'구워만든 곡물 그대로 크리스피롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 주사를 맞았는데 식욕이 그대로예요 🍽️

마운자로를 처음 투여했는데 생각보다 식욕이 줄지 않아 당황하는 경우가 있어요. 주사를 맞으면 바로 배고픔이 사라질 것이라고 기대하기 쉽지만 약물에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있어요. 처음에는 시작 용량으로 몸의 적응 상태를 살피기 때문에 체중이나 식욕의 변화를 즉시 크게 느끼지 못할 수도 있습니다. 반대로 식욕이 줄었다고 해서 약효가 충분하다거나 용량이 적절하다고 단정할 수도 없어요. 투여 기간과 현재 용량 식욕 변화와 소화기 증상을 함께 살펴보는 것이 좋아요. 효과가 부족하다고 느껴지더라도 임의로 추가 투여하지 말고 처방한 의료진과 다음 단계를 상의해 보세요. 😊

이하린80

마운자로 사용 중 변비가 반복되는 원인이에요

마운자로 사용 이후 배변 횟수가 줄거나 변이 딱딱해졌다면 생활 습관의 변화도 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 약물 사용 중 나타날 수 있는 소화기 증상 외에도 식사량 감소와 수분 섭취 부족 그리고 활동량 저하가 변비에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 체중 감량을 위해 식사를 줄이면서 채소와 통곡물 등 식이섬유가 포함된 식품까지 적게 먹는다면 배변이 더 불편해질 수 있습니다. 평소 식단을 확인하고 수분 제한이 없다면 충분히 수분을 섭취하며 몸 상태에 맞는 활동을 이어가 보세요. 증상이 계속된다면 의료진이나 약사에게 적절한 대처 방법을 문의하는 것이 좋습니다. 심한 복통이나 구토가 동반되거나 대변과 가스가 나오지 않는다면 단순한 변비로 생각하지 말고 즉시 진료를 받아야 합니다.

블루베리

혈당 관리 식단에서 잡곡밥을 선택할 때 주의할 점

잡곡밥은 흰쌀밥보다 식이섬유를 더 많이 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만 잡곡밥이라는 이유만으로 혈당에 미치는 영향이 항상 작은 것은 아닙니다. 잡곡의 종류와 비율 그리고 밥의 양에 따라 실제 영양 구성이 달라집니다. 잡곡이 조금 들어간 밥과 다양한 통곡물이 포함된 밥은 같은 방식으로 보기 어렵습니다. 또한 건강에 좋다고 생각해 밥을 평소보다 많이 먹으면 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 혈당 관리를 위해서는 밥의 종류뿐 아니라 먹는 양과 반찬 구성을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 처음부터 모든 식사를 바꾸기보다는 현재 식단에서 실천하기 쉬운 부분부터 조정해 보세요. 식후 혈당을 측정하고 있다면 식사 구성에 따른 변화를 기록하는 것도 도움이 됩니다.

블루베리

김치 퀴노아 볶음밥

재료: 익힌 퀴노아, 김치, 달걀, 대파, 참기름. 조리: 김치와 대파를 볶고 퀴노아를 넣은 후 달걀을 더해 익힌다. 특징: 곡물 메뉴에 변화를 줄 수 있다. 15분.

열정남자

마운자로 맞는데 체중은 그대로라면

식욕은 줄었는데 숫자가 안 움직인다면, 습관부터 점검해 보세요 👉 # 효과가 더딘 이유  대충 때우기 · 단백질 빼기 · 운동 안 하기 · 체중만 보기는 안됩니다 # 이렇게 바꿔 보세요 - 단백질부터 먹기 → 한 끼 25~30g, 반찬 먼저 - 근력운동 함께 하기 → 스쿼트·밴드 주 2~3회 -식사·체중 기록하기 → 패턴이 보여요 # 포기하기 전에 체크하기 정체기 · 허리둘레 · 용량 단계 · 1달 전의 나 마운자로 하고 체중감량이 안되면 용량을 높이려고 하는데요 우선 체크부터 해보고 용량을 올릴지 전문의와 상담하는것이 좋지요 다이어트 주사약은 식욕을 줄여줄 뿐, 좋은 식습관, 운동습관부터 만들어여 될거 같아요

메가망나뇽

채소해독스프 만들기

재료  9끼 분량 당근1개, 샐러리 2대, 양배추 1/6, 렌틸콩 두 주먹, 불린 병아리콩 두 주먹 통마늘 10개, 저당 토마토 퓨레680g 오레가노 한 숟가락, 월계수 잎 3장 조리방법 물 300ml 넣고 중약불에 모든 재료를 20분간 뭉근하게 끓여주면 완성! 센 불에 조리할 경우 좋은 영양소가 모두 파괴된다고 하니 그 방법은 추천하지 않아요. 말그대로 해독을 시키기위한 스프입니다. 채소를 주원료로 하는 마녀수프는 양배추와 셀러리, 토마토가 들어가 식욕을 억제해줍니다.  익혀먹으니 소화가 잘되고 풍부한 식이섬유소 섭취를 도와 포만감을 유지해 줍니다.

메가망나뇽

혈당 조절에 좋은 식이섬유, 불용성과 수용성의 차이점

 혈당 관리에 필수적인 식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉩니다.  수용성 식이섬유(귀리, 사과, 버섯 등)는 물에 녹아 젤 형태로 변하면서 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 스파이크를 막아주는 일등 공신입니다.  반면 불용성 식이섬유(통곡물, 잎채소 등)는 장 운동을 촉진해 배변 활동을 돕고 장내 유익균의 먹이가 됩니다.  혈당 관리를 위해서는 어느 한쪽만 먹기보다 두 가지 형태의 식이섬유를 신선한 채소와 통곡물 형태로 균형 있게 섭취하는 것이 유익합니다.

오와둥둥

체중 변화는 없는데 혈당 수치만 자꾸 오르는 이유

 체중계 숫자는 그대로인데 건강검진이나 혈당 측정에서 수치가 조금씩 높아져 고민하시는 분들이 계십니다.  이는 체중 변화와 상관없이 체지방률이 늘고 근육량이 줄어드는 '숨은 내장지방' 때문일 가능성이 높습니다.  나이가 들면서 근육이 줄어들면 포도당을 소비하는 엔진 크기가 작아져 혈당 조절 능력이 떨어지게 됩니다.  스쿼트나 계단 오르기 등으로 하체 근육을 튼튼하게 하고 가공식품 섭취를 줄이는 노력이 함께 이루어져야 혈당을 다시 잡을 수 있습니다.

오와둥둥

혈당 조절·다이어트 위한다면 간식은 ‘이때’ 먹어야

연구팀은 간식 섭취 시간이 늦어질수록 간식 품질이 낮아지는 점을 원인 중 하나로 꼽았다. 미국 영양학자 앤 다나히 박사는 “대부분의 사람들이 배고픔보다는 습관이나 입이 심심하다는 이유로 밤늦게 간식을 먹는다”며 “이때 대개 감자 칩, 아이스크림 등 고칼로리·고당분 간식을 선택하는데 이는 몸에 필요한 영양소를 공급하지 못할 뿐 아니라 체중 증가, 혈당 상승, 혈중 콜레스테롤 수치 증가 등으로 이어질 수 있다”고 말했다. 생체리듬도 하나의 요인이다. 신진대사는 아침부터 활성화되어 시간이 갈수록 낮아지는 경향이 있어 늦은 시각에 간식을 섭취할수록 인슐린 반응이 저하돼 혈당 조절이 어려워지고 지방이 더 쉽게 쌓이게 된다.  위 연구에서 간식의 품질이 대사 건강에 미치는 영향도 분석했다. 연구팀은 간식의 ▲가공 정도 ▲영양소 균형 ▲열량 등에 따라 간식 질을 평가했다. 고품질 간식은 견과류, 씨앗류 등이 포함됐고 저품질 간식에는 쿠키, 사탕 등이 해당됐다. 그 결과, 고품질 간식을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈중 중성지방, 혈당 수치가 낮았다.  연구팀은 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 제공하는 고품질 간식은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치고 포만감을 유지해 이후 식사량을 조절하는 효과가 있다고 분석했다. 특히 단백질, 지방 등은 소화 속도를 늦추는 효과가 있는 영양소다.  앤 다나히 박사는 “세 가지 필수 영양소가 적절한 균형을 이루는 간식은 그렇지 않은 간식보다 저작활동을 늘려 섭취 시간이 길어지고 급격한 혈당 상승을 막는데 도움이 된다”고 말했다. 그는 고품질 간식으로 ▲견과류 버터를 곁들인 사과 ▲베리류나 견과류 곁들인 그릭요거트 ▲당근과 후무스(병아리콩으로 만든 무스 형태의 요리)를 곁들인 통 곡물 크래커 등을 추천했다.

로블ㅎ

“마운자로로 1kg 뺐다”… 윤남노 같은 사람 나오는 이유

◇수용체 감수성 따라 '비반응군' 존재 마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리가 개발한 주사제다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 GIP(포도당 의존성 인슐린분비 촉진 폴리펩타이드) 수용체에 이중으로 작용해 식욕을 억제하고 위 배출 속도를 늦춘다. 마운자로와 위고비의 대규모 3상 임상시험 결과에 따르면, 이들 차세대 비만 치료제를 투약한 환자들은 평균 15~22%의 체중 감량을 기록했다. 다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니다. 임상시험에서 약물을 장기간 꾸준히 투약했음에도 체중이 거의 줄지 않거나 오히려 증가한 이른바 '무반응군' 환자가 약 5~10% 존재했다. 개인마다 뇌 시상하부의 호르몬 수용체 발현 밀도와 유전적 감수성이 다르기 때문이다. 윤남노가 호소한 소화불량 역시 약물의 위 배출 지연 기전과 관련한 이상 반응이다. 위장에 머무는 시간이 길어지면서 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토, 소화불량, 설사 또는 변비 등을 겪는 경우가 있다. 대부분 용량을 올리는 증량기에 집중되며, 전신 피로감이나 탈수로 인한 어지럼증이 동반되기도 한다. 심한 경우 급성 췌장염이나 담석증이 발생하기도 한다. ◇식욕 줄어도 '고열량 가공식품' 찾으면 감량 실패 약효를 온전히 누리지 못하는 또 다른 주요 원인은 잘못된 식습관이다. 비만 치료제가 식욕을 줄여주더라도 라면, 튀김, 액상과당 등 고열량 가공식품을 섭취하면 감량 효과가 떨어진다. 특히 기름진 음식은 위 배출 지연에 따른 증상을 악화시켜 더부룩함과 복부 팽만을 키울 수 있다. 식사량이 줄어들면서 발생하기 쉬운 근손실도 경계해야 한다. 골격근량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 약물을 사용하더라도 감량 속도가 더뎌질 수 있다. 이를 막으려면 끼니마다 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등 양질의 단백질을 체중 1kg당 1.2g 이상 섭취하는 것이 권장된다. 브로콜리, 통곡물, 오트밀 등 수용성 식이섬유를 곁들이면 포만감을 유지하고 약물 부작용으로 나타나는 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 건강한 체중 감량을 이어가야 한다. 다이어트 주사제를 해도 식습관은 건강하게 해야되네요 단백질 섭취 잘하고 수용성 식이섬유 잘챙겨 드시는게 좋겠어요 이긴자로가 안되도록 관리하는게 좋겠어요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 밥을 얼마나 먹어야 할지 고민된다면

혈당 관리에 신경 쓰기 시작하면 가장 먼저 밥부터 줄여야 하나 고민하게 되는 것 같아요. 그런데 무조건 밥을 적게 먹는다고 좋은 식사가 되는 건 아니더라고요. 평소 먹는 양과 활동량, 함께 먹는 반찬까지 고려해야 하기 때문이에요. 밥을 지나치게 줄이면 금방 허기가 지거나 다른 간식을 많이 찾게 될 수도 있어요. 이럴 때는 밥의 양만 보기보다 한 끼 전체를 살펴보는 게 좋습니다. 채소와 단백질 식품을 적절히 곁들이고, 밥이나 면처럼 탄수화물이 많은 식품은 자신의 건강 상태에 맞춰 양을 조절하는 방식이에요. 혈당 반응은 사람마다 다를 수 있으니 다른 사람의 식사량을 그대로 따라 할 필요도 없고요. 식사 후 혈당 기록이 있다면 어떤 식사에서 변화가 컸는지 확인하는 것도 도움이 됩니다. 무조건 참는 식단보다 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 게 중요하겠죠.

2민트홀릭

깻잎 버섯 파스타

1 파스타는 삶아서그대로 식혀서 대기 2 새송이 1개는 필러로 얇게 벗기기 소금 후추 넣고 볶아주세요 3 깻잎 여러장 돌돌말아 가늘게 썰어주세요 4 볼에 파스타 버섯 깻잎 드레싱 넣고 섞어드세요 드레싱 들기름 3 간장1 레몬즙1  들깨가루1  소금 후추( 간보면서 해주기)

송쩡

“소식좌 잡아라”…식품업계 ‘소용량 제품’ 속속 출시

이른바 소식파를 겨냥한 상품화가 식품업계 화두로 부상했다. 즉석밥부터 유제품·커피음료·양념육 등의 분야에서 용량을 줄인 제품이 속속 출시되거나 판매가 늘면서다. 일각에선 농축산물 소비 위축으로 이어질 수 있다는 우려도 나온다. CJ제일제당은 9월3일 한개당 110g들이 ‘햇반 부드러운 미니밥’을 새롭게 선보였다. 6월엔 같은 용량의 ‘햇반 라이스플랜 미니밥’ 2종(파로통곡물밥·렌틸콩현미밥)을 내놨다. 22년 만에 중량을 더 줄인 제품을 출시하면서 이른바 ‘슬리밍 이코노미’가 본격화한 것 아니냐는 분석이 제기된다. 대한무역투자진흥공사(KOTRA·코트라)는 9월 펴낸 ‘코트라 월드 트렌드 2027’에서 내년 세계시장을 이끌 화두 10개 중 두번째로 슬리밍 이코노미를 꼽았다. ‘글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)’ 계열 치료제 신드롬으로 비만의 종말이 오면서 적게 먹는 시대가 도래한다는 설명이다. 음료·양념육 시장에서도 용량을 줄인 제품 출시가 눈에 띈다. 남양유업은 9월30일 기존 150g·400g 중심의 ‘불가리스 그릭’ 제품 구색에 80g들이 제품 4종을 새로 편입했다. 커피음료 ‘프렌치카페 악마의유혹’은 기존 250㎖ 제품군에 200㎖들이를 추가했다. 편의점 GS25는 올 1월 한팩당 200g들이 ‘한끼 양념육’을 출시했고, 새벽배송 전문업체 컬리에선 7∼9월 소용량(100~1000g들이) 포장김치 거래액이 전년 동기보다 39% 늘었다 GS리테일 관계자는 “1·2인가구 증가와 개인화한 식생활 트렌드가 가세하면서 앞으로도 소용량 식품 수요가 이어질 것”이라고 내다봤다. 소포장 식품 수요 증가는 실제 먹는 양 감소를 불러 농축산물 소비를 위축시킬 수 있다는 우려도 있다. 위고비·마운자로 등 비만 치료제가 대중화하면서 적게 먹거나 물품 구매, 인간관계 등 경제·사회적 측면에서 소유 부담을 줄이려는 슬리밍 이코노미가 횡행하는 중이라고 하네요 이러한 변화가 언제까지 이어질지 궁금합니다

메가망나뇽

“아침 공복에 먹지 마세요”… 약사가 혈당 폭발 경고한 ‘이 음식’

아침마다 건강식이라고 믿고 먹는 음식이 오히려 독이 될 수 있다는 전문가 경고가 나왔습니다. '태리약사'라는 별칭으로 활동하는 김경은 약사는 최근 자신의 소셜미디어에 "하루 시작의 첫 음식이 중요하다"며 "선식을 먹지 말라"고 당부했습니다. 김 약사는 "많은 사람이 선식은 현미나 보리, 율무와 같은 곡물로 만들었으니 건강식이라고 착각한다"며 "문제는 갈았다는 것"이라고 선을 그었다. 그는 "통곡물을 곱게 갈아버리는 순간 완전히 다른 음식이 된다"며 "씹는 과정 없이 후루룩 마시니 포도당이 혈액으로 직행하면서 혈당이 치솟고 인슐린도 급격하게 분비된다"고 설명했습니다. 인슐린이 갑자기 많이 분비되면 다시 혈당이 급격하게 떨어지고,  혈당이 떨어지면 금방 배고프고 피곤함도 느껴집니다.  이런 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생기면서 혈당 조절 능력 자체가 망가진다고 합니다.

된다

탄수화물을 아예 끊으면 혈당 관리에 도움이 될까요?

혈당 관리 이야기를 듣다 보면 밥이나 빵부터 줄여야 한다는 생각이 들죠. 그래서 탄수화물을 거의 먹지 않는 식단을 시도하는 분들도 계시는데요. 탄수화물은 혈당에 영향을 주지만 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하는 중요한 영양소이기도 해요. 무조건 끊기보다는 얼마나 먹는지, 어떤 식품으로 먹는지 함께 살펴보는 편이 좋습니다. 흰쌀밥만 먹던 식사에 채소와 단백질 식품을 더하거나, 정제된 곡류 일부를 통곡물로 바꾸는 방법도 있어요. 식사량을 갑자기 크게 줄이면 영양 불균형이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 특히 혈당을 낮추는 약을 사용 중이라면 식단을 급격히 바꾸기 전에 의료진과 상의하는 것이 안전해요. 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 단기간에 탄수화물을 끊는 것보다 중요하답니다.

이하린80

위고비 용량을 빨리 올린다고 체중이 더 잘 줄어드는 것은 아닙니다

위고비 치료를 시작하면 체중 변화가 기대만큼 빠르지 않아 용량을 서둘러 높이고 싶을 수 있습니다. 하지만 용량은 체중 감소 속도만을 기준으로 결정하지 않습니다. 위고비는 일반적으로 낮은 용량에서 시작해 정해진 일정에 따라 단계적으로 증량합니다. 이러한 과정은 위장관 부작용을 줄이고 약물에 적응할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 메스꺼움이나 구토, 설사, 변비 같은 증상이 심하다면 예정된 증량을 그대로 진행해도 되는지 처방 의료진과 상의해야 합니다. 다른 사람의 용량이나 체중 감량 속도를 자신의 기준으로 삼는 것도 적절하지 않습니다. 체중 변화에는 식사, 활동량, 건강 상태, 약물 반응 등 다양한 요인이 영향을 줍니다. 용량을 임의로 변경하거나 투여 일정을 앞당기지 말고, 처방된 계획에 따라 치료를 이어가는 것이 중요합니다.

블루베리

마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유

마운자로 사용 후 식욕이 줄어들면 음식뿐 아니라 음료 섭취량도 함께 감소할 수 있습니다. 메스꺼움이나 구토, 설사가 생겼다면 수분 손실이 커질 가능성도 있습니다. 수분이 부족하면 입이 마르거나 소변량이 줄고, 어지럼증이나 피로감이 나타날 수 있습니다. 특히 구토와 설사가 반복되면 탈수 위험을 주의해야 합니다. 특별한 수분 제한 지시가 없다면 하루 동안 물을 나누어 마시는 습관을 들여 보세요. 한 번에 많은 양을 마시기 어렵다면 조금씩 자주 섭취하는 방법도 있습니다. 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취량을 제한받고 있다면 일반적인 권장량을 그대로 적용하지 말고 의료진의 안내를 따르세요. 물을 마셔도 구토가 계속되거나 소변량이 현저히 줄고 심한 어지럼증이 나타난다면 신속한 진료가 필요합니다.

블루베리

위고비를 사용하다 변비가 생겼을 때 살펴볼 생활 습관

위고비 사용 중에는 메스꺼움이나 설사뿐 아니라 변비를 경험하는 경우도 있습니다. 식사량이 줄거나 평소보다 물을 적게 마시는 변화가 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 하루 동안 마시는 물의 양과 식사 구성을 살펴보세요. 특별한 제한이 없다면 수분을 충분히 섭취하고, 채소와 과일, 통곡물처럼 식이섬유가 포함된 식품을 몸 상태에 맞춰 섭취하는 방법이 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 심해질 수 있으므로 천천히 조절하는 편이 낫습니다. 가벼운 걷기처럼 일상적인 움직임을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비가 오래 지속되거나 복통, 구토, 심한 복부 팽만이 동반된다면 의료진에게 알려야 합니다. 특히 심한 복통과 배변·가스 배출이 어려운 증상이 함께 나타나면 신속한 평가가 필요합니다. 불편한 증상을 무조건 참기보다 초기에 상담하는 것이 좋습니다.

블루베리

식물성 식단으로 혈당관리 하세요

동물성 식품과 가공식품을 줄이고 식물성 식품을 섭취하는 것이 당뇨병 발병 위험을 줄인다는 연구 결과가 나왔다. 식물성 식단은 통곡물, 채소, 과일, 콩류 위주로 구성된 식사를 말한다. 식물성 식단 점수가 가장 높은 사람은 가장 낮은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 24% 더 낮았다. 당뇨병 유전적 소인이 있거나 비만, 고령, 신체 활동 부족 등 위험 요인이 있는 사람도 식물성 식단 섭취를 유지하면 당뇨병 발병 위험이 낮아졌다. 반면, 식물성 식단 점수가 낮은 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 37% 더 높았다.  연구팀은 식물성 식단 섭취로 인한 체지방‧체중 감소, 혈당 정상화, 염증 감소, 신장 및 간 기능 개선 등이 당뇨병 예방 효과를 냈다고 분석했다. 위 연구에서 식물성 식단 점수가 높은 사람은 ▲혈중 지질(트리글리세라이드) ▲혈당 ▲만성 염증을 일으키는 C-반응성 단백질(CRP) ▲인슐린 유사 성장인자(IGF-1) 수치가 정상이었다. 통곡물, 채소 과일, 콩 기억해야 곘어요 건강한 단백질과 영앵소를 얻을수 있곘어요 혈당관리도 되고 자연스레 체중감량에도 도움줄거 같아요

메가망나뇽

당뇨병 예방하려면 대서양식단으로 드세요

대서양 식단이 대사증후군 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.  대서양 식단은 스페인, 포르투갈 등의 지역에서 따르는 식습관을 말한다. 제철 채소와 과일, 통곡물, 콩, 올리브오일 등 최소한으로 가공된 현지 식품으로 구성되는 식사다. 대서양 식단은 생선과 해산물, 통 곡물, 우유나 치즈 위주의 식사로 육류나 와인 섭취는 자제하는 특징이 있다. 스페인 산티아고 데 콤포스텔라대 연구팀이 18~85세 574명을 6개월 동안 추적 관찰했다. 참여자들은 무작위로 대서양 식단과 대조군으로 분류됐다. 대서양 식단을 실천하는 그룹은 식단 교육과 요리 수업에 참여했으며 자료와 음식 바구니를 제공받았다. 대조군은 평소 식습관을 유지했다.  분석 결과, 대서양 식단을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 대사증후군 발병 위험이 65% 더 낮았다. 대서양 식단을 섭취한 그룹은 허리둘레가 평균 1.79cm 감소했으며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 상승했다. 연구 기간 동안, 대서양 식단을 섭취한 그룹의 2.7%에서 대사증후군이 발병했으며 대조군은 7.3%에서 대사증후군이 발병했다. 연구팀은 대서양 식단이 체중 감량, 콜레스테롤 수치 개선 등 신진대사 변화를 일으키기 때문으로 분석했다.  연구팀은 추후 대서양 식단 섭취가 환경에도 긍정적인 영향을 미치는지 대규모 연구를 통해 분석할 예정이다. 환경 친화적 식단은 저렴하고 안전하며 건강하고 누구나 쉽게 접근 가능한 식단이어야 한다.  생선과 해산물 위주로 먹는 식단이네요 통곡물과 유제품을 곁들이는 구성이라 맛있게 먹을거 같아요, 대사증후군에도 도움이 될거 같아 혈당조절과 다이어트 다 성공할꺼 같아요

메가망나뇽

혈당관리위해 6가지로 식단 구성 하기

동부 핀란드대 연구팀이 당뇨병이 없는 남성 1577명을 분석했다. 참여자들은 2년간 음식 섭취 설문지에 응답했고 주기적으로 경구 포도당 내성 검사를 받았다. 참여자들 중 26.6%는 정상 혈당이었고 73.4%는 고혈당이었다. 고혈당 참여자들 중 898명이 공복혈당장애, 21명이 내당능장애, 157명이 공복혈당장애와 내당능장애를 함께 앓았다. 연구팀은 76개의 유전적 변이를 포함하는 다유전학적 위험 점수를 활용해 참여자들의 당뇨병 발병 위험을 측정했다.  분석 결과, 건강한 식단을 실천한 사람은 공복혈당이 감소하고 고혈당 및 당뇨병 발병 위험이 낮아졌다.  연구팀이 강조하는 건강한 식단은 특정 식품이나 영양소를 집중 섭취하는 것이 아닌 전체적인 균형이 맞는 일반식을 말한다. ▲신선한 채소와 과일 ▲통 곡물 ▲식물성 기름 ▲저지방 유제품 ▲베리류 ▲생선류 위주로 식단을 구성하면 된다. 연구팀은 건강한 식단 섭취가 체내 포도당 대사를 더 원활하게 만들어 혈당을 개선하고 당뇨병 발병 위험을 낮춘다고 분석했다. 혈당관리위해 6가지 준비해서 식단 꾸리는게 좋겠어요 혈당인 아니어도 일반인이라도 이런 식단을 섭취하는것이 건강에 도움되지요 신선하고 적정량으로 잘 챙겨봐야 곘습니다

메가망나뇽

혈당조절에 물대용으로 괜찮은 차들

설탕과 카페인이 함유되지 않은 곡물차는 물 대용으로 드셔도 괜찮습니다.  특히 보리차나 현미차는 섬유질과 미네랄이 풍부해 혈당 조절에 도움이 되므로 당뇨 환자가 마셔도 좋습니다.  비타민C, 비타민E 등 항산화 성분이 풍부하고 혈액순환을 도와 심혈관질환 예방 효과도 있습니다. 다만 이런 차들을 뜨거운 물에 우려내면 곡류 속 당질이 일정량 녹아들 수는 있습니다. 혈당에 큰 영향을 끼칠 정도는 아니지만 순수한 물처럼 탄수화물 함량이 0은 아니라는 사실을 알아두면 좋습니다.  집에서 우려 마시는 게 아니라 시판되는 ‘차 음료’를 사 마시는 경우라면 자제하는 게 좋습니다. 당이 첨가돼 있을 수 있습니다. 이때는 구매 전 영양성분표시 속 당류 함량을 확인하는 게 좋습니다. 마지막으로 목이 자주 마른다는 건, 혈당 조절이 안 되고 있다는 신호일 수 있습니다. 차나 물을 마시는 건 당장의 갈증만 해결해줍니다. 혈당 관리를 더 철저히 하시길 권합니다. 집에서 티백 보리차를 식수로 하고 있는데요 혈액순환에도 좋고 저는 아토피에도 좋아서 마셔요 심혈관질환 예방도 가능하니 생수 맹물 못드시는 분들 추천합니다

메가망나뇽

위고비 사용 중 변비 관리하기 🚰

식사량이 줄어든 뒤 배변이 불편해지는 분들도 있어요. 이럴 때는 수분 섭취부터 확인해 보세요. 채소와 과일, 통곡물 등으로 식이섬유를 적절히 챙기는 것도 도움이 될 수 있답니다. 가벼운 걷기를 꾸준히 하는 방법도 좋아요. 다만 식이섬유는 갑자기 많이 늘리기보다 조금씩 조절하는 편이 편안할 수 있어요. 심한 복통이나 구토가 동반된다면 참지 말고 진료를 받아보세요. ⚠️

이하린80

혈압약은 수치가 좋아도 임의로 중단하지 않기 💊

혈압이 정상 범위로 나왔다고 해서 약을 끊어도 된다는 뜻은 아니에요. 약을 복용해서 수치가 안정적으로 유지되고 있는 경우도 있기 때문이에요. 복용을 거르거나 시간을 바꾸기보다는 처방받은 방법을 지켜주세요. 어지러움이나 불편한 증상이 생겼다면 의료진과 상담해 조정하는 것이 좋답니다. 건강 상태에 따라 복용 방법이 달라질 수 있으니 다른 사람의 경험을 그대로 따라 하지는 마세요.

이하린80

과일 섭취량과 혈당 반응을 함께 살펴보는 방법

과일에는 비타민과 식이섬유가 들어 있지만 탄수화물과 당류도 포함되어 있어 섭취량을 고려하는 것이 좋아요. 과일을 먹는 시간에 정답이 정해져 있는 것은 아니며, 한 번에 먹는 양과 전체 식사 구성도 중요하답니다. 식사를 충분히 한 뒤 과일을 많이 추가로 먹으면 한 끼의 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있어요. 주스보다는 과육을 그대로 먹는 편이 식이섬유를 섭취하기에 유리하고, 과일의 종류와 양을 다양하게 조절하는 것도 도움이 돼요. 개인마다 혈당 반응이 다를 수 있으니 자신의 측정 결과와 식사 습관을 함께 살펴보는 것이 좋겠어요.

블루베리

위고비 투여를 중단했다가 다시 시작할 때의 주의사항

개인 사정이나 건강 상태 때문에 위고비 투여를 일정 기간 중단하는 경우가 있을 수 있어요. 이후 다시 시작할 때는 중단한 기간과 기존 용량, 이전에 경험했던 부작용 등을 고려해야 하므로 예전 용량을 그대로 사용해도 되는지 먼저 확인하는 것이 좋답니다. 특히 여러 차례 투여를 놓쳤다면 약물에 대한 적응 상태가 달라졌을 가능성도 있어요. 마지막으로 주사를 맞은 날짜와 기존 용량을 정리해 처방 의료진에게 알려주세요. 재시작 시점이나 용량을 임의로 결정하기보다는 제품 설명서와 의료진의 안내에 따라 안전하게 진행하는 것이 중요해요.

블루베리

공복 혈당 수치가 높게 나왔을 때 확인할 검사 항목

건강검진에서 공복 혈당이 기준보다 높게 나왔다면 한 번의 결과만으로 건강 상태를 단정하기보다는 추가 확인이 필요해요. 검사 전 공복 시간을 제대로 지켰는지, 최근 몸 상태에 변화가 있었는지 등을 함께 살펴보는 것이 좋답니다. 의료진은 상황에 따라 공복 혈당을 다시 측정하거나 당화혈색소 검사를 통해 최근 수개월간의 평균적인 혈당 상태를 확인할 수 있어요. 특별히 불편한 증상이 없더라도 수치가 반복해서 높게 나온다면 그대로 넘기지 않는 편이 좋아요. 검사 결과지를 보관해 두면 다음 검사와 비교하기도 수월하니 결과와 검사 날짜를 함께 기록해 보세요.

블루베리

양배추 두부스테이크

1 양배추한줌 채썰기  살짝 데쳐도 되고 생 아채 그대로 사용가능 2 볼에 양배추 두부반모 카레가루1 오트밀가루1넣고 섞어주세요 3 기름 두른팬에  반죽 올려 구워주다 중간에 홈만들어 달갈하나 까서 넣어주고 뚜껑 덮어 익히다 4 뒤쪽 뒤집어 익히면 완성

송쩡

주사 날짜를 바꿔야 할 때는 임의로 결정하지 마세요

마운자로는 정해진 투여 일정을 지키는 것이 중요하지만 개인 사정으로 투여 날짜를 변경해야 하는 상황이 생길 수 있어요. 이때는 마지막 투여 시점과 다음 투여 예정일을 확인해야 하며, 임의로 주사 간격을 지나치게 줄이는 것은 피해야 해요. 투여를 놓쳤을 때의 대처 방법도 경과한 시간에 따라 달라질 수 있어요. 제품 설명서에 기재된 누락 투여 지침을 확인하고, 일정이 여러 번 꼬였거나 다시 시작해야 하는 경우에는 처방 의료진에게 문의하는 것이 좋아요. 기존 용량을 무조건 그대로 사용하기보다 안전한 투여 방법을 확인하는 것이 우선이에요.

2민트홀릭

혈당관리위해 간식은 6시 이전에 드세요

영국 킹스 칼리지 런던대 연구팀이 평균 연령 46세 참여자 1001명을 대상으로 간식 섭취 시점과 품질이 신진대사에 미치는 영향을 분석했다.  분석 결과, 저녁에 간식을 섭취하는 사람은 그 전에 간식을 섭취하는 사람보다 당화혈색소 농도가 약 5.54% 높고 식후혈당이 약 147mg/dL 더 높았다.  연구팀은 간식 섭취 시간이 늦어질수록 간식 품질이 낮아지는 점을 원인 중 하나로 꼽았다. 미국 영양학자 앤 다나히 박사는 “대부분의 사람들이 배고픔보다는 습관이나 입이 심심하다는 이유로 밤늦게 간식을 먹는다”며 “이때 대개 감자 칩, 아이스크림 등 고칼로리·고당분 간식을 선택하는데 이는 몸에 필요한 영양소를 공급하지 못할 뿐 아니라 체중 증가, 혈당 상승, 혈중 콜레스테롤 수치 증가 등으로 이어질 수 있다”고 말했다. 생체리듬도 하나의 요인이다. 신진대사는 아침부터 활성화되어 시간이 갈수록 낮아지는 경향이 있어 늦은 시각에 간식을 섭취할수록 인슐린 반응이 저하돼 혈당 조절이 어려워지고 지방이 더 쉽게 쌓이게 된다.  위 연구에서 간식의 품질이 대사 건강에 미치는 영향도 분석했다.  그 결과, 고품질 간식을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈중 중성지방, 혈당 수치가 낮았다.  연구팀은 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 제공하는 고품질 간식은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치고 포만감을 유지해 이후 식사량을 조절하는 효과가 있다고 분석했다.  앤 다나히 박사는 “세 가지 필수 영양소가 적절한 균형을 이루는 간식은 그렇지 않은 간식보다 저작활동을 늘려 섭취 시간이 길어지고 급격한 혈당 상승을 막는데 도움이 된다”고 말했다. 그는 고품질 간식으로 ▲견과류 버터를 곁들인 사과 ▲베리류나 견과류 곁들인 그릭요거트 ▲당근과 후무스(병아리콩으로 만든 무스 형태의 요리)를 곁들인 통 곡물 크래커 등을 추천했다. 저녁 6시 이전으로 간식을 먹는것이 혈당관리에 도움이 된다고하네요 고품질 간식들 기억했다가 챙겨먹어야겠어요 물론 하루 권장량 고려해서 챙겨먹기 해야겠네요

메가망나뇽

위고비·마운자로 있는데 굳이 운동해야 할까? 트레이너의 대답은

△ 위고비·마운자로 등 비만치료제가 대중화되고 있는데. -체중을 줄이는 데 도움을 받을 수는 있지만 결국 중요한 것은 습관입니다. 목표가 20㎏ 감량이라고 할 때 누군가 20㎏을 빼준다고 해도 생활 습관이 그대로라면 다시 돌아갈 가능성이 있습니다. 운동이나 생활 습관 개선이 함께 가야 합니다. 그런 의미에서 운동과 병행해 활용하는 것은 괜찮다고 봅니다. 출처 : 울산매일  다이어트 주사제 하면 식생활습관, 운동습관 관리하면 효과가 더 클거 같네요 다이어트 주사제 끊고나서도 요요가 오지 않도록 관리될꺼 같습니다.

메가망나뇽