'나타 믹스베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

귀리의 🌾베타글루칸은 혈당에 어떤 영향을 줄까?

귀리의 베타글루칸은 혈당에 어떤 영향을 줄까? 식사를 하면 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액으로 흡수됩니다. 귀리의 베타글루칸은 장 내용물의 점성에 영향을 주어 탄수화물의 소화·흡수 속도와 식후 혈당 반응을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2021년 발표된 메타분석에서는 귀리 베타글루칸을 포함한 식사의 식후 혈당 반응이 대조 식사보다 낮게 나타났습니다. 다만 이는 특정 조건에서 관찰된 연구 결과이며, 일반적인 귀리 한 그릇을 먹으면 누구나 같은 효과를 얻는다는 뜻은 아닙니다. 혈당 관리를 위해서는 귀리 자체뿐 아니라 가공 정도, 섭취량, 함께 먹는 음식도 중요합니다. 설탕이나 시럽을 많이 넣거나 귀리를 과도하게 먹으면 전체 탄수화물과 열량 섭취가 늘어날 수 있습니다.

로블ㅎ

☕️카라멜 마끼야토, 🎂다이어트와 혈당 스파이크에 어떤 영향을 미칠까?

달콤하고 부드러운 커피가 생각날 때 자주 찾는 메뉴 중 하나가 카라멜 마끼야토입니다. 에스프레소에 우유를 넣고 카라멜 시럽과 소스를 더해 달콤한 맛을 내는 음료입니다. 커피이기 때문에 아메리카노처럼 부담이 적을 것이라고 생각하기 쉽지만, 다이어트 중이거나 혈당을 관리하고 있다면 한 번쯤 성분을 살펴볼 필요가 있습니다.   카라멜 마끼야토의 핵심은 커피 자체보다 시럽과 카라멜 소스, 우유에 들어 있는 당류와 전체 열량입니다. 1. 카라멜 마끼야토, 생각보다 당류가 많을 수 있다 카라멜 마끼야토는 에스프레소만 마시는 커피와 다릅니다. 일반적으로 우유에 카라멜 시럽을 섞고, 위에 카라멜 소스를 추가합니다. 제품과 카페에 따라 레시피와 양은 다르지만, 시럽과 소스가 들어가면 당류가 높아질 수 있습니다. 시판 카라멜 커피 제품 중에는 200~220ml 한 병에 당류가 약 20g 안팎 들어 있는 사례도 있습니다. 이는 특정 제품의 영양정보일 뿐 모든 카라멜 마끼야토에 해당하는 수치는 아닙니다. 카페 음료는 사이즈와 시럽 펌프 수, 토핑에 따라 열량과 당류가 달라집니다. 따라서 메뉴 이름만 보고 판단하기보다 영양정보에서 총열량, 탄수화물, 당류를 함께 확인하는 것이 좋습니다.     2. 혈당 스파이크를 일으킬 수 있을까? 카라멜 마끼야토에 들어가는 설탕이나 시럽은 소화·흡수가 빠른 탄수화물 공급원이 될 수 있습니다. 액체 형태로 마시기 때문에 음식처럼 씹어 먹을 때보다 섭취량을 쉽게 놓칠 수 있고, 짧은 시간에 당류를 섭취하게 됩니다. 특히 공복 상태에서 달콤한 커피를 큰 사이즈로 마시면 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 있습니다. 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 같은 음료를 마셔도 혈당 반응이 더 크게 나타날 수 있습니다. 다만 모든 사람이 똑같이 혈당 스파이크를 경험하는 것은 아닙니다. 마신 양, 식사 여부, 활동량, 수면 상태, 개인의 인슐린 반응 등에 따라 차이가 있습니다. 카페인이 일부 당뇨병 환자의 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다는 점도 알아두면 좋습니다.     3. 다이어트 중 카라멜 마끼야토가 부담스러운 이유 다이어트의 기본은 하루 전체 섭취 열량을 관리하는 것입니다. 카라멜 마끼야토 한 잔만으로 체중이 증가하는 것은 아니지만, 식사 외에 달콤한 음료를 반복해서 마시면 추가 열량이 쌓일 수 있습니다. 더욱이 음료는 포만감이 오래가지 않는 경우가 많습니다. 커피를 마셨는데도 금방 배가 고파 간식이나 디저트를 더 먹게 된다면 하루 섭취 열량은 생각보다 쉽게 늘어납니다. 매일 습관처럼 마시는 카라멜 마끼야토를 주 1~2회로 줄이거나, 작은 사이즈로 바꾸는 것만으로도 당류와 열량 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.   4. 혈당과 체중을 생각한 주문 방법 카라멜 마끼야토를 완전히 끊기 어렵다면 주문 방법부터 바꿔보세요. 첫째, 큰 사이즈보다 작은 사이즈를 선택합니다. 음료 양이 줄면 시럽과 소스 섭취량도 함께 줄어들 수 있습니다. 둘째, 시럽은 반만 넣거나 한 번만 넣어 달라고 요청합니다. 카라멜 드리즐도 생략하거나 양을 줄이면 당류 섭취를 낮출 수 있습니다. 셋째, 휘핑크림이나 추가 토핑은 피합니다. 토핑은 제품에 따라 열량과 당류를 더할 수 있습니다. 넷째, 가능하면 무가당 라테나 아메리카노로 바꿔보세요. 단맛이 아쉽다면 처음부터 시럽을 적게 넣고 천천히 입맛을 조절하는 방법도 좋습니다.     5. 혈당 관리를 위해 함께 실천할 생활습관 달콤한 커피를 마시는 날에는 다른 간식이나 디저트의 당류를 줄여 하루 전체 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다. 식사를 거른 뒤 달콤한 커피로 허기를 달래기보다는 균형 잡힌 식사를 먼저 챙기는 편이 낫습니다. 식후 가벼운 걷기와 규칙적인 신체활동도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 당뇨병이 있거나 혈당 변화가 걱정된다면 개인 혈당 측정 결과를 참고해 음료에 대한 반응을 확인할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 유리당 섭취를 하루 총열량의 10% 미만으로 줄이고, 가능하면 5% 미만으로 낮추도록 제안합니다. 시럽과 카라멜 소스처럼 음료에 첨가되는 당류도 유리당 섭취에 포함됩니다.   6. 카라멜 마끼야토, 무조건 피해야 할까? 꼭 그렇지는 않습니다. 건강한 식습관은 좋아하는 음식을 무조건 금지하는 것이 아니라 섭취 빈도와 양을 조절하는 데서 시작합니다. 다이어트 중이라면 작은 사이즈와 시럽 줄이기를 실천하고, 혈당 관리가 필요하다면 무가당 커피를 기본 선택으로 삼는 것이 좋습니다. 특히 당뇨병이 있다면 음료를 마신 뒤 혈당 변화를 확인하고 자신에게 맞는 선택을 하는 것이 중요합니다. 카라멜 마끼야토는 커피이면서 동시에 당류가 들어간 달콤한 음료입니다. 매일 마시는 습관을 줄이고, 주문할 때 시럽과 소스를 조절하는 작은 변화가 체중과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.                  

로블ㅎ

마운자로 사용 후 머리카락이 빠진다면? 탈모와 체중 감량의 관계

마운자로를 사용하면서 체중이 눈에 띄게 줄어들었는데 어느 날부터 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 것 같다면 어떨까요? 체중은 줄어서 기분이 좋은데 머리카락까지 빠지니 약에 문제가 있는 건 아닌지 걱정될 수 있어요. 실제로 마운자로의 주성분인 터제파타이드를 이용한 체중 감량 임상시험에서는 탈모가 보고됐어요. 미국에서 같은 성분을 비만 치료제로 판매하는 젭바운드의 임상시험 자료를 보면 탈모가 보고된 비율은 약물 투여군에서 4~5%, 위약군에서 약 1%였어요. 그렇다면 마운자로가 머리카락을 직접 손상시키는 걸까요? 현재로서는 그렇게 단정하기 어려워요. 연구에서는 탈모가 체중 감소와 관련된 것으로 나타났고, 빠른 체중 감량에 따른 신체 변화가 중요한 원인 중 하나로 생각되고 있어요. 우리 몸은 짧은 기간에 체중이 많이 줄거나 영양 섭취가 부족해지면 머리카락의 성장 주기에도 변화를 겪을 수 있어요. 특히 휴지기 탈모라는 현상이 나타날 수 있는데, 이는 신체적인 스트레스가 발생한 뒤 일정 시간이 지나 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 상태를 말해요. 체중 감량을 시작한 직후가 아니라 몇 달이 지난 뒤 탈모가 나타날 수도 있는 이유죠. 식사량이 지나치게 줄어 단백질이나 철분 같은 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것도 영향을 줄 수 있어요. 그렇다면 어떻게 관리하는 것이 좋을까요? 우선 체중을 빨리 줄이겠다는 생각으로 식사를 지나치게 제한하지 않는 것이 중요해요. 식사량이 줄더라도 단백질과 다양한 영양소를 적절하게 섭취하고, 무리한 다이어트보다 지속 가능한 식습관을 유지하는 것이 좋아요. 다만 머리카락이 빠진다고 해서 무조건 체중 감량 때문이라고 생각해서는 안 돼요. 갑상선질환이나 철분 부족, 특정 약물, 유전적인 탈모 등 다른 원인도 있을 수 있기 때문이에요. 탈모가 심하거나 오랫동안 지속된다면 피부과나 처방 의료진에게 상담받는 것이 좋아요. 마운자로를 임의로 중단하거나 탈모 영양제를 무작정 추가하는 것보다는 원인을 먼저 확인하는 것이 중요해요. 체중계 숫자가 줄어드는 것도 좋지만 건강한 모발과 근육, 충분한 영양 상태를 함께 유지하는 것이 진정한 체중 관리라고 할 수 있겠죠.

고구마라떼

술 마신 다음 날 혈압이 높아지는 진짜 이유

평소 혈압이 안정적인 사람도 술을 많이 마신 다음 날에는 평소보다 높은 수치가 나오는 경우가 있어요. 술을 마시면 혈관이 확장되기 때문에 오히려 혈압이 낮아지는 것 아니냐고 생각하는 분들도 있죠. 실제로 알코올은 섭취 후 시간에 따라 혈압에 서로 다른 영향을 줄 수 있어요. 하지만 술을 많이 마시거나 반복적으로 마시는 습관은 장기적으로 혈압을 높이는 요인이 될 수 있어요. 알코올은 자율신경계와 혈관 기능, 호르몬 조절에 영향을 주고 심장 박동에도 변화를 일으킬 수 있어요. 특히 한 번에 많은 양을 마시는 폭음은 혈압뿐 아니라 부정맥이나 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험과도 관련이 있어요. 문제는 술자리의 음식에도 있어요. 술과 함께 먹는 안주에는 나트륨이 많은 음식이 적지 않아요. 여기에 과식과 수면 부족까지 겹치면 다음 날 몸 상태가 좋지 않을 수 있죠. 그렇다면 적당한 음주는 혈압에 좋을까요? 과거에는 소량의 음주가 심장에 도움이 된다는 이야기도 있었지만, 최근에는 그런 보호 효과를 확실하게 단정하기 어렵다는 평가가 많아요. 미국심장협회 역시 심혈관 건강을 위해 술을 새롭게 마시기 시작할 이유는 없다고 안내하고 있어요. 이미 고혈압이 있다면 술을 줄이는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있고, 가능하다면 마시지 않는 것이 더 안전한 선택이 될 수 있어요. 또한 혈압약을 복용하는 사람은 술과 약의 상호작용으로 어지러움이나 혈압 변화가 나타날 수 있으니 주의해야 해요. 한 번 술을 마셨다고 지나치게 걱정할 필요는 없지만, 반복적인 음주 습관은 자신의 혈압에 어떤 영향을 주는지 돌아볼 필요가 있어요. 건강한 혈압을 원한다면 운동과 식사뿐 아니라 술을 마시는 빈도와 양도 함께 살펴보세요.

고구마라떼

혈압이 높으면 눈도 나빠질까요? 망막이 보내는 경고

고혈압이라고 하면 대부분 심장이나 뇌혈관부터 떠올리죠. 하지만 혈압이 높아지면서 영향을 받을 수 있는 기관은 생각보다 다양해요. 그중 하나가 바로 눈이에요. 특히 눈 안쪽에 있는 망막은 혈압 변화에 영향을 받을 수 있는 조직이에요. 망막은 눈으로 들어온 빛을 감지하고 시각 정보를 뇌로 전달하는 역할을 해요. 그런데 이 망막에는 매우 가느다란 혈관이 촘촘하게 분포돼 있어요. 혈압이 오랫동안 높은 상태로 유지되면 이러한 작은 혈관의 구조와 기능에도 변화가 생길 수 있죠. 이처럼 고혈압과 관련해 망막 혈관에 손상이 나타나는 상태를 고혈압성 망막병증이라고 해요. 혈관이 좁아지거나 혈관벽에 변화가 생길 수 있고, 심한 경우 망막에 출혈이나 부종이 나타날 수도 있어요. 그렇다면 눈에 어떤 증상이 나타날까요? 초기에는 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우도 많아요. 하지만 상태가 심해지면 시야가 흐릿해지거나 시력이 떨어지는 등의 문제가 생길 수 있어요. 문제는 이런 변화가 반드시 눈의 통증과 함께 나타나는 것은 아니라는 점이에요. 눈이 아프지 않다고 해서 망막 혈관이 건강하다고 단정할 수는 없어요. 특히 혈압이 오랫동안 제대로 조절되지 않았거나 당뇨병까지 함께 있는 사람이라면 눈 건강에도 더욱 관심을 가질 필요가 있어요. 그렇다면 고혈압 환자는 어떻게 눈을 관리해야 할까요? 가장 중요한 것은 혈압을 안정적으로 관리하는 일이에요. 처방받은 혈압약을 임의로 중단하지 않고 생활 습관을 개선하면서 필요한 경우 안과 검진을 받는 것이 좋아요. 안과에서는 안저검사를 통해 망막의 혈관 상태를 직접 살펴볼 수 있어요. 이 검사는 망막뿐 아니라 시신경 등 눈 안쪽 구조를 확인하는 데도 도움이 돼요. 갑자기 시력이 떨어지거나 시야 일부가 보이지 않는다면 단순한 피로로 넘겨서는 안 돼요. 특히 심한 두통이나 마비, 말이 어눌해지는 증상까지 동반된다면 즉시 응급진료가 필요해요. 고혈압 관리는 심장과 뇌를 지키는 일인 동시에 눈의 작은 혈관을 보호하는 일이기도 해요. 평소 혈압이 높은 편이라면 다음 검진에서는 눈 건강도 함께 살펴보는 건 어떨까요?

고구마라떼

마운자로로 혈당이 빨리 좋아지면 눈에도 영향을 줄까요?

당뇨병 환자가 마운자로 치료를 시작한 뒤 혈당이 빠르게 개선되면 반가운 일이에요. 그런데 의외로 혈당이 너무 빠르게 좋아지는 과정에서도 주의해야 할 상황이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 기존에 당뇨병성 망막병증이 있는 환자의 눈 건강 문제예요. 당뇨병성 망막병증은 혈당이 오랫동안 높은 상태로 유지되면서 눈 안쪽 망막의 미세혈관이 손상되는 질환이에요. 초기에는 증상이 거의 없을 수도 있지만 진행되면 시력이 떨어지거나 시야에 이상이 생길 수 있어요. 일반적으로 혈당을 잘 관리하면 장기적인 망막병증 발생과 진행 위험을 줄이는 데 도움이 돼요. 그런데 혈당이 오랫동안 높았던 사람이 짧은 기간에 혈당을 크게 낮추면 기존 망막병증이 일시적으로 악화되는 현상이 나타날 수 있어요. 이를 당뇨병성 망막병증의 초기 악화 현상이라고 설명하기도 해요. 그렇다면 마운자로가 눈을 직접 손상시키는 약이라는 뜻일까요? 그렇게 해석해서는 안 돼요. 문제의 핵심은 약 자체가 망막을 공격한다는 것이 아니라 혈당이 빠르게 개선되는 과정에서 기존 망막질환의 상태가 변할 가능성이 있다는 점이에요. 미국 마운자로 허가사항에서도 당뇨병성 망막병증 병력이 있는 환자는 치료 중 진행 여부를 관찰하도록 안내하고 있어요. 특히 이미 심한 당뇨병성 망막병증이 있거나 황반부종이 있는 환자라면 치료를 시작하기 전에 눈 상태를 확인하는 것이 중요해요. 그렇다고 혈당을 낮추는 치료를 피해야 한다는 뜻은 아니에요. 혈당을 안정적으로 관리하는 것은 장기적으로 눈과 신장, 신경, 혈관을 보호하는 데 매우 중요해요. 다만 기존에 망막병증이 있는 사람은 혈당 변화와 눈 상태를 함께 살펴볼 필요가 있다는 의미예요. 치료 중 시야가 흐려지거나 갑자기 시력이 떨어지는 등의 변화가 나타난다면 의료진에게 알려야 해요. 특히 갑작스러운 시력 상실이나 시야 장애가 발생하면 신속한 안과 진료가 필요해요. 당뇨병 환자는 증상이 없더라도 권장되는 주기에 따라 정기적인 망막검사를 받는 것이 좋아요. 마운자로 치료에서 중요한 것은 혈당 수치가 얼마나 빨리 내려가는지만 확인하는 것이 아니에요. 그 과정에서 눈을 비롯한 여러 장기가 건강하게 유지되는지도 함께 살펴보는 것이 진정한 당뇨병 관리라고 할 수 있어요.

고구마라떼

혈당이 높으면 신장도 위험해질까? 꼭 알아둘 소변검사

당뇨병이 무서운 이유는 단순히 혈액 속 당이 높아지는 데만 있지 않아요. 혈당이 높은 상태가 오랫동안 이어지면 우리 몸의 여러 장기에 영향을 줄 수 있는데, 그중에서도 신장은 특별히 신경 써야 할 기관이에요. 신장은 혈액 속 노폐물과 불필요한 수분을 걸러 소변으로 배출하는 역할을 해요. 그런데 혈당이 장기간 높게 유지되면 신장 안에 있는 미세한 혈관과 여과 구조가 손상될 수 있어요. 이렇게 당뇨병과 관련해 발생하는 신장 손상을 흔히 당뇨병성 신장질환이라고 불러요. 문제는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않을 수 있다는 점이에요. 소변이 평소와 비슷하고 몸이 붓지 않더라도 신장 기능에 변화가 시작됐을 가능성이 있어요. 그래서 당뇨병 환자는 혈당검사뿐 아니라 정기적인 신장검사도 중요해요. 특히 알아두면 좋은 검사가 소변 알부민-크레아티닌 비율 검사, 즉 UACR이에요. 정상적인 신장에서는 단백질의 일종인 알부민이 소변으로 많이 빠져나가지 않아요. 하지만 신장의 여과 기능에 문제가 생기면 소변에서 알부민이 증가할 수 있어요. 일반적으로 UACR이 30mg/g 이상이라면 알부민뇨를 의심할 수 있어요. 다만 운동이나 감염 등 일시적인 요인도 영향을 주기 때문에 반복 검사를 통해 확인해야 해요. 여기에 혈액검사로 확인하는 추정 사구체여과율, eGFR도 함께 살펴봐요. UACR은 신장에서 단백질이 얼마나 새어 나오는지를, eGFR은 신장이 혈액을 얼마나 잘 걸러내는지를 평가하는 데 도움을 줘요. 일반적으로 제2형 당뇨병 환자는 진단 시점부터 매년 두 검사를 받는 것이 권장돼요. 신장 건강을 지키려면 혈당뿐 아니라 혈압을 적절하게 관리하고, 신장에 영향을 줄 수 있는 약물 사용에도 주의할 필요가 있어요. 당뇨병 관리의 목표는 혈당계에 좋은 숫자가 나오는 것만이 아니에요. 눈에 보이지 않는 장기까지 건강하게 지키는 것이 진짜 중요한 목표라는 점을 기억해 두세요.

고구마라떼

혈당과 다이어트를 함께 관리하는 운동법

식후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 식사 후 10~20분 정도 무리하지 않는 속도로 걷는 것부터 시작해 보세요. 근력운동도 중요합니다. 근육은 포도당을 사용하는 주요 조직이므로 스쿼트, 계단 오르기, 가벼운 아령 운동 등을 꾸준히 하면 혈당 관리와 체중 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 중강도 유산소 운동 150분 이상을 목표로 하고, 개인 체력에 맞춰 근력운동을 주 2~3회 병행하는 방법을 권장합니다.   혈당 관리는 건강한 다이어트의 시작 몸에 당이 많을 때 나타나는 갈증, 잦은 소변, 피로감, 시야 흐림 등의 증상은 당뇨병의 신호일 수 있습니다. 하지만 증상이 없더라도 혈당이 높을 수 있기 때문에 정기적인 검사가 중요합니다. 혈당 관리는 단순히 당뇨병 예방만을 위한 것이 아닙니다. 적절한 식사량, 식이섬유와 단백질 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 체중과 복부비만 관리에도 도움이 됩니다. 단 음식을 줄이고 식후 걷기부터 실천해 보세요. 작은 생활습관의 변화가 혈당과 체중을 함께 관리하는 출발점이 될 수 있습니다. ​ 혈당 관리는 당뇨병 예방뿐 아니라 복부비만과 체중 관리에도 중요한 건강 습관 이예요 다만 혈당을 낮추는 것 자체가 체중 감량을 보장하는 것은 아니며, 균형 잡힌 식사와 운동을 함께 실천하는 것이 중요해요   

로블ㅎ

혈당이 높으면 당뇨와 다이어트에도 밀접한 관련이 있어요

밥을 먹고 나면 유난히 졸리고 피곤하거나, 물을 자주 마시고 화장실을 자주 찾는다면 혈당 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다. 몸속 혈당이 높아지는 고혈당은 단순히 단 음식을 많이 먹어서 생기는 문제가 아닙니다. 인슐린 기능 저하와 인슐린 저항성 등이 원인이 되어 발생할 수 있으며, 장기간 방치하면 당뇨병과 심혈관질환 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 혈당은 다이어트와도 밀접한 관련이 있습니다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 식욕과 에너지 대사에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 혈당이 높으면 다이어트가 어려워질까? 혈당과 다이어트의 관계에서 중요한 것은 인슐린과 에너지 균형입니다. 인슐린은 혈당을 조절하고 남는 에너지를 저장하는 데 관여하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 혈당 조절이 어려워질 수 있으며, 복부비만과 체지방 증가가 함께 나타나기도 합니다. 또한 단순당이 많은 음료와 과자, 빵 등을 자주 섭취하면 포만감이 오래 유지되지 않고 전체 섭취 열량이 늘어 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 그렇다고 혈당이 높으면 무조건 살이 찌거나, 인슐린 때문에 살이 빠지지 않는다고 단정해서는 안 됩니다. 체중은 총섭취 열량, 활동량, 수면, 호르몬, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용해 결정됩니다. 특히 체중이 갑자기 줄면서 갈증과 잦은 소변이 동반된다면 다이어트 효과로 생각하지 말고 당뇨병 검사를 받아야 합니다.

로블ㅎ

혈당 관리에 도움이 되는 식초들에 대한 모든것들‼️

식초는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 사과식초는 식후 혈당을 관리하려는 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 식초의 주성분인 아세트산이 탄수화물 소화와 위 배출 속도에 영향을 주어 식후 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.   하지만 식초가 당뇨병을 치료하거나 혈당을 정상으로 되돌리는 것은 아닙니다. 잘못 섭취하면 위장과 식도, 치아에 부담을 줄 수 있습니다. 혈당 관리 효과와 위장 자극 가능성을 함께 알려드릴께요     식초가 혈당 관리에 도움이 되는 이유 식초에는 신맛을 내는 아세트산이 들어 있습니다. 일부 임상시험에서는 식사와 함께 식초를 섭취했을 때 식후 혈당과 인슐린 반응이 낮아지는 경향이 관찰됐습니다. 아세트산이 위에서 음식물이 이동하는 속도와 탄수화물 흡수 과정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.   다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 연구마다 참여자의 건강 상태와 식초 종류, 섭취량, 식사 구성이 달랐으며 효과의 크기도 일정하지 않습니다. 따라서 식초를 혈당을 낮추는 확실한 방법으로 받아들이기보다는 식사 관리에 보조적으로 활용할 수 있는 식재료로 이해하는 것이 좋습니다.   2. 식초를 마시면 혈당이 무조건 내려갈까?   그렇지는 않습니다. 식초를 마셨다는 이유만으로 탄수화물이 많은 식사를 마음껏 해도 되는 것은 아닙니다. 흰쌀밥이나 면류, 빵을 과도하게 먹으면 식초를 곁들여도 혈당이 크게 오를 수 있습니다. 혈당 관리는 탄수화물 섭취량과 식사 균형, 식이섬유 섭취, 식후 활동량이 함께 작용합니다. 채소와 단백질 식품을 충분히 먹고 탄수화물 양을 조절하며 식후 가볍게 걷는 습관이 기본입니다. 식초는 샐러드 드레싱이나 반찬 양념처럼 음식에 소량 넣어 활용하는 편이 현실적입니다.   3. 공복 식초 섭취가 위장을 자극할 수 있다 식초는 산성이 강한 식품입니다. 원액을 그대로 마시거나 진하게 희석해 반복적으로 섭취하면 목과 식도에 자극을 줄 수 있고, 일부 사람에게는 속쓰림이나 메스꺼움, 복부 불편감을 일으킬 수 있습니다.   특히 위식도역류질환이나 위염 증상이 있는 사람은 식초를 마신 뒤 가슴이 쓰리거나 신물이 올라오는 증상이 심해질 수 있습니다. 식초가 위산을 중화하거나 역류성 식도염을 치료한다는 주장은 근거가 충분하지 않습니다. 공복에 마시는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 확실한 근거도 부족하므로 굳이 빈속에 섭취할 필요는 없습니다. 4. 식초를 많이 먹으면 치아에도 부담이 된다 식초의 산성 성분은 반복적으로 치아에 닿으면 치아 바깥층인 법랑질을 약하게 만들 수 있습니다. 원액을 마시거나 입안에 오래 머금는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 식초 음료를 마셨다면 물로 입안을 헹구고, 산에 노출된 직후에는 바로 양치하기보다 시간을 두는 편이 좋습니다. 가장 간편한 방법은 식초를 음료로 마시기보다 음식의 양념으로 사용하는 것입니다.   5. 식초 섭취에 주의해야 하는 사람 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하는 사람은 식초를 많이 섭취하기 전에 의료진과 상의해야 합니다. 혈당에 영향을 줄 가능성이 있고, 약물과 함께 사용할 때 저혈당 위험을 고려해야 하기 때문입니다. 이뇨제 등 일부 혈압약을 복용하거나 칼륨 수치가 낮은 사람도 주의가 필요합니다. 식초를 장기간 과량 섭취하면 칼륨 저하 등 문제가 생길 가능성이 보고돼 있습니다. 위식도역류 증상이 잦거나 위 배출이 느린 위마비가 있는 사람도 섭취 후 증상이 악화되는지 살펴야 합니다.

로블ㅎ

양치할 때 피가 난다면? 잇몸과 혈당의 의외의 관계

혈당을 관리한다고 하면 대부분 밥이나 빵, 단 음식부터 떠올리죠. 그런데 의외로 입안의 건강도 혈당과 밀접한 관계가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 잇몸에 염증이 생기는 치주질환은 당뇨병과 서로 영향을 주고받는 것으로 알려져 있어요. 우선 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 우리 몸의 면역 기능과 염증 조절 과정에 변화가 생길 수 있어요. 이 때문에 잇몸에 세균이 침투했을 때 염증이 심해지거나 상처가 회복되는 속도가 느려질 수 있죠. 반대로 잇몸에 만성적인 염증이 생기면 혈당 조절에도 불리하게 작용할 수 있어요. 치주염이 지속되면 몸 전체의 염증 반응에 영향을 주고 인슐린 저항성과도 관련될 수 있기 때문이에요. 실제로 당뇨병 환자는 치주질환이 더 심하게 나타나는 경향이 있고, 치주염 치료가 일부 환자의 혈당 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있어요. 그렇다면 어떤 증상을 주의해야 할까요? 양치할 때 잇몸에서 자주 피가 나거나 잇몸이 붓고 붉어지는 경우, 입 냄새가 심해지거나 치아가 흔들리는 느낌이 있다면 치주질환을 의심해 볼 수 있어요. 특히 잇몸에서 피가 나는 것을 단순히 칫솔질을 세게 했기 때문이라고 생각하고 계속 방치하는 것은 좋지 않아요. 예방을 위해서는 하루 두 번 이상 꼼꼼하게 양치하고, 치실이나 치간칫솔을 이용해 치아 사이의 음식물과 치태를 제거하는 것이 도움이 돼요. 당뇨병이 있다면 적어도 1년에 한 번은 치과 검진을 받는 것이 권장돼요. 잇몸 상태에 따라 더 자주 관리해야 할 수도 있고요. 물론 잇몸 치료만으로 당뇨병이 해결되는 것은 아니에요. 혈당 조절과 구강 관리를 함께 실천해야 한다는 뜻이에요. 혈당 관리는 식탁에서만 이루어지는 게 아니에요. 오늘 양치할 때 자신의 잇몸 상태를 한번 살펴보세요. 건강한 잇몸을 유지하는 것도 혈당 관리의 중요한 부분이 될 수 있어요.

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위고비 주사 투여 후 입안 바짝 마름 및 입냄새 예방 관리

위고비를 맞기 시작한 후 입안이 바짝 바짝 마르고 침 분비가 줄어들면서 구취가 느껴진다는 분들이 계십니다.  이는 식사량이 갑자기 줄어들고 몸속 수분 소비 형태가 바뀌면서 일시적으로 나타나는 현상인데요.  구강이 건조해지면 입안 세균이 번식하기 쉬워지므로 평소보다 수분 섭취를 늘려 입안을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.  무설탕 껌을 씹어 침 분비를 자극하거나, 양치질 시 혀 안쪽까지 깨끗이 닦아내고 가글을 활용하시면 구강 건조와 입냄새를 한결 완화할 수 있습니다.

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손목 혈압계와 팔 혈압계, 어느 쪽이 더 정확할까요?

집에서 혈압을 측정하려고 혈압계를 알아보면 생각보다 종류가 다양해요. 팔에 커프를 감는 제품부터 손목시계처럼 착용하는 제품까지 있죠. 특히 손목 혈압계는 크기가 작고 사용하기 편해서 관심을 갖는 분들이 많아요. 그렇다면 손목 혈압계와 팔 혈압계 중 어떤 제품이 더 정확할까요? 결론부터 이야기하면 일반적인 가정혈압 측정에는 팔에 커프를 감는 상완식 자동혈압계가 더 권장돼요. 미국심장협회 역시 정확성이 검증된 상완식 혈압계 사용을 권고하고 있어요. 그 이유는 측정 부위와 자세의 영향을 받는 정도가 다르기 때문이에요. 손목 혈압계는 팔 혈압계보다 측정할 때 손목의 위치를 정확하게 유지하기 어려울 수 있어요. 특히 손목이 심장보다 낮으면 실제보다 높은 수치가, 반대로 높으면 낮은 수치가 나타날 수 있죠. 또한 손목을 구부리거나 움직이는 행동도 측정 결과에 영향을 줄 수 있어요. 그렇다고 손목 혈압계가 무조건 부정확하다는 뜻은 아니에요. 정확성이 검증된 제품을 올바른 자세로 사용한다면 신뢰할 만한 결과를 얻을 수도 있어요. 특히 팔둘레가 매우 굵어서 적절한 커프를 구하기 어렵거나 특정한 의학적 사유로 팔에서 혈압을 측정하기 곤란한 사람에게는 손목 혈압계가 대안이 될 수 있어요. 여기서 한 가지 더 알아둘 내용이 있어요. 팔 혈압계를 사용하더라도 커프의 크기가 맞지 않으면 측정값이 부정확해질 수 있다는 사실이에요. 팔둘레에 비해 커프가 너무 작으면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있고, 너무 크면 반대의 오차가 발생할 수도 있어요. 따라서 혈압계를 구입할 때는 제품의 정확성 검증 여부와 함께 자신의 팔둘레에 맞는 커프가 제공되는지도 확인하는 것이 좋아요. 이미 손목 혈압계를 사용하고 있다면 병원에 가져가 의료진과 측정 방법을 확인하고 진료실 혈압계와 결과를 비교해 보는 것도 도움이 돼요. 좋은 혈압계란 기능이 많은 제품이 아니라 자신의 신체 조건에 맞고 정확하게 측정할 수 있는 제품이에요. 혈압계 하나를 선택할 때도 이러한 차이를 알고 구입한다면 더욱 믿을 만한 건강 기록을 만들 수 있겠죠.

고구마라떼

달큰하고 고소한 오리가슴살 무화과구이

오리고기는 보통 훈제오리나 로스구이로 많이 먹지만, 지방을 손질한 오리가슴살을 팬에 구우면 훨씬 담백하고 색다른 요리가 돼요. 오늘은 오리가슴살에 무화과와 발사믹식초를 곁들여볼게요. 잘 구운 고기의 고소한 풍미와 무화과의 자연스러운 단맛이 어우러지는 요리예요. 단맛이 있는 소스를 만들 때 설탕이나 시럽을 넣는 대신 과일을 소량 활용한다는 점이 특징이에요. ■ 준비 재료 (1인분) 껍질과 지방을 제거한 오리가슴살 130g 생무화과 40g 어린 시금치 50g 적양파 40g 발사믹식초 8ml 올리브유 5g 다진 마늘 3g 소금과 후추 약간 무화과는 말린 제품보다 신선한 생과일을 사용하는 것이 좋아요. 말린 무화과는 수분이 적고 같은 중량당 당류가 농축되어 있거든요. 오리가슴살은 껍질과 눈에 보이는 지방을 제거한 제품을 사용해요. 훈제오리와는 조리법과 영양성분이 다르니 구분하는 것이 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 오리가슴살의 두꺼운 지방과 껍질을 제거하고 키친타월로 표면의 수분을 닦아요. ② 고기 두께가 지나치게 두꺼우면 옆면으로 살짝 칼집을 넣어 펼쳐주세요. 소금과 후추로 가볍게 밑간해요. ③ 무화과는 세로로 4등분하고 적양파는 가늘게 썰어요. 시금치는 깨끗이 씻어 물기를 제거해요. ④ 달군 팬에 올리브유를 두르고 오리가슴살을 중불에서 앞뒤로 구워요. 겉면에 색이 나면 불을 중약불로 줄여 속까지 익혀주세요. ⑤ 오리고기는 가금류이므로 중심온도가 74도 이상이 되도록 충분히 익혀요. 두께에 따라 총 조리 시간은 달라질 수 있어요. ⑥ 익힌 고기를 꺼내 3분 정도 쉬게 한 뒤 얇게 썰어요. ⑦ 같은 팬에 적양파와 마늘을 넣고 1~2분 볶아요. 발사믹식초와 무화과를 넣고 약불에서 30초 정도만 가볍게 데워주세요. ⑧ 접시에 어린 시금치를 깔고 오리가슴살을 올린 뒤 무화과와 양파를 곁들이면 완성이에요. ■ 혈당 친화적인 이유 껍질을 제거한 오리가슴살은 단백질을 공급하면서 눈에 보이는 지방을 줄일 수 있는 재료예요. 단백질은 포만감과 근육 유지에 중요해요. 무화과는 자연적인 당류와 식이섬유를 함께 포함하고 있어요. 신선한 무화과 40g 정도를 곁들이면 적당한 단맛을 내면서도 과일의 양을 조절할 수 있어요. 발사믹식초는 제품에 따라 당류 함량이 다르기 때문에 농축 발사믹 글레이즈가 아니라 일반 발사믹식초를 사용하는 것이 좋아요. 이 요리는 탄수화물 함량이 비교적 적은 편이지만 그 사실만으로 모든 사람에게 이상적인 식사라고 할 수는 없어요. 함께 먹는 음식과 총열량도 중요하거든요. ■ 영양정보 1인분 기준 약 280~330kcal 탄수화물 약 13~17g 단백질 약 27~31g 당류 약 8~10g 첨가당 0g 오리 부위의 실제 지방 함량과 발사믹식초 제품에 따라 차이가 날 수 있어요. ■ 식후 혈당반응 오리고기에는 탄수화물이 거의 없지만 무화과와 적양파, 발사믹식초에는 당류가 들어 있어요. 식사 후 혈당이 상승할 수 있지만 과일의 양이 적고 단백질이 함께 포함되어 있어 탄수화물이 많은 식사보다 초기 상승 폭이 작을 가능성이 있어요. 다만 지방과 단백질이 많은 혼합 식사는 혈당 반응이 나타나는 시간에도 영향을 줄 수 있어요. 따라서 식후 초기 반응만으로 음식의 적합성을 판단하는 것은 주의해야 해요. ■ 맛평가 별점 ★★★★★ 4.7 / 5 오리 특유의 풍미와 무화과의 달큰함, 발사믹식초의 산미가 잘 어울리는 조합이에요. 적양파를 함께 익히면 매운맛이 줄어들고 고기의 진한 맛을 부드럽게 받쳐줘요. 다만 무화과를 너무 오래 가열하면 쉽게 으깨져 모양이 흐트러질 수 있어요. ■ 추가로 알아두면 좋은 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 중 포만감 요소 : 오리고기의 단백질 추천 식사 시간 : 점심 또는 저녁 추천 조합 : 소량의 잡곡밥 또는 구운 채소 남은 오리고기는 신속히 냉장 보관하고 1~2일 안에 충분히 재가열해 먹는 것이 좋아요. 무화과는 다시 가열하면 무르기 쉬우므로 가능하면 따로 보관해주세요. ■ 한 줄 총평 설탕을 넣은 소스 대신 신선한 무화과를 활용해 오리고기의 진한 풍미를 산뜻하게 즐길 수 있는 요리예요.

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위고비 사용 중 심한 복통, 단순한 소화불량일까요?

위고비를 사용하는 사람들에게 메스꺼움이나 속 더부룩함은 비교적 잘 알려진 부작용이에요. 그런데 복통이 심하게 나타난다면 단순히 약에 적응하는 과정이라고 생각해도 될까요? 그렇지는 않아요. 위고비를 사용할 때는 드물지만 중요하게 살펴봐야 하는 질환이 있어요. 바로 급성 췌장염과 담낭질환이에요. 췌장은 음식물 소화에 필요한 효소를 만들고 혈당을 조절하는 호르몬을 분비하는 기관이에요. 급성 췌장염이 발생하면 복부에 심한 통증이 나타날 수 있고, 통증이 등 쪽으로 퍼지기도 해요. 구역이나 구토가 동반될 수도 있죠. 위고비 사용 중 이런 증상이 나타난다면 췌장염 가능성을 평가해야 하므로 약을 중단하고 즉시 의료진의 진료를 받아야 해요. 또 하나 주의해야 할 것은 담석과 담낭염이에요. 담낭은 간에서 만들어진 담즙을 저장하는 기관인데, 담석이 생기거나 염증이 발생하면 오른쪽 윗배에 통증이 나타날 수 있어요. 특히 빠른 체중 감량 자체가 담석 형성의 위험을 높일 수 있어요. 위고비의 임상시험에서도 담석과 담낭염이 보고됐으며, 위약을 사용한 사람보다 발생 비율이 높았어요. 다만 위고비를 사용하면 누구나 췌장염이나 담낭질환이 생긴다는 뜻은 아니에요. 중요한 것은 평소의 가벼운 위장관 불편감과 심각한 질환을 의심해야 하는 증상을 구별하는 일이에요. 지속적인 심한 복통이나 반복되는 구토, 발열, 피부와 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 황달 등이 나타난다면 신속하게 진료를 받아야 해요. 약을 사용하는 동안에는 감량한 체중뿐 아니라 몸이 보내는 변화에도 관심을 기울일 필요가 있어요. 심한 증상을 참으면서 치료를 이어가는 것이 좋은 방법은 아니라는 사실을 기억해 주세요.

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혈당 엄격하게 조절할수록 삶 만족도 저하 될수 있어요!

독일 메르겐하임 당뇨병 학회 연구소 연구팀이 당뇨병 환자 400명의 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 수집해 혈당 조절이 일상생활 질에 미치는 영향을 분석했을때   참여자들은 2주간 매일 WHO-5 웰빙지수 설문조사로 삶의 질을 평가했어요 세계보건기구(WHO)가 개발한 설문으로 ▲나는 기분이 좋고 쾌활하다 ▲나는 차분하고 편안한 기분을 느낀다 ▲나는 활력이 넘치고 기운이 난다 ▲나는 상쾌하고 개운한 기분으로 잠에서 깼다 ▲내 일상은 흥미를 느끼는 것들로 가득 차있다 다섯 문항으로 구성됩니다.  분석 결과, 혈당이 안전 범위 내에서 머무르되 변동 폭이 큰 날이 그렇지 않은 날보다 다음날 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다  "이는 당뇨병 환자들이 엄격한 혈당 조절로 다양한 활동을 즐기지 못하는데 대한 부담을 느낄 수 있음을 시사한다”며 “혈당 변동을 지나치게 최소화하려다 보면 삶의 질이 저하될 수 있다”고 말했습니다.  🤷‍♀️🤷‍♂️삶의 질 저하가 반복되면 지속적인 관리가 어려워지고 결국에는 혈당 수치가 나빠집니다. 일산백병원 정신건강의학과 이강준 교수는 “정신적 스트레스는 교감신경계와 시상하부-뇌하수체-부신축을 활성화해 스트레스 호르몬 분비를 늘리고 인슐린 저항성을 높인다”며 “만성 스트레스가 되면 염증성 사이토카인 수치가 높아져 인슐린 기능을 저해하기도 한다”고 해요

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마운자로가 코골이와 수면무호흡에도 도움이 될까요?

마운자로는 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 주는 약으로 잘 알려져 있어요. 그런데 최근에는 수면무호흡증과의 관계도 주목받고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 폐쇄성 수면무호흡증은 잠을 자는 동안 상기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 멈추는 질환이에요. 심한 코골이와 함께 나타나기도 하고, 자다가 숨이 막히는 느낌으로 깨거나 낮 동안 심한 졸음을 느끼는 경우도 있어요. 비만은 폐쇄성 수면무호흡증의 중요한 위험요인 중 하나예요. 특히 목 주변과 상기도에 지방이 많이 쌓이면 잠을 자는 동안 기도가 좁아질 가능성이 커질 수 있어요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 체중 감소에 도움을 주는 약물이기 때문에 비만 환자의 수면무호흡증에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구됐어요. 실제 임상시험에서는 비만과 중등도 이상의 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 성인에게 터제파타이드를 사용했을 때 무호흡·저호흡 지수가 개선되는 결과가 나타났어요. 이러한 연구를 바탕으로 미국 FDA는 2024년 터제파타이드 성분의 젭바운드를 특정 비만 환자의 중등도~중증 폐쇄성 수면무호흡증 치료제로 승인했어요. 국내에서도 마운자로의 폐쇄성 수면무호흡 관련 허가사항을 확인할 수 있어요. 다만 여기서 중요한 점은 마운자로가 모든 코골이를 치료하는 약은 아니라는 사실이에요. 코골이가 있다고 반드시 수면무호흡증인 것도 아니고, 정상 체중이거나 다른 원인으로 기도가 좁아진 사람에게 같은 효과를 기대할 수도 없어요. 또한 이미 양압기 치료를 받는 사람은 약을 사용한다는 이유만으로 양압기를 임의로 중단해서는 안 돼요. 수면무호흡증이 의심된다면 먼저 수면검사 등을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요해요. 체중 관리와 수면 건강은 생각보다 밀접하게 연결돼 있어요. 마운자로의 새로운 치료 가능성을 이해하되 자신에게 적합한 치료인지 의료진과 확인하는 과정이 필요해요.

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야식이 다음 날 공복 혈당을 올리는 이유

늦은 밤에 먹는 야식이 나쁘다는 것은 잘 알려져 있지만, 밤늦게 야식 생각 날때가 많아서 참기가 어렵기도 합니다  야식이 특히 혈당 관리자에게는 다음 날 아침 공복 혈당을 올리는 직접적인 원인이 된다고 하는데요.  우리 몸은 밤이 되면 대사율이 떨어지고 인슐린 감수성도 낮아지도록 생체 리듬이 설정되어 있습니다. 이 상태에서 늦은 시간 음식이 들어가면 소화가 지연되어 밤새 위장과 간이 쉬지 못하고 작동하게 되는데요.  결국 밤사이 간에서 포도당 생성이 과도하게 일어나 아침 공복 수치가 높게 나타나게 됩니다. 저녁 식사는 가급적 취침 4시간 전에 마치는 것이 혈당을 지키는 기준입니다. 늦은밤 야식 잘 참고 뭔가 먹고 싶을때는 오이 등 야채를 먹어보는 것도 혈당관리에 도움되는거 같습니다 

오와둥둥

에페, 위고비 / 마운자로 대신 선택해도 될까요?

에페, 위고비/마운자로 대신 선택해도 될까요? 한미약품의 새 비만약 '에페(에페글레나타이드)'에 대 해 공개된 제품설명서와 허가자료를 바탕으로 정리된 자료 예요 허가 대상과 임상자료, 금기•주의사항 등 알아둘 내용 을 참고 해보세요 ⚡️‼️하지만 에페는 아직 처방 개시 전인 신약으로, 현재는 처방이 어렵다고 해요 아직까지는 시간이 더 필요로 해 보이네요

로블ㅎ

앉았다 일어나면 핑 도는 느낌, 혈압 때문일까요?

소파에 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 눈앞이 캄캄해지거나 머리가 핑 도는 경험을 해본 적 있으신가요? 잠깐 어지럽다가 괜찮아지는 경우가 많지만 이런 증상이 반복된다면 기립성 저혈압을 생각해 볼 필요가 있어요. 기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 혈압이 지나치게 떨어지는 현상이에요. 우리가 일어서면 중력 때문에 혈액 일부가 다리와 복부 쪽으로 이동해요. 그러면 몸은 심장 박동과 혈관의 긴장을 조절해서 혈압을 유지하려고 하죠. 그런데 이러한 조절이 충분히 이루어지지 않으면 뇌로 공급되는 혈액이 일시적으로 감소하면서 어지러움을 느낄 수 있어요. 의학적으로는 누운 자세에서 일어난 뒤 3분 이내에 수축기 혈압이 20mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 지속적으로 떨어지는 경우를 대표적인 진단 기준으로 사용해요. 다만 일어설 때 어지럽다고 모두 기립성 저혈압은 아니에요. 빈혈이나 부정맥, 탈수, 귀의 평형기관 문제 등도 비슷한 증상을 만들 수 있어요. 특히 고령자나 탈수가 있는 사람, 일부 혈압약이나 이뇨제를 복용하는 사람에게 나타날 수 있어요. 예방을 위해서는 누워 있다가 곧바로 벌떡 일어나지 말고 잠시 앉아서 몸을 적응시킨 뒤 천천히 일어나는 것이 좋아요. 수분 부족도 원인이 될 수 있지만 심부전이나 신장질환으로 수분 섭취를 제한하는 사람은 임의로 물을 많이 마시면 안 돼요. 또한 혈압약을 복용하고 있다면 어지럽다는 이유만으로 약을 끊지 말고 의료진에게 증상과 측정 기록을 알려주세요. 실신하거나 가슴 통증, 심한 두근거림 등이 동반된다면 신속한 진료가 필요해요. 혈압은 높은 것만 중요한 게 아니에요. 자세를 바꿀 때 얼마나 안정적으로 유지되는지도 건강을 살피는 중요한 기준이에요.

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감기에 걸리면 밥을 적게 먹어도 혈당이 오를까?

감기에 걸리면 입맛이 떨어지고 평소보다 식사량도 줄어드는 경우가 많아요. 그런데 당뇨병이 있는 분들은 오히려 혈당이 높게 나오는 일을 경험하기도 해요. 음식을 적게 먹는데 혈당이 올라간다니 조금 이상하게 느껴지죠. 그 이유는 우리 몸의 방어 반응에 있어요. 바이러스나 세균에 감염되면 몸은 질병과 싸우기 위해 여러 스트레스 호르몬을 분비해요. 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 증가하면 간에서 포도당을 더 많이 내보내거나 인슐린의 작용이 상대적으로 약해질 수 있어요. 결과적으로 평소와 비슷하게 먹거나 오히려 덜 먹어도 혈당이 상승할 수 있는 거예요. 특히 당뇨병 환자는 감기나 독감처럼 몸이 아픈 시기에 혈당 변동이 커질 수 있어 주의가 필요해요. 그렇다고 아플 때 혈당이 반드시 올라가는 것만은 아니에요. 식사를 거의 못 하면서 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하면 반대로 저혈당이 발생할 수도 있어요. 따라서 몸이 아플 때는 평소보다 혈당을 자주 확인하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 당뇨약을 임의로 끊거나 용량을 바꾸는 것도 피해야 해요. 약에 따라 아픈 날의 복용 지침이 달라질 수 있으므로 미리 의료진에게 확인해 두는 것이 좋아요. 심한 구토로 물을 마실 수 없거나, 호흡이 가빠지거나, 의식이 흐려지는 증상이 나타난다면 즉시 진료를 받아야 해요. 평소에는 음식과 운동을 중심으로 혈당을 생각하기 쉽지만, 감염이나 질병도 혈당에 영향을 주는 중요한 요인이에요. 당뇨병이 있다면 건강할 때부터 아플 때의 혈당 관리 방법을 알아두는 것이 좋겠어요.

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당화혈색소 5.7%, 이 숫자가 중요한 이유

건강검진 결과를 받아보면 공복혈당 옆에 당화혈색소라는 항목이 적혀 있는 경우가 있어요. 공복혈당은 익숙하지만 당화혈색소가 무엇인지는 잘 모르는 분들도 많죠. 당화혈색소는 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈에 포도당이 얼마나 결합해 있는지를 보여주는 수치예요. 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 파악하는 데 활용돼요. 쉽게 말해 공복혈당이 특정 시점의 사진이라면, 당화혈색소는 지난 몇 달간의 혈당을 정리한 성적표에 가깝다고 볼 수 있어요. 일반적으로 당화혈색소가 5.7% 미만이면 정상 범위, 5.7~6.4%는 당뇨병 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병을 의심하는 기준에 해당해요. 다만 수치가 한 번 높게 나왔다고 무조건 당뇨병으로 확진하는 것은 아니에요. 뚜렷한 고혈당 증상이 없는 경우에는 보통 추가 검사를 통해 확인해야 해요. 여기서 기억할 점이 하나 더 있어요. 당화혈색소는 평균적인 혈당 상태를 보여주기 때문에 식후에 혈당이 급격히 상승하거나 일시적으로 떨어지는 현상을 모두 알려주지는 못해요. 또한 빈혈이나 특정 혈액질환, 심한 신장질환 등이 있으면 검사 결과가 실제 혈당 상태와 다르게 나타날 수도 있어요. 그래서 검사 결과를 해석할 때는 공복혈당이나 다른 혈당검사, 개인의 건강 상태를 함께 살펴보는 것이 좋아요. 당화혈색소는 단순히 당뇨병을 진단하는 숫자가 아니라 생활 습관과 치료가 장기적으로 어떤 변화를 만들고 있는지 확인하는 중요한 지표예요. 다음 건강검진에서는 공복혈당뿐 아니라 당화혈색소도 함께 확인해 보세요.

고구마라떼

위고비·마운자로·에페…처방 전 꼭 확인할 것은?

1) 비만도 '질병'? 비만은 과거에는 단순히 체중이 많이 나가는 상태로 여겨졌지만, 최근에는 다르게 접근하는 시각도 있습니다. 비만 치료의 노력만으로는 목표 체중에 도달하기 어려울 경우 약물치료를 병행하기도 하는데요. 이 과정에서 등장한 게 덴마크 회사 노보 노디스크에서 개발한 '위고비'와, 미국 회사 일라이 릴리에서 개발한 '마운자로'입니다. 2) 비만치료제 '2조원' 시대 한국인들의 체중에 대한 높은 관심만큼이나 비만치료제 시장도 빠르게 성장해, 연간 2조원 규모까지 커졌습니다. 위고비와 마운자로는 모두 글루카곤 유사 펩타이드(GLP-1) 계열 비만치료제로, 식욕을 줄이고 소화 속도를 지연시켜 체중 감량을 돕습니다. 식사 조절과 운동을 병행한 임상시험에서 위고비는 최대 17.5%, 마운자로는 최대 22.5%의 체중 감소 효과가 있는 걸로 나타났습니다. 가격은 위고비가 저렴하고, 성능은 마운자로가 더 뛰어나다고 할 수 있는데요. 3) 'K비만약' 에페..비만치료제 3강 구도 형성할까 최근에는 한미약품에서 개발한 비만치료제 '에페'까지 가세하면서 소비자들의 선택지가 더 넓어졌습니다. 에페가 내세우는 건 '한국인 대상 임상실험'과 '저렴한 가격' 입니다. 국내 업체가 한국인 비만 환자 448명을 대상으로 한 임상 3상에서 40주 투약군의 평균 체중 감소율은 9.75%였고, 일부 환자는 최대 30%까지 체중이 줄었다고 한미약품은 밝혔습니다. 투약 비용도 첫 4주 기준 18만원 대로, 마운자로보다 40%, 위고비보다는 25% 가량 저렴한 수준입니다. 4) '메스꺼움, 구토'..부작용 지속되면? 비만치료제도 엄연히 '약물'인 만큼, 올바른 처방 방법과 주의사항, 부작용을 잘 숙지하는 게 중요합니다. 비만치료제의 대표적인 부작용은 메스꺼움과 구토, 설사 등 위장관과 관련된 증상입니다. 변비, 소화불량 등도 나타날 수 있는데, 이는 밥을 많이 먹었을 때 이제 그만 먹으라고 신호를 보내는 호르몬이 주사제에 들어 있기 때문입니다. 이런 증상이 심하거나 오래 지속된다면 추가 투약 전 의료진과 상담하는 것이 좋습니다 부작용을 줄이려면 처음부터 고용량을 쓰기 보다는, 의료진의 처방에 따라 낮은 용량부터 단계적으로 늘리는 것이 좋습니다. 5) 약물에 끼니까지 거르면 더 빠지겠지란 생각은 '금물' '약을 먹으면서 끼니까지 거르면 살이 더 극적으로 많이 빠지겠지' 생각하실 수 있는데요. 이럴 경우 근육량이 빠른 시간 안에 많이 빠지게 되고 탈모까지 올 수 있습니다. 굶기보다는 조금씩이라도 밥을 챙겨 먹고, 특히 단백질을 많이 챙겨 먹으라고 전문가들은 조언합니다. 야식은 위산 역류를, 탄산음료는 복부 팽만감을 유발할 수 있고, 기름진 음식은 메스꺼움 등 위장관 부작용을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 6) 어디까지나 '보조 수단' 비만치료제는 어디까지나 체중 감량을 돕는 '보조 수단'일 뿐, '만병통치약'이 아닙니다. 약물 치료를 하더라도 건강한 생활습관을 지키는 게 병행되어야 합니다.  "개인마다 처한 상황과 건강 상태가 다르기 때문에 처방 전 상담을 먼저 받는 게 좋다"고 조언합니다. 체중이 높더라도 생각보다 덜 비만인 경우도 있고, 고혈압이나 당뇨와 같은 동반 질환이 있는 경우에는 오히려 비만 정도가 심하지 않아도 맞아야 하는 상태일 수도 있다는 겁니다. 어느새 다이어트 주사약 3개장이 완성되었네요 늘 시도해볼까 말까 고민만 앞서는거 같아요 사용을 하기전 위와같은 주의점을 생각하고 주사약을 쓴다면 좀 더 안전하게 쓸수 있을것 같아요

메가망나뇽

위고비가 심근경색과 뇌졸중 위험도 낮출 수 있을까요?

위고비는 체중 감량 효과로 유명하지만 최근 의학계에서는 체중 이외의 건강 효과에도 관심을 기울이고 있어요. 그중에서도 주목할 만한 것이 심혈관질환과의 관계예요. 비만은 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등과 관련이 있고 장기적으로 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 그렇다면 비만 치료제를 사용해 체중을 줄이면 심혈관질환 위험도 함께 낮아질까요? 이와 관련해 주목받은 연구가 SELECT 임상시험이에요. 연구진은 이미 심혈관질환이 있으면서 과체중 또는 비만에 해당하지만 당뇨병은 없는 성인 약 1만 7,600명을 대상으로 세마글루티드의 효과를 조사했어요. 그 결과 세마글루티드 2.4mg을 사용한 그룹에서는 심혈관계 사망, 비치명적 심근경색, 비치명적 뇌졸중을 합친 주요 심혈관 사건의 발생 위험이 위약군보다 약 20% 낮게 나타났어요. 여기서 20%라는 수치는 상대적인 위험 감소율이에요. 실제 주요 심혈관 사건 발생 비율은 세마글루티드 그룹이 6.5%, 위약 그룹이 8.0%였어요. 이 결과를 바탕으로 미국 식품의약국은 2024년 기존 심혈관질환이 있는 과체중 또는 비만 성인의 주요 심혈관 사건 위험을 낮추는 용도로 위고비의 사용 범위를 확대했어요. 다만 이것이 건강한 사람 누구에게나 심장병 예방 목적으로 위고비를 사용해도 된다는 의미는 아니에요. 연구 대상자의 조건과 개인의 질환 상태를 구분해서 이해해야 해요. 또한 위고비를 사용하더라도 혈압과 콜레스테롤 관리, 금연, 규칙적인 신체활동은 여전히 중요해요. 위고비를 단순한 체중 감량 주사로만 보기보다 일부 환자에서 건강상 이점이 확인된 비만 치료제로 이해할 필요가 있겠어요.

고구마라떼

위고비를 끊으면 체중이 다시 늘어날까요?

위고비를 사용하면서 체중 감량에 성공한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 할 수 있어요. 목표 체중에 도달했으니 이제 주사를 끊어도 괜찮지 않을까? 그런데 비만 치료에서 체중을 줄이는 것만큼이나 어려운 일이 바로 줄어든 체중을 유지하는 거예요. 위고비는 식욕과 포만감 조절에 작용하는 약물이기 때문에 사용을 중단하면 약의 효과가 점차 사라져요. 그러면 이전보다 배고픔을 자주 느끼거나 음식 섭취량이 다시 늘어날 수 있죠. 실제로 세마글루티드의 장기적인 체중 변화를 살펴본 STEP 1 임상시험의 연장 연구에서도 이러한 현상이 관찰됐어요. 연구 참가자들은 약 68주 동안 세마글루티드 치료를 받으면서 평균적으로 초기 체중의 17.3%를 감량했어요. 그런데 치료와 생활 습관 중재를 중단한 뒤 1년 동안 추적 관찰했더니 이전에 감량했던 체중의 약 3분의 2가 다시 증가한 것으로 나타났어요. 물론 이 결과가 모든 사람이 똑같이 살이 다시 찐다는 뜻은 아니에요. 개인의 식사 습관과 활동량, 건강 상태, 체중 유지 전략에 따라 결과는 달라질 수 있어요. 여기서 중요한 점은 비만이 단기간 체중을 줄이면 완전히 해결되는 문제가 아닐 수 있다는 사실이에요. 위고비 사용을 중단할 계획이라면 감량한 체중을 어떻게 유지할 것인지 미리 생각해 볼 필요가 있어요. 특히 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 체중 변화 확인과 같은 습관을 치료 과정에서부터 만들어두는 것이 좋아요. 약을 중단하거나 다시 시작하는 문제 역시 의료진과 상의해서 결정해야 해요. 성공적인 비만 치료는 체중계의 숫자가 줄어드는 순간이 아니라 그 변화를 건강하게 유지하는 과정까지 포함한다고 볼 수 있어요.

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머리도 안 아픈데 고혈압이라고요?

고혈압이라고 하면 뒷목이 뻣뻣하거나 머리가 아프고 어지러운 모습을 떠올리는 분들이 많아요. 그런데 실제 고혈압 환자 중에는 특별한 증상을 느끼지 못하는 사람이 적지 않아요. 혈압이 높은 상태가 오랫동안 이어져도 당장 일상생활에 불편함이 없을 수 있기 때문이에요. 이 때문에 고혈압은 흔히 조용히 건강을 위협하는 질환으로 설명되기도 해요. 문제는 증상이 없어도 혈관과 장기는 높은 압력에 지속적으로 노출된다는 점이에요. 혈압이 오랫동안 높게 유지되면 심장과 뇌혈관, 신장 등에 부담을 주고 심근경색이나 뇌졸중, 만성콩팥병 같은 질환의 위험을 높일 수 있어요. 그렇다면 증상이 없다면 건강하다고 생각해도 될까요? 그렇지는 않아요. 자신의 혈압이 정상 범위인지 확인하려면 실제로 측정해 봐야 해요. 특히 가족 중 고혈압 환자가 있거나 나이가 들면서 혈압이 높아지는 경향이 있다면 정기적으로 확인하는 것이 좋아요. 혈압이 반복해서 높게 나온다면 특별한 증상이 없더라도 의료진과 상담해 원인을 평가하고 관리 방법을 결정해야 해요. 반대로 매우 높은 혈압과 함께 가슴 통증, 호흡곤란, 갑작스러운 마비, 시력 변화 같은 증상이 나타난다면 응급상황일 수 있어요. 특히 혈압이 180/120mmHg를 넘는 수준에서 이런 증상이 동반되면 즉시 119에 도움을 요청해야 해요. 몸이 괜찮다는 느낌과 혈관이 건강하다는 사실은 반드시 일치하지 않아요. 고혈압을 관리하는 가장 기본적인 출발점은 증상을 기다리지 않고 자신의 혈압을 확인하는 일이에요.

고구마라떼

마운자로와 위고비의 차이점!

둘 다 같은 주사지만 차이점은 알고 가야겠죠. 마운자로는 GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용하는 약이고 위고비는 GLP-1 수용체에 작용하는 약이에요.  두 약 모두 식욕을 조절하고 포만감을 높여 체중 감량을 돕지만 작용 방식에는 차이가 있습니다.  임상시험에서는 마운자로의 평균 체중 감량 폭이 더 크게 나타난 결과도 있지만  개인별 반응과 부작용은 다를 수 있다고 하네요!

된다

위고비는 용량을 단계적으로 올리는 이유

위고비는 처음부터 높은 용량을 사용하는 약이 아니라  낮은 용량으로 시작해 일정 기간마다 단계적으로 증량하는 방식이라고 합니다. 이는 몸이 약에 적응할 시간을 주고 메스꺼움, 구토, 변비 같은 위장관 부작용을 줄이기 위한 목적이 있습니다. 효과가 빨리 나타나길 바라는 마음에 임의로 용량을 올리는 것은 피해야 해요.

된다

혈압관리할 때 발이 붓는 것도 살펴봐야겠어요

저녁이 되면 발이나 발목이 붓는 느낌이 들 때가 있어요. 오래 서 있었거나 활동량이 적었던 날에도 나타날 수 있다고 하더라고요. 다만 부종이 계속되거나 한쪽 다리만 갑자기 붓고 통증이 있다면 확인이 필요해요. 혈압약을 복용 중이라면 약에 따른 부종 가능성도 의료진에게 이야기하는 게 좋겠어요.

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위고비 맞고 나서 속이 울렁거릴 때가 있어요

처음에는 단순히 컨디션이 안 좋은 줄 알았어요. 그런데 약을 사용한 뒤 속이 불편해지는 날이 생기더라고요. 식사를 급하게 하거나 기름진 음식을 먹었을 때 더 부담스러운 느낌도 있었어요. 이런 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있다고 해요. 불편함이 계속된다면 참기보다 의료진에게 이야기해 보는 게 좋겠어요.

2민트홀릭

위고비 사용 중 심한 탈수 증상을 주의해야 합니다

구토나 설사가 반복되면 체내 수분이 빠르게 부족해질 수 있습니다. 위고비 사용 중 위장관 증상이 나타나는 경우에는 수분 섭취 상태를 확인해야 합니다. 소변량이 줄거나 심한 어지럼증이 나타난다면 탈수 가능성을 고려해야 합니다. 특히 신장 기능이 좋지 않거나 이뇨제를 복용하는 사람은 더욱 주의가 필요합니다. 물을 마시기 어려울 정도로 구토가 지속되거나 소변량이 크게 줄었다면 신속하게 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707