'그린키위 1 4' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2026년 9월 23일 수요일 아침 7시 32분 아침 식후 129mg/dl

2026년 9월 23일 수요일 아침 7시 32분  아침 식후 129mg/dl

☆과일천사☆

4. 양송이 새우구이

재료 양송이버섯, 새우, 양파, 다진 마늘, 후추 만드는 법 새우와 양파를 잘게 다져 양송이버섯 안에 채워요. 팬이나 에어프라이어에 노릇하게 익혀주면 완성이에요.

팔망미인

설탕보다 더 무섭게 혈당 올리는 음식 10가지

설탕만 조심하면 되는 줄 알았는데 생각보다 혈당을 확 올리기 쉬운 음식들이 많아요 흰쌀밥부터 떡, 라면, 빵, 과자까지 평소에 아무 생각 없이 먹던 음식들도 종류와 양에 따라 혈당에 부담이 될 수 있어요. 특히 다이어트 중이거나 식후 혈당 관리가 필요하다면 "건강한 음식이니까 괜찮겠지"보다는 양과 조합까지 체크 해보세요

로블ㅎ

식후 15분의 움직임이 생각보다 중요한 이유

식후 15분의 움직임이 생각보다 중요한 이유는  식후 가벼운 신체 활동은 혈당 관리에 도움을 주고, 근육이 포도당을 활용하는 데 긍정적 영향을 주기때문 이네요

로블ㅎ

콘드로이친1200

① 제품명(브랜드+성분) : 콘드로이친 ② 구매처 : 여에스더몰 ③ 구매 가격 ; 26,500원 ④ 복용 기간 : 1개월이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 1개월 조금 넘었는데 아직까지 체감효과는 잘 모르겠음 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 현재까지 없음 ⑦ 별점&추천 여부 : 가격이 저렴함 ⑧ 실물 사진 1장 이상

팔망미인

코엔자임Q 10

① 제품명(브랜드+성분) : 코엔자임Q 10 ② 구매처 : 고려은단 ③ 구매 가격 : 8000원 ④ 복용 기간 : 1주일 ⑤ 체감 효과(구체적으로!)  : 아직 먹은지 얼마되지 않아 효과 체감을 못함 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 현재까지는 없음 ⑦ 별점&추천 여부 : 알이작아 목넘김이 편해 먹기 좋음 ⑧ 실물 사진 1장 이상 코엔자임 Q10의 주요 효능 강력한 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 방지합니다. 심혈관 건강 유지: 심장 근육의 수축과 이완을 도와 혈압 감소 및 혈액순환에 기여합니다. 에너지 생성 및 피로 해소: ATP 생성을 활성화하여 지구력과 운동 능력을 향상시킵니다. 기타 기능: 면역력 향상, 잇몸 건강 개선, 기초 대사량 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다

팔망미인

마운자로 •위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지

마운자로 •위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지 알려드릴께요 마운자로•위고비를 맞는데 생각보다 안 빠진다면, 용량보다 매일 반복하는 행동부터 확인해보 공복에 굶기보다 첫 다섯 입은 단백질로, 달달한 음료 는 빼고 식후 10분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 붙여 야 감량 결과가 달라 진다고 해요

로블ㅎ

10분만 투자하세요! 혈당 낮추는 식후 운동

식후에 밖을 나가서 걷거나 건물안 걷기, 그렇지 않으면 제자리 걷기등으로 식후 혈당 조절하고 있는데요. 다른 운동방법도 있어서 가지고 왔습니다. 점심뿐만 아니라 저녁 식사후에도 운동하기 좋을꺼 같아요. 뭐든 움직이면 건강에 좋은거 같습니다 

메가망나뇽

🚶‍♀️ 식후 10분 걷기의 건강 효과

식사를 하고 바로 앉아 있기보다 가볍게 10분 정도 걷는 습관은 생각보다 여러 가지 장점이 있어요. 특히 매일 실천하기 쉽다는 점이 좋습니다. 😊 🩸 식후 혈당 관리 식후에 근육을 움직이면 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다. ❤️ 심혈관 건강 걷기를 꾸준히 하면 전체적인 신체활동량이 늘어나 혈압과 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 🔥 체중 관리 10분 자체의 칼로리 소모가 아주 큰 것은 아니지만 하루 세 끼 후 걸으면 하루 30분의 활동량을 자연스럽게 확보할 수 있어요. 🍚 식후 졸림 줄이기 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 가볍게 움직이면 나른함을 줄이고 기분을 환기하는 데 도움이 될 수 있습니다. 🦵 하체 근육 사용 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하면서 포도당 이용을 촉진합니다. 꾸준한 근력운동까지 병행하면 더 좋아요. 🌿 소화에도 부담이 적어요 숨이 찰 정도의 운동보다 편안하게 대화할 수 있는 속도로 걷는 것이 식후에는 적당합니다. 식사 직후 격렬한 달리기는 피하는 편이 좋아요.

팔망미인

고혈압이 무서운 이유 10가지

고혈압은 침묵의 살인자'라고 불립니다. 증상이 없어도 혈관과 장기를 서서히 손상시킬 수 있 습니다. 정기적인 혈압 체크 적절한 운동 저염식 식습관 충분한 수면 작은 습관이 정말 중요 하네요

로블ㅎ

혈압 낮추는 음식 BEST 10

혈압 낮추는 식단 포인트 나트륨 배출: 시금치, 바나나 같은 칼륨 풍부 음 식을 챙겨 몸속 소금기를 쏙 빼주세요. 혈관 확장: 비트의 질산염과 마늘의 알리신 성분 은 혈관을 넓혀 혈류를 원활하게 돕습니다.

로블ㅎ

밀가루면 대신 100% 메밀면 추천해요 🍽️

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 면사랑 - 제품명 : 100% 메밀면 - 구매처 : 쿠팡 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 밀가루가 들어가지 않은 100% 메밀면이라 글루텐 프리로 먹을 수 있고, 식이섬유도 들어 있어 일반 밀가루면 대신 식단 관리할 때 괜찮을 것 같아 선택했어요. 당류 : 제품 영양정보 기준 확인 필요 🍽️ 섭취 후 체감 일반 밀가루 면을 먹었을 때보다 식후에 속이 무겁거나 확 처지는 느낌이 덜했어요. 저는 채소와 단백질을 같이 곁들여 먹으니 포만감도 괜찮아서 식사량 조절하기 좋았습니다 😊 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점) 메밀 특유의 고소한 향이 있고 담백해서 부담 없이 먹기 좋았어요. 처음에는 일반 면과 식감이 조금 다르게 느껴질 수 있지만 익숙해지니 괜찮더라고요. ✍️ 한줄 총평 : 면이 먹고 싶을 때 밀가루면 대신 선택하기 좋은 담백한 100% 메밀면! 식단과 혈당 관리를 신경 쓸 때 활용하기 괜찮았어요.

러블리베이지

혈압낮추는 자세 하루 5-10분 실천해봐요

혈압 낮추는 자세가 있어서 공유해봐요 하루 5-10분정도 해주세요 바닥에 눕고 다리를 벽에 기대는 자세인데  자기전 해주면 수면의 질도 높아진대요 단 망막질환이나 녹내장있는 분은 하면 안되요

송쩡

혈당을 낮춰주는 음식 21가지

혈당을 낮춰주는 음식 21가지 식재료 들이예요 저도 여기서 달걀이랑 애플사이다 제일 많이 먹는 음식들이네요

로블ㅎ

밥 먹고 나면 꼭 생각나는 달달한 디저트, 과일을 골라보는 건 어떨까요?

과일에도 당은 들어 있지만, 통과일에는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등 다양한 영양 성분이 함께 들어 있습니다. 식사에 따라 이렇게 골라보세요  키위 → 단백질 분해효소가 들어 있어서 고기나 단백질을 많이 먹은 날 소화에 도움 줍니다. 그린키위 1-2개 드셔보세요.  오렌지 → 채소·콩·두부 등 식물성 식품에 든 철분을 잘 흡수하게 도와줍니다(비타민C 성분때문에) 오렌지를 곁들여서 드셔도 좋습니다.  블루베리 → 밥 먹고 달달한 디저트가 당길 때 식후혈당을 덜올리는데 도움을 준다고 합니다. 블루베리 한줌에 그릭요거트는 간식으로도, 아침 식사로도 좋습니다.  사과 → 밥 먹었는데 또 간식이 생각날 때 통사과는 포만감을 주기 때문에 좋습니다. 사과처럼 씹는 과일이 참 좋습니다.  배 → 배부른데 시원하고 달달한 게 당길 때, 수분함량도 많고 식이섬류가 많은 배를 추천해요. 양은 식후 반개정도가 좋습니다. 밥 먹고 후식으로 과일을 잘 먹는거 같아요. 이럴때 먹은 식사에 따라 곁들일 과일 정하는것도 좋을꺼 같아요., 씹어서 먹는 과일이 우리몸에 참 좋다고 합니다. 과당도 물론 걱정되니 적정량으로 챙기시면 좋겠어요.

메가망나뇽

비타민C 1000mg(알약타입)

① 제품명(브랜드+성분) : 비타민C 1000mg ② 구매처 : 고려은단 ③ 구매 가격 : 26,900 ④ 복용 기간 : 3개월이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 오래먹으면 피부도 맑아지고 한다는데 아직 그까지는 아니고                                    감기 올려고 할때 먹으면 효과는 좀 있어요 ⑥ 아쉬운 점/부작용 : 한알에 함량이 적어서 여러알을 섭취해야하는 번거로움                             별다른 부작용은 없음 ⑦ 별점&추천 여부 : 알이 작은편이라 큰알약 먹기 부담스러운 사람들에게 딱                            가루약은 너무 쓴맛이 강해 먹기불편하지만 알아작아 아이들도 쉽게 먹을수 있음 ⑧ 실물 사진 1장 이상 ㅣ 

팔망미인

의사들이 입 모아 추천하는 '혈압 관리법' 4가지

의사들이 입 모아 추천하는 '혈압 관리법' 4가지 방법 알려드릴께요 요가와 명 상으로 몸을 이완하고 칼륨 많은 식단으로 아침을 먹 으면 혈압이 낮아진다고 해요 최근 알렉산드리아 넴브웨 미국 캘리포니아대 어바인 수앤빌 그로스 간호대학 조교수는 해외 건강 전문 매 체 '헬스'를 통해 효과적인 혈압 관리 습관도 좋다고 해요

로블ㅎ

혈압 관리의 최고의 운동 4가지

혈압 관리에 가장 좋은 운동 순위 알려드릴께요 1.등척성 운동 (월싱 등) - 압도적 1위! 2.유산소 운동 3.고강도 인터벌(HIIT) 4.동적 근력 운동 가만히 버티는 게 혈관 기능을 개선해 준대요.

로블ㅎ

단 1분 만에 혈압이떨어지는 방법!

단 1분 만에 혈압이떨어지는 방법알려드릴께요 제대로 되누지압이 도움이 된다고 해요

로블ㅎ

2026년 9월 20일 일요일 아침 7시 51분 아침 식후 122mg/dl

2026년 9월 20일 일요일 아침 7시 51분  아침 식후 122mg/dl

☆과일천사☆

2026년 9월 19일 토요일 오후 5시 오후 운동걸음수5727걸음

2026년 9월 19일 토요일 오후 5시  오후 운동걸음수 5727걸음

☆과일천사☆

혈당 스파이크 유발음식 top10

혈당스파이크 유발음식 top10 알려드릴께요 평소에 가볍게 먹거나 별생각 없이 자주 먹던 음식들도 혈당을 빠르게 올릴 수 있다고 해요.

로블ㅎ

다이어트 드레싱 소스 레시피 1

다이어트하는데 매번 똑같은 샐러드만 드시면 질리죠  다이어트의 계절은 샐러드의 계절! 매일 똑같이 드시지 말고 다양하게 만들어 드세요. 기본만 알면 샐러드 가게 샐러드가 부럽지 않게 만들어 드실 수 있어요.

로블ㅎ

바쁜 아침 10분, 두부계란 양배추덮밥

아침부터 거창하게 차려 먹기는 부담스럽지만, 빵이나 과자만 먹고 나가면 금방 허기질 때가 있죠. 이럴 때는 냉장고에 자주 있는 두부, 달걀, 양배추를 활용해 따뜻한 덮밥으로 먹기 좋습니다. 밥은 반 공기 정도로 가볍게 잡고, 두부와 달걀로 단백질을 더해 한 끼 느낌은 충분히 살렸어요. 양배추는 볶으면 자연스럽게 단맛이 나서 설탕이나 강한 양념을 많이 넣지 않아도 맛이 밋밋하지 않습니다.  재료 (1인분) - 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 - 단단한 두부 1/2모 - 달걀 1개 - 양배추 한 줌 - 양파 1/4개 - 다진 마늘 1/2작은술 - 저염 간장 1작은술 - 참기름 1/2작은술 - 후추 약간 - 김가루와 통깨 약간  만드는 방법 1. 양배추와 양파는 얇게 썰고, 두부는 키친타월로 물기를 가볍게 제거해 잘게 으깨줍니다. 2. 달군 팬에 양파와 양배추를 먼저 볶다가 다진 마늘과 두부를 넣습니다. 3. 저염 간장과 후추로 가볍게 간한 뒤, 한쪽으로 재료를 밀고 달걀을 넣어 스크램블처럼 익혀 섞습니다. 4. 밥 위에 볶은 재료를 올리고 참기름, 김가루, 통깨를 뿌리면 완성입니다.  맛있게 먹는 팁 양배추는 너무 오래 볶지 않으면 아삭한 식감이 남고, 조금 더 익히면 자연스러운 단맛이 올라옵니다. 매콤한 맛이 필요하면 고춧가루를 아주 조금만 더해도 잘 어울립니다. 두부가 없다면 닭가슴살이나 참치로 바꿔도 되고, 밥 대신 곤약현미밥을 활용해도 좋습니다. 남은 볶음 재료는 냉장 보관했다가 다음 날 상추쌈 속이나 김밥 속재료로 써도 편합니다.  한줄 총평 부담 없는 재료로 빠르게 만들 수 있고, 밥 양을 과하지 않게 잡아도 포만감이 괜찮은 아침 메뉴입니다.

지니5632044

밥 대신 든든한 포만감 샐러드 12가지

샐러드 먹고도 금방 배고팠다면, 채소보다 토핑이 부족했던 거예요. 채소 2줌에 닭가슴살•두부•달걀.연어처럼 단백질 1가지를 더하면 밥 없이도 훨씬 든든해져요. 드레싱보다 포만감을 좌우하는 건 단백질과 씹는 맛입니다.

로블ㅎ

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지

체지방 관리에활용하기 좋은 음식 조합 12가지 알려드릴께요 저도 평소에 자주 먹는 조합들도 있네요 든든하면서 혈당관리에도 좋아요

로블ㅎ

26/09/18/아침약

26/09/18/아침약

갱o1s2

식후 15분 산책으로 혈당과 혈압 관리

식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다 규칙적인 걷기와 같은 신체활동은 혈압 관리에도 도움이 됩니다 식후 실내외 어디서라도 15분이라도 가볍게 걸어요. 편안하게 대화할 수 있는 속도로 걷기 처음부터 빠르게 걸을 필요는 없습니다. 숨이 너무 차지 않고 대화할 수 있는 정도의 편안한 속도로 걸어도 좋아요 셋째, 산책 후에는 몸 상태에 맞춰 휴식합니다. 걷고 난 뒤 목이 마르면 물을 마시고 잠시 쉬어주세요. 매일 무리하지 않고 꾸준히 실천하려고 해요 식후 15분 걷기처럼 부담 없이 시작할 수 있는 습관을 꾸준히 이어가 보세요.  혈당과 혈압 관리를 위한 신체활동은 한 번의 운동보다 지속적으로 실천하는 것이 중요해요

오와둥둥

다이어트할 때 먹기 좋은 시리얼 16종 등급표

다이어트할 때 먹기 좋은 시리얼 16종 등급표 시중에서 쉽게 구매할 수 있는 시리얼 16종을 칼로리•당류•단백질•포화지방과 원재료 구성을 함께 보 고S~C등급으로 나눠봤어요.

로블ㅎ

비타민 B12로 피로 회복 도움됩니다

비타민 B12 가 피곤할 때 도움된다고 합니다 적혈구를 만들고 뇌와 신경계 기능을 유지하는 영양소입니다 주요 효능에는 혈액생성, 신경계 보호, 피로 회복입니다 먹어보니 피로회복에 좋은 것 같아요

k2023

다이어트 1주 식단표

다이어트한다고 무조건 적게 먹는 것보다 단백질·채소•탄수화물을 적절하게 챙겨 먹는 것이 중요 해요. 매일 똑같은 식단이 지겹다면 이번 주는 이렇게 돌려가며 먹어보세요 ✓ 아침은 간단하게 ✓. 점심은 든든하게 ✓ 저녁은 과하지 않게 ✓ 매끼 단백질 챙기기 ✓ 물도 충분히 마시기

로블ㅎ