🥯베이글 오픈 샌드위치(아보카도과카몰리추가)🥑

제가 진짜 맛있게 먹었던 든든하고 포만감과 더불어 맛있어서 만족감도 높았던

🥯베이글 오픈 샌드위치🥯

 

준비물: 베이글, 체다치즈, 계란, 아보카도과카몰리(아보카도,토마토,소금,후추,레몬즙),스리라차,마요네즈

+ 곁들임: 냉동새우, 당근라페, 방울토마토

 

(요리는 잘해먹는데 요리과정 찍은 사진이 별로 없더라고요🥹)

 

베이글은 위의 오베이글(올리브) 베이글을 반절만 사용했습니다!

 

✨알룰로스는 대체당인데 달달한거좋아해서 자주 쓰는 제품이에요😘 취향껏 단맛이 부족하면 약간 첨가해요!

(당근라페 만들때 전 알룰로스 첨가했습니다💡)

 

오베이글 올리브베이글

(올리브좋아해서 그런지 넘맛있었어요)

(영양정보)

 

다이어터니 베이글은 반절만 사용하고

 

일단 오른쪽 아보카도과카몰리의 레시피는

🥑아보카도 100g당 191kcal🥑

(참고사진)

 

🥑잘후숙된 아보카도를 으깨서

소금 후추취향껏 레몬즙한숟깔 정도넣고

다진 토마토와 다진양파를 넣으면 완성!

(저는 양파를 싫어해서 뺏어요,,😅)

+ 후숙이 안된 아보카도라 전자레인지로 급조해서 익혀사용해서 비주얼이 좀 그래용😂

 

1. 베이글을 반절 잘라서(바삭한 식감이 좋으면 에어프라이기, 아님 자연해동 or 전자레인지 조금씩 끊어가면서 해동)

스리라차소스, 마이노멀 마요네즈를 취향껏 발라준다.

(대략한스푼씩)

 

2. 냉동새우를 원하는 만큼(전7마리..)

뜨거운물에 해동해준다.

3. 올리브유를 얇게 뿌린후 키친타올로 닦아준후 계란후라이랑 새우를 익혀준다. 통후추는 취향껏! (소금은 저는 안넣었어요)

4.소스바른 베이글위에 체다치즈올리고 과카몰리올리고(과카몰리 저는 대충으깼는데 잘 으깨야 먹기 편할 거같아요!!)

💡치즈는 어린이치즈를 사용하면 나트륨지수도 낮고 은은하니 다이어트에 더 좋아요💡

 

5. 계란후라이까지 올려주면 완성!!!!

(새우까지 넣어줘도 되는데 오픈샌드위치라 무너질거같더라고요ㅠㅠ)

 

그럼 브런치 완성!!!!✨🥯

사진찍는 거 좋아하시는 분들은 마무리로 파슬리까지 뿌려주면 비쥬얼까지 upup✨

 

조금씩 잘라서 새우랑 같이 먹으면 조화가 진짜 끝짱나요!!!! 아메리카노와 함께라면 👊멋진 브런치 뚝딱👊

 

(🥕당근라페레시피: 당근을 채썬다.

🥕소금으로 절여주고 15분후 물기를 짜준다.

🥕홀그레인머스타드, 소금, 대체당, 후추, 레몬즙 또는 식초(생략가능) 로 양념?장을 만들고 버무려준다!

💡입맛에 맞게 양념하면 되요!! 진짜 자기입맛에 맞게하는게 제일✨)

 

 

베이글 오픈샌드위치🥯 대략적인 칼로리정보💡

 

오베이글 올리브베이글 반절: 148.4 kcal

계란후라이: 70 kcal

상하치즈 아이치즈: 60 kcal

과카몰리: 200g 기준 172 kcal

스리라차: 10 ? kcal

마이노멀 마요(엑스트라버진 올리브오일사용): 10g 기준 55.9 kcal

 

새우: 7마리 약 50 kcal

 

총 566.3 kcal 정도됩니다✨

 

한끼로 든든하고 빵 먹고싶은 것도 충족되고 만족스러운 식사로 베이글샌드위치 드시고 싶을 때 추천드려요!!

 

당근라페, 방울토마토, 양배추는 칼로리정보뺐습니다:)

 

💡여기서 칼로리를 더 낮추고 싶으면 마요네즈대신 입맛에 맞은 저당소스를 넣어주셔도 좋고 마요네즈를 빼도 맛있어요~~

소스를 아예 안발라도 치즈랑 과카몰리덕분에 괜찮아요!! (제가 사용한 올리브베이글도 좀 짭짤해서,,)

 

💡간식이 아닌 한끼로 든든하고 포만감도 오래가서 아주 좋습니다:)

✨같은 칼로리라도 몸에 좋은 성분으로 먹는게 중요하다고 합니다!!!✨

 

🍳다이어트하는데 가끔 자신을 위해 예쁘게

차려먹으면 기분이 좋더라고요ㅎㅎ 지속가능한 다이어트하도록 합시다..! 입터짐방지⚠️