'더 건강한 크랩킹' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기

혈당·혈압 관리에 도움이 되는 생활환경 소개하기 건강한 생활 습관을 유지하려면 주변 환경을 정리하는 것도 도움이 돼요. 혈압계를 사용하기 편한 장소에 두거나 운동화를 눈에 잘 보이는 곳에 놓아보세요. 식탁에는 짠 양념 대신 허브나 향신료를 준비하고 물을 마시기 편하도록 개인 물병을 두는 것도 좋아요. 이처럼 생활환경을 조금 바꾸면 건강관리를 위한 행동을 자연스럽게 이어가기 쉬워져요. 한줄 총평 : 건강관리를 실천하기 쉬운 환경을 만드는 것도 좋은 생활 습관의 시작이에요.

팔망미인

미더덕 미역국

재료 준비 (3~4인분 기준) 주재료: 미더덕 200~300g, 불린 미역 2컵 (약 20g) 양념: 국간장 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 소금(부족한 간 조절용), 물 6~7컵 ​ 만드는 순서 1. 재료 손질하기 미역: 건미역을 물에 20~30분 정도 충분히 불린 뒤, 깨끗이 씻어 물기를 짜고 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 미더덕: 미더덕은 껍질 채 사용하므로 흐르는 물에 가볍게 씻어 이물질을 제거합니다. Tip: 미더덕 안의 뜨거운 물이 튈 수 있으니, 요리 전 미더덕 몸통을 살짝 칼로 찔러주거나 가위로 살짝 잘라 공기를 빼주면 조리할 때 안전합니다. 2. 볶기 냄비에 참기름 1큰술을 두르고, 불린 미역과 다진 마늘 1큰술을 넣어 달달 볶습니다. 미역 색이 선명해질 때까지 충분히 볶아야 국물 맛이 더 진해집니다. 3. 끓이기 미역이 잘 볶아지면 물 6~7컵을 붓고 끓입니다. 국물이 끓어오르면 손질해 둔 미더덕을 넣습니다. 4. 간 맞추기 미더덕을 넣고 약 5~10분 정도 중불에서 더 끓여 미더덕의 시원한 맛이 국물에 충분히 우러나게 합니다. 국간장 2큰술로 1차 간을 하고, 부족한 간은 소금으로 입맛에 맞게 조절합니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 체중 유지에 성공한 습관 이어가기

위고비·마운자로 중단 후 체중 유지에 성공한 습관 이어가기 위고비와 마운자로로 체중을 감량했다면 그동안 도움이 됐던 생활습관을 돌아보세요. 규칙적인 식사나 걷기 운동처럼 꾸준히 실천했던 습관이 있을 거예요. 약을 중단한 뒤에도 자신에게 잘 맞았던 방법을 계속 이어가는 것이 좋아요. 모든 것을 완벽하게 지키려고 하기보다 오래 실천할 수 있는 습관부터 유지해 보세요. 👉 체중 유지의 핵심은 무리한 변화보다 자신에게 맞는 건강한 습관을 꾸준히 이어가는 것이에요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 체중 정체기를 대하는 방법

위고비·마운자로 중단 후 체중 정체기를 대하는 방법 위고비나 마운자로로 체중을 감량한 뒤에는 체중 변화가 거의 없는 시기가 생길 수 있어요. 체중이 더 줄지 않는다고 해서 반드시 관리에 실패한 것은 아니에요. 감량한 체중을 안정적으로 유지하는 것 자체도 중요한 목표가 될 수 있어요. 무리하게 식사량을 줄이기보다 현재의 식사와 운동 습관을 꾸준히 이어가 보세요. 👉 체중이 줄지 않는 시기에도 건강한 습관을 유지하는 것이 장기적인 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 체중 정체기를 대하는 방법

위고비·마운자로 중단 후 체중 정체기를 대하는 방법 위고비나 마운자로로 체중을 감량한 뒤에는 체중 변화가 거의 없는 시기가 생길 수 있어요. 체중이 더 줄지 않는다고 해서 반드시 관리에 실패한 것은 아니에요. 감량한 체중을 안정적으로 유지하는 것 자체도 중요한 목표가 될 수 있어요. 무리하게 식사량을 줄이기보다 현재의 식사와 운동 습관을 꾸준히 이어가 보세요. 👉 체중이 줄지 않는 시기에도 건강한 습관을 유지하는 것이 장기적인 관리에 도움이 돼요.

팔망미인

당뇨 관리에 이로운 식품 더하기

채소류와 김, 미역, 다시마, 한천 등의 해조류는 탄수화물 함량이 낮고, 미량 영양소가 풍부하기에 자유롭게 섭취해도 좋다. 특히 채소류와 해조류에는 식이섬유가 풍부해 당뇨 식단으로 안성맞춤이다. 식이섬유는 소화될 때 위와 장에서 수분을 흡수하면서 부피가 늘어나는 특성이 있는데, 이를 통해 다른 음식의 소화속도를 늦춰 급격한 혈당 수치 상승을 예방하는 효과가 있다. 콜레스테롤 합성을 방해하고, 혈압을 안정시켜 고혈압, 동맥경화 등 심혈관질환 예방에 도움을 주는 것도 식이섬유의 역할이다. 채소류와 해조류는 편히 먹어도 좋지만, 조리법에는 주의가 필요하다. 조리 시 설탕이나 기름을 많이 넣지 않도록 주의해야 한다. 소금, 설탕 대신 겨자, 식초, 계피, 후추 등 향신료를 넣는 것도 방법이다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 가족과 주변 사람의 도움

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 가족과 주변 사람의 도움 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 혼자 체중을 관리하는 것이 어렵게 느껴질 수 있어요. 이럴 때 가족이나 친구와 함께 건강한 생활습관을 실천해 보는 것도 좋아요. 함께 산책하거나 집에서 균형 잡힌 식사를 준비하면 꾸준히 이어가기 쉬워요. 체중 숫자를 지적하기보다 서로의 노력을 응원해 주는 분위기를 만드는 것이 중요해요. 👉 주변 사람들의 이해와 응원은 장기적인 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 체중 유지 목표 설정

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 체중 유지 목표 설정 위고비와 마운자로로 체중을 감량했다면 이후에는 유지 목표를 세우는 것이 좋아요. 계속 체중을 줄이려고 하기보다 자신에게 적절한 체중 범위를 정해보세요. 체중은 수분이나 식사량에 따라 일시적으로 변할 수 있기 때문에 작은 변화에 지나치게 신경 쓰지 않는 것이 중요해요. 담당 의사와 상담해 현실적인 목표를 정하고 꾸준히 관리해 보세요. 👉 무조건 더 감량하기보다 건강한 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요를 줄이는 냉장고 정리법

위고비·마운자로 요요를 줄이는 냉장고 정리법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 집에 준비된 음식이 식사 선택에 영향을 줄 수 있어요. 냉장고에 채소와 두부, 달걀처럼 간편하게 먹을 수 있는 식품을 준비해 보세요. 자주 과식하게 되는 간식은 대용량으로 구매하지 않는 것도 방법이에요. 건강한 식재료를 눈에 잘 보이는 곳에 두면 식사를 준비하기도 편리해요. 👉 냉장고 속 음식부터 정리하면 건강한 식습관을 유지하기가 조금 더 쉬워져요.

팔망미인

당뇨병성 신증

당뇨병은 소변을 통해 포도당이 빠져나가는 질환이라는 의미를 담고 있다. 건강한 사람은 일시적으로 혈당이 높아지더라도 인슐린이 제대로 작용하기 때문에, 소변으로 당이 빠져나오지 않는다. 그런데 혈당이 너무 높은 채로 잘 조절되지 않는 사람들은 소변으로 과잉 포도당을 배출하기 때문에, 당뇨병이라는 질환으로 이어지는 것이다. 이렇게 높은 혈당으로 끈적해진 혈액은 신장의 혈관도 서서히 손상시키기 마련이다. 이로 인해 신장에서 걸러져야 하는 노폐물이나 포도당, 단백질 등이 충분히 걸러지지 못하고 그대로 소변으로 빠져나오는 현상이 발생하는데, 이를 당뇨병성 신증(당뇨병성 신장질환)이라고 한다. 그래서 당뇨병 환자가 소변검사를 시행하면 단백뇨가 검출되었다거나, 알부민 수치가 높다는 이야기를 쉽게 들을 수 있다.

로블ㅎ

당뇨병성 말초신경병증 및 당뇨발

당뇨병 환자는 발끝까지 혈액이 충분히 돌지 못하는 경우가 많은데, 이 탓에 발끝의 말초신경이 손상을 입으며 문제를 일으키곤 한다. 발이 화끈거리고 저리는 듯한 증상이 나타나기도 하며, 아무리 가볍고 부드러운 것이 닿아도 극심한 통증을 느끼기도 한다. 그런가 하면, 아예 발의 감각이 무뎌지거나 사라지며 통증을 잘 느끼지 못하게 되는 경우도 있다. 이렇게 감각이 둔해진 상태에서는 발의 상처를 주의해야 한다. 보통의 건강한 사람은 발에 상처가 생기면 따끔한 통증이 느껴지기 때문에 스스로 상처가 났음을 인지할 수 있다. 그런데 당뇨병성 말초신경병증으로 인해 감각이 둔해진 사람들은 사정이 다르다. 발에 상처 등의 문제가 생겨도 이를 빠르게 인지하지 못하는 경우가 많은 것이다. 이를 두고 당뇨발이라고 하는데, 당뇨병 환자 4명 중 1명은 일생 동안 한 번 이상 당뇨발을 경험한다고 알려져 있다.

로블ㅎ

혈압이 높은 사람은 혈관 탄력성도 중요해요

혈압이 높은 사람은 혈관 탄력성도 중요해요 우리 몸의 혈관은 심장이 혈액을 내보낼 때 늘어났다가 다시 줄어드는 탄력성을 가지고 있어요. 하지만 나이가 들거나 고혈압이 오래 지속되면 혈관이 점차 딱딱해질 수 있어요. 혈관의 탄력성이 떨어지는 현상을 동맥경직이라고 하며 수축기 혈압이 높아지는 데 영향을 줄 수 있어요. 평소 혈압을 적절히 관리하고 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 혈압을 꾸준히 관리하는 것은 혈관 건강을 지키는 데에도 도움이 돼요.

팔망미인

장기적인 혈압 관리의 핵심

혈압 관리는 단기간에 수치를 낮추는 것보다 장기적으로 건강한 혈관과 심장을 유지하는 데 목적이 있다. 정기적인 혈압 측정, 균형 잡힌 식사, 적절한 신체 활동, 충분한 수면 및 필요한 치료를 지속적으로 실천하는 것이 중요하다. 개인의 건강 상태에 맞는 관리 계획을 세우고 의료진과 정기적으로 점검하는 것이 바람직하다.

열정남자

혈압 관리에 관한 잘못된 정보

특정 차, 과일, 보충제 또는 민간요법만으로 고혈압을 치료할 수 있다고 단정하는 것은 적절하지 않다. 건강한 식사와 생활 습관은 도움이 되지만 필요한 약물 치료를 대체하지 못한다. 과학적 근거가 불충분한 치료법을 사용하기 전에는 의료진과 상의하는 것이 바람직하다.

열정남자

건강한 체중 관리

과체중이나 비만이 있는 성인은 개인의 건강 상태에 맞는 체중 관리가 혈압 개선에 도움이 될 수 있다. 다만 체중만으로 건강 상태를 판단할 수는 없으며 영양 상태, 신체 활동 및 다른 건강 지표를 함께 고려해야 한다. 청소년은 성장과 발달을 고려해야 하므로 임의로 체중을 감량하기보다 전문가의 지도를 받는 것이 중요하다.

열정남자

과일 섭취의 중요성

과일에는 식이섬유와 비타민, 칼륨 등 여러 영양소가 포함되어 있다. 통과일은 주스보다 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있는 경우가 많다. 다양한 과일을 균형 있게 먹는 것이 건강한 식사 패턴을 형성하는 데 도움이 된다.

열정남자

유전적 요인

가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 고혈압 발생 가능성이 높아질 수 있다. 이는 유전적 특성과 가족이 공유하는 생활 환경이 함께 영향을 미치기 때문이다. 가족력이 있으면 정기적인 혈압 측정과 건강한 생활 습관이 중요하다.

열정남자

혈당이 높으면 탈수가 더 쉽게 발생할 수 있어요

혈당이 높으면 탈수가 더 쉽게 발생할 수 있어요 혈당이 많이 높아지면 소변으로 포도당이 배출될 수 있어요. 이때 포도당과 함께 수분도 빠져나가면서 소변량이 늘어날 수 있어요. 그 결과 평소보다 갈증이 심해지고 입안이 마르거나 탈수가 발생할 수 있어요. 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만 심한 고혈당이 지속된다면 수분 섭취만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아야 해요. 한줄 총평 : 심한 갈증과 잦은 소변은 혈당이 높아졌다는 신호일 수 있어요.

팔망미인

근력 운동과 유산소 운동, 어떤 것이 혈당 조절에 더 효과적인가요?

사실 혈당 조절에는 두 종류의 운동 모두 필요합니다. 그리고 생리학적으로는 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것을 조금 더 권해드립니다. 무산소 운동인 근력 운동을 먼저 하면 글리코겐, 그러니까 근육에 저장된 포도당이 먼저 소모되고요, 이후 유산소 운동을 하게 되면 지방 연소와 함께 남은 당 소모 효율이 극대화됩니다. 또 근력 운동을 할 때 분비되는 호르몬들이 대사를 촉진해서 전체적인 혈당 강하 폭을 넓히는 데도 유리합니다. 예를 들어 식후에 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 5~10분 먼저 하시고, 그다음에 걷기 같은 유산소 운동을 하시면 혈당 조절 효과가 훨씬 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨인- 어떤 면이 더 좋은가요?

어떤 면이 더 좋은가요?   면을 생면 또는 건면으로 대체할 경우, 지방 함량 약 80% 감소!   튀긴 면 보다는 생면이나 건면이 더 좋습니다.

로블ㅎ

당 조절이 더 필요하다고 약을 늘려주신대요. 약을 자꾸 늘리면 다시 줄이기 힘들거나 인슐린 주사까지 넘어가야

당뇨병을 치료하는 이유는 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 당뇨 합병증을 예방하는 것에 있습니다.    그래서 당뇨병 합병증을 예방하기 위해서 다양한 약제를 추가적으로 사용할 수 있습니다.

로블ㅎ

천연 식품 보다 메트포민이 더 효과가 좋아요

프랑스 천연 라일락 추출물 성분을 이용한 약제로 대부분의 당뇨병 환자들이 복용합니다.   이렇게 개발된 약품이 천연식품보다 훨씬 더 효과와 안정성이 뛰어납니다.

로블ㅎ

빙그레 저당 디카페인 더위사냥

빙그레 저당 디카페인 더위사냥 기존 커피 아이스크림에 저당·디카페인 콘셉트를 적용한 제품이에요. 달콤한 커피 아이스크림을 좋아하지만 당류 섭취를 줄이고 싶을 때 살펴볼 만해요. 저당 제품도 유제품 등의 탄수화물이 포함될 수 있으므로 표시사항을 확인해 주세요

팔망미인

일정이 너무 바빠서, 일주일에 한 번 운동을 몰아서 하고 있습니다. 이렇게 하면 효과가 더 좋겠죠?

한번에 몰아서 운동하는게 더 효과적이라고 생각하는 분들이 많습니다.   최신 연구 결과들을 보면 한 번에 몰아서 하는 것도 물론 효과가 있지만, 시간이 짧더라도 쪼개서 여러 번 운동하는 것이 효과적입니다.   운동을 통해 소비되는 에너지 양이 중요하기 때문에 한번에 몰아서 무리하게 하는 것보다는 시간을 내서 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.  

로블ㅎ

더단백 팝칩

치 닭가슴살 6%, 단백질 7g 함유 당 1.3g, BCAA 290mg 함유 군옥수수, 매콤살사, 허니갈릭맛

로블ㅎ

인슐린을 좀 더 정확하게 투여할 수 있는 팁이 있을까요?

추세 화살표를 고려하는 것입니다.   연속혈당측정장치를 이용하면 현재 혈당이 오르고 있는지 내려가고 있는지 어느 정도 예측할 수 있습니다.   따라서 이러한 추세 화살표를 참고하면 좀 더 정확하게 인슐린을 투여할 수 있습니다.  

로블ㅎ

혈당 지수가 낮은 에그 샐러드 상추 랩

재료 3 pcs 달걀(대란) 2 tbsp 마요네즈 4 pcs 버터헤드 레터스 또는 로메인 상추 레시피 1> 중간 크기 냄비에 달걀을 담고 찬물을 달걀 위로 2~3cm 정도 올라오게 붓습니다. 센 불에서 물이 팔팔 끓을 때까지 가열하세요. 2> 물이 완전히 끓으면 냄비를 불에서 내리고 뚜껑을 덮어주세요. 뜨거운 물에 10~12분 정도 그대로 두어 달걀을 완숙으로 익힙니다. 3> 익은 달걀을 얼음물에 옮겨 담고 최소 5분간 식혀주세요. 이렇게 하면 더 이상 익지 않고 껍질도 훨씬 잘 벗겨져요. 4> 식은 달걀은 흐르는 물에서 껍질을 벗긴 뒤 물기를 닦아줍니다. 달걀을 한입 크기로 잘게 다져 믹싱볼에 담아주세요. 5> 다진 달걀에 마요네즈와 소금 한 꼬집, 갓 갈아낸 후추를 넣어주세요. 달걀에 마요네즈가 골고루 묻어 질감이 부드러워질 때까지 살살 섞어줍니다 6> 상추 잎을 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다. 쌈으로 싸기 좋게 크고 오목한 잎 위주로 골라주세요. 7> 준비한 에그 샐러드를 상추 잎 중앙에 적당량씩 나눠 담습니다. 쌈 하나당 전체 양의 4분의 1 정도씩 넣으면 적당해요. 바로 드세요 에그 샐러드를 혈당 관리에 아주 좋은 건강식으로 바꿔준게 상추입니다. 빵 대신 아삭한 상추 잎을 사용하면 혈당을 높이는 정제 탄수화물을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 식이섬유와 비타민, 그리고 기분 좋은 식감까지 더할 수 있습니다. 달걀은 질 좋은 단백질과 건강한 지방을 제공해 소화를 늦춰주고, 식사 후 몇 시간 동안 혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다.

메가망나뇽

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요 건강검진에서 혈당이 정상으로 나오면 안심하기 쉬워요. 하지만 현재 혈당이 정상이라고 해서 앞으로 당뇨병이 발생할 가능성이 전혀 없는 것은 아니에요. 가족력이나 나이, 복부비만, 신체활동 부족 등은 제2형 당뇨병 발생 위험과 관련이 있어요. 따라서 혈당 수치뿐 아니라 생활습관과 가족력 등도 함께 살펴보고 필요한 시기에 검사를 받는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈당이 정상이어도 위험요인을 확인하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

인슐린펌프의 적응증에 해당하더라도 성공적인 치료를 위해서는 여러 가지 노력이 필요합니다

1. 인슐린투여와 혈당 반응의 관계에 대해 명확히 이해하고 있어야 합니다. 2. 인슐린펌프를 능숙하게 조작할 수 있어야 합니다. 3. 자기혈당측정을 할 수 있어야 합니다. 4. 인슐린펌프 사용 중 발생할 수 있는 문제점들을 숙지하고, 응급상황 발생 시 대처방법에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 5. 인슐린펌프를 구입하고 유지하는 데 소요되는 비용을 감당할 수 있어야 합니다.

로블ㅎ

아몬드 한 줌

레시피 1> 생아몬드 약 23알을 준비합니다. 약 28g으로 한 줌 정도 되는 양입니다. 2> 양 조절을 위해 아몬드를 작은 그릇이나 용기에 담습니다. 3> 취향에 따라 마른 팬에 중불로 2~3분 정도 살짝 볶으면 더 고소하게 즐길 수 있어요. 하지만 영양소를 생각한다면 생아몬드로 드시는 게 가장 좋습니다. 4> 소화도 잘 되고 포만감도 느낄 수 있도록 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. 당 지수(GI)가 0에 가까운 아몬드는 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 최고의 선택 중 하나예요.  아몬드에 들어있는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 소화를 늦춰주고, 일반적인 간식을 먹었을 때 나타나는 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

캐슈넛 한 줌

레시피 1> 최적의 혈당 관리를 위해 정확히 18알을 세어서 적정 섭취량을 지키세요. 2> 과도하게 먹는 것을 방지하기 위해 봉지째 먹지 말고 작은 그릇이나 용기에 덜어서 드세요. 3> 캐슈넛은 천천히 음미하며 드세요. 소화가 잘 되도록 한 알씩 꼭꼭 씹어 먹으면 우리 몸이 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 캐슈넛은 건강한 불포화 지방, 식물성 단백질, 식이섬유가 균형 있게 들어 있어 에너지를 꾸준하게 공급해 줍니다. 혈당 지수(GI)는 약 25로 낮아요. 캐슈넛속 건강한 지방은 소화와 포도당 흡수 속도를 늦춰주어 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

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