아침 공복혈당이 유독 높게 나오는 이유?

식사 하시고 운동하시나요?
식단은 관리 중이시라면 식사 후 
가볍게 운동 챙겨 주시면 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

저녁 식단과 식사 시간까지 잘 지키고 있는데도 아침 공복혈당이 높게 나오는 경우는 꽤 흔합니다. 이건 “저녁을 잘못 먹어서”라기보다, 몸이 밤 사이 혈당을 조절하는 방식 때문에 생기는 경우가 많습니다.

대표적인 이유는 두 가지입니다.
하나는 새벽 시간에 간에서 당을 만들어내는 “새벽 현상”이고, 다른 하나는 저녁 공복 시간이 너무 길어지면서 오히려 간이 에너지를 보충하려고 혈당을 올리는 경우입니다.

그래서 이럴 때는 저녁 식단만 계속 줄이기보다는 몇 가지를 같이 체크하는 게 중요합니다. 먼저 저녁이 너무 가볍지 않은지 확인해보는 게 좋습니다. 단백질이나 약간의 탄수화물이 부족하면 새벽 혈당이 더 올라가는 경우도 있습니다. 또 저녁 식사 시간이 너무 이르다면 공복 시간이 길어져 영향을 줄 수 있습니다.

수면 상태도 영향을 많이 줍니다. 잠이 얕거나 스트레스가 있으면 혈당 조절 호르몬이 흔들리면서 아침 수치가 올라가는 경우도 있습니다.

그리고 식후 걷기를 잘하고 계신 건 매우 좋은 습관이라 유지하시는 게 맞고, 여기에 저녁 구성과 수면 리듬을 같이 점검해보는 게 핵심입니다.

지금 상황은 식단이 잘못됐다기보다, 몸이 밤 시간대 혈당을 조절하는 방식이 아직 안정되지 않은 상태일 가능성이 높습니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

저녁 식단, 식사량, 시간까지 잘 지키는데도
아침 공복혈당만 유독 높게 나오면 꽤 답답하실 수 있어요.

그런데 공복혈당은 단순히 “전날 저녁”만의 문제가 아니라
수면, 스트레스, 간 기능, 호르몬 영향까지 같이 받는 경우가 많습니다~

특히 늦게 자거나 수면 질이 떨어지면
새벽 시간대에 간에서 포도당을 더 많이 내보내면서
아침 혈당이 올라가는 경우도 흔하고요.

또 저녁을 너무 적게 먹거나 공복 시간이 과하게 길어져도
몸이 에너지를 만들려고 혈당을 올리는 반응이 나오기도 합니다~

이럴 때는
저녁 탄수화물을 완전히 끊기보다
고구마, 현미 같은 복합탄수화물을 소량 넣어보는 것도 도움이 될 수 있어요.

그리고 식후 가벼운 걷기, 수면 시간 일정하게 유지하기
이 부분도 공복혈당 안정에 꽤 중요합니다~

지금처럼 기본 관리가 잘 되고 있다면
아침 혈당은 생활 패턴 미세조정 단계로 보는 경우가 많습니다~

아침공복 혈당이 높은 이유는 인체가 다음날 활동을 위해 코르티솔, 글루카곤, 아드레날린, 성장호르몬 등을 분비하면서 혈당이 서서히 상승하는 현상이거나
밤사이 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 저혈당 상태가 되어 간에서 포도당을 합성해 혈당을 올라가는거래요.
큰 문제인지는 잘 모르겠지만 의사와 상의해 보시는게 좋지 않을까 싶어요