'공복에 오전바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 4기2일차인증

5월30일8:50분혈당치94(공복) 어제저녁8시 된장찌개 먹은후 아침공복에 혈당치수94 나옴

얍화이팅

공복 물한잔~!

공복에 물한잔 드셨나요? 미지근한 물 한잔 마시고 수분 보충해용

채아미

5/30(목) 공복에 유산균으로 하루를~

시작했습니다 ~

숲속의나무

공복 유산균

공복에 유산균으로 장건강 관리했어요 오늘도 건강한 하루 보내세요

agnes0117

공복물

공복에 물 마셨어요

보통아이

유산균

유산균은 공복에 챙겨야죠

주안맘0413

유산균

아침 공복에 챙겨요

헤븐79

물 마시기

아침 공복에 물마시고 하루 시작해요 좋은하루 보내세요

헤븐79

혈당일기 4일차

혈당일기 4일차입니다. 금일 공복에 토마토를 먹었습니다. 106나왔네요.  물도수시로 자주 먹고 영양제도 잘 챙겨 먹으려구요. 걷기 운동도 잘해주구요. 좋은하루되세요!

주여니2

똑같이 운동해도 ‘이때’ 운동하면 살 잘 빠진다… 방법 뭐길래?

ㅡ체중 감량 목표라면 식전 운동이 효과적 운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있다. 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 게 좋다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이다. 실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 반면 근육을 늘리기 위해선 식후 운동이 효과적이다. 식사로 단백질과 탄수화물을 채워놔야 근 손실을 막을 수 있기 때문이다. 식사를 한 후면 몸속 탄수화물을 에너지원으로 사용할 수 있다. 공복 상태면 몸속에 탄수화물이 없어 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용해 근 손실이 일어나게 된다. 따라서 운동 2~3시간 전에 단백질이나 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 게 좋다. ㅡ충분한 수면도 중요해 운동 효과를 높이기 위해선 충분한 수면도 중요하다. 잠이 부족하면 근육이 제힘을 내지 못하기 때문이다. 근육의 연료는 근육 속에 쌓이는 글리코겐이란 다당류인데, 잠이 부족하면 당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린 기능이 떨어져 평소보다 근육 속에 글리코겐이 적게 쌓인다. 실제로 영국체육회에서 8시간 이상 잔 그룹과 6시간 미만 잔 그룹에 고강도 운동을 시킨 후 들 수 있는 강도를 분석했더니, 6시간 미만 잔 그룹이 8시간 이상 잔 그룹보다 모든 운동에서 평소보다 운동 능력이 낮았다. 이런 날 평소처럼 운동했다간 부상 위험도 올라가 주의해야 한다. 운동 효율을 높이기 위해선 적어도 6~8시간 자는 게 좋다. 실제로 한림대 춘천성심병원 가정의학과 박용순 교수 연구팀의 연구와 서울대 의대 가정의학과 박상민 교수 연구팀 연구 모두에서 5시간보다 덜 잤을 때와 9시간 잤을 때 근육량이 감소하는 것으로 나타났다. 너무 많이 자는 것도 생체 리듬이 어긋나 오히려 문제가 생길 수 있다. ㅡ전후 스트레칭, 운동 효율성 높여 운동 전후 스트레칭도 운동 효율성을 높인다. 운동 전에는 동적인 스트레칭을 해주는 게 좋다. 가벼운 달리기나 팔 벌려 뛰기가 대표적이다. 동적인 스트레칭은 심장박동수를 높여 근육으로 피가 원활하게 공급되게 도와 운동의 효율을 높인다. 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문에 근육이 운동 전 필요 이상으로 긴장하지도 않는다. 오히려 관절과 근육이 본격적인 운동을 대비할 수 있게 해 부상을 방지한다. 반면 운동 후에는 제자리에서 하는 정적인 스트레칭을 해야 한다. 활동이 가중된 근육 자극을 천천히 줄여 수월한 이완 작용을 돕고, 혈액순환을 원활하게 해 따뜻한 체온을 유지하도록 돕는다. 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤, 상하‧좌우로 10분 정도 문지르는 것도 방법이다.

쿄쿄84

5월29일 혈당일기 3일차

오늘의 혈당일기입니다 오늘도 간헐적 단식후 공복에서의 수치입니다 공복에는 잘 잡힙니다 먹는건 보통은 야채위주로 하는데 그게 괜찮게 나오는 비결같습니다

꿈굽는사람

공복 옥수수차와 유산균

공복에 옥수수차와 유산균 먹었어요 식물유래유산균입니다 

하늘바래기

유산균

공복에 유산균도 챙겼어요

파인호랭이

공복 물 한잔

공복에 물 한잔 먹고 시작 할렵니다

핑크한울이

혈당일기 4기 2일차 인증

5월 29일  아침 공복 7시 30분 측정 어제 점심 식후 혈당이 높아서 저녁은 밥이랑 계란프라이 열무김치랑 먹고  아침공복에 측정 해봤어요. 다행히 공복혈당은 100이하로 내려왔네요. 한치도 느슨하게 생활하면 안되겠네요

빈이준이맘짱

공복 물 한잔챙기기💧

물 한잔 챙겨갑시당 모두 공복에 물 한잔씩 마셔주세요 ㅎㅎ 건강하게!!

구룸구룸

5/29(수) 공복에 유산균 ~

먹었습니다 

숲속의나무

5월29일(수) 혈당일기 4기 3일차

8시30분쯤 공복에 혈당 측정함  어제 많이 걷지는 않았지만 적당히 걷고 아침 점심 저녁도 양호하게 먹었는데 간식으로 과자를 이것 저것 먹어서 그런지 수치가 조금 높게 나왔다. 떨어 뜨리는 게 쉽지가 않다. 더 신경을 써야겟다.

최민준엄마

물마시기

공복에 물부터 마셨어요

보통아이

혈당일기 4기 2일차

오늘 아침 공복에 측정한 혈당수치 98 어제 저녁 메뉴는 공기밥에 미역국과 각종 밑반찬 정상수치에 간당간당 들어왔다. 어제 저녁때 혈당이 그렇게 오르는 음식을 먹지는 않은 것 같은데 생각해보니 좀 늦은 시간에 저녁을 먹어서 혈액에 들어온 포도당을 분해 할 시간이 짧았던 듯 싶다. 그래도 어쨋든 정상수치여서 다행이라는 생각이 든다. 오늘도 힘 내보자!

오버더레인보우

혈당잡기!

안녕하세요 저는 다이어트때문에 혈당에 관심이 생겼는데요 요즘 혈당안오르게하기위해 실천중인 세가지가있습니다 하나는 공복에 캐홈챌 아침스트렏징이예요 해보니 생각보다 많은 근육을 사용하더라구요 두번째는 아침에 과일이랑 구운계란으로 식단조절하구요 세번째는 유기산 알약을 탄수화물 많은 식사시 섭취해서 혈당 스파이크 없도록 조절하고있어요 꾸준히해보겠습니다

서야

📕 5월 29일 혈당 일기 📕 혈당 기록 챌린지 4기. 2일자

❤️ 5월 29일 수요일 맑음 ❤️ 일어나서 1시간 지난 뒤 측정한 혈당입니다. 생각보다 높게 나왔네요. ❤️ 어제 저녁에 먹은 것은 오디 쥬스 밖에 없는데. 좀 놀랐어요. ❤️ 공복에 측정한 것 치고는 높은 수치 때문에 걱정이 됩니다. 과일 먹는 양을 줄여야겠어요.

빌빌이

5월 29일 혈당기록 4기 3일차

5월 29일 혈당기록 아침 기상후 공복에 측정 어제 저녁 식사 메뉴는 밥 열무김치 고등어구이 먹음

태재네

유산균

아침 공복에 챙겨요 장건강도과 면역력에 좋다고 해서 매일 챙겨요

헤븐79

물 마시기

아침 공복에 물마시고  하루 시작해요 좋은하루 보내세요

헤븐79

혈당일기 4기 3일차

어제 점저를 먹어 뒤늦게 배고파서 9시즘 과자 먹었어요 ㅠㅠ 군것질을 좋아하긴 하는데 저녁먹은 이후로는 거의 간식을 안먹는 편인데 늦게 먹고 난후 다음날 혈당이 궁금했어요  오늘 공복에 측정하니 확실히 오르네요 규칙적인 식사하고 다른거 안먹는게 건강에도 다이어트에도 좋은걸 다시 확인했네요

eggy

혈당일기 4기 1일차

날짜 : 5월 28일 혈당측정시간 : 아침공복에 내용: 저녁으로 김치찌개 호박전을 먹고 잤다. 아침에 일어나서 혈당측정을 했는데. 정상으로 나왔다. 앞으로도 혈당관리 신경써야겠다

은남매

시그널 4일차 나만의 혈당 관리

시그널 4회차  나만의 혈당관리 방법을 소개합니다  아침은  신선한 과일과 채소를 함께 먹으면서 단백질 보충으로  계란 후라이 하나로 해서  같이 먹고 있어요  점심과 저녁식사는 가정식백반으로  특별한 식단관리는 하지 않고 있어요  아침부터  꾸준하게 만보이상 걷기른 하고 있습니다  오늘 아침 공복에 측정한 혈당기록으로  아주 정상 수치로 나왔네요  여러분들도 혈당관리 잘해서 건강함 유지 하세요 화이팅 하세요 

민서니PNBDN

혈당일기 4기 2일차인증

날짜 24.5.28.화 시간대 식후2시간 내용 오늘도 식후128로 양호하다 내일은 공복에 제봐야겠다 아침에 샐러드 먹고 점심은김밥먹었는데 식단관리를 빡세게는 못하게ㅆ다 그래도 노력해야지 당뇨 걸리면안된다 건강해야됨

smile34037

혈당일기 4기 1일차

아침 공복에 측정한 혈당수치 89 어제 저녁 메뉴는 약밥과 디카페인 아메리카노 건강관리를 위해 어제 저녁 메뉴는 너무 많이 먹지 않으려 노력했다. 약밥 150g정도를 섭취하고 그렇게 배가 고프지 않아 패스한 저녁식사. 덕분에 오늘의 혈당도 정상수치라 기분이 좋다. 늘 건강을 위해 노력하는 내가 되도록 마음을 다잡자!

오버더레인보우

5월 28일(화) | 혈당일기 4기 2일차 인증

날짜 :  2024.05.28 화요일 혈당 측정 시간: 아침 기상직후 공복에 내용 :  여전히 공복혈당이 높고 잡히질 않고있다 충분한 수면을 못하고 수면부족이라 느껴진다 운동도 충분하고 식단관리도 전날 저녁 가볍게 일찍 먹고있고 공복이 8시간이상이고 잠은 7시간정도 수면을 중간에 새벽에 한번씩 깨서 화장실에 다녀온다 전날 저녁 미나리와 부추가들어간 우리밀 부침개 한장과 커피한잔  밤늦게 위장약을 먹고잔다

산곡동미녀삼총사