'넉넉소반 매콤한 제육볶음' 관련 커뮤니티 게시글 모음

제육볶음 버섯볶음

야채넣고 가진양념 넣고 제육볶음 완성ㅋㅋ사진 거꾸로 했네요ㅜ 고기 볶아주고~ 파기름 내고~~ 버섯볶음 만들었어요~

김포비

👩‍🍳새송이 제육볶음 완성

👩‍🍳새송이 제육볶음 완성 양파랑 새송이 버섯 기름기 없는 돼지고기 넣고 매콤하게 볶았어요. 새송이 씹히는 맛이 좋아요🌼

레몬그린

저녁은 제육볶음

저녁은 나와서 먹었네요. 제육볶음, 순두부찌개 서비스 청국장 푸짐하니 너무 맛있네요. 다들 맛저하세요.

루시안

제육볶음

제육볶음 만들었어요~

김포비

제육볶음

제육볶음 저녁메뉴로 당첨~ 고기를 라이스페이퍼에 싸먹겠다는 K고딩ㅋㅋ

울트라돼지런

저녁메뉴

어제 재어둔 고기로 제육볶음 만들어요 매콤한 양념에 깻잎추가하니 향긋하네요

울트라돼지런

초간단 저녁레시피-김치제육볶음

저의 초간단 메뉴는 김치제육볶음입니다. 제가 살코기를 좋아해서 뒷다리살로 만들었어요. 만드는 방법 엄청 간단합니다. 우선 양파랑 마늘 볶구요. 그다음 돼지고기랑 김치 넣어 볶습니다.(김치를 넣어서 전 따로 양념 안해요) 고기가 익었다 싶으면 이제 버섯이나 야채 넣어서 익힙니다. 마지막으로 깨랑 참기름 살짝 뿌려주면 완성이예요!

소푸

누구나 좋아하는 오징어제육볶음으로 저녁한끼 해결

아주 간단하게 오징어제육볶음해서 한끼 해결했습니다. 딱 저녁먹을거만 재료 준비해서 만들고 쓱으윽 해치웠습니다.

닉네임생략

매콤한게 땡기네요

느끼한걸 먹었더니 점심은 매콤한게 땡기네요 뭘먹어야 이 느끼함을 잠재워 주려나요ㅎ 비빔국수, 떡볶이, 김치볶음밥, 불닭면.. 어떤거 먹을까요ㅎㅎ

울트라돼지런

김치제육볶음

[재료] 돼지고기(앞다리살 또는 목살) 300g 배추김치 1컵 양파 1개 대파 1대 마늘 2쪽 고추 1개 고춧가루 2큰술 간장 1큰술 설탕 1큰술 참기름 1큰술 식용유 2큰술 후추 약간 [조리법] 돼지고기는 적당한 크기로 잘라서 후추를 뿌려줍니다. 양파는 굵게 채 썰고, 대파와 마늘은 다진다. 고추는 채 썰어줍니다. 팬에 식용유를 두르고 돼지고기를 중약불에서 볶다가 양파, 대파, 마늘, 고추를 넣고 볶아줍니다. 김치와 고춧가루를 넣고 김치가 익을 때까지 볶아줍니다. 간장, 설탕, 참기름을 넣고 볶아줍니다. 뚜껑을 덮어준 후 중불에서 5분 정도 더 조리해줍니다. 참고로, 김치제육볶음에서 국물이 많고 새콤한 맛을 내기 위해서는 김치와 함께 김치국물을 함께 사용하면 됩니다. 국물의 양은 각자 입맛에 맞게 조절하시면 됩니다.

보리스

맛있게 먹으면 0칼로리, 김치가 들어간 제육볶음

김장하고 나서 수육도 먹긴 하지만 가끔씩은 다른 걸 먹고 싶어질 때도 있어서 제육볶음을 해 먹었습니다. 1. 고기, 김치, 야채 등 재료를 잘 손질해서 썰어줍니다 2. 고추장 2스푼, 간장 2스푼. 고춧가루 2스푼, 다진마늘 1스푼, 굴소스 1스푼, 올리고당 1스푼 넣어서 양념장을 만들어요. 3. 고기가 익어가면 설텅을 더 넣고 양념장을 넣어줍니다. 4. 야채와 김치를 넣고 볶아요 5. 잘 익혀줍니다 맛있는 제육볶음이에요!

호롱이

컵누들매콤한맛 다이어터 라면으로 강추합니다~~

다이어트중 아님 야식이 생각날때 컵누들 매콤한맛은 1컵당 120Kcal라 부담없이? 먹을수 있어요 칼로리도 낮고 칼칼하고 시원한 국물과 꼬들꼬들한 당면식감으로 맛있게 먹을수있어 다이어터 라면으로 강추합니다~~

mysc

김치는 제육볶음이죠

어제 먹다 남은 거지만 김치 제육볶음 남아서  점심으로 먹어요. 어제 저녁 식구들이랑 맛있게 김치 제육볶음 해 먹었어요. 오랜만에 해먹은 거라 넘 맛있게 먹었네요. 삼겹살만 구워 먹다 제육볶음 했는데 다들 맛있게 먹었네요. 한국인은 역시 김치요리 꼭 해먹어야 하는건가 봐요.

굳트

매콤한 연두 소스 최고죠~!!

다이어트하다보면 간이 안된 음식 섭취가 많아져요. 그렇다보니 가끔 자극적이거나 매콤한 맛이 그리울때가 있죠! 그때마다 전 연두 매운맛을 한방울 두방물 더 넣어서 먹어요! 칼로리 부담도 없고 매콤한 맛이 느껴져서 아주 최고입니다~~ 어디에서나 쉽게 즐길수있는 소스라서 더 간편해요~~~

찰떡쫀득

스트레스 받을땐 매콤한거 먹어요

저는 스트레스 받을때 푸는 방법으로 아주 매콤한 음식을 먹어요 닭발이라든지, 불닭 볶음탕면을 주로 먹는데 지금 불닭 볶음탕면 먹고 있어요아침부터 스트레스 받는 일이 있었는데 ... 매콤한걸 먹고나니 힐링 됩니다!!

뚠뚠이도전

[식단정보] 쌀쌀한 날엔 야채가득 매콤한 마늘🐷돼지불닭🔥 

[식단정보] 쌀쌀한 날엔 야채가득 매콤한 마늘🐷돼지불닭🔥  날이 차죠. 이런날은 매콤하게 온기를 끌어 올려요. 오늘의 요리 픽 오전에 만들었네요~ 기름기 없는 돼지고기 뒷다리살과 양배추 양파 당근 마늘 파 깻잎이 만나 매콤하고 맛있게 변신했어요. 단백질과 편마늘로 건강 챙겨요. 뒷다리살은 쫀득한 식감이며 지방 제거가 쉬워요. 고기와 야채를 올려주고 편마늘도 데코합니다.

레몬그린

오늘저녁 메뉴는 제육볶음

오늘 저녁은 대량으로 재어 소분해 얼려놓은 제육볶음입니다  상추쌈만 곁들이면 한끼 훌륭한 밥상이죠

울트라돼지런

[건강식] 흐린날에 매콤한 별미🌻순대 콩나물찜🐶

[건강식] 흐린날에 매콤한 별미🌻순대 콩나물찜🐶 순대를 배운 이후 정말 좋아했지만 살찐다는 이유로 멀리했어요 임신했을때 그렇게 먹고 싶어서 밥 안먹고 순대만 먹었던 기억도 있네요 다이어터지만 순대도 먹고 싶잖아요 콩나물과 야채 가득 넣어 별미로 만들어 드셔보세요 순대 한조각 얼큰 콩나물찜 올려 먹으면 느끼함은 노노!! 진짜 별미에요😊🐶 <콩나물 야채 가득 얼큰 순대콩나물찜> 🌻 재료는.... 순대 콩나물 양파 팽이버섯 다진파마늘 양념: 간장 고추가루 고추장 미림 0칼로리스테비아 후추 참기름 물 통깨  전분가루 꿀팁❗️먹을때 앞접시에 덜어서 순대를 잘라서 매콤 콩나물 찜과 싸 먹어요 🌻미리 자르면 다 터져요 !🥹😊

레몬그린

컵누늘 매콤한 맛

저는 컵누들을 다이어트 하면서 배고플때 즐겨 먹는 편인데요.  그냥 기본 중의 기본 매콤한 맛을 가장 잘 먹어요. 요거 하나면.. 사실 면발은 별로 없지만 국물이 매콤해서  허기 질때 좋아요  총 칼로리 120kcal 다이어트에 아주 좋지요  우동맛, 찜닭맛, 로제맛 등 다양하니 취향에 맞게 저칼로리 컵누들 이용해 보심 좋을 거 같애요.

산들바밤바

[야식대체음식] 꼬꼬빌 어묵바 매콤한맛

저는 야식이 땡기거나 허기질 때 보통 닭가슴살 어묵바를 먹고 있어요. 꼬꼬빌에서 나오는 제품인데 100칼로리밖에 안 되고 전자레인지에 2분 정도만 돌리면 돼서 간편하더라구요. 기본맛이랑 매콤한맛이 있는데 많이 맵진 않고 적당히 매콤해서 맛있어요. 다이어트 하시는 분들께 추천드립니다!

호두누우나

간단한 점심 제육볶음

고기만 양념에 재워두면 금방 뚝딱만들수있는 제육볶음입니다. 양념만 잘해두면 금방해요. 볶기만하면 되니깐 시간있을때 양념을 많이 재워둬요. 바쁠땐 볶기만해서 따뜻한 밥이랑 같이 먹으면 좋아요. 완전 꿀맛이라 자주 해먹고 있답니다.

차분

라면대신 컵누들 매콤한맛

다이어트 할 때 가장 참기 힘든 음식이 개인적으로 떡볶이와 라면이에요 라면은 먹고 싶은데 치팅데이를 라면으로 떼우고  싶진 않을때 한끼 식사로 좋은 컵누들 면은 얇은 당면같은 식감이고요 국물은 라면하고는 완전 맛이 다른데  비빔면이 비빔면 특유의 소스 맛이있는것처럼 컵누들 매콤한 맛도 좀 특유의 향 같은게 있어요 호불호 갈릴 정도로 짙은 향은 아니고요 120칼로리로 라면먹는 행복느끼기 너무 좋아요

기춘이530707

아침이니 진짜 든든하게 먹습니다! 제육볶음&현미밥 아침식단인증

저의 든든한 아침식사입니다! 아침엔 현미밥이랑 고기위주로 든든하게 먹고(사실 아침+점심)이긴해요. 저녁엔 다이어트 도시락이나 완전 다이어트 식단으로 더 간소하게 먹어요. 아침 든든하게 안먹으면 너무 배고파서 아침은 무조건 고기로 든든하게 먹습니다! 얼마전에 코스트코 갔다와서 제육볶음 사왔는데요. 그거 150그람씩 소분해서 볶아서 먹고 있습니다! 너무 맵거나 달지 않아서 아침으로 먹어도 부담도 없어요. 현미밥도 100% 현미로 150그람 먹고 있습니다. 아침엔 고기 식단 추천해요!

보루미

밤에 라면이 너무 땡길땐? 컵누들 매콤한 맛!

사실 컵누들은 다이어터들한테 이미 너무 유명한 제품이죠~ 우동맛이 가장 유명할텐데, 오늘은 매콤한 맛 소개드리려고요! 저와 같은 라면러버들은 다이어트 할 때 정말 힘드시죠..밤에 갑자기 땡길땐 곤란합니다 아주😭 그럴때 조금이라도 잠재워 줄 수 있는 친구! 생각보다 국물도 얼큰하고 감칠맛도 나서 라면대용으로 추천드려요~ 칼로리는 맛에 반비례하게 적습니다^^;; 너무 스트레스 받지 마시고 건강히 다이어트하세요~

쿠초냥

매콤하고 가벼운 두부 곤약비빔면

비빔국수는 맛있지만 면 양이 많아지면 금방 과식하기 쉬워요. 그래서 오늘은 일반 소면 대신 곤약면을 사용하고, 두부와 채소를 넉넉히 넣어 훨씬 가볍게 즐길 수 있는 두부 곤약비빔면으로 만들어볼게요. 매콤한 양념이 입맛을 살려주고, 아삭한 오이와 당근, 적양배추가 씹는 맛을 더해줘서 생각보다 만족감이 좋아요. ■ 준비 재료 (2인분) 곤약면 2인분, 부침용 또는 찌개용 두부 200g, 오이 1/2개, 당근 40g, 적양배추 50g, 대파 약간, 통깨 약간을 준비해요. 양념은 고추장 1큰술, 고춧가루 1작은술, 식초 1큰술, 진간장 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 알룰로스 또는 매실액 1작은술, 참기름 1작은술로 만들어요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 곤약면은 흐르는 물에 헹군 뒤 끓는 물에 1~2분 정도 데쳐 특유의 냄새를 줄여요. 건져서 물기를 잘 빼주세요.   ② 두부는 깍둑썰기한 뒤 키친타월로 물기를 눌러 제거해요.   ③ 오이와 당근은 가늘게 채 썰고, 적양배추도 얇게 썰어요.   ④ 양념 재료를 한데 섞어 비빔장을 만들어요.   ⑤ 큰 볼에 곤약면과 채소를 넣고 양념을 버무린 뒤 마지막에 두부를 넣어 가볍게 섞어요. 두부는 너무 세게 섞으면 부서지기 쉬워요.   ⑥ 그릇에 담고 대파와 통깨를 올리면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 곤약면은 일반 밀가루 면보다 열량이 낮아 한 그릇 요리를 좀 더 가볍게 구성하기 좋아요. 두부는 식물성 단백질을 보충해주고, 채소는 씹는 양을 늘려줘서 포만감을 높여줄 수 있어요. 단, 양념이 너무 달아지면 다이어트용이라는 장점이 줄어들 수 있으니 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않는 게 중요해요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 입맛 없는 날 점심 메뉴로 좋아요. 매콤한 맛 덕분에 질리지 않고, 한 그릇으로 비교적 간단하게 식사를 끝낼 수 있어요. ■ 요리사의 작은 비결 곤약면은 데친 뒤 물기를 충분히 빼야 양념이 묽어지지 않아요. 두부도 물기가 많으면 전체 맛이 싱거워질 수 있어서 꼭 한 번 눌러주는 게 좋아요. 좀 더 든든하게 먹고 싶다면 삶은 달걀 반 개 정도를 추가해도 괜찮아요.

고구마라떼

KFC 둠징거 신메뉴🍔 어벤져스 콜라보 가격·칼로리·솔직 후기

KFC에서 이번에 출시한 신메뉴 보셨나요? 처음 사진을 봤을 때 햄버거 색깔 때문에 눈을 의심했어요 검은색 빵에 형광 초록색 소스라니..  이게 무슨 조합인가 싶었거든요 😳 알고 보니 어벤져스: 둠스데이와 KFC가 콜라보한 둠징거라고 하네요. 마블 빌런인 닥터 둠을 콘셉트로 만들었다고 하는데, 디자인 하나는 제대로 살린 것 같아요. 평소 KFC 징거버거를 좋아하는 편이라 더 궁금했어요, 오늘은 KFC 둠징거 가격과 칼로리, 메뉴 구성, 실제 구매자들의 솔직 후기를 정리해 봤습니다! KFC 둠징거 신메뉴, 뭐가 다를까? KFC는 2026년 11월 10일 마블 스튜디오와 협업한 '둠 시리즈'를 출시했어요. 이번 어벤져스 콜라보의 핵심은 닥터 둠의 상징적인 색상을 활용했다는 점이에요. 검은색 번과 초록색 소스가 들어가 기존 징거버거와는 완전히 다른 모습이죠. 둠징거에 들어가는 재료:  블랙 브리오슈 번, 두툼한 치킨 필렛, 치즈와 양상추, 그린 할라피뇨 소스, 블랙 바비큐 소스가 들어 있어요. 초록색 소스에는 할라피뇨와 청양고추를 활용하고, 블랙 바비큐 소스에는 레드와인 풍미를 더했다고 해요. 처음에는 비주얼 때문에 맛이 상상이 안 됐는데, 재료를 보니까 의외로 괜찮은 조합이네요. KFC 둠징거 가격, 단품과 세트 차이는? KFC 둠징거 단품·세트 가격 비교 메뉴 매장 구매  배달 기 둠징거 단품 8,500원 9,400원 둠징거 세트 10,700원 12,000원 세트에는 둠징거와 프렌치프라이 M, 콜라 M이 포함돼요. 매장 구매와 배달 가격에 차이가 있으니 주문할 때 확인하는 게 좋겠어요. 사실 단품이 8,500원이면 가격대가 조금 있는 편이긴 해요. 그래도 한정판 메뉴라는 점 때문에 한 번쯤 구매하게 될 것 같은 느낌..ㅎ KFC 앱에 할인 쿠폰이 있는지도 미리 확인해 보세요! KFC 둠징거 칼로리·영양성분 다이어트 중인 분들은 이 부분도 확인하셔야겠어요. KFC 둠징거 단품 칼로리는 699kcal입니다. 영양성분 둠징거 단품 칼로리 699kcal 단백질 35g 당류 22g 나트륨 1,463mg 중량 290g 기존 징거버거가 553kcal인 것과 비교하면 146kcal 더 높아요. 단백질은 35g으로 꽤 높은 편이지만, 나트륨 역시 하루 기준치의 약 73%에 해당합니다. 참고한 구매 후기에서는 세트 칼로리가 1,259kcal로 안내되어 있었어요. 음료나 사이드 변경에 따라 실제 열량은 달라질 수 있습니다. KFC 둠징거 솔직 후기, 실제 맛은? 솔직히 이 버거에서 가장 신경 쓰이는 건 초록색 소스였어요. 색깔이 너무 강렬해서 먹어도 되는 건가 싶은 느낌이랄까요..? 그런데 실제 구매자들의 후기를 보니 생각보다 맛있다는 반응이 많았어요. 1. 블랙번과 치킨 패티 일단 버거 자체가 꽤 묵직하다는 평이 많았어요. 두툼한 치킨 필렛이 들어 있어서 일반 징거버거보다 든든하게 느껴진다고 하더라고요. 검은색 빵도 생각보다 부드러운 편이라고 해요. 비주얼만 보고 빵이 퍽퍽할 거라고 예상했다면 조금 의외일 듯해요. 2. 그린 할라피뇨 소스 이 버거의 핵심은 역시 초록색 소스! 할라피뇨 특유의 매콤함이 있지만, 생각보다 맵지는 않다는 후기가 있었어요. 여기에 달짝지근한 바비큐 소스가 더해져 단짠 조합이 만들어진다고 해요. 다만 소스의 신맛이나 매콤함은 취향에 따라 호불호가 갈릴 수 있겠네요. 3. 재구매 의사는? 후기를 찾아보면 맛 자체에는 만족했다는 반응이 꽤 있었어요. 특히 평소 치즈징거버거를 좋아하는 분들이라면 취향에 맞을 가능성이 있어 보여요. 반면 가격을 생각하면 한 번 먹어본 것으로 만족하겠다는 의견도 있었고요. 저라면 마블 콜라보 기념으로 한 번 정도는 먹어볼 것 같아요. KFC 어벤져스 콜라보 메뉴 종류 이번 콜라보는 둠징거 외에도 다양한 메뉴가 출시됐어요. 대표적인 둠 시리즈 메뉴는 총 5가지예요. 메뉴 특징 둠징거 검은색 번을 사용한 치킨버거 둠트리플다운 치킨 필렛 3장 둠프라이 특제 소스를 곁들인 감자튀김 둠너겟 닥터 둠 콘셉트 너겟 둠에그타르트 한정판 콜라보 디저트 개인적으로 둠트리플다운도 눈에 들어왔어요. 빵 대신 치킨 필렛을 쌓아 만든 메뉴라니, 치킨 좋아하는 분들에게는 꽤 매력적일 것 같네요. KFC 둠징거 판매 기간은 언제까지? 이번 어벤져스 콜라보 메뉴는 2026년 11월 10일부터 2027년 1월 4일까지 한정 판매될 예정이에요. 전국 KFC 매장에서 만나볼 수 있지만, 에버랜드와 잠실야구장, 인천공항 T1 등 일부 매장은 제외된다고 합니다. 매장별 판매 상황이 다를 수 있으니 방문 전에 KFC 앱에서 확인해 보세요. KFC 둠징거, 먹어볼 만할까? 이번 KFC 신메뉴는 확실히 비주얼부터 시선을 끄는 버거인 것 같아요. 검은색 번과 초록색 소스가 조금 낯설기는 하지만, 실제 후기에서는 예상보다 괜찮다는 반응도 많았고요. 특히 매콤한 할라피뇨 소스와 달콤한 바비큐 소스의 조합이 가장 궁금해요. 다만 단품 699kcal에 가격도 8,500원부터라 부담 없이 자주 먹을 메뉴는 아닐 듯해요. 마블 팬이거나 색다른 치킨버거를 좋아한다면 한 번쯤 도전해 볼 만하겠네요. 혹시 벌써 드셔보신 분 계신가요? 초록색 소스 맛이 실제로 어떤지 궁금합니다! 😆

예준은서맘

시래기 닭안심 매콤볶음

삶은 시래기의 구수한 풍미와 닭안심의 부드러움이 만나 매콤한 양념으로 입맛을 돋우는 고단백 식이섬유 반찬입니다. 영양적으로 좋은 점 시래기에 풍부한 철분, 칼슘, 식이섬유가 체내 노폐물 배출을 돕고 닭안심이 필요한 단백질을 든든하게 채워줍니다. 다이어트에 좋은 점 거친 질감의 식이섬유가 위장에서 오래 머물러 당 흡수를 늦추고 다이어트 중 생기기 쉬운 변비를 예방해 줍니다. 요리 레시피: 불린 시래기는 껍질을 벗겨 부드럽게 만든 뒤 한 입 크기로 썹니다. 닭안심은 결대로 찢어 준비합니다. 고춧가루, 고추장 반 스푼, 다진 마늘, 알룰로스를 섞어 저당 매콤 양념장을 만듭니다. 팬에 시래기와 닭안심, 양념장, 물 3스푼을 넣고 자작하게 볶아 양념이 잘 베어들게 합니다.

오와둥둥

매콤하고 아삭한 낙지 숙주볶음

매콤한 음식이 당기지만 기름진 볶음요리는 부담스러울 때가 있죠. 그럴 때 낙지와 숙주를 함께 볶아보세요. 탱글탱글한 낙지에 아삭한 숙주가 어우러져 씹는 재미가 제법 좋아요. 고추장 양을 줄이고 고춧가루와 마늘로 맛을 내면 지나치게 달거나 짜지 않으면서도 칼칼한 볶음요리를 만들 수 있어요. ■ 재료 (1인분) 손질 낙지 150g, 숙주 180g, 양파 50g, 대파 20g, 다진 마늘 1작은술, 고춧가루 1작은술, 고추장 2작은술, 진간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 식용유 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 낙지는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라요. 냉동 낙지라면 냉장 해동한 뒤 키친타월로 물기를 충분히 닦아주세요. 2. 숙주는 씻어서 물기를 빼고 양파는 채 썰어요. 대파는 어슷하게 썰어 준비해요. 3. 고추장, 고춧가루, 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 물을 섞어 양념을 만들어요. 4. 팬에 기름을 두르고 중강불에서 양파와 대파를 1분 정도 볶아요. 5. 낙지를 넣고 강불에서 1분 정도 볶은 다음 양념을 넣어 골고루 섞어요. 6. 숙주를 넣고 센 불에서 1~2분 더 볶아요. 낙지가 충분히 익고 숙주가 살짝 숨이 죽으면 불을 꺼요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 낙지는 지방 함량이 낮고 단백질을 공급하는 해산물이에요. 숙주는 부피에 비해 열량이 낮아 식사량이 푸짐하게 느껴지도록 도와줘요. 기름을 많이 사용하는 일반 볶음요리와 달리 1작은술만 사용하고, 설탕 대신 소량의 알룰로스로 단맛을 보완했어요. 볶음 자체는 대략 230~270kcal 정도로 예상되지만 실제 열량은 낙지의 손질 상태와 양념에 따라 달라져요. 밥을 곁들인다면 밥의 양까지 포함해 식사 열량을 생각하는 게 좋아요. ■ 맛있게 먹는 팁 점심이나 저녁 반찬으로 추천해요. 현미밥 100g 정도를 곁들이면 한 끼 구성이 더 든든해져요. 가장 중요한 건 물기와 불 조절이에요. 낙지와 숙주에서 물이 나오기 때문에 팬을 충분히 달군 후 짧게 볶아야 해요. 너무 오래 익히면 낙지가 질겨지고 숙주의 아삭함도 사라지니 마지막 2분에 집중해 보세요.

고구마라떼

어제 다이어트 하면서 먹을수 있는 저당 🐔닭갈비 먹었어요

다이어트하다 보면 유독 매콤한 음식이 당 기는 날이 있어요. 어제가 바로 그날 이였는데 매번 닭가슴살이나 샐러드만 먹기에는 지 겹고, 그렇다고 닭갈비를 시켜 먹자니 조 금 부담스럽기도 해서 저당 양념 소스들로 만들어 봤어요! 요즘 저당 소스들이 다양 하게 나와서 다이어터에게 좋네요 🐓닭다리살 577g 양배추 1줌 대파 1대 홍고추 1개 깻잎 5장 후추 약간  🌶️닭갈비 양념 -고추장 1큰술 (저당 고추장 가 능) 간 마늘 1큰술 카레가루 1½2큰술 진간장 2큰술 굴소스 1큰술 (저당 굴소스 가 능) 알룰로스 2큰술 고춧가루 1큰술 맛술 (미림) 1큰술 재료 손질: 닭고기(닭가슴살 또는 닭다리살)를 한입 크기로 자르고 양배추, 양파, 대파 등 채소를 준비합니다. 양념 및 볶기: 팬에 기름을 두르고 닭고기를 먼저 볶거나 양념에 재운 뒤 볶습니다. 채소 투하: 닭고기가 어느 정도 익으면 준비한 채소를 넣고 함께 볶습니다. 마무리: 양념이 배고 채소가 익으면 완성 🧐로블 ㅎ 의후기- 체중 관리에서 중요한 것은 특정 음 식을 무조건 피하는 것보다 하루 전체 섭취 열량과 영양 균형이에요. 매콤한 음식을 무조건 참기보다 재료와 양 을 조절해 식단에 활용 해보면 좋아요! 양념과 밥의 양을 적절히 조절하면 서 채소를 함께 많이먹으니 포만감이 좋았어요

로블ㅎ

 면 요리 당길 때 입 터짐 막아주는 곤약 야채 비빔국수

탱글한 실곤약에 신선한 야채를 가득 얹어 매콤달콤한 양념에 비벼 먹는 가벼운 면 요리입니다. 다양한 생야채의 비타민, 미네랄, 수분과 함께 계란 고명의 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 다이어트에 좋은 점: 일반 소면 대비 칼로리와 탄수화물을 획기적으로 낮춰, 매콤한 면 요리가 당길 때 구원투수가 되어줍니다. [요리순서] 실곤약은 식초물에 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 바짝 뺍니다. 오이, 상추, 양배추는 가늘게 채 썰어 준비합니다. 고추장, 고춧가루, 식초, 알룰로스, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만듭니다. 볼에 곤약면과 채 썬 야채를 담습니다. 양념장을 얹어 가볍게 비벼낸 뒤 삶은 계란을 올려 마무리합니다.

오와둥둥

향긋하고 매콤한 오징어 미나리 보리비빔밥

비빔밥은 어떤 재료를 넣느냐에 따라 영양 구성이 크게 달라지는 음식이에요. 오늘은 쫄깃한 오징어와 향긋한 미나리, 톡톡 씹히는 보리밥을 활용해 산뜻한 비빔밥을 만들어볼게요. 채소를 넉넉히 넣으면 밥의 양이 많지 않아도 한 그릇이 제법 푸짐해져요. ■ 준비 재료 (2인분) 손질한 오징어 180g, 지은 보리밥 240g, 미나리 80g, 오이 1/2개, 당근 40g, 상추 4장, 김가루 약간을 준비해요. 양념장은 고추장 1큰술, 식초 2작은술, 물 1큰술, 참기름 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술을 섞어 만들어요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 오징어는 내장과 껍질을 정리하고 한입 크기로 썰어요. 손질된 오징어를 사용하면 더욱 간편해요. ② 끓는 물에 오징어를 넣고 크기에 따라 약 1~2분간 데쳐요. 속까지 익으면 건져서 물기를 빼주세요. ③ 미나리는 깨끗하게 씻어 3cm 길이로 자르고 오이와 당근은 가늘게 채 썰어요. 상추는 손으로 먹기 좋게 찢어주세요. ④ 고추장과 식초, 물, 참기름, 마늘을 섞어 양념장을 만들어요. ⑤ 그릇에 따뜻한 보리밥을 담고 미나리, 상추, 오이, 당근, 오징어를 보기 좋게 올려요. ⑥ 김가루를 뿌리고 양념장을 조금씩 넣어 비비면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 오징어는 지방이 적고 단백질이 풍부한 해산물이에요. 보리에는 베타글루칸을 비롯한 식이섬유가 들어 있어 포만감과 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 여기에 채소를 넉넉히 곁들이면 같은 크기의 그릇이라도 밥의 비중을 낮추고 식사의 부피를 늘릴 수 있어요. 다만 보리밥도 탄수화물 식품이므로 무조건 많이 먹기보다는 자신의 활동량에 맞게 조절하는 것이 중요해요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 활동량이 많은 날의 점심으로 추천해요. 탄수화물과 단백질, 채소를 한 번에 먹을 수 있어 바쁜 날에도 식사 구성을 간편하게 맞출 수 있어요. ■ 요리사의 작은 비결 오징어는 오래 데치면 질겨지기 쉬워요. 과하게 익히지 않는 것이 중요하고, 미나리는 생으로 먹을 경우 충분히 세척해주세요. 양념장은 한꺼번에 넣지 않고 조금씩 더해야 채소 고유의 향을 살릴 수 있어요.

고구마라떼