'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 걸었네요.🏃 ㅡ홈트로 마무리도

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으니 소화도  되고 선선한 바람도 불어서 걷기에 좋은 시간 이네요. 걷고 와 전신 타바타 올인원으로 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 체중관리와 특히 식후 혈당  스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움이  되네요. 하루의 마무리 스트레칭으로 뭉친 근육을  이완시켜 목과 어깨근육을 풀어줘 긴장을  줄여주어 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

산책길 산수국이 하나 둘  예쁜 꽃을 피우기 시작하네요. 식사후 나른한 시간을 산책길 따라 걸으면서  소화도 시키고 기분전환이 되네요. 장미꽃이  가득한 나무 숲길을 따라 오르막길과 내리막 길을 번갈아 걷기와 함께 했어요. 걷고 와 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 특히 허벅지와 엉덩이 근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 하체근 육을 강화하고 체중관리와 혈당 조절에 도움 이 되는 계단오르기 꾸준히 합니다.

정수기지안맘

포트럭 파티 한 상 그득하네요.

점심시간 포트럭파티로 한 상 가득하네요. 매콤한 김치,도토리묵에 오이 양파무침 무침, 샐러드,오지어 볶음, 시금치나물, 야채 가득  매콤한 카레에 참치와 야채 골고루 넣은  야채부침개 ,수박과 토마토로 차려서  즐거운 시간을  보냈어요.🍉🍅🥗🍝 한 두가지씩 가져 온 반찬으로 든든히 먹었네요.

정수기지안맘

상쾌한 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로  아침 산책 후 뭉친 근육을 풀어내고  개운하게 시작하네요. 신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친  근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게  해주어 좋은 시간이네요.

정수기지안맘

아침 산책길 건강 가득하네요.

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서  기분 좋은 하루를 시작하는 시간이네요. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

전신 타바타 올인원 홈트

전신 올인원 홈트 운동했습니다 시간은 짧지만 운동이 많이 되고 칼로리 소모도 꽤 됩니다 

오와둥둥

간식은 미니 요거트볼, 팥빙수

출근은 12시 13분 쯤 해서 바로 일 시작했답니다. 오늘 점심시간은 조용하긴 했어도 커피 손님은 계속 있었어요. 그런데 어제 너무 피곤했고 아침부터 검사 받는다고 돌아 다녀서 그런지 이제 출근했는데 기운이 없더라고요. 방금 점심을 먹었는데도 배부른지도 모르겠었구요😂  우선 1시 중반쯤에 간식으로 미니 요거트볼 만들어 먹었어요. 그릭 요거트와 수제 요거트 섞어 담고 오늘 만든 팥절임(우리 플라워 카페 여름 팥빙수 메뉴를 이제 시작해서 팥절임 하셨답니다. 수제고 국산팥이라 좋긴 한데 설탕이 많이 들어서 다이어트에는 맞지 않긴 하죠. 원래 팥빙수 워낙 좋아해서 오늘은 먹었어요) 조금과 시리얼, 블루베리 넣었어요. 비벼 먹으면서는 조금 허전해서 내 견과류를 더했답니다. 먹을 때 맛있게 먹었는데 양은 너무 적더라고요. 하지만 양도 너무 적었고 그걸로는 기력이 채워지는 느낌 하나도 안 들더라고요. 차라리 빙수가 먹고 싶더라구요. 결국 팥빙수도 하나 만들어 먹었어요. 그 대신 나에 맞춰서 만들었어요. 밑에 우유 조금 담고 얼음 갈고 팥조림 조금 올리고 반은 수제 요거트 더하고 연유도 한 바퀴만 돌리고 시리얼과 견과류 블루베리 토핑으로 올렸어요. 이건 우리 플라워 카페 팥빙수 비주얼은 아니거든요. 우선 판매용은 요거트는 안 들어가고 연유는  듬뿍 넣고 팥도 훨씬 많이 넣어주고 아몬드편과 빠삭한 시리얼 넣어주는데  이 팥빙수는 조금이라도 당분을 줄이려고 노력을 했답니다. 물론 완벽하게 줄이지 못하지만😆 이것까진 간식이었고 한 4시에 백설기 한 덩어리 이모가 먹고 남겨놓은 게 있었는데 그걸 먹었네요. 그동안 떡은 입도 안 댔는데 너무 배가 고프고 허기지고 힘드니까 결국 손댔답니다🤣 그건 저녁으로 쳐야겠죠?

성실한라떼누나

다섯시 하고도 십 구분

집에 갈 시간이 점점 가까워 옵니다요 아까까진 팔팔했는데 급 피로가 몰려와요 하품도 계속 나고 진짜 체력이 저질 체력이 되어간다능

이하린80

꽃구경 다녀왔어요 ~

아직 축제는 아니었지만  다양한 장미 꽃들이 피고 있네요  꽃들 보며 행복한 시간 보냅니다

예지영준맘

퇴근전 오트밀 쉐이크로 😄👍

출출한 시간이라 또 밸런스밀 귀리맛 갖고왔습니다 물만 타서 마셔도 고소하고 달달하니 냠냠하기 딱인거같오요~😊😊👍 거기에 단백질도 15g이나 굿굿이죵 ^^

자스민꽃

바보짓 했어요

뭐에 홀렸는지 했던 일을 또 햇어요 에잇 바보.... 시간낭비... 하면서도 했던건지 모르고 흑흑 아무리 비슷한 일이라지만 바보 똥 멍충쓰 ㅋ

2민트홀릭

오후 커피 한잔

점심 먹고 강당 걸으면서 커피 한잔 홀짝홀짝 마셨어요  따뜻하게 마셨는데요  이제는 얼음 얼려야겠어요  오늘 같은 날씨에 걸으니깐 땀 폭발하네요 운동복으로 갈아입고 걸어서 다행이지요  오후 시간 화이팅입니다~!!!

꽃이뻐

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요  전 오늘도 구내식당에서 감사한 맘으로 맛있게 먹었어요  어묵볶음, 고등어구이, 소고기무국 맛있게 먹었지요  소고기무국은 무와 두부만 건져먹고 국물은 두숟가락만 먹고 나머진 잔반처리 했지요  물에 들어간 고기 안좋아 하거든요^^  오후 시간 잘 지내 보아요~!!!

꽃이뻐

🌸 포근한 새벽에 만보걷기 🌸

오늘 아침에도 날씨기온이   넘 포근해서  운동하기가 좋았어요  우리님들 목요일 하루도 행복한  시간들 만들어 가셔요🤗🌸💕

알차게💕💕💕

05월22일(목) 공복혈당

공복혈당 체크합니다 어제 점심때 미역국 한대접 먹은거 말고는 그렇게 혈당 올리는건 없었던것 같은데 오늘 100이 넘게 나왔네요 국이 염도만 높다고 생각했는데 암튼 다이어트중에는 가급적 자제해야겠어요 -날짜:2025.05.22(목) -혈당 측정 시간:AM06:47 공복혈당 -혈당 수치:101

켈리장

수요일 마무리

근무 마치고 갑작스럽게 어머니가 이번주라도 전원 할 수도 있단 얘기에 요양병원을 알아봤답니다. 가게 근처에 치유한방병원을 먼저 가서 상담했는데 엄마한테 필요한 전문 재활이 없어서 입원이 가능하지 않더라고요. 그러면서 전문 재활이 있는 곳을 한 두 군데 알려줘서 버스 타고 한번 가봤답니다. 성북 서울 요양병원이라고 성북구 종암로에 있는 건데 근처 종로구에 살아도 한 번도 가본 적이 없던 곳이었어요. 여기까지 어찌 오나 한숨이 나왔는데 그나마 면회도 하루에 한 번 30분밖에 안 되더라고요. 그리고 간병인은 필요 없고  5명을 한명이 케어해주는 시스템이고 가격 같은 것도 알아봤지만 사실 자리도 있어야 되는데 그런 건 확답을 못 받았답니다. 우리도 아직은 옮기는 거는 확정이 안되서 그냥 알아보고만 왔어요.  시간도 금방 지나서 6시 돼가지고 얼른 또 버스 타고 한사람동물병원 가서 이제 우리 라떼 검사 결과 들었는데 크게 문제는 없대요. 뼈나 이빨에 문제 있는 건 아니고 잇몸에 염증이 생겼다는데 그것도 약간의 면역 질환 같은 거라서 조그만 자극에 많이 아프다는 거네요. 하여튼 비명 지를 정도로 아픈 건 아니고 약간의 꾀병도 있다니 우선  안심을 했답니다. 근데 지금은 잇몸이 아프니까 우선 약을 처방받아야 되는데 약은 내일 준다네요.  내일도 할 일이 많네요. 저는 오전에 뼈 스캔  하기 위한 주사  맞고 CT도 찍고 피 검사도 해야 되거든요. 뼈 스캔 촬영은 몇 시간 있다 하고 해야 되고 근무도 해야 되고 라떼약도 타러 가고 라떼산책까지🙂‍↕️ 내일 이렇게 바쁘니까 엄마면회는 동생한테 맡겼답니다. 라떼 데리고 집 근처까지 와서 슈퍼 갈 일이 있어서 동생보고 좀 나오라 해서 라떼는 동생이 집으로 데려가고 나는 홈플러스 가서 장 봐가지고 집에 들어갔답니다. 이때 계단오르기 하고 집에 있는 7시 55분쯤 도착했네요. 도착하고도 이것저것 정리할게 많았어요.  집와서 물 2컵 더 마셔서 2L 완료하고. 하만챌 인증 사진모델은 라떼죠.  오늘은 10,900 보 걸었어요.  훨씬 많이 움직인 것 같은데 라떼 병원에 데려다 주고 다시 요가 갈 때도 버스 탔고 요양병원 갈 때, 다시 한사랑동물병원으로 돌아올 때도 버스로 움직였더니만 많이 걷지는 못했네요. 그래도 엄청 피곤하답니다.

성실한라떼누나

홈트로 건강한 마무리합니다.🙆‍♀️

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되어 체중관리와  혈당 조절에 도움이 되네요. 시작과 끝을 스트레칭으로 마무리하네요.  하루 동안 쌓인 피로를 상쾌한 스트레칭으로  뭉친 근육을 이완시켜 목과 어깨근육을 풀어 줘 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에 도움 이 되네요.편안한 시간되세요.

정수기지안맘

장미정원 향기에 치유를 받아가네요.🌹🌹🌹

저녁식사 후 오늘은 푸른숲길 산책로 따라  장미꽃  가득한 장미정원 나들이 왔네요. 선선한 날씨에 걸으면서 다양한 종류의  장미꽃이 가득한 산책길 따라 걸었네요. 라벤더향이 나는 특이한 장미꽃이 신기해  흠뻑 향에 취해서 힐링하는 시간이었네요. 저녁시간 잠시 쉬었다가 가세요. 🌹장미에는 항산화 성분인 폴리페놀 이 풍부하고,특히 붉은색 장미가 폴리 페놀 함량이 가장높아서 몸속 활성산 소를 줄여 노화 방지, 면역력 증진 효 과가 있습니다. 🌹장미 향기는 학습능력, 집중력 향 상 효과가 있어  장미향이 두뇌활동과  기억력 증진에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🌹 🌳 🌹

점심 먹고 나무와 장미꽃이 가득한 산책길  따라 걸으면서 오르막길과 내리막길을  번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당걱정을  줄일 수 있어서 건강한 시간을 가져봅니다. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.  허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

5월도 이제 말이에요 ㅠ

5월 황금연휴를 논한게 며칠전인거 같은데 이제 5월 말이 되어가요 2025년도 절반 ㅠ 뭔노메 시간이 이렇게 빨리 흐르는지 진짜 세월이 야속하게도 흘러가버린다는게 뭔말인지 알갔어요

2민트홀릭

점심은 플라워 카페에서 샐러드랑 피자 한쪽

요가 끝내고 12시 9분에 출근해서 일하는데 오늘 점심커피장사는 너무 조용하네요. 그래서 조금 일찍 점심 차려 먹었어요. 이모는 피자 한쪽 데워서 드리고 나는 샐러드 만들어서 피자랑 같이 먹었답니다. 점심은 견과류와 리코타치즈샐러드, 이탈리안 스파이시피자 L 한쪽입니다. 샐러드는 집에서 야채믹스 반팩과 당근 오이 채썬사과 양배추라페 햄프씨드 건자두 2개 담아 와인식초드레싱 뿌려 도시락에 담아왔구요.  가게 와서 접시에 담고 수제요거트드레싱도 조금 더하고 어제 만든 리코타치즈 썰어 넣고 블랙 올리브도 올리고 그릭요거트 한 스푼 담고 시리얼, 블루베리 뿌려서 마무리했네요. 먼저 견과류 먹고 샐러드 먹는데 이모는 먼저 피자를 다 드셨거든요. 리코타치즈랑 내 샐러드에 있는 블루베리와 야채도 좀 드셨답니다. 이모도 당뇨가 있어서 이렇게 먹으면 좋지 않겠냐고 얘기는 했지만 이것만 먹기에는 좀 허전해하시는 것 같긴 했어요. 그래도 맛있다고 하셔서 다행이긴 한데 매번 챙겨 먹는 게 쉽진 않을 거예요. 나도 건강 생각하고 정말 엄청 노력해서 챙겨 먹지만 귀찮은 건 어쩔 수 없어요. 본인이 맛있어 해야하고 또 매번 챙기는 건 많은 노력이 필요한데 이모가 챙길 수 있을지 그리고 챙길 마음이 있을지 잘 모르겠네요😅 하여튼 건강식이라고 먹어보라고 하면은 잘 드시긴해요. 일부러 돈 들이고 시간 들여서 이걸 먹냐는 것은 또 다른 문제라 그건 본인의 선택에 달려있죠. 그리고 마지막 피자 한쪽 나도 먹었답니다. 한쪽이니까 좀 괜찮지 않을까 싶어요. 파파존스의 이탈리아 스파이시 피자 라지 사이즈 한쪽인데 고기가 있어도 매콤해서 맛있었답니다. 점심 먹고 바로 마그네슘을 먹었어야 되는데 또 한참 까먹었었네요. 그러다 퇴근 전에 어쨌든 챙겨 먹었답니다. ㅋㅋ

성실한라떼누나

수요일 아침

오늘까지 6시 때 일어나기는 쉽지가 않았어요. 7시 알람 듣고 꾸물거다가 일어나서 내방에서 스트레칭하고 폼롤러운동만 했어요. 7시에 일어났더니 시간이 너무 없더라구요. 나 운동하고 아직 자고 있는 라떼 사진 찍어줬답니다. 오늘은 라떼 아침도 안 먹이고 나가는 거라 그냥 계속 자라고 놨뒀네요.  오늘 라떼가 마취해서 치과 검진하니까  아마 많이 힘들 거예요. 누나도 없어서 무섭겠지만 잘 해내길 바래봅니다.

성실한라떼누나

오후 운동

마치 한 여름처럼 무척이나 무더운 날이네요  점심시간을 이용해 걷기운동을 하고 왔는데 온 몸이 땀으로 흠뻑 젖었네요

tradingcom

점심 맛있게 드셨지요

점심 맛있게 드셨지요  전 오늘 출근했으니까 감사한 맘으로 구내식당에서 맛있게 먹었어요  오늘 육개장이 맛있어서 국물 못참고 어느정도 먹었네요  오후 시간 잘 지내 보아요~!!!

꽃이뻐

슬림한 팔 만들기 캐시홈트

슬림한 팔 만들기 캐시홈트 운동했습니다  12동작 5시간 넘게 걸리고 칼로리 소모는 적당합니다 팔 운동 많이 됩니다 

오와둥둥

운동 전 💦 물챙김

정리좀 하고 멍때리다 잠들었네요 🤣🤣휴 호다닥 일어나서 물마시기 하고 홈트 준비해봅니다 ^^ 읏짜 1시간 가보께요 오늘두♡♡ 스쿼트부터 시작해봅니다 ♡♡

자스민꽃

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육 을 풀어내고 개운하게 시작하는 시간이네요.  ㅎㅎ.시원하게 풀려서 좋네요.

정수기지안맘

저혈당 왔을 때 사탕 vs 초콜릿, 무엇이 더 좋을까?

저혈당 증상이 나타나면 갑작스럽게 어지럽거나 식은땀이 나며 심한 경우 혼수상태에 이를 수 있습니다. 이럴 때 빠르게 혈당을 올려줄 수 있는 것이 사탕과 초콜릿인데요, 과연 둘 중에 어느 것이 더 효과적일까요? 1️⃣ 저혈당에 사탕이 더 좋은 이유 저혈당이 발생했을 때는 빠르게 혈당을 올리는 것이 중요합니다. 이때 가장 효과적인 방법은 단순당(Glucose)을 빠르게 공급하는 것이에요. 사탕은 순수한 설탕(Glucose)으로 만들어져 먹자마자 빠르게 소화되며 혈당을 올려줍니다. 🍬 사탕의 장점 • 소화가 빠름 → 혈당 상승 속도가 빠름 • 휴대하기 간편해 언제 어디서나 섭취 가능 • 저혈당 초기 증상을 빠르게 완화 💡 Tip: 저혈당 증상이 느껴지면 사탕 2~3개를 천천히 녹여 먹으면 도움이 됩니다. 2️⃣ 초콜릿은 왜 덜 효과적일까? 초콜릿도 달콤하니 저혈당에 도움이 될 것 같지만, 단순당보다는 지방과 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 이 때문에 소화 속도가 느려서 혈당이 빠르게 올라가지 않습니다. 🍫 초콜릿의 단점 • 지방 함량이 높아 소화 시간이 오래 걸림 • 혈당 상승까지 시간이 더 소요됨 • 당분이 있어도 흡수가 느리기 때문에 응급 대처용으로는 부족 💡 Tip: 저혈당 초기 증상에는 초콜릿보다는 사탕이나 주스 같은 빠르게 흡수되는 당이 좋습니다. 3️⃣ 저혈당 대처 시 더 좋은 선택은? 저혈당이 왔을 때는 사탕, 주스, 설탕물  같은 빠르게 흡수되는 단순당이 최우선입니다. 🍭 응급 대처법: • 사탕 2~3개 • 오렌지 주스 한 컵 • 설탕 한 스푼을 물에 타서 마시기 🍫 초콜릿은 언제 먹을까? • 빠르게 올린 혈당이 다시 떨어지지 않도록 • 사탕이나 주스로 응급처치 후,  초콜릿을 먹으면 지속적인 에너지원으로 도움이 됩니다. 😊🍬🍫 저혈당이 왔을 때는 빠른 대처가 생명입니다! 당장 혈당을 올려야 할 때는 사탕이 훨씬 빠르고, 추가적으로 초콜릿을 섭취하면 혈당 유지에 좋습니다. 언제 어디서나 간단하게 챙길 수 있는  작은 사탕 몇 개, 가방에 준비해 두세요!

geniet

과자, 초콜릿, 사탕... 군것질 줄이기 힘들다면?

과자, 초콜릿, 사탕, 마카롱 같은  달콤한 간식, 참기 정말 힘들죠? 😫 스트레스를 받을 때나 기분이 좋을 때도 손이 자연스럽게 가게 되는 달달한 유혹! 하지만 과도한 당 섭취는 체중 증가뿐만 아니라 혈당 스파이크와 지방 축적으로 이어집니다. 달달한 간식 습관을 건강하게  줄일 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 1️⃣ 왜 단맛이 자꾸 당길까? 단맛에 중독되는 이유는 도파민(Dopamine)이라는 호르몬과 관련이 있습니다. 설탕이나 초콜릿을 먹으면 뇌에서 도파민이 분비되면서 기분이 좋아지고 스트레스가 완화되죠. 🍫 단 음식이 주는 효과 • 스트레스 완화 • 일시적인 집중력 상승 • 기분 전환 하지만 반복적인 섭취는  도파민 중독을 불러일으켜  더 많은 양을 찾게 만듭니다. 이로 인해 점점 더 많은 양의 과자, 초콜릿, 사탕에 의존하게 되는 악순환이 생기죠. 2️⃣ 달달한 간식, 이렇게 줄여보세요! 단번에 끊기는 어렵지만, 조금씩 줄이는 습관을 만들면 충분히 가능합니다. 🍓 대체 간식 활용하기 • 과자 → 견과류, 무가당 과일칩 • 초콜릿 → 다크초콜릿(70% 이상) • 사탕 → 말린 과일(무가당) 💧 수분 섭취 늘리기 • 갈증이 배고픔으로 착각될 때가 많아요. • 물이나 허브티를 자주 마시기면 군것질 욕구를 줄일 수 있습니다. 🕒 간식 시간 정해두기 • 하루에 딱 1~2번만 군것질 시간을 정하고 그 외 시간에는 대체 간식을 활용하세요. 3️⃣ 군것질을 줄이면 생기는 변화 달달한 간식을 줄이면 생각보다 빠르게 신체 변화가 나타납니다. 🌟 피로감 감소 • 혈당 변동이 줄어들면서 하루 종일 에너지가 유지돼요. 🌟 체중 감량 효과 • 불필요한 당 섭취가 줄면 지방 축적도 감소합니다. 🌟 피부 개선 • 당 섭취를 줄이면 피부 트러블이 줄어들고, 피부 톤도 맑아지는 효과가 있습니다. 😊🍓💪 단 것을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 조금씩 줄이고, 대체 간식을 찾아보세요. 조금만 습관을 바꿔도 몸이 훨씬 가벼워질 거예요!

geniet

05월21일(수) 공복혈당

공복혈당 체크했어요 수치는 어제 98보다 살짝 내려간 95입니다 90이하로 내려갈때까지 꾸준히 관리해야겠어요 -날짜:2025.05.21(수) -혈당 측정 시간:AM06:32 공복혈당 -혈당 수치:95

켈리장

제주도 한달살기

저희 남편이 올해가 안식년 같은해라  학교로 가서 교육중인데 여름방학을 맞아 제주도 한달살기를  하고 싶다더니... 그냥 하는 소리인줄 알았는데 덜컥 방도 계약하고  차도 실어간다고 목포에서 타고 가는 배까지 예약을 했어요. 저는 일을 해야해서 함께는 못가고  중간에 일주일쯤 시간내서 갈려구요. 말로만 듣던 제주도 한달살기... 기대되네요. 혹시 다녀오신분 있음  좋은 정보 조언 부탁드려요~~

불곡산