'국산 무농약콩으로 만든 두부 부침용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부유부포케

두부유부포케 • 준비물 : 두부 반 모, 햇반 작은공기, 씻은 묵은지, 저당 유부초밥 한 세트, 알룰로스, 간장, 참기름 두부를 물에 5분정도 데쳐서 으깨주기 그 위에 데운 밥 올리기 씻은 묵은지를 작게 자르고 알룰로스 1스푼 / 간장 1스푼 / 참기름 1스푼 넣고 섞은 후 올리기 유부 물기를 쫙 짜주고 잘게 자르고 마지막으로 식초랑 후레이크 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

샐러디 저당 두부부리또

🌯 든든한 간식이 필요할 때 두부부리또! 샐러디 저당 두부부리또는 두부를 활용한 간편식이에요. 단백질을 챙기면서 한 끼에 가까운 든든함을 느끼고 싶을 때 살펴볼 만해요. 저당 제품이라도 또르티야와 속재료에 탄수화물이 있으니 영양표시를 확인해 주세요. 한줄 총평 : 출출한 날 든든하게 즐기기 좋은 간편식이에요!

팔망미인

풀무원 한끼 계란 연두부

🥚 부드럽고 든든한 계란 연두부! 풀무원 한끼 계란 연두부는 부드러운 식감으로 간편하게 즐길 수 있어요. 두부와 계란을 활용한 제품이라 단백질 간식으로 살펴볼 만해요. 함께 제공되는 소스는 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 사용해 보세요. 한줄 총평 : 달지 않고 부드러운 간식이 필요할 때 좋아요!

팔망미인

풀무원 식물성 지구식단 두부바

 풀무원 식물성 지구식단 두부바는 두부를 활용한 간편한 단백질 간식이에요. 달콤한 빵이나 과자 대신 짭짤하고 든든한 간식을 찾을 때 좋아요. 제품에 따라 나트륨과 탄수화물이 다르니 영양표시를 확인해 주세요.

팔망미인

버섯 순두부 들깨탕

표고버섯 5개 느타리버섯 한줌 양파 반개 순두부 1봉 들깨가루 4큰술 다진마늘 반큰술 가루육수 1포 집간장 1스푼 부추약간 들기름 표고버섯은 듬성듬성 자르고 느타리는 밑둥자르고 손으로 뜯어놓고 양파는 얇게 썰어줍니다 순두부 1봉에 들깨가루 4큰술 넣고 곱게 갈아줍니 냄비에 들기름 1바퀴 두르고 양파를 살짝볶다가 버 섯을 모두넣고 1분정도 볶고 다진마늘(미리넣으면 마 늘이 타요)넣고 1분간 볶아줍니다 갈아놓은두부를 넣고 가루육수와 집간장넣고 3분 간 끓여줍니다(부족한간은 소금이나 액젓) 먹기전에 들기름 1바퀴 두르고 부추올려주면 완성

로블ㅎ

전자레인지두부조림

전자레인지두부조림 (2인분) 재료준비 (저울/200ml 계량컵/밥숟가락 계량) ✓ 주재료 : 두부 1모 300g, 참기름 1, 통깨 0.5 ✓ 양념장 : 다진 대파 1, 다진 마늘 0.5, 고춧가루 1, 간 장 1, 참치한스푼 1, 올리고당 1 • 만드는법 두부는 먹기좋은 크기로 썰어 전자레인지 용기에 담아준다. 대파는 다지고 양념장을 만들어준다. (뻑뻑해도 괜 찮아요~) 두부 위에 양념장을 듬성듬성 올린 뒤 전자레인지 분 돌려준다. 두부를 살짝 뒤적여 양념 고루 섞고 다시 전자레인 지에 2분 돌려준다. 참기름, 통깨 넣고 가볍게 뒤적여주면 완성

로블ㅎ

소스 없이 우유로 만든 생선 로제파스타

소스 없이 우유로 만든 생선 로제파스타 재료 파스타면(링귀니) 80g 생선살(대구살) 150g 마늘 3쪽 방울토마토 6개 올리브오일 1큰술 우유 150ml 생크림 50ml 파마산치즈 약간 토마토케첩 1큰술 만드는 방법 끓는 물에 파스타면을 넣고 삶아주세요. 대구살은 가시를 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 마늘은 편으로 썰고 방울토마토는 반으로 잘라주세요. 팬에 올리브오일을 두르고 마늘을 볶아 향을 내줍니다. 대구살을 넣고 부서지지 않도록 조심스럽게 구워주세요. 방울토마토를 넣고 함께 볶아줍니다. 우유와 생크림, 토마토케첩을 넣고 끓여주세요. 생선살이 완전히 익으면 삶은 파스타면을 넣고 소스와 골고루 섞어줍니다. 파마산치즈를 뿌리고 원하는 농도가 될 때까지 끓이면 완성입니다.

팔망미인

김치 두부 볶음밥

재료: 밥, 두부 1/3모, 김치, 대파, 달걀. 으깬 두부와 김치를 볶고 밥을 넣어 섞습니다. 달걀프라이를 곁들이면 좋아요.

열정남자

무조건 살빠지는 두부비빔밥

물기 뺀 두부 반 모 준비 고춧가루2 간장2 알룰소스 1 참기름1 깨 톡톡 넣고 잘 섞어주기 밥은 반공기 넣고 만들어둔 양념두부 부어주기 계란 한 알 톡 넣고 노른자는 꼭 터트려주세용 전자레인지 2분 돌려주면 끝 김가루 싸락 뿌려주면 끝

로블ㅎ

두부너겟

• 두부: 1모 (300g~500g) • 달걀: 2개 • 전분가루 (또는 감자전분/밀가루): 2~3큰술 • 빵가루: 적당량 • 밑간 재료: 소금 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 후추 약간 • 선택 재료: 다진 야채 (양파, 파프리카 등), 체다치즈 만드는 방법 1. 두부 물기 제거하기  • 두부를 면포에 감싸거나 전자레인지용 용기에 담아 2~3분간 돌려 수분을 최대한 빼줍니다. 2. 반죽 만들기  • 물기를 뺀 두부를 볼에 넣고 으깬 뒤, 다진 야채, 소금, 다진 마늘, 후추, 전분가루를 넣어 골고루 치대어 반죽합니다. 3. 모양 만들기  • 반죽을 먹기 좋은 너겟 모양 (동그랗거나 납작하게)으로 빚어줍니다. (기호에 따라 가운데 치즈를 올리거나 넣어도 좋습니다) 4. 튀김옷 입히기  • 빚은 반죽에 밀가루(또는 전분) 옷을 얇게 입히고, 달걀물을 묻힌 뒤, 마지막으로 빵가루를 골고루 입힙니다. 5. 구우기 (팬 또는 에어프라이어)  • 팬 조리: 달군 팬에 식용유를 두르고 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 부쳐냅니다.  • 에어프라이어 조리: 180~200도에서 15~20분간 (중간에 한번 뒤집어주며) 구워냅니다.

송쩡

귀리로 만든 바삭한 오트깡!

🌾 귀리로 만든 바삭한 오트깡! 귀리를 활용한 과자를 찾는다면 오트깡 스낵도 있어요. 다만 귀리가 들어갔다고 해서 무조건 혈당에 유리한 것은 아니에요. 설탕과 전분, 총탄수화물 함량을 확인하고 소량만 즐겨보세요. 한줄 총평 : 곡물 스낵도 원재료와 탄수화물 확인이 먼저예요!

팔망미인

두부참치쌈장

두부와 참치로 단백질 챙기고 양배추로 식이섬유 챙기고 매콤한 쌈장으로 맛까지 챙기기! 재료 (약 3~4인분) 두부 1모 참치캔 1개 쌈정 2T 고춧가루 1T 다진 양파, 대파, 마늘 참기름, 깨소금 양배추 만드는 방법 양배추와 두부는 물이 끓기 시작하면 찜기에 넣고5분 쪄주세요. 두부와 참치는 물기를 충분히 제거해 주세요. 두부를 으깨고 참치, 다진 채소, 쌈장, 고춧가루를 넣어주세요. 참기름과 깨소금까지 넣고 골고루 섞으면 완성! 찐 양배추에 듬뿍 올려 싸 먹으면 꿀맛

로블ㅎ

두부 그라탕

두부 반 모에 계란 한 알 넣고 잘 으깨주기 소금 후추 톡톡 뿌려주고 토마토소스 3-4스푼 넣고 펼쳐주기 모짜렐라치즈 넣고 전자레인지 4분 30초 돌려주면 완성

로블ㅎ

매콤 두부면볶이

메인: 마이노멀 두부면 1팩(100g), 양배추 80g 토핑: 슈레드 모짜렐라 치즈 50g 양념: 진간장 1T, 알룰로스 2T, 카레가루 1.5T, 고춧 가루 2T, 후춧가루 1t, 물 50ml 5분 컷 레시피 전자레인지용 용기에 양념 재료를 모두 넣고 섞어 주세요. 작게 썬 양배추와 물기 뺀 두부면을 용기에 넣고, 양념과 골고루 섞어줍니다. 뚜껑을 살짝 덮어 전자레인지에 2분 돌려주세요. 양념이 쏙 뱁니다. 용기를 꺼내 모짜렐라 치즈를 올리고 전자레인지 에 2분만 더 돌려서 치즈 녹이면 완성!

로블ㅎ

닭안심 깻잎 두부피자

닭안심 깻잎 두부피자 재료 닭안심 100g 두부 150g 깻잎 4장 모차렐라치즈 30g 토마토소스 2큰술 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 두부를 팬에 둥글고 납작하게 펼쳐 앞뒤로 구워줍니다. 닭안심을 잘게 썰어 완전히 익혀주세요. 두부 위에 토마토소스와 닭안심, 잘게 썬 깻잎을 올려줍니다. 치즈를 뿌리고 뚜껑을 덮어 녹여주세요.

팔망미인

매콤 두부면볶이

메인: 마이노멀 두부면 1팩(100g), 양배추 80g 토핑: 슈레드 모짜렐라 치즈 50g 양념: 진간장 1T, 알룰로스 2T, 카레가루 1.5T, 고춧 가루 2T, 후춧가루 1t, 물 50ml 5분 컷 레시피 전자레인지용 용기에 양념 재료를 모두 넣고 섞어 주세요. 작게 썬 양배추와 물기 뺀 두부면을 용기에 넣고, 양념과 골고루 섞어줍니다. 3 뚜껑을 살짝 덮어 전자레인지에 2분 돌려주세요. 양념이 쏙 뱁니다. 4 용기를 꺼내 모짜렐라 치즈를 올리고 전자레인지 에 2분만 더 돌려서 치즈 녹이면 완성!

로블ㅎ

케일 두부 참깨샐러드

케일 두부 참깨샐러드 재료 케일 4장 두부 150g 방울토마토 5개 참깨 1작은술 레몬즙 1작은술 만드는 방법 케일을 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 썰어주세요. 두부를 팬에서 노릇하게 구워줍니다. 방울토마토를 반으로 잘라주세요. 모든 재료를 담고 참깨와 레몬즙을 뿌려줍니다.

팔망미인

연근 두부 들깨조림

연근 두부 들깨조림 재료 연근 100g 두부 150g 들깨가루 1큰술 물 150ml 만드는 방법 연근을 얇게 썰어주세요. 두부를 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 냄비에 연근과 물을 넣고 부드러워질 때까지 끓여주세요. 두부와 들깨가루를 넣고 국물이 자작해질 때까지 조려줍니다.

팔망미인

버섯 시금치 두부면볶음

버섯 시금치 두부면볶음 재료 두부면 100g 느타리버섯 80g 시금치 한 줌 간장 1작은술 만드는 방법 두부면을 헹궈 물기를 제거해주세요. 느타리버섯을 먹기 좋게 찢어줍니다. 팬에 버섯을 볶다가 시금치를 넣어주세요. 두부면과 간장을 넣고 골고루 볶아 완성합니다.

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오이 새우 두부냉채

오이 새우 두부냉채 재료 오이 1개 새우살 100g 두부 100g 식초 1작은술 연겨자 약간 만드는 방법 새우를 완전히 익힌 뒤 식혀주세요. 오이를 가늘게 채 썰어줍니다. 두부를 데친 뒤 먹기 좋게 썰어주세요. 모든 재료에 식초와 연겨자를 섞어 버무려줍니다.

팔망미인

두부 아보카도 김쌈

두부 아보카도 김쌈 재료 두부 150g 아보카도 1/2개 김 3장 오이 1/3개 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 팬에서 노릇하게 구워주세요. 아보카도와 오이를 길게 썰어줍니다. 김을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 김 위에 두부와 아보카도, 오이를 올려 감싸줍니다.

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브로콜리 새우 두부수프

브로콜리 새우 두부수프 재료 브로콜리 100g 새우살 80g 연두부 150g 물 200ml 만드는 방법 브로콜리를 잘게 썰어주세요. 냄비에 물과 브로콜리를 넣고 끓여줍니다. 새우를 넣어 완전히 익혀주세요. 연두부를 넣고 부드럽게 끓여 완성합니다.

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오징어 부추 두부완자

오징어 부추 두부완자 재료 오징어 120g 두부 100g 부추 30g 달걀 1개 만드는 방법 오징어와 부추를 잘게 썰어주세요. 두부의 물기를 제거하고 으깨줍니다. 모든 재료를 섞어 작은 완자로 만들어주세요. 팬에서 앞뒤로 구워 속까지 완전히 익혀줍니다.

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양배추 두부 카레그라탱

양배추 두부 카레그라탱 재료 양배추 100g 두부 150g 카레가루 1작은술 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 양배추를 잘게 썰어 팬에서 볶아주세요. 두부의 물기를 제거하고 으깨줍니다. 양배추와 두부에 카레가루를 섞어주세요. 오븐용 그릇에 담고 치즈를 올려 노릇하게 구워줍니다.

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두부 깻잎 토마토스테이크

두부 깻잎 토마토스테이크 재료 두부 200g 깻잎 4장 토마토 1개 달걀 1개 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 깻잎을 잘게 썰어 달걀과 함께 섞어줍니다. 반죽을 둥글고 납작하게 만들어주세요. 팬에서 앞뒤로 익힌 뒤 잘게 썬 토마토를 곁들여줍니다.

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두부 새우 깻잎전

두부 새우 깻잎전 재료 두부 150g 새우살 100g 깻잎 6장 달걀 1개 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 새우를 잘게 다져 두부와 섞어줍니다. 깻잎에 반죽을 올리고 반으로 접어주세요. 달걀물을 입혀 팬에서 속까지 완전히 익혀줍니다.

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고구마 두부 참깨전

고구마 두부 참깨전 재료 찐 고구마 100g 두부 100g 달걀 1개 검은깨 1작은술 만드는 방법 찐 고구마와 두부를 곱게 으깨주세요. 달걀과 검은깨를 넣고 섞어줍니다. 반죽을 작고 납작하게 만들어주세요. 팬에서 앞뒤로 노릇하게 익혀줍니다.

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두부 김가루 달걀구이

두부 김가루 달걀구이 재료 두부 150g 달걀 2개 김가루 1큰술 다진 당근 2큰술 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 달걀과 김가루, 당근을 넣고 섞어줍니다. 팬에 반죽을 작게 떠서 올려주세요. 앞뒤로 노릇하게 익혀 완성합니다.

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토마토 새우 두부그라탱

토마토 새우 두부그라탱 재료 두부 150g 새우살 100g 토마토 1개 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 새우를 팬에서 완전히 익혀줍니다. 오븐용 그릇에 두부와 토마토, 새우를 담아주세요. 치즈를 올리고 180도에서 노릇하게 구워줍니다.

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딸기 두부 초코무스

딸기 두부 초코무스 재료 연두부 150g 딸기 5개 무가당 코코아가루 1큰술 알룰로스 약간(선택) 만드는 방법 연두부의 물기를 제거해주세요. 연두부와 코코아가루를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 취향에 따라 알룰로스를 소량 넣어주세요. 컵에 담고 딸기를 올린 뒤 냉장고에서 차갑게 식히면 완성입니다.

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달걀 두부 피자토스트

달걀 두부 피자토스트 재료 두부 150g 달걀 1개 토마토소스 2큰술 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 제거하고 으깨주세요. 달걀과 섞어 납작한 사각형으로 만들어줍니다. 팬에서 앞뒤로 익혀 두부 토스트를 만들어주세요. 토마토소스와 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 치즈를 녹여줍니다.

팔망미인