'구운 감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 식단으로 좋은 담백한 두부카레덮밥!

두부를 넣어 만든 두부카레덮밥입니다:) 재료 물6컵, 두부1모 감자 작은거2개 양파 작은거1개 당근1/2개 고형 카레 4조각 식용유1T 버터1조각 조리순서 1    분량의 재료를 준비해주세요. 두부, 감자, 양파, 당근은 깍둑썰기 해주세요. 들어가는 재료의 양은 취향에 따라 가감해주세요. 2    팬에 기름 1T, 버터 작은 한 조각 넣고 약불 버터가 없으면 생략하고 식용유를 조금 더 넣어주셔도 좋아요. 3    양파를 넣어 약불에서 볶아주세요. 약불 4    양파가 충분히 노릇해지면 약불 5    감자와 당근을 넣어 약 2분간 볶아주세요. 약불 6    그 다음 재료가 다 잠길 정도로 물을 붓고 센불에서 약 10-15분간 끓여주세요. 센불 7    그 다음 두부 넣고 센불 8    고형카레 4조각을 넣어 잘 풀어주세요. 중불 고형카레를 넣고 불을 끈 후 뚜껑을 덮고 약 5분 정도 있으면 카레가 잘 풀어져요. 9    카레가 다 녹으면 약불에서 약 10분 정도 끓여주세요. 약불 눌러붙지 않도록 중간중간 저어주세요. 10    혹시 카레 맛이 부족하면 고형카레를 추가하거나 저처럼 카레가루를 조금 추가해 주세요:) 11    그릇에 밥과 카레를 담으면 완성입니다:)

로앰

요즘 쫄면

풀무원 요즘 쫄면으로 저녁 먹어요 쫄면에 양배추 채썬오이 구운계란도 같이 챙겨 먹었어요 건면인데 쫄깃하고 맛있어요

들꽃7

수박속껍질과 인스턴트자장면

점심에  날도 덥고 간단히 인스던트 짜장면에  추가로 다짐육,양파,적채, 오이대신 수박속껍질을 채썰어 비비고~ 속껍질이 사각거리고 부드럽게씹히는  좋았네요.  버려지는 음식물도 줄이는 차원에서  좋네요. * 수박속껍질에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민C A 칼륨도 아르기닌이라는 단백질구성성분인 세포기능유지 성분도. 있네요.   구운계란도  만들었습니다.

쉬리107

아침식단🍅🥚🫐

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 데쳐서 껍질제거한 토마토와 블루베리에 꿀 쫄깃한 구운계란 두개로 먹었어요

들꽃7

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 감자탕 어떤가요  감자탕 드시고 힘내세요

영진왕빠

꾸준한 만보 걷기와 둘레길 기구운동

📌 만보걷기 + 둘레길 운동기구 병행 중인 다이어트 후기 남겨요! 다이어트 겸 건강 챙기려고 평상시 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요. 무리한 운동은 체력적으로 버거워서, 일단 걷기부터 습관처럼 만들자 생각했거든요. 생각보다 효과 괜찮고, 무엇보다 부담이 적어서 꾸준히 할 수 있다는 게 제일 큰 장점이에요! 게다가 집 근처에 있는 **둘레길 운동기구들(허리 돌리기, 다리 들기, 철봉 등)**도 같이 활용하고 있어요. 운동기구는 처음엔 좀 민망했는데, 막상 하다 보니 생각보다 운동 효과도 있고 코어나 유연성에도 도움 되더라구요. 💬 제가 느낀 변화들 예전보다 하체 붓기가 줄고, 아침에 몸이 좀 더 가볍게 일어나는 느낌 자연스럽게 활동량이 늘어나면서 식욕 조절도 좀 더 쉬워졌어요 둘레길 걷는 시간엔 힐링 효과도 있어서 스트레스도 덜해요 :) 무리 없이 천천히, 대신 매일 습관처럼 하는 게 핵심인 것 같아요. 혹시 격한 운동 힘들어하시는 분들, 저처럼 걷기 + 둘레길 운동기구 조합 추천드려요!

예지영준맘

구운 야채 샐러드

가지 파프리카 단호박 호박 방토 버섯에 올리브오일 소금 후추 간해서 구워주고 어린잎 야채와 함께 챙겨 먹네요.

쩡♡

실내 운동 러닝머신🏃‍♀️

식사 후 실내 운동으로 천천히 걷기 워밍업으로 시작 빠른 걷기와 달리기를 병행하며  기구운동도 함께해요.

쩡♡

‘한 입’이 만든 실패, 다이어트 중 마침표 없는 섭취의 위험성

다이어트 중 “한 입만 먹었어”라는 말, 익숙하신가요?  한 입쯤은 괜찮다고 생각하지만, 그 작고 무해해 보이는 선택이 식단 전체를 흔들 수 있습니다. 🍫  한 입이 주는 착각 “조금만”이라는 말 뒤엔 자주 ‘더 많은 식욕’이 따라옵니다.  단맛은 뇌의 보상 회로를 자극해 식욕을 더 키우죠. • 🍪 쿠키 한 입 → 한 조각 → 한 줄 • 🍟 감자튀김 하나 → 종이컵 한가득 • 🍰 케이크 한 포크 → 절반까지 순식간 이런 흐름은 ‘한 입만’이 아닌 ‘시작점’이 될 뿐입니다. 🥤 실제 섭취량은 생각보다 크다 무심코 먹는 작은 음식들도 하루 섭취량을 빠르게 초과시킵니다. • 샐러드 소스 한 스푼 = 밥 반 공기 • 라떼 한 잔 = 식사 한 끼 수준 • 조리 중 간 보기 2~3번 = 한 접시 분량 기록되지 않은 섭취가 누적되면 다이어트는 쉽게 정체됩니다. 🧠 뇌는 '조금씩 자주'에 약하다 뇌는 일정한 식사보다 불규칙한 ‘간식’ 자극에 더 민감합니다.  그래서 한 입은 보상이 되어 반복되고, 쉽게 “오늘은 그냥 먹자”로 이어지죠. 🛠️ 한 입 유혹 줄이는 실전 팁 • 식사 외 주방 출입 줄이기 • 간식도 기록하기 • 남은 음식 바로 냉동하기 • “지금 배가 고픈 걸까?” 자문하기 🥄🥄🥄 감정적 식욕과 물리적 허기를 구분하는 습관이 가장 중요합니다. 작은 한 입이 만들어내는 결과는 생각보다 큽니다.  체중 감량의 열쇠는 의외로 ‘그 순간’에 달려 있을지도 몰라요.  다음 한 입의 순간, 잠시 멈춰보세요.

geniet

점심은 조금 늦게 집에서~

집에서 12시 2분에 나가서 요양병원에 12시 43분에 도착해서 빨리 엄마 짐 싸서 차는 1시쯤 와서 17분에 출발해서 서울대병원에는 1시 38분에 도착했어요. 도착해서 바로 5519호 3번째 배드로 응급차 아저씨가 엄마 데려다줬어요. 그리고는 간병인 아줌마 오시고 간호사님도 입원에 필요한 안내하고 필요한 물건들 챙기고 같이 우리 동생도 있었는데 우리 둘 다 왔다 갔다 하기 바빴네요. 나는 점심을 안 먹어서 많이 배가 고파가지고 동생 동의서를 써야 돼서 남아 있고 나는 아까 잘 쓴 기내가방 들고 집에 갔답니다. 집에는 3시 40분 쯤 도착했네요. 도착해서 기본 식단으로 밥 먹었어요. 견과류와 레몬물, 닭가슴살 두부 야채과일 샐러드 잡곡밥과 볶은 김치입니다. 오늘은 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 카레맛입니다. 100g 85kcal 입니다. 먼저 내놓지 못하고 바로 내놓은 거라 찬물에 조금 담갔다가 전자레인지 데웠는데 나눠서 2분 30초 데웠네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 양배추라페와 팽이버섯볶음 구운두부 4개 담고 그릭요거트 (발사믹식초 알룰로스) 담고 닭가슴살 슬라이드도 담았네요. (카레 맛이나 살짝 카레 소스가 묻어 있답니다. 밥이랑은 잘 어울릴 거 같애요.) 그리고 시리얼까지 뿌려서 마무리했네요. 근데 점심이 많이 늦었네요. 이 시간이라도 먹는 게 다행이었답니다. 가능하면 좀 빨리 내려왔으면 직원식당가려고 했거든요. 근데 세 시가 지나서 직원 식당에 못 가고 집에 와서 샐러드 챙겨 먹네요. 우선 그릭요거트랑 야채 과일부터 맛있게 먹었답니다. 다 먹을 때쯤에 두부랑 슬라이스 닭가슴살도 먹었어요. 그리고 야채 어느 정도 남겨서 잡곡밥 더 해서 저렇게 비벼서 김치랑 맛있게 먹었네요 마그네슘까지 챙겼고~ 더 필요한 것들 챙겨서 5시 24분에 다시 서울대병원으로 짐 가지고 갔답니다

성실한라떼누나

양파를 품은 메밀칩 🧄

출출한 시간에 담백하고 바삭 고소한  메밀칩에 😋 입맛 당기는 양파 시즈닝을  톡톡 뿌려서 더욱 맛있네요. 메밀 가루와 구운 양파맛이 손을 당기네요.

정수기지안맘

바삭바삭 군만두

산에 갔다와서 배가 너무 고픈데 4시가 넘어 점심을 챙겨 먹기는 어중간해 최근 구입한 에어프라이어로 군만두 해 먹었어요. 김치만두인데 후라이팬에 구운 것과 비주얼이 많이 달라 제대로 한 것인지 걱정했는데 먹어보니 겉이 바삭하니 너무 맛있었어요.

들풀지기

오후 헬스

오후엔 커뮤니티에서 헬스로 오후운동 마무리해요 스트레칭 먼저해주고 기구운동으로 상체운동 해주고 마무리합니다. *풀업운동 : 등과 어깨 팔근육 집중 운동   -등쪽 견갑골주위 근육을 튼튼하게 해주고   -굽은등을 펴주고, 어깨 주변 통증을 완화시켜줌 *무게보다는 바른 자세로 천천히 자극을 주는게 중요함

장보고

갈비찜 만들었어요

갈비찜 만들었어요  포근포근  못생긴 감자도 넣고 더 쫄여서 맛나게 먹었어요 ~

애플짱

산책 전 에너지 충전하네요

냉동 블루베리와 바나나에 호두와 아몬드  견과류,멜론 2조각 올려서 그릭요거트 부어  주고 구운 계란과 함께 챙기네요.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다. 감자 아보카도 당근 계란 자두 파프리카 옥수수 견과믹스로 아침 시작합니다. 비가 소강상태를 반복하는 주말  충분히 힐링하는 귀한 시간 되셔요!

최강수인

매콤한 닭도리탕 🐔

포슬포슬한 감자 듬뿍 넣어 칼칼하게 닭도리탕 만들어 먹었어요. 밥에 비벼 먹어도 맛있네요

쩡♡

샐러디 메뉴 추천｜알바생 최애 꿀조합 TOP 3

오늘은 어떤 걸 먹어야할까 고민할 지니어터 여러분을 위해 제가 샐러디 추천 메뉴 꿀팁 가져왔어요! 전에 샐러디에서 알바하면서 즐겨 먹었던 샐러디 꿀조합 위주로 정리해왔으니 오늘 저녁 고민 중인 분이라면 참고해봐요! (내가 알바하면서 맥날 먹던 최애 조합들이라 자신 있음 ㅎㅎ) 전 샐러디 알바생이 말아주는 샐러디 꿀조합 TOP 3 ✨ 시작할게요! ✅ 로스트 닭다리살 구운 야채 샐러디 단백질 + 포만감  두마리 토끼를 다 잡은 조합 기본 베이스: 로메인 상추, 시금치 토핑: 구운 아스파라거스, 구운 고구마, 방울토마토, 적양파 드레싱: 허니 머스타드 드레싱 🍯샐러디 알바생 꿀팁 구운 야채와 로스트 닭다리살의 조합에 허니 머스타드 드레싱이 맛을 부드럽고 달콤하게 완성 ✅ 샐러디 탄단지 탄수화물+단백질+지방 밸런스 맞춘 완성형이라 그런지 가장 잘 팔리는 메뉴 중 하나!   🍯샐러디 알바생 꿀팁 다이어트를 목적로 하시는 먹을 분들은 꼭 드레싱을 빼주세요! 도저히 포기가 안된다면, 발사믹 소스 추천드려요..! 그나마 칼로리가 낮아서 추천합니다 ㅎㅎ ✅ 그라브락스 연어랩 + 쉬림프 제 최애 메뉴랍니다.. 이거 진짜 맛있어서 주변 친구들한테도 전파했어요 🍯샐러디 알바생 꿀팁   이렇게만 먹어도 맛있는데 샬롯 연어랩 + 할라피뇨 + 크리미 칠리 조합도 추천!   샐러디 가격은 기본 샐러드 기준, 8,000원 ~ 11,000원대로 구성되어있어요!   할인하는 T-Day나 1+1 행사도 종종 하니까 어플 확인해보시는 걸 추천합니다 ㅎㅎ

깁미더머니

오후 근력운동..

오후엔 근력운동 하고 왔어요 주3-4일은 부위별로 근육 만드는 운동하네요 상체는 근육보다는 코어강화와 낮은 무게라도 꾸준히 자세교정으로 하고 있어요 운동전 매트운동 스트레칭 해주고 기구운동 천국의 계단  홈트 스트레칭으로 마무리 합니다. 버터플라이 : 가슴과 어깨 자극운동으로 팔뚝살과 겨드랑이 살을 탄력있게 만들어줍니다.

장보고

아침

식빵위에 감자샐러드  차한잔 과 함께 아침 챙겨요

예지영준맘

참치 고추장 김치찌개 보글보글 꿇였네요.🐬🥔

묵은지에 감자와 양파 듬뿍 넣고 고추장 살 짝,참치 넣어서 보글보글 꿇여서 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

피로회복과 기력보충에 뼈김자탕~ 최고네요

오전일정이 많아서 늦게 점심 먹으러 니왔어요 오늘은 우거지 듬뿍 들어간 뼈감자탕! 국물도 시원하고 고기가 듬뿍! 출근히면서 젖었던 고생길도 진상 피우던 작업도 한큐에 보상 받는 맛! *뼈감자탕 효능 :    단백질/비타민B/아미노산이 풍부해 체력회복과 면연력 강화에 효과적   땀많이 나는 여름에 보양식으로 강추

장보고

두부 샐러드🥬🍅

올리브 오일에 구운 두부와 방울토마토  버터헤드 양상추로 산책 후 가볍게  샐러드 해먹었네요.

쩡♡

저녁 운동

저녁엔 근력운동합니다.. 전신 스트레칭으로 관절부위 풀어주고 상체 운동중심으로 기구 운동해요 피로감 있는 저녁엔 낮은 중량으로 운동 자극되게 집중합니다.. 기구운동후 홈트 플랭크 운동 2회... 생각보다 힘들어요 ㅜㅜ 폼롤러로 운동 마무리합니다.. *체스트프레스  어깨에 힘을빼고 등쪽 코어라인을 조여주는데 집중하면 좋은 운동  거북목과 구부정한 자세를 잡아준다  등이 펴지면 가슴두께가 얇아져 슬림한 라인 연출이 가능하다..

장보고

수제비

점심 고민중~ 비오는 날 뜨근한 국물이 생각나네요  들깨 듬뿍 들어간 감자수제비 열무김치랑 맛있게 먹었어요

예지영준맘

단백질 충전!!

근력운동후엔 단백질 그득 채워줍니다.. 오후 일정 많아서 힘들었는데 운동했더니 확실히 풀려요.. 맛있게 구운계란으로 충전 마무리해요

장보고

새콤달콤한 아침식단

노랑ㆍ빨강 파프리카랑 사과와  찐계란과 감자와 새콤달콤한 자두랑 산책 후 먹으니 피로회복에 도움이 되네요. 자두의 효능 항산화 작용 비타민 C, 폴리페놀, 안토시아닌이 풍부해  세포 손상 방지 및 노화 지연에 도움.  소화기 건강 식이섬유와 소르비톨이 장 운동 촉진 및  변비 예방에 효과적.  심혈관 건강 칼륨이 혈압 조절 및 콜레스테롤 수치 개선에 기여.  뼈 건강 비타민 K, 붕소, 칼슘 등이 뼈 밀도 유지 및  골다공증 예방에 도움.  면역력 강화 비타민 C와 항산화 성분이 면역력 증진 및  염증 완화에 효과.  피부 건강 비타민 C와 항산화 물질이 콜라겐 생성 촉진  및 피부 탄력 유지. 

정수기지안맘

옛날 토스트 🥪

양배추 당근 파프리카 듬뿍 넣어 계란 부치고 노릇하게 구운 식빵에  얹어 설탕 케찹 뿌려 옛날 토스트로 아침 챙겨 먹었어요~

쩡♡

아침식단

요즘 감자가 맛있어서   들기름에 볶아봤어요 감자 넣고 고추장 찌개도 끓이구요 반찬은 간단하지만 맛있게 한끼 해결했습니다 

쉬림프

찹쌀 누룽지 삼계탕 꿇였네요.🐔

찹쌀로 지은 밥을 바삭하게 누룽지 만들어서  수삼과 대추,감자와 양파,닭과 푹 꿇인  삼계탕으로 저녁 준비했어요. 🐔인삼은 면역력 강화와 피로 회복에 도움을  주며, 대추와 마늘은 몸을 따뜻하게 해주고,  찹쌀과 누룽지는 소화에 좋고 포만감을 줍니 다. 특히  체력이 떨어졌을 때 먹으면 몸을 따 뜻하게 데워주고, 속을 든든하게 채워줍니다.

정수기지안맘

걷기전 챙겼어요

빈속은 힘들어서 간단히 먹고 걷고 왔어요  단백질 밤호박 구운계란 먹었어요 ~

애플짱