간식 어떻게 참으시나요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트할 때 가장 힘든 부분 중 하나가
말씀하신 “간식 생각”인 경우 정말 많아요~

특히 식사량을 갑자기 줄이면
몸은 부족한 에너지를 채우려고 자연스럽게 단 음식이나 간식을 더 찾게 됩니다.

그래서 간식이 당기는 걸
의지 부족이라고만 보실 필요는 없어요~

오히려 식사를 너무 적게 먹고 있는 경우도 꽤 많거든요.

그래서 저는
무조건 참는 방식보다
“덜 흔들리는 구조”를 만드는 걸 더 추천드려요.

식사 때 단백질, 식이섬유를 충분히 넣고
간식도 완전 금지보다
그릭요거트, 견과류, 단백질 간식처럼
조절 가능한 간식으로 바꾸는 게 현실적입니다~

그리고 간식은 배고픔보다
스트레스, 습관, 보상심리 영향도 커서
너무 오래 참다가 한 번에 폭식하는 패턴이 더 힘들 수 있어요.

지속 가능한 다이어트는
“완벽하게 참는 사람”보다
“무너지지 않게 조절하는 사람”이 훨씬 오래 갑니다~

아예 안 먹기보다 양을 줄이려고 해요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

식사량을 줄이기 시작하면 간식이 당기는 건 정말 자연스러운 반응이에요. 몸 입장에서는 평소보다 들어오는 에너지가 줄었으니까 계속 “조금만 더 먹자” 신호를 보내는 상태거든요. 그래서 무조건 참는 방식으로만 가면 오히려 한 번에 터지는 경우가 많습니다.

오래 유지하는 분들은 간식을 완전히 없애기보다 “덜 흔들리는 간식”으로 바꾸는 경우가 많아요. 예를 들면 그릭요거트, 삶은 계란, 견과류 조금, 두유 같은 식으로요. 단맛이 당길 때는 과일을 소량 곁들이는 것도 괜찮고요.

그리고 식사를 너무 적게 먹고 있지는 않은지도 중요합니다. 특히 단백질이나 탄수화물이 너무 부족하면 저녁이나 밤에 식욕이 훨씬 강하게 올라옵니다.

간식을 먹었다고 실패한 게 아니라, “폭식으로 안 이어지게 조절하는 것”이 더 중요합니다. 너무 참기만 하는 방식보다 오래 갈 수 있는 구조를 만드는 게 결국 다이어트 성공에 더 가까워요.

저도 다이어트할 때 제일 힘든 게 간식이었어요ㅠㅠ
식사량 줄이면 몸이 바로 당이나 짠 거 찾더라구요
근데 저는 무조건 참는 방식으로 하면 오히려 한 번에 폭식하게 돼서 아예 조금은 먹는 쪽으로 바꿨어요

대신 과자 한 봉지 이런 느낌보다는
그릭요거트나 삶은계란 견과류 조금, 방울토마토 같은 걸로 간식 느낌만 채웠어요
그리고 물 많이 마시거나 탄산수 마시면 생각보다 식욕이 좀 줄더라구요

진짜 중요한 건 완벽하게 참는 것보다 오래 유지할 수 있게 하는 거 같아요
간식 먹었다고 망한 거 아니니까 너무 스트레스 받지 마세요!
오히려 스트레스가 폭식으로 이어지는 경우가 많더라구요ㅠㅠ

저도 한동안 식단할 때 간식 때문에 제일 힘들었어요 
근데 너무 참기만 하면 오히려 한 번에 터져서 폭식하게 되더라구요ㅠㅠ
그래서 저는 아예 간식을 완전히 끊기보다는
삶은계란이나 방울토마토, 그릭요거트 같은 걸로 중간중간 먹어주고 있어요!
그리고 식사를 너무 적게 하면 더 당겨서
한 끼를 너무 극단적으로 줄이지 않는 것도 중요한 것 같아요 
가끔은 먹고 싶은 거 조금씩 먹는 게 오래 유지하는 데 더 도움되더라구요!

그 마음이 너무 공감갑니다 다이어트를 하고 있는 저도 늘 배고픔과 싸우고 있는거 같아요. 저는 너무 참지 않으셨으면 좋겠어요 단기 다이어트면 가능할지도 모르지만 그런게 아니라면 길게 봐야죠 그래야 지치지 않고 꾸준하게 다이어트 이어갈수 있는거 같아요 과자도 드시고 싶으시면 활동량 낮에 원하는걸로 정해서 드시고 요즘 오이가 참 맛있더라구요 오이 당근 스틱으로 만들어서 곁에 두고 드셔도 조금 허기가 가시더라구요 그래도 너무 허기가 오면 사탕한개로 해결해보세요 한개만 먹어도 달달하니 배고픔이 조금 사라지더라구요~ 어렵고 힘든 다이어트 우리 지혜롭게 함께 나아가보아요! 화이팅입니다 

ユキ

저는 최대한 배고픈 상태를 오래 만들려 하지 않고 있어요 단백질이나 식이섬유 쪽으로 식단을 할려고 하고
포만감이 들지 않게 하려고 해요!
간식을 보이지 않는 장소에 보관하는 것도 큰 영향이 되었어요 간식 대신에 물을 마시거나 5분 걷기 등
간식으로 생각이 가지 않도록 하고 있어요!