식후 15분 산책으로 혈당과 혈압 관리

식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다

규칙적인 걷기와 같은 신체활동은 혈압 관리에도 도움이 됩니다

식후 실내외 어디서라도 15분이라도 가볍게 걸어요.

편안하게 대화할 수 있는 속도로 걷기

처음부터 빠르게 걸을 필요는 없습니다. 숨이 너무 차지 않고 대화할 수 있는 정도의 편안한 속도로 걸어도 좋아요

셋째, 산책 후에는 몸 상태에 맞춰 휴식합니다.

걷고 난 뒤 목이 마르면 물을 마시고 잠시 쉬어주세요. 매일 무리하지 않고 꾸준히 실천하려고 해요

식후 15분 걷기처럼 부담 없이 시작할 수 있는 습관을 꾸준히 이어가 보세요. 

혈당과 혈압 관리를 위한 신체활동은 한 번의 운동보다 지속적으로 실천하는 것이 중요해요