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[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 12회차 | 저칼로리 소스!😍

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geniet

저의 스트레스😡🔥 관리법을 공유합니다🤗

요즘 세상에 신경쓸 일이 너무 많고.. 복잡한 관계가 많아져서 넘 머리가 아프고 스트레스를 받는 분들 많으시죠 ㅠㅠ 저도 그래서 한때 너무 힘들고 힘들어서 주위의 조언을 받고 했는데요! 그 결과 저는 여러 스트레스를 관리하는 법을 스스로 터득했습니다. 스트레스를 받는 것은 어쩔 수 없지만 이를 효과적으로 풀어내는 것이 정말 정말 중요한 것 같아요! 그래서 제가 조언 받고 그리고 스스로 찾아낸 스트레스 관리 법을 공유해요😆😆 1️⃣긍정적인 마음 갖기 저는 긍정적으로 마음을 갖는게 가장 첫번째 일이 되어야한다고 생각해요. 긍정적으로 마음을 가지면 스트레스를 기본적으로 받았을 때 작은 스트레스는 쉽게 해소할 수 있습니다 예를 들면 저 사람은 왜 저렇게 생각하지..? 라고 생각하기보다 아 저사람은 이런 상황이라서 저렇게 생각할 수도 있겠다! 내가 이해해보자 이런 마음으로 생활하면 많은 스트레스를 생각보다 쉽게 관리할 수 있습니다 2️⃣맛있는거 먹기 ㅎㅎ 제가 가장 많이 쓰고 좋아하는 방법입니다 인생 살면서 뭐 있나요 당연히 힘든일도 있고 스트레스로 포기하고 싶은 일도 분명히 있습니다. 이때 한 순간을 잠시 잊고 맛있는 것을 먹어보는건 어떨까요 달달한 디저트?! 맛있고 따뜻한 밥 한끼?! 좋은 사람들과 야식?! 소중한 사람들과 한잔?! 모두 한번 해보신다면 나중에 아 이런 일은 생각보다 별게 아니였구나 라고 느낄 수 있습니다 맛있는 것을 먹으면 실제로 뇌에서 행복을 즐기는 호르몬이 나와 실제로도 행복해질 수 있다하니!! 맛있는 음식으로 한번 스트레스를 해소해보아요😍 저는 힘들거나 스트레스 받으면 아 모르겠고 ㅡㅡ 치킨이나 먹자 한답니다 3️⃣ 좋은 풍경 보러가기 여러 분들은 밖에서 자연을 얼마나 보시나요? 생각보다 많은 분들이 사회 생활에 치여 자연을 많이 못보시더라구요 하지만 자연에서의 아름 다운 풍경을 보고 생각의 시간을 가지는 것은 생각보다 스트레스 관리에 많은 도움을 줍니다 저는 스트레스를 받으면 나홀로 여행으로 자연 휴양림에서 걸으며 생각을 정리하거나 바다에 드라이브를 가서 모든 것을 다시 생각해보는 시간을 가져요 시원한 자연을 보고 있으면 그래.. 이 광활한 자연에서.. 내가 가지고 있는 고민은 아무것도 아니다 라며 스트레스 받는 일을 해소할 수 있고 더 나아가 마음의 힐링을 받을 수 있습니다 스트세스를 관리하기에는 여행을 가서 예쁜 풍경으로 마음을 정리해보면 너무 좋아요 4️⃣ 이야기 나누기 저는 계속 나이가 들며 인적 자원의 중요성을 느껴요 주위 소중한 사람들이 제가 힘들 때 큰 도움을 주더라구요 고민이 있을 때 사람들에게 이야기를 나누거나 조언을 얻으며 스트레스를 잘 해결한 적이 많아요 가족이나 친한 친구에게 고민을 얘기하고 스트레스 받는 일을 이야기 하면 그 사람들에게 힘을 받아서 스트레스를 주는 큰 도움이 됩니다 스트레스를 받을 때 가까운 사람에게 이야기를 나누면 스트레스를 해소 할 수 있으니 한번 이야기를 해 보는 것도 참 좋을 것 같아요 5️⃣취미 즐기기 스트레스를 받을 때 더 좋은 해결 방안이 되는 것이 취미를 즐기는 것입니다 저의 취미는 피아노치기 와 악기인데요 이 취미를 하면서 생각할 시간도 가지고 가벼운 마음으로 다시 어떤 일을 바라 볼 수 있어서 생각보다 스트레스 받는 일이 쉽게 될 수 있는 일이 많더라구요 내가 좋아하는 곡을 연주하거나 운동을 하면서 몸과 마음을 모두 성장시키고 좋아하는 영화 보기 같은 취미를 하면서 스트레스를 관리할 수 있습니다 이상 5가지의 저의 스트레스 관리 방법을 소개해드렸는데요 한번 사는 인생!! 너무 스트레스로 고통받지 마시고 행복한 삶을 모두 살아가셨으면 좋겠어요 다들 오늘도 수고하셨어요😍

구룸구룸

김치

다이어트에는 김치만한게 없습니다.김치는 잘게 썰어서 넣고.잔파는 2cm길이.계란 1개 .부침가루 반공기정도로 모두 같이 볼에 버무려서 후라이팬에 식용유조금 부어서 국자로 한 국자씩 떠서 작게 전을 부칩니다. 감칠맛도 나고. 밥한공기랑 같이 먹어도되고 김치전만 간단히 먹어도 다이어트로는 최고입니다.저는 자주 이렇게 한끼 식사합니다.

jeonghee

키토 식단

요즘은 아침 한끼는 키토식으로 먹고 있는데요 양배추와 당근을 기본으로 하고 버섯이 있다면 추가한 다음 후라이팬에서 익혀준 다음 마지악에 계란을 풀어 저어주면서 익힙니다 다 익으면 그릇에 덜어 발사믹 소스를 뿌리고 맛있게 냠냠 😋 오늘은 두부도 있어서 같이 먹었어요

워니s

직접 만들어본 키토 김밥과 비트쥬스 ^^

오늘 저녁은 직접 만든 키토김밥과 비트쥬스입니다 반 주어먹다 찍어서 몇개 안되네요 처음 만들어서 덜 빵빵하게 되었는데 다음번에 재료 더 넣어 말아도 맛있을거 같아요 처음 먹어본 결과 맛있고 당근 적채 깻잎 계란이 어울려져 소스파가 아닌 저에겐 소스없이 아주 맛있고 한끼로 든든하네요

슈퍼울트라호이

궁금한게 있는데요

건강한 한끼 식사요 건강함의 기준이 어떤건가요ㅋㅋㅋ 꼭 샐러드만 먹고 그런건 아니죠?

배고픈게싫다

샐러드~🥗

건기챌 시작했으니 느슨해졌던 건강한 한끼 다시 열심히 챙겨먹어봅니다 오늘은 샐러드~ 냉장고 속 얼른 먹어야 할 재료들 다 담았네요ㅎㅎ

온니아아

이번주 목표

1. 공복 홈트하기 2. 이만보 걷기 3. 1키로 빼기 4. 한끼는 건강식으로 먹기 5. 물 1리터이상 마시기 잘 실천해 볼게요~^^

온니아아

아침식사

소고기 미역국에 걷절이 김치로 가볍게 한끼 때웠습니다

그냥한번1

매콤한 고등어 김치찜입니다.

김치를 활용한 고등어 김치찜이네요. 재료는 김치, 고등어, 대파, 무, 양파, 양념재료입니다. 양념재료는 고추가루, 간장, 마늘, 설탕, 된장, 고추장이네요. 우선 고등어를 깨끗하게 손질합니다. 무를 나박썰어서 냄비 제일 아래에 넣어줍니다. 무위에 김치와 고등어를 올려주고 양파를 올려줍니다. 양념 재료를 뿌려주고 냄비에 물을 넣어 주네요. 물이 줄어들때까지 끓여주고 대파 넣고 조금만 더 끓여주면 맛있고 영양가 많은 고등어 김치찜이 완성됩니다. 한끼 반찬에도 푸짐하고, 다이어트에도 좋고, 쌀쌀한 날씨에도 맛있는 음식입니다.

k2023

김치콩나물묵밥이요!

1.콩나물을 넣고 푹 끓이다 2.끓으면 김치를 넣고 소금으로 간을 한다 3.마지막으로 묵과 대파 애호박을 넣는다 4 기호에 맞게 김가루 추가하고 맛있게 먹는당! 이러면 매콤 따뜻한 궁물에 부담없는 묵으로 밥을 대신하면 속도 편하고 든든한 다이어트 한끼가 됩니다

SSUMPLUS

오늘 점심

회사에서 이리저리 움직이면서 생활걷기로 5천보는 걸은것 같아요 점심은 회사근처  생선구이 집에서 고등어와 가자미구이로 직원과 한끼때웠네요 날씨가 많이 풀린것 같네요

그냥한번1

내돈내산 - 키토김밥

다이어트가 필요하다 싶을때 김바라김밥에서 키토김밥을 사먹어요 계란 지단이 많이 들어있어 씹는 식감도 부드럽고 입안이 꽉차는 느낌이에요 요즘은 일반 김밥집에서 키토김밥을 팔아서 손 쉽게 먹을수 있어서 좋아요 계란이랑 다른 야채 때문에 의외로 포만감도 많고 든든한 한끼 식사가 되는것 같아요 가격이 비싼게 좀 부담이지만요

핑크핑크퐁퐁

[당첨자 발표] 제23회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

❤️‍🔥제23회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 날이 많이 추워졌죠 😢 따뜻하게 입고 감기 조심하세요💗 🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 킹로또 쉬림프 코로세움 🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 레몬그린 건빵맛과자 구룸구룸 채아미 머랭22 천하무적챈진 울트라돼지런 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 58로가즈아 선구자239 여울햇살 나는민천사 송쩡 조만 보통아이 수수깡7 지도 붕어빵러브 숲속의나무 초채리 뽀얀둥이 아이고다리야 madin 산곡동미녀삼총사 아침햇살77 roh69 산들바밤바 아카시아잎 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 건강하자으니 빠담소리 쪼꼬미어터 걷기와 사랑혀니 최게바라 경이로운다이어트 산들바다 켈리장 고래사 선물부자 쿠보 금강송이 셰인 탱굴이 깐뚱 수국이 파일럿초이 난괜찮아용 숫자 피직스3282 냥식집사 슈롭 하루한땀 늘봄봄 슈퍼스티셔스 함께네 다노밑에담요 아행 향기음악 달남99 애니홀릭 혬2 달려볼꺼야 앵두정원 agnes0117 당고딩고 양양1 biki 당근쥬스쪼아 언제나행복 highway032 도낑이 엉지사랑해 k2023 동그라미1 에가오 mjl 들꽃7 여리나 neplos 랄라러랄 오우야야 S하루 람라미 와캣 SK7352 마음그릇 유지녀 skyjhj0407 먹자먹자 이닝지아 ssul0115 배고픈게싫다 제임스김7 valor314 복희님 조인순 붉은레드 쩌기저별 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 1K 블루사슴 제주패스 고구마피자맛있어 상큼미니 쥬니얌 굳트 석유 지고영 깐징짱 선물같은하루 지니1106 꿀빛 성이공자 지지온 나무늘보얌 소푸 쪽쭈리 나비리 숑숑이야 청수레국화 눈소나무 수하니 치즈몽 닐니리드림 시아81 칼츠 다우니향기 신혜림 크소에 닥사모 아이언멘붕 털보꾸기 대박e 애플파잉 티얼그레이 뚱땡이라네 에브리루다 푸른봄 마시몽 와탕카7 해설사 명영 워니뚱 해피로즈 미르윤 원더랜드s 현재어트 방울공주 월척붕어 희망지기 밴드닥터 윤성맘 흰둥이야 보리스 이슬이슬이슬 hnlovejs 보이윤 임지녕 k9qrsh5n7x 🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

내돈내산 에그마니김밥

점심식사 시간에 뭘 먹어야할지 고민될때 먹게되는 에그마니김밥 제목그대로 밥대신 계란으로 가득차 있어 키토식으로 간단히 한끼 해결( 부드러운 계란 지단맛은 덤) 자주먹기에는 좀그렇고 가끔 한번씩 먹기에는 칼로리걱정없이 먹을수 있어 좋은것 같아요

mysc

그릭요거트 봐주세요:-)

그릭요거트를 이런식으로 한끼 먹어도 괜찮은건가요? 그릭요거트 2,3스푼, 블루베리 한줌, 아몬드 한줌, 바나나 1개 이렇게인데 이게 다이어트식인지 감이 없네요ㅋㅋ 고구마대신에 통밀빵 1개나, 계란 2개는 어때요? 그릭은 첨이라 어느정도 양을 먹어야 하는건지를 몰겠어요ㅋㅋㅋ

58로가즈아

날씨가 추워지니까

나트랑 갈날이 딱 일주일 남았어요 밤비행기라 공항서 밥먹구 카드사 혜택으로 100원에 밥한끼 ㅎㅎ 혜택 사용해야죠 인터넷으로 주문한 면세품도 찾고 포켓와이파이 신청한거 수령하고 9월에 치앙마이 다녀오고 두달만에 나트랑 갑니다 날씨가 추우니 빨리 동남아로 날아가고프네요

산곡동미녀삼총사

고수 좋아하시나요?

우리집은 고수만 100프로로 만든 겉절이를 좋아할만큼 고수를 좋아합니다. 오늘 시골에서 고수를 캐다보니 뿌리가 더덕 같은 느낌이예요 이런 고수는 뿌리도 맛있답니다 앞 개울에서 애벌로 세척하면 잎 사이 찌꺼기 앃기도 쉽답니다. 집에가서 수돗물로 세척후 오늘 저녁은 맛난 겉절이에 청국장으로 한끼 해야겠네요

여울햇살

내돈내산 키토 도시락

키토?저탄고지?말은많이들어봤는데 정식으로 시도해본적은없어요.제가 구매한도시락은 유부초밥 과 과일 미니 샌드위치가 들어있는 유부초밥 도시락이에요.밥의 양을 최소한 줄이고  쇠고기.달걀.참치마요를 얹었어요.그옆엔 미니 샌드위치 이건 치즈.토마토.베이컨상추만있고 따로 소스가 없이 담백하네요.옆엔 용과.방울토마토.미니귤까지.있어서 완변한한끼가 돼요.마지막 쥬스까지들어있어요.이게 100%키토는 아니지만  다이어트 도시락으로좋아요.사진찍기전에 유부초밥먹었는데 역시 건강한 맛이나요.저칼로리 키토 도시락처럼 간이 심심하네요.

니가좋아

한끼챌1기 선물

헤헷 감사합니다~~ 보태서 잘쓰겠습니다^___^

난괜찮아용

키토다이어트-오리고기

저탄고지의 키토다이어트 식품으로 단호박 오리고기 추천해요, 고지방의 대표인 고기중에서 건강을 고려하면 오리고기가 좋고요, 밥 대신 단호박이면 충분하죠, 저탄수화물 고지방 다이어트로서 이 만한 식단이 없는 것 같아요, 뱌부르니까 밥은 생략하고요

제임스김7

이젠 헤어져야겠어요

오늘 너무 춥네요 어제까지도 아이스라떼만 마셨는데 오늘은 뜨거운 커피밖에 생각 안나더라구요 얼죽아는 아니라서 이제 아이스랑은 헤어져야겠어요 문득 든 생각인데 메가커피가 아이스라떼 2900원 핫아메리카노 1500원인데 커피숍 매상 조금 떨어질 듯 싶어요 ㅋㅋㅋ 혼자서 오지랖 떨어봅니다 토스 고양이에서 받은 롯데리아 버거랑 모 앱에서 받은 메가커피로 아침인지 점심인지 간식인지 모를 식사 한끼 해치워봅니다 ​

켈리장

오늘점심

김치찌개 계란말이 생선구이 점심한끼 합니다

그냥한번1

오늘의 한끼~

지은어틋

다이어트 소스로 최고입니다

다이어트 하다보면 너무 맛없는 음식 때문에 다이어트가 힘들고 억지로 먹어서 만좀감도 떨어지고 이렇게 하다보면 못먹는 음식에 집착이 심해져서 결국에는 참다가 참다가 폭식하게 되더라구요 특히 카레 짜장은 간단하게 밥먹을때 좋은데 칼로리 나트륨 지방 함량이 높더라구요 이 소스는 나트륨 칼로리 지방 당 함량이 낮지만 맛은 일반 소스랑 비슷하더라고요 이소스랑 곤약밥하고 먹으면 만족스럽게 먹을수 있겠어요 단백질 섭취하기위해 닭가슴살 추가해 먹으면 한끼 식사로 최고입니다

건빵맛과자

나만의 초간단 샐러드 소스!! 연두해요~

연두해요~ 연두해요~ 요리할땐 모두 연두해요~이 씨엠쏭 한번쯤 들어보셨죵? 연두하면 천연 요리 에센스로 알고 있는데. 저는 이걸 샐러드 먹을때 드레싱으로 먹어요~ 저만의 특별 초간단 비법 드레싱은 바로!! '연두 한큰술 + 들기름 한큰술' 맛도 궁금하시죠? 간장보다 덜 짜고, 약간 새콤한 맛의 연두와 들깨향과 고소한 맛이 살아있는 들기름의 조합! 자극적이지 않으면서 특유의 맛 조합이 좋아요! *앗, 샐러드할때 생양파 쪼꼼 가미해주면 이 소스랑 딱 잘 어울리더라구요~~ 참고참고!!! 사실 발사믹소스가 똑 떨어져 대체용으로 집에 있는재료로 만들어봤는데 제 입맛이 딱이더라구요~ 그 뒤로는 건강도 챙기고, 맛도 좋은 연두 요리에센스와 들기름으로 샐러드 해먹는답니다~ 제가 만들어 먹은 샐러드 사진 함꼐 공유합니다~ 요즘 다이어트하려고 1일 1샐러드 꼭 챙겨먹고 있는데요~ 먹는순서만 바꿔도 다이어트가 된답니다~ 그래서!!! 식사전에 샐러드로 충분히 배를 채우기! 흔히들 샐러드는 야채위주니까 살이 찌지 않을거라 생각하는데 드레싱이 칼로리가 후덜덜한 것 들이 많으니... 이 점을 가장 주의해야할!! 그래서 !! 샐러드 소스는 연두랑 들기름!!^^ 그리고 뭣보다 요린이인 저는 요리는 뭐든지 초간단 레시피를 선호하는 편이라, 집에 있는 야채를 뚝딱 썰어서 연두 한큰술에 들기름 한큰술 슝슝 뿌려서 샐러드 한끼 뚝딱 먹는답니다~ 가끔 샐러드에 든든함을 더할 과일, 단백질(계란 또는 닭가슴살) 가미해서 먹으면 한접시만으로도 완전 배가 든든하답니다~~ 이 조합에도 연두랑 들기름 드레싱 짱!! 그럼, 모두들 건강하고 간편하고 맛있게!! 다이어트하세요~

프린세스라브라바

라떼

단호박라떼 자주먹어좋아요ㅎㅎ 지니어트이벤트 덕분ㅋ

코로세움

청정원 아마트리치아나 베이컨토마토소스 추천!(청정원 톡딜 할인링크첨부)

다이어트할때 식단으로 파스타가 꽤 괜찮다는거 알고계셨나요? 건강한 다이어트를 하기 위해서는 탄/단/지 비율을 잘 맞춰야하고 건강한 탄수화물섭취가 중요해요 파스타는 열량이 높을거라는 편견이 있지만 소스만 잘 고른다면 사실 영양도 잘 잡혀있는 적당한 열량의 한끼식사가 될 수 있어요 파스타면은 듀럼밀이라고 단백질이 많이 함유되어있는 밀로 만들어서 일반적인 면보다 건강하게 섭취가 가능해요 크림소스는 지방이 높지만 토마토소스류는 당도 낮고 열량이 낮아서 파스타의 전체적인 칼로리를 낮출수있어요 오늘 제가 소개하고싶은 소스는 제가 즐겨먹는 소스인 청정원 아마트리치아나 베이컨토마토소스에요 다이어터들을 위해 칼로리 및 성분을 말씀드리자면 한끼에 필요한 100g정도의 열량이 75칼로리이고 탄수화물 9g, 당류 7g으로 낮은편이죠 지방도 3.6g밖에 되지않아요 ㅎㅎㅎ 안에 베이컨 건더기와 생토마토 건더기가 있는데 어떤 면이랑도 잘 어울리고 맛있어요 저는 회사에 매일 점심도시락을 싸가는데 파스타면 500g짜리를 사서 한번에 삶은 후 100g씩 소분해둬요 파스타를 삶을때 닭안심 4조각*5=20정도 함께 삶는데 그러면 딱 끼니당 100g정도씩 소분가능하고 24g정도의 단백질을 섭취할수있어요 아침에 이렇게 삶아둔 면과 닭가슴살 위에 소스만 4숟갈정도씩 담아서 도시락통에 담아갑니다 (4~5숟갈정도면 100g이 되지않아 사실 75칼로리도 되지않아요) 회사 전자렌지에 돌려먹으면 따뜻해서 더 좋아요 이렇게 출근길 5분투자로 도시락을 싸갈수있고 이 도시락은 양질의 탄수화물과 30g정도의 단백질을 섭취할수있으면서도 토탈 500칼로리가 되지않는 건강한 한끼가되요! 그리고 식비도 엄청 아낄수있어요 노브랜드 냉동닭안심 7500원정도에 사서 2주간 먹을수있어요 그리고 소스는 가끔 카톡딜에 파스타소스 4병+파스타면500g에 쿠폰할인 적용 후 12000원에 판매해요 (쿠폰미적용시 13000원) 지금 마침 카톡딜 판매중이길래 글 맨 아래 링크도 공유합니다 다들 청정원 베이컨토마토소스로 저렴하고 건강하게 다이어트도시락싸가세요~ https://store.kakao.com/daesang/products/67547591?ref=share

영은쓰

[당첨자 발표] 다이어터의 필수 식재료, 고구마 레시피 이벤트 ! 🍠

🍳지니어터의 레시피 9회차 -고구마 레시피 편🍠 좋은 레시피가 많아서 BEST게시글 뽑는게 어려웠어요 🥹 고심해서 BEST 선발하였으니, 궁금하신 분들은 맨 하단에 BEST 게시글 참고해보세요 😊 BEST 아닌 분들 중에서도 훌륭하신 분들이 정말 많은거 알고 있으니, 속상해하지말고 다음을 노려봅시다 ! 그럼 당첨자를 발표합니다 ! 🥳🎁 🥇 BEST 게시글 당첨자 명단 🥇 skyjhj0407 조인순 해피로즈 지고영 도낑이 레몬그린 미여니70 😍 일반 게시글 당첨자 명단 😍 2민트홀릭 블루사슴 쪼꼬미어터 58로가즈아 빙수뜨 쭌애 가비픽 빼빼이롱 찐빵이 강미뇽 뽀굥 찐짱규 강펄 사랑혀니 차분 거울공주 산곡동미녀삼총사 찰떡쫀득 건강하자으니 산들바밤바 채아미 건빵맛과자 살빼서광교가자 천하무적챈진 경이로운다이어트 서구이쁜이 청초롱 고구마피자맛있어 석유 초록007 고담시 선구자239 초심무심 고래사 선물같은하루 초채리 고신가 선물부자 최게바라 공블리임 성아진 치노카푸 구라72 셰어 치즈몽 구룸구룸 셰인 칸나비스 굳트 소수민족 칼츠 그란데말입니다 소율공쥬 커피가너무좋아 금강송이 소중천사 켈리장 기분좋은아침햇살 소푸 코로세움 기춘이530707 솔트1 콜키 길곰도리 숑숑이야 쿠보 김범기 수수깡7 키작은모나리자 깐뚱 순동 킹로또 꿀빛 순이영심 태거니 꿈굽는사람 숫자 태발2 나가오 숲속의나무 탱굴이 나나나이쁘니 쉬림프 탱이짱 나는민천사 슈 털보꾸기 나무늘보얌 슈퍼스티셔스 톨탱이 나부자 슈퍼울트라호이 티얼그레이 나풀나풀2 스탕라잇 파전 남아뿡 슬림48 평송가성 냥식집사 시누상 피직스3282 너나위 시아81 피코 넬림 신혜 피크타임 노노구 실용취미 피타 노란풍 쓰리채맘 핑크라벨 니가좋아 아누아누 핑크핑크퐁퐁 니캉내캉 아름드리아 핑효모 닉네임생략 아무도 하늘이12 다노밑에담요 아브로삐삐 하루한땀 다락이 아이고다리야 하연정 다시꿈꾸는세상 아이언멘붕 하이0530 달남99 아핫 해234 달달별 안정희 해박이77 달콤한게으름 앙칼진애미나이 해볼랑가 달콩달콩제이 애니홀릭 해설사 당군당 앨리젼 해쭈주 당근쥬스쪼아 앵두정원 행복한집2 동그뤼 얌이얌이 행복한집3 둠짓 어머나왜이래 향기음악 들꽃7 엄지둘 헤일리1 따시한라떼 에가오 현재어트 딸기초코몽 에이비씨디이 호두누우나 떵투니 에헴에헴 호롱이 또랑쓰 여울햇살 회원정보 똥강아지공주님 연완이맘 후리지아3270 라라스칼렛 열정73 흰둥아범 랄라러랄 영선이302 Aasss 랄랄ㄹ 영잔디 agnes0117 람라미 예픈공주 bananacoba 러블리자매 오기로기 biki 로앰 오우야야 cogopo2 로즈마리2002 오키오 dark007 롱도 올리브울산 dhwhl777 류운수 요오다 diane0807 리베라따 요옹ㅇ Happy80 릴리아니 요이비 Heat 마루와함께 우리아들2 hnlovejs 마음그릇 우천이해우 horang 만배봉봉 울트라돼지런 HYJ123 매드비너스 워니뚱 imbeauty0 매화나무 워니s isogasii 먹자먹자 워크어 janedoe 멋장 유누차 jiyaaa 멍청이2 유지녀 jjinnyy 멍청이3 윤린 jwa 명확히 윤성맘 k2023 모르는개산책 융융융융 k9qrsh5n7x 모카모카붕어빵 으갸 khj3606 문창기 으라라라챠 kjo 뭉치꾸미 은혜엄마최혜정 Kkk용식이22 뭉파 음악안에서 82 lhlk 미냐입니당 이겼다 madin 미니김크 이녬 MILLY 미니니슈 이닝지아 mjl 미니베베 이번에뺀다 myfavorite 미라니 이솔렛 myjung9770 미래엄마 이슬이슬이슬 mysc 미오킹 이유리 neplos 민돌이다 이이영 odell86 밈밈투 이하린80 purepkb 밍키199 이현주 Qwertyu 바나나좋아 인디언소년 raintree 바다가고싶다 인생중 roh69 바다사랑태양 일릭커피 s9424103 바지유리 자수민 S하루 배고픈게 싫다 정육점이야 SK7352 밴드닥터 제임스김7 somsomii 베베2022 제주패스 ss샤랄라ss 별사탕향기 조만 sunmi9333 별을수놓다 존누 sunny7024 보리스 주니엄마 unice486 보이윤 주안맘0413 valor314 보통아이 쥬니얌 who8365 복있는여자 지니1106 wrinkle 본동 지니야안녕 ymittang 봄겨울 지니업트 yuze 붉은레드 지도 ZGMF 붕어빵러브 진니어트트 zntkskzlzy 블랙찡 쨋든럽 zoe98 ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내 1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️ ❤️ 고구마 퓌레에 저장, 고구마 아이스크림 🧡 고구마 토스트 : 칼로리는 바람과 함께 사라지다 💛 고구마 파이 만들어봤어요 💚 [맛있는 고구마레시피] 🌼고구마치즈 고로케 💙 암 결별 면역 업 고구마 영양말이 💜 [고구마 레시피] 불금에 도미노피자 대신, “떠먹는 고구마 피자”!!! 💗 치즈얹은고구마

geniet

[식단정보]🧡오늘 아침은..나를 위한 건강한 🧑‍🍳 에그스크램블청경채볶음

[식단정보]🧡오늘 아침은..나를 위한 건강한 🧑‍🍳 에그스크램블청경채볶음 오늘은 나를 위해서 새로운 요리~ 🥬채소 장볼때 사온 청경채 오늘 요리했어요 🌼재료는 청경채 팽이버섯 파 계란 강낭콩(안들어가도 무방) 🌼양념은 간장 굴소스 0칼로리스테비아 물 전분가루물 마지막에 참기름 🌼맛이 부드럽고 고급요리 같아요. 청경채 겉절이 해도 아주 맛있고 볶아도 식감이  훌륭해요. 밥 반찬도 되지만 저는 이걸로 한끼 충분하네요

레몬그린

🎏 저칼로리 소스/안드레아...발사믹 식초!

오늘 소개하고 싶은 내돈내산 소스는 "발사믹 식초" 입니다 본격적인 다이어트를 시작하며 식단조절까지 하게 되면서 하루 중 2끼는 샐러드로 해결했죠 2주 정도는 무난히 체중감량 되는 듯 했어요. 3주째 부터 정체기가 오면서 힘들어졌죠.. 한달 후엔 몸무게가 다시 돌아왔구요.. 이유가 뭘까 했는데.. 샐러드 드레싱이 너무 맛있어서 야채를 너무 먹었나봐요 ^^ 그때 사용했던 소스가 "참께 흑임자 드레싱" 였지요 이 드레싱은 고소하고 맛있었지만, 금방 물리는 느낌이 있었어요 잠시 포기했던 식단조절을 다시 시작할 땐 올리브유 써봤는데요. 저랑 잘 맞지 않는 것 같아 버렸지요😮‍💨 칼로리는 잘 모르겠지만, 대략 한큰술(15g)에 약 120칼로리 라고 합니다. 계속 먹었음 더 찔뻔했죠.. ^^ 다이어트 중인 선배님들 보니까 발사믹 식초를 많이 선택해 드시더라구요?! 그래서 저도 발사믹 시작 했지요. 식초를 잘 먹지 않는 저에게 첫 발사믹 맛은 "뭐야..맛이.. 웩!!" 🤨🤔 근데 쭉~ 먹다보니 어느 날 부터 입맛에 착! 붙더라구요. 야채랑 닭가슴살, 기름진 것에 잘 어울리고. 깔끔하게 떨어진 맛에 반해버렸지요 무엇보다 한번 좋은거 사두면 유통기한도 오래 가서 중간에 버려질 염려 없구요😅 제가 오래전부터 먹고 있는 발사믹 식초 입니다 [안드레아 밀라노 모데나산 유기농 발사믹 식초(실버)] 2년전에 구입했던것 같아요 아직 유통기한 1년 9개월 정도 남았어요😁 용량 500ml 네이버에 조회해보니 아직도 판매되고 있네요 자체 칼로리가 적혀있지 않아 잘 모르겠어서 네이버 검색해봤어요 대충 계산해보면 흑임자 드레싱보다 칼로리가 더 높은것 같지요? ^^ 근데 발사믹 식초는 만들어내는 과정에 따라 맛과 보관 기한이 달라진다 고해요 혹시 칼로리도 달라지지 않을까..그래서 내가 먹고 있는 발사믹은 저칼로리가 아닐까? 생각해봅니다 ^^😂 발사믹 식초 포도즙을 숙성시켜 만든 식초(숙성 방법 기간에 따라 제품이 달라짐) 효력 노화예방 / 소화개선 / 혈당조절 / 면역력강화 / 다이어트 / 피부관리 이렇게 몸에 도움이 되는 발사믹 식초 저는 이렇게 먹어요 들기름 1 : 발사믹식초 1.5~ (먹는 재료에 따라 농도 조절해요) 야채를 먹을 때 들기름 섞어 먹으면 풍미가득 샐러드가 됩니다 맛도 맛이지만 야채의 소화 흡수도 도와주고, 생들기름은 볶은 것 보다 오메가3가 풍부 해서 우리 몸을 더 건강하고 젊어지게 한다고 해요. 칼로리는 5g당 40kcal ? 정도 라고 하네요 샐러드를 마구마구 찍어 먹어요~ 부어먹으면 소스 과다섭취할 것 같아 찍 먹 합니다 공복 후에 먹으면 좋은 음료까지 만들어 함께 먹는다면, 건강에 더 좋겠죠?! 이렇게 먹으면 배부른 한끼가 됩니다 ^^ 찾아본 자료가 많지만, 그중 함께 보면 괜찮은 것들 링크 달아둡니다 ^^ 1. 발사믹 식초 효능과 먹는 법에 대해 알아보자 https://m.blog.naver.com/junggc5480/223195576631 2. 발사믹식초 보관 유통기한 칼로리 다이어트 효능 https://m.blog.naver.com/ormdavid/223153148026 3. 생들기름 효능 칼로리 https://blog.naver.com/lehymc/222912577920

하루한땀