'굴소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 엽떡두부덮밥 레시피

1 두부반모150g 전자레인지에 1분돌려 수분빼기(선택) 2 먹기 좋게 썰고 3 후라이팬에 올리브유 두르고 두부겉면 굽기 4 두부에  저당고추장1 큰술 고추가루 2큰술 카레가루 1큰술 간장1큰술 알룰로스 3큰술 굴소스 0.5큰술 액젓1큰술 물 1컵 넣고 졸이면 완성

송쩡

두부볶이

1 소스 만들기 고추가루1작은술 카레가루 1작은술 저당굴소스1큰술 알룰로스 1큰술 저당고추장 1작은술 후추 2 물기뺀 두부 반모에 칼집내고  소스섞은거 붓고 치즈하나올리고  전자레인지 3분 돌리면완성

송쩡

존맛살 파스타

초간단 다이어트 존맛살 파스타 재료 파스타면 1인분 맛살 10개 올리브유 1~2숟가락 대파 1숟가락 다진 마늘 1숟가락 간장 1숟가락 저당 굴소스 2숟가락 면수 1국자 팬에 올리브유 1~2숟가락을 두르고 대파 1숟가락, 다진 마늘 1숟가락을 넣어 파마늘기름을 내주세요. 찢은 맛살 10개를 넣고 살짝 부서질 때까지 볶아줍 니다. 삶은 파스타면 1인분을 넣어주세요. 간장 1숟가락, 저당 굴소스 2숟가락, 면수 1국자를 넣고 골고루 비벼줍니다. 잘 섞은 뒤 약 3분 정도 그대로 두면서 면에 소스 와 향이 배게 해주면 완성!

로블ㅎ

돼지고기 가지 볶음밥

돼지고기 가지 볶음밥 재료 (1인분) 돼지고기 150g 가지 1개 밤 1공기 양파 1/4개 간장 1T 굴소스 1/2T 후추 약간 ① 돼지고기는 먼저 볶아 익힌다. ② 가지와 양파를 말고 부드럽게 볶는 ③밥을 넣고 간장과 굴소스로 간한다. ④후추를 뿌려 고슬하게 마무리한다.

로블ㅎ

닭가슴살 나폴리탄 스파게티

닭가슴살 나폴리탄 스파게티 레시피 파스타 면 소금 뿌려 8분 삶고 면과 면수를 빼릅니다 올리브유 + 다진마늘에 (편마늘 사용하면 더 좋아요) 피망 1N2개 + 양파 반 개 + 닭가슴살 100g 구워줍니다 제칼로리 케첩 2스푼 + 저당 굴소스 0.5스푼 넣고 면과 면수넣어 볶아줍니다 (면수가 줍어들 때까지) 후추 +, 파슬리 뿌려주면 끝! 전 생략했지만 계란프라이 올리면 더 맛도리

로블ㅎ

닭가슴살 굽네치킨

닭가슴살 굽네치킨 레시피 생닭가슴살 200g에 맛술 1스푼 뿌리고 칼집 내줍니다 다진마늘 개 + 진간장 스푼+ 저랑 굴소스 1스푼 알콜로스 스푼 올레브유 스푼 소금 으로 잘 버무린 뒤 냉장고에서 1시간 재워줍니다 (중간 중간 열어서 앞뒤로 뒤집어가면 구워주세요 파슬리 뿌리고 저당 소스 찍어 먹으면 끝! (비비드키친 저당치플레소스 4 양념치킨소스 강추)

로블ㅎ

다이어트 닭가슴살 지코바

닭가슴살 지코바 올리브유로 닭가슴살130g +대파 + 청양고추 굽고 진간장 스푼+ 저당 굴소스/스푼 + 스리라차 1스푼 고춧가루 2스푼 +전칼로리 스위트칠리소스 2스푼 알룰로스 4스푼 + 다진마늘 한 개 + 후추 뿌려 양념해줍니다 팬에 양념장을 살짝 끓이다 재료들과 함께 볶고 우동사리 대신 두부면 사리를 넣어주면 끝! 통깨 뿌려 마무리

로블ㅎ

두부면 팟타이

두부면으로 팟타이를 할수 있어요 소스 비율, 피시소스:굴소스:설탕 = 2:1:1 이것만 기 억해보세요 칼로리는 쌀국수면 절반인데 식감은 거의 그대로라고 해요

로블ㅎ

양배추 팟타이

1 양배추 잘라서 준비 2 숙주 , 청경채 .버섯  씻어서 준비 3 소스 는 참치액 1큰술, 굴소스 1스푼, 알로로스 1스푼, 다진마늘 0.5스푼 섞어주세요 4 기름 두른 팬에 다진마늘 넣고 새우, 페페론치노 넣고 볶다가 밀고 계란하나 넣고 스크램블 해주세요 5 준비된 야채도 다 투하해서 같이 볶다가 소스넣고 볶으면 완성

송쩡

탄수화물 없이 배불리 먹는 법

냉장고 속 숙주, 이제 방치하지 마세요! 부추, 굴소스, 숙주 3가지 재료로 5분이면 끝나는 초간단 요리예요 탄수화물 없이도 이렇게 배부르고 맛도 좋네요

로블ㅎ

새우계란 요리

1 팬에 버터 올려 새우 넣고 볶다가 2 다진마늘 조금 ,굴소스1스푼 , 알룰로스 1스푼 넣고 같이 볶아주세요 3 새우가 익으면 계란 2개 푼물 부어주고  후추,파조금 넣고 뚜껑덮고 약불로 익히기  밥위에 올려 드세요

송쩡

구운두부 팽이버섯 요리

1 두부반모 앞뒤로 노릇하게 굽기  2 팽이버섯반봉  먹기좋게 잘라 후라이팬에 복아주다  양념장 넣기 ( 큰술: 다진마늘 0.5 굴소스0.5 알룰로스 1 진간장1 고추가루1 물2) 3 양념이 잘 스며들게 볶다  4계란 하나 까주고 5 뚜껑 덮어 익히고 6 밥 깔고 구운 두부위에 팽이버섯 계란완성된거 올려서 비벼 먹음되요

송쩡

치킨마요덮밥

재료 : 현미밥, 닭가슴살, 양파, 계란, 저당 굴소스3스푼, 알룰로스3스푼, 진간장2스푼, 하프 마요네즈, 김가루, 대파, 깨, 물 조금 만드는 법 1. 기름 두른 팬에 계란 4개로 스크램블 에그를 만들어주세요 2. 닭가슴살 2개는 잘게 찢어주고 양파는 얇게 채 썰어주세요 3. 저당 굴소스, 알룰로스, 진간장, 물 조금 넣고 양파, 닭가슴살과 함께 볶아주세요 4. 그릇에 현미밥 깔아주고 닭가슴살볶음과 스크램블에그 올려주고 5. 김가루, 대파, 마요네즈, 깨 뿌려주면 완성~

워니s

애호박 비빔국수

1 애호박,양파 , 당근 채썰어 준비 2 국수 삶아서 준비 3 올리브유에 다진마늘 넣고 익히다 채썬 야채 넣고 양념장으로 볶아줍니다 큰술( 진간장 1 , 저당굴소스 1, 고추가루 1,알룰로스 1) 4 그릇에 국수, 야채볶은거 올리고 참기름 ,통깨 뿌리기

송쩡

양배추 참치 라이스페이퍼전

1 양배추 1/4 쪽 채썰기 2 기름 두른 팬에 양배추 넣어 숨이 죽을때까지 볶는다. 3양배추 한쪽으로 몰아놓고 계란 두개를 스크램블 해서 같이볶기. 4 참치캔 하나도 넣어 같이 볶다 굴소스 1스푼 넣어 볶기 5 후추 뿌리면 속재료 완성 6물에 적신 라이스페이퍼 위에 속재료 넣고 돌돌 말고  7 기름 두른 팬에 구워주면 완성

송쩡

닭가슴살 치즈 치밥

1 중불에 올리브오일 두르고 썰은 대파넣고 향내다 깍뚝 썰은 닭가슴살 110g 넣고 볶아주세요 2깍뚝 썬 양파 1/4개도 넣고 익히다 3 깍뚝 썬 양배추 한줌 넣어서 볶다 거의 숨이 죽으면 4 소스 넣고 다 익히기 소스  저당 고추장 1작은술 고추가루 1큰술  저당케찹 0.5큰술 저당굴소스0.5큰술 간장 0.5큰술 알룰로스 1큰술 다진마늘 1작은술  물 1큰술 후추 조금 5 렌지 용기에 밥 넣고 볶은거 올리고 치즈올리고 렌지 1-2분 돌려 치즈 녹음 완성

송쩡

계란 연두부 볶음

계란 연두부 볶음이 '입터짐 막고 살 빠지는 치트 키'인 핵심 연두부의 풍부한 수분과 이소플라본, 칼륨이 체내 잉 여 염분을 빠르게 배출해 퉁퉁 부은 아침 라인을 매끈 하게 정리해 줘요 여기에 계란의 완전단백질이 소화 흡수 속도를 완만 하게 조절해 식후 5시간 동안 인슐린 분비를 안정시 키고 가짜 배고픔을 완벽하게 차단해 준답니다! 전분이나 설탕 없이 굴소스, 진간장, 알룰로스, 참기 름, 다진 파를 배합한 특제 저당 소스가  스파이 크 없이 진한 감칠맛을 완성해 주네요

로블ㅎ

대파 닭다리살 구이

1 대파는 껍질 벗기고 씻어 3-5cm길이로 잘라준비 매운거 좋아하는분은 청양고추도 썰어서 준비 2종이 호일깔고 닭 펴서 소금,후추간하고 3 예열팬에 닭 구워주기. 껍질쪽부터 굽기 4 앞뒤 구워 노릇해지면 가위로 잘라주기 5 중간에 공간을 만들어 대파 넣고 볶기 6 다진마늘 2스푼 넣고 볶고 진간장2 굴소스 1 맛술1 알룰로스 1 (다 큰술임) 넣고 양념 잘 배게해서 익히면 완성

송쩡

다이어트 나시고랭

1 팬에  올리브유를 두르고 다진마늘 1스푼넣고 볶다 새우 4마리 넣고 볶기 2 간장 2,굴소스 1, 알룰로스 2, 스리라차 1(큰술) 넣고 섞고 3 현미밥 넣고 볶기 4볶음밥 한걸 한쪽으로 밀고 오일두르고 계란 두개 스크램블하기 5 전체적으로 다 볶고 숙주 1줌 넣고 30초만 볶아주면 완성

송쩡

양배추 오트밀 죽

1 양배추 채썰고 반 자르기 2냄비에  물400ml넣고 양배추 넣고 오트밀 3스푼 ,치킨스톡1큰술, 굴소스 0.5큰술 넣고 중불에 8분 끓이다 3 달걀하나 넣고 풀어주고 저어주면서 걸쭉해지면 완성 4 참기름 깨 넣고 완성

송쩡

단백질 폭탄 팟타이 김지훈님 레시피

1) 올리브오일에 다진 대파 1/2대, 편마늘 5개, 양파 1/2개, 레드페퍼를 볶아 파기름을 내주세요. 2) 새우와 닭가슴살을 볶다가 새우가 반쯤 익으면 두부면 200g을 넣어주세요. 3) 소스 : 간장·저당 굴소스·맛술·참치액, 참기름·알룰로스·스리라차 각 1스푼, 두반장 1/2스푼 (없으면 생략) 4) 계란 1알과 숙주 한 줌을 넣어 빠르게 볶고  후춧가루를 듬뿍 뿌려주세요. 티비프로그램 나혼자산에서 나온 탤런트 김지훈님의 팟타이 레시피예요. 단백질 가득한 팟타이 맛이 기대됩니다. 두부면 대신에 양배추나 팽이버섯 넣어도 맛있을꺼 같네요. 늘 먹는 메뉴가 지겨워질쯤, 색다르게 만들어서 먹기 좋을거 같아요,

메가망나뇽

새우 야채 볶음

1 올리브오일 두르고 편마늘 넣어주고 페퍼론치노 뿌려 볶다가 새우 6마리 넣고 채썬양배추 한줌 ,팽이버섯 반개넣고  2 소금, 후추뿌리고 3저당 굴소스1스푼 알룰로스 2스푼 넣어주고  다 볶으면 완성

송쩡

죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥으로 완전정복

다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당·고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용한 ’닭가슴살 짜장밥‘이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇(보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살·채소를 익히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니다. 다만 열량과 영양성분 수치는 사용하는 춘장 브랜드나 재료 양에 따라 다소 달라질 수 있어, 정확한 값은 실제 계량과 제품 라벨로 재확인이 필요하다는 점은 확인되지 않은 부분으로 남아있습니다. 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이나 곤약밥·귀리밥을 매칭하면 전체 탄수화물 부담을 한 번 더 낮출 수 있고, 볶음밥보다는 소스를 부어 비벼 먹는 방식이 기름 사용량이 적어 다이어트에 유리하다는 점도 함께 알려졌습니다. 춘장에 볶아먹으면 한껏 더 풍미가 있는 짜장이 완성되더라구요. 여기에 설탕빼고 알룰로스와 닭고기 넣고, 야채들 양껏넣고 만들면 너무 맛있을꺼 같아요. 짜장밥 한그릇 맛있게 든든하게 먹을수 있겠어요. 저당 고단백의 한그릇 식사가 기대되네요.

메가망나뇽

달갈비 덮밥

양념장 고추장1 고추가루1 다진마늘1 진간장 0.5 저당케찹0.5 저당굴소스 0.5 만들기 1양배추, 파 적당한 크기로 썰어준다 2기름 두르고 파를 넣어 파기름을 내고 닭가슴살을 잘라 넣고 양배추 넣고 볶는다 3 양념을 넣고 다 익힐때까지 볶기 4 밥위에 올려서 먹음 되요 # 모짜렐라치즈 있음 치즈올려서 렌지 2분돌리고 먹어도 맛있어요

송쩡

초간단 양파계란밥

1양파 하나 채썰어 준비 2 기름 두른후 양파볶기 3 계란 한. 두개 풀어서 준비 4 양파를 좀 밀고 계란푼거 넣어서 스크램블하듯 볶다 밥 적당량 넣기 5 양파, 계란, 밥 볶아주다  6 저당굴소스 넣어 간해주기 (1큰술 넣고 싱거우면 좀더 추가하기) 7 좀다 볶다 그릇에 담아 참기름 , 깨넣고 비벼먹기

송쩡

고소영이 먹는 다이어트 두부 식단

만드는 법 1.두부 바삭하게 굽기 두부는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거한 뒤 한입 크 기로 썰어줍니다. 팬에 식용유를 두르고 두부를 올려 사방이 노릇하고 바삭해질 때까지 충분히 구워줍니다 2. 김 풍미 살리기 두부를 잠시 빼고 같은 팬에 남은 기름을 활용해 김자 반(또는 잘게 부순 조미김)을 넣고 약불에서 20~30 초 정도 볶아 고소한 향을 끌어올립니다. 3.핵심 양념 넣기 구운 두부에 ¼핵심 재료 1큰술, 진간장, 식초를 넣고 골고루 버무려줍니다. (저당 굴소스가 감칠맛을 입혀줍니다.) 4. 마무리 불을 끄고 마지막에 참기름을 둘러 향을 더한 뒤, 통 깨와 송송 썬 쪽파를 뿌려 완성합니다.

로블ㅎ

김지훈 단백질 가득 팟타이

1 팬에 다진대파 반개 편마늘 5개, 양파반개, 레드페퍼를 넣고 볶아주세요 2 닭가슴살 잘라넣고 새우도 여러마리 넣어주고 볶기 3 소스만들기 간장1 저당 굴소스1 맛술 1 참치액 1 참기름 1 알룰로스1 스리라차 1 두반장 반스푼 ( 없으면 생략) 4 두부면 200g과 소스를 넣고 볶다가  계란 1개, 숙주 넣고 한번더 볶아주면 완성

송쩡

야채 닭다리살 볶음

3인용양 1웍에  기름 두르고 양배추 듬뿍 먹기좋은 크기로 잘라 넣고 대파2대도 잘라 넣고 팽이버섯 한봉 찢어서 넣어주고 볶아주세요 2 다른 후라이팬에 닭다리살 두개 앞뒤로 굽굽해주세요 3 윅에 야채에 닭다리살 구운거 가위로 잘라 넣고 참치액젓1큰술, 저당굴소스 1큰술 넣고 볶아요 후추도 넣고 볶으면 완성

송쩡

양배추 간장계란밥

1 양배추먹을 만큼 채썰고 전자레인지용기에 담아 3분 돌려주세요 2소스만들기 간장1, 굴소스1 , 물 2 ( 스푼) 3 팬에 올리브유를 두르고 파 썬거 넣고 파기름을 만들어줍니다 4 페페론치노 조금넣고 계란 두개 넣고 간장소스 뿌려주고  계란이 익을때 까지 살짝 뚜껑 덮어 익히기 5 밥위에 양배추 익힌거 계란 올려서 비벼드세요

송쩡

닭가슴살 딤섬

닭가슴살 딤섬 부추와 파프리카를 다져주세요 동물복지 IFF 큐브닭가슴살 오리지널을 구워주세요 유리볼에 손질한 채소와 구운 큐브닭가슴살을 넣어주세요 굴소스, 맛소금, 후추, 생강가루, 전분가루, 참기름을 넣고 양념이 잘 배도록 섞어주세요 라이스페이퍼를 물에 적셔준 후, 속 재료를 넣고 모양을 잡아 딤섬을 만들어주세요 찜기에 면보를 깔고 참기름을 발라준 후, 딤섬을 가지런히 올려주세요 냄비에 물을 넣고, 물이 끓기 시작하면 찜기 뚜껑을 닫아 7~8분 정도 쪄주면 완성!

로블ㅎ

우삼겹 양배추 덮밥

2,3인용 1 소스만들기 (큰술) 진간장3 맛술3 올리고당3 굴소스3 다진마늘 1 2 양배추300g 1cm두께로 채썰어준비해요  3 팬에 올리브오일 3숟갈 두르고 우삼겹 500g넣고 달달 볶아줍니다 3 우삼겹기름에 양배추도 추가해 같이 볶아주어요 4 양배추 숨죽으면 양념소스넣고 볶아주면 완성 5 밥위에 올려드심되요

송쩡