'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전소미 운동 루틴 공개｜직각어깨·전신 관리 비법은?

최근 전소미가 본인 채널인 [IMOS 전소미]에서 본인만의 운동 루틴을 공개했는데요 특히 전소미의 직각어깨, 쭉 뻗은 팔다리, 복근이 다이어터들 사이에서 워너비 몸매로 소문이 났더라구요 ㅋㅋ 그래서 전소미의 찐루틴 정리해봤습니다!  💪 전소미 운동 루틴 ✅ Step 1. Shoulder External Rotation 직각어깨 만드는 회전근개 강화 운동 어깨 앞쪽 말림 개선에 딱 좋아요! 라텍스 밴드나 튜빙밴드 사용 추천해요 ✅ Step 2. Cable Arm Pull Down 광배근+팔 뒷라인까지 매끈하게 정리되는 등운동 초보자라면 케이블 대신 밴드로 대체 가능! ✅ Step 3. Push-up 기본 중의 기본! 가슴/삼두/코어 전반 강화 운동으로, 처음엔 무릎대고 해도 충분해요 ㅎㅎ ✅ Step 4. Rear Deltoid Fly 뒷어깨+상체 자세 개선에 효과적인 운동 어깨가 안으로 말려 있는 지니어터에게 특히 추천! (이거 정말 저한테 필요한 운동이에요..) ✅ Step 5. Bala Ring Shoulder Press 전소미가 즐겨 쓰는 ‘발라링’ 장비 활용! 어깨 라인과 팔뚝 지방 정리에 도움돼요 (덤벨 대체 가능) ✅ Step 6. Dumbbell Lateral Raise 측면 삼각근을 집중 타격! 정면에서 봤을 때 어깨 폭 넓어보이는 데 핵심이에요 전소미도 이걸로 직각어깨 만든 듯…! // 전소미처럼 군살 없는 어깨라인 자연스러운 상체 체형을 만들고 싶다면 이 루틴 꼭 참고해보세요!

유지어터

공복에 미온수 한 잔

폭염이 이어지는 아침이네요. 공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물 한잔으로 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한 잔

밤사이 부족해진 수분을 미지근한 물로  천천히 채우며 전신을 깨우는 시간이네요.

쩡♡

공복물

아침부터 무덥네요 공복물 한잔으로 혈행 순환을 돕습니다 충분히 물 자주 마시고  건강 잘 챙겨야겠어요 

인생이여만세

공복물한잔💦

노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔  미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

덥지만 오늘도 만보성공~

더운날 고생하셨어요 ~ 시원하게 주무세요~♡

제벌

공복물 한 잔

미지근한 물 한 잔으로 공복에  수분을 채우며 하루를 시작 하네요.

쩡♡

공복물 한잔 미지근하게

매미가 울는 소리가 커지는 것을 보니 더위가  확 느껴지네요.공복에 미지근한 물 한잔으로  수분충전 하고 활기차게 시작합니다.

정수기지안맘

공복물💦

양치하고 노폐물 배출에 도움되는 공복물  미지근하게 마시고 건강도 챙겨요

들꽃7

수요일 아침 공복루틴

수요일 아침 굿모닝 입니다  휴가인데도 첫째 아침 준비로 기상시간은 똑같네요 오늘도 공복에 물과 유산균 잘 챙겨먹었어요 건강한 수요일 보내보아요😉

다시꿈꾸는세상

48kg 박나래 다이어트 성공 비결! 식단·운동 루틴·근황 총정리

요즘 박나래 너무 예쁘지 않나요? 48kg 다이어트 감량 성공한 후로 쭉 유지하고 있다고 하더라구요 ㅎㅎ 다이어트 해보신 분들은 아시겠지만 유지가 가장 어렵잖아요! 출처: 포토뉴스, 나 혼자 산다 방송 캡쳐본 예능에서 보여주는 박나래 다이어트 전후 사진만 봐도 얼굴선, 체형까지 완전 달라져서 요즘 다이어트 자극 짤로도 인기 많더라구😳 그래서 48kg 박나래 다이어트 성공 비결 한 번 알아봤습니다! ✔️박나래 다이어트 근황 최근 방송, 행사에서 슬림해진 몸매로 등장하면서 🗨️ 도대체 어떤 식단으로 뺀 거야? 🗨️ 지금도 유지 중인가봐.. 어떻게 다이어트한거야! 하는 반응이 엄청 많았어요. 실제로 공개된 식단 내용을 보면 무리하거나 극단적인 다이어트가 아니라, 꾸준하고 건강하게 조절한 방식이더라구요! ✔️박나래 다이어트 식단 박나래 48kg 다이어트 성공 비결 중 하나는 바로 식단 루틴! → 아침: 닭가슴살, 삶은 달걀, 방울토마토, 아보카도 → 점심: 현미밥, 연어구이, 채소 샐러드 → 간식: 견과류, 스트링 치즈, 다크 초콜릿 등 건강 간식 → 특별히 자주 먹은 음식: 오버나이트 오트밀, 호밀빵, 차지키 소스 특히 오나오는 박나래가 다이어트 중 제일 많이 먹은 음식으로 언급됐어요! 포만감 오래가고 식이섬유 많아서 딱 다이어터 간식 😋 ✔️박나래 다이어트 성공 비결 단순히 뺀 것뿐 아니라 체중 유지까지 성공한 게 포인트예요 요즘도 치팅데이 땐 고기+채소 위주로 조절하고, 운동 + 식단을 병행하면서 자기만의 루틴을 유지 중이라고 해요 그리고! 무조건 굶는 다이어트가 아니라 건강한 간식도 잘 챙겨먹는 스타일이라 따라하기에도 부담 없을 듯해요 (다만 .. 강한 의지와 운동량이 필요할 듯해요..) -- 이미 커뮤니티엔 박나래 다이어트 전후짤을  다이어트 자극짤로 해두시는 분들도 많더라구요  지니어터분들도 박나래 루틴 참고해서 지속가능한 다이어트 루틴 만들어보는 건 어때요?

다이어터라구욧~

최애 운동 공원운동기구 추천해요!

여러분의 최애 운동은 무엇인가요? 저는 헬스장이나 수영 요가 같이 돈을 내고 의무적으로 가야만하는 운동은 오히려 해보니까 잘 안가게 되더라구요. 그래서 집 근처 도보로 걸어서 갈 수 있는 공원에서 할 수 있는 운동을 해보자 해서 저만의 운동 루틴을 만들었어요. 저는 주로 걷기 운동을 많이 하는데 걷기 운동 만으로는 사실 근력 운동과 스트레칭이 충분히 되지 않아 집에서 홈트도 하지만 접근성이 좋은 집 근처 공원에 가서 공원운동기구 활용하니 근력 운동으로 너무 좋았어요. 요즘 날이 더워져서 아침 일찍 일어나서 공복 운동을 짧게라도 하려고 해요. 확실히 지방이 잘 타는지 운동이 확실히 되는게 느껴져요. 아파트 주변 크게 두바퀴 돌고 집근처 공원으로 가서 공원운동기구 활용하여 운동 합니다. 공원운동기구 가격은 무료니까 너무 좋지요! 공원운동기구 효과는 기구에 자세히 적혀 있고 운동 방법도 친절히 써있으니 너무 좋아요. 장점이 많은 공원운동기구 추천 합니다! 제거 즐겨하는 공원운동기구 후기 설명해보겠습니다. ➡️ 하이풀리 의자에 앉아 양손으로 손잡이 잡고 아래도 당겼다가 원래 위치로 돌리는 운동입니다. 등 어깨 팔 근력 강화에 좋아요 ➡️ 입식 헬스싸이클 양손으로 손잡이 잡고 자전거 타들이 페달을 돌리는 운동입니다. 심폐지구력과 하체 허리 근력 강화에 좋아요. ➡️ 레그프레스 의자에 앉아 발판에 발 올리고 다리가 완전히 펴지게 밀었다가 천천히 돌아오는 운동 입니다. 다리근력과 허리 근력 강화에 좋아요 ➡️ 하체 흔들기 손잡이 잡고 발판에 발을 올려 상체는 고정한 후 발판을 좌우로 움직이는 운동 입니다. 허리 활동 능력 향상과 하체 근력 강화에 효과가 좋아요. 네가지 공원운동기구 평균 20회씩 돌아가면서 2세트 하면 운동 많이 되더라구요. 더 큰 공원이나 산에 가면 더 다양한 공원운동기구도 있더라구요. 접근성이 좋고 무료로 누구나 할 수 있으니 너무 좋았어요. 아침 뿐만 아니라 요즘에는 밤에도 시원할때 운동 하기 좋으니 식후 산책겸 운동 가서 기구 한번씩 하고 오니 좋더라구요.  장점이 많은 공원운동기구 추천해요! 공원에 갔다가 보이면 한번씩이라도 기구 활용하여 근력 운동 해보시기를 추천합니다!

안레몬

공복 유산균 ~

장관리를 위해 꾸준히  면역력에도 좋은 유산균 먹었어요 ~

애플짱

공복물 한 잔

노폐물 배출에 도움 되는  미지근한 물 한 잔으로 공복에  수분 보충하며 시작하네요.

쩡♡

공복물💦

양치하고 밤사이 부족한 수분 공복물로 미지근히게 마시고  건강 챙겨 주고 있어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

화요일 공복루틴

굿모닝 입니다^^ 오늘도 행복한 하루 되시길요 저는 공복에 물과 유산균으로 장 건강 잘 챙겼어요^^

다시꿈꾸는세상

공복물 한잔으로

공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

공복 면역 챙기기

면역에 좋은 홍삼과 치료용 마누카꿀 한스푼 챙기면서 긴 더위을 이겨낼 면역 챙겨요

장보고

공원에 설치된 각종 운동 기구를 이용하여 근력운동및 스트레칭 운동을 하다

나는 코로나 창궐이전에는  헬스장에서만 운동이 되는줄 알았다 그러나 코로나 사태시  헬스장 이용에 제한이 따라서  운동방법을 바꾸게 되었다 또한 실내에서 달리기를  하다보니 공기가 탁해서 기침도 나게  되어서 실외의 쾌적한 환경에서 하는 운동을 더 선호하게 되었다 집근처의 공원에서 걷기를 만보정도 하고나서 각종 기구를  이용하여 근력운동도  하고 걷기운동한 몸을 스트레칭도 시켜주는 운동도 하게되었다 더구나 실외에서 맑은공기를 마시며 쾌적하게  운동을 하니 마음 마저도 상쾌해  지는것같다 운동기구는 달리기 허리돌리기 다리뻗치기 등허리지압기 자유평행봉 레그프레스 체어웨이트공중걷기 역기내리기 양팔줄다리기 등이 있고 근력운동과 스트레칭을 골고루 할수있는 운동 기구들로 30분 정도 땀을 빼고나서 찬물로 샤워를 하고나면 신선이 따로없다 걷기운동후 운동기구를 활용하는 운동이  루틴이 되다보니  한가지라도 빼먹으면  몸이  근질근질해진다 헬스장을 이용하던 때와 비교하면  물론 일기가 좋지 않으면(비가 오거나 눈이오면)  운동을 하지 못하는 아쉬움은 있지만 경제적으로도 이점이있고 더구나 쾌적한 공원에서 운동을 하는 이점은 결코 놓치기싫다 그리고 나이먹은 사람이 운동하기에도 무리가 없는 운동기기들을 비치해놓아서 무척 좋다 헬스장의 근력운동 기구들은 내가 운동하기에는 벅찬 기기들도 있었던 것으로 기억한다 이렇게 몇년을 하면 건강도 챙기고 근력도 미약하나마 다소 챙길것 같아서 뿌듯하다 시에서 공원 관리및 기구 관리도 잘해주고있어서 큰 불편사항은 없다 국가에서 공원에 운동기구를 설치하여 국민의 건강관리까지 신경을 써주는것은 잘한것 같다 백세 인생이라고도 하지 않는가 근력운동에도 무리가 가지 않고  경제적인 부담도 없이 무한정 할수있는 운동기구 덕분에 매일 매일이 건강해지고 있다

재털이

공복 유산소 운동 러닝머신으로 빠르게 걷고 뛰기

매일 유산소 루틴으로 러닝머신을 한답니다~^^ 그날 아침의 컨디션에 따라 러닝을 할때도 있고 파워워킹, 러닝과 워킹 둘다 하기도 하고 아침 컨디션에 따라 적당히 조절해요  3km를 목표로 하는데, 때에 따라서는 5km까지 해요 확실히 체지방을 빼기에 효과가 있어요  처음에는 좀 지겹고 힘들었는데 매일 하다보니 하루의 루틴이 되었어요 음악이나 미디어 하나 보거나 들으면서 하면 시간이 금방 가요~^^ 보통은 아침 공복에 하는 편인데 저녁 시간에 하기도 하구요 ㅎㅎ 전신운동으로 참 좋은 운동같아요  요즘 같은 더운 날씨에 실외보다는 실내에서 하는 유산소 운동으로 추천합니다~ 혼자 하기보가는 메이트를 두어 같이 하면 훨씬 좋아요 저는 보통 같이 하는데 그러면 게을러 지지도 않더라구요 체지방 빼기에 효과 있는 러닝머신 운동 강력히 추천합니다 저랑 같이 건강한 다이어트 해요~~^^

하이0530

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geniet

공복물 한 잔

공복에 미온수 한 잔으로 수분 섭취하며 전신을 깨우며 시작하는 아침이네요.

쩡♡

공복물💦

노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

월요일 아침 공복루틴

비오는 월요일 아침 굿모닝 입니다 일찍 눈이 떠졌어요 공복에 물과 유산균 챙겨먹었어요 새로운 이번 한주도 홧팅 해 보아요♡

다시꿈꾸는세상

공복에 스트레칭 후 걷기운동

나는 다이어트 목적으로 매일 아침에 일어나서 공복에 홈트로 스트레칭을 한후 아침 산책겸 걷기운동을 해오고 있다 특별한 장비나 별도의 준비가  필요없이 언제나 아침에 일어나서 할수있다는 장점이 있다  . 아침에 일어나 스트레칭을 먼저 하면 몸이 유연해져서 걷기운동 할때에 부상도 예방할수있고 몸이 가벼워 걷기운동에도 편합니다 또한 공복에 운동하다보니 다이어트에도 상당한 효과가 있어요 다이어트에 관심을 가지고 계시는 분들에게는 별도의 장비나 준비가 필요없는 공복에 홈트로 스트레칭을 하고 걷기운동 40분이상 하는것을 추천한다

지니5367242

공복물 한잔

상쾌한 아침을 맞이하네요. 공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 상쾌하게  시작하네요.

정수기지안맘

공복 물부터 한잔

구름 많은 월요일 아침이네요 문활짝 열고 환기하면서 밤새 부족한 수분부터 미지근한 물로 천천히 흡수 시켜줍니다.

장보고

성공과실패

똘망천사

성공과실패

제 나이 올해69살이에요  제가등산을 다닌지25년정도다녔어요 그때 제몸무게72키로  정도 나갔어요  키150  얼마나 통통하게나구요  산에만  진짜열심히다녔는데  살은001도 안빠지더라구요  그래도안가는거보다는 낫다고 생각하고 먼산에  갔다가   집뒤에있는산에는기본이고걷는데는  자신이 있어서 열심다녔어요  살은안빠지고 근육이 생겼다고해야하나  그려자 하나뿐인아들이  해군으로가게되었는데 왜그리눈물이난던지  밤만되면  생각이나서  남몰래 울기도 했어요  장학부사관으로가니까  장기간 근무를 해야 더욱더생각이났어요 제가 결심했어요  그래너는열심히교육받고 나는 진짜열심히운동해서  살좀빼께하는마음이죠  그때부터 밥을한공로담아서  3등분으로  나누어서 하루를 먹었어요  고기같은것일제 안먹고  야채위주로  먹었어요   간식은 커피한잔이 다였어요 도움으로 팻다운 병으로  마시는음료수로마시고  산에올라가서  열심히만보를걸었어요  산에운동장이 있어요 그리고저녁에일찍 밥을먹고또 만보걷기를했어요 그렇게 하는데어느날 체중계 눈금이 조금씩 다르게 보였어요  살살체중이내려가기시작히더니 일주일에1킬로씩  빠지기시작했어요 한달이면 4~5 킬 로  빠지더라구요  너무좋았고 거울속에 나자신을  자꾸쳐다보게되고  자신감도생기고 너무행복했어요  18~20킬로까지빠져  56~7정도가되니 그래도제키에  비해서 보기좋게통통했어요 제가 잘못생각했는거  단백질이랑같이겸해서 비타민도 챙겨 먹고해야하는데 그때너무모르고 몸무게만줄이면되다고 생각했어요 잘유지했는데몸무게가 살짜 올라가더라구요 60으로올라가더니 이제는67이네요 요요현상   나이가들어가니  운동도전처럼 안되고그저만보는 꼭걸어요 틈틈이  홈트도 따라하려고 노력하고있어요

똘망천사

공원에 잠시~

아아 들고 공원 산책 잠시만 비는 가고 더위는 어김없이  찾아 왔네요 ~

애플짱

공복물 한 잔

비가 완전 그친 것 같네요. 미온수 한 잔 천천히 마시며 공복에 수분 보충해주네요.

쩡♡