'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 스트레칭

무겁고 뻐근한 몸을 전신 스트레칭으로 부드럽게 풀어내며 근육 이완으로 시원하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

목요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

목요일 아침 홈트는 아침을 여는 스트레칭으로 10동작 따라하고 밤사이 뭉친근육 풀어주고 하루 시작 해요

들꽃7

공복물한잔💦

노폐묿배출에 도움되는 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분 보충해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

등하원만 하는데~😅

딸의 복직으로 2주째 손녀 등하원만 하는데 만보가 넘네요~^^ 근데 하루가 너무 짧아 헬스장을 못 가고 있어서 적응되는대로 시간을 만들어 가려합니다~^^ 얼른 적응이 되길 바라며~^^

나쁜엄마

오늘 출첵 마무리

출첵 마무리 합니다 편안한 밤 보내세요 오늘 하루 수고 많으셨습니다

예지영준맘

하루 마무리

사이드 레그레이즈는 중둔근을 강화하는 것은 물론 골반의 불균형을 바로 잡고, 관절의 유연성 향상에 도움되네요.

쩡♡

수욜걷기

그늘로 다녀도 더운 하루였지만 건강한 걸음 잘 마쳤어요 편안한 밤 보내세요 ~~

애플짱

수요일 운동~~

아침에 공원 6키로 돌았어요. 뛰다가 걷다가 반복하면서 완성했습니다. 처음 2키로는 뛰었는데 너무 더워서 숨이 차더라구요. 오전 9시 전인데도 기온이 많이 올라서 그런가 봐요. 오늘 하루도 건강하고 즐겁게 보내세요^^ !!

seabuck

아이들 아침밥~~

아침에 김치 콩나물국 끓이고 떡갈비 구워서 아침밥 차려줬어요. 첫째가 매운 거 잘 못 먹는데 국이 조금 매웠나 봐요. 김장 김치 로만 만들었는데 속좀 털고 넣을 걸 그랬어요^^; 막내는 매운 거 좋아해서 잘 먹고 갔습니다 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 행복하고 기분 좋은 하루 되세요~~^^!!

seabuck

갈배사이다 저당 음료 추천 후기 공유합니다.

요즘 제로 음료 참 많이 나오죠. 하지만 '제로'라는 말이 붙으면 뭔가 맛이 아쉽거나 인공적인 느낌이 드는 경우도 있어서 망설여질 때가 있어요. 근데 최근에 정말 맛있는 음료를 발견했어요.ㅎㅎ 바로 "갈배사이다 제로"!!! 갈배사이다 저당 음료 추천드려요 ㅎㅎ 솔직히 말해서 처음엔 반신반의했어요. "그 특유의 배 맛을 제로 칼로리로 구현했다고?" 근데 첫 모금 마시는 순간, 생각이 완전히 바뀌었어요 ㅎㅎ 갈배사이다 저당 음료 추천 드리는 이유는 톡 쏘는 탄산감은 덜하지 않고 오히려 더 상쾌해요. 특히 냉장고에 넣어두고 충분히 차게 만든 다음에 한 모금 마시면, 하루의 피로가 확 사라지는 느낌. 운동 끝나고, 샤워 후에, 또는 기름진 음식 먹은 후 입가심용으로 딱이에요ㅎㅎ 특히 이 갈배사이다 저당 음료 추천 드리는 가장 큰 이유는 매운 음식 먹을 때 같이 마시면 정말 찰떡궁합! 매운 맛을 깔끔하게 씻어주면서도 배의 단맛이 매운맛과 너무 잘 어울려요. 그리고 무엇보다도 칼로리 걱정 NO! 다이어트 중에도, 혈당 조절이 필요한 분들에게도 부담 없이 먹을 수 있고, 부담 없는 단맛으로 인공적인 단맛이 아니라 깔끔하고 자연스러워요. 단 음료는 좋아하지만 칼로리가 부담스러운 분, 제로 콜라, 제로 사이다가 질렸거나 새로운 맛을 찾고 있는 분, 배 맛 음료의 깔끔하고 시원한 풍미를 좋아하는 분, 무더운 여름, 청량한 제로 탄산음료가 필요한 모든 분들에게 이 갈배사이다 저당 음료 추천드립니다ㅎㅎ 제로 칼로리지만 제로 매력은 아닌, 진짜 갈배의 시원함을 담은 그 맛! 바로 한 캔, 마셔보세요ㅎㅎ 갈배사이다 저당 음료 추천!! 강추천입니다 더운여름 한캔으로 시원하게 보내세요

얌이얌이

🤗수요일에도 새벽운동🤗

오늘도 일부지역은 찜통 더위라고 또일부지역은 견딜만하는 날씨네요 여름이니까 우리모두 잘 견디야겠죠 행복한 수요일 하루 만들어 갑시다 🤗🌸💕

알차게💕💕💕

수분가득 품은 야채찜

좋은 아침입니다! 참외 샐러리와 삶은 계란 방울토마토 브로콜리 애호박 알배기배추로 아침먹어요. 오늘은 평소 5분 삶던 야채를 2분 더 삶았더니 수분을 가득 품고 있어서 먹기가 훨씬 편하고 좋네요 덥지만 기분좋은 하루 되셔요!

최강수인

아침 식후 비타민C

아침 비타민C를 섭취하면 면역력 강화와 피로 회복에 효과가 있으며, 하루의 신진 대사를 촉진하는데 도움을 주네요.

쩡♡

공복물 보리차

수욜 아침 오늘도 더운 하루가 되겠죠 미지근한 보리차 천천히 마시고 수분보충 했어요 많이 챙겨 주세요

애플짱

아침 스트레칭~

스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증가시키며,혈액 순환을 촉진하여 활기차게 하루 시작 해봅니다.

쩡♡

공복물한잔💦

양치하고 노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔 미지근하게 마셔주고 있어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

하루 건강걸음 성공~

화욜도 만보 성공입니다~ 편하고 고운밤 되셔요~♡

제벌

저당음료-티젠 콤부차

저는 커피를 아주많이 마셨어요 아메리카노도아니고 라떼종류나 달달한거 고카페인 고열량 여름엔 특히더 먹어 하루에 3 4잔씩먹으니 두통이 오고 속도안좋아지고 살도 찌고 해서 줄여보려 노력했어요 그냥물은 안먹혀서 작년부터콤부차를 먹기시작했어요 티젠 레몬 콤부차를 먹었는데 맛도좋고 칼로리도 적고 저당이라고 하더라구요 1개당 15칼로리밖에안하고 당도 안들어간데다 유산균까지 거기다 찬물에도 잘녹고 맛도좋더라구요 커피대신 콤부차를 먹어 하루에 3 4잔마시던 커피를 1잔으로 줄이고 당조절도하고 잘먹어서.... 종류별로 사서 열심히 먹으면서 칼로리와 당을 조절하고있어요 모두들 다이어트 혈당조절... 성공하시길~~^^

숫자

저녁 산책으로 마무리합니다.🏃

늦은 시간 걸어 오면서 마음을 다독여 주고 하루를 마무리하는 시간을 걷기와 함께 했어요. 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 나니 하 루의 피로도 풀어주고 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

화요일에도 새벽운동

오늘 아침에도 시원하게 잘 걸었어요 우리님들 오늘 하루도 수고하셨습니다🫠💕🌸

알차게💕💕💕

저녁 걷기 운동

저녁 식후 걷기 운동과 계단오르기로 근력 운동과 유산소 운동 동시에 챙기며 마지막 힘껏 오릅니다.29층 화이팅! 오늘 하루도 건강한 시간 수고 하셨습니다.

쩡♡

옴마나~ 퀴즈 참여 1000 뽀인뜨

퀴즈 참여 1000 포 나왔네요 하루 피로 싹 풀어주네요 ~^^ 모두 모두 화이팅!!!

목표사십구

저녁 영양제

저녁 영양제 하루레시피 영양제 챙겨 먹어요 한포에 프로바이오틱스,비타민D,셀레늄,아연 총 4가지 들어 있어요 한포로 해결 해요

들꽃7

6월 1차 등급제~♡

6월 1차 등급제 지니로서 포인트가 들어왔네요.ㅎㅎ 요즘 너무 바뻐서 댓글에 대댓글도 늦게 달고 글도 겨우 쓰지만 어쨌든 이렇게 시간 내서 하루 일과를 바라보지 않는다면 뭐 먹었는지 뭐하고 살았는지 전혀 기억 못하고 넘길 거 같아 할 수 있는 데까지 하고 있답니다. 그런 보상을 받은 것 같아서 좋아요.😄

성실한라떼누나

4분만에 칼로리 순삭! 집에서 하는 타바타 3가지 추천

짧고 굵은 타바타 운동이 뜨는 이유? 출처 : Alexandra Tran 혹시 최근 들어 “운동할 시간이 없다”거나 “짧게라도 효율 있게 운동하고 싶다”는 생각 자주 하시죠? 그럴 때 강력하게 추천드리고 싶은 게 바로 타바타 운동(Tabata)입니다. 타바타는 단 4분으로도 전신에 자극을 주는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)인데요! 짧은 시간 안에 지방 연소 효과는 물론, 심폐 기능까지 강화할 수 있어 요즘 바쁜 직장인, 육아맘, 운동 초보 지니어터들 사이에서도 인기예요. 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 추천드릴게요. 스텝박스를 활용한 버전부터 맨몸 루틴까지 다양하게 준비했으니 한 번 확인하고 가셔요~~ 타바타 운동이란? 타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복하는 방식입니다. 총 소요 시간은 약 4분, 하지만 강도는 결코 만만하지 않아요. 한 세션은 4분이지만, 보통 워밍업 + 쿨다운 포함 15~20분 구성을 권장합니다. 타바타 운동 효과 ✔ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 ✔ 기초대사량 증가 → 체지방 연소 유도 ✔ 심폐 기능 강화 ✔ 전신 근력 & 유산소 효과 동시 구현 타바타 부작용은 없나요? 타바타 운동은 효과가 좋은 만큼 무리하면 부작용도 있을 수 있어요. ✔ 관절 무리 : 특히 무릎, 발목 등에 충격 가는 동작 시 주의 ✔ 심박수 과도 상승 : 초보자는 갑작스러운 고강도 운동 시 어지럼증 가능 ✔ 근육통 : 회복 시간을 충분히 두지 않으면 근육 손상 우려 초보자는 주 2~3회로 시작하고, 자신의 체력 수준에 맞는 루틴부터 시도하세요! 타바타 운동 종류 BEST 3 이제 본격적으로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해드릴게요. 운동 후 땀범벅 되는 기분, 정말 개운합니다! 1. 맨몸 타바타 (초보용, 장비 無) 추천 동작 : 스쿼트 → 버피 → 마운틴 클라이머 → 점핑잭 루틴 구성 : 각 동작 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 맨몸 타바타 특징 - 별도 장비 없이 가능 - 근지구력 + 유산소 조합 - 집 좁은 공간에서도 가능 2. 스텝박스 타바타 (하체 강화 + 유산소 집중) 추천 동작 : 스텝업 → 점프스텝업 → 런지 + 스텝백 → 푸쉬업 (스텝 응용) 루틴 구성 : 스텝박스 + 맨몸 혼합 / 20초 운동 + 10초 휴식 / 총 4분 스텝박스 타바타 특징 - 스텝박스를 활용한 타바타 운동 종류 중 가장 대표적 - 하체 강화 + 심폐 기능 향상 - 유산소+근력 둘 다 챙기고 싶은 분께 추천 3. 코어 타바타 (복부 중심 루틴) 추천 동작 : 플랭크 → 레그레이즈 → 바이시클 크런치 → 크런치 킥 루틴 구성 : 20초 운동 + 10초 휴식 / 4분 진행 코어 타바타 특징 - 복부 중심 코어 강화 - 허리 부담 적은 저충격 루틴 - 라인 정리가 목표인 지니어터에게 추천 - 지금까지 집에서 할 수 있는 대표적인 타바타 운동 3가지 루틴을 소개해봤는데요ㅎㅎ 타바타 종류 3가지를 정리하면 아래와 같아요! 목표 추천 루틴 입문자용, 장비 없이 가볍게 맨몸 타바타 유산소 + 하체 강화 동시에 스텝박스 타바타 뱃살, 복부 라인 정리 중심 코어 타바타 오늘 소개 드린 타바타 종류 3가지를 참고하셔서 여러분의 체력, 목적, 일상 루틴에 맞춰 타바타 루틴을 선택해보세요! 타바타는 시간은 짧지만 강도가 높기 때문에, 준비운동과 쿨다운을 꼭 챙기시고! 하루 한 세션(4분)으로 시작해서 점차 늘려가는 방식이 좋겠네요ㅎㅎ 하루에 4분만 투자해서 칼로리 순삭할 수 있는 타바타! 지속 가능한 운동 습관으로 함께 건강한 몸 만들어봅시닷 💪

열정가득

저당 간식 추천😀 노티드 저당생크림빵🧡

저당 간식 추천, 노티드 시그니처 저당 생크림빵 완전 맛도좋아욤🧡 안녕하세요! 자스민꽃입니다 오늘은 #저당간식추천 #저당간식 포스팅 좀 해볼까해용😀 큰애도 요즘 식단조절 한다 뭐한다 해서 간식이랑 식단을 좀 저당으로 짜보려고 노력하고 있어서 여러가지 먹고있는데요 , 그중에서도 맛 면으로 가장 추천하는 제품이 바로 이 컬리에서 구입한 노티드 저당 시그니처 우유 생크림빵이에요🧡 노티드 저당 생크림빵 컬리에서 구입했고 , 가격은 3개 들어있는게 8천원 정도였으니까 편의점 빵이랑 뭐 가격은 거의 비슷한거같아요 ㅋㅋㅋㅋ 연세에도 저당 생크림빵이 나오긴 하거든요. 근데 근처 편의점 갈때마다 없어서 걍 냉동으러 구입^^ 영양정보는 사진 확인하시면 되는데요 , 총내용량 100g 칼로리 296kcal 나트륨 257.3mg 탄수화물 39g 당류 1.5g 지방 12.5g포화지방 10.2g 함유로 생각보다는 칼로리가 높지만 , 일단 당류가 1.5g 이라서 무척 낮아 저당 간식으로 정말 좋더라구요. 아시겠지만 일반 생크림빵들에 당류는 어마어마 하단거 ㅎㅎ 사실 저당 간식 추천 하는게 맛이 너무 좋다는거에요. 냉동으로 구입한 빵인데도 포실포실한 식감하며 안에 크림도 뭉침이 없어서 정말 좋더라구요! 저는 보통 냉동상태로 배송 되어져 온 후 바로 냉동시켜두고, 먹기 하루 전 쯤에 냉장실로 내려놓는데요 , 냉장실에서 하루정도 해동을 거쳤는데도 빵 부분이 쫀득하고 부드러워서 정말 맛있더라구요 💕😁 크림의 식감도 쫀쫀하고 부드러워 이건 진짜 강추할 수 밖에 없는부분!!! 집에서 편하게 받아볼 수 있는 새벽배송 제품이고 맛도 좋아서 저당 간식 추천 노티드 저당생크림빵 후기 이만 마무리합니다 ㅎㅎ🧡

자스민꽃

아침은 토스트로~~

등교전에 먹고 가라고 토스트 만들어줬어요. 첫째는 좋아하는데 한식파인 막내를 깨작이라면 먹네요 ㅎㅎ 내일은 밥 해줘야 겠어요^^;; 오늘도 수고 많으셨고 행복한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오늘의 운동

오늘은 뛰다 갔다 반복 하면서 칠 키로 조금 넘게 완성했어요. 들어와서는 홈트로 마무리 해줬습니다. 요즘 오른쪽 팔이 아파서 스트레칭 하고 있어요. 좀 나아졌으면 좋겠네요.. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요.^^!!

seabuck

티라미수 케잌으로 달콤한 아침을...

좋은 아침입니다! 방울토마토 당근 키위 계란 렌틸콩 커피향이 은근하게 나는 티라미수 케이크 한 조각으로 아침먹어요. 달콤함을 먹었으니 건강을 위해 쌉쓰름함으로 대체하기 위해 줄넘기 10분만 하고 왔야겠네요. 뭔가 좋은 일이 일어날 것 같은 예감을 믿으며 하루하루 멋지게 보내세요!

최강수인