'닥터유 단백질 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍌 팔방미인 바나나 드세요 !

작고 통통한것으로  오늘 간식은 바나나로 챙겨요  1개는 아쉬워서 2개로 ㅋㅋㅋ 오물오물 너무 달고 좋은데요 

뽀봉

운동후 단백질 섭취해야죠

새벽부터 바빴더니 허기지네요 식사전에 계란과 두유한잔 마시고 아점 준비해요 특히 운동후 단백질를 1시간내 하지 않으면 근육 손실을 가져오고  재생에도 문제가 된다고 해요 매일 두유도 단백하고 맛있네요.^^

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*식물성 단백질 99.9 두유 마셔요.

아침에 두유 한잔씩 마셔요~ 추천하는 좋은 두유는는 식물성 단백질 99.9% 설탕 무첨가로 마셔주는게  단백질 보충에 최고로 좋다고합니다.😊 

냥식집사

단백질

바나나 맛 담백하고 마실만 해요

지니5367242

바나나

바나나 하나 먹어요  적당히 잘 익어서 딱 먹기 좋네요 

감사하며살자

단백질 보충

아침 산책을 나가기전 단백질을 섭취하여 에너지를  보충한다

tradingcom

단백질

단백질을 섭취하여 에너지 보충후 아침운동하러 나갑니다

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단백질에는 '좋고 나쁜' 점수가 있다

건강을 중요시하는 분위기에서 단백질을 챙겨 먹는 분들이 많죠. 근데 단백질은 다른 영양소보다 더 명확하게 좋고 나쁨을 점수로 표시할 수 있다네요. 단백질의 좋고 나쁨을 나타내는 지표로 1990년대 이후는 '단백질 소화율 교정 아미노산 점수(PDCAAS)' 지표가 많이 쓰였고, 2013년부터는 이를 변형한 '소화 가능 필수 아미노산 점수( DIAAS)'라는 기준이 쓰이고 있답니다. 다음의 기사를 보고 어떤 식품이 점수가 높은지 확인해 보세요. 저는 가장 점수가 높은 우유를 좀더 많이 챙겨 먹어야겠어요. 출처 경향신문

들풀지기

단백질 보충

아침 산책 가기전 단백질 섭취는 필수

지니5367242

단백질 보충

아침 산책하러 가기전 단백질 보충은 필수

지니5367242

바나나

바나나 하나 먹어요  싱싱해서 식감이 좋네요 

감사하며살자

건강하게 아침

오늘은 외부 미팅이라 천천히 출근해서 여유롭네요.. 공복에 좋은 홍삼과 양배추즙한잔 마시고 혈관을 튼튼하게 해주는 수분그득  파브리카 먼저 그리고 단백질 풍부한 낫또와 구운계란에 바나나까지 든든하게 아침 챙겨요...

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근육운동하면 관리가 더 중요해요^^

운동후  피로를 풀어주지 않으면 젖산이 쌓여요 젖산이 축적되면 몸이 무겁고, 근육통도 생기고 피로감이 심해지죠.. 제일 좋은 방법은 스트레칭 그리고 좋은 음료와 단백질 섭취예요.. 오늘은 근력운동 한 날이라 레몬수 미지근하게 한잔 해요 근육의 피로도와 회복을 도와준다고 하네요 운동후 단백질 보충하기^^ 바나나가 근육 재생에 도움된다고 해요..

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아침 단백질 드셨나요??

단백질은 우리 신체 기능에 필수적인 영양소로 특히 아침 식사에 적절한 양을 섭취하는 것이 매우 중요하다네요 그래서 오늘 아침 단백질은 두부로 선택해 보았어요 두부는 접하기 참 좋은 단백질이지요 건강에도 매우 좋구요 두부 구워서 들기름 한 숟가락 뿌려주었네요 두부가 불면증에도 도움을 주네요 아침뿐만 아니라 저녁에 먹어도 좋을 것 같네요 오늘도 건강하게 챙기시고 건강한 하루 보내 보아요~~♡♡

제벌

단백질

아침운동하러 나가기전 단백질을 섭취하여 에너지를 보충한다

지니5367242

건강한 어류 단백질 🐟고등어 오븐구이 

건강한 어류 단백질 🐟고등어 오븐구이  어제 저녁 두마리 오븐에 구워서 먹었어요. 냉동실 필수 챙여템인데 구이로 조림으로 자주 챙겨 먹으려고 노력해요. 아침은 늦은시간 고구마 계란으로 잘 먹었구요.

레몬그린

수제 바나나우유

바나나,양배추.샐러리 넣어 바나나우유 한잔 먹으니 밥 생각이 없을 정도로 든든하네요.

쉬리107

계란으로 단백질 보충

계란 한개 먹어요 아침에 샐러드 조금 먹고 단백질 보충해요

마음그릇

달달한 스위트 마운틴 바나나 사왔어요

스위트 마운틴 바나나 사왔어요 산에서 자란 바나나라고 하네요  단단하고 달콤하니 맛도 좋네요 

오와둥둥

출출해서 단백질바~

출출해서 닭가슴살 단백질바 먹었어요 달달해서 먹기 좋네요  단백질도 12g이나 들어 있어요

오와둥둥

산책하고 단백질 듬뿍 챙기기

어제 만든 구운계란과 견과류 새로 사온 매일 두유 한잔 해요 매일에서 나온 두유도 설탕무첨가인데 살짝 단맛도 느껴져요.. 단백질함량도 12gr라  운동후 한잔마시면서 단백질 충전 합니다....

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바나나

바나나 하나 먹어요  싱싱할 때 먹어도 맛있네요 

감사하며살자

바나나

오랜만에 바나나가 먹고 싶어서  싱싱한 바나나 한 송이 샀어요 

감사하며살자

아침 단백질 든든하게 챙겨줍니다~♡

아침 단백질 섭취가 매우 중요하지요 든든하게 아침 단백질 계란과 병아리콩으로 챙겨주었네요 즐거운 주말 되세요~♡♡

제벌

단백질 보충

아침운동 나가기전 여양보충으로 단백질 흡수는 선택사항  .

지니5367242

바나나

저녁 먹었는데도 출출하네요 바나나 간식으로 한개 먹으니 든든합니다

쉬림프

후식 바나나 우유

우유에 바나나 넣어서 갈아서 먹어요 설탕도 필요 없어요

수수깡7

단백질 파우더

단백질 파우더로 단백질 섭취 좀 쉽게 하네요 음식으로 충분히 단백질 못 먹은 날에만 챙겨 주네요

꼼꼼엄마

운동후 단백질 후레이크로

어제 과식도 했고 아침 운동 열심히 하고와서 단백질 챙겼어요 단백질이 32gr이라 아주 높아요.. 식감도 바삭하고 당도 17gr 어메징오트에 구운계란 냉도 블루베리까지 넣었더니 든든하네요..

장보고

근육 지키는 단백질, 꼭 '이렇게' 드세요!

나이가 들면 우리 몸의 근육은 점점 줄어들기 쉬워요.  그런데 근육은 단순히 힘을 내는 것뿐 아니라, 건강을 지키는 중요한 역할을 해요.  사고로 입원해도 근육이 많으면 회복 속도가 빠르고,  당뇨병 예방이나 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된답니다.  그만큼 근육을 유지하는 건 중요한데요, 이때 핵심은 바로 단백질 섭취와 운동이에요.  어떤 단백질을 어떻게 먹어야 근육 건강을 잘 지킬 수 있을지 알아볼까요? 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 차이가 있을까? 근육을 만들고 유지하려면 단백질이 필수인데요,  동물성 단백질과 식물성 단백질에는 차이가 있어요.  미국 임상영양학저널에 따르면 소고기 같은 동물성 단백질이  콩 등 식물성 단백질보다 근육 생성에 더 효과적이라고 해요.  동물성 단백질에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있어서,  근육 형성에 더 유리하다는 연구결과가 나왔죠.  예를 들어, 소고기 한 끼만으로도 충분한 근육 형성 효과가 있는 반면,  콩은 두 끼를 먹어야 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 물론, 이 차이는 단백질을 무조건 동물성으로만 먹어야 한다는 의미는 아니에요.  식물성 단백질도 식이섬유나 여러 항산화 성분을 갖추고 있어 건강에 좋은 부분이 많답니다.  그래서 두 가지 단백질을 균형 있게 섞어 먹는 것이 좋아요. 2. 단백질 섭취할 때 주의할 점 동물성 단백질을 먹을 때는 과다한 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의해야 해요.  예를 들어, 소고기, 돼지고기, 닭고기를 먹을 때는 기름기나 껍질을 제거하는 것이 좋고,  튀기거나 구울 때도 기름을 너무 많이 쓰지 않는 것이 좋아요.  또, 너무 탄 고기는 대장암이나 위암의 위험을 높일 수 있기 때문에 신경 써야 한답니다. 이와 달리 생선에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에도 도움이 돼요. 특히 고등어, 삼치, 연어, 가자미 같은 생선은 육류와 비슷한 수준의 단백질을 포함하고 있어  근육 유지에도 좋아요. 3. 단백질은 세끼에 나눠서 먹기 단백질을 한 번에 많이 먹기보다는 세끼로 나눠서 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이에요.  한 끼에 너무 많은 양을 먹으면 몸이 제대로 흡수하지 못하고,  남는 단백질은 지방으로 전환되기 쉬워요.  그래서 하루 세끼로 단백질을 나눠서 먹고,  동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섞는 식단을 짜는 것이 좋답니다. 4. 근육을 위한 단백질 섭취, 운동과 함께! 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취만으로는 부족해요.  근력 운동으로 근육을 자극하는 것도 필수예요.  꾸준한 운동은 단백질을 근육으로 사용하는 효율을 높이고,  근육이 건강하게 자리 잡을 수 있도록 도와준답니다.  헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 운동도 좋아요. 💪💪💪 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 단백질과 근육 관리를 필요로 해요.  동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고,  꾸준한 근력 운동을 통해 건강하고 탄탄한 근육을 지켜보세요.  이 작은 습관들이 시간이 지나면 큰 차이를 만들어 줄 거예요❣️

geniet

🫐🍓수제요거트에 견과류와 블루베리 ㆍ딸기

수제요거트에 견과류와 제철인 새콤달콤한  딸기랑 냉동 블루베리와 함께  먹고 나니 간식으로 넘 좋아요.^^ 🫐🍓과일을 곁들여 먹으면, 과일 속 비타민과 미네랄이 유산균의 활동을 돕는 데 유리합니다. 특히, 블루베리, 딸기, 바나나 등은 항산화 효과가 뛰어나며, 장 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 과일은 식이섬유가 풍부해 변비 개선에도 효과적입니다. 🥜견과류에 포함된 좋은 지방과 단백질은 요'거트의 유익한 성분이 장에 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다. 또한, 견과류의 섬유질은 장 건강에 유익하며, 소화를 돕는 효과가 있습니다.

정수기지안맘