'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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계단오르기로 운동 💪

읏짜 차 세워놓고 출근하러 가봅니다 ~~ 오늘두 열심히 계단으로 가보아용!! 조금 늦었지만 운동채움 가야죠😂😂

자스민꽃

당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

당뇨 관리라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 식단이죠. 단 거 줄이고, 밥 양 조절하고, 간식 조심하고요. 그런데 식습관만큼이나 중요한 게 하나 있습니다. 바로 근육, 그중에서도 허벅지 근육이에요. 당뇨 관리의 열쇠가 허벅지에 있다는 말, 그냥 비유가 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 하필 허벅지 근육일까 우리 몸에서 당을 가장 많이 쓰는 조직은 근육입니다. 그중에서도 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라서, 잘만 써주면 혈당을 처리하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 속 포도당이 갈 곳이 없으면 혈당이 올라가지만, 허벅지 근육이 잘 움직이면 그 당이 근육으로 흡수되면서 혈당이 안정되기 쉬워집니다. 그래서 허벅지 근육이 탄탄할수록 당뇨 관리가 수월해질 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 키우면 몸에서 생기는 변화 근육을 쓰면 단순히 힘만 세지는 게 아닙니다. 운동을 통해 근육이 활성화되면 이리신(irisin)이라는 물질이 분비되는데, 이게 몸속 지방의 성격을 바꾸는 데 관여합니다. • 백색 지방: 에너지를 저장하는 지방 • 베이지·갈색 지방: 에너지를 소모하는 지방 허벅지 근육을 키우는 운동은 백색 지방을 베이지색 지방 쪽으로 바꾸는 데 도움을 줘, 혈당 조절과 체중 관리 모두에 유리한 환경을 만들어줍니다. 3️⃣ 일상에서 허벅지 근육 키우는 현실적인 방법 헬스장까지 갈 필요 없습니다. 생활 속에서 허벅지를 쓰는 선택만 바꿔도 충분히 차이가 납니다. 🏋️‍♀️ 스쿼트 – 의자에 앉았다 일어난다는 느낌으로 – 상체는 세우고, 엉덩이는 뒤로 – 10~15회 × 3세트부터 시작 🚶‍♀️ 계단 오르기 – 상체 세운 채 천천히 – 두 계단씩 욕심내지 않기 – 엘리베이터 대신 계단 선택 4️⃣ 혈당 관리 관점에서 꼭 기억할 포인트 ✔️ 근육은 하루아침에 생기지 않는다 ✔️ 조금씩, 꾸준히가 제일 중요 ✔️ 무릎·허리 통증 있으면 강도 낮추기 ✔️ 식단 + 근육 사용이 같이 가야 효과가 난다 허벅지 운동은 단기간 체중 감량용이 아니라, 혈당이 잘 쓰이는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다. 당뇨 관리는 참 성실함이 필요한 일입니다. 먹는 것만 조심하는 것도 쉽지 않은데, 여기에 운동까지 더하라고 하면 부담스럽죠. 그래서 더더욱 허벅지 근육이 중요합니다. 일상에서 조금만 신경 써도 키울 수 있고, 그만큼 혈당 관리에 바로 도움을 주니까요. 오늘 한 번, 앉았다 일어나는 동작부터 시작해보세요. 작은 움직임이 혈당을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] “겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

geniet

아침 식단🍎🫐🥚

아침은 아삭한 사과 와 블루베리와 꿀 계란 하나로 든든하게 먹었어요.

들꽃7

아침식단

닭가슴살 사과 방토 계란 음로로 아침 간단히 먹어요. 영하권 강추위속에서도 각자의 방식 대로 추위를 이기는 활기찬 월요일 되셔요!

최강수인

하체 운동 계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 근력 운동으로 계단 오르기 챙기네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되는 계단오르기로 부족한 걸음도 보충 하고 마무리하네요.

정수기지안맘

후식으로 단감

후식으로 단감 하고 작은 귤 하나 먹었어요 단감색은 흐린데 아삭하고 달아요

들꽃7

계단운동

생활속 계단오르기 오늘도 건강루틴 잘 마쳤어요

예지영준맘

계단 오르기

걷기 하고 계단 오르기 실천 했어요 하체 근력 위해서 실천해요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책하고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

계단오르기로 하체귽력운동 마무리합니다

민턴가족

산책 전 간단히

그릭요거트에 싱싱한 블루베리와 그래놀라 넣어 산책 전 챙겨 주네요.

쩡♡

계단오르기 채움 🤟

길이 얼어서 걱정했는데 🤣🤣🤣 오늘도 주말이라 그런지 차가 많지않아서 ㅋㅋㅋㅋ 일찍 도착해서 출근길 계단오르기 채움 해줍니다♡

자스민꽃

계단오르기했어요~

아침 영양제 오케이 계단은 17층 올랐어요~ 좀 힘들어서 1칸씩 올랐어요 평소에는 되도록 두칸씩 걸으려고 해요 최근 잘 안 걷고 있어요ㅠ 추워서요. 근력운동으로 스쿼트, 브릿지만 좀 했어요! 12시 넘었네요 좋은 밤 되세요~

더달달

하체 근력 계단 오르기

코어 강화와 하체 근육을 강화하는 계단 오르기 실천하네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

계단운동

오늘도 건강루틴 생활속 계단오르기 마무리했어요

예지영준맘

계단오르기

헬스 운동 하고나서 다리 근력을 위해서 계단으로 올라왔어요

로블ㅎ

계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에 도움되는 계단 오르기로 하체 힘 길러줍니다.

쩡♡

계단 오르기

걷기 하고 마무리로 계단 오르기 하고 있어요 오늘도 하체 근력 위해서 실천 해요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

실내서 할수 있는 계단오르기 루틴

만보 걸음과 꾸준히 하고 있는 계단오르기 루틴입니다 날씨에 구애 안받고 아무때나 할수 있는 운동이라 부담도 없고 효과도 좋은 운동입니다 계단오르기 장점은 모두 아시겠지만 ➡️하체근력 강화 ➡️심폐기능강화 ➡️체지방 감소와 칼로리 소모 ➡️혈당 혈압개선 짧은 시간에 근력 심폐 다이어트에 도움이 되는 생활운동으로 오를때는 발 전체로 디디고 허리 곧게 피고 상체 숙이지 않는 자세로 하면 더 효과적입니다 내려올땐 당연히 엘리베이터 이용해야 하구요 아무때나 틈틈히 할수있는 계단오르기 추천합니다 꾸준히 하면 확실히 오르는 것도 덜 힘들고 하체근력에 도움이 됩니다 건강한 계단오르기 루틴 쭉 이어갑니다

애플짱

계단오르기 운동 루틴 공유

저는 평소 계단오르기 운동을 많이 하는편인데요 계단오르기 운동을 루틴으로 매일 하고있어요 출퇴근시 계단오르기 운동을 하면서 운동을 생활화하려고 많이노력하고있는데요 먼저, 계단오르기 운동 효과 정보를 알려드리려고해요 계단오르기 운동은 굳이 운동을 하러 따로 시간을 내어 멀리 가지 않아도 언제 어디서든지 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있는데요 계산오르기 운동은 걷기보다 훨씬 높은 강도의 유산소 운동 효과를 내면서 동시에 하체 근육을 단련하는 근력운동 효과까지 있어요 시간당 칼로리 소모를 극대화 할 수 있는 운동이면서 하체 근력 및 코어 강화, 심폐 지구력 및 심혈관 건강에 아주 좋은 운동이예요 저의 계단오르기 운동 루틴을 공유하려고해요! 저는 아침 출퇴근시 계단오르기 운동을 하는데요 아침에 회사 출근시 계단을 이용하구요 점심 식후에도 계단을 이용합니다 퇴근 후에는 아파트 계단을 이용해서 귀가하구요 여기에 저녁 식후 계단오르기 운동을 한번 더 하는 루틴으로 운동을 하고있어요 아파트 계단운동은 특별한 장소나 장비 없이 언제든지 할 수 있는 공간인데요 그래서 운동을 더 루틴하게 계속 할 수 있는 것 같아요 계단오르기 운동은 고강도의 운동이기에 체중 감소에 효과가 정말 좋았구요 지금은 감량한 체중을 계속 유지하고있어요 계단오르기 운동 추천합니다!

ssul0115

산책 전 간단하게

그릭요거트에 베리류 그래놀라 꿀 조금 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

아침 간단히

검은콩과 견과류 넣어 진한 두유 만들고 사과 촉촉한 계란 함께 했어요

애플짱

계단오르기

계단오르기로 하체 근력을 키워요 이것때문인가 수영 킥판잡고 발차기 에이스 됐어요

민턴가족

식단과 걷기운동으로 3개월에 5kg감량

역시 먹는게 젤 중요 하더군요 탄수화물을 평소보다 줄이는게 중요... 예전에는 밥을 완전 배부르게 먹었는데 아침은 간단하게 삶은 계란과 야채, 두부 정도 먹고 점심 사먹을 땐 거꾸로식사법과 공기밥 두숫갈정도 남기고 먹고 바로 15분정도 걷기.. 저녁엔 고기류 . 야채 먼저먹고 밥은 포만감이 살짝 들때 까지만 먹고 걷기30분 이렇게 하니 혈당도 관리되고 체중도 빠지네요 80kg에서 74kg으로 감량후 한달동안 계속 74~75사이 유지중