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전 사십대 중반인데
사십대가 되니 그간 깨끗했던 몸에 혹도 생기고 혈당도 기준치 턱걸이이고 콜레스테롤도 턱걸이 ㅡ 너 이제 몸 챙겨야 할때야란 신호를 주더라구요
그래서 식단관리,운동시작
☑️아침 먹은후 앞 공원 두바퀴 돌고 18층 계단까지 올라오기 (오천보 약 45-50분 소요)
☑️점심 먹은후 서리요가,발레테라핏,빅씨스,미지,힙으뜸 등 유투브 이용 홈트
근력 키우기 위해 노력 (30-40분소요)
☑️저녁 먹은후 아파트 헬스장
러닝 30분 근력운동 20분
한번에 오래 운동하진 못하겠더라구요
지루하고 힘도 들고
전 다이어트 목적보단 건강관리로 운동하는지라 이렇게 하고 있어요
덕분에 턱걸이던 혈당 안정권
채혈 모든 수치 정상
콜레스테롤도 안정권 진입
ㅡㅡㅡㅡㅡ
나만의 속도로
나만의 체력안배로
나에게 맞게 운동하는게 정답인듯합니다
같이 건강해져요🤗
댓글3
- 보리콩까미
- 산들바밤바
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.501026.11.02
- 02댓글마운자로는 내과에서도 처방 상담 가능해요. 다만 병원마다 취급 여부가 달라서 방문 전에 전화로 확인하시는 게 좋아요112026.11.03
- 03댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.171026.11.03
- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4471226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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