'곤드레나물밥과 두부조림' 관련 커뮤니티 게시글 모음

7월10일 지니어트 혈당기록 챌린지7기ㅡ3일차 인증🍀🧡

7월10일 식후2시간 혈당 ㅡ95 점심으로 된장국  두부조림 오이무침 배추 겉절이로 식사를 했다 바로 근무라 운동을 못했지만 조금 적게 먹었다 식후2시간 혈당은 좋게 나왔다

세림혜수기

7월9일 화요일 혈기챌 7기 1일차

공복혈당: 107 오늘 너무 바빠서 일기를 이제야 쓴다. 아침식사는 김 미역국 귀리밥에 두부조림 가지나물 콩나물 장조링과 식사를 하였고 식후 30분정도 걸었다. 점심 식후도 비가와서 마트랑 지하철 밑으로 산책하러 다녔음. 내일을 위해 푹 자야겠다. 내일도 화이팅^^

아이스크림언니

혈당컷 7회차 압착귀리입니다

저의 혈당 관리  한끼는 압착귀리입니다 흔히 오트밀이라고 부르죠 10대 슈퍼푸드에 들어갑니다 구워져 있는거라 그냥 먹어도 되고요 요거트나 우유랑 먹어도 되고요 저는 물부어서 전자레인지 1분 올렸어요  그러면 죽처럼 부드러워죠요 귀리만으로는 양양이 부족하니 두부조림과 소불고기랑 된장국을 곁들였어요  밥 대용으로 간편하게 먹기 좋아요  압착귀리 추천드려요

옹동

혈당일기 7기 1일차

7월 8일 월요일 저녁식후 2시간 저녁메뉴 두부조림과 잡채 저녁식사는 밥대신 호박과 양파듬뿍넣은 두부조림과 당면은 별로없고 나물과 고기만 남아 있는 잡채로 먹음

정쑥이

혈기챌 7기 1일차 인증

저녁 식후 2시간 혈당입니다 음식을 만들때 설탕을 적게 넣는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 장마철에는 특히 운동하기 싫어지는 시기라서 더욱 과식하지 않도록 신경씁니다 저녁메뉴는 두부조림입니다. 기름이 안들어가는게 포인트죠

구라72

7월8일 혈당일기 7기 1일차

날짜 7월8일 저녁식후 1시간 혈당 저녁으로 오이김치 스팸 두부조림 가지볶음 낙지젓갈을 조금씩 먹고 캐홈챌 스트레칭을 했다 오늘은 후식도 안먹고  계속 조금씩 움직이고 있다 비가와서 산책을 못 하는 대신  티비보면서 계속 스트레칭~당~안정화되는 그날까지~화이팅!!

돌푸

혈당일기 6기 7일차

날짜: 2024.7.4. 점심식후 2시간 후 내용: 어제 간식 먹고 싶은 욕구를 이기고 하루를 보낸 내 자신을 칭찬해 저녁에 헬쓰장 다녀와서도 두유 반잔 먹고 잤다 내일은 공복혈당도 한번 재 봐야겠다 점심 도시락 메뉴는 샐러드, 대패삼겹살두부조림, 홍어무침, 잡곡밥, 블루베리 어제 저녁에 맛있게 먹은 반찬을 싸 왔다 오랜만에 매운 반찬을 먹으니 식욕이 싹 올라왔지만 오늘도 오후 간식을 잘 참았다 특별히 불량식단은 아니라고 생각했는데 홍어무침에 당이 좀 들어가서 그랬을까(반찬가게에서 구입) 식후2시간 혈당이 착하질 않네 물론 앉아있지만은 않았고 스쿼트도 하고 그랬는데..... 반찬가게 음식은 일단 의심하고 적게 먹어야지 내일은 좀 더 건강한 식단으로 식후2시간 혈당은 두자리로 만들어봐야지

달콤슈

맛점 하셨지요

맛점 하셨지요 전 오늘도 구내식당에서 좋아하는 두부조림 나와서 맛있게 먹었어요 그리고 일자리 젊은 선생님이 직접 담근 김치 오늘도 나눠줘서 더 맛있게 먹었지요 조금 시었다고 남은건 챙겨가라고 해서 퇴근할때 감사한 맘으로 챙겨가려구요

꽃이뻐

7월2일(화) 혈당일기 6기 6일차

아침 8시40분쯤 공복에 혈당 측정함  어제 아침을 거르고 점심 식사를 하고도 배가 고파서 오래간만에 수박을 먹엇다. 저녁도 다이어트겸 해서 굶으려고 햇으나 실패하고 두부조림에 밥을 조금 먹었더니 몸무게가 헐ㅠ 그러나 혈당이 거의 정상이라 위안을 삼아 본다.

최민준엄마

7월 1일 혈당일기 6기 7일차

날짜  : 2024. 7. 1 시간 : 점심 식후 1시간  내용  : 오전에 근력운동 열심히 하고 점심은 두부조림, 멸치견과류볶음, 꽈리고추찜, 버섯된장국으로 먹고 집안일 했다. 오늘의 혈당수치도 걱정하지 않아도 될 것 같아서 다행이다. 앞으로도 항상 혈당수치에 신경을 쓰는 습관을 들여야겠다.

까꿍스

저녁식사- 소시지부침 두부조림

먹었습니다!  요리해서 그런가 더 든든하게 ~

숲속의나무

혈당일기6기 2일

6월28일 금요일 아침공복혈당입니다 어제 아점으로 두부조림.오트밀밥을 먹고 간식으로 수박.자두 먹었어요 저녁으로는 두유먹었습니다. 혈당이 간당간당하네요

Queen혀니

6월 28일 혈당일기 6기 5일차

6월28일 금요일 저녁식후 측정한 기록입니다 정상범위로 안정적이네요 저녁메뉴/ 김치찌개.두부조림.야채샐러드 매일 꾸준하게 운동하면서 혈당관리 잘 유지중입니다

행복돌고래

혈당일기 6기 5일차인증

식후2시간혈당  메뉴-샐러드, 김치국수, 두부조림,  동그랑땡 넘잘나왓다.. 이번에 피검사도 좋은결과가!

흑설향

혈당일기6기 1일

6월27일 목요일 아침공복혈당입니다 어제 아점으로 두부조림 오트밀밥 멸치꽈리고추를 먹고 간식으로 수박.자두를 먹고 저녁으로 또 과일을 먹었더니 혈당이 올라갔네요. 과일을 적당히 먹어야지 하고 반성합니다 모두 화이팅하세요

Queen혀니

6월 26일 혈당일기 6기 3일차

1.측정이미지 2. 혈당측정 시간대 : 점심식후 3시간 3. 섬취음식 : 흰밥 80g, 두부조림 4조각, 오리불고기 4조각, 분홍소세지 2개, 콩나물 2젓가락, 숙주볶음 2조각, 떡볶이 1개 4. 내용 : 식전이 170이라서 지래 겁먹고 2단위 더 맞고 쉬었어야하는데. 간단히 세차를 했어요. 세차를 마치고 나니 80대라서 옥수수 반개를 먹었는데요. 3시간에 또 당이 낮아서 비타500을 또 먹었네요.  식당밥을 먹다보니 어떤날은 달달이고 어떤날은 그렇지 않으니 간식을 많이 먹게되서 다이어트 힘들어요. ㅠㅠ

연완이맘

점심 드셨나요?

점심으로 두부조림. 고추무침. 애호박볶음해서 맛나게 먹었어요.  점심 든든하게 잘 먹었습니다 ^^~

한결맘

26일 아침♡

오늘 아침엔 생선구이, 청경채무침, 두부조림에 먹었어요   오늘, 내일 자유시간이고 금요일 아침부턴 바쁘겠네요ㅜㅜ..   잘 쉬고 즐기자~~~!!

어느멋진날29

6월 24일 혈당일기 6기 1일차

측정  저녁식사후 1시간뒤 측정. 111 저녁은 떡갈비와 두부조림을 먹고 식사량은 조금 줄였어요. 다이어트 하려고 하루에 두끼만 먹고 버티는데 일찍 저녁먹고 소화한 후에 자야죠

빠담소리

점심에 두부조림.

굴소스가 있어서 류수영 레시피  대로 만들어 봤어요. 조금 삼삼하게 되어서 두부별로 안좋아하는 신랑이랑 둘이 다 먹었네요. 간단한데 맛있어요. 한번 해서 드셔보세요 ~~^^

한결맘

6.23(일) 혈당 기록 챌린지 5기 9일차 인증

  * 날짜 : 2024.6.23(일)   * 혈당측정시간 : 아침 식후 (AM 10:31)   * 기록 : 114   * 내용 :  아침 식후 1시간 경과 후 측정           아침 메뉴 두부조림, 멸치볶음, 상추쌈, 감자볶음           물을 충분히 마시자

새벽을열다

혈당일기 5기 3일차인증

6월 18일 아침 ( 밥, 닭볶음탕, 두부조림)7시 반 식사 후 혈당체크했구요..운동은 저녁에 했어요. 혈당이 운동을 하면 정상화가 되겠죠? ㅠ 

엘트

혈당일기 5기 2일차인증

6월 17일 저녁식사(밥, 두부조림, 오이지무침,방울토마토, 누룽지튀김) 후 체크..가볍게 산책하고 왔지요..낼부터는 유산소 운동이랑 근육에 도움되는 운동을 병행해야겠어요.

엘트

혈당일기 5기 6일차 인증

날짜:6월 17일 혈당측정시간:아침식후 2시간후  내용:오늘 식단은 오징어무국,흰밥,두부조림,애호박볶음,도라지무침,열무김치이다.칼로리 높은 음식이 없어서 그런지 양호하다.

마루와함께

[12회차] 2주동안 꾸준히 건강한 식단과 운동 병행

Before  /  After 감량기간 6월 4일 ~  6월 17일 감량전 몸무게 55Kg 감량후 몸무게  54.7Kg 이번 2주 다이어트 프로젝트는 여름을 맞이하여  본격적인 무더위가 오기전 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 소중한 신체를 한층 더 건강하게  만드는 것이다. 여름에는 건강한 사람도 무더위로 인해 체력 소모가  많은 계절이다. 여기에 무턱대고 체중만 감소한다면 건강의 위험이  올 수 있으니 이번 프로젝트에 맞는 기준으로 2주간  건강한 몸을 지닐 수 있게 노력하였다.   ** 기존 나만의 다이어트 기준에 중점을 두고 식단과                 운동을 업그레이드 하였고.   ** 건강검진 결과 헬리코박터 진단으로 하루 두 번        항생제 복용으로 식단과 운동을 조절함. 감량방법(식단) (금식시간 조절) 저녁 20:00 ~ 다음날 아침 8시까지   ** 항생제 복용으로 (12시간 금식)   ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침)     - 레몬즙(4시10분), 당근주스(6시10분) 마심    - 반숙 달걀, 그릭요거트, 감자 및 단호박 샐러드     - 그릭요거트와 얇게 썬 참외 샐러드(참외1개,       그릭요거트100g, 제철과일, 올리브유1.5T,        레몬즙1T, 죽염 및 꿀 약간)     - 과일, 견과류토핑(그릭요거트, 견과류, 그래놀라,        블루밸리, 블루베리콩포트, 수제 딸기쨈) (점심)  ■ 더위로 인한 사라진 입맛을 살리기 위해 고열량       식단 구성     - 현미찹쌀콩밥(불린현미찹쌀1컵, 쌀1컵,        완두콩1컵, (콩은 취향에 맞는 콩))     - 들깨삼계탕(닭다리순살800g, 불린현미찹쌀2컵,       들깨1컵, 마늘6쪽, 씨뺀대추5개, 대파2개,죽염1T)     - 안심스테이크(유기농안심600g, 상추, 깻잎,       브로콜컬리, 열무김치 등)     - 돼지불고기(돼지고기800g, 고춧가루1T, 마늘1T,       저당고추장1T, 미담1T, 매실액기스1T, 양파1개,       대파2개, 코인2알, 표고가루1T, 다시마1T,       깨소금2T, 참기름1T)     - 사골떡만두국(사골국500mg, 떡살300g,        만두5개,  대파1개, 김가루)     - 돼지고기김치찌개(목살 및 앞다리살400g,        김치2포기, 양파1개, 대파2개, 미담1큰술,        고춧가루1큰술, 코인2개, 다진마늘1큰술)     - 두부조림(두부420g, 양파1개, 대파1개,         고춧가루1큰술, 고추장1큰술, 다진마늘1큰술) ■ 여름철에 수확된 식자재 위주로 다양한 식단 구성     - 다슬기미역국(다슬기300g, 미역30g, 죽염1/2T)     - 오징어콩나물국(콩나물한봉지, 오징어3마리,        다시마큰것한장, 코인두알, 대파2개)     - 냉모밀국수(메밀국수200g, 갈은무우1T,       멸치와 다시마육수600ml, 유기농메밀국수소스,       대파1개, 김가루와 고추냉이 약간)     - 머위들깨탕(새우10마리, 머위대500g,       들깨가루5T,  다시마와 코인2알, 죽염1/2T)     - 가지구이(현미라이스페이퍼,  가지, 식용유,       올리브유 약간)     * 야채(샐러드, 상추, 깻잎, 케일, 가지, 호박잎,                  파프리카 등)     * 수산물(김,  미역, 오징어, 꽃게, 병치 등) (간식)     - 제철구황작물(감자,  고구마 등)     - 제철과일(수박,  참외, 토마토, 블루베리, 체리등)     * 수박주스, 오미자차, 매실차, 탱자차, 미숫가루 등 (이른저녁)     - 현미쑥떡, 쑥개떡 등 약 복용을 위해 무리하지 않게        간단한 요기 식단     * 위가 약하고 몸이 차가워서 쑥을 이용한 음식 선호 감량방법(운동) (전신근력운동)    - 고관절기능 운동으로 골반과 하체를 풀어주고       브릿지도로 힙업+복부힘까지 챙겨주기      * 허리코어 강화에 좋은 운동 (유산소운동) 몸에 열이 오르고 땀이 많이 남    - 러닝머신을 경사 15도에서 매일 7분 정도 걷기    - 경사 0으로 내리고 속도 10로 달리기      * 무릎보다 엉덩이 힘으로 달려야 함          (발뒤꿈치와 엉덩이가 가까워지는 느낌으로)    - 하루 만보걷기 운동으로 심장, 폐의 기능 향상과       혈압, 쳬중을 감소시킴       또한 관절에도 좋고, 우선적으로 스트레스 감소로       심리적 편안함을 향상 시키고 있음 (전신유산소)    - 스키에르그: 당길 때 매우 힘듬    - 천국의계단:  칼로리 소모가 높음                          (30분만 타면 200Kcal 순삭)      * 근력운동까지 가능하여 자세와 난이도가 중요함      * 복부에 가볍게 힘을 주고 명치를 들고, 이때          허리가 꺾이지 않도록 주의하고 엉덩이는 살짝          뒤로 빼고 상체는 30도 정도 숙인다(상체고정)      * 발 뒤쪽에 체중을 실어 계단을 밀고 무릎이          과하게 앞으로 나가지 않도록 해야함      * 보통 6~7로 30분(기계마다 속도가 다르므로          맞는 속도로 조절해야 함 ( 하체근력운동) 근력운동중 가장 중요한 운동임    - 씨티드 레그프레스:  발의 위치와 넓이에 따라        근육이 다른 자극점을 찾아 하체의 발달에 골고루       영향을 줍니다       * 허벅지와 엉덩이에 자극을 주며.          한 세트당 12~15개 할 수 있게 자신에 맞는          무게를 선택하고 다리를 편하게 구부리고 펼 수         있도록 벤치 거리를 조정         호흡을 들이 마시면서 숨을 부풀리고, 허벅지와          아랫배가 븥는 느낌으로 골반 움직임을 만들어          접었다 펴준다      * (주의사항) 호흡을 뱉으며 부풀렸던 배에 힘을          고며, 하체힘으로 밀어주어야 하고 상체가          움직이지 않도록 엉덩이를 패드에 밀착 해야함 ● (효과)    - 기초 체력 올리기에 아주 좋음       * 육체적으로 스스로 몸의 감각을 찾고, 자신의 몸을         이해하며 컨디션에 맞게 운동할 수 있도록          자립심을 키워줌       * 정신적으로 용기가 생겨 자존감 상승(멘탈향상)  꿀팁 및 조언  (꿀팁)    _ 캐시홈트 운동과 병행하면        몸의 유연성이 한층더 업그레이드 됨      * 디라인을 살리는 5분 스쿼트, 예쁜뒤태 만들기          운동, 팔뚝살,겨드랑이 살 제거 5분 루틴, 상쾌한         아침을 여는 스트레이칭, 초보자를 위한 푸시업         운동, 전신타바타 올인원 루틴 등     - 다이어트 기록일지를 꾸준히 작성한다      * 몸무게, 눈바디, 인바디, 아침, 점심, 저녁 등 (조언)    - 식단과 운동의 조화가 맞아야 건강하게 운동할 수       있음      * 다이어트도 중요하지만 본인의 몸의 밸런스에         맞는 식단을 구성      * 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸의 체력이          받춰주지 못하니, 점점 강도를 높여가야 함    - 운동 및 요가를 마치고 나면 꼭 몸 이완을 시켜줘야       더 많은 효과를 볼 수 있습니다                                                         

미주장

6/15 혈기챌5기 4일차

6월 15일 혈당측정시간: 아침 식후 1시간 식단 : 두부조림, 백미밥, 메론 아침에 백미밥에 두부조림과 밑반찬을 먹고 메론이 너무 달아서 조금 많이 먹고 운동을 못해서 많이 오를까 걱정했는데 다행히 괜찮았다.

할수있담

혈당일기5기 4일

6월14일 금요일 아침공복혈당입니다 아점으로 두부조림.오트밀밥을 먹고 간식으로  참외를 먹었어요. 운동을 아침 저녁으로 두번했구요 혈당은 좋네요

Queen혀니

6월 14일 (금) 혈당일기 5기 2일차 인증

날짜 : 6월 14일 금요일 혈당 측정 결과 : 133mg/dl 혈당측정시간 : 저녁식사 2시간후 내용 : 저녁으로 두부조림, 부침개 먹었습니다 저녁시간후 2시간후 측정한 혈당입니다 오늘도 기름진 부침개를 먹게되었습니다 메뉴를 전적으로 고르지 못할때가 있어 다소 힘들긴 합니다 어제 너무 많이 먹는듯한 자각이 있어서 밥을 좀 많이 덜었습니다 하지만 처음에는 음식을 조절하면서 먹다가 나중에는 남기지 않고 부침개를 모조리 먹게되었습니다 식사후에 산책도 하고 어제보다는 확실히 조절하면서 먹었지만, 아직 혈당 수치 133이고 , 조금더 확실히 먹는양을 줄여야할거 같습니다

호랭이99

6월14일 혈당일기 5기 5일차

날짜 :  2025.06.14 혈당측정시간) : 아침식사후  내용 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  특별한 식단관리는 하지 않고  간단하게 아침식사후 혈당측정 기록입니다  상추쌈에 우렁된장 두부조림. 김장김치를 물에 씻은것 구운김으로 특별한 식단관리는 하지 않고 맛있게 먹었어요  혈당측정은 잘 유지 하는것 같아요  오늘도 화이팅 하세요

민서니PNBDN

혈당일기 5기 2일차 인증

날짜:2024.6.13 혈당측정시간:아침식사1시간후 내용:아침식사로 어제 먹고남은 닭도리탕이랑두부조림계란말이를 먹었다 외출을 해야해서 1시간후 혈당측정결과 두시간후 혈당이랑 차이가 나네요ㅠㅠ

수호천사삐삐

혈당기록 5기 2일차 인증

저녁먹고 2시간 지난후 체크를 한것입니다  된장국에 감자볶음,청포묵. 가지볶음 두부조림등 가지볶음이 맛있게 먹었습니다   

난초777