뱃살을 빼고 싶어요

정수기지안맘

단순히 뱃살만 뺄수 있는 운동은 없는 것 같아요.유산소 운동과 근력운동으로 코어강화를 하는 것이 도움이 되네요.효과적인 뱃살 빼는 운동법으로는 레그리프트와 드로인으로 레그리프트는 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도로 들어 올렸다 천천히 내리는 운동으로, 복부와 허벅지 근육을 단련시키고 드로인은 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤 뱃가죽이 등에 닿도록 배를 집어넣고 30초 정도 유지하는 운동으로, 복직근을 강화하고 체지방 분해에 도움이 되어 꾸준히 실시할 경우 복부 근육량 증가와 신진대사 활성화로 뱃살 감소에 도움이 되네요 

허니와이프

꾸준히 운도왜서 같이 빼요! 화이팅!

민턴가족

저는 수영을 매일 1시간씩 합니다.
그리고 플랭크를 병행하고 있어요

지니5704532

직접적으로 복부지방을 타겟으로 집중연소 시키려면 복근운동이 효과적입니다

더달달

맞아요! 복부살이 가장 빠지고 싶어요.
운동 병행해야 탄력있게 살 빠지는 것도 맞고요.
그런데 복부운동이 꼭 복부살을 빼는 게 아니래요.
오히려 하체근력운동을 해야 전체적인 체지방 감량에 도움이 된다고 하더라고요.
그래서 하나만 한다면 스쿼트를 하라고 그러더라고요

stopjiji

배에 힘주고 걷는 거랑 플랭크 도움이 좀 되는 거 같아요

CabinCrew

뱃살은 전체 체지방이 줄어야 같이 빠져요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

주름이나 탄력 저하 없이 뱃살을 빼고 싶다면 말씀처럼 식단 + 운동을 같이 가는 게 가장 중요합니다. 특히 체중이 너무 빠르게 줄면 피부 탄력이 따라오지 못해서 아랫배가 처지거나 쭈글한 느낌이 생기기 쉬워요. 그래서 “천천히 지방 줄이기 + 근육 유지”가 핵심입니다.

아랫배는 사실 특정 부위만 따로 빼기는 어렵지만, 복부 아래쪽을 자극하는 운동은 도움이 됩니다. 대표적으로 레그레이즈, 데드버그, 리버스 크런치 같은 동작이 아랫배 자극에 많이 쓰입니다. 여기에 플랭크를 같이 해주면 복부 전체 탄력 유지에도 도움이 됩니다.

그리고 의외로 하체 운동이 중요합니다. 스쿼트나 계단 오르기처럼 큰 근육을 쓰는 운동이 전체 체지방 감소에 효과가 좋아서 결국 아랫배 변화에도 연결되는 경우가 많습니다.

식단에서는 단백질을 너무 부족하게 먹지 않는 게 중요하고, 급하게 굶는 방식만 피하셔도 탄력 저하 위험은 많이 줄일 수 있습니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

뱃살 빼면서 탄력까지 같이 챙기고 싶은 고민 정말 많으시죠~

특히 너무 급하게 체중만 빼면
복부 피부 탄력이 따라오지 못하면서
아랫배가 더 처져 보이는 경우도 있어서
말씀처럼 식단 + 운동을 같이 가는 게 중요합니다.

다만 아랫배는 복근운동만 많이 한다고 바로 빠지는 부위는 아니고
전체 체지방 감소 + 코어 근육 강화가 같이 들어가야 변화가 생겨요~

추천드리면
걷기, 실내자전거 같은 유산소에
브릿지, 플랭크, 데드버그, 레그레이즈 같은 코어 운동을 같이 해보세요.

특히 브릿지나 플랭크는
복부 탄력 유지에도 도움이 꽤 좋은 편입니다~

운동은

20~30분 내외
주 4~5회
무리 없는 강도

이 정도로 꾸준히 가져가는 게 가장 현실적이고요.

그리고 단백질 섭취를 너무 줄이지 않는 것도
탄력 유지에는 정말 중요하다는 것도 잊지 마세요~