'다이어트 도시락(새우 동그랑땡)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 전후 식단 관리

예전에는 이런 튀김류나 면류를 좋아했어요 추가로 탄수화물 덩어리 빵까지 너무 좋아했죠 보통 모무게가 52kg정도 나가는데 저렇게 먹으니 56kg까지 찌더라구요 아차싶어서 식단을 바꿔봤어요 양배추가 다이어트에 좋다고 하죠~ 양배추전을 만들어먹기도하고 호밀식빵에 넣어서 토스트로도 만들어먹었어요 고기 먹을때는 쌀밥은 먹지 않았어요 2주정도 식단을 하고 나니 3kg이 빠졌네요 물론 야식은 먹지 않았어요 6시 이후로는 금식했습니다 운동은 러닝과 홈트를 했어요 러닝은 주 2회 5k 달리기를 했고 홈트는 유튜브 보면서 매일 저녁 진행했어요 땅끄부부, 소미핏, 신지니 운동 유튜브가 저에겐 잘 맞았어요 눈바디해보면 확연히 뱃살이 줄어들었습니다 다이어트는 방법이랄께 없는것 같아요 덜먹고 운동하는거 밖에는요!!

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다이어트 후기

2주에 걸쳐서 2.2키로 감량하였습니다. 50-->47.8kg 한동안 운동도 소홀히 하고 간식도 많이 먹고 했더니  금방 체중이 올라갔습니다.  1키로 정도는 붓기 무게였던 것 같습니다.  다이어트 시작전에 하루 정도 금식하고 시작하면서 붓기는 빼주구요. 초반에는 운동보다는 식단이 더 중요한 것 같습니다. 원래 빵순이 떡순이라서 빵, 떡 안먹는게 제일어려웠습니다.  대신 채소랑 단백질 위주 식사 하려고 했고 물도 많이 마셔서 붓기 빼주려고 노력했습니다. 양배추, 상추 쌈도 많이 먹었고  출출할때는 계란 삶아두고서 간식으로 먹었습니다. 운동은 시간날때마다 집에서 홈트도 하고  1주일에 2번 수영도 하고 걷기도 틈틈히 하고 움직이려고 노력했습니다. 운동하고 나서 출출하면 우유에 바나나 갈아서 마시곤 했습니다. 숫자로는 2.2키로가 감량되었지만 체지방보다는 부기 무게가 많이 빠진거 같습니다. 부어서 달덩이 같던 얼굴이 좀 날렵해보이는 것 같습니다. 부어있던 손이랑 발도 좀 멀쩡해진것 같구요. 항상 유지하는게 중요한데 빵순이 떡순이인 저는 그게 너무나 어렵습니다. 이제 날씨도 따뜻해지니 운동도 열심히 하면서 다이어트 하려고 합니다. before 50kg after 47.8kg

밍키199

[지니어터 Pick] 다이어트 필수 간식👀 맛도 영양도 함께 챙기는 프로틴바 TOP7🍫

잠깐!  다이어트 중이라고 맨날 샐러드만 먹을 순 없잖아...🥲   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 구매하고, 추천하는 💸내돈내산 리뷰💓 입 터진 날도 걱정 없이! 맛도 단백질도 듬뿍 챙긴 건강간식 🍫프로틴바🍫로 극복해봅시다👏🏻 지니어트와 함께 건강하고 맛있는 다이어트 하자구요 ~ 🫶🏻 👀이미지를 클릭해 지니어터분들의 인생 프로틴바를 구경해보세요👀   ----------    1. 켈로그 다크초코 프로틴바 vs 오늘좋은 단백질바 전격 비교!   우선 두가지 다 맛있어요. 대신 단백질 함량은 오늘좋은 단백질바가 더 높아서 더 든든함이 있고 가격이 저렴해서 좋아요.   대신 칼로리는 캘로그바가 더 낮은편이네요. 견과류도 더 다양하게 들어있고 코팅된 초코가 더 맛있어요. 🍫   👉[리뷰보기] 캘로그 프로틴바/오늘좋은 단백질바 먹어봤어요! 2. 뇌🧠에 특화된 맞춤 영양 배합바 '모두채움바'   영양성분을 보면 테아닌, 가바, 마그네슘, 콜린, 오메가3, 비타민B, 비타민D, 비타민E 까지  8개 뇌에 좋은 영양소가 모두 함유되어 있고 에너지 보충과 집중력에 효과가 좋은 노루 궁뎅이 버섯도 함유되어 있는데 당 보충도 하면서 영양도 챙길 수 있어 맛만 있고 살찌는 바보다는 훨씬 좋더라구요!👍🏻 👉[리뷰보기] 피스오브케이크 모두 채움바 3. 프로틴바 왕중왕 👑퀘스트바👑 5종 리뷰    ✔️거부감 없이 적당히 있는 민트 맛 + 초코반죽인데 약간 모카맛도 나는 도우의 달달한 맛 + 화이트초코 & 쿠키들의 달달한 맛이 조화로운 맛💚 달달한 편이며 #민초단 들도 좋아할만하고 민초가 완전 강한 편은 아니라 중간정도로 좋아하는 저에게는 딱 좋은 맛. 👉[리뷰보기] 퀘스트바 프로틴바 5종 저당 단백질바 추천템! 4. 🛍️올리브영 프로틴바🛍️ 싹 털어봄   제 입맛에 맞는 프로틴바를 찾기 위해 당장 올영으로 달려갔어요. 종류별로 집어와서 조금씩 떼어먹어본 결과를 알려드릴게요! 두구두구- 나름 별점도 매겨봤답니다 ㅋㅋ ⭐⭐⭐⭐⭐ 👉[리뷰보기] 프로틴바 리뷰 5. 죄책감 덜어주는 진한 다크초코맛🍫 오!그래놀라 단백질바   단백질양이 엄청 높은건 아니지만 일단 진한 초콜릿 맛을 좋아하는 저에겐 취향저격이었네요~ 단맛만 강조하는 초콜릿맛이 아닌 진한다크초코맛이라서 더 좋았어요~! 견과류 대신 곡물로 이루어진 단백질바라서 포만감도 있구요~   👉[리뷰보기] 진한초코의 풍미가득한 단백질바-오그래놀라 단백질바 6. 다이어터 입터짐 방지용🙅🏻‍♀️퀘스트 프로틴바 4가지 맛🙅🏻‍♀️   퀘스트 프로틴 바를 여러 맛으로 시켜 봤어요! 반절만 먹어도 간식 먹은 느낌이 나서 식탐도 생기지 않더라고요! 또한 단백질 21g, 순탄수화물 4g, 설탕 1g 로 저탄고지 영양까지 단번에 잡았어요! 다이어터들 입터짐 방지용으로 추천 드립니다!   👉[리뷰보기] 다이어터들 입터짐 방지용으로 추천하는 맛있는 퀘스트 프로틴 바! 7. 칼로리 부담 적은 ⚡하루단백바 제트⚡   하루 단백바 제트는 초코케이크맛과 츄러스 맛이 있는데 여기에 요거트나 견과류 같은 것도 같이 먹으면 포만감도 들구 좋은 것 같아 추천드립니다. 모두들 단백질 섭취 꼭 하시구 건강한 다이어트 하세요 :)   👉[리뷰보기] 칼로리 부담 적은 단백질바 추천! - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

간단한 다이어트 레시피

먼저 다이어트라고 하면 단백질이 풍부한 두부요리를 생각할수 있어요 내장고에 늘 구비되어 있는 두부를 이용한 요리를 소개하려고 합니다 두부를 사각모양으로 넓게 썰어 냄비에 깔고 그위에 참치한캔을 올립니다 물을 한컵넣고 양념은 간장 설탕 고춧가루 마늘로 20분간 졸이면 완성이고 다되어갈때 양파 파를 올려 약간만 익히면 완성입니다 간단하지만 다이어트에 그만이지요

고인도르iev

스트레스가 살벌한 날, 입터짐은 예쁘게 담아먹기와 기록으로 극복한 다이어트 비포 앤 에프터

입터짐의 시기가 있습니다. 오늘 따라 너무 스트레스 받을 때, 사회생활이 너무 피곤할 때 등등. 그럴 때 되면 내가 뭘 위해서 이렇게까지 다이어트를 하고 있나 싶어서 마구 먹게 되더라구요. 그럴 때 이쁘게 담아서 먹고, 기록 하는게 폭식을 막으며 스스로 뭘 먹고 있는지 메타 인지가 되어 큰 도움이 되었습니다. 사실 폭식을 하게 되면 내가 지금 입에 넣고 있는게 뭔지 크게 의식하지도 않으면서 마구 먹게 되잖아요. 나중에 정신 차려보면 과자 껍질 가득, 그릇들 가득 상태구요.  근데 먹고 싶은거 이쁘게 담아서 하나하나 기록하면 정신을 붙잡고 먹는거라 나중에 자괴감도 안들고 다이어트를 포기 하지도 않게 되더라구요. 아니! 사람이 어케 맨날 클린식만 먹어요!? 입터짐도 다이어트 과정 중 일부라 생각해요. 그 입터짐을 관리하는게 다이어트라 믿습니다. 먹고 싶은거 먹으려고 돈 벌고, 사는 건데 먹고 싶은거를 폭식이나 다이어트 포기까지 이어지지 않게 기분 좋게 먹는거가 다이어트 감량 및 유지에 큰 역할을 한다 생각해요. 저는 스트레스가 받으면, 그래서 특정 음식이 땡기거나 도저히 오늘은 샐러드를 못 먹겠다 싶으면 먹고픈거 이쁘게 담아 찍어서 기록했습니다. 이러면 스스로를 포기하지 않게 되더라구요. 운동은 2주동안 생활운동식으로 만보 걷기, 아파트 꼭대기층까지 계단 왕복하기 입니다. 막 열심히 하기 보다는 유튜브 보면서 편히 했어요. 스트레스 받지 않게요. 크게 감량하진 못했지만 지난 몇 주 스트레스 땜에 폭식공룡이 될 뻔?! ㅋㅋ 했기에 선방한거라 생각해요. 안 찐거 그 자체가 다이어트 ㅋㅋㅋㅋ 이제 40키로 가보자

해쭈주

다이어트 후기 (다이어트는 어려워ㅠ)

1. 감량 기간 : 2.28 ~ 3.10  2. 감량 전 몸무게 &눈바디(비포) : 47.7  3. 감량 후 몸무기 &눈바디(애프터) : 47 (0.7 감량) 4. 감량 방법 (식단) 이번 챌린지 기간에는 매 주말마다 가족 행사가 있어서 주중에 빼놓으면 주말에 고대로 돌아오고의 반복이라 너무 힘들었어요ㅠㅠ 진짜 어쩔 수 없이 주중에 좀 혹독하다시피 식단을 해서 겨우 이만큼이라도 뺌ㅠㅠ 이번엔 46 찍을 줄 알았는데ㅜㅜㅜㅜ 캐시딜로 재구매한 샐러드와 닭가슴살, 버섯오트밀리조또는 이전과 크게 다르지 않은 식단이었지만 대신 이번엔 프로틴을 운동 중& 아침 공복에 먹어 주었습니다.  5. 감량 방법 (운동)  초반에 대자연때문에 운동을 못해서 대신 6천보 이상씩 걸었는데, 원래 하던 운동이 좀 하드해서인지 저한테는 걷기는 2만보씩 해도 큰 효과가 없는 듯하여 대신 땅끄부부 유튭 운동들을 추가로 해주었어요.  평소에는 스피닝 한 타임만 타지만 주말 행사들때문에 금요일은 두 타임씩 타고, 계단 운동도 해주었습니다.  6. 꿀팁 및 조언 이번에 진짜 다이어트 하는데 환경이 얼마나 중요한 지 다시 한 번 느꼈네요. 혼자만 다이어트 하게 되면 어쩔 수 없는 상황들이 생길 수밖에 없어서 말이죠. 더 열심히 운동하고, 주중에 음주 줄이고 식단 빡세게 하는 방법밖에 없는 듯요. 확실히 매일 체중 & 식단 기록 하는게 긴장도 되고 좋은 거 같아요. 캐시딜로 닭가슴살 몇 개 주문했는데 예전 몸무게로 돌아갈 그날까지 킾고잉~~챌린지 계속 해주세요🙏

나비리

양줄이기 다이어트는 진행중

지난번 다이어트에 이어서 이번에는 그래도 중간에 쉬지않고 나름 열심히 이어왔다고 생각한다 지난번에 안정적으로 앞자리가 바뀌고 유지하기 위해서 정말 노력했다. 그래서 이번주는 조금씩 감량이 되었다고 생각한다 양줄이기 계속해서 노력하고 있는데 확실히 주말이랑 약속있는 날에 지키기가 어렵고 갑자기 입터질까봐 노심초사 하면서 지내는건 어쩔 수 없다. 그래도 전체적으로 양이 줄은 것 같은 느낌은 있지만 언제든 다시 과식을 하게 될지도 모르니깐 항상 마음을 놓으면 안될 것 같다. 이번주엔 감량이 좀 되어서 기분이 좋다. 계속 전진하자~

슈비므네

다이어트 유지를 위한 노력

다이어트를 해서 72kg에 유지 중이에요 그러기 위해 먹는 건 한끼는 먹고 싶는 것도 먹어요 삼겹살도 먹고 라면도 먹고 해요 다만 한끼만요 그외에는 가볍게 먹었어요 두유로 때우기도 했고요 평소 윗몸일으키기 50 이상 팔굽혀펴기 50 이상으로 매일하려고 노력중입니다 그래서 70kg 72kg왔다갔다하고 있어요

훈야

1주일에 1키로 도전 다이어트후기

다이어트는 정말 힘든 것 같습니다. 1키로 빼기는 너무나도 어려운데 1키로 찌는건 왜이렇게 쉬운건지.. 3월에 너무 바빠서 잠시 다이어트를 손놓은 사이. 1키로 찌고 말았습니다. 물론 제가 먹은 탓이 가장 크겠지만... 이제 다시 1키로 빼기를 도전으로 일주일간 다이어트를 하였습니다 그러나 중간에 약속이 생겨서 외식+술을 먹은 탓에 1키로는 ㅃㅐ지 못하였습니다. 그리고 운동을 새로 끊어야 하는데 아직 찾아보질 못해서 최근에는 만보걷기로 하였습니다. 사실 먹는게 가장 중요한데 스트레스 받다보니 단음료를 먹어서 많이 찐 것 같아 단음료를 줄였습니다. 더더더 줄여서 다음주는 꼭 1키로 빼기 성공하고 싶습니다.

샤바댕

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개 2

1. 감량기간 -> 2.1~ 부터 3.11~ 현재까지 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 -> 2.1 시작: 65.9 kg 로 인생 최대 몸무게 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 -> 3.11 현재: 62.0kg -> 3.9 kg 감량 성공! 4. 감량방법(식단) 식단에 단백질을 꼭 챙겨 먹습니다. g까지 철저히 지키자면 오히려 스트레스! 의식적으로 식물성 단백질 섭취 빵과 떡 금지! 저녁 7시 지나면 아무리 배고파도 먹지 않아요.   간식을 지속적으로 끊기에는 한계가 있어 제가 좋아하는 젤리와 초코볼을 저당으로 바꿨습니다. 주말 혹은 먹고 싶을때 죄책감 없이 냠냠!! 5. 감량방법(운동) 운동은 저녁식사 후 공원 산책하기 입니다. (시간은 꼭 한시간 이상유지) 엘리베이터 타지 않고 계단 오르기! 그리고 생활 속 가능한 더 움직이려고 하고 뭐든 먹고 난 이후 더욱더 의식적으로 움직임 6. 꿀팁 및 조언 마법이 지나는 그 주 더 타이트하게 관리하면 몸무게가 많이 빠지는 마법을 경험하게 될껍니다. 대신 지치지 않게 너무 조이진 말아요.   before 3.1 사진 첨부 after 3.10 사진 첨부   어떤가요? 제가 보기엔 배가 들어간거 같은데..😅 모두모두 지치지 말고 건강한 다이어트 합시다.

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천천히 다이어트하기

다이어트를 하고는 있는데 급격하게 되지는 않네요 . 급하게 하면 요요가 있다라는 말을 믿고 천천히 합니다. 요즘은 걷기랑 계단오르기를 하고 있어요  엘리베이터보다는 계단을 이용합니다 간식도 점심에 먹으려고 하고요 이건 633g에서 61kg이 되었네요 믿지는 않고 한 1kg내로 뺐다고 생각해요 이날 붓기가 많이 빠졌을 뿐 ㅎㅎ 그냥 62kg인 것 같아요 천천히  노력중입니다

붉은레드

초간단 다이어트

초간단레시피!! 닭가슴살과 과일, 양상추까지 조합이 좋아요 다이어트용으로도 굿! 먹기도 편하고 준비과정도 간단! 즐거운 하루 되세요!

myfavorite

다시 다이어트 시작했어요

운동없이 간헐적 단식으로 두끼먹다가 세끼  먹으니까 전보다 더 쪄버리고 처음보는 숫자에 충격받아서  좀 더 독하게 마음먹고 다이어트 시작했어요 기간은 2주입니다 식단은 아침은 든든하게 무조건 밥 먹었어요  점심겸 저녁은 먹고픈거 조금씩 먹었어요    포만감을 위해 구운계란 2개는 필수  운동은 아침공복,점심먹기전, 자기전에 누워서도 했어요  근력운동도 하고 유산소도 하고요  근육이 생겨야 기초대사량 올라가서 살이 덜 찐다고 하더라고요  무릎 조심하세요 운동하다가 아픈적이 종종 있어요ㅠ 나름 일반식 식단도 하고 운동도 하면서 건강하게 다이어트 하고 있어요  배달음식만 끊어도 효과 큰 것 같아요  먹고픈거 너무 참지 마시고 조금만 드세요~  감량 전 후  체중 사진입니다   

옹동

건강을 찾기 위한 다이어트! 이제 희망이 보여요^^

저는 15년전부터 관절, 힘줄 등에 염증이 계속 생기는 자가면역질환을 앓고 있어요.  3년전부터 통증이 아주 심해지고 잠을 거의 못 자면서 살이 쑥~ 빠졌지요.  16㎏ 정도가 2개월동안 허물어지듯 빠져 나갔어요.  57㎏에서 41㎏까지...  나이 40 넘어 아파서 살이 빠지니  정말 퀭하고 살은 흘러 내리고... 아픈사람 티가 팍팍 났습니다. 살이 빠져서 예쁘다거나 원하는 옷을 입을 수 있다거나 하는 장점은  전혀 누리지 못했어요. 너무 급격하게 빠져서 금방 다시 찌겠지 하는 마음에 옷을 새로 사기도 애매했고 또 예쁘게 치장할 여력도 없었거든요.  또 오래 누워있다보니 근육이 심하게 빠져서 엉덩이 뼈가 닿아 의자에 오래 앉지도 못하고 고관절 통증으로 식사하는 20분 정도 앉을만한 정도였습니다. 올해에야 조금 활동이 가능해졌는데 갑자기 올초.. 식욕이 폭발해서 두달을 치킨, 피자, 햄버거, 케이크를 끼고 살았어요 살 좀 쪄야된다는 자기합리화로 몇개월을 그리 살았더니 갑자가 49㎏가 되었고  나트륨 과다섭취로 부종이 너무 심해졌어요.  안 그래도 혈액순환도 안되고 혈관염까지 있어서 부종 위험이 있는데 식습관이 여기에 불을 지른 격이었죠..  신발 발목 부분이 꽉 낄 정도로 다리 부종이 심했고 또다른 자가면역질환인 혈관염은  다리 전체를 붉은 점으로 뒤덮었죠..  사진 보시면.. 왼쪽 발목이 많이 부었죠.. 복숭아뼈가 안 보일만큼 심한 부종이 한달을 갔습니다.  근육이 없으니 조금만 움직여도 힘이 들어서 다시 눕기 일쑤였고 폭식 후엔 또 나른해져서 부른 배로 비스듬하게 기대있게 되더라구요. 너무 나태하고 느슨해진 삶을 사니  자존감이 바닥으로 떨어지고 자주 우울감이 심각할 정도로 느껴졌습니다.     그제야 의지를 가지고 삶을 다시 조직해야할 필요성을 절실하게 느꼈어요. 건강하게 먹고..  가능한만큼 재활을 하면서 근육을 늘리기로 마음 먹었습니다!  또 갑자기 빠져서  늘어지고 덜렁거리는 팔뚝, 허벅지, 엉덩이, 배 부분을  부분적으로나마 관리해야겠다는 생각도 있었어요.  물론 관절이 좋지 않고 이미 손상된 신경과 인대가 있어서 운동을 적극적으로 할 수 있진 않았어요.  제가 선택한 것은 [식단] 1. 아침은 야채+유제품, 차전자피 로 간단하게 먹기 2. 점심은 일반식으로 양은 충분하게 먹되, 국물 등 나트륨은 최소화하여 섭취, 무조건 잡곡밥!  3. 저녁은 5시쯤 차전자피+고구마, 단호박, 통밀빵, 견과류, 야채 종류로 먹기 [운동] 1. 식사 후 30분씩 걷기 X 3회 + 틈틈이 걷기 = 하루 만보 걷기  2. 계단 오르기 7층 X 2회  3. 그날 컨디션에 따라 통증 덜한 부위의 유튭 홈트 따라하기 + 플랭크 하루 3번      (걸으면서 하는 홈트, 팔뚝 집중 공략, 복근 등) 4. 실내자전거 3~4단계 인터벌로 25분씩 X 하루 2회  5. 주말 수영 1시간  (기간은 2월 28일~3월 11일까지의 기록입니다.) 다행히 아슬아슬했지만  통증이 심해지진 않아서 조금씩 자신감을 가지고 운동시간을 늘려갔구요..  이젠 위에 적은 만큼은 기본으로 유지할만한 정도가 되었습니다.  그럼..  짧은 기간이지만 비포 & 애프터 샷을...^^ <Before> 49.7kg  <after> 46kg  몸무게 감량은 아주 더티한! 식습관을 교정했기 때문에 부종이 빠진 결과인 것 같아요.  저에게 의미있는 것은 "활동할 수 있는 몸이 되어가고 있다"는 점입니다.  처음 운동을 시작했을 때, 침상생활 -> 일상생활 -> 운동까지 가는 과정에서  근육통이 어마어마해서  이게 통증인지, 지나가야 할 근육통인지... 혹여 다시 상태가 나빠지는 것은 아닌지  무척 고민스러웠습니다.  지금은 3년의 긴 터널을 빠져나오는 길목에 있는 느낌입니다.  살을 빼고 예뻐지기 위한 다이어트가 아니라 저에게는 생존과도 같은 몸 만들기, 건강찾기였어요.  지니어트 덕분에 최근의 기록을 남겨보기 시작하면서  피상적으로 '좋아지고 있는 게 맞는 것 같아~' 가 아니라...  분명히 단계를 넘어서고 있는 것을 확인할 수 있어서  글을 쓰면서 참 감개무량합니다..^^  자가면역질환이라 다시 염증이 생기고, 어쩌면 다시 침상생활을 해야 하는 시간을 맞이할지도 모르지만  한번 넘어서본 경험은 다시 할 수 있다는 희망을 더 쉽게 잡을 수 있게 해 줄 것 같아요.  지나고보니.. 두달 정도 폭식기를 거치는 동안   스트레스를 푸는 것이 아니라 나에게 스트레스를 주고 있었더라구요.    스트레스를 나에게 풀지 않는 것!   무엇보다 나에게 건강하고 좋은 것 먹여주고,  잘 타협하고 달래서, 몸의 상태를 읽어주면서 움직일 수 있는 만큼 에너지를 발산하게 해 주고...  그게 아픈 나를 잘 보살피며 달래며 사는 길이구나 싶네요.  모두 건강하실 때...  건강 지키시면 좋겠습니다. 한번 잃으니... 정말 되돌려지지 않네요..  다이어트는 스트레스 받으며 억제하는 방향으로 하기보다  나를 진정으로 사랑하는 마음으로.. 돌보며 한다면  좀 더 의미있는 시간이 될 수 있는 것 같습니다.   살이 빠져서, 예뻐져서 자존감을 얻게 되는 것이 아니라 나를 진정으로 사랑하고 돌보면서 자신과 좋은 관계를 맺게 되기 때문에  내적인 힘이 생기고 행복감을 느끼는 것.. 이 아닐까 해요.  저는 근육량을 늘리고 몸무게도 증량하는 방향으로  계속 몸을 만드려 해요.   기회가 된다면 또 성공적인^^ 과정들을 나눌 수 있음 좋겠습니다~ 긴 글.. 읽어주신 분들께 감사합니다~^^ 아! 추가로 꿀팁 하나요~  운동할 때 무턱대고 홈트 따라하는 것이 위험한 부분이 있어요.  처음 운동시작하시는 분, 근육을 쓸 줄 모르시는 분들에게 꼭 권하고 싶은 영상입니다.  유튭으로 검색되는 엉덩이, 하체 운동 영상 정말 수두룩하게 섭렵하고.. 제일 도움이 되었던 영상이에요!  중둔근(기본적으로 걷기부터 중둔근 느낌을 알아야... 운동이 됩니다.) 관련한 영상인데요 설명 영상 한 번 보시고,  다음부터는 무조건 실시간으로 따라하는 영상을... 일주일에 두어번 해주면  2~3주 내에 중둔근 느낌을 찾을 수 있을 거에요! ^^  * 설명 영상 (아래 클릭하세요)  중둔근을 어떻게 쓰는지 모르겠다구요? 밸런스를 못 잡는다구요? 들어오십쇼..(허리, 고관절, 무릎, 발목, 어깨 어디든 영향을 끼치는 근육)    * 실시간 따라하기 영상 (아래 클릭하세요)  설명없이 바로 따라하면 되는 중둔근 운동, 하실 거 다~알고 있다고요?   

아라리홍

다이어트 후기 - 2주동안 감량

감량기간 : 2주동안 감량 후 몸무게 : 49.8kg ------>48.6kg 감량방법 : (식단) 아침 -사과, 견과류 점심 : 탄수화물 적당히, 야채, 단백질 위주 저녁 : 단백질, 야채 식단 위주로 간식 : 두유, 저녁 후 다이어트 핏 1봉 감량방법 : 점심엔 탄수화물 적당량 먹고, 저녁은 탄수화물 먹지않기 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기 아침, 저녁 스트레칭 최소 30-40분 걷기 실내 자전거 40분 타기 1kg 줄이기 위해 식단, 운동 같이 병행해야 하더라고요. 너무 배가 고프면 더 음식이 더 먹고싶어서 배고플 땐 물이나 두유, 견과류로 먹었어요.

비비안2

[모집] 지니어트와 함께 🔥2주 다이어트🔥하실 분! 다이어트 비포 애프터 6회차👏🏻

👀지니어트 2주 다이어트 프로젝트👀 ❗다이어트 Before After 6회차 오픈❗ 지니어트와 함께 2주간 다이어트 하실 분 ~🙋🏻‍♀️ 단 0.5 kg 이라도 좋아요! 이벤트 참여하며 지니어트 회원분들과 으쌰으쌰 건강한 다이어트 해보자구요❤️‍🔥 커뮤니티에 다이어트 후기를 공유하면  🌟작성자 전원 5,000P🌟 BEST 5인에게 최대 20,000P 를 드려요! 👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~3/25) 🔽 "참여합니다" 댓글로 이벤트 신청하기🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr  

geniet

다이어트 후기

매일 만보 걷기는 하고 있었구요. 지니어트 다이어트 후기 이벤트 3월1일날 보고 참여 해보기로 하고 오전에 만보가까이 걷고 저녁먹고 집앞공원가서 한시간정도 더 걷고 들어왔습니다. 몸부게 변화는 크게 없지만 살짝 몸이 가벼워진 느낌은 있네요. 8시 이후 먹고 싶은게 있어도 참고 했습니다.

여니솔이맘

다이어트 어렵네여 후기 남겨요

안녕하세요 이번 다이어트 이벤트에서 정말  다이어트가 쉽지 않다고 또 생각들게 하네요 요즘 살이 많이 찐것 같아서 빼자고 마음 먹고 다이어트를 시작하게 되었는데 정말 쉽지않더라구요 그래도 꾸준히 매일 걷기운동을 하고 간식과 야식을 먹지 않으려고 노력했어요 그리고 좋아하는 맥주도 마시지 읺있네요 많이 빠지지는 않있지만 이댜로 쭉 하면 조금씩 빼면서 유지는 할수 있을것 같아요  다음 이벤트에서도 홧팅 해볼게요

멋장

다이어트 비포애프터 살빼기 도전중입니다....

다이어트 전후 이벤트 보고 해보자 하고 시작하게 되었어요 [2월 28일 시작해서 ~ 3월 11일 / 계속 진행중 ] 시작한지는 얼마되지않았지만 점점 불어나는 군살들과 감당되지않는 몸무게 군것질 식습관 너무 나태한거 같아서 한걸음부터 시작하고 있어요.  우선 무리하지않고 매일 걷기 열심히 해보자 해서 만보이상씩은 매일매일 걸었구요 야식 그리고 과자를 많이 줄여보려고 노력 중입니다. 생각보다는 숫자가 많이 차이나지는않지만 몸의 변화도 거의  느껴지지않고 있지만 계속 도전해보려고 합니다. 올해 목표로 앞자리 변경을 꿈꾸고 있구요 . 만보이상걷기 이후에 병행해서 계단오르기와 코어운동을 하루에 몇분이라도 해보려고 합니다. 아자아자 할수있다 ~~~ 다이어트 하시는분들 모두모두 파이팅 입니다. !!!!! 이제 걷기 하러 또 나갑니다

ㅇㅅㅇ지니

다이어트 후기!

1. before/after 사진 2. 감량기간 - (24.02.18 - 24.03.11) 약 3주  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 - 49.3 kg, 허리라인이 일자였고, 윗배 아랫배 볼록함 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 - 47.5 kg (1.8 kg 감량), 허리라인이 보이고, 윗배 아랫배가 들어감  5. 감량 방법 (식단) - 아침(호박즙), 점심(곤약볶음밥, 샐러드 등 다이어트 도시락), 저녁(일반식). 탄수화물은 최대한 줄이려고 노력함! 위 기간동안 금주.  6. 감량 방법(운동) - 최소 이틀에 한번 40분씩 홈트 진행, 하루 최소 5000보이상 걷기.  7. 꿀팁 및 조언 - 먼저 술과 간식을 끊으니 하루하루 몸이 변하는 것을 눈바디로 알 수 있었어요. 공복 유산소를 특히 추천드려요. 홈트는 혼자 하기 힘들어서 유튜브를 틀어놓고 진행했더니 중간에 포기하지 않고 꾸준히 진행할 수 있었습니다. 

아롱고

꾸준한 운동으로 다이어트해요(다이어트후기)

다이어트 하면 운동부터 시작하게 돼요. 고강도 운동보다 매일 꾸준히 유산소운동이 중 요한 것 같아요.  운동을 하게 되면 체온을 올리고 스트레칭으로 몸속의 독소도 배출할 수 있어요. 살도 빠지고 건강해지는 느낌이 들더라고요. 운동도 중요하지만. 야삭을 먹지 않아야 해요. 오늘도 야식의 유혹에서 떨쳐내요. 건강한 다이어트 위해 오늘도 꾸준히 운동하고 야식을 피해요.

태거니

다이어트 후기

현대 사회를 살아가는 우리들에게는 다이어트라는 영원한 숙제가 있어요. 다이어트에 관심이 생기면서 식단에 대한 관심이 많아졌어요. 무리하게 체중을 감량하는 것 만큼 위험한 것이 없다고 생각해서 급한 마음을 갖지 않으려고 노력했어요. 식생활 개선으로 면역력 증진시키고 체력도 보강해야 한다는 생각으로 신선한 야채와 과일을 먹으려고 노력했어요. 밥 먹기 전 당근이나 오이 스틱을 천천히 씹으면서 먹고 반찬을 먹고 나중에 밥을 먹어요. 충분히 야채를 먹고 천천히 식사하니 나름 밥 양이 줄어 들었어요. 아채를 챙겨 먹으니 다이어트에도 좋고 배변활동에도 도움이 되었어요.

행복한집3

다이어트 비포 애프터 후기

건강하게 다이어트를 해 보려 노력중이고 저의 다이어트 방법 공유합니다. 많은 분들이 알고 계시는 정제 탄수화물 줄이기입니다. 면종류, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물인 밀가루제품을 줄여야 합니다. 예전엔 국수로 하루 세끼를 해결할 만큼 국수 마니아였습니다. 지금은 면 종류 먹는 횟수를 대폭 줄였습니다. 다이어트를 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 함은 최선책인 것 같습니다. 정제된 탄수화물은 비만뿐만 아니라 당뇨에도 좋지 않습니다. 오늘도 건강한 밥상으로 다이어트에 도전합니다.

행복한집2

다이어트 후기

다이어트 전 72키로 15일 정도 후 69키로 3키로 정도 감량했어요 수영 끊어서 수영 하고 헬스장 가서 러닝이랑 자전거, 근력운동도 했어요 물론 음식조절도 야채와 과일을 고기와 탄수화물보다 더 먹으려고 애썼어요 수영복 자신있게 입는 그날을 외해 다0ㅣ어트는 계속되어야 한다!

땔깜

다이어트 후기 !

비포 !애프터! 감량기간 : 1달 감량 전 몸무게 46kg -> 감량 후 몸무게 45kg 1kg 감량했어요 ! 이번 다이어트의 일등공신은.. 교정이었습니다,, 치아교정을 하면서 죽먹고 단백질 음료나 두유를 많이 먹어서 살이 조금씩 빠졌어요.. ㅎㅎ 그리고 항상 양배추를 많이 먹으려고 노력했습니다 ! 그래도 근육을 길러보고자 운동은 매일 근력운동 조금씩 해줬고 하루에 만보 이상 항상 채워서 걸었어요 ! 그리도 퇴근할 때 4-50분씩 자전거 타는것도 매주 2-3일씩 해줬습니다 ~ 살이 많이 빠지진않있지만 근육을 좀 더 키워보고자 노력중입니다 !  모두 화이팅입니다 :)

낭나토

다이어트 중~~

다이어트는 평생 하는거라고 하지요 저도 항상 다이어트를 한다고 말은 하는데.. 그게 쉽지는 않더라고요 후기 이벤트가 있어도 쉽게 올리지도 못하고요. 그래도 이번엔 맘 먹고 체중계 사진도 찍었어요 부끄러 눈바디는 못 찍었지만요 시작은  2월 19일~~ 오늘 아침에 찍은 체중계는  약 20일동안 줄어든 몸무게는 1.8키로^^ 저녁은 보통 샐러드식으로 먹었지만 가끔 신랑이랑 야식도 했어요 그래서 많이 빠지지는 않았네요 운동은 만보이상 걷기 했고요 간식을 줄여야하는데 쉽지 않았어요 이젠 간식도 줄임 더 빠질거 같아요!!

당근쥬스쪼아

수용복 뒷태 다이어트 성공

저는 수영장을 다니고 있어요.   제가 뚱뚱한 편은 아닌데도 늘 자신감이 없었어요 그래서 다이어트 1달 했습니다 몸무게를 500그램 감량했어요 46키로에서 45.5키로로 빠졌어요 식단은 저녁 야식만 끊었어요 운동은 수영 한시간만 했어요 꿀팁은 야식만 안먹어도 뱃살은 빠진다는거..진짜 더라구요 비포 애프터

노노구

다이어트 5회차 아자아자

다이어트 4회차 도전 후 1키로 감량 연어어 5회차도 도전해서 1키로 감량 성공 금주를 목표로 순항 중에 1회 맥주한캔 드링킹 후 흔들렸던 멘탈 바로 잡고 아침 저녁 몸무게 체크하며 13일 열심 달린 보람이 이 글로 대신합니다. 13일 후 몸무게 체크 꾸준히 포기 하지 않고 다이어트는 고고고~~~

남아뿡

다이어트 후기

감량전 : 54.3 감량후 : 52.5 몸무게가 1~3키로씩 쪘다 빠졌다 반복하고 있는 기간입니다. 52에서 더이상은 정말 힘드네요. 그치만 유지하는것만으로도 큰 결과라고 생각합니다. 저는 식이요법으로 감량 및 체중유지를 하고 있습니다. 간헐적 단식을 기본 베이스로 하고 있고 한끼 먹을때 양을 적게 먹는편이예요. 밥 반공기에 야채위주의 반찬과 단백질 위주로 먹습니다. 문제는 간식인데 과자 빵을 아예 끊기는 힘들더라구요. ㅜ 가끔 먹습니다. 대신 당류의 음료는 절대 마시지 않으며 커피는 일주일에 2~3잔정도로 하루걸러 한잔 정도 먹습니다. 이렇게하면 어느정도 유지되더라구요. 다음에는 여기서 좀더 빠질수 있으면 좋겠습니다. 운동은 이번엔 바빠서 좀 소홀했는데 다음에는 식이용법과 더불어 유산소 운동도 좀 많이 할 생각입니다.  이제 날도 따뜻해져오니 모두 다이어트 화이팅 입니다. ~~~~

자수민

[다이어트후기]일주일동안 식단으로만 4키로 감량성공

연휴에 너무 많이 먹어서 갑자기 살이 엄청 불어났더라구요.그래서 살을 빼야겠다고 생각했어요. 3일만에 4키로가 불었어요. 충격은 먹었지만 먹는걸 워낙에 좋아해서 곧장 납득은 갔어요.ㅋ 목표는 원래 몸무게 되찾기! 기간은 일주일! 원래 걷기운동도 같이 하지만 요즘 무릎통증으로 걷기를 많이 못하게 되어서 이번에는 식단 위주했어요. 하루 두끼만 먹었어요~간헐적단식?? 그런거였어요. 아침은 연한커피나 차로 대신하였고 점심은 일반식으로 먹었지만 절반만 먹었어요. 저녁은 뉴케어구수한맛으로 대체했어요. 운동을 못해서 식단을 좀 빠듯하게 했는데 일주일 내내 배가 안 고팠던 적이 없었네요ㅋ 아 그리고 제가 단것을 엄청 좋아하는데 입터질까봐 오후시간대에 사탕 1,2개정도 먹어줬어요ㅋ 그래도 뿌듯하게 딱 오늘인 일주일째인데 목표달성이 되었어요! 일주일에 4키로 감량했답니다. 과식해서 몸무게가 급으로 늘어난게 큰부분을 차지한거 같아요~ 그래도 너무 기분이 좋았답니다! 전체적으로 빠진것 같지만 역시 배가 제일 많이 들어갔어요ㅎ 원래의 배로 돌아와서 기쁘네요 뭔가 챌린지때문에 더 잘하게 된거 같아요~ 챌린지 아니었으면 하다가 흐지부지였을거 같은데ㅎ 이래저래 다이어트후기 챌린지는 매번 도움을 받네요ㅎ 이제 사진을 올릴건데 비포사진으로 충격먹지마시구요..  미리 죄송합니다ㅠ  

앙칼진애미나이

다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  7일 3. 감량전 몸무게 눈바디  60.55kg, 허벅지 둘레 67cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 59kg, 허벅지 둘레 65cm 5. 감량 방법(식단) 아침 무게 상관없이 고구마 1개 점심 현미밥 또는 두부 250g         + 양배추쌈 + 닭가슴살 소세지 100g 저녁 삶은 계란 1알 간식 두유 1잔 6. 감량 방법(운동) 10층 계단 오르기 * 10세트 스쿼트 50개씩 * 4세트 7.꿀팁 및 조언 솔직히 유산소해야 골고루 빠지는 건 알고 있지만 허벅지에 많이 살이 불어나서 하체 운동만 일주일 해봤는데 역시나 하체는 잘 안빠집니다. 몸무게가 줄어든만큼 허벅지 둘레가 살짝 빠진거 같습니다. 하지만 다이어트는 포기하지 않는게 중요한 것 같아요. 굳이 조언드리자면 스쿼트할때 무릎이 발끝보다 앞으로 나갈것 같으면 차라리 어깨너비보다 발을 벌리는게 중요한것 같아요.

담쓰담쓰담