'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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간식으로 밤,고구마

밤 삶으면서 밤위에 고구마도 올려서 쩠네요. 밤에는 식이섬유, 베타카로틴 폴리페놀성분이 풍부.

쉬리107

점심은 고구마

미주장

생고구마 영양 가득하네요.🍠

농산물 시장에서 고구마 한 박스 사서 남편 학교에 가져다 놓고 간식거리로 조금 덜어 왔는데 생으로 먹어도 달고 맛있네요. 🍠고구마에는 천연 당분이 함유되어 있어 혈당 조절에 효과적이며, 이로 인해 혈당 수치가 급격하게 오르지 않아 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되네요.

정수기지안맘

고구마🍠

아침에 고구마 삶아서 두개 먹었어요 해남 밤 고구마인데 미니 사이즈에요 작아도 맛있어요

들꽃7

고구마

시골집에시 어머님이 싸주신 호박고구마 오늘 간식으로 구워봤어요 진액이 나오네요 달고 맛있어서 자꾸만 손이 가네요 안그래도 명절에 살 엄청 쪘는데 큰일이네요ㅋㅋ

쉬림프

고구마 감사

고구마도 주셔서 에어프라이어에 돌려서 구워 먹어요.^^ 가을의 감사 먹을양식 채워주셔서 너무 감사합니다..^^♡ 복있는 사람 ~ ^^

HEREUN

고구마와계란🥚🍠

아침은 미니 고구마랑 삶은계란 한개로 먹고 이른점심 먹어야겠어요

들꽃7

당근과 고구마 갈비찜으로

조카가 선물로 가져온 LA갈비 물에 담가서 핏물 빼고 키위와 당근,양파,고구마에 간장과 매콤한 고춧가루 추가해 재웠다가 저녁식사 로 준비했어요.

정수기지안맘

따끈따끈한 고구마로 🍠

바삐 움직였더니 출출하네요. 해남 고구마 씻어서 썰어 찜기에 올려서 쪘더 니 맛있네요.주위에서 새벽 장사 하고 계시는 분들과 함께 먹으니 꿀맛이네요.

정수기지안맘

고구마 구워놓고🤣🤣

러닝하러 가면서 에어프라이어에 고구마 미리 구워놨다죠 ㅋㅋㅋㅋ 30분 구워놓고 나갓는데 잘익어서 애들도 이따 먹으라고 해야겠어요 😁😁👍

자스민꽃

고구마🍠

삶아놓았던 고구마 두개 먹어요 해남 밤 고구마인데 작아도 달고 맛있어요

들꽃7

고구마 샐러드로

신선한 야채에 토마토 찐 고구마 고소한 아몬드 호두를 넣고 요거트 드레싱으로 아침 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

고구마🍠

오늘 내일 먹을 고구마 삶았어요 삶아야 당관리에 좋다고 해서 삶아 먹고 있어요

들꽃7

고구마

고구마가 한꺼번에 세박스나 생겼어요. 동네친구들과 푸짐하게 나눠 먹어야겠어요

불곡산

갓구운 고구마로🍠

우리 애들도 잘 먹는 고구마 구워서 간식으로 챙겨줘봅니다♥️♥️ 뜨거울때 먹어야 맛있는 고구마기도 한것같아요 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

고구마 에어프라이어에 💖

에어프라이어에 고구마 구워놔찌유 ㅋㅋㅋ 저희집 에프는 뭐 거의 고구마 전용... 고구마는 180도에 30분 구워야 딱 군고구마 느낌나서 맛있더라구욤^^*

자스민꽃

군고구마

어머님이 보내주신 호박고구마 구워서 군고구마 만들었어요 오늘 오후 간식이랍니다 역시 구우니 더 맛있네요 고구마 굽는 냄새가 입맛을 확 사로잡았답니다

쉬림프

고구마줄기

지인이 준 고구마줄기로 볶았어요 청양고추 한개 썰고 참기름 깨소금솔솔 뿌렸어요

뇌순이

고구마스틱

입이 심심해서 고구마스틱 먹어요 대용량이라 양이 넉넉해서 좋네요

감사하며살자

저녁은 고구마🍠

저녁은 고구마로 먹어요 밤 고구마라 김치랑 먹어야겠어요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

해남 고구마

캐시로 주문한 해남 고구마 찜기에 쪘어요 밤 고구마인데 작아도 달고 맛있어요

들꽃7

고구마

두유와 고구마 간식으로 챙겼어요~

핑크색

고구마

고구마랑 단백질 음료로 간단한 아침식사입니다

뇌순이

에어프라이어랑 고구마 있을 때 해보면 좋은 레시피

토막 고구마는 사진으로만 봐도 정말 먹음직스럽고 맛있어 보이네요

감사하며살자

캐시로 햇고구마 샀어요

캐시로 햇고구마 한 상자 샀어요 구워먹기 좋게 한입 크기로 샀더니 크기는 작아도 싱싱하니 상태가 좋네요

감사하며살자

고구마🍠

어제 도착한 고구마 찜기에 쪄서 먹었어요 밤 고구마인데 달고 맛있어요

들꽃7

아침은 고구마가💕

오늘두 아침 먹어봐야죵 냉장고에 있던 고구마 🍠 꺼내서 애들이랑 같이 냠냠해보아용~ 식이섬유도 많은 고구마 달큰하게 맛나지용!!

자스민꽃

🥗 다이어트 식단 필수 반찬: 진미채·고구마줄기·오징어볶음 만들기

다이어트 식단을 꾸리다 보면 칼로리는 낮고, 포만감은 높으며, 영양소가 풍부한 반찬이 꼭 필요합니다. 오늘은 대표적인 다이어트 볶음 요리 3종을 소개합니다. 진미채볶음, 고구마줄기볶음, 오징어볶음을 활용하면 저칼로리 반찬으로도 든든한 한 끼를 만들 수 있습니다. 1️⃣ 진미채볶음 레시피 (고단백 단짠 반찬) 재료 진미채 200g 고추장 2큰술, 고춧가루 1큰술 간장 1큰술, 설탕 1큰술, 올리고당 2큰술 다진 마늘 1작은술 미림 1큰술, 참기름 1작은술, 통깨 약간 조리 방법 진미채는 물에 오래 씻지 않고 마른 상태에서 준비해야 질겨지지 않습니다. 소스를 먼저 만들어 식힌 뒤 버무리는 것이 핵심. (뜨거운 상태에서 넣으면 진미채가 딱딱해짐) 팬에 양념장을 약불에서 끓여 진득하게 만든 뒤, 살짝 식혀 진미채와 버무립니다. 마지막에 참기름과 통깨를 뿌리면 완성. 👉 포인트: 진미채볶음은 단백질 반찬 추천 1순위. 칼로리가 낮고 씹는 맛이 있어 다이어트 중 포만감을 주기 좋습니다. 2️⃣ 고구마줄기볶음 레시피 (식이섬유 듬뿍) 재료 고구마줄기(손질 후) 400g 청양고추 3개, 홍고추 1개 다진 마늘 1작은술 소금 1작은술, 액젓 2작은술 식용유 2큰술, 들기름 1큰술(마무리용) 고춧가루 1작은술, 통깨 약간 조리 방법 손질한 고구마줄기를 끓는 물에 1~2분 데친 뒤 찬물에 식혀 색을 살립니다. 물기를 꼭 짠 뒤, 소금과 마늘, 액젓으로 밑간합니다. 팬에 식용유를 두르고 빠르게 볶아 수분을 날립니다. 마지막에 들기름과 통깨를 넣어 고소하게 마무리. 👉 포인트: 고구마줄기볶음은 저칼로리 반찬으로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 3️⃣ 저칼로리 오징어볶음 레시피 (해산물 단백질) 재료 오징어 1마리(≈150g) 양배추 120g, 양파 50g, 피망 50g 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술, 고춧가루 1작은술, 스리라차 소스 1큰술 치킨파우더 ½작은술(선택), 카놀라유 1큰술 조리 방법 오징어는 깨끗이 손질 후 끓는 물에 살짝 데쳐 비린내를 제거합니다. 팬에 마늘과 양파, 피망을 넣어 볶다가 오징어를 투입합니다. 간장·고춧가루·스리라차 소스를 넣어 센 불에서 빠르게 볶습니다. 채소가 살짝 아삭할 때 불을 끄고 마무리합니다. 👉 포인트: 오징어볶음은 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 이상적인 반찬입니다. 🍽️ 다이어트 식단 활용법 위 세 가지 볶음 반찬을 소량씩 곁들이면 밥 반 공기와 함께 균형 잡힌 다이어트 식단이 완성됩니다. 저염 조리법을 활용해 나트륨을 줄이면 체중 관리에 더 효과적입니다. 일주일치 밀프렙(Meal-prep)으로 준비해두면 매 끼니마다 다이어트 반찬 걱정 끝!