'견과 김스낵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

오트밀이 혈당 관리에 좋다고 해서 마트에서 간편한 퀵오트밀 사셨다가 오히려 혈당이 오른 경험 있으신가요? 사실 오트밀은 종류에 따라 GI가 55에서 83까지 차이 나요. 어떤 오트밀을 고르느냐가 정말 중요해요. 출처 Unsplash, Abdallah 🔍 오트밀 종류별 차이, 한눈에 보기 🌾 스틸컷 오트 (Steel-Cut Oats) [ GI 55 · 조리 15~20분 ] 귀리 낟알을 얇게 썰어낸 것으로 가장 덜 가공된 형태예요. 식이섬유·단백질이 가장 잘 보존돼 있어요. 씹는 식감이 살아있고 포만감이 가장 오래가요. 👍🏻👍🏻 혈당 조절이 필요한 분께 가장 적합해요. 🥣 롤드오트·올드패션드 오트 (Rolled Oats) [ GI 55~60 · 조리 5~10분 ] 스틸컷을 한 번 찌고 납작하게 눌러낸 형태예요. 흔히 '납작귀리'로 불려요. 영양 손실이 거의 없고 활용도가 높아요. 오버나이트 오트, 베이킹, 그래놀라 등에 두루 쓰여요. 👍🏻 스틸컷보다 조리가 쉬우면서 혈당 부담은 낮아요. ⚡ 퀵오트·인스턴트 오트 (Quick Oats) [ GI 70~83 · 조리 1~3분 ] 가장 많이 가공된 형태예요. 편리하지만 소화·흡수가 빠르고 GI가 콘플레이크 시리얼과 비슷한 수준이에요. 🚫 혈당 관리 중이라면 피하는 게 좋아요. 🍳 혈당 걱정 없이 먹는 오트밀 활용법 🌙 오버나이트 오트밀 (오나오) 롤드오트를 전날 밤 무가당 두유·물에 불려두면 가열 없이 먹을 수 있어요. 가열하지 않으면 저항전분이 유지되어 혈당이 더 완만하게 올라요. 🥣 스틸컷 오트 죽 물이나 무가당 두유로 끓여 먹어요. 너무 묽게 끓이면 소화가 빨라져 혈당이 더 빠르게 오를 수 있어요. 걸쭉한 농도를 유지하는 게 포인트예요. 🚫 이건 피하세요 꿀·설탕·시럽 추가 → 혈당 급등 과일 주스와 함께 → 당 이중 섭취 너무 묽게 조리 → GI 상승 ✅ 함께 먹으면 혈당 효과가 더 좋아지는 조합 오버나이트 오트밀이나 오트 죽에 아래 재료를 곁들이면 혈당에도 도움 되고 맛도 훨씬 나아져서 식단을 오래 지속할 수 있어요. 🥜 견과류 한 줌 건강한 지방이 당 흡수 속도를 늦춰요 🫙 무가당 그릭요거트  단백질이 혈당 안정에 도움을 줘요 🫐 블루베리·딸기 GI 낮은 베리류로 당 없이 단맛을 더해요 오트밀이 혈당에 좋다는 말, 퀵오트에는 해당하지 않아요. 스틸컷이나 롤드오트를 골라 단백질·견과류와 함께 드세요!       [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

geniet

아침식단

수제요거트 견과믹스 참외 셀러리 방토  뉴케어로 아침 간단히 먹어요. 낮기온 31도래요. 더위 대비하시고 큰 일교차니 감기조심하셔요!

최강수인

​[그리팅] PGA 칼슘업 약콩두유, 당 걱정 없는 저당 음료라 혈당 관리에 딱이네요

브랜드명 : 그리팅 ​제품명 : PGA 칼슘업 약콩두유 ​구매처 : 헬스딜 ​가격 : 1팩 기준 약 850원대 (구매 수량별 상이) ​용량 : 190mL (60kcal) ​혈당 친화 선택 이유 ​이 제품을 고른 이유 : 설탕 첨가 없이 약콩 본연의 맛을 살려 당류가 매우 낮고 혈당 관리에 용이한 제품이라 선택했습니다. ​성분표에서 주목한 점 : 칼슘 흡수를 돕는 PGA(폴리감마글루탐산)와 비타민 D가 함유되어 영양 밸런스가 좋습니다. ​당류 : 1g 미만 ​감미료 종류 : 무첨가 (원재료 본연의 맛) ​원재료 중 특이사항 : 국산 약콩을 껍질째 갈아 넣어 영양 성분을 그대로 담았습니다. ​섭취 후 체감 후기 ​혈당 반응 체감 : 단맛이 거의 없어 식사 대용으로 마셔도 혈당 스파이크 현상이나 식후 졸림이 전혀 느껴지지 않았습니다. ​포만감 지속 시간 : 콩의 고소함 덕분에 약 2시간 정도 허기를 달래기에 적당합니다. ​맛 평가 : 4.3점 / 5점 ​단맛 강도 : 약 (매우 담백하고 고소함) ​일반 제품 대비 차이점 : 시중의 달콤한 두유와 달리 입안에 남는 끈적임이 없고 깔끔합니다. ​활용 방법 ​이렇게 먹었어요 : 바쁜 아침에 견과류와 함께 섭취하거나 식사 사이에 간식으로 마셨습니다. ​추천 조합 : 검은콩 가루를 한 스푼 더해 마시면 더욱 진한 풍미를 느낄 수 있습니다. ​총평 ​추천 대상 : 단맛 없는 건강한 두유를 찾으시는 분이나 혈당 관리가 필수인 분들께 강력 추천합니다. ​비추천 대상 : 달콤하고 자극적인 맛의 음료를 선호하시는 분들. ​재구매 의향 : Y ​한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 칼슘까지 챙길 수 있는 가장 담백한 약콩두유입니다.

오와둥둥

다이어트 중 몸무게 정체 일때, 식단은 어떻게 해야 하나요??

안녕하세요. 다이어트를 시작한 지 한 달 정도 되었어요.  식단은 아침에 Greek yogurt와 계란, 점심은 가벼운 한식, 저녁은 샐러드와 고구마로 먹고 있습니다. 간식은 배가 고플 때만 먹고, 주로 두유나 요거트, 견과류 정도를 먹어요. 운동도 꾸준히 하고 있습니다. 아침에는 공복 유산소 40분, 저녁에는 Stepper를 45분 정도 하고 있어요. 처음에는 2kg 정도가 비교적 빨리 빠졌는데, 그 이후로는 체중 변화가 거의 없습니다.  식단을 너무 많이 먹는 것도 아닌 것 같은데 왜 더 이상 빠지지 않는지 궁금합니다. 이럴 때는 식단을 바꿔야 할까요? 아니면 운동 종류를 바꾸거나 근력 운동을 추가하는 것이 더 도움이 될까요? 비슷한 경험 있으신 분들, 정체기 극복 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.

지니어트인

요플레 플레인 설탕무첨가 저당간식 먹은 리뷰

1 제품기본정보 브랜드명: 요플레  제품명: 플레인 구매처: 롯데마트  가격: 4천원 용량: 250g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 설탕무첨가이기 때문에  성분표에서 주목한 점: 유산균이 2400억 CFU이상이다 당류(g): 3g 감미료 종류: 스테비아 원재료 중 특이사항: 지방 3.5g 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 설탕 무첨가에 저당간식이라서 혈당이 덜 올라간 것이 느껴졌다 포만감 및 지속 시간: 포만감이 있고 지속 시간도 긴 편이었다 맛평가: 5점 단맛 강도: 약함 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 간식으로 먹었어요. 추천 조합: 견과류를 넣어서 같이 먹으면 맛있다 6 총평 추천 대상: 다이어트와 혈당 관리 중이고 저당간식을 찾는분 비추천 대상: 단 맛의 요거트 원하시는 분 재구매 의향: Y

인생중

다솜 콩앤콩 저당두유 검은콩 검은깨 저당간식 후기

1 제품기본정보 브랜드명: 다솜 콩앤콩 저당두유 제품명: 저당두유 검은콩 검은깨 구매처: 온라인 쇼핑몰  가격: 1개 1500원 용량: 1개 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 음료라서 성분표에서 주목한 점: 고칼슘 250mg 당류(g): 2g 감미료 종류: 스테비아 원재료 중 특이사항: 두류고형분 7%이상 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 다른 제품보다 덜 올라간 것이 느껴졌다 포만감 및 지속 시간: 포만감 있고 지속 시간도 긴 편이었다 맛평가: 5점 단맛 강도: 약 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 간식이나 식사대용, 아침 식사로 먹었다 추천 조합: 견과류와 같이 먹으면 맛있다 6 총평 추천 대상: 혈당 관리 중이며 저당 음료를 찾는 사람. 간편하지만 건깅한 아침 식사 원하는 사람 비추천 대상: 단 음료를 원하시는 분 재구매 의향: Y

임삼미

요거트

견과류 넣어서 요거트 먹었습니다  단백질과 유산균 보충하기 좋습니다  

오와둥둥

(혈당 친화 저당)GI 지수가 낮은 귀리 오트밀

귀리와 오트밀 차이점  귀리와 오트밀을 혼용해서 쓰곤하죠. 귀리는 곡물의 원래 이름이고 오트밀은 이 귀리를 볶은 뒤 부수거나 납작하게 눌러서 조리하기 쉽게 만든 "가공 형태"를 의미해요. 1.제품 기본 정보 -브랜드명 : 먹놀잼 -제품명 : 유기농 오트밀 -구매처 : 네이버 쇼핑 -가격 : 8900원 -용량 : 450g   2.이미지 사진 *음식리뷰 작성 인증샷   *제품 사진과 레시피 사진   3.혈당 친화 선택 이유   -이 제품을 고른 이유 : 무방부제 , 100% 국내산 귀리 🌿100% 국내산 귀리만 사용하고 다른 어떠한 첨가물도 들어가지 않아 귀리 본연의 고소함을 느낄 수 있고 건강하게 섭취 가능합니다. 🌿GI지수가 낮은 식재료로 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리  -성분표에서 주목한 점 : 100% 국내산 -당류 : 1g -감미료 종류(있을 경우) : 감미료 없음 -원재료 중 특이사항 :  🌿마그네슘 아연 칼슘 칼륨 비타민 C 비타민E 비타민B1 비타민B2 철분과 함께 중요한 영양소들이 포함되어 있어요. 4.섭취 후 체감 후기   -혈당 반응 체감 : 식후 졸림 증상 없었어요 🌿GI지수 낮은음식은 혈당을 천천히 올리기 때문에 인슐린이 안정적으로  분비되고 에너지를 일정하게 공급해 식후에 급격히 피곤해지는 "식곤증"을 예방해 줍니다.    -포만감 지속 시간 : 5시간 이상 🌿단백질 함량이 쌀보다 2배이상 높고 풍부한  식이섬유 덕분에 소화 속도가 느려요.다이어트 중 배고픔을 참기 힘든 분들께 오트밀 효능은 👍 -맛 평가 (5점 만점) : 5점 -단맛 강도 : 약   -일반 제품 대비 차이점 :  🌿시중에 파는 설탕이나 향료가 첨가된 당분 폭탄 인스턴트 오트밀과  다르게 담백해서 꾸준히 챙겨 먹을 수 있어요. 🌿유기농 인증 유기합성 농약과 화학비료를 일체 사용하지 않고 재배한 농산물로 만든 먹거리에 부여되는 인증입니다.   5.활용 방법 -이렇게 먹었어요 : 흰쌀로 만드는 죽도 맛있지만 오트밀로 죽을 만들어도 구수하고 부드러워 좋아요.오트밀과 미역으로 끓이면 살 찔 걱정도  포만감도 높아서 간단한 다이어트 한 끼 식사로  최고네요.   -추천조합 :  🌿오버 나이트 오트밀 전날 밤 오트밀에 우유나 두유를 자작하게 붓고  냉장고에 넣어두세요.아침에 일어나면 부드러워진 오트밀에 과일과 견과류 올리면 끝 🌿요거트 토핑 오트밀을 마른팬에 살짝 볶아 요거트에 얹어 먹으면 바삭한 식감이 살아나 건강한 간식으로 먹을 수 있어요.     6.총평 -추천 대상 :  *혈당 관리 필요하신 분  *다이어트 하시는 분들 -비추천 대상 :  건강한 식품도 과유불급!! 식이섬유가 많다보니 평소 장이 예민하신 분 귀리에는 퓨린이 들어있어 통풍 환자나 신장 기능이 약한 분들은 과다 섭취를 피하는게 좋아요. -재구매 의향 : Y 7.한줄 총평 요즘 식단 관리에 조금이라도 관심있는 분들이라면 "혈당 스파이크"나 "GI지수"라는 말을 자주 접해 보셨을 거예요. 저도 예전에는 단순히 칼로리 숫자만 확인하며 음식을 골랐는데 어느 순간부터는 칼로리보다는 식후에 얼마나 졸음이 쏟아지는지 혹은 포만감이 얼마나 가는지에 더 집중하게 되네요. GI지수 낮은 유기농 국내산 오트밀로 건강하게 먹을 수 있어서 좋아요.            

쩡♡

저당으로 가볍게, 베노프 단백질바 후기

📌 제품 기본 정보 *브랜드명 : 베노프 *제품명 : 단백질바 *구매처 : 편의점, 올리브영, 롯데마트 구매 가능 *가격 : 2400원, 2+1 행사> 하나당 가격 1,600원 *용량 : 50g 2. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 베노프 단백질바를 혈당 친화 간식으로 선택하게 된 이유는 당 함량은 6g으로 낮으면서, 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있기 때문이에요. 특히 식후에 간식이 생각날 때 다른 군것질 대신 먹으면 혈당이 급하게 오르는 부담을 줄일 수 있습니다. - 성분표에서 주목한 점 : 베노프 단백질바 성분표에서 가장 주목한 점은 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g으로 영양 균형이 좋아요. - 당류 : 6g - 감미료 종류: 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 식이섬유 함량이 높아서 포만감 유지에 도움이 되고 혈당 관리용 간식으로 좋아요. 달달한 맛은 살리면서도 알룰로스를 사용해 당류 부담을 낮췄어요. 단백질은 15g으로 높은 편이라 포만감이 좋고, 지방은 7g으로 낮아 부담 없이 챙기기 좋습니다. 결론적으로 저당, 고단백, 고식이섬유의 혈당 관리용 간식입니다.   3. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 베노프 단백질바는 일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림이나 혈당이 급하게 오르지 않습니다. 다만 탄수화물이 조금 있어 공복에 단독으로 먹기보다 식후 간식이나 운동 전후에 먹고, 나눠서 먹는 게 좋습니다. - 포만감 지속 시간 : 2시간 반 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 베노프 단백질바는 일반 제품 대비 당류 낮고 식이섬유가 높아서 추천하고 싶은 제품이에요. 4. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 :  커피랑 같이  에어프라이어에 구워서  오나오 토핑, 그릭요거트 토핑  두유에 국밥처럼 말아서 (1) 커피랑 같이 단독으로 먹어도 좋고, 커피나 시원한 음료와 함께 먹으면 더 맛있더라구요! (2) 에어프라이어에 구워서 베노프 단백질바를 네모 모양으로 잘라준 다음, 180도에 15분 정도 구워주면 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 구워져서 간식대용으로 맛있게 먹을 수 있었어요~ (3) 오나오 토핑 "오나오"는 오버나이트 오트밀의 줄임말이라고 해요ㅎㅎ 오트밀과 두유, 요거트, 꿀을 넣고 취향에 맞는 토핑을 올린 뒤 6시간 이상 냉장 보관하면 간단하게 완성됩니다. 포만감도 좋고, 매일 다른 토핑을 더해주면 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요. 베노프 단백질바도 잘라서 올려주면 식감도 좋아지고 단백질까지 같이 챙길 수 있어 더 만족스러워요.   (4) 그릭요거트 토핑 냉동실에 얼려둔 바나나, 블루베리 등을 그릭요거트에 올린 뒤, 잘라놓은 베노프 단백질바를 더해주면 든든한 간식이 완성됩니다. 냉장고에 있는 과일이나 견과류를 상황에 따라 함께 올려주면 더 포만감 있게 먹을 수 있었어요. (5) 국밥처럼 말아서 간단하게 먹고 싶거나 바쁜 날은 그릇에 단백질바 잘라 넣고, 과일, 견과류 올려준 후 두유나 단백질음료를 부어서 말아서 먹었어요. 초코맛 단밸질바를 넣으니까 국물이 달달하게 변해서 초코우유 같이 느껴지고 맛있답니다.   *추천 조합 : 오나오, 그릭요거트, 베노프 두유 국밥   5. 총평 - 추천 대상 : 베노프 단백질바는 혈당관리, 운동 전후 단백질 보충, 다이어트, 그리고 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분들에게 잘 맞는 저당 간식이에요. - 비추천 대상 : 공복 혈당 관리가 중요한 분들은 나눠서 먹거나 간단히 라도 식사 후에 섭취하시길 바랍니다. - 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : “일반 초코바보다 덜 부담스럽고, 혈당관리, 다이어트할 때 포만감 좋게 식단 보충할 수 있는 건강한 간식”으로 추천합니다!

입맛없엉

과일 주스 끊고 🍊 통과일로 바꿨더니? 혈당과 체중이 달라지는 이유

건강하려고 마시는 과일 주스, 사실 혈당 관리에는 독이 될 수 있어요. 같은 과일인데 왜 주스와  통과일의 혈당 반응이 이렇게 다를까요? 출처 Freepik 🔍 주스와 통과일, 뭐가 다를까요? 🍊 통과일 식이섬유가 살아있어 당 흡수 속도가 느려요. 씹는 과정에서 포만감 신호가 먼저 오고 먹는 양도 자연스럽게 조절돼요. 🥤 과일 주스 갈거나 착즙하면 식이섬유가 파괴돼요. 당이 소화 과정 없이 빠르게 혈액으로 흡수돼요. 📌 사과 통과일 GI 36 vs 사과 주스 GI 41~60 같은 사과인데도 형태에 따라 혈당 반응이 크게 달라요. ⚠️ 과일 주스가 혈당과 체중에 나쁜 이유 🩸 혈당 스파이크를 만들어요 식이섬유 없이 당이 빠르게 흡수되면 혈당이 급격히 오르고 다시 빠르게 떨어지면서 더 배고픈 악순환이 생겨요. 🍬 과당이 체지방으로 바뀌어요 소비되지 못한 포도당은 중성지방이 되어 간과 복부에 지방으로 쌓여요. 🥛 생각보다 많이 마시게 돼요 오렌지 주스 한 잔엔 오렌지 3~4개가 들어가요. 포만감 없이 당과 칼로리만 과잉 섭취하는 거예요. 🏪 시중 제품엔 당이 더 들어있어요 '100% 과일 주스'라도 농축액 희석이나 당 추가 제품이 많아요. 원재료 표기를 꼭 확인하세요. 📊 통과일로 바꾸면 달라지는 것들 🩸 혈당 스파이크가 줄어요 ⚖️ 씹는 과정에서 포만감이 생겨  자연스럽게 섭취량이 줄어요 🦠 식이섬유가 장내 유익균을 살려  장 건강이 좋아져요 🧴 주스보다 항산화 성분을  더 풍부하게 섭취할 수 있어요 ✅ 통과일 똑똑하게 먹는 법 🕐 공복보다 식간에 드세요 — 당 흡수가 더 느려져요 ⚖️ 하루 한 컵(150~200g)이 적당해요 🥜 견과류·단백질과 함께 드세요 🫐 딸기(GI 40)·블루베리(GI 53) 등  베리류를 우선 선택하세요 주스를 끊기 어렵다면? 오늘부터 통과일로 딱 하나만 바꿔보세요. 혈당과 체중, 두 가지가 함께 달라질 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  😮 건강식인 줄 알았는데, 혈당 올리는 의외의 음식들

geniet

아침식단

좋은 아침입니다! 참외 셀레리 견과믹스로 아침 간단히  먹어요. 마음이 행복한 오늘 되셔요!

최강수인

혈당관리를 위해 소이비랩 저당두유 먹고 있네요.

소이비랩 저당두유입니다. 제품기본 정보 ☆ 브랜드명 : 키토선생 ☆ 제품명 :  소이비랩 저당우유 ☆ 구매처 :  지인에게 선물 받음 ☆ 가격 : 무료 (쿠팡에서 구매가능) ☆ 용량 :  200ml 혈당 친화 선택 이유 ☆ 이 제품을 고른 이유 :  일반두유보다  혈당영향적어요. ☆ 성분표에서 주목한점 :  트랜스지방과 콜레스테롤이 0mg입니다. ☆ 당류: 1.3g ☆ 감미료 종류 :  알룰로오스  ☆ 원재료 중 특이사항 : 원액두유 함량이 93.78% 섭취  후 체감 후기  ☆ 혈당 반응 체감 :  식후 졸림이 감소 ☆ 포만감 지속 시간  :  간식(계란.견과류) 같이 먹으면 4시간, 공복 2시간 ☆ 맛평가 (5점 만점) :5점 ☆ 단맛 강도 : 약 ☆ 일반 제품  대비 차이점: 소이비랩은 맛은 유지하면서 당만 확 줄인 관리용 두유이고  타사는 건강음료형 두유입니다. 활동 방법 ☆ 이렇게 먹었어요 : 빵과 과자  대신 먹으니까 허기가 덜 했어요. ☆  추천 조합 :  저당 두유와 삶은 계란1개 먹으면 포만감을 느낄 수 있어요. 총평  ☆추천 대상 : 남녀노노 누구나. 혈당관리 해야 되는 사람 ☆ 비추천 대상 : 없어요. ☆ 재구매 의향 : Y ☆ 한줄 총평 가볍게 마시면서 혈당 간식 관리하기 좋은 두유 입니다.

노력노력

블루베리 요거트

요거트에 블루베리 견과류 넣어 운동하기 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

혈당관리를 위해 소이비랩 저당 검은콩두유 먹고 있네요.

혈당관리를 위해 소이비랩 저당 검은콩두유 먹고 있네요. 소이비랩 저당 검은콩두유 입니다. ♡ 제품 기본 정보 브랜드명:  소이비랩 제품명 :  저당 검은콩두유 구매처 :  이벤트에 당첨 되어 무료 제공 가격 : 무료  용량 : 190 ml  ♡ 혈당 친화 선택 이유 *  이 제품을 고른 이유 : 당류가 적고 타사 제품보다 칼로리가 낮아서 *  성분표에서 주목한 점 :  트랜스지방과 콜레*  스트롤이 0mg *  당류 :   0.8g *  감미료 종류 : 알룰로스  *  원재료 중 특이사항 :  원액두유 96% 함량 ♡섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 :  달달한 두유보다 먹고 나서 덜 졸려요. 포만감 지속 시간 :  공복에는 2시간, 삶은 계란이나 견과류를 같이 드시면 4시간 이상 맛 평가(5점이상) : 5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 :  당류가 낮고  설탕  대신 알룰로스로를 사용하므로 혈당 반응이 덜해요. ♡ 활용방법 * 이렇게 먹었어요. :  당 성분이 당길 때 드셔도 되고요  허전할때 두유 한팩 먹었더니 달랠수 있었어요. *  추천조합 :  삶은계란과 같이 먹으면 포만감이 오래가 저는 아침에 먹을  때도 있고 간식으로   먹을 때는 무가당 그릭요거트와 같이  먹었네요. ♡  총평 *  추천 대상 :  남녀노소 누구나. 특히 혈당관리가 필요한 사람 *  비추천 대상 :  없어요 *  재구매 의향 :  Y *  한 줄 총평 : 소이비랩 저당 검은콩두유는 달지 않은데도 든든해서 혈당에 부담과 허기를 잡아주기에 두마리 토끼를 잡는 꼴입니다.

끈기와인내

요즘 먹는 건강 간식 추천해 주세요 😊

코로나 때 10kg 쪘던 몸무게를 운동 꾸준히 하고 금주하면서 6kg 정도 감량했어요. 그런데 요즘은 정체기가 왔네요. 출근하면서 간식을 완전히 끊기는 어렵고  스트레스 받으면 더 찾게 돼요.  지금은 견과류 챙겨 먹고 있는데 부담없이 먹기좋은 간식 추천 받고 싶어요😄

들꽃7

아침식단

바나나 방토 견과믹스 요거트로 아침  간단히 먹어요. 활기찬 하루 되셔요!

최강수인

운동 전 간단하게

블루베리와 견과류 넣은 요거트 운동 전에  챙겨 주네요.

쩡♡

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 호두 아몬 드 견과류에 마누카꿀과 강황가루로 산책  전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다! 두부위에 허브솔트 뿌리고 방토 바나나 견과믹스로 아침 간단히 먹어요. 일교차가 크니 건강관리 잘 하셔요!

최강수인

아침

견과에 플레인요거트랑 저당 딸기잼 넣어 치즈랑 함께 맛있는 아침!

인생이여만세

마그네슘 효능 모르면 손해인 이유 5가지 (종류 선택법 포함)

"마그네슘? 그냥 근육 경련 있을 때 먹는 거 아니야?" 싶었거든요. 근데 공부해보니까... 진짜 이게 보통 영양제가 아니더라고요. 우리 몸에서 300가지 이상의 화학 반응에 관여하는데 한국인 약 50%가 부족하다는 것도 처음 알았어요. 이거 알고 나니까 그냥 지나칠 수가 없어서 제대로 정리해봤어요. 나 마그네슘 부족한 거 아니야? 자가진단 체크리스트  "증상이 있으면 먹어라"고만 하는데 내가 부족한지 아닌지 어떻게 알아요?    그래서 직접 체크할 수 있게 정리했어요. 🔍 아래 항목 중 3개 이상이면 마그네슘 부족 의심! 눈 밑이 자꾸 떨린다 종아리나 발가락에 쥐가 자주 난다 잠들기 힘들고 수면의 질이 나쁘다 스트레스를 많이 받고 불안감이 든다 만성 피로 + 집중력이 낮다 두통이 자주 온다 평소 채소, 견과류를 잘 안 먹는다 커피를 하루 3잔 이상 마신다 커피가 마그네슘 배출을 촉진한다는 거, 저도 이번에 알았어요  카페인 많이 마시는 분들은 특히 체크해볼 필요 있어요. 마그네슘이 뭔데 이렇게 중요해? 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄이에요. 그리고 300가지 이상의 효소 반응에 조효소로 참여해요. 에너지 생성부터 단백질 합성, 근육·신경계 조절까지 거의 다 관여하죠. 문제는 신장을 통해 배출이 잘 된다는 거예요. 먹어도 흡수가 쉽지 않은 무기질 중 하나라, 결핍이 생각보다 흔해요. 특히 한국인의 약 50%가 일일 필요량을 채우지 못하고 있다고 해요. 마그네슘 효능 5가지 — 진짜 써먹히는 것들 "에너지 대사에 좋아요~" 같은 추상적인 얘기 말고, 실생활에서 체감할 수 있는 것들 위주로 정리했어요. 효능 주요 메커니즘 체감 속도 근육 이완·경련 완화 근육의 수축·이완 조절 비교적 빠름 수면의 질 개선 GABA 활성화, 신경 안정, 일주기 시계 조절 1~2주 스트레스·불안 완화 코르티솔 조절, 신경 진정 2~4주 혈압 조절 지원 혈관 이완, 심혈관계 작용 장기 복용 필요 에너지 대사 지원 ATP 생성 과정에 필수 관여 개인차 큼 개인적으로 가장 체감이 빠른 건 근육 경련이에요. 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐 나는 분들은 생각보다 빨리 달라질 수 있어요. 수면은 2주 정도 꾸준히 드셔야 차이가 보이는 편이고요. 근데 솔직히 말하면, 마그네슘만으로 불면증이 완전히 해결되진 않아요. 수면 호르몬 분비를 돕는 역할이지, 수면제처럼 바로 효과가 나오진 않거든요. 이 점은 과장 없이 알고 드시는 게 좋을 것 같아요. 마그네슘 종류, 뭐가 다른 거야? 마트에서 보면 산화마그네슘, 시트레이트, 글리시네이트... 뭐가 이렇게 많아요. 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 상황에 따라 골라 먹는 게 핵심이에요. ① 산화마그네슘 (무기염) — 저렴이 ✔ 가격 저렴, 같은 알약에 많은 함량 가능 ✘ 흡수율 낮음, 속 쓰림·설사 부작용 있음 💬 이런 분께: 일단 시도해보고 싶은 분, 비용이 부담될 때 ② 시트레이트/말레이트 (유기염) — 중간 선택   ✔ 산화마그네슘보다 흡수율 높음, 에너지 생성 보조 ✘ 킬레이트보다는 흡수율 낮음 💬 이런 분께: 가성비와 흡수율 모두 챙기고 싶은 분 ③ 글리시네이트 (킬레이트) — 흡수율 최고   ✔ 흡수율 높음, 위장 장애 적음, 수면·스트레스에 특히 효과적 ✘ 가격 비쌈, 국내 건강기능식품 원료 미등록 💬 이런 분께: 수면 개선, 불안 완화 목적으로 드시는 분 💡 꿀팁: 배가 예민한 분은 글리시네이트 or 말레이트로 시작하는 게 좋아요. 산화마그네슘 먹고 배 아팠던 분들은 형태 교체만으로도 달라질 수 있어요! 음식으로 채울 수 있나, 실생활 환산해봤어요 하루 최적 섭취량인 마그네슘 200mg을 음식으로만 채우려면 얼마나 먹어야 할까요? 식품 100g당 마그네슘 200mg 채우려면 현실적? 호박씨 약 550mg 약 37g (3~4 큰술) 🟡 가능하지만 아몬드 약 270mg 약 74g (약 40알) 🔴 칼로리 부담 시금치(생) 약 79mg 약 250g 🔴 매일은 힘들어 다크 초콜릿 약 230mg 약 87g 🔴 당 섭취 문제 아보카도 약 29mg 약 690g 🔴 비현실적 보이시죠? 음식만으로 매일 채우는 거 현실적으로 쉽지 않아요. 그래서 보충제를 같이 활용하는 게 권장되는 거고요. 꼭 고함량이 아니더라도, 음식 + 소량 보충제 조합이면 충분할 수 있어요. 부작용 있어? 먹기 전에 꼭 확인하세요 솔직히 말하면 음식으로 먹는 마그네슘은 부작용이 거의 없어요. 문제는 영양제 형태로 과잉 섭취할 때예요. ⚠️ 주의! 식약처에서는 영양제로 섭취하는 마그네슘이 하루 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.  초과 섭취 시 설사, 구토, 복부 불편감이 생길 수 있고, 신장 기능에도 부담이 갈 수 있어요. 주의 대상 이유 변비약 복용자 마그네슘 성분 변비약과 중복 섭취 위험 신장 기능 저하자 배출 기능 약화로 과잉 축적 위험 묽은 변이 자주 있는 분 마그네슘의 완하 작용으로 증상 악화 가능 평소 설사 체질인 분 산화마그네슘 대신 글리시네이트 선택 권장 이건 좀 아쉬운 포인트인데, 모든 사람한테 마그네슘이 효과적인 건 아니에요. 특히 수면 목적으로 드시는 분들 중에 효과 못 느끼는 경우도 있어서, 기대치 너무 높게 잡으면 실망할 수 있어요. 언제 먹는 게 좋아? 복용 시간 팁 💊 권장 복용 시간: 저녁 식후 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 작용이 있어서, 저녁에 드시면 수면에 도움이 돼요. 공복보다는 식후에 드시는 게 위장 부담도 적어요. 마그네슘, 결론은 이거예요. 한국인 50%가 부족하고, 음식만으로 채우기엔 현실적으로 어려워요. 근육 경련·수면·스트레스가 고민이라면 글리시네이트 형태로 저녁 식후에 드세요. 단, 350mg 이하로, 꾸준하게 복용하는 게 핵심!     여러분은 어떤 마그네슘 드세요? 😊 산화마그네슘파 vs 글리시네이트파, 솔직히 효과 차이 느끼셨나요? 드셔보신 분들 댓글로 알려주세요 👇 (저도 진짜 궁금해요 ㅋㅋ) 또 헬시딜에서 마그네슘 사신 분들, 후기 들려주세요~~

초보다이어터

아침식단

물만두 계란 견과믹스 양파즙 뉴케어로  아침 간단히 먹어요. 봄비로 미세먼지 깨끗이 씻어주니 상쾌하고 깨끗해지는 것 같네요.

최강수인

고소한 견과류 한 줌

고소한 마카다미아,땅콩 한 줌으로  출출한 시간에 간식으로 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

아침식단

요거트에 견과믹스 넣어 간단하게 먹어요. 황금연휴 알차게 보내세요!

최강수인

아침 공복 혈당에 대해 질문이요

아침 공복에 혈당이 올라가는 음식이 좋지 않다고 해서 아침에는 미지근한 물과 올리브유, 레몬즙을 마셔요. 그리고 견과류와 ABC즙을 마시는데..여기에서 질문이 생겨서요. ABC즙이 사과, 비트, 당근 갈아만든건데 원래 갈아만들다가 너무 귀찮고 지속이 되지 않아 ABC즙을 구매해서 먹고있거든요. 즙 형태로 된건 당 성분이 있다고 하는데..제가 먹는 ABC즙은 80ml기준 당이 6g들어있는데 혈당에 괜찮은가요? 아침에 ABC즙 섭취해도 괜찮을까요?

비비안2

다이어트 하면서 건강한 과일은 어떤 것이 있을까요

규칙적인 다이어트 과일이 뭐가 좋을까요 견과류, 과일등을 자주 먹지요 지나치게 많이 먹지 않도록 신경쓰는데요 건강한 다이어트에 맞는 과일이 따로 있을까 궁금합니다

k2023

요거트

고소하고 맛있는 견과류도 넣어 요거트 먹었습니다 단백질과 유산균 보충합니다 

오와둥둥

제철 빨라진 달콤한 ‘참외’ 혈당 스파이크엔 괜찮을까?

참외는 전통적으로는 6~8월을 제철로 여기지만 최근에는 재배 기술 영향으로  3~5월에도 단맛이 오른 과육을 맛볼 수 있어요. 참외가 달콤하고 아삭해서 맛있는데 한편으로는 “혈당 괜찮을까?” 걱정도 됩니다 결론부터 말하면 먹어도 괜찮지만 ‘양과 타이밍’이 중요합니다 출처 Pixabay, ally j 1️⃣ 참외, 혈당 얼마나 올릴까 참외는 과일 중에서는 중간 정도 혈당 반응을 보입니다 참외의 혈당지수(GI)는 대략 50~60 수준으로 알려져 있습니다 → 저혈당 식품은 아니지만 → 급격히 올리는 수준도 아닙니다 다만 수분이 많고 당이 빠르게 흡수되는 구조라 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다 2️⃣ 문제는 ‘한 번에 먹는 양’입니다 참외는 가볍게 느껴져서 한 번에 많이 먹기 쉬운 과일입니다 하지만 혈당에서는 양이 가장 큰 변수입니다 🍈 반 개 정도 → 비교적 안정적인 수준 🍈 한 개 이상 → 혈당 상승 가능성 증가 특히 공복 상태에서는 흡수가 더 빨라질 수 있습니다 3️⃣ 혈당 스파이크 줄이는 먹는 방법 참외도 먹는 방식에 따라 혈당 반응이 달라집니다 🥜 견과류와 함께 먹기 🥗 단백질 식사 후 섭취 이렇게 먹으면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다 → 위 배출 속도 지연 → 당 흡수 속도 완만 4️⃣ 이런 경우는 특히 주의하세요 모든 경우에 안전한 건 아닙니다 ⚠️ 공복 상태에서 과일만 먹는 경우 ⚠️ 혈당 변동이 큰 경우 ⚠️ 당 섭취가 이미 많은 날 → 혈당 상승 폭이 더 커질 수 있습니다 이럴 때는 양을 줄이거나 타이밍을 조절하는 것이 좋습니다 참외는 제철에 먹기 좋은 가볍고 수분 많은 과일입니다 하지만 달콤한 만큼 혈당 영향을 완전히 무시할 수는 없습니다 중요한 건 “먹느냐, 마느냐”가 아니라 얼마나, 언제 먹느냐입니다 조금만 조절하면 제철 과일도 충분히 즐길 수 있답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

geniet

아침식단

수제요거트에 견과믹스 뉴케어로  아침 간단히 먹어요. 4월  하루밖에 남지 않았는데 마무리  잘 하세요!

최강수인

매일 어메이징 오트 언스위트 저당 음료 추천합니다

1 제품기본정보 브랜드명: 매일유업 제품명: 어메이징 오트 언스위트 구매처: CU편의점 가격: 13팩 만 4900원 용량: 개당 190ml 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 음료라서 성분표에서 주목한 점: 당류 1%밖에 안 됨 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 프락토 올리고당 원재료 중 특이사항: 포화지방 2% 4 섭취 후 체감 후기 혈당반응체감: 확실히 다른 제품을 마셨을 때보다 혈당이 덜 올라갔어요. 포만감 및 지속 시간: 한 팩 마시면 포만감도 있고 지속 시간도 오래 가는 편이에요. 맛평가: 4점 단맛 강도: 약해요. 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 간식을 먹을 때 같이 마시거나 운동 후에 마셨어요. 추천 조합: 견과류나 저당 빵과 먹으면 더 맛있어요. 6 총평 추천 대상: 저당 음료 중에서 우유 같은 제품을 원하시는 분 비추천 대상: 강한 우유 맛을 원하시는 분 재구매 의향: Y

인생중

건강 요거트

운동하기 전 요거트에 베리류와 고소한 견과류  넣어 맛있게 먹었어요.

쩡♡