'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4.17 저녁산책

4.17 저녁산책 나옵니다, 저녁되니 바람이 다행히 부네요 그래도 20도가 훌쩍 넘는..😅

치노카푸

목요일 마무리

나가기 전에 플렁크 하고 9시 52분에 라떼랑 나왔답니다. 이땐 날이 너무 좋아서 잠바도 벗었답니다. 민들레도 피었네요. 우리 라떼는 플라워 카페 있고 나는 11시 동작수업 가서 수업 마치고 경아 언니랑 점심도 먹고.  근처 좀 더 걷다가 만보 넘겨서 계단 오르기 하고 가게가니 1시 48분쯤 됐어요. 라떼랑 집에 가려고 나와서 마로니에공원 들렸다가 집에는 2시 반쯤 도착했답니다. 오늘 3주나 미루었던 라떼 목욕도 시켰어요. 목욕시키니 라떼도 지쳤는지 저렇게 누워 있고 저도 지쳤답니다. 그래서 이것저것 먹었네요🤣 오늘은 13,400보 걸었어요  물도 4컵 더 마셔서 2리터 완료했네요. 오늘 다녀와서도 밖이 너무 더워서 물도 많이 먹혔어요.

성실한라떼누나

[봄맞이 다이어트] 식단관리와 장건강 챙기기

이제 따뜻한 봄이 오고 옷이 얇아지면서 겨울내 졌던 살을 빼야지 하면서 다이어트를 시작했거나 다이어트를 계획하시는 분들이 많을텐데요 봄맞이 다이어트 저의 팁은 결국은 정석적인 식단관리와 운동입니다. 거기다 부족한 영양소를 영양제로 보충하고 제가 최근에 신경쓰는 것이 장건강 챙기는 것입니다. 제가 과학 유튜버를 많이 봐서 장내 미생물 환경이 사람 체질과 건강에 영향을 미친다는 생각을 많이 갖고 그래서 저는 아침에 그릭요거트 or 플레인요거트로 유산균과 함께 먹고 꾸준한 식단관리로 단백질을 챙겨먹고 하루 만보 걷기로 플랜을 잡고 있습니다. 아침에 요거트와 유산균을 챙겨먹는 습관으로 화장실을 기분좋게 다녀오고 긍정효과인지 뭔가 아침에 몸이 가볍고 편한 것 같아요 그리고 확실하게 수면의 질이 좋아졌습니다. 그러면서 항상 하던 단백질 챙겨먹기로 식단에도 신경을 쓰는 편이고요 저같은 경우는 다이어트 당연히 몇 번이고 했고 그때마다 이 악물고 성공은 했지만 성공했다는 기쁨과 자축으로 다이어트시에 못 먹었던 달고 짠 음식과 폭식으로 다시 생활패턴이 무너지고 요요현상 반복이더라고요 그래서 평소에도 식단관리와 적절한 운동을 하고 한달에 1-2번만 치팅을 가지는 루틴을 가지게 되었습니다.  다이어트는 평생 하는 겁니다.  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

오늘도

아파트이라서 소음없는운동으로 해 보았는데 넘 힘들네요 그래도 다 성공했어요

loverosa

점심은 직원식당에서 동태무조림

11시 동작수업 마치고 경아언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 동태무조림 먹었어요. 언니는 돌솥제육김치덮밥 먹고요. 나도 애매해서 고심하다가 그래도 잡곡밥 있는 동태무조림을 했는데 동태 작은 한조각만 있는 것 보고 조금 후회했네요. 동태무조림, 잡곡밥 반공기, 미역국, 교자만두튀김, 돌나물&초고추장, 깍두기, 마카로니 마요네즈 샐러드 입니다. 특히 샐러드가 야채가 아니고 마요네즈로 비빈 마카로니 샐러드라 그게 오늘의 마이너스 였답니다. 그래서 내 견과류 접시에 빼서 그것부터 먹고 밥 먹기 시작했네요. 돌나물은 맛있었지만 동태는 너무 적고 무는 짜야 맛있는 거긴 한데 이 식당에 기본에 비하면 많이 짠편이었어요. 깍두기는 여전히 맛있어서  미역국물 빼고 다 먹었는데 아쉬웠답니다. 특히 보통때 샐러드 2접시로 천천히 먹는 걸 비하면 오늘 먹는 시간도 짧았답니다. 메뉴가 복불복이니까 이럴때도 있죠. 근데 동태가 비싼가 봐요.

성실한라떼누나

임시공휴일 선거 때문에🤣

대통령선거 임시공휴일 때문에.. 큰아이 여름방학이 더 미뤄졌네요🤣🤣🤣에고 안그래도 짧은여름방학 하루 더 줄어 이제 겨우 21일밖에 안되네요ㅠ

자스민꽃

당뇨초기증상 경험담 30대도 안심 못함 ㅠㅠ

📌 잦은 소변, 극심한 허기… 혹시 당뇨초기증상 아닐까요? 사실 저는 당뇨랑은 전~혀 상관없을 줄 알았어요. 그런데 요즘 이상하게 자꾸 입이 마르고, 물을 많이 마시게 되더니 소변도 자주 보고, 평소보다 유난히 배가 고픈 거예요. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 인터넷에 검색해보니까 전형적인 당뇨초기증상이라고 하더라고요. 그래서 병원 가서 혈당 검사했더니… 공복혈당 수치가 126mg/dL. 경계선이라는 말 들었어요.  (당뇨정상수치는 100 이하래요) ❗ 당뇨초기증상, 이럴 땐 꼭 의심해보세요 - 물을 자주 마시고 입이 자주 마른다 - 소변이 많아지고, 밤에도 화장실 가는 일이 늘었다 - 식욕이 늘었는데도 살이 빠진다 - 이유 없는 피로감이 지속된다 이런 당뇨증상, 사실 초반엔 별거 아닌 것처럼 느껴지지만 방치하면 진짜 합병증 위험도 크다고 해서 무섭더라고요. 🍽️ 그럼 당뇨에는 어떤 음식이 좋을까? 병원에서도 식단 관리가 핵심이라고 했어요. 당뇨에좋은음식으로는 이런 것들을 추천받았어요: - 현미, 잡곡 위주로 밥 먹기 - 채소, 두부, 생선, 견과류 위주로 구성 - GI지수 낮은 식품 (사과, 고구마, 보리 등) - 설탕 대신 천연 감미료 활용 저도 이제는 군것질 줄이고, 과일도 당도 체크하면서 먹고 있어요. 처음엔 불편했는데, 일주일 지나니까 확실히 몸이 덜 피곤하더라고요! ✅ 결론은 조기 발견 + 생활 습관 관리! 당뇨초기증상은 티 안 나게 찾아오는 경우가 많고 ‘나는 아니겠지’ 하다가 병 키우는 경우도 많대요. 당뇨정상수치 확인해보고, 조금이라도 이상하다 싶으면 꼭 병원 가서 체크 받아보세요. 조금 귀찮아도 지금 관리하면 평생 편하게 살 수 있어요. 저도 아직 초기라 약은 안 먹고 있지만, 식단이랑 운동 꾸준히 하려고요.

찌르버드

(봄맞이 다이어트) 올리브유 레몬샷 + 꾸준한 운동 + 식단으로 관리하며 건강 다이어트해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 봄맞이 다이어트는 올리르유 레몬샷(면역력 강화)과 꾸준한 운동, 식단관리로 건강 다이어트해요 ▶️ 면역력 강화: 올리브유 레몬샷 추가해서 마시고 있어요 봄 맞이 다이어트 방법으로 올리브유 레몬샷 마시는 것 추가해 면역력 강화에 신경쓰며 건강 다이어트 하고 있어요 다이어트도 외관상으로 날씬하고자 하는것도 있지만요 저는 건강을 위해서 다이어트 하는것이 더 크거든요 올리브유 레몬샷이 건강에 좋고 면역력 강화에도 좋다고 해서 한달전쯤부터 마시기 시작했는데요  올리브유 한스푼과 상큼한 레몬즙 한포를 섞어 마시는데요  그냥 올리브유만 마시면 느끼하고 약간 톡 쏘는 맛이 있어 마시기 힘들수도 있는데요 레몬즙과 함께 마시니까 레몬즙의 상큼한이 올리브유의 느끼함을 달래줘 거부감 없이 마실수 있어 좋고  하루도 빠지지 않고 아침 일어나자마자 양치부터 한 후 올리브 레몬샷을 마시고 있어요  올리브유 레몬샷을 꾸준히 마신 효과로 피곤함을 덜 느껴서 좋구요  올리브유가 장운동을 도와줘서인지  아침에 화장실을 꼬박꼬박 가고 몸이 가벼워지고 속도 편한 효과가 있어요  매년 봄이 되면 피부가 푸석푸석해지고 칙칙해서 스트레스 받았었는데요 올리브유 레몬샷 챙겨 마셔서인지 피부 푸석푸석한 느낌 없이 특별하게 피부관리 안해도  피부에 약간의 광이 나 효과가 있구나 느껴져요  ▶️ [운동 루틴 + 식단 루틴] 꾸준히 만보 걷기와 함께 식단도 신경 쓰며 관리하면서 다이어트 하고 있어요  오랜 기간 다이어트 해보니까요 어느정도 체중 감량 후에는요  걷기만 꾸준히 해서는 다이어트 효과가 그다지 있지는 않구요  식단관리도 병행이 되어야 다이어트 효과가 있잖아요  점심 먹고 난후 30분~1시간 정도 빠른 속도로 꾸준히 걷구요  퇴근후에도 30분~1시간정도 빠르게 걷기로 만보 이상 걷기 하구 있구요  근력에 도움 되라고 계단 오르기도 꾸준히 하고 있는 것과 함께  식단도 신경 써서 먹으며 다이어트 하고 있어요 식단은 아침 한끼는 뉴케어 + 삶은계란 1개(단백질 섭취),  점심은 구내식당에서 밥숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹으며 탄수화물을 조절해 먹구요 국 먹을때에는 국물은 최대한 적게 먹었어요  저녁 식사도 밥은 1/3공기나 반공기를 먹어 탄수화물 양조절해서 먹었구요 반찬은 두부나 생선등의 단백질을 챙겨서 먹으려고 신경쓰며 먹으며 다이어트 했는데요  샐러드와 닭가슴살 먹으며 다이어트 하다보면(젊었을때에는 이 방법으로 다이어트 했었지요)  빨리 질리고 스트레스 받는데요  일반식으로 탄수화물 조절해서 먹으며 다이어트 하니까요  맛있게 먹으면서 스트레스 덜 받으며 다이어트 하니까 덜 지치고 좋은듯해요  ▶️ [나의 변화]  체중 변화: 올리브유 레몬샷을 추가해 마시다보니 매일 화장실 가는 효과로 몇 달전 5키로 감량한것에서 추가로 1kg 감량했구요.  주말에 잘 먹은 경우에 그 다음날 체중이 조금 늘었다가도  다시 1kg 감량한 체중으로 되돌아오는 효과가 있어서 좋아요.  올리브유 레몬샷 아침마다 공복에 잘 챙겨 마시고 면역력도 챙기고 건강하게 다이어트 하려구요  * 눈바디: 화장실을 잘 가니까요. 확실이 배 부분이 조금이라도 더 들어간듯해서  오래 앉아 일하는데 편해요  * 체력 변화: 피곤함이 덜 느껴지고 좋아요  * 결론 : 올리브 레몬샷 마시기 + 꾸준한 운동 + 식단 관리를 하는 것으로  면역력 챙기며 건강하게 다이어트 할 수 있어 좋은 것 같아요  • 올리브 레몬샷 꾸준히 마시기로 면역력 챙기며 다이어트 하는 것 좋은 것 같아요  • 꾸준히 만보 이상 걷고 계단 오르기 운동 하고 아침과 저녁 단백질 챙겨서 식사하기,  탄수화물 양 조절해서 먹기 등, 꼭 닭가슴살 다이어트 식이 아니어도  일반식식을 양조절해서 맛있게 먹으며 스트레스 덜 받고 다이어트 하고 있어 만족하며 하고 있어요   • 4월에 퇴근후 러닝 추가해 다이어트 하겠다고 했는데요.  갑자기 추워진 날씨로 움츠려서 못했는데요. 빠른 시일내에 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요그리고 실내자전거도 짧은 시간이라도 타는것도 하려구요  • 남은 4월도 건강하게 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

아침 기본식단(닭고기소시지샐러드)

1.3kg이 빠졌서 60.9kg이 됐어요. 어느 정도 빠져서 오늘 목표는 안 찌는 건데 가능할지 모르겠네요.😅 아침은 내 기본 식단으로 하고 샐러드는 어제 배달온 아임닭의 닭가슴살 소세지 옥수수로 넣으려고 합니다. 레몬물과 견과류 닭소시지샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 어저께 아임닭에서 꼬지소세지 3 가지 종류로 6개 왔고요. 닭 가슴살도 두 팩 왔답니다. 옥수수, 블랙페퍼, 청양고추 왔는데 오늘은 내가 제일 좋아하는 옥수수부터 먹어 보려고 하네요. 그냥 전자렌지에 데워서 간식으로도 맛있겠지만 샐러드가 더 낫겠죠? 단백질 공급원으로도 좋고요~ 샐러드는 야채믹스 당근(어제 배달온 제주당근인데 어머니가 기계로 썰어주셨어요) 파프리카 채썬사과 섞고 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 토마토 2개, 딸기3개 펼쳐놓고 가운데 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 양배추라페 닭가슴살소시지 올리고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 오늘따라 발사믹식초를 많이 뿌렸는지 시큼한 맛이 더하네요. 드레싱도 와인식초드레싱인데 과했나 봐요. 그래도 맛있게 먹었답니다.  특히 닭가슴살 소세지가 맛있었어요. 옥수수 맛은 조금 덜 했어도 그냥 소세지하고 별 차이는 없더라구요. 좀 짭짤한 게 덜 짰어도 좋았는데 그건 조금 아쉬웠네요. 미주라토스트에는 그릭요거트 한수저 올리고 발사믹식초 조금 뿌리고 알룰로스 더하고 건자두 조금과  딸기 반개씩 올렸답니다. 발사믹식초를 처음 뿌려봤는데 괜히 한 거 같아요. 안 뿌린 게 더 나을 것 같다 같습니다.  먹을 때 보니까 식초가 묻은 빵 부분은 눅눅해져서 별로더라고요. 그래도 모처럼 먹은 미주라는 맛있게 먹었답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.

성실한라떼누나

목요일 아침 운동

5시쯤 마사지 받고 6시 안되서 잠자리에 잠깐 라떼랑 안고 있다가 일어나야지 하고 눈을 감았다 떴더니 6시 50분이 됐더라고요. 눈을 감는 게 아니었겠죠?😆 일어나서 스트레칭 하나 했네요. 그래도 몸 풀어주고 움직이면 더 나을 테니까요😃 누나에게 안겨있던 때랑 똑같이 있었답니다. 귀도 젖히고 이뻐서 얼른 사진 찍어줬네요. 그리곤 옆에 가서 자라고 그랬어요. 라떼는 어쩔 수 없이 옆에 가서 자리 잡고 눕네요.

성실한라떼누나

좋은 아침!

평소에 아침에 밀가루 음식 잘 안먹는데 오늘은 샌드위치랑 커피가 땡기네요ㅋㅋㅋㅋ 이틀만 출근하면 되니 화이팅 해야겠어요. 아침에 환기 시키려고 베란다 창문 열었는데 새소리 들리니 괜시리 기분이 좋아지고 그래요~ 다들 좋은 하루 되세요!

신혜림

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  어제 지방 문상으로 피곤하네요  그래두 날씨가 너무 좋아요

영진왕빠

봄맞이 다이어트 운동으로 꽃길에서 조깅해요

1 봄이 되니 꽃이 사방에 피고 꽃구경도 할 겸 봄맞이 다이어트 운동으로 조깅을 시작했어요. 꽃내음이 봄 공기에 묻어나서 공기도 상큼하고 눈도 즐거우니 운동할 맛이 더 나는 것 같아요. 2 아침 식사를 하고 1-2시간 지나서 조깅을 해요. 시간은 1시간 정도 하고요. 경로는 봄꽃이 많이 피어있는고 사람이 붐비지 않는 길을 선택해요. 나이가 있다 보니 빠르게 뛰지는 못하고요. 숨이 약간 찰 정도로 5분 정도 천천히 뛰어 주고 1-2분 걷고 또 5분 정도 천천히 뛰는 방식의 운동을 1시간쯤 계속해요. 3 한 시간 천천히 조깅하는 운동을 2주 정도 하니까 뱃살이 좀 줄어들고 아침에 손발이 붓는 증상도 없어지면서 건강한 다이어트가 되는 느낌이에요. 오늘 거울을 보니 왠지 볼살도 약간 줄어들고 턱선이 약간 살아난 것 같네요. 꽃길에서 아침 조깅하는 봄맞이 다이어트 운동 너무 상쾌하고 좋네요.

멍청이3

봄맞이 다이어트를 위해 벚꽃길 걸으며 운동하기

1 겨울 내내 움츠려 있었더니 살이 좀 찐 것 같아요. 그래서 요즘 봄맞이 다이어트를 위해서 벚꽃길 걷기 운동을 매일 하고 있어요. 굳이 과격한 운동을 하지 않아도 걷기 운동을 꾸준히 하면 살도 빠지고 건강해지는 것 같아요. 2 하루에 두 번 벚꽃길 걷기 운동을 하고 있어요. 점심 시간을 이용해서 30분, 그리고 퇴근하는 길에 1시간쯤 걸어요. 이렇게 걷기 운동을 하면 하루에 만보 정도 걷는 것 같아요. 걷기 운동을 할 때는 너무 느긋하게 걸으면 안 되고요. 약간 빠르다 싶을 정도로 땀이 나게 걷는 게 중요해요. 그래도 벚꽃을 보면서 걸으니까 지루하지도 않고 좋네요. 3 벚꽃길 걷기 운동을 일주일 정도 했더니 전보다 0.5kg 정도 빠졌어요. 특히 점심 식사 후, 저녁 식사 후에 바로 걸으니까 섭취한 음식이 지방으로 축적되지 않고 바로 바로 운동에너지로 사용이 돼서 살이 안 찌는 것 같아요. 일주일 정도 걷기 운동을 했는데 몸도 가벼워지고 전보다 활력이 생겼네요. 벚꽃길 걷기 운동 한 번 해 보세요.

멍청이2

수요일, 오늘의 식단

아침 ; 채소찜, 두부와 삶은계란, 밥 150g 점심 ; 쌈채소와 배춧국, 삶은계란, 밥 100g 간식+저녁 ; 바나나 / 구운계란3개와 단쉐, 밥 100g과 반찬들 헌혈 못 받은 충격으로 식간 간식으로 달걀 3개를 먹었는데ㅋㅋ 오버였던 거 같아요 그래서 올리브유는 안 먹으려고요 이렇게 먹었는데 체지방만 오르면... ㅜ.ㅜ 기아모드 빨리 변경하라!!

더달달

8키로 달리기 -5 일차

어제 자기 전에 YouTube 동영상으로 Running 하는 자세 강의 봤어요 제 자세가 잘못된 거 같아서 오늘 교정 하면서 달렸습니다 . 상체를 약간 15° 숙이고 발바닥과 발꿈치보다는 발레리나처럼 엄지 발가락 쪽에 중심을 두고 뛰어야 한다고 하더라구요 자세 하나 바꿨는데 엄청 힘들었습니다ㅠㅠ 오늘 열심히 마사지 해 주고 자려구요 그래도 팔 키로 완성 해서 기분 좋아요 오늘도 즐겁고 건강한 하루 되세요~~!^^

seabuck

수요일 마무리

아침에 라떼랑 9시 55분에 같이 나왔답니다.라떼는  우리 플라워카페에서 기다려라 하고 11시 요가수업 받고 다시 가게 들렸다가 캐슈넛 사러 중부시장 다녀오고 그러면서 만보 넘겨서 계단 오르기 하고~ 가게에서 잠시 쉬었다가 다시 2시에 미술수업 하러 갔다가 다 끝내고 가게오니 4시고 동생이 먹고 싶다던 만두랑 호빵 가지고 라떼랑 집으로 갔답니다. 집에 도착하니 4시 34분이네요.  오늘은 15,100보 걸었어요. 집에 들어와서 오전에 못 한 플랭크도 하고 물 2컵 더 마셔서 2리터도 완료했답니다.  오늘은 아침만 먹고 그냥 물만 마셔서 배가 많이 고프네요. 그래도 오늘은 참아봅니다. 갑자기 많이 늘어서 오늘은 어쩔 수가 없네요. 내일 아침에 맛있는 거 먹기로 하고 일찍 자려고 합니다.

성실한라떼누나

요즘 날씨 왜 이래요...? 다이어트 루틴도 흔들리는 중😅

요즘 날씨가 진짜 오락가락이죠? 저는 날씨가 흐리면 괜히 의욕도 뚝 떨어지고, 밖에 나가서 운동하려던 마음도 흐지부지돼요🥲 홈트라도 하자! 하고 마음먹었다가도 따뜻한 이불 속에 눌러앉는 건 저뿐인가요...? 그래도 요즘엔 아침에 5분 스트레칭이라도 하려고 해요! 작게라도 루틴을 지켜야 마음이 덜 무너지는 것 같아요!🙌

디토합니다

스쿼트 500개 완전 💖💖

늘 제가 애정하눈 심으뜸님 스쿼트 500개 완주했습니다💪💪 헥헥 역시나 응디 아파요 그래도 넘 뿌듯한 스쿼트입니다^^

자스민꽃

그늘이 필요해지는 계절..

바람이 불어서 쌀쌀하더니 점점 뜨거워지네요 그래서 꽃이 지고나면 나뭇잎이 나오나봐요 점점 그늘이 좋아지는 계절로 바뀌겠어요.. 공기도 좋고, 산들바람에 기분좋게 아침산책하고 왔어요^^  

장보고

지니어트 캐시홈트 최종보상

챌린지 보상 392캐시 받았어요 14일 참여하고 받았는데 좀 더 주면 좋은데 캐시가 ㅜ 그래도 잘 받았어요

저스트영

물 한잔

물 한잔으로 몽롱한 정신을 깨워봅니다 늦게 자서 잠이 부족한 상태라 너무 피곤하네요 그래도 물 한잔 마시니 정신이 좀 들어서 다행이에요

훔훔

피자

저녁에 주문해 먹은 피자에요 네가지 맛이라 맛있었지만 동네피자인데도 가격이 좀 나가네요 그래도 리뷰 이벤트로 받은 스파게티 때문에 가성비는 나쁘지

훔훔

화요일 마무리

아침 먹고 내 집에 있으면서 견과류도 간식으로 먹고 시리얼도 먹었답니다. 그걸 점심으로 쳤어요. 낮에 나가려고 했는데 움직이기가 싫더라고요. 오후 5시 23분에 라떼랑 산책 나갔답니다. 그래도 오늘 날 좋아진 거 같애서 라떼 옷도 안 입히고 나갔는데 해 떨어질라 하니까 쌀쌀해졌더라고요. 후회 했답니다. 대학로근처 열심히 90분 산책하고 아무래도 바람 불고 더 쌀쌀해져서 라떼 집에다 데려다주려고 들어오니까 이때가 8,300보 입니다. 라떼 집에다 데려놓고 나 혼자 나와서 마저 만보 걸었어요. 아파트 와서 계단오르기 하고 오늘은 10,200보 걸었네요  집에 들어와서 2컵 마셔서 2리터도 완료하고 챌린지 정리할 때 보니까 또 플랭크를 안 했더라고요. 얼른 플랭크에서 챌린지 마저 정리했네요.

성실한라떼누나

4.15 저녁산책

4.15 저녁산책 나옵니다, 오늘도 저녁은 쌀쌀합니다 그래도 종일 날씨가 맑았어요😊  

치노카푸

저녁은 간단하게 아보카도스팸 무스비...

잘익은 아포카도에 스팸 계란 두툼하게 올리고 갯잎 상큼하게 두장... 샐러드 듬뿍 먹고 간단하게 저녁 해결^^

장보고

저녁하늘

오늘은 어제 비가 와서 그런지 미세먼지가 없네요. 날도 너무 좋아서 기분 좋네요. 하늘 이렇게 맑으면 괜히 힐링되고 그래요.

신혜림

오늘도 소금빵...ㅜㅜ

요즘 남편이 소금빵에 꽂혔어요.. 매일 사오죠..ㅜㅜ 산책로에 새로 오픈한집이 있는데 강남역 맛집이더라구요 겉은 바케트처럼 바삭하고 안은 버터향 그득하죠.. 그래도 매일 가는건 좀... 덕분에 매일 먹고 있어요...ㅜㅜ 담엔 다른거 사오라고 해야겠어요.

장보고

인생을 위해 봄맞이 다이어트 루틴

안녕하세요! 봄이 오는 소리가 점점 가까워지면서 마음이 설레는 요즘이에요. 따스한 햇살과 함께 새롭게 시작하고 싶은 마음이 샘솟는 계절, 바로 봄이잖아요. 그래서 저는 이번 봄을 맞아 다이어트라는 새로운 도전을 시작했어요. 몸도 마음도 가볍게, 봄바람처럼 산뜻한 나를 만들어보고 싶더라고요. 오늘은 제가 매일 오후 4~5시쯤 계란을 챙겨 먹는 루틴을 중심으로, 봄맞이 다이어트 이야기를 좀 나눠볼게요. 오후 4~5시는 하루 중 에너지가 살짝 떨어지면서 배고픔이 슬금슬금 찾아오는 시간대잖아요. 저녁까지 버티기엔 좀 애매하고, 자칫 잘못하면 과자를 집어 들거나 달달한 커피를 찾게 되는 마의 시간대더라고요. 그래서 이 시간에 계란을 챙겨 먹기 시작했어요. 계란은 단백질이 풍부해서 포만감도 크고, 칼로리 걱정 없이 든든함을 채워주니까 다이어트 간식으로 정말 딱이거든요. 처음엔 그냥 삶은 계란 두 개를 소금 약간 뿌려 먹었는데, 요즘은 조금 더 트렌디하게 즐기려고 노력하고 있어요. 예를 들어, 아보카도 슬라이스와 함께 얹어서 오픈 샌드위치 스타일로 먹거나, 샐러드에 곁들여서 색감까지 챙겨보곤 해요. 이렇게 먹으면 맛도 좋고 눈도 즐거워서 다이어트가 전혀 고되게 느껴지지 않더라고요. 이 루틴을 시작하면서 느낀 건, 다이어트가 꼭 ‘참는 것’만은 아니라는 거예요. 오히려 내 몸이 필요로 하는 걸 현명하게 채워주는 과정이더라고요. 계란 하나로도 충분히 만족할 수 있다는 걸 알게 되니까, 예전처럼 무의식적으로 군것질하던 습관도 많이 줄었어요. 그리고 이 시간에 잠깐 멈춰서 나만의 루틴을 즐기는 게, 하루 중 작은 행복이 되더라고요. 창밖으로 스며드는 봄 햇살을 보면서 계란을 까먹다 보면, ‘그래, 나 잘하고 있어’라는 생각에 미소가 지어지곤 해요. 봄맞이 다이어트를 하면서 또 하나 신경 쓰는 건, 단순히 먹는 것뿐 아니라 생활 전반의 밸런스예요. 아침엔 가볍게 스트레칭이나 요가로 몸을 깨우고, 점심엔 채소 위주의 식단을 챙기려고 노력해요. 오후 계란 타임이 끝나면 저녁까지 에너지를 유지하기 위해 물도 충분히 마시고, 가능하면 저녁엔 산책을 나가곤 해요. 봄바람을 맞으며 걷다 보면 머릿속도 맑아지고, 다이어트에 대한 부담도 덜어지는 기분이거든요. 이렇게 하루하루 작은 습관을 쌓아가면서, 몸뿐 아니라 마음까지 가벼워지는 걸 느끼고 있어요. 물론, 다이어트 중이라 해도 완벽할 순 없죠. 가끔 친구들과의 약속에서 치킨 한 조각을 더 집어 들 때도 있고, 봄맞이 디저트 메뉴에 살짝 흔들릴 때도 있어요. 하지만 그럴 때마다 너무 자책하지 않으려고 해요. 대신 다음 날 오후 4시에 다시 계란을 챙겨 먹으면서 리셋 버튼을 누르는 기분으로 돌아오죠. 이런 유연함이 이번 다이어트를 더 즐겁게 만들어주는 비결 같아요. 봄맞이 다이어트를 계획하시는 분들께도 작은 팁을 드리자면, 자신만의 소소한 루틴을 만들어보는 걸 추천드릴게요. 그게 계란이든, 다른 건강한 간식이든, 나를 위한 시간을 꾸준히 가지는 게 정말 큰 힘이 되더라고요. 우리 모두 이번 봄, 더 가볍고 더 밝은 모습으로 꽃피워 보아요!

깨개갱

날씨가 겁나 좋아요

바람은 엄청 쌀쌀 하네요 그래도 공기가 이렇게 좋아서 기분 좋은 화요일 다른 날 보다 공기가 남달라요

뽀봉

레몬 파운드

일요일에 카페에서 사온 레몬 파운드 케이크 반 잘라서 커피랑 같이 먹었어요 레몬 향이 진하게 나서 상큼해요

로블ㅎ