'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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돈까스

저녁에는 남편 최애 맛집인 경양식 돈까스 먹었어요 집에서 먹을 월남쌈 밀키트도 사왔는데 남편이 급 돈까스 먹고 싶다고 해서 맞춰 줬어요. 소스가 자극적이지 않고 건강한 맛이여서 종종 오는 곳이 예요 같이 나오는 감자스프도 맛있게 잘 먹었어요

로블ㅎ

임지연 다이어트 간식 정리 — 견과류+그릭요거트 조합 공개

다이어트 중인데 과자 생각 날 때 어떻게 하세요? 억지로 참다가 폭식하거나, 아니면 그냥 먹고 죄책감에 시달리거나... 저도 그 패턴 반복했는데, 임지연이 과자 대신 먹는다는 간식 조합 알고 나서 좀 달라졌어요. 덱스 냉터뷰에 나오고 SNS에서 엄청 화제됐던 그 루틴, 오늘 제대로 정리해볼게요! Q. 임지연이 대식가인데 왜 40kg대를 유지해? 임지연은 스스로도 "대식가"라고 공개적으로 밝혀왔어요. 라면을 다섯 봉지 이상 먹을 수 있다고 했고, 실제로 키 166cm에 체중 48kg을 유지하고 있어요. 촬영 때는 40kg 초반까지 내려간다고 알려져 있고요. 비결은 단순히 덜 먹는 게 아니라 — 뭘 먹느냐의 선택이에요. 특히 간식을 과자 대신 혈당을 덜 올리는 식품으로 대체하는 게 핵심이에요. Q. 임지연 간식, 대체 뭘 먹는 거야? 임지연이 직접 말한 간식 두 가지: ① 견과류 (Mix Nuts) "견과류를 너무 좋아해서 차에도 항상 가지고 다니면서 먹는다" "관리할 때 과자 대신 이걸 먹는다" → 하루 종일 호주머니에 넣고 다닌다고 알려짐 → 포만감 + 혈당 안정 효과 (오메가3, 마그네슘, 비타민E 포함) ② 그릭요거트 + 그래놀라 "그릭요거트에 그래놀라를 뿌려서 식사 대용으로 먹는다" → 단백질 함량 높아 포만감 지속 → SNS 후기에서는 알룰로스를 같이 넣는다는 내용도 소개됨 → 알룰로스 = 당류 대체 감미료 → 혈당 스파이크 없이 단맛 유지 Q. 그래서 실제로 다이어트에 도움이 되나요? 이 간식 조합이 다이어트에 효과적인 이유는 혈당 관리 때문이에요. 과자를 먹으면 → 혈당 급상승 → 인슐린 분비 → 지방 축적 + 금방 배고파짐 견과류/그릭요거트를 먹으면 → 혈당 완만하게 유지 → 인슐린 안정 → 포만감 지속 Q. 다이어트 중인데 과자가 너무 땡길 때 — 임지연 스타일로 대체하는 방법 다이어트 중 과자 대체 방법 정리: 과자 대신 → 믹스너츠 소포장 1개 포만감은 비슷하나, 혈당 스파이크가 없어요 - 참고 : 믹스너츠 한 봉지는 평균 160~200kcal, 과자 1봉지 250~350kcal 디저트 대신 → 그릭요거트 + 그래놀라 + 알룰로스 단 맛 놓치고 싶으면 알룰로스로 최소한의 달달함 유지 - 견과류로 단백질도 챙겨서 다음 식사 때까지 포만감 호불호 포인트: “견과류는 칼로리 적으면 별 포만감 없다”는 의견도 있어요. 견과류 업체 기준 1회 = 25~30개를 기준으로, 조금만 먹으면 칼로리는 낮지만 포만감이 부족할 수도 있어요. 이럴 때는 그릭요거트와 그래놀라를 함께 먹는 게 더 이득! 저만 과자 보면 이성 잃는 거 아니죠...? ㅋㅋ 임지연 방법대로 해보신 분들 솔직 후기 댓글로 남겨주세요! 견과류파 vs 그릭요거트파 — 저는 일단 견과류부터 도전해보려고요 이 글이 도움됐다면 공감 눌러주세요 🙏 방법만 알면 생각보다 지속하기 어렵지 않아요! 도움이 많이 될 것 같아요 ㅎㅎ #임지연간식 #임지연다이어트 #대식가다이어트 #견과류다이어트 #그릭요거트다이어트 #다이어트간식 #혈당관리식단 #임지연몸매 #다이어트식단정보

파인

러닝 운동

빠른 걷기와 기구 근력 운동으로 건강한 시간 챙겼어요.

쩡♡

간식 어떻게 참으시나요

다이어트 할 때 먹는 것 조절하는게 너무 어려운데요 식단을 하면서 먹는 양까지는 조절해보고 있는데요 식사를 좀 적게해서 그런지 간식이 너무 땡겨요 간식 참아야겠죠?ㅠㅠ 어떻게 참으시는지 궁금합니다

ssul0115

스트레칭

비오는 목요일 뭉쳐있는 근육 관절 천천히 풀어주며 건강한 하루 시작 합니다

예지영준맘

유산균

건강한 장을 위해 락토핏으로 면역력 컨디션 관리 해줍니다

예지영준맘

아침식단

쌀쌀한 날씨 건강관리 잘 하셔요! 두부 당근 오이 요거트 뉴케어에 양배추 간 음료와 견과믹스 닭볶음탕으로 아침 먹어요.

최강수인

쌀약과계란타르트

출출한시간 타르트로 ~ 쌀이라 건강한 맛 맛있게 챙겼어요

예지영준맘

혈당 안 올리는 음료 아몬드브리즈 언스위트 제로슈거

제품 기본 정보 = 브랜드명 : 매일유업 = 제품명 : 블루다이아모든 아몬드 브리즈 언스위트 제로슈거 = 구매처 : 온라인 = 가격 : 24팩, 1만원대 = 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 = 이 제품을 고른 이유 : 건강관리를 철저하게 하는 지인으로부터 건강한 간식으로 추천받았어요. = 성분표에서 주목한 점 : 칼슘과 비티민E가 많이 들어 있고 당류와 트랜스지방, 콜레스테롤은 없어요. = 당류 : 0g = 감미료 종류 : 없어요 = 원재료 중 특이사항 : 아몬드액이 95%이상 섭취 후 체감 후기 = 혈당 반응 체감 : 먹고 난 후 졸림현상은 없었어요. = 포만감 지속시간 : 1~2시간 = 맛 평가(5점만점) : 단독으로 먹을때는 3점, 첨가해서 먹을때 5점 = 단맛 강도 : 전혀 없음 = 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 전혀 없고 고소함만 있어요. 활용 방법 = 이렇게 먹었어요 : 아몬드브리즈 언스위트 한팩에 미숫가루를 1~2스푼 넣어 잘 섞어 마시면 훨씬 고소해요. = 추천 조합 : 에스프레소 한잔에 아몬드브리즈 섞으면 고소한고 쌉쌀한 아몬드 라떼가 되요. 단맛이 있는 푸레이크에 넣어 먹으면 고소하게 먹을 수 있어요. 총평 = 추천대상 : 혈당 관리 중이신 분, 당뇨가 걱정되시는 분 = 비추천 대상 : 달콤함을 원하시는 분 = 재구매 의향 : Y =한줄 총평 : 아몬드브리즈 언스위트 제로 슈거를 처음 먹었을때는 아몬드가 스쳐지나간 듯한 밍밍한 맛이었어요. 적응되어서 아몬드 본연의 고소함이 느껴져요. 한 팩에 칼로리가 35칼로리여서 밤 늦게 배가 고파 잠이 안 올때 한 팩씩 마셔도 부담이 없어요.

juyeon

아침식단

수제요거트에 블루베리 얹고 당근 오이 두부 견과믹스 장조림으로 아침 간단히 먹어요. 비가 와서 저기압이지만 마음은 밝고 화창하길 바래요!

최강수인

하체 근육 많으면 혈당 안정된다?🦵 허벅지와 혈당의 의외의 관계

당뇨 관리라고 하면 식단 조절과 걷기가 먼저 떠오르시죠? 그런데 혈당 조절에서 진짜 숨겨진 열쇠는 바로 허벅지 근육이에요. 출처 Freepik 🔍 왜 허벅지가 혈당과 관련이 있을까요? 우리 몸의 근육 중 70%가 하체에 있고 그 중 절반이 허벅지와 엉덩이 근육이에요. 근육은 포도당을 에너지로 소비하는 주요 기관이에요. 허벅지 근육이 많을수록 밥을 먹은 후 혈액 속 포도당을 더 빠르게, 더 많이 흡수해요. 🔁 허벅지 근육 혈당 조절 메커니즘 식사 후 혈당 상승 → 허벅지·하체 근육이 포도당 흡수 → 혈당이 완만하게 안정 → 인슐린 분비 부담 감소 → 인슐린 저항성 개선 📊 허벅지 둘레와 당뇨 위험, 연구 결과 연세대 보건대학원이 성인 32만 명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨 유병률의 관련성을 분석한 결과, 📌 허벅지 둘레가 클수록 당뇨 위험이 낮았어요. 남성의 경우 허벅지 둘레 60cm 이상인 사람은 43cm 미만인 사람보다 당뇨 위험이 4배 낮았어요. 하이닥 자료에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨 위험이 남성 8.3%, 여성 9.6% 씩 증가해요. ⚠️ 체중이 정상이어도 안심할 수 없어요 겉보기에 마른 체형이어도 허벅지 근육이 적으면 혈당 조절이 어려워요. 근육량이 부족하고 내장지방이 많은 '마른 비만'이 당뇨·심혈관 질환 위험이 오히려 더 높아요. 체중계 숫자보다 허벅지 근육량이 혈당 건강의 더 정확한 지표일 수 있어요. ✅ 허벅지 근육 키우는 현실적인 운동 🦵 스쿼트 허벅지·엉덩이 전체를 자극하는 가장 효과적인 운동이에요. 하루 10~20개, 주 3회부터 시작해보세요. 🚶 계단 오르기 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 허벅지 근육을 꾸준히 자극할 수 있어요. 🦶 까치발 들기 종아리·허벅지 근육을 강화해요. 설거지하면서, TV 보면서 언제든 할 수 있어요. 🏋️ 런지 한쪽 다리씩 번갈아 강화해 균형감각과 하체 근육을 동시에 키워요. ⏱️ 식후 10~15분 걷기 혈당이 가장 높은 시간대에 걷기 시작하면 허벅지 근육이 포도당을 빠르게 소비해줘요. 허벅지 근육은 단순히 예쁜 다리를 만드는 게 아니에요. 혈당을 흡수하는 가장 큰 저장 탱크예요. 스쿼트 10개, 계단 한 층, 오늘부터 허벅지 운동부터 챙겨보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요

geniet

가족이 함께하는 다이어트👨‍👩‍👧 혼자보다 성공률이 높은 이유

다이어트, 혼자 몰래 시작하셨다가 가족 밥상 앞에서 무너진 경험 있으시죠? 사실 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 주변의 지지 없이 혼자 하는 것이에요. 출처 Freepik 📊 함께하면 성공률이 달라져요 네덜란드 암스테르담 응용과학대 연구에 따르면 배우자가 함께 다이어트에 동참하면 그렇지 않은 경우보다 성공 확률이 3배 가까이 높아졌어요. 동국대 경주병원 정휘수 교수팀이 성인 1,687명을 1년간 추적한 국내 연구에서도 배우자와 동거하는 경우의 다이어트 성공률이 그렇지 않은 경우보다 유의미하게 높았어요. 대한비만학회 역시 가족이나 친지의 지원이 체중 감소와 유지에 실질적인 도움이 된다고 발표했어요. 🔍 왜 함께하면 더 잘 될까요? 🍽️ ① 식탁 환경이 바뀌어요 혼자 다이어트하면 가족 밥상에서 혼자만 다르게 먹어야 해요. 불편하고 눈치도 보이죠. 가족이 함께하면 식단 자체가 건강하게 바뀌어 특별히 '참는' 느낌 없이 자연스럽게 관리돼요. 💪 ② 서로 감시자이자 응원자가 돼요 혼자 하면 아무도 모르게 포기하기 쉬워요. 함께하면 서로 지켜보기 때문에 '오늘 하루쯤 괜찮겠지'라는 생각이 줄어들어요. 운동도 같이 나가면 빠지기가 훨씬 어렵죠. 😊 ③ 스트레스가 줄어들어요 혼자 하는 다이어트는 외롭고 지쳐요. 함께하면 힘든 날 서로 위로가 되고 코르티솔이 낮아지는 효과도 있어요. 스트레스가 낮아지면 혈당 조절도 더 잘 돼요. 🛒 ④ 장보기·요리가 함께 바뀌어요 가족이 동참하면 장바구니부터 달라져요. 과자·탄산음료 대신 채소·단백질 식품이 채워지고 요리 방식도 자연스럽게 건강하게 바뀌어요. ✅ 가족 다이어트, 이렇게 시작해보세요 🥗 식단 변화는 조금씩 흰쌀에 잡곡 조금 섞기, 국물 덜 짜게 끓이기부터 시작해요. 갑자기 바꾸면 적응이 어려울 수 있어요. 🚶 저녁 식사 후 가족 산책 습관 만들기 운동이라는 부담 없이 자연스럽게 식후 걷기가 돼요. 혈당 조절과 체중 관리를 동시에 챙길 수 있어요. 📵 식사 중 스마트폰 내려놓기 천천히 대화하며 먹으면 포만감이 빨리 오고 과식이 자연스럽게 줄어들어요. 🎯 목표를 숫자가 아닌 습관으로 잡기 "5kg 빼기"보다 "매일 저녁 같이 걷기"가 가족 모두가 참여하기 훨씬 쉬워요. 다이어트는 의지 싸움이 아니에요. 환경이 바뀌어야 습관이 바뀌고, 환경을 바꾸는 가장 강력한 힘이 바로 가족이에요. 오늘 저녁 밥 먹고 가족과 함께 동네 한 바퀴, 그게 다이어트의 시작이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 살이 갑자기 안 빠진다면? 다이어트 정체기 이유와 극복법

geniet

뱃살을 빼고 싶어요

주름이 생기지 않으면서 뱃살을 빼고 싶어요. 식단관리와 운동이 병행 되어야 하겠죠? 운동을 안하면 배가 탄력울 잃어 쭈글쭈글해질거 같거든요. 뱃살애 특효인 운동엔 뭐가 좋을까요? 특히 배꼽아래 아랫배 뱃살에 좋은 운동이 궁금해요

잘될

나잇살 정체기 때문에 마운자로 알아보고 있어요. 부작용 괜찮을까요?

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! [선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! * 관심있는 약은 무엇인가요? 요즘 언론이나 주변에서 효과가 좋다고 많이들 이야기하는 위고비와 마운자로에 관심이 많습니다. * 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 50대 중반에 접어들다 보니 젊을 때와 달라서 약물 치료가 몸에 무리를 주지 않을까 하는 걱정이 큽니다. 메스꺼움이나 두통 같은 초기 부작용도 두렵고, 나중에 약을 중단했을 때 요요 현상이 찾아올까 봐 망설여집니다. * 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 약을 쓰면서 식욕이 어느 정도로 조절되는지, 그리고 메스꺼움 같은 부작용이 있을 때 일상생활이나 가사, 직장 일을 병행하는 데 지장이 없으셨는지 생생한 경험담이 궁금합니다. * 현재 본인의 건강 상태나 체중 고민을 간략히 알려주세요 (추가 항목) 나이가 들면서 신진대사가 떨어져서인지 예전만큼 움직여도 살이 전혀 빠지지 않고 인생 최고 몸무게를 찍었습니다. 체중이 늘어나니 무릎과 허리 관절이 아파서 걷기 운동조차 마음 편히 하기 힘든 악순환을 겪고 있습니다. * 복용을 망설이게 하는 가장 큰 이유는? (추가 항목) 매달 지출해야 하는 비급여 비용이 만만치 않아 가계에 부담이 되는 점, 그리고 50대에 호르몬 관련 치료제를 장기 복용했을 때 생길 수 있는 부작용에 대한 우려가 가장 큰 이유입니다... 다이어트와 정체기를 무한 반복하다가 결국 나잇살만 붙어버린 초고도비만50대 여성입니다. 식단 조절을 하려고 해도 나이가 드니 굶는 다이어트는 기운이 없어서 도저히 못 하겠고, 영양제 챙겨 먹듯 치료제 도움을 좀 받아볼까 싶어 알아보고 있어요. 막상 마음을 먹으려니 위장 장애나 탈모 같은 부작용 후기가 눈에 밟히네요. 40대라 피부 탄력 떨어지는 것도 신경 쓰이는데 약 먹고 살 빼면 얼굴이 확 늙어 보일까 봐 그 부분도 정말 고민입니다. 비용을 투자한 만큼 요요 없이 건강하게 유지할 수 있을지 마음이 복잡하네요. 혹시 먼저 시작하신 분들 중에 약 끊고 나서 유지 관리는 어떻게 하고 계시는지 피드백 주시면 큰 도움이 될 것 같습니다!

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오전 산책

오전 산책 건강한 걸음 다녀왔어요 그늘진 산책길로 다녀왔어요

예지영준맘

러닝 운동

걷기와 기구 운동으로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

위고비 vs 마운자로 고민 중인데 실제 후기 궁금해요

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: - 현재 : 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 위고비나 마운자로 둘다 관심 궁금하네요 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요?현재 체중증가와 고지혈증 이 있는 상태예요 위고비와 마운자로 둘 다 관심은 가는데 아직도 고민되는 부분이 많네요 위고비는 안정적으로 많이 알려진 느낌이고, 마운자로는 감량 효과가 더 크다는 후기가 많아서 더 궁금해요. 근데 부작용이나 요요, 식욕 변화 차이가 실제로 얼마나 다른지 궁금하고 가격 부담도 꽤 커서 쉽게 결정이 안 되네요 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 위고비랑 마운자로 복용 중인 분들께 궁금한 게 많네요 처음 시작했을 때 가장 힘들었던 부작용은 어떤 게 있었는지 궁금해요. 식욕 억제는 실제로 어느 정도 느껴졌는지, 먹는 양이 자연스럽게 줄어드는지도 알고 싶고요. 또 운동이나 식단 조절을 얼마나 같이 해야 효과가 잘 유지되는지도 궁금해요. 중간에 정체기 오거나 약 끊은 뒤 요요 느낌 있었는지도 현실 후기 듣고 싶어요

예지영준맘

유산균

건강한 장을 위해 챙기는 유산균 장 면역력 컨디션 관리해줍니다

예지영준맘

물 마시기

공복에 챙기는 건강물 수분보충 혈액순환에 도움 받아요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요

"밥은 줄이고, 고기는 조심하고, 채소는 마음껏 먹어요." 혈당 관리 중에 이렇게 하고 계신 분 많으시죠? 그런데 채소라고 해서 모두 혈당에 안전한 건 아니에요. 종류와 조리법에 따라 혈당을 꽤 올리는 채소들이 있거든요. 출처 Freepik 🔍 왜 채소도 혈당을 올릴까요? 대부분의 채소는 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당에 부담이 없어요. 문제는 일부 채소가 전분 함량이 높아 탄수화물에 가까운 성분 구성을 가지고 있다는 거예요. ⚠️ 혈당 올리는 채소, 이렇게 주의하세요 🥔 감자 — GI 80~90 이상 채소로 분류되지만 전분 함량이 높아요. 삶은 감자 GI 80 이상, 구운 감자는 90 이상으로 매우 높아요. 튀기거나 으깨서 먹으면 소화·흡수가 더 빨라져 식후 혈당이 급격히 올라요. 껍질째 삶아서 소량만 드시는 게 좋아요. 🌽 옥수수 — GI 60~70 채소처럼 보이지만 곡물에 가까운 성분 구성이에요. 100g당 탄수화물이 약 19g으로 흰쌀밥과 비슷해요. 캔옥수수·콘샐러드는 가공 과정에서 당 함량이 더 높아져요. 🍠 고구마 — 조리법에 따라 GI 차이가 커요 찐 고구마보다 군고구마가 GI가 훨씬 높아요. 열을 가할수록 전분이 분해돼 혈당을 더 빠르게 올려요. 간식으로 드신다면 소량만, 공복은 피하세요. 🥕 당근 — 생으로는 GI 35, 익히면 GI 85 생당근은 혈당 부담이 낮지만 익히면 GI가 크게 올라가요. 특히 당근 주스는 빠르게 혈당을 끌어올릴 수 있어요. 생으로 스틱 형태로 씹어 먹거나 볶을 때 소량 넣는 게 좋아요. 🪷 연근·단호박·우엉 대한당뇨병학회가 주의를 권고하는 채소들이에요. 탄수화물 함량이 높아 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 반찬으로 조금씩 곁들이는 수준은 괜찮지만 주재료로 많이 먹는 건 주의가 필요해요. ✅ 혈당 걱정 덜고 먹어도 되는 채소 🥬 상추·시금치·배추·양배추·미나리 🥒 오이·애호박·가지 🌿 브로콜리·콜리플라워·아스파라거스 🧅 양파·파·마늘 (소량) 🌊 미역·김·다시마 등 해조류 잎채소 위주로 선택하면 칼로리와 혈당 부담 없이 충분히 드실 수 있어요. 💡 같은 채소도 이렇게 먹으면 달라요 🥗 생으로 또는 데쳐서 먹기 조리할수록 GI가 올라가요 🥢 채소를 가장 먼저 먹기 식이섬유가 혈당 완충 역할을 해요 🍋 레몬즙·식초 곁들이기 혈당 상승 속도를 늦춰줘요 🧃 주스보다 생채소로 갈면 식이섬유가 파괴돼요 채소를 완전히 피할 필요는 없어요. 어떤 채소를 어떻게 먹느냐가 중요해요. "채소니까 괜찮겠지"보다 "이 채소, 얼마나 어떻게 먹을까?"로 습관을 바꿔보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

geniet

위고비나 마운자로 고민, 복부비만과 혈압에 도움될까요

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 가족이 위고비나 마운자로를 관심 있어 해요. 바빠진 일 때문에 예전처럼 규칙적으로 운동하지 못하고 있는데, 최근에는 혈압약을 복용할 정도로 건강이 더 악화된 상황이거든요. 복부비만이 있고 혈압 관리, 체중 감량이 필요하다면 전반적인 건강관리를 할 때 위고비, 마운자로 주사가 도움이 될 수 있을지, 내장지방 감소나 식욕 조절 효과가 얼마나 큰지 알고 싶어요. 효과가 좋다면 둘 중에 더 괜찮은 주사를 선택해볼 생각이 있어요. 👉🏻약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 가족은요 PT로 운동도 해보고 식단 조절도 해봤지만 입터짐 등 식욕 조절이 쉽지 않아 복부비만이 잘 개선되지 않고 있어요. 특히 내장지방이 많은 편이라 식후 더부룩함이나 소화 불편함도 자주 느껴요. 또 마른 체형인데 복부비만이 있는 경우, 복부지방만 줄어드는 게 아니라 다른 부분의 살이나 근육까지 함께 빠져 몸이 약해지거나 기력이 떨어지지 않을까 걱정이 돼요. 메스꺼움, 속 불편함, 변비와 같은 위장관 부작용이 심해진다거나, 계속해서 사용했을 때 건강에 무리가 가지 않을까 해서 고민 중이에요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 그래도 복부비만이 있고 혈압 관리가 필요한 상황이라면, 위고비나 마운자로를 사용하는 걸 추천하시는지 알고 싶어요. 사용해보셨을 때 내장지방 감소, 식욕 조절, 혈압 개선에 도움이 되셨다면 어떤 방식으로 복용하셨는지 궁금해요. 또 함께 병행한 식단이나 운동 등 도움이 된 생활습관이 있다면 현실적인 조언도 듣고 싶어요. 마른 체형인데 복부비만이 있는 경우에도 만족도가 높은지, 근육 손실이나 기력 저하 없이 건강관리가 잘 가능한지도 의견을 여쭤보고 싶어요. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻현재 본인의 건강 상태나 체중 고민을 간략히 알려주세요. 가족이 복부비만이 있고 혈압 문제도 있어요. BMI는 정상과 비만의 경계 정도로 초기 비만 상태이고, 현재 혈압 약까지 복용하고 있어요. 복부에 내장지방이 심한 편이라 체중 감량뿐 아니라 혈압과 전반적인 건강관리가 더 중요한 상황이에요. 👉🏻복용을 망설이게 하는 가장 큰 이유는? 마른 체형에 복부비만이 심한 사람이 사용했을 때 복부지방만 줄어드는 게 아니라, 근육량이나 전체적인 살까지 같이 빠져 몸이 더 약해지고 기력이 떨어지는 상태가 될까봐 망설여져요. 살과 함께 근육 손실이 생기면 오히려 체력면에서 힘들어질까봐 걱정이네요. 그리고 메스꺼움, 속 불편함, 변비와 같은 위장관 부작용이 심해 일상생활에 불편함이 생기지 않을까 해서 일단은 고민하고 있어요.

입맛없엉

복근 홈트

코어를 강화 해주는 근력 운동으로 건강한 시간 가지네요.

쩡♡

슬로우 러닝

빠른 걷기와 근력 운동으로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

위고비/마운자로 궁금합니다.

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 얼마전에 모프로그램에서 해설가 배성재님의 영상이 나왔습니다. 위고비/마운자로로 보이는 주사를 1년정도 맞고 있고 체중은 7킬로그램 감량했다고 합니다. 그런데 식욕이 강성한 걸 봤습니다. 제가 알기로는 위고비/마운자로는 식욕을 억제해 주는 약물로 알고 있는데 효과가 있는지 궁금합니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 식욕억제제로 위고비와 마운자로 둘다 관심이 있습니다. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 저는 혈압과 당뇨전단계로 위고비와 마운자로에 관심이 있습니다. 위고비와 마운자로는 먹는약에 비해 효과가 좋다고 들었습니다. 그런데 가격인 부분이 고민입니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 약이 고가이고 보험적용이 안된다고 알고 있습니다. 혈압이나 당뇨가 있으면 약을 처방받는데 도움이 되는지 궁금합니다. 최소 얼마만큼 처방 받고 투여해야 효과가 나타나는지, 그 기간이 궁금합니다. 위고비/마운자로를 맞고 있으면서 식단을 같이 해야하는지 평소와 똑같이 먹어도 되는지도 궁금합니다. 업무 특성상 업체 사람들을 만나는 자리가 있는데 술은 마시면 안되는지 소량은 괜찮은지요. 위고비와 마운자로의 차이점을 알고 싶습니다.

소나무1234

😤 스트레스 호르몬 '코르티솔' 관리가 혈당 조절의 열쇠?

식단도 잘 지키고, 운동도 하는데 혈당이 왜 안 잡히는지 답답하셨던 분 계시죠? 원인이 음식이 아닐 수 있어요. 코르티솔이라는 호르몬이 혈당을 조용히 올리고 있을 수 있거든요. 출처 Freepik 🔍 코르티솔이 뭔가요? 코르티솔은 신장 위쪽 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬이에요. 스트레스를 받거나 위기 상황이 되면 몸이 즉각 에너지를 공급하기 위해 분비돼요. 적당한 수준에서는 몸에 꼭 필요한 호르몬이지만 만성적으로 높아지면 문제가 생겨요. 📌 코르티솔 수치는 아침에 가장 높고 저녁으로 갈수록 낮아지는 게 정상이에요. 만성 스트레스 상태에서는 밤에도 높게 유지돼 공복혈당까지 올라가요. ⚡ 코르티솔이 혈당을 올리는 원리 🔁 스트레스 → 혈당 상승 메커니즘 스트레스 감지 → 코르티솔 분비 → 간에서 포도당 방출 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 억제 → 혈당이 오래 높은 상태로 유지 뉴욕대학 메디컬센터 내분비내과 고얄 박사는 코르티솔이 이중고를 가져온다고 표현했어요. 혈당을 올리는 동시에 혈당을 내려줄 인슐린 분비까지 억제하기 때문이에요. ⚠️ 코르티솔이 장기간 높으면 생기는 문제들 🩸 혈당이 만성적으로 높아져 인슐린 저항성이 악화돼요 💪 근육 단백질이 분해되고 복부지방이 증가해요 🍬 식욕이 증가하고 달고 기름진 음식이 당겨요 😴 수면이 나빠지면서 혈당 조절이 더 어려워져요 🧠 장기화되면 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 위험까지 높아져요 ✅ 코르티솔을 낮추는 생활 습관 🚶 식후 20~30분 걷기 코르티솔을 낮추고 인슐린 감수성을 높여줘요. 가장 빠르고 간단한 방법이에요. 🧘 복식 호흡 5분 코로 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬는 박스 호흡이 효과적이에요. 교감신경을 안정시켜 코르티솔 분비를 줄여줘요. 🛌 수면 7시간 이상 확보 수면 부족 자체가 코르티솔을 높이는 가장 큰 원인이에요. 잘 자는 것만으로도 다음 날 혈당이 달라져요. ☕ 공복 커피 피하기 아침 공복에 카페인을 섭취하면 코르티솔이 더 자극돼요. 식사 후 1시간 뒤에 마시는 게 좋아요. 🏋️ 주 2~3회 근력 운동 코르티솔로 인한 근육 손실을 보완하고 인슐린 저항성을 개선해줘요. 혈당 관리는 식단만의 문제가 아니에요. 스트레스와 수면, 생활 리듬이 함께 관리돼야 혈당이 진짜로 안정돼요. 오늘부터 밥 먹고 10분 걷기, 자기 전 심호흡 5분부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 나도 모르게 혈당 올리는 아침 습관 5가지☀️

geniet

캐시홈트•물마시기

캐시홈트후 미온수마시기^^ 오늘도 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니

잡채

저녁에 국,찌개 없이 간단하게 잡채로 한끼 밥상 차려요

쉬리107

위고비2달후기

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 0.25mg 1주, 0.5mg 7주 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 투약 8주 중단 4주 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 73.2 - 현재 : 66.45 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 용량증량시 두통, 심계항진,체력저하 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 다낭성 난소증후군이있어 호르몬 조절이안되어 식욕조절이 안되는상태로 매번 다이어트를 해도 요요로 제자리인 상태 아산병원 내분비교수 출신인 우창윤 교수님이 출연한 유튜브를 보고 다낭난소증후군있는 사람들이 위고비나 마운자로를 하면 대사불균형의 고리를 끊는데 도움이 된다고 함 나같은 사람들은 충동이 의지를 이긴다는 말을 듣고 이것은 내 의지의 문제가 아닌 약으로 조절이 필요하다고 생각되어 위고비 처방받음. 2.4mg펜으로 나눠맞기함 첫주 0.25 초기용량으로 맞고 바로 그다음주에 0.5로 올렸는데 두통이 심했으나 하루지나니 괜찮아짐. 한달만에 -5kg감량후 두달째 정체기인지 -1kg정도 빠짐. 체력엄청 저하되어 평소 하던 러닝도 페이스가 많이 떨어지고 안아프던곳도 아파서 중단하게됨. 워낙에 약맞으면서 식단관리는 안해서 약 중단 후 한달이 지난 지금 몸무게는 아직 유지중. 확실히 먹는양이 줄고 포만감이 오래가긴함 잠깐맞는용으로 하면 요요 90프로는 온다하니 고혈압이나 당뇨처럼 거의 평생 조절하는 느낌으로 지속해야할 것으로 보임

강지은559

아침식단

함밥스테이크 양파즙 양배추와 두유를 간 음료로 아침 먹어요. 아침부터 덥네요. 은혜가득한 거룩한 주일되셔요!

최강수인