'국산콩으로 만든 두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 참치쌈밥

재료 양배추, 참치 캔100g, 청양고추, 쌈장(혹은 저당 고추장과 재래식 된장) 2티스푼, 현미밥 혹은 곤약밥 반 공기   만드는 법 1 양배추를 한 장씩 뜯어 잘 씻은 뒤 찌거나 삶는다 2 기름을 뺀 참치 한 통과 현미밥 반 공기(약 100g), 쌈장 2티스푼을 섞는다 3 삶은 양배추 잎을 겹쳐서 직사각형 모양을 만든 후 2번에서 만든 참치 비빔밥을 잘 펼쳐준다 4 펼친 밥 가운데 기호에 맞게 청양고추를 얹은 뒤 남은 밥을 청양고추 위에 얹는다 5 김밥 말 듯 잘 말아 한입 크기로 썬다 

송쩡

닭가슴살오이김비빕밥

재료   닭가슴살 100g, 곤약밥 1팩(150g), 오이 1개, 김 2장, 마늘 1~3개, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 사과 식초 크게 1큰술, 들기름 2큰술, 깨 조금 만드는 법 1 닭가슴살과 오이를 큐브 형태로 썬다 2 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 사과 식초 1큰술, 들기름 2 큰술, 깨를 모두 섞고 마늘을 다져 넣는다. 3. 밥 위에 썰어둔 닭가슴살, 오이와 2번에서 만든 양념장을 넣고 김을 잘게 찢어 올린 뒤 비벼 먹는다

송쩡

식전 혈당 방어로 먹는 법

식전 혈당 방어 ‘올리브오일 & 채소/단백질 애피타이저’ • 핵심 원리: 식사 10~20분 전에 좋은 지방이나 단백질·식이섬유를 먼저 먹으면 위 배출 시간이 느려져 혈당이 천천히 오릅니다. • 재료: 엑스트라버진 올리브오일 또는 들기름(1~2스푼), 또는 낫또·달걀·그릭요거트·두부 중 한 가지 • 먹는 법:  • 본격적인 식사를 하기 10~20분 전에 올리브오일이나 들기름 1스푼을 먼저 섭취하거나, 삶은 달걀이나 낫또를 소량 먼저 먹은 뒤 식사를 시작합니다.

송쩡

식사에 단백질을 추가하는 방법은 다양하다

달걀 하나, 두부, 생선, 콩, 닭고기 등 여러 식품을 활용할 수 있다.

열정남자

머드스콘 귀리초코칩 혈당친화 귀리스콘 추천😙

📌 제품 기본 정보 머드스콘 귀리초코칩 에이블리 구입 ~! 비정제원당 사용해서 만든 귀리스콘이라 궁금해서 구입 해봤어요 !! 💚 혈당 친화 선택 이유 평소 다이어트하면서 간식이 먹고 싶을 때 일반 빵이나 과자 대신 먹어봤는데 생각보다 포만감이 괜찮았어요.  너무 달지 않고 초코칩이 중간중간 씹혀서 심심하지 않았고,  통귀리의 고소하고 거친 식감이 있어서 천천히 먹게 되더라고요.  커피나 무가당 두유랑 같이 먹으니 간단한 아침이나 오후 간식으로도 잘 어울렸어요.

러블리베이지

달걀 키토김밥

달걀 키토 김밥 밥 대신 계란을 사용해 탄수화물 걱정 없이 먹을 수 있다. 계란 초밥과 비슷한 맛을 내며, 일반 김밥보다 낮은 칼로리와 높은 단백질로 포만감이 오래 지속된다. 다양한 채소와 함께 어우러진 담백한 맛은 한 끼 식사의 훌륭한 대안.   ✓재료 달걀, 오이, 당근, 우엉, 단무지, 치즈, 김밥용 김   ✓만드는 법 ① 달걀로 스크램블드에그를 만든다. ② 오이와 당근을 채 썰어 소금에 살짝 볶는다. ③ 우엉은 간장조림을 하고, 치즈는 반으로 잘라 길게 만든다. ④ 김밥용 김 위에 치즈를 깐 후 스크램블드에그와 나머지 재료를 넣고 만다.  

송쩡

포켓샌드위치

재료 사워도우 치아바타 1개, 삶은 닭가슴살 100g, 양배추 또는 당근 라페 약간, 상추 또는 로메인 2~3장, 크랜베리 1큰술, 아몬드 1큰술, 그릭 요거트 3큰술, 수제 마요네즈 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 1. 사워도우 치아바타를 반으로 잘라 가운데 부분을 파낸다. 2. 크랜베리와 아몬드를 곱게 다진다. 3. 그릭 요거트, 마요네즈, 소금, 후추를 섞어 소스를 만든다. 4. 삶은 닭가슴살을 잘게 찢거나 다진 후, 소스와 다진 크랜베리, 아몬드를 넣고 잘 섞는다. 5. 빵 속에 상추나 로메인을 넣고, 그 위에 섞어둔 닭가슴살을 채운다.

송쩡

🌱 숙주 달걀볶음

🌱 숙주 달걀볶음 재료 숙주 150g, 달걀 2개 기본 양념 진간장 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 식용유 1작은술, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 숙주는 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 뒤 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼주세요. 달걀 2개를 그릇에 깨뜨리고 소금 한 꼬집과 후추를 넣어 잘 풀어줍니다. 팬을 중불로 달군 뒤 식용유를 절반 정도 두르고 달걀물을 부어주세요. 달걀이 완전히 익기 전에 주걱으로 크게 저어 부드러운 스크램블을 만든 뒤 잠시 접시에 덜어둡니다. 같은 팬에 남은 식용유를 두르고 숙주를 넣어 센 불에서 1분 정도 빠르게 볶아주세요. 숙주가 살짝 숨이 죽으면 진간장을 넣고 골고루 섞어줍니다. 미리 익혀둔 달걀을 다시 넣고 숙주와 가볍게 섞으면서 30초 정도 더 볶아주세요. 숙주의 아삭한 식감이 남아 있을 때 불을 끄고 참기름을 살짝 둘러주면 완성입니다. 숙주는 오래 볶으면 물이 많이 나오고 식감이 떨어질 수 있어 센 불에서 짧게 볶는 것이 포인트예요. 달걀과 함께 먹으면 간단하면서도 든든한 한 끼가 됩니다.

팔망미인

국수 먹을 때 면은 줄이고 채소 늘리기

국수 먹을 때 면은 줄이고 채소 늘리기 국수나 우동처럼 면이 중심인 음식은 한 끼에 탄수화물을 많이 먹기 쉬워요. 평소 먹던 면을 조금 줄이고 버섯이나 양배추, 숙주 같은 채소와 달걀·두부 등의 단백질 식품을 더해보세요. 국물까지 모두 먹기보다 적당히 남기면 나트륨 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 면은 조금 줄이고 채소와 단백질을 더해 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

혈당 낮추는 식단 계란찜 버섯볶음 현미밥 조합

계란찜 + 버섯볶음 + 현미밥 부드러운 계란찜은 소화가 잘 되면서도 단백질이 풍부해 혈당에 미치는 영향이 적어요. 표고·새송이·느타리 등 버섯류는 혈당 조절에 도움이 되는 베타글루칸이 풍부하고, 칼로리도 낮아 당뇨 식단에 최적입니다. 버섯을 마늘·참기름에 볶으면 아주 맛있어요. 달걀 2개로 만든 계란찜 (소금 최소화) 모둠 버섯볶음 (표고·새송이·느타리) 현미밥 반 공기

송쩡

새우통밀파스타 레시피

<재료> 통밀파스타(건) 60 g 새우살 100 g 가지 70 g 브로콜리 70 g 아스파라거스 35 g 파프리카(빨강) 35 g 마늘 소량 후춧가루 소량 소금 소량 올리브유 3 ts(15 g) 【 발사믹소스 】 발사믹식초 1/2 Ts 간장 1/2 Ts 올리고당 2 ts 통밀 파스타라 건강에도 좋고 다이어트에도 도움되곗어요 밀면이 부담이라면 두부면도 있고 대안이 많더라구요 파스타는 뭐든 넣고 휘리릭 볶아먹기 좋은거 같아요 맛도 물론 좋구요

메가망나뇽

단백질을 함께 먹으면 포만감이 오래갈 수 있다.

달걀, 두부, 생선, 고기, 콩류 등을 탄수화물 식품과 함께 구성하면 한 끼의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

열정남자

생률 고구마죽 레시피

가을 제철 밤과 고구마로 만든 죽이네요 적당한 양은 간식으로도 좋을꺼 같아요 뭉근하게 끓여서 먹으면 든든하고 괜찮곘어요

메가망나뇽

달걀 샐러드

1삶은달걀2개 준비 2소스만들기 땅콩버터 1스푼 듬뿍 간장1 올리브유1 레몬즙1 알룰로스 1 레드페퍼 대파 취향껏 3 만든 소스에 계란 으깨서 드시면되요

송쩡

소고기 완자탕 레시피

깔끔하고 맑은 육수에 단백질 소고기와 두부완자가 들어갔네요 추워지는 요즘 국물과 곁들여 먹기 좋곘어요 양념을 많이 하지 않아도 그자체로 담백하겠어요

메가망나뇽

닭고기 고구마 플레이트

닭고기·고구마·브로콜리·방울토마토를 한 접시에 담는다. 소스는 요구르트와 머스터드를 섞어 만든다.

열정남자

연어 주먹밥

밥에 구운 연어와 김가루·깨를 섞어 주먹밥을 만든다. 달걀과 과일을 곁들이면 한 끼가 된다.

열정남자

연어 주먹밥

밥에 구운 연어와 김가루·깨를 섞어 주먹밥을 만든다. 달걀과 과일을 곁들이면 한 끼가 된다.

열정남자

참치 옥수수 샐러드

참치·옥수수·오이·양상추를 섞고 요구르트와 레몬즙으로 만든 소스를 넣는다.

열정남자

🧃 과일주스 주의도 ★★★★☆

과일로 만든 거니까 건강하지 않을까?”라고 생각하기 쉽지만 과일주스와 통과일은 같은 방식으로 볼 수 없어요. 과일을 갈거나 착즙하면 한 번에 많은 양을 마시기 쉬워지고, 통과일을 먹을 때보다 식이섬유를 적게 섭취할 수 있습니다. 다만 여기서 중요한 점! 100% 과일주스라고 해서 무조건 혈당 스파이크를 일으킨다고 단정할 수도 없습니다. 연구상 사과주스 GI는 약 41, 오렌지주스는 약 50으로 낮은 편으로 보고된 자료도 있어요. 문제는 당이 첨가된 과일음료나 많은 양을 한 번에 마시는 경우예요. 👉 다이어트 중이라면 주스보다는 통과일을 씹어 먹는 것을 우선 추천해요.

로블ㅎ

닭고기 된장국

닭고기·배추·두부를 된장 육수에 넣고 끓인다.

열정남자

[당첨자 발표] 9월 2차 등급제 결과 발표🥳

등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 운영정책 위배 및 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢 결과에 따른 등급 변경 및 G포인트 리워드 지급은 차일 내 순차 적용됩니다. 💌 현금 리워드 지급 안내 현금 리워드는 계좌이체로 지급됩니다. 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 10월 15일(목) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 10월 11일(일) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. ※ 상금은 세전 금액이며, 관련 세법에 따라 원천징수 대상에 해당하는 경우 세액 공제 후 지급될 수 있습니다. 지급에 필요한 정보는 당첨자에게 별도 안내드립니다. ※ 입력하신 정보는 리워드 지급 목적으로만 사용되며 지급 완료 후 파기됩니다. ※ 운영 상황에 따라 지급이 지연될 수 있는 점 양해 부탁드립니다. 9월 2차 🎖️ 9월 2차 등급제 결과를 발표합니다 등급 적용 기간 : 10/7(수) - 10/20(화) 🏆 1~3등 등수 닉네임 리워드 🥇 1등 로블ㅎ 20만원 🥈 2등 팔망미인 10만원 🥉 3등 송쩡 5만원 🎁 4~10등 · 3만원 등수 닉네임 4등 메가망나뇽 5등 지니5632044 6등 열정남자 7등 러블리베이지 8등 워니s 9등 2민트홀릭 10등 오와둥둥 💰 11등 이하 · 1만원 16명 k2023 기춘이530707 다이어트 이하린80 지니1525579 그릭요거트 블루베리 된다 블리비 얌이얌이 영선이302 다이어트 주치의 뚱쓰뚱쓰 지니5535378 :D 안델라 🎉 G포인트 5,000G 16명 · G포인트는 별도 신청 없이 순차 지급됩니다. 지니5548780 지니호두 강딱지 지니5737351 현짱짱이야 ☆과일천사☆ 지니5478759 지니5379415 쌈싸라 루루나나 전씨 킴매력님 코로세움 오이가만든빵ㅅ Chow 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr 

geniet

콩나물 잡채 레시피

전통한식 느낌으로 레시피 만든거 같아요 겨자를 찐다니 생소하긴한데, 연겨자 소스. 애사비등 써도 될것 같고요,  닭가슴살과 여러 야채들 같이 먹으면 상큼하고 아삭하고 좋겠어요

메가망나뇽

햄과 소시지 같은 가공육 자주 먹지 않기

햄과 소시지 같은 가공육 자주 먹지 않기 햄이나 소시지, 베이컨 같은 가공육은 제품에 따라 나트륨과 포화지방이 많이 들어 있을 수 있어요. 매일 먹기보다 생선이나 두부, 달걀, 양념하지 않은 살코기 등으로 단백질 식품을 다양하게 바꿔보세요. 가공육을 먹을 때는 영양정보의 나트륨 함량을 비교하는 것도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 가공육 섭취 횟수를 줄이고 다양한 단백질 식품을 활용해보세요.

팔망미인

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두

🥟 밀가루 만두 → 배추잎 만두 만두가 먹고 싶을 때 밀가루 만두피 대신 데친 배추잎으로 속재료를 감싼 만두로 바꿔보세요. 두부·다진 고기·버섯 등을 넣어 찌면 간단하게 만들 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루 만두피를 배추잎으로 바꾸면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 채소와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 배추와 여러 채소를 속재료에 더하면 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있어요. 단백질을 함께 구성하기 좋아요 두부·닭고기·살코기 등을 속재료로 넣으면 든든한 한 끼로 활용할 수 있어요. 굽거나 튀기기보다는 찜으로 조리하고 간장도 적당량 곁들여보세요. 한줄 총평 : 배추잎 만두는 밀가루 만두피를 줄이고 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋은 대체 메뉴예요. 예요.

팔망미인

🍜 쌀국수 → 채썬 양배추 국수

🍜 쌀국수 → 채썬 양배추 국수 쌀국수처럼 면 요리가 먹고 싶을 때 면 일부 또는 전부를 가늘게 채 썬 양배추로 바꿔 활용해보세요. 살짝 데치면 부드러워져 국물이나 비빔요리에 잘 어울려요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요 쌀면을 양배추로 대체하면 한 끼의 탄수화물 부담을 줄이는 데 도움이 돼요. 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 양배추를 넉넉히 사용하면 채소와 식이섬유를 보충하기 좋아요. 채소 섭취량을 자연스럽게 늘릴 수 있어요 닭가슴살·달걀·두부 등을 곁들이면 단백질까지 함께 챙길 수 있어요. 한줄 총평 : 채썬 양배추 국수는 면의 양을 줄이면서 채소를 듬뿍 챙기기 좋은 대체 메뉴예요.

팔망미인

후무스 & 피타칩스

후무스는 병아리콩을 으깨 만든 음식으로, 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 바삭한 피타칩스를 후무스에 찍어 먹는 방식이라 과자를 먹는 것 같은 만족감도 느낄 수 있어요. 다만 피타칩스와 후무스를 함께 먹는 제품인 만큼 양을 계속 추가해서 먹기보다는 1회 섭취량을 정해놓고 먹는 것을 추천합니다. 🥕 더 든든하게 먹고 싶다면 피타칩스 양은 적당히 먹고 오이·당근·파프리카 같은 채소를 함께 곁들여보세요. ⭐ 추천도: ★★★★☆ 👉 바삭한 과자가 먹고 싶은 날!

로블ㅎ

풀무원 우리찹쌀 단백절미

일반적인 떡 간식은 탄수화물 위주인 경우가 많지만, 단백질을 함께 보충할 수 있도록 만든 제품이라 다이어트 간식으로 활용하기 좋습니다. 특히 떡을 좋아하는 분들이 다이어트 중 간식이 먹고 싶을 때 대체하기 좋은 제품이에요. 🍡 이렇게 먹어보세요 단백절미만 계속 먹기보다는 ☕ 아메리카노 🥛 무가당 우유 🥚 삶은 계란 등과 함께 먹으면 더욱 든든하게 즐길 수 있습니다. ⭐ 추천도: ★★★★★ 👉 쫀득한 떡이 먹고 싶은 날 추천!

로블ㅎ

이런 조합으로 드셔보세요

가볍게 먹고 싶은 날 페스토 닭가슴살 샐러드 + 계란 👉 단백질을 충분히 챙기면서 가볍게! 🍜 면이 먹고 싶은 날 두부면 + 닭가슴살 + 토마토소스 👉 일반 파스타 대신 활용하기 좋은 조합 🌶️ 매운 음식이 먹고 싶은 날 곤약떡볶이 + 계란 👉 떡볶이에 대한 식욕을 무조건 참기보다 대체 메뉴로 즐기기 🌯 색다른 게 먹고 싶은 날 미니 월남쌈 + 닭가슴살 또는 새우 👉 채소를 많이 넣어 포만감 높이기 🥣 따뜻한 음식이 먹고 싶은 날 몽글순두부 + 계란 + 버섯 👉 든든하고 따뜻한 한 끼로 활용 ​

로블ㅎ

🍜 일반 우동면 → 두부피면

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : - 구매처 : (GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등) - 가격 : 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) - 당류 : g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : - 단맛 강도 : 약 / 중 / 강 - 추천 조합 : - 재구매 의향 : Y / N

팔망미인

🍤 새우 숙주찜

🍤 새우 숙주찜 재료 새우 100g, 숙주 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 식초 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 약간, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질하고 물기를 제거해주세요. 숙주는 흐르는 물에 가볍게 씻은 뒤 물기를 빼줍니다. 냄비나 팬에 숙주를 넓게 깔고 그 위에 새우를 올려주세요. 물 2큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 4~5분 정도 쪄줍니다. 새우가 속까지 완전히 익고 숙주가 부드러워지면 불을 꺼주세요. 진간장, 식초, 다진 마늘, 참기름을 섞어 만든 양념을 뿌리고 통깨를 올리면 완성입니다. 숙주에서 수분이 나와 기름 없이도 촉촉하게 만들 수 있어요. 새우와 숙주 두 가지 주재료만으로 가볍고 든든하게 먹기 좋은 다이어트 요리입니다.

팔망미인