'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 쌀국수 어떤가요  쌀국수 드시고 힘내세요

영진왕빠

저녁식단

반찬이 없어서 국민반찬 계란말이와 닭고기로  저녁 먹어요. 편안한 저녁시간 되셔요!

최강수인

혈당 어떻게 조절하고 있냐오?

저번주 건강검진 했는데 혈당이  경계선까지 나왔네요. 지금 식단 조절 들어가고  있는데 몸무게도 느리게 빠지고 있는데 왜 혈당이 올라가는지... 참 힘드네요.

끈기와인내

요즘은 마운자로 후기들을 자주 찾아보게 됩니다

원래는 위고비나 마운자로 같은 이야기에 크게 관심이 없었습니다. 그런데 얼마 전에 오랜만에 찍은 사진 보고 조금 충격을 받았어요. 예전이랑 얼굴선도 다르고, 전체적으로 체형이 무거워 보이는 느낌이 생각보다 크게 느껴졌거든요. 출산 이후 살이 찐 건 알고 있었지만 “시간 지나면 빠지겠지” 하고 넘긴 시간이 꽤 길었던 것 같습니다. 문제는 체중보다 식습관이 더 달라졌다는 점이었어요. 아이 재우고 늦게 간식 먹는 습관이 생겼고, 스트레스 받는 날에는 단 음식 찾는 횟수도 많아졌습니다. 낮에는 정신없다가 밤 되면 허기가 확 몰려오는 느낌이라 스스로도 패턴이 많이 무너졌다는 걸 느끼고 있어요. 그래서 요즘은 마운자로 후기들을 자주 찾아보게 됩니다. 특히 식욕 자체가 줄었다는 후기들은 꽤 솔깃하게 보게 되더라고요. 단순히 의지 문제로 버티는 게 너무 힘들다고 느끼던 시기라 더 그런 것 같아요. 다만 아직 망설여지는 이유는 분명합니다. 비용도 부담이지만 저는 부작용 쪽이 더 걱정돼요. 속이 계속 불편했다거나 음식 자체가 힘들어졌다는 경험담들을 보면 괜히 겁부터 납니다. 몸이 예민한 편이라 저한테는 더 심하게 오는 건 아닐까 싶기도 하고요. 효과에 대한 궁금증은 점점 커지는데, 아직은 바로 시작하기보다는 식단이나 생활습관부터 다시 잡아보려고 고민 중입니다.

이하린80

아랫배살이 안빠져요.

안녕하세요. 1년간 집에서 홈트를 하고 있습니다. 식단 조절없이 2일간 매일  턱걸이 50개, 푸쉬업 150개, 맨몸 스쿼트 200개 또는 실내자전거 인터벌 20분간 실시하고, 1일 또는 2일 쉬고 반복하고 있는데, 아랫 배살은 빠지지가 않네요.  뱄살 빼기위한 조언이 있으면 부탁드려요.

쭌~~!!

[질문]다이어트 시에 항상 단백질을 함께 먹고 있는데요..

다이어트 중입니다.  아침, 점심,저녁,  매끼니 단백질을 꼭 챙겨 먹을려고 해요.  아침에는 그릭요거트와 계란으로 점심은 계란이나, 고기, 일반 한식으로 저녁은 닭가슴살과 두유로~ 이렇게 단백질을 매 끼니 챙기는게 맞는건가요?  너무 과하거나, 적게 섭취하는건 아닌지 궁금합니다.  그리고 한끼에 적정량의 단백질은 얼마나 섭취하는 걸까요??

지니어트인

빙그레 더 단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 빙그레  - 제품명 : 더:단백 멜론 - 구매처 : 홈플러스에서 가격 : 2450원 용량 :250m 혈당 친화 선택 이유: 이 제품을 고른 이유 : 더 단백 메론 맛은 당 함량이 낮으면서도 메론 우유처럼 달콤한 맛이 있어 부담 없이 마시기 좋고 단백질이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮아 운동 후에 식단 관리용으로 먹기 좋아서 선택했습니다 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당류가 낮고 단백질 함량이 높다는 점이고 또한 칼로리는 비교적 낮으면서도 우유 단백질이 들어 있어 영양 균형을 고려한 제품이라는 것입니다 - 당류 : 1g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스  - 원재료 중 특이사항 : 우유 단백질 기반이다 단백질 함량이 높고 메론 향을 넣어 메론 우유 같은 맛이 특징입니다 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 일반 달달한 음료보다 혈당 상승이 완만하게 느껴지는 편이고 단백질 20g 덕분에 포만감이 오래 가고 급격한 허기는 덜한 편입니다 - 포만감 지속 시간 : 일반적으로 2시간에서 3시간 정도는 간식 대용으로 포만감이 유지됩니다 - 맛 평가 (5점 만점) : 단맛은 있지만 과하게 진하지 않고 약간 가공된 느낌이 들며 프로틴 특유의 비릿함은 비교적 적어서 마시기 아주 편한 음료입니다   - 단맛 강도 :  중  - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 단백질 음료보다 메론 우유처럼 더 달고 마시기 쉬우며 당을 고려한 디저트형 프로틴 음료에 가까운 편입니다 활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 간식 대용으로 먹었습니다 - 추천 조합 : 아침 출근 전 삶은 계란과 같이 아침 대용으로 먹으면 점심 전까지 든든합니다 혈당 관리 중이신 분들 에게 좋은가요 총평 - 추천 대상 : 당뇨 가족 있는 분 당류 낮은 음료로 식단을 보조하려는 경우의 분들 - 비추천 대상 : 공복 혈당 당뇨 관리 중 완전 저혈당 안정식을 원하는 사람은 비추천합니다 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 달고 마시기 쉬우면서 혈당은 중간 수준으로 완만하게 올라가는 무난한 단백질 저당 음료입니다

영진왕빠

[BEST 5] 혈당 스파이크 없이 맛있게 먹는 사람들의 비밀 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 혈당 친화 식품 — BEST 5  · 1회차 참기보다 바꾸는 게 정답이었어요 혈당 관리를 시작하면서 제일 처음 드는 생각, 다들 비슷하지 않으세요? "이제 맛있는 거 못 먹겠구나..." 근데 지니어트 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판을 들여다보면 얘기가 달라요.  고추장으로 떡볶이 만들고, 땅콩버터로 샐러드 드레싱 만들고,  카야 토스트도 포기 안 하고 먹는 분들이 있었어요.  그것도 식후 졸림 없이, 혈당 안정적으로요. 🙌 참기보다 바꾸는 게 정답이었어요.  직접 먹어보고 혈당 반응까지 확인한 진짜 후기들만 모았습니다. 혈당 친화 식품 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요❤ 1️⃣ 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 "아침에 먹고 혈당이 크게 오르지 않았고, 포만감이 2시간 이상이었어요."    "팜유도 없고 보존제도 없어서 더 믿음이 가요." 👀 왜 이 제품인가요?  타사 땅콩버터 평균 탄수화물 25.68g → 리얼마이즈는 17g.  단백질은 100g당 27g, 1스푼당 당류는 고작 0.2g이에요.  설탕 대신 알룰로스를 써서 달콤함은 그대로,  혈당 부담만 줄였어요.    팜유·보존제·첨가제 모두 ZERO, 땅콩 함량 91.3%. 🍽️ 이렇게 드셨어요 야채 + 삶은 달걀 + 그릭요거트에 드레싱처럼 한 스푼 통곡물 호밀빵에 아보카도 올려서 🥑🍞   양배추·방울토마토·연두부·요거트 샐러드에 곁들여서   💬 이런 분께 추천 →  고단백 저당 간식이 필요한 분 샐러드가 밍밍하게 느껴지는 분 땅콩버터를 원래 좋아했던 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 저당) 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 2️⃣ 마이노멀 국산 저당 고추장 "저당 제품이면 맛없는 경우가 있는데, 이건 달라요."    "맛있어서 지금 두 병째 구입 중이에요."   👀 왜 이 제품인가요?  일반 고추장 당류 100g당 15~20g → 마이노멀은 단 2g.  설탕·밀가루 없이 국산 태양초 고추가루,  알룰로스, 멸치액젓, 표고버섯가루로 맛을 냈어요.  원재료 국산 100%. 저당인데 감칠맛이 살아있는 이유가 여기에 있어요. 🍽️ 이렇게 드셨어요   닭가슴살 어묵 떡볶이에 그대로 사용   제육볶음 양념에 넣어서   고추장 들어가는 모든 요리에 기존 레시피 그대로 교체     💬 이런 분께 추천 →  한식 포기 못하는 분 식후 졸림이 심한 분 고추장 들어가는 요리를 자주 하는 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 식품) 마이노멀 저당 고추장으로 맛있는 요리 만들어 먹으며 다이어트 해요     3️⃣ 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 (샐러드 활용편) "샐러드 드레싱으로 써봤는데 이렇게 맛있어도 되나요? 😳"    "식후 혈당 급상승 없이 안정적이고, 졸음도 없고, 기분도 상쾌했어요!"   👀 왜 이 제품인가요?  같은 알룰로스 땅콩버터지만 활용법이 완전히 달라요.  드레싱으로 쓰면 단백질·불포화지방·식이섬유가  한 그릇에 다 담겨요.  질퍽하지 않고 꾸덕하면서 고소한 풍미가  채소의 밍밍함을 잡아줘요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 양배추 + 방울토마토 + 연두부 + 삶은 달걀  + 무가당 플레인요거트 + 땅콩버터 한 스푼!   사과·찐고구마에 찍어서 간식으로!   호밀빵에 아보카도와 함께   포만감 식후 2시간 이상, 속 편하고 가뿐함 유지 ✅ 💬 이런 분께 추천 →  아침을 든든하게 챙기고 싶은 분  샐러드를 맛있게 먹고 싶은 분  혈당 안정적인 한 끼가 필요한 분 👉🏻원문보기👈🏻 (혈당 친화 식품) 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드 4️⃣ Frezfruta Sugar Free Kaya (무설탕 카야잼)   "오리지널 카야잼 먹으면 칼로리 대박인데, 이건 달라요 😎"   "식후 나른함이 거의 없었고 혈당이 안정적으로 유지되는 느낌이었어요." 👀 왜 이 제품인가요?  코코넛 밀크 + 달걀로 만드는 동남아식 잼, 카야.  설탕 대신 당알코올 계열 감미료를 써서 당류를 0~2g으로 낮췄어요.  강하고 묵직한 설탕 단맛이 아닌 부드럽고 가벼운 단맛.  끝까지 부담 없이 먹을 수 있다는 표현이 핵심이에요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 통밀빵 바삭하게 구워 카야 얇게 바르고  삶은 달걀 슬라이스 올려서 그릭요거트에 소량 섞어 디저트처럼 무가당 아메리카노와 함께!   포만감 2~3시간, 식후 나른함 없음 ✅ ⚠️ 당알코올 포함 제품 → 처음엔 소량부터 시작하세요! 💬 이런 분께 추천 →  카야 토스트를 좋아했는데  혈당 때문에 참고 있었던 분  달콤한 잼이 그리운 분  가벼운 아침 한 끼가 필요한 분 👉🏻원문보기👈🏻 Frezfruta Sugar Free Kaya 혈당스파이크 줄이는 카야 토스트 식단 5️⃣ 소이비랩 저당 검은콩 두유 (키토선생) "오트밀 + 저당 두유 전자레인지 2분 = 아침 완성! 이거 진짜예요 👍"    "아침 공복에 마셨는데 졸린 감이 전혀 없었어요." 👀 왜 이 제품인가요?  당류 0.8g / 190ml 한 팩. 알룰로스 3.2g.  일반 두유 당류(8~10g)의 10분의 1 수준이에요.  검은콩 특유의 고소하고 진한 풍미는 그대로 살아있어요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 퀵 오트밀과 동량으로 섞어 전자레인지 2분 → 오트밀죽 완성 🥣 아침 공복에 바나나 한 개와 함께 유당불내증으로 우유 대신 시리얼에 타서!   24팩 기준 13,900원 → 팩당 약 580원 💚 💬 이런 분께 추천 →  아침을 간단히 해결하고 싶은 분  유당불내증이 있는 분  오트밀이 질린 분 👉🏻원문보기👈🏻 [키토선생] 소이비랩 저당 검은콩 두유 마셔요! 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥜 단백질 간식·드레싱이 필요하다 → 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터  🌶️ 한식 요리를 포기할 수 없다 → 마이노멀 저당 고추장  🍞 달콤한 잼이 그립다 → Frezfruta 무설탕 카야  🥛 아침 음료를 바꾸고 싶다 → 소이비랩 저당 검은콩 두유 혈당 관리는 새로 짜는 식단이 아니에요.    지금 먹는 것들을, 더 좋은 버전으로 하나씩 바꿔가는 과정이에요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든  💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 나도 똑똑한혈당식탁 이벤트 참여하고 싶다면? 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요? 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기  🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

유산균

건강한 장을 위해 락토핏으로 장 면역력 컨디션 관리 해줍니다 

예지영준맘

급격한 다이어트 부작용 위험, 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전할까?

빨리 빼고 싶은 마음, 당연히 이해해요. 그런데 급격한 체중 감량은 원하는 몸을 만들기는커녕 오히려 더 빼기 어려운 몸으로 바꿔놓을 수 있어요. 츨처 Unsplash, Total Shape 🔍 얼마나 빼는 게 안전할까요? 미국 질병통제예방센터(CDC)와 대부분의 임상 지침은 주당 0.5~1kg 감량을 안전한 속도로 권장해요. 단, 초기 체중이 많이 나갈수록 초반에 더 빠르게 빠질 수 있고, 표준 체중에 가까울수록 이 기준을 더 엄격하게 지켜야 해요. 결국 중요한 건 숫자보다 근육량과 영양 상태를 유지하면서 빠지느냐예요. 😱 급격한 다이어트가 만드는 부작용들 💪 ① 근손실 — 지방보다 근육이 먼저 빠져요 굶으면 몸은 지방보다 근육을 먼저 에너지원으로 써요. 급격히 살을 뺀 경우 근육량이 10% 이상  감소한다는 연구 결과도 있어요. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살찌는 체질로 바뀌어요. 💇 ② 탈모 — 체중이 빠지고 3개월 후 찾아와요 급격한 체중 감량이 촉발하는 '급성 휴지기 탈모'는 체중이 빠진 시점에서 약 3개월 후 시작돼 평균 6개월간 지속돼요. 몸이 에너지를 생존 필수 기관에 먼저 공급하면서 상대적으로 덜 중요한 모발 성장 신호가 차단되는 거예요. 단백질·철분·아연이 부족할 경우 더 심해져요. 🦴 ③ 골밀도 저하 — 뼈가 약해져요 급격한 체중 감량은 골밀도를 낮추고 뼈의 미세구조를 손상시켜 골절 위험을 높여요. 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족한 상태에서 빠르게 빼면 뼈 건강에 직접적인 영향이 생겨요. 🛡️ ④ 면역력 저하 — 자주 아프기 시작해요 철분 결핍은 빈혈·면역력 저하·우울 증상으로 이어져요. 장기간의 칼로리 제한은 면역세포 생성에 필요한 영양소를 고갈시켜 감염에 취약한 몸을 만들어요. 😰 ⑤ 요요 — 더 강하게 돌아와요 근육이 줄어든 상태에서 식단을 조금만 풀어도 지방이 빠르게 다시 쌓여요. 요요가 반복될수록 살 빼기는 점점 더 어려워지고 건강 지표에도 악영향이 쌓여요. ✅ 부작용 없이 빼는 현실적인 방법 🏋️ 근력 운동 병행하기 유산소만 하면 근손실이 생겨요. 주 2~3회 근력 운동으로 근육을 지켜야 기초대사량을 유지할 수 있어요. 🥩 단백질 충분히 챙기기 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질이 근육과 모발을 지키는 핵심이에요. 📅 주당 0.5~1kg 속도 지키기 빠르게 빼는 것보다 부작용 없이  유지하는 게 진짜 다이어트예요. 🥦 다양한 영양소 골고루 섭취하기 철분, 아연, 비타민 D, 칼슘을 식단에서 빠뜨리지 않아야 해요. 빨리 빼는 다이어트는 없어요. 빠르게 뺀 만큼 더 빠르게 돌아오고, 몸은 그 과정에서 조용히 망가지고 있어요. 천천히, 근육을 지키면서 빼는 것이 가장 빠른 다이어트예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  저염식단이 다이어트에 좋은 이유🧂 나트륨과 체중의 숨겨진 관계

geniet

매운맛 중둔근 운동

걷기·뛰기 등에서 골반이 흔들리는 것을  줄여 부상 위험을 낮추어 주는 매운맛 중 둔근 운동으로 건강한 시간이네요.

정수기지안맘

운동하면서 먹기 좋은 영양제 뭘까요?

사회생활 을 하면저 관리가 잘안되고 잦은 회식과 야근 때문인지 다른 곳은 그대로인데 배만 더 나오는 전형적인 '술배' 체형이 되어버린것 같아요. 이제는 건강검진 결과도 무서워서 본격적으로 다이어트를 해보려고 하는데, 헬스장을 끊어놓고도 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 발길이 잘 안 떨어지네요. 짧은 시간 내에 고효율로 체지방을 태울 수 있는 루틴이나 퇴근 후 집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 중에 뱃살 제거에 효과적인게 있을까요? 식단은 아침은 거르고 점심은 회사 근처 식당에서 해결하는데, 현실적으로 직장인이 지키기 쉬운 식단 조절법이 있을지도 궁금합니다. 또 운동할 때 도움 된다는 아르기닌이나 단백질 보충제 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 초보자가 먹기에 가성비 좋고 무난한 영양제 조합도 추천 부탁드립니다. 이번에는 정말 굳은 결심으로 제대로 다이어트를 성공하고 싶네요. 

치노카푸

위고비 알아볼수록 고민되는 이유

요즘 건강검진에서 공복혈당이 조금 높게 나와서 식단이랑 운동을 같이 신경 쓰고 있어요. 체중도 예전보다 늘어난 상태라 위고비 이야기를 자주 찾아보게 되더라고요. 야식이 잦은 편이고, 특히 저녁 이후 폭식 습관 때문에 체중이 계속 오르는 중입니다. 운동도 하고 있는데 생각보다 변화가 느려서 고민이에요. 부작용 우려가 가장 큽니다. 속 메스꺼움이나 식욕 저하가 심하다는 후기를 보면 일상생활에 영향이 클까봐 걱정돼요. 그래도 실제 복용하신 분들 후기는 계속 찾아보는 중입니다.

2민트홀릭

📢5월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 도배성 댓글 - 다이어트/식단/운동/당뇨/위고비/마운자로 정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가     이벤트 BEST 참여자 선정 시 📌다이어트 묻GO 답하GO BEST 참여자📌 📌똑똑한 혈당식탁 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

탄산의 청량함은 그대로, 당 걱정 없는 롯데 칠성사이다 제로 시식 후기

브랜드명 : 롯데칠성음료 제품명 : 칠성사이다 제로 구매처 : 마트 가격 : 약 1,500원 (500ml 기준, 구매처별 상이) 용량 : 500ml 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 탄산음료 특유의 강한 단맛을 즐기면서도 혈당 수치에 직접적인 영향을 주는 설탕을 완전히 배제하고 당류 0g을 실현했기 때문임 성분표에서 주목한 점 : 칼로리가 0kcal이며, 혈당 스파이크를 유발하지 않는 대체 감미료를 사용했다는 점 당류 : 0g 감미료 종류 : 알룰로스, 에리스리톨, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 원재료 중 특이사항 : 기존 사이다의 맛을 유지하기 위해 다양한 대체 감미료를 배합하여 맛의 이질감을 줄임 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 식사 시 함께 곁들였을 때 식후 졸림 현상이 전혀 없었으며, 혈당 측정기로 확인 시에도 탄산음료를 마시지 않았을 때와 큰 차이가 없는 안정적인 수치를 보임 포만감 지속 시간 : 강한 탄산이 위장을 자극하여 일시적인 포만감을 주며, 식사 중 과식을 방지하는 데 도움을 줌 맛 평가 (5점 만점) : 4.8점 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 일반 사이다보다 끝맛이 훨씬 깔끔하고 혀에 남는 끈적함이 없음. 다만 탄산이 조금 더 날카롭게 느껴질 수 있음 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 기름진 고기 요리나 매운 음식을 먹을 때 시원하게 냉장 보관한 상태로 컵에 따라 마심 추천 조합 : 생레몬즙이나 애플사이더비네거(애식)를 한 스푼 섞으면 더욱 고급스럽고 상큼한 무설탕 에이드로 즐길 수 있음 총평 추천 대상 : 식단 관리 중에도 탄산의 짜릿함을 포기할 수 없는 분, 당뇨가 걱정되지만 단 음료를 좋아하는 분 비추천 대상 : 대체 감미료 특유의 미세한 끝맛에 예민하신 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 혈당 관리라는 삭막한 여정 속에서 오아시스처럼 갈증과 단맛에 대한 욕구를 완벽히 해소해 주는 필수 음료이다.

이야기

아침식단

수제요거트 견과믹스 참외 셀러리 방토  뉴케어로 아침 간단히 먹어요. 낮기온 31도래요. 더위 대비하시고 큰 일교차니 감기조심하셔요!

최강수인

체지방률이 내려가는 중이라 넘 좋아요

제가 하체에 살이 많은, 마른 비만형이거든요. 저체중까지는 아니지만, 표준과 저체중 사이의 경계선 체중이에요.  가정용 인바디이긴 하지만 원래 체지방률 27.5였는데 29, 30까지 막 올라갔었어요. 저칼로리 식단하고 러닝까지 했는데 체중은 빠져도 체지방률은 더 오르더라고요 근손실이 생겼었어요 그게 2년 전인데, 계속 안 빠지더라고요. 다행히 이번에는 단백질과 근력운동을 잘 챙겼더니 오늘 27후반까지 내려왔어요. 가정용 인바디라 추세만 보려고 주간 평균으로만 보고 있는데요 그러니까 아직 주간 평균으로는 체지방률 28이네요. 계속 열심히 해보려고요 파이팅하겠습니다!

더달달

삶은계란 올리브유 천연위고비 효과 진짜일까? 달걀+올리브오일 칼로리·먹는법 완전정리 🥚🫒

다이어트 시작하면 꼭 등장하는 메뉴가 있죠. 바로 삶은계란이에요.  근데 매일 소금만 찍어 먹으니까 어느 순간부터 너무 지겹더라고요. 그냥 질려서 포기한 분들 분명히 계실 거예요. 그러다 우연히 SNS에서 봤어요. 삶은계란에 올리브유만 뿌려 먹으면 '천연 위고비' 효과를 볼 수 있다는 내용이었어요.  저도 처음엔 "에이 그게 진짜야?" 싶었는데, 찾아보니까 여러 영양·다이어트 콘텐츠에서 꽤 진지하게 다루고 있더라고요. 🤔 "천연 위고비"라는 별명, 어떻게 생긴 걸까요? 위고비는 GLP-1 계열 약물로, 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 주는 걸로 유명한 비만 치료제예요.  삶은계란+올리브유 조합이 "천연 위고비"로 불리는 이유는 이 약물과 비슷한 방식으로 GLP-1 호르몬 분비를 자극할 수 있다는 논리에서 출발해요. 💡 GLP-1이란? 'Glucagon-Like Peptide-1'의 약자로, 장에서 분비되는 포만감 호르몬이에요.  이 호르몬이 분비되면 식욕이 억제되고, 혈당이 천천히 오르는 효과가 생겨요. 위고비 같은 약물은 이 GLP-1의 작용을 강하게 모방하도록 설계된 거예요. 계란의 양질의 단백질과 올리브유의 단일불포화지방산이 함께 소화될 때, GLP-1 분비를 자극해 포만감을 길게 유지시켜 준다는 거예요.  물론 약물처럼 강하게 작용하지는 않지만, 일상 속 식습관으로 꾸준히 실천하기에는 충분히 매력적인 조합이에요. ⚠️ 주의! 삶은계란+올리브유 조합은 건강한 식습관을 보조하는 수준이에요.  위고비와 동일한 의학적 효과를 기대하기는 어렵고, 당뇨·고지혈증 등 지환이 있다면 전문가와 상의 후 실천하세요. 🔢 삶은계란 올리브유 칼로리, 정확히 얼마예요? 여러 블로그에서 효능 이야기는 넘치는데, 올리브유까지 더한 총 칼로리를 제대로 정리한 곳이 없더라고요. 그래서 직접 계산해봤어요! 삶은계란 2개 + 엑스트라버진 올리브유 1스푼(15ml) 영양성분 삶은계란 2개 올리브유 1스푼 합계 열량 144 kcal 119 kcal 263 kcal 탄수화물 0.5g 0g 0.5g 단백질 13g 0g 13g 지방 (전체) 10g 14g 24g — 불포화지방 4.2g 10g 14.2g — 포화지방 3.2g 2g 5.2g 나트륨 140mg 0mg 140mg 콜레스테롤 440mg 0mg 440mg ⚠️ 나트륨 체크 140mg = 하루 권장량(2,000mg)의 7%로, 굉장히 낮은 편이에요!  소금을 따로 뿌리지 않으면 나트륨 걱정은 거의 없어요. 식전 간식으로 손색없는 조합이에요 👍 ✅ 단백질 체크 13g = 하루 권장량(55~65g)의 약 20~24%로, 꽤 알차게 채워주는 편이에요!  아침 공복 또는 식전 간식으로 먹었을 때 근손실 걱정 없이 포만감을 챙길 수 있어요 💪 🔥 타 메뉴 칼로리 비교 삶은계란 2개+올리브유(263kcal) vs · 바나나 1개 ≈ 90kcal 🍌 · 그리스 요거트 1컵 ≈ 100kcal · 롯데리아 새우버거 1개 ≈ 450kcal 🍔 → 같은 칼로리로 더 오래 배부른 게 이 조합의 진짜 강점이에요! 🥄 삶은계란 올리브유, 어떻게 먹어야 효과적인가요? 맛있게 먹는 방법부터 효과를 극대화하는 타이밍까지 한 번에 알려드릴게요! 🥚 기본 레시피 (1인분 · 10분) 재료: 계란 2개, 엑스트라버진 올리브유 1스푼(15ml), 소금 한 꼬집, 후추 약간 1. 냄비에 계란 2개를 넣고 계란이 잠길 정도의 물을 부어주세요. 소금 약간 + 식초 약간을 넣으면 껍데기가 잘 벗겨져요! 2. 물이 끓기 시작한 후 10분 완숙 (8분이면 반숙). 취향에 따라 조절하세요! 3. 삶은 계란을 반으로 잘라 그릇에 담고, 엑스트라버진 올리브유 1스푼을 골고루 뿌려주세요. 4. 소금 한 꼬집 + 후추로 마무리. 취향에 따라 레몬즙 몇 방울을 추가하면 풍미가 업그레이드돼요 🍋 ⏰ 먹는 타이밍이 진짜 중요해요! 이 조합의 핵심은 식전 10~20분 전에 먼저 먹는 것이에요.  상황 추천 타이밍 기대 효과 다이어트 중 식전 10~20분 전 GLP-1 분비 자극 → 본 식사 섭취량 감소 아침 식사 대용 공복에 바로 단백질+지방으로 혈당 안정, 오전 집중력 유지 고강도 운동 후 운동 후 30분 이내 단백질 13g으로 근육 회복 지원 🫒 그냥 기름인데 왜 올리브유가 좋다는 거예요? 올리브유가 "좋은 기름"이라는 말, 들어보셨죠? 그 이유가 뭔지 딱 짚어드릴게요. 성분 역할 단일불포화지방산 (올레산) 혈관 건강 유지, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 도움 폴리페놀 (항산화 성분) 체내 염증 반응 완화, 노화 방지 기여 비타민 E·K 피부 탄력 유지, 혈액 응고 정상화 지용성 영양소 흡수 도움 계란의 비타민 A·D·E 흡수율을 높여줘요! 🌿 꿀팁! 가열하면 항산화 성분이 일부 파괴돼요. 이 조합은 생으로 뿌려 먹는 것이 맞아요. 삶은 계란 위에 그대로 뿌리는 이유가 있었죠! 🌾 올리브유 vs 들기름, 뭘 써야 해요? 최근에 올리브유 대신 들기름을 추천받기도 했는데요, 각자 장단점이 있어서 목적에 맞게 고르면 돼요! 항목 엑스트라버진 올리브유 들기름 핵심 지방산 단일불포화지방산 (올레산) 오메가-3 지방산 풍부 혈관 건강 탁월 우수 항염 효과 폴리페놀 풍부 오메가-3로 더 강함 계란과의 맛 궁합 고소하고 깔끔 더 진하고 한국인 입맛에 익숙 추천 대상 서양식 플레이팅 선호 비린 맛 싫고 고소한 맛 원하는 분 💡 결론! 목적이 혈당·식욕 조절이면 올리브유, 오메가-3 보충이 목표라면 들기름이 더 유리해요.  둘 다 맛있으니 번갈아 가며 드셔도 좋아요! 💬 총평 삶은계란+올리브유는 재료비 몇 백원에 단백질 13g + 좋은 지방을 동시에 챙기는 가성비 최강 조합이에요.  "천연 위고비"라는 별명이 과장된 면이 있어도, 식전에 먹으면 과식을 줄이는 데 분명히 도움이 돼요.  완벽한 식욕 억제제를 기대하기보단, 꾸준한 식습관 루틴으로 접근하면 충분히 의미 있는 조합이에요 🙌 💬 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 아직 안 드셔봤다면, 내일 아침에 한번 시도해보실 건가요? 드셔봤다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 올리브유 vs 들기름 — 삶은계란에는 어느 쪽이 더 당기나요?

초보다이어터

​[그리팅] PGA 칼슘업 약콩두유, 당 걱정 없는 저당 음료라 혈당 관리에 딱이네요

브랜드명 : 그리팅 ​제품명 : PGA 칼슘업 약콩두유 ​구매처 : 헬스딜 ​가격 : 1팩 기준 약 850원대 (구매 수량별 상이) ​용량 : 190mL (60kcal) ​혈당 친화 선택 이유 ​이 제품을 고른 이유 : 설탕 첨가 없이 약콩 본연의 맛을 살려 당류가 매우 낮고 혈당 관리에 용이한 제품이라 선택했습니다. ​성분표에서 주목한 점 : 칼슘 흡수를 돕는 PGA(폴리감마글루탐산)와 비타민 D가 함유되어 영양 밸런스가 좋습니다. ​당류 : 1g 미만 ​감미료 종류 : 무첨가 (원재료 본연의 맛) ​원재료 중 특이사항 : 국산 약콩을 껍질째 갈아 넣어 영양 성분을 그대로 담았습니다. ​섭취 후 체감 후기 ​혈당 반응 체감 : 단맛이 거의 없어 식사 대용으로 마셔도 혈당 스파이크 현상이나 식후 졸림이 전혀 느껴지지 않았습니다. ​포만감 지속 시간 : 콩의 고소함 덕분에 약 2시간 정도 허기를 달래기에 적당합니다. ​맛 평가 : 4.3점 / 5점 ​단맛 강도 : 약 (매우 담백하고 고소함) ​일반 제품 대비 차이점 : 시중의 달콤한 두유와 달리 입안에 남는 끈적임이 없고 깔끔합니다. ​활용 방법 ​이렇게 먹었어요 : 바쁜 아침에 견과류와 함께 섭취하거나 식사 사이에 간식으로 마셨습니다. ​추천 조합 : 검은콩 가루를 한 스푼 더해 마시면 더욱 진한 풍미를 느낄 수 있습니다. ​총평 ​추천 대상 : 단맛 없는 건강한 두유를 찾으시는 분이나 혈당 관리가 필수인 분들께 강력 추천합니다. ​비추천 대상 : 달콤하고 자극적인 맛의 음료를 선호하시는 분들. ​재구매 의향 : Y ​한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 칼슘까지 챙길 수 있는 가장 담백한 약콩두유입니다.

오와둥둥

다이어트 음식 오래 먹기 힘드네요 살 안 찌는 소스 없을까요?

건강 생각해서 간을 싱겁게 한 음식만 먹다 보니 식단 관리가 힘들어집니다. 다이어트 중에도 죄책감 없이 먹을 수 있는 저당 소스나 대체 양념 종류를 추천받고 싶습니다. 특히 혈당을 많이 높이지 않으면서 감칠맛을 느낄 수 있는 재료나 소스 활용법이 궁금합니다. 다이어트 식단을 맛있게 지속할 수 있는 비결을 알려주세요.

오와둥둥

다이어트 정체기, 혹시 혈당 스파이크 때문일까요?

요즘 식단도 잘 지키고 운동도 꾸준히 하는데 몸무게가 도통 줄어들지 않아 고민이에요.  혹시 식후에 급격히 올라가는 혈당 스파이크가 지방 합성을 촉진해서 다이어트를 방해하는 건지 궁금합니다.  저당 식단으로 바꾸면 정체기 탈출에 실질적인 도움이 될까요?  비슷한 경험 있으신 분들의 조언 부탁드려요!

빠담소리

요즘 체력이 떨어진 게 느껴져요

요즘 체력이 떨어진 게 느껴져서 가벼운 운동을 시작해 보려고 합니다 처음부터 거창하게 하기보다는 집 근처 산책부터 꾸준히 해볼 생각이에요 건강이 최고라는 말을 새삼 실감하고 있는 요즘이라 식단도 조금 신경 써보려 합니다 작은 습관 하나가 큰 변화를 만든다고 하니 오늘부터 다 같이 화이팅 해보아요

이하린80

산책 전 간단하게~~

아침에 챙기는 식단  간단하게 건강하게 든든하게요 

예지영준맘

[혈당친화식품]식후 혈당 조절에 도움을 주는 하루당차 음료

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : (케어웰 - 제품명 :  트리플 하루당차 - 구매처 :  - 가격 :  - 용량 : 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당류,설탕, 색소, 향료, 보존료가 무첨가된 건강한 음료 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 지방과 콜레스테롤이 0이라는 점  - 당류 :0 g  - 감미료 종류(있을 경우) 없음 - 원재료 중 특이사항 :식이섬유가 4그램으로16% 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 식후 혈당상승 억제를 돕는 바나바잎이 들어있다고 하는데, 마셔주니, 졸림이 없는 느낌이 들었다.  (예: 실제 혈당 측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 식후 졸림 없었음 / 평소보다 덜 올라간 것 같음 등)  - 포만감 지속 시간 : 물같은 차라, 포만감은 크게 없는듯하다.  - 맛 평가 (5점 만점) :  쌉싸름한 맛을 좋아하면 5점 주고 싶다.  - 단맛 강도 : 약  - 일반 제품 대비 차이점 : 기존 차들중 마테차 같은 느낌이 든다.  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 식후 커피 마신후 한통 마셔주었다.  - 추천 조합 : 이 제품은 단독으로 마셔주면 좋을것 같다.  총평 - 추천 대상 : 혈당 관리중이신분,  - 비추천 대상 : 쌉싸름한 맛을 싫어하시는분 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 :기능성 원료 2종 배합을 한 차로 식이섬유가 들어있다는 점이 좋게 느껴졌다. 그리고 무엇보다 당류, 설탕, 색소, 향료, 보존료가 들어 있지 않는 건강한 차라는 점이 마음에 들었다.  쌉싸름한 맛을 최소한 으로 줄인 차지만, 쓴맛이 나는 차를 싫어 하는 분들은 피해주고, 개인적으로는 호였다.  다른 번거로움 없이 바로 뜯어 먹으면 되서 너무 편했다. 

지니어트인

스파게티 와 당근김밥도시락

토마토넣고 로제스파게티소스로 한끼 점심은 당근 많이 남아 당근김밥으로~

아쟈아쟈

유산균

건강한  장을 위해  유산균  챙기며 장 면역력  컨디션  관리해줍니다 

예지영준맘

당뇨 관리의 핵심은 음료🥤 액상과당 줄이는 현실적인 방법

식단은 열심히 관리하면서 음료는 무심코 마시고 계신 분 많으시죠? 사실 혈당 관리에서 음료가 식사만큼, 어떤 면에서는 더 중요할 수 있어요. 그 이유가 바로 액상과당 때문이에요. 출처 Freepik  🔍 액상과당이 뭔가요? 액상과당은 옥수수 전분을 가공해 만든 고과당 옥수수 시럽이에요. 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료, 캔커피 등 우리가 즐겨 마시는 음료 대부분에 들어있어요. 📌 액상과당이 설탕보다 위험한 이유 설탕보다 단맛은 75% 더 강하고 구조가 단순해 소화 과정 없이 바로 흡수돼요. 혈당을 급격히 올리는 동시에 체지방으로 전환되는 속도도 빨라요. ⚠️ 액상과당이 혈당과 당뇨에 미치는 영향 🩸 혈당을 가장 빠르게 올려요 단순한 분자 구조로 설탕보다 더 빠르게 흡수돼요. 혈당 스파이크를 만드는 가장 강력한 원인 중 하나예요. 🍔 렙틴 분비를 방해해요 액상과당은 포만감 호르몬인 렙틴 분비를 억제해요. 먹어도 배부른 신호가 오지 않아 과식으로 이어지기 쉬워요. 🫀 간에 직접적인 부담을 줘요 과당은 간에서만 대사되는데 과도하게 섭취하면 간에 지방이 쌓이고 인슐린 저항성이 높아져요. 지방간과 당뇨가 함께 오는 이유예요. 국민건강영양조사에 따르면 최근 10년간 음료 섭취량이 2배 이상 증가했어요. 특히 젊은 층의 탄산음료 섭취 빈도가 가장 높았고, 음료 섭취군은 미섭취군보다 당·에너지를 기준치 이상으로 섭취하는 것으로 나타났어요. 🚨 액상과당이 숨어있는 의외의 음료들 ❌ 탄산음료 (콜라·사이다·에너지음료) ❌ 시중 과일 주스·착즙 주스 ❌ 캔커피·커피믹스·달달한 라떼류 ❌ 이온음료·스포츠 음료 ❌ 요구르트 음료·발효유 음료 ❌ 편의점 과일 스무디 '건강해 보이는' 음료도 원재료 표기에 액상과당·과당·고과당 옥수수 시럽이 들어있으면 주의해야 해요. ✅ 액상과당 줄이는 현실적인 방법 💧 물·탄산수로 대체하기 2주만 지나도 단맛에 대한 감각 달라짐 🍵 무가당 차로 바꾸기 녹차, 보리차, 둥굴레차, 루이보스티 등 활용 🏷️ 원재료 표기 확인하기 '액상과당·과당·고과당 옥수수 시럽' 피하기 🥤 제로 음료 활용하기 당류가 없어 혈당 상승 없음 (장기 안전성은 아직 연구 중) 🍋 직접 만들어 마시기 레몬·오이·민트를 넣은 물이나 직접 우린 차 음료 하나 바꾸는 게 대수롭지 않아 보여도 하루 한 캔의 탄산음료를 물로 바꾸는 것만으로도 혈당과 체중이 달라질 수 있어요. 당뇨 관리, 식단보다 음료부터 시작해보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 스파이크 걱정 줄이고 🍜 라면 먹는 법

geniet

아침식단

깍뚜기 볶은 밥을 만들었어요. 깍투기에 당근 셀러리 단무지 달걀 치즈   버터넣고 볶은 밥으로 아침먹어요. 아침부터 덥네요.

최강수인

아침식단🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로 단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있고 속도 편하네요 😊

들꽃7

혈당관리를 위하여 쑥갓두부무을 활용합니다

쑥갓두부무침은 쑥갓의 향과 두부의 고소함을 살려, 데친 쑥갓과 으깬 두부를 간단히 무쳐 만드는 반찬으로 그냥  먹기도 합니다. 음식명 쑥갓두부무침 혈당 친화 선택 이유 쑥갓은 베타카로틴·비타민C·무기질이 풍부해 항산화·면역력 강화, 알레르기 완화에 도움을 줄 수 있는 향미 채소로 소개됩니다. 또한 칼륨·식이섬유가 있어 혈압 관리와 장 건강에 유익하다고 합니다  섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 당류 0g 아무로 혈당 걱정 NO. NO 포만감 지속 시간 : 아침식사후 운동 다녀와 먹으면 저녁 삭사때 까자 거뜬해요 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 식품대비 차이점 :쑥갓두부무침은 쑥갓의 비타민·미네랄과 두부의 단백질을 함께 섭취하는 반찬으로, 면역력·혈관·뼈·눈 건강 등 다양한 효능이 소개됩니다. 다만 ‘쑥갓두부무침’ 자체의 독자적 효능은 별도로 정립된 것이 아니라, 쑥갓과 두부의 영양 특성을 합산해 설명하는 경우가 많습니다. 활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 반찬이지만 저는 주로 아침에 식사대용으로 먹었습니다 . 간단하게  우유나 겨란을 함께 먹으면 더 좋을거 같아요  총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분 / 던백질 섭취가 필요하신분 / 근육 만드시는 분  한줄 총평 : 저처럼 평소 식단에서 단백질이나 식이섬유가 부족한 분들에게 좋아요. 아침 바쁘신 분들이나 식사를 거르신 분들에게 추천합니다 

그냥지나

리얼 마이즈 저당 딸기쨈🍓 저당 딸기잼인데도 달콤해서 자꾸 손 가요

제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 리얼마이즈 - 제품명 : 저당 딸기잼 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 9800 - 용량 :280g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 🍓 알룰로스로 단맛 내서 혈당 부담 덜한 느낌이라 선택했어요 🥄 그릭요거트나 식빵에 곁들여 먹기에도 깔끔하게 잘 어울려요 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 🍓 성분표 보니 당류는 낮고 알룰로스를 사용한 점이 가장 눈에 들어왔어요 🥄 100g당 90kcal라 부담 덜하게 먹기 좋아 보여서 선택했어요 - 당류 : 1g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 :💗 딸기 농축액이랑 비타민C가 들어간 점도 체크했어요 🍞 너무 과하게 단맛만 나는 느낌보다 깔끔하게 먹히는 스타일이에요 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  🍓 혈당 반응은 따로 체크해 보진 않았지만 식빵에 발라 먹어도 부담감은 크지 않았어요 🥄 과자나 일반 달달한 간식 먹었을 때보다 크게 차이 나는 느낌 없이 무난하게 먹고 있어요 - 포만감 지속 시간 :  🥪 야채 넣은 샌드위치에 딸기잼 같이 발라 먹었는데 달달한 맛이 은근 잘 어울렸어요 🍓 가볍게 먹은 느낌인데도 포만감은 생각보다 괜찮아서 한 3시간 정도 든든했어요 - 맛 평가 (5점 만점) :  4,9 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 :  🍓 일반 딸기잼보다 단맛이 훨씬 강하지 않고 딱 중간 정도라 부담이 덜했어요 🥄 너무 자극적으로 달지 않아서 건강식 느낌으로 더 편하게 먹기 좋았어요 활용 방법  - 추천 조합 : 🍓 활용도는 꽤 다양한 편이었어요. 빵에 딸기잼 바르고 샐러드랑 같이 먹거나 말아서 샌드위치처럼 만들어 먹어도 잘 어울렸어요. 🥪 평소 좋아하는 크래커에는 마요네즈 대신 딸기잼 곁들여 먹어봤는데 훨씬 깔끔하고 건강한 느낌이라 만족했어요. 너무 느끼하지 않고 은은한 단맛이 잘 어울리더라고요. 🥄 그릭요거트 위에 얹어 먹었을 때도 달달함이 과하지 않아서 디저트 느낌으로 가볍게 즐기기 좋았어요. 하나로 여러 가지 활용해서 먹기 괜찮은 저당 딸기잼이었어요. 총평 - 추천 대상 : 🍓 다이어트 중 달달한 간식 찾는 분 🥄 건강하게 단맛 즐기고 싶은 분 💗 당 관리하면서 딸기잼 좋아하는 분 🍞 너무 달지 않은 저당 잼 찾는 분 - 비추천 대상 :  🍓 아주 진하고 강한 단맛의 딸기잼 좋아하는 분들에겐 살짝 아쉬울 수 있어요 🥄 꾸덕하고 묵직한 잼 식감을 선호하는 분들보단 가볍고 깔끔한 스타일에 가까워요 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 🍓 달달함은 챙기고 부담은 덜한 깔끔한 저당 딸기잼이라 재구매 의사 있는 제품이에요

들꽃7