'나에게 용기를 소이밀크 그레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

센트룸 비타민

저는  센트룸 종합 비타민을 먹고 있어요  기초영양소가 골고루 들어 있어서 좋더라구요 식사를 제때 못하더라도 종합 비타민 하나 챙겨먹으면 그렇게 든든할수가 없어요  저는 남녀 공용으로 먹고 있는데 남성, 여성 용으로따로  있으니 나에게 맞게 선택해서 먹으면 좋을 것같아요 단 생각 보다 1알이 좀 커서 알약 잘 못드시는 분들은  먹기 힘들수도 있을것 같아요

사팔48

우리집 온가족 아침식사!♡ 바디키 식사대용 쉐이크!

아침시간 다들 출근하고 학교가고 바쁠때 영양 풍부하지만 칼로리는 단200칼로리! 맛도 네가지! 첫째딸은 초코렡맛 둘째딸은 그레인 나는 밀크티 남편은 카페오레맛! 우리가족 아침식사로 쨩!이야용

행복하게9988

7/9 홈트 타바타

뭘하든 일주일 중 하루는 온전히 나에게 시간을 투자하자고 생각해요 그게 요즘은 운동이라(저녁은 먹방이지만) 오전에 타바타 25분으로 땀 폭풍 흘리며 400kcal 태우고는 넉다운해버렸네요 그래도 다시 정신차려서 플랭크 60초! 킥백도 평소처럼 25회만 하려 했는데 정신이 없어서인지 아무 생각없이 왼쪽 30회 하는 바람에 오른쪽도 30회🤣 이제부터는 쭉 30회씩 해야 할 것 같아요

반달진

스타벅스 샐러드 추천합니다.

스타벅스에는 베이커리, 케이크 등 달콤한 디저트도 많지만. 건강한 샐러드도 여러종류가 있어요. 이번에 새로 출시한 쿠스쿠스그레인 치킨샐러드도 아침에 먹으면 살포시 배가 차는게 만족스럽습니다. 그리고 영양소 표기도 잘 되어 있어요

슬기주머니

아침엔 계토치 샌드위치💜

아침엔 통밀식빵에 계란 양배추 지단으로 부쳐주고 토마토 로메인상추 그득 치즈 넣어주고 소스는 홀그레인머스타드 발라주면 든든하면서 식이섬유 듬뿍 단백질도 훌륭한 한끼식사 완성이에요! 이렇게 샌드위치에 아메리카노 한잔이면 속도 든든하고 점심 과식방지에도 좋답니다!! 🧡

브리닝

나의 다이어트 자극은 청첩장

이번에 친구 딸이 결혼한다고 청첩장을 받았어요 친구중 첫 결혼식이라 오랜만에 친구들이 모두 모이게 되는데 코로나로 못본지 거의 2년이 넘어가네요 그런데 그동안 늘어난 나의 펑퍼짐한 모습을 친구들에게 보여주기 싫어요  자기관리 못한 나에게 너무 실망하고 있어요 나만 살이쪄서 나가면 한동안 우울할 거 같네요 지금부터 한달동안 열심히 다이어트를 해서 친구들과 기분좋게 만나고싶네요 이번 기회에 열심히 해봐야죠  화이팅!!!

청수레국화

누구나 루틴

인간에게 있어 루틴이 가장 중요합니다. 소소한 습관 하나하나가 나에게 나비효과로 되돌아옵니다...

참돌이마태오

나는 앞으로도 55사이즈

✔️난 앞으로도 쭈욱 55사이즈를 유지한다 ✔️식단관리, 운동을 꾸준히 한다 ✔️긍정적인 마음가짐을 가진다 ✔️하루하루 정성껏 산다 저의 다이어트 자극제는  현재 저의 모습입니다.  40대인데 이제까지 55를 유지하고 있고  앞으로도 쭈욱 위에 원칙을 가지고  유지해나가는게 저의 작고큰 목표입니다. 나이들어 마르면 안이뻐들 하죠~~~!! 그래서 탄력있는 몸을 만들려  근력 운동도 나름 열심히 하고 있어요  탄탄하게 날씬한 몸은 나이들어도  예쁘더라구요 예쁜 원피스 지금 입는거 쭈~~~욱 입는 5,6,70대에도 예쁜 아줌마 할머니  되고 싶어요🤗🤗🤗 사진첩속 나의 모습은 꾸준함을 나에게 주는 자극제🤜🤛 ♥️♥️♥️

복있는여자

말뿐이 아닌.진짜

사춘기 들면서부터 40년 넘게 다이어트 한다고 말로도 떠들고 .약도 .식이요법도.운동도 해봤지만. 많은 일들이 살과의 전쟁으로 삶을 보내고 있는거 같다. 나에게 주어진 시간은 분명 정해져 있을건데... 한번 더 .마지막으로. 원을 세워본다. 욕심 부리지 않기 새롭게.건강하게. 말뿐이 아닌.진짜. 다시 태어나야겠다.

이겼다

66을 입기위한 자극 짤~~

올여름은 기필꼬 입고 말꼬야 여름이면 노출이 두려운 나에게  미리미리 준비하자는 자극 옷을 미리 찍어서 수시로 확인해요 올해 여름은 꼭  입고 말꼬야  66 을 입기위한 다욧트 돌입 꼭  이루어서 내년은 55 입을 꼬야~~

뷰티플정

(6.30) 스트레스는 산책하며 만보 채우기로!(245)

스트레스 많이 받았던 지난 이틀...다시 생각하기도 싫으네요. 올해 들어 가장 바쁘고 정신적으로도 힘들었던 기간이었네요. 그래도 만보는 포기하지 못하겠네요.  좋은 습관이 이렇게 좋은 거 같아요~ 주말에도 만보 채우며 주중에 고생한 나에게 기운을 보태줘 볼게요~ 힘내자!ㅎㅎ

제2의시작

출쳌100!

나에게도 이런날이!!!!!! 처음으로 100캐시 터졌습니다!!!!! 깜짝 놀랐다는 ......＞◡＜ 이거이거 기분 좋아버리네요~~100원인데 말야 또 이런 행운이 올까요...?!ㅎㅎ

Zzuzu

삼청동 샤브!! 멸치샤브^^

다이어트는 하고 싶고 맛있는 건 먹고 싶고... 늘 이런 생각이 들 때마다 생각나는 음식이 있어요! 바로바로 샤브샤브!^^ 채소, 버섯 가득이라 맛도 좋고 조금 많이 먹어도 뭔가 나에게 합리화해도 되는 느낌인.. 샤브샤브를 추천합니다! 하지만 다이어트 이후 칼국수와 죽은 내려놓아야 하는  현실적인 압박이...ㅜㅜ 그래도 충분히 맛있고 영양가득, 배도 든든한 샤브샤브!  특히 혼자 있을 때도 부담 없이 먹을 수 있는 '삼청동 샤브'(프리미엄 1인샤브) 추천합니다!  요즘 로드샵 뿐만 아니라 롯데아울렛, AK플라자 등에 많이 입점되어 있어 쇼핑 후(걷기운동ㅋ)에 먹기에도 딱 좋아요!!  마라샤브 등 신제품도 있지만 저는 기본 멸치육수 샤브가 제일 좋아요~ 다이어트 맛집으로 강력 추천합니다^^

또랑쓰

다이어트 때 꼭 땡기는 맛

ㅇㅡㅁ주가무를 즐기는 저로서는 살이 안찔수가 없네요 ㅜㅜ 그래도 칼로리 적은 맛집 소개할께요. 부산 동래구 사직북로 13번길 주양간 육회사시미 좋아요. 막걸리하고 먹으면 술술 넘어가는 데 적당히 먹어야죠. 다이어트 할때 가끔 오롯이 나에게 플렉스하고 싶을때 갑니다~

이겼다

[운동꿀템] 편안한 쿠션감의 만두카요가매트& 미끄러지지 않는 룰루레몬 매트

만두카 요가매트는 처음에 내가 이걸 왜 샀지 하고 조금 후회를 했습니다. 땀을 조금만 흘려도 미끄러워서 땀닦는게 일이었는데, 매일 이 매끄러운 매트에서 땀 흘려 수련하면 땀속의 염분이 매트의 코팅을 벗겨내서 길들여져 나에게 꼭 맞는 매트가 된다고 합니다. 처음 사용할때 소금뿌리고 널고 소금닦아내는 반복이 번거롭기도 했지만 어느 정도 시간이 지난 지금은 내 몸에 무한한 안정감과 포근함을 주는 매트로 자리잡았습니다. 사바아사나시 느끼는 편안함은 만두카매트가 최고인 듯합니다. 룰루레몬은 땀이 나도 잘 미끄러지지 않아 본격 요가 수련시 많이 사용하고, 얇지만 쿠션감이 좋아서 추천합니다.

가을이엄마

아령 운동 추천합니다.

여름철이 되면 근육이 없고 탄력이 없는 팔이 너무 보기 싫은 1인입니다. 그래서 탄탄하게 팔 라인을 만들고 싶어서 아령 운동을 시작했어요. 구하기도 쉽고 동작도 어렵지 않은 것들로 열심히하고 있는중이에요.   나에게 맞는 아령을 골라서 동작을 하실때는 항상 천천히 하려고 노력하시는게 좋아요. 빨리하려 한다면 다칠 수 있고 오히려 운동효과는 떨어질 수 있으니 참고하세요.

털보꾸기

♡운동 꿀템♡폼롤러 없이는 못살아요.

만성통증에서 벗어나게 해 준 나의 운동  도구인  폼롤러를  소개합니다. 항상 여기저기 아프지 않은 곳이 없던 나에게 운동처방사님이  추천해 주신  폼로러. 이것으로 과연 무슨 운동을 할 수 있을까 했던  내 생각과는 다르게  다양한 운동이 가능했고  그 효능은 너무도 놀라웠죠. 집에서는 거의 폼롤러와 한 몸이랍니다. ㅎㅎ 특히 등통증이 심했던 저에게  폼롤러를 이용한 스트레칭 마사지는  완전 신세계를 경험시켜주었어요. 처음에는 너무 아파서 소리도  질렀지만 지금은  폼롤러 위에 누워서 잠이 들 정도로 편안합니다. ㅎㅎ 이제는 폼롤러 없이는  살 수 없을듯 합니다. 폼롤러를 이용하면 통증이 생기면서도 시원한 느낌이 들어서 꼭 도수치료를 받는 것과 비슷한 효과를  얻을수 있으며  통증관리나 체형교정, 다이어트등에 두루 도움을 받을 수 있어요. 가격대도 그리 높은 편이 아니여서 꾸준하게 스트레칭을 해 주면 도수치료를 받으러 가는것만큼이나 좋은 변화를 느낄 수 있다고 해요. 유튜브 등에도 올바른 동작이나 자세 등이 잘 설명되어 있으니 참고 하시면서 자신에게 도움이 되는 운동법을 찾으시면 좋을듯 해요. 통증이 있는 곳이  있다면 꾸준하게 마사지를 해 주면서  풀어주는 것으로도  건강관리를 할 수 있답니다.

우리아들2

[운동 꿀템] 한여름에 땀 뻘뻘흘려도 절대 안미끄러지는 만투카 요가매트 추천합니다👍

요가 매트계의 샤넬이라고 불리는 만투카 요가매트를 추천합니다. 괜히 샤넬이 아니예요 저는 요가를 시작한지는 1년 반이 넘었고 아쉬탕가 마이솔 클래스를 통해서 아쉬탕가만을 수련한지는 일년정도 되어가고있어요.  원래도 땀이 아주 많아서 운동만 하면 샤워한거마냥 땀이나는데 아쉬탕가 수련을 하니 매번 땀이 너무 많이 납니다!! 그런데 요가학원에 비치되어있는 요가매트는 너~~무 미끄러워요 땀을 잔뜩 흘리니 자꾸 팔이 밀려서 동작을 할수가 없었어요 그래서 요가매트를 이것저것 써봤는데 만투카 요가매트는 좋다는 평은 많이 들었는데 제가 생각한 요가 용품의 예산보다 너무 가격이 비싸서 살 엄두를 못내다가 도저히 안되겠어서 큰맘 먹고 오늘의 집에서 구매했어요 천연고무라고 하는데 처음에는 길이 안들여져있어서 땀이나면 미끄럽더라구요 그래서 잘못샀나 하고 불안했는데 매일매일 2주정도 수련하니까 매트가 점점 나에게 맞춰지는게 느껴졌어요 땀나도 절대 안밀려요  너무 안밀려서 맨날 발가락이나 발등이 까져요 지금은 만투카 요가매트 아니면 수련을 할 맛이 안나서 집에도 한개 직장에도 한개 사뒀네요 ㅎㅎ 미끄러운 요가매트가 싫어서 다른 요가매트를 찾으신다면 만투카 요가매트 완전 강추합니다👍

초롱121

(운동루틴) 나만의 속도로 무리하지 않고

전 사십대 중반인데 사십대가 되니 그간 깨끗했던 몸에 혹도 생기고 혈당도 기준치 턱걸이이고 콜레스테롤도 턱걸이 ㅡ 너 이제 몸 챙겨야 할때야란 신호를 주더라구요 그래서 식단관리,운동시작 ☑️아침 먹은후 앞 공원 두바퀴 돌고 18층 계단까지 올라오기 (오천보 약 45-50분 소요) ☑️점심 먹은후 서리요가,발레테라핏,빅씨스,미지,힙으뜸 등 유투브 이용 홈트 근력 키우기 위해 노력 (30-40분소요) ☑️저녁 먹은후 아파트 헬스장 러닝 30분 근력운동 20분 한번에 오래 운동하진 못하겠더라구요 지루하고 힘도 들고 전 다이어트 목적보단 건강관리로 운동하는지라 이렇게 하고 있어요 덕분에 턱걸이던 혈당 안정권 채혈 모든 수치 정상  콜레스테롤도 안정권 진입 ㅡㅡㅡㅡㅡ 나만의 속도로 나만의 체력안배로 나에게 맞게 운동하는게 정답인듯합니다 같이 건강해져요🤗

복있는여자

포토존이 예쁜 요가스튜디오 수원 신동 "요가투더피플"

안녕하세요. 선쟈입니다 🫢 지금은 헬스장에서 웨이트를 하고 있지만 웨이트에 지루함이 왔을 때 리프레시를 위해 찾은 곳이예요. 4개월이란 짧은 시간이었지만 너무 좋아서 종종 원데이클래스로 찾고 있는 곳이기도 해요. 아래부터는 편의상 반말로 할게요 😉 건물 1층에 위치한 요가수련원. 입구 반대편이 통창으로 되어 있어서 날씨 변화를 고스란히 느끼며(자연 속 힐링?) 수련 할 수 있는 곳이다. 나마스떼🙏 지나가는 낯선 이와 눈이 마주칠 때가 있기도 하고 오고가는 이들이 한번씩 멈칫하며 쳐다본다. 가끔 지인들이 안에서만 보이는거지? 저렇게 다 보이는 곳에서 어떻게 하지? 라고 묻는다. 난 그렇다. 처음에는 따라하기 바뻐서 누군가의 시선을 신경쓰지 못했고 시간이 지나면 내 숨소리, 내 움직임에만 집중하고 있는 나를 마주하게 된다. 창 너머로 지나가는 낯선 이들은 그저 나에게 풍경에 지나지 않을뿐이다. (내가 신경 써야 할 시선은 오로지 내 아이와 내 아이의 아빠일 뿐 🩵) 맑음도 흐림도 그리고 나를 느끼는 이곳이 너무 좋다 🧘‍♀️  예쁜 포토존은 덤이였어요 🩷 향과 초가 맞이해주던 요가투더피플, 이 정도면 핫플 맞죠? 🤗

선쟈

오늘 저녁은 아구찜이랍니다 (모임)

오랜만에 모임이 있어 저녁을 밖에서 먹어요. 술도 한잔 할거같습니다. 식단을 하고 있지는 않지만 과식하지 않기 위해 노력하고,  간식과 과당음료를 줄이고, 물을 많이 마시려고 노력하고 있는데 이런 회식이 있으면 참.. 마음이 싱숭생숭하더라구요. 그래서 ! 마음을 내려놓았습니다. ' 오늘 저녁은 나에게 휴식시간을 주자!! ' 모임 시작 전이지만 가게 리뷰중 사진을 올려봅니다. 즐거운 저녁시간 되세요 ^^

만성동JK

나만의 매일 건강 루틴 소개

기본적으로 매일 만보 걷기는 필수로 하고요. 월수금은 헬스장 화목은 필라테스를 하고 있습니다. 걷기 장소는 집근처 공원이나 탄천길 신갈천 등 지루하지 않게 코스를 바꿔가며 오전에 한시간 정도 걷고 오후엔 헬스장에서 월수금 근력운동 화목엔 필라테스를 갑니다. 헬스장에서는  마이마운틴으로 20분 걷고 스트레칭 20분 기구운동 20분 정도 합니다. 식단을 하지 않아서 특별히 살이 빠지는건 아닌데 몸이 탄탄해지고 체력이 좋아지는걸 느낍니다. 모두모두 나에게 맞는 루틴으로 건강한 다이어트 해보아요~

엘리엘

[운동루틴] 나에게 맞는 운동루틴

결혼하며 직장도 그만두고 다치면서부터 저를 놓아버리게 되더라구요 그래서 몸무게가 20킬로그램 가까이 한순간 쪄버리게 된거죠. 그 때부터 무릎통증, 허리에서 등까지 통증이 지속되고 숨도 차고 걷기도 힘들만큼 숨이 가빴습니다. 뭔가 시작을 해야했습니다. 그런데 이런 몸으로 헬스나 요가 기타등등 다른 운동을 시작하기엔 무리라는 판단을 했고 내가 할 수 있는 선에서 시작하자는 마음으로 저의 운동루틴이 완성됐습니다. 1.아침 6시 30분 기상 미지근한 물 한컵 마시고 가벼운 스트레칭 10분 2.남편 출근 시키고 집 앞 운동장 빠른 걸음으로 5 바퀴돌기 60분 3.야채위주의 식사 4.눕지 말고 앉거나 서서 가벼운 운동(발뒤꿈치 들었다 내렸다하기, 훌라후프 돌리기, 벽에 등 기대고 앉았다 섰다하기, 봉으로 스트레칭하기 등등) 60~90분 좋아하는 프로그램이나 음악 틀어놓고 하면 시간은 금방가더라구요 힘들더라도 맛있는 저녁을 먹을 수 있다는 생각으로 합니다. ^^:: 5.스텝퍼 하기 40분 6.저녁먹고 집 앞 산책하기 30분  저는 과체중이라  무릎이 안 좋은데 유투브를 찾아보다가 스텝퍼 운동하며 살을 뻬시는 분이 계셔서 그 분 영상을 보며 운동법도 배우고 힘을 내고 있습니다. 한 달 동안 매일 스텝퍼 30분 챌린지 4주차 (운동 전/후 인바디비교) 모아챌린지 https://youtu.be/mznL6OhOgQ8

냉동전지

❗️당근라페 레시피❗️

안녕하세요~  오늘은 여름 다이어트에 딱인 당근라페 레시피를 알려드릴게요! <준비물> 당근 큰 것 1개 당근 절일 때 굵은소금 0.5숟가락 설탕 1.5숟가락 식초 3숟가락 2차 버무릴 때 올리브유 4-5숟가락 레몬즙 1숟가락 설탕 0.5숟가락 홀그레인머스터드 1숟가락 1. 당근 채썰기 당근은 큰 것으로 1개 준비한 다음 껍질을 깨끗이 깎아줍니다. 채 썬 당근은 손으로 잘 풀어서 준비합니다. 2. 1차 밑간 절이기 믹싱 볼에 담아준 후 1차로 절이는 과정을 진행해 볼게요. 이 과정에서 수분도 어느 정도 빠지고 간도 되어 좀 더 부드럽고 식감 좋은 당근라페가 됩니다. 굵은소금 0.5숟가락, 설탕 1.5숟가락, 식초 3숟가락을 넣고 젓가락이나 숟가락 등으로 살살버무려 1차 절이는 과정을 진행합니다. 살살버무린 것은 약 15분 정도 그대로 두면 됩니 다.  중간에 젓가락 등으로 한번 위아래 위치를 바꿔가면서 뒤적여줍니다. 15분 뒤 당근에서 나온 수분은 꾹 짜주세요! 3. 2차 버무리기 믹싱볼에 옮겨 담습니다. 이제 나머지 밑간 재료들만 넣어주면 쉽고 간단한 당근라페만들기가 완성됩니다. 나머지 밑간 재료는올리브유 4-5숟가락, 설탕 0.5숟가락, 레몬즙 1숟가락을 넣어 줍니다. 홀그레인머스터드 1숟가락도 함께 넣고 또다시 젓가락으로 살살 버무려주면 쉽고 간단하면서도 영양가 있고 맛있는 당근라페 완성입니다! 이렇게 만든 당근라페는 당근라페 샌드위치를 해먹어도 너무 맛있고 당근라페 김밥을 해드셔도 됩니다!  더운 여름에 당근라페 만들어 드셔보세요~!

Ddlllll

🥯베이글 오픈 샌드위치(아보카도과카몰리추가)🥑

제가 진짜 맛있게 먹었던 든든하고 포만감과 더불어 맛있어서 만족감도 높았던 🥯베이글 오픈 샌드위치🥯 준비물: 베이글, 체다치즈, 계란, 아보카도과카몰리(아보카도,토마토,소금,후추,레몬즙),스리라차,마요네즈 + 곁들임: 냉동새우, 당근라페, 방울토마토 (요리는 잘해먹는데 요리과정 찍은 사진이 별로 없더라고요🥹) 베이글은 위의 오베이글(올리브) 베이글을 반절만 사용했습니다! ✨알룰로스는 대체당인데 달달한거좋아해서 자주 쓰는 제품이에요😘 취향껏 단맛이 부족하면 약간 첨가해요! (당근라페 만들때 전 알룰로스 첨가했습니다💡) 오베이글 올리브베이글 (올리브좋아해서 그런지 넘맛있었어요) (영양정보) 다이어터니 베이글은 반절만 사용하고 일단 오른쪽 아보카도과카몰리의 레시피는 🥑아보카도 100g당 191kcal🥑 (참고사진) 🥑잘후숙된 아보카도를 으깨서 소금 후추취향껏 레몬즙한숟깔 정도넣고 다진 토마토와 다진양파를 넣으면 완성! (저는 양파를 싫어해서 뺏어요,,😅) + 후숙이 안된 아보카도라 전자레인지로 급조해서 익혀사용해서 비주얼이 좀 그래용😂 1. 베이글을 반절 잘라서(바삭한 식감이 좋으면 에어프라이기, 아님 자연해동 or 전자레인지 조금씩 끊어가면서 해동) 스리라차소스, 마이노멀 마요네즈를 취향껏 발라준다. (대략한스푼씩) 2. 냉동새우를 원하는 만큼(전7마리..) 뜨거운물에 해동해준다. 3. 올리브유를 얇게 뿌린후 키친타올로 닦아준후 계란후라이랑 새우를 익혀준다. 통후추는 취향껏! (소금은 저는 안넣었어요) 4.소스바른 베이글위에 체다치즈올리고 과카몰리올리고(과카몰리 저는 대충으깼는데 잘 으깨야 먹기 편할 거같아요!!) 💡치즈는 어린이치즈를 사용하면 나트륨지수도 낮고 은은하니 다이어트에 더 좋아요💡 5. 계란후라이까지 올려주면 완성!!!! (새우까지 넣어줘도 되는데 오픈샌드위치라 무너질거같더라고요ㅠㅠ) 그럼 브런치 완성!!!!✨🥯 사진찍는 거 좋아하시는 분들은 마무리로 파슬리까지 뿌려주면 비쥬얼까지 upup✨ 조금씩 잘라서 새우랑 같이 먹으면 조화가 진짜 끝짱나요!!!! 아메리카노와 함께라면 👊멋진 브런치 뚝딱👊 (🥕당근라페레시피: 당근을 채썬다. 🥕소금으로 절여주고 15분후 물기를 짜준다. 🥕홀그레인머스타드, 소금, 대체당, 후추, 레몬즙 또는 식초(생략가능) 로 양념?장을 만들고 버무려준다! 💡입맛에 맞게 양념하면 되요!! 진짜 자기입맛에 맞게하는게 제일✨) 베이글 오픈샌드위치🥯 대략적인 칼로리정보💡 오베이글 올리브베이글 반절: 148.4 kcal 계란후라이: 70 kcal 상하치즈 아이치즈: 60 kcal 과카몰리: 200g 기준 172 kcal 스리라차: 10 ? kcal 마이노멀 마요(엑스트라버진 올리브오일사용): 10g 기준 55.9 kcal 새우: 7마리 약 50 kcal 총 566.3 kcal 정도됩니다✨ 한끼로 든든하고 빵 먹고싶은 것도 충족되고 만족스러운 식사로 베이글샌드위치 드시고 싶을 때 추천드려요!! 당근라페, 방울토마토, 양배추는 칼로리정보뺐습니다:) 💡여기서 칼로리를 더 낮추고 싶으면 마요네즈대신 입맛에 맞은 저당소스를 넣어주셔도 좋고 마요네즈를 빼도 맛있어요~~ 소스를 아예 안발라도 치즈랑 과카몰리덕분에 괜찮아요!! (제가 사용한 올리브베이글도 좀 짭짤해서,,) 💡간식이 아닌 한끼로 든든하고 포만감도 오래가서 아주 좋습니다:) ✨같은 칼로리라도 몸에 좋은 성분으로 먹는게 중요하다고 합니다!!!✨ 🍳다이어트하는데 가끔 자신을 위해 예쁘게 차려먹으면 기분이 좋더라고요ㅎㅎ 지속가능한 다이어트하도록 합시다..! 입터짐방지⚠️

바빠

일상생활 틈틈히 해주기

시간 내서 하려고 하다보면 미루게되고 놓치게 되는 사회인들 ㅠㅠ 저 또한 마찬가지입니다. 아침 일어나서 , 점심시간 , 퇴근길 신호등 기다리며, 티비보면서 등등 일상생활 사이사이 스트레칭과 간단하지만 반복하는 동작으로도 운동효과를 볼 수 있어요.  처음엔 횟수보다 정확한 동작, 운동하는 부위의 자극을 찾아보면 나중엔 거울 없이 장소가 어디든 운동을 바로 시작 할 수 있어요. 나에게 필요한 운동동작들은 간단한 검색만으로도 나오니 지금 바로 시작 해 봅시다 ^.^

김갓난

롯데리아 키오스크 소프트콘 구매

갑자기 내린 비를 피해서 롯데리아에 들어갔어요. 무인계산기인 키오스크를 사용해서 소프트콘을 사 먹었어요. 매장내 직원에게 늘 주문을 하다가 용기를 내서 기계에서 주문했더니 성공했어요. 요즘 키오스크가 점점 더 많아지네요. 인터넷에도 1시간동안 주문 못하고 집에 가서 울어버린 일이 있다고 하네요. 처음엔 다 생소해서 직원호출 버튼도 있더라고요. 기계에 당황하지 말고 차분히 설명서 읽거나 직원에게 문의하면 되더라고요.

k2023

마인드키에 있는 음악 하나들어보세요~~ 기분이 좋아져요~

어릴적에 오르골을 하나 선물받았었다 조막만하게 생긴것이 수동이라 손으로 빙글빙글 돌리면 따라라라 라라라라라~~ 엘리제를 위하여 선율이 곱게 흘러나오는 귀여운 놈이였다. 나에게 오르골은 항상 캔디를 떠올리게 하는 상징적 버튼과 같은데 아!! 참고로 나는 캔디 덕후다!!! 캔디가 테리우스를 만나러 기차를 타고 떠나는 새벽에 스테아가 홀로 기차역으로 배웅을 나오게 된다. 이미 스테아는 공군에 자원입대를 결정내린 상태 기뻐 들떠 있는 캔디에게 어두운 표정의 스테아의 모습이 들어올리가 없다. 스테아는 캔디에게 선물이라며 오르골 하나를 내민다.  "이게 모야?" "캔디가 행복해지는 상자"  마치 캔디가 불행해 질 것을 이미 알고 있는 듯 스테아는 그렇게 위로의 선물을 남겨놓고 떠나간다. 캔디는 테리우스를 만나지만 사고로 인해 스잔나의 인생을 책임질 수 밖에 없어진 테리우스를 캔디는 붙잡을 수가 없다. 돌아오는 기차칸에서 캔디는 울며 말한다. "바보 스테아. 뭐가 행복해지는 상자야. 하나도 행복하지 않잖아. 이렇게 불행한걸." 하지만 돌아와 보니 이미 스테아는 공군입대를 해서 떠난 상태 캔디는 그때 왜 스테아를 붙잡지 못했는지 왜 그런 선물을 하는 건지 왜 그런 표정을 지었던 건지 묻지 못한 자신을 원망하지만...이미 스테아는 없다. 남겨진 건 손안에 있는 조그만 오르골 뿐... 왜 이 슬픈 내용의 오르골 내용이 떠오른 건지.....참....... 이왕이면 좋은 내용이 떠올랐으면 좋으련만..... ㅎㅎ 어린시절엔 너무 감동적이라 엉엉 울면서 봤던 만화지만...... 지금 생각하면 살짝 오글거리며 유치해도 ㅋㅋㅋ 그래도 난 지금도 캔디가 좋다~ 스테아는 그렇게 공군에 입대한 후 전사했지 난 정말로 스테아가 좋았는데...... 스테아가 죽지 않았다면...... 아마도 캔디에게 돌아오지 않았을까 생각하며 난 스토리를 꾸미곤 했었는데...... 간만에 엘리제를 위하여 오르골 음악을 들으니~~~ 순수했던 어린날이 기억나서 아침 내 기분이 몽글몽글 ㅋㅋ 요즘은 엘리제를 위하여가 너무 자동차 후진음이 되어버리긴 했지만 ㅋㅋㅋ 오르골 들으면 몬가 추억의 뽀롱뽀롱 솟는 느낌이라 너무 좋다~~

프카쟁이

웃으세요,

웃음의 33가지 테크닉 ​ 01. 힘차게 웃으며 하루를 시작하라. 활기찬 하루가 펼쳐진다. 02. 거울을 보고 미소를 지어라. 거울 속의 사람도 나에게 미소를 보낸다. 03. 밥을 그냥 먹지 마라. 웃으며 먹고 나면 피가 되고 살이 된다. 04. 모르는 사람에게도 미소를 보여라. 마음이 열리고 기쁨이 넘친다. 05. 웃으며 출근하고 웃으며 퇴근하라. 그 안에 행복이 들어있다. ​ 06. 만나는 사람마다 웃으며 대하라. 인기인 1위가 된다. 07. 꽃을 그냥 보지 마라. 꽃처럼 웃으며 감상하라. 08. 남을 웃겨라. 내가 있는 곳이 웃음 천국이 된다. 09. 결혼식장에서 떠들지 말고 웃어라. 그것이 축하의 표시이다. 10. 신랑신부는 웃어라. 새로운 출발이 기쁨으로 충만해진다. ​ 11. 집에 들어올 때 웃어라. 행복한 가정이 꽃피게 된다. 12. 사랑을 고백할 때 웃으면서 하라. 틀림없이 점수가 올라간다. 13. 화장실은 근심을 날려 보내는 곳이다. 웃으면 근심걱정 모두 날아간다. 14. 웃으면서 물건을 팔아라. 하나 살 것 두 개를 사게 된다. 15. 물건을 살 때 웃으면서 사라. 서비스가 달라진다. ​ 16. 돈을 빌릴 때 웃으면서 말하라. 웃는 얼굴에 침 뱉지 못한다. 17. 옛날 웃었던 일을 회상하며 웃어라. 웃음의 양이 배로 늘어난다. 18. 실수했던 일을 떠올려라. 기쁨이 샘솟고 웃음이 절로 난다. 19. 웃기는 책을 그냥 읽지 마라. 웃으면서 읽어 보라. 20. 도둑이 들어와도 두려워 말고 웃어라. 도둑이 놀라서 도망친다. ​ 21. 웃기는 개그맨처럼 행동해 보라. 어디서나 환영받는다. 22. 비디오는 웃기는 것을 선택하라. 웃음 전문가가 된다. 23. 화날 때 화내는 것은 누구나 한다. 화가 나도 웃으면 화가 복이 된다. 24. 우울할 때 웃어라. 우울증도 웃음 앞에서는 맥을 쓰지 못한다. 25. 힘들 때 웃어라. 없던 힘이 저절로 생겨난다. ​ 26. 웃는 사진을 걸어 놓고 수시로 바라보라. 웃음이 절로 난다. 27. 웃음노트를 만들고 웃겼던 일 웃었던 일을 기록하라. 웃음도 학습이다. 28. 시간을 정해놓고 웃어라. 그리고 시간을 점점 늘려라. 29. 만나는 사람을 죽은 부모 살아온 것 같이 대하라. 기쁨과 감사함이 충만해진다. 30. 속상하게 하는 뉴스를 보지 마라. 그것은 웃음의 적이다. ​ 31. 회의할 때 먼저 웃고 시작하라. 아이디어가 샘솟는다. 32. 오래 살려면 웃어라. 1분 웃으면 이틀을 더 산다. 33. 돈을 벌려면 웃어라. 5분간 웃을 때 5백만 원 상당의 엔도르핀이 몸에서 생산된다. ​ ( 사랑의 시와 글, 헤르메스 )

곽성은

나에게 맞는 덤벨의 사이즈

집에서 운동할 때 근력운동은 밴드와 덤벨을 주로 사용하는데요. 옛날에 사놓은 덤벨이 1.5k라서 그냥저냥 이걸 가지고 운동하고 있는데요. 요즘 급 무겁다는 생각이 들어서요. 그 전에도 좀 무거운 느낌은 있었지만 할만했는데 요즘은 어깨도 좀 아픈것 같고 덤벨 사용이 부담스러워서 잘 안 쓰고 있어요. 덤벨이 너무 가벼우면 소용이 없을것 같고.... 몸무게에 따라 적정한 덤벨 무게가 있을까요?

미여니70

[추천] 티젠 콤부차 다이어트 필수로 챙겨먹기

티젠 콤부차  ●콤부차의 효능  1.체중감량,노화방지 2.만성질환예방 3.면역력 향상 4.피부,모발,손톱개선 5.유해한 박테리아 소멸 ,소화기 계통개선, 신체내 독소의 해독을 도와준다. 티젠 콤부차 스틱과 물250ml만 있으면 콤부차 뚝딱~물이 차가우면 탄산감이 잘느껴져 물외에도 탄산수에 섞어 드셔도 됩니다. 당류 0g 1잔 칼로리  15칼로리예요   티젠 콤부차 베리  연한 분홍빛이 도는 분말 타입의 콤부차 새콤달콤 너무 맛있어요 요즘에 수시로 타먹고 있어요 ~~당류 0g 칼로리 걱정없이 가볍게 먹을수 있는 음료예요~유산균이 함유되어서 좋은제품 티젠 콤부차 레몬  살짝 갈색빛이 도는 분말타입의 콤부차 맛은 정말 레몬맛! 큰 거부감없이 먹을수 있어 새콤달콤 맛있어요 당류 0g 칼로리 걱정없이 가볍게 먹을수 있는 음료예요~유산균이 함유되어서 좋은제품 티젠 콤부차 파인애플 하얀빛이 도는 분말타입의 콤부차 맛은 파인애플맛 새콤달콤 너무너무 맛있고 유산균이 함유되어서  먹어봐야되는 제품이예요~ 제가 뽑은 티젠 콤부차 순위를 정해보았어요~~ 1위 베리 2위 레몬 3위 파인애플 그외에 맛은 다음에 먹어보고 리뷰 남기도록 하겠습니다~티젠 콤부차 나에게로 와줘서  고맙다💙

새우킬러