'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하체 탄탄 계단오르기로

자연과 함께 했던 시간을 걷기와 보내고 와  계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의  효과를 모두 얻을수 있어 특히, 허벅지와  엉덩이 근력이 강화되어 다이어트와  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

🤗새벽운동과 나들이 걸음포함🤗

오늘도 새벽운동 갔다와서 오늘 나들이 다녀왔어요  우리님들 오늘 휴일 하루 잘 들 보내셔나요 피곤하실텐데 편안한 쉼되세요  🫠🌸🫠

알차게💕💕💕

근력운동과 스트레칭 후 물 한잔 🏋🧘‍♀️

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되네요. 뭉친 근육을 이완시켜 목과 어깨근육을  풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복과  수면에 도움이 되는 스트레칭으로  개운하게 마무리하네요. 자기전에 물 한 잔은 자는 동안 땀을 흘리면서 몸속 수분량이 줄어 혈액이 끈적해져 혈순환을 방해하는 것을 막아주어 심근경색과뇌경색을 예방하는 건강한 물입니다. 💦 

정수기지안맘

아침 산책으로 🚶‍♀️

잔뜩 흐린 하늘이네요. 아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동과  함께 소화도 시키고 하루를 시작합니다. 출석체크 포인트 적립 완료하네요.

정수기지안맘

☘️걷기와 계단오르기로 🏃 🍀

점심 먹고 비가 살짝 그친 시간 산책길 따라 걸었네요. 토끼풀 가득한 길을 걸으니 소화도 되고 속이 확 열리고 기분전환이 되네요. ☘️꽃말은 약속,행운,평화로 토양을 비옥하게  하고 다른 식물 생장에 도움을 준다고 하네요.🍀 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되고 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 되는  계단오르기도 했어요.

정수기지안맘

새벽에 자주 깬다면, 혈당 체크해보세요! 😴💡

여러분, 새벽에 갑자기 깨어나서 “왜 이렇게 잠이 안 오는 거지?”라고 고민한 적 있으신가요?  단순한 불면증일 수도 있지만, 당뇨병 환자분들께서는 혈당 상승 때문일 수도 있어요. 새벽 현상, 뭘 의미할까요? 새벽 시간대(보통 오전 2시에서 8시 사이)에 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 ‘새벽 현상’이라고 합니다.  특히 제2형 당뇨병 환자라면, 인슐린 조절 능력이 떨어져 있어 아침에 혈당이 급격히 오를 수 있어요.  이로 인해 밤중에 여러 번 깨어나거나,  자다가 배뇨나 구강 건조 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 왜 혈당이 오를까요? 우리 몸은 새벽에 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되는데요, 당 뇨병 환자는 이 과정에서 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 문제를 겪을 수 있습니다. ✅ 혈당 상승 → 수면 중 각성이 유발되어 자주 깨어남 ✅ 스트레스 호르몬 코르티솔 → 수면-각성 주기를 방해 어떻게 해결할 수 있을까요? 1. 저녁 운동하기 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 중등도~고강도 운동을 해보세요.  운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 🏃‍♀️ 2. 건강한 저녁 간식 선택하기 늦은 밤 간식은 피하는 게 좋지만,  만약 간식이 필요하다면 단백질과 견과류 같은 건강한 지방, 또는 베리류와 그릭 요거트, 치즈 등  혈당 스파이크를 줄일 수 있는 음식을 선택하세요. 🍎🥜 3. 연속 혈당 모니터링 활용 만약 새벽 현상이 심하다면, 연속 혈당 모니터링(CGM) 장치를 사용해서  실시간으로 혈당 변화를 확인해보는 것도 좋습니다.  이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 📊 💤💤💤 새벽에 자주 깨어난다면, 단순한 불면증이 아니라 혈당 상승 때문일 수 있어요. 올바른 저녁 운동과 건강한 간식 선택, 그리고 혈당 모니터링을 통해 이러한 문제를 해결해보는 건 어떨까요?  여러분의 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다.  오늘부터 한 걸음씩 개선해 나가며 더 편안한 밤, 그리고 건강한 아침을 맞이해 보시길 바라요! 😊

geniet

🤔다이어트 정체기? 왜 체중이 줄지 않을까?

다이어트를 시작하고 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가도  어느 순간 체중계 숫자가 멈춰버리곤 하죠.  특히 다이어트 시작 후 3~4주 차쯤이 가장 큰 고비로 다가옵니다.  열심히 운동하고 식단도 잘 지키고 있는데 체중이 줄지 않으면, 누구라도 의욕이 떨어지기 마련이에요😭 하지만 너무 걱정하지 마세요! 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다.  오늘은 정체기가 오는 이유와 이 시기를 슬기롭게 극복하는 방법에 대해 알아볼게요. 💡 정체기가 오는 이유는? 다이어트 초기엔 몸에 저장된 당질(탄수화물의 일종)이 먼저 소모되고,  이와 함께 체내 수분이 빠져나가며 체중이 급격히 줄어듭니다.  하지만 3~4주 차부터는 지방이 본격적으로 분해되기 시작하는데,  지방은 열량이 높아 조금씩만 태워도 체중 감소 속도가 느려집니다. 또한 다이어트 과정에서 근육도 함께 줄어들게 되는데,  근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 같은 양의 운동과 식단으로도 체중 감소 효과가 줄어듭니다.  이 모든 이유가 정체기의 원인이죠. 🚩 정체기 극복을 위한 꿀팁 정체기를 넘기면 다시 체중 감량 효과를 볼 수 있어요.  이 시기를 똑똑하게 극복하는 방법을 알려드릴게요!  1️⃣ 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중 근육이 빠지면 기초대사량도 함께 줄어듭니다.  이를 막으려면 단백질 섭취를 늘려 근육을 유지하거나 늘려야 합니다. - 아침엔 달걀 두 개 - 점심엔 닭가슴살 한 덩이 - 간식으로 저지방 우유 한 컵 예시처럼 단백질이 풍부한 식단에 추가해 보세요.  근육량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 소모하게 돼 정체기를 빠르게 탈출할 수 있을 거예요. 2️⃣ 간식 습관 점검하기 나도 모르게 먹고 있는 달콤한 간식이 정체기의 원인일 수도 있어요.  사탕 하나, 과자 몇 개는 양이 적어 보이지만,  고칼로리에 당질이 높아서 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ➡ 방울토마토, 삶은 브로콜리 같은 저칼로리 간식으로 대체해 보세요! 3️⃣ 운동 강도 높이기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응하면서 효과가 줄어듭니다. 그렇다고 무작정 시간을 늘리는 건 비효율적이에요. - 짧더라도 강도를 높이기 - 땀이 나고 숨이 찰 정도로 운동하기 예를 들어 평소 30분 걷기만 했다면, 짧게라도 빠르게 걷기나 달리기를 추가해 보세요.  새로운 자극이 몸에 변화를 가져다 줄거예요.  💬 포기하지 말고 꾸준히! 다이어트는 마라톤과 같아요.  한두 주의 성공에 들뜨거나 정체기에 좌절하지 말고,  꾸준함을 유지하는 게 가장 중요합니다.  정체기가 길어진다면 식단과 운동 계획을 점검하고, 위의 팁을 실천해 보세요. 이제 정체기에 좌절하지 말고, 오히려 다시 시작할 기회로 삼아보세요.  3~4주 차만 잘 넘기면, 체중계의 숫자가 다시 줄어드는 걸 볼 수 있을 거예요! 💪✨

geniet

🌂비오전 새벽운동과 외출걸음 🌂

오늘도 오전일찍이 볼일이 있어서 새벽운동 빨리 하고 우산 챙겨서. 외출 다녀와서  걸음수가 많네요, 우리님들 오늘 하루도  수고하셨습니다  편안한 쉼되세요 🌸 🫠 🌸

알차게💕💕💕

저녁식사 후 산책과 홈트로 마무리합니다.

비가 그치고 나니 상큼한 공기가 너무 좋네요.  산책하면서 소화도 되고 속이 시원하네요. 짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로 시원하 게 풀어내고 코어강화와 하체근육을 강화하 여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당  조절에 좋은 시간이네요.  걷기운동과 홈트로 근력운동과 함께 하고  스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 관절  마디마디가 시원하게 풀리네요.  수면에도 좋은 스트레칭으로 마무리합니다.

정수기지안맘

5월 15일 유산소운동과 식단

아침에 우산 쓰고 나가서 걷기 운동하고 들어왔어요. 오늘도 신랑이랑 함께 했습니다. 다이어트 중인데 지금은 많이 적응해서 운동도 잘 따라 나오고 식단도 잘 관리 하고 있어요^^ 처음에 못 버틸 줄 알았는데 옆에서 같이 해 주니까 그래도 힘이 나나 봐요 ㅎㅎ 덕분에 저도 강제 1일 1식 중입니다. 이번 주와 다음 주는 신랑 운동 도와줘야 돼서 running을 못 할 것 같아요 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

점심 걷기와 계단오르기

내리던 비가 그쳐서 산책길 따라 걸었네요. 5월의 싱그러운 계절에 붉은 장미꽃이 가득  핀 산책길 따라 은은한 향기 맡으며 걷기로  소화도 되고 힐링하는 시간이네요. 🌹 🌹🌹 걷고 와 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움 이 되는 계단오르기로 체중감량과 혈당 조절 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

점심 먹고 즐겁게 보내고 와 산책길 따라 걸 으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 체중감량과 혈당 조절에  도움이 되네요.

정수기지안맘

오늘도 새벽운동과 외출걸음

새벽걷기하고 오전에일찍이 외출 갔다가 오후에 왔더니 걸음수가 많네요    우리님들 행복한 저녁식사  되세요 🤗 🌸 💕 

알차게💕💕💕

저녁 산책과 마무리 🏃🏋

뜨거운 햇살이 사라지고 나니 🌿 🌳  풀꽃과 나무들이 더위를 식히고  푸릇한 풀내음이 코끝을 간지럽히네요. 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  풀내음으로 힐링을 받아가네요. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되어  체중관리와 혈당 조절에 도움이 되는  전신 타파타 올인원 홈트로  시원하게 풀어내봅니다. 걷기운동과 홈트로 근력운동 후 뭉친 근육을  이완시켜 목과 어깨근육, 고관절과 대퇴근을  풀어줘 긴장도 줄여주어 수면에 도움이 되네 요.

정수기지안맘

일요일 아침

한 네 시 쯤 눈을 떴던 것 같아요. 화장실 갔다가 5시 반까지 애매하게 남아서 거실 가서 TV 봤어요. 어제 보고 자려다 피곤해서 먼저 자는 바람에 못본 지구마블 세계여행 3 보다가 5시 50분이 훌쩍 지나서 일어나서 루틴 시작했답니다.  침대에서 곱게 자는 우리 라떼 사진~ 내 방 가서 스트레칭이랑 중둥근 운동과 허리 운동, 폼롤러운동, 데드버그도 하고~ (데드버그 10개씩 2세트 했는데 그게 그렇게 힘드네요. 근력선생님이 플랭크보다 데드버그를 코어 운동으로 추천한다고 그랬거든요. 플랭크도 힘들지만 데드버그도 힘든 거 같애요. 그러니까 코어 운동이 되겠죠? 😅

성실한라떼누나

토요일 만보걷기

아침 일찍 걷기운동과 일하는 중에 수시로 걸어주어서 만삼천보네요 만보걷기 성공~~

줄리아언니

유산소운동과 팀워크 보상

아침에 잠깐 비예보 없어서 나갔다 왔어요 우산 작은거 갖고 나갔는데 그러기 잘한 거 같애요. 10분 지나니까 바로 비가 오더라구요. 오늘은 걷기 운동으로 완료했습니다 들어오는 길에 팀워크 보상도 같이 받았어요 오늘도 건강하고 즐거운 하루 되세요^^!

seabuck

저녁식후 걷기와 홈트로

비가 그쳤지만 날씨가 쌀쌀하네요. 저녁식사 후 산책 나와 걷기운동으로 소화도  시키고 상쾌한 공기도 나름 좋은 시간이네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요. 걷기운동과 타파타 올인원 홈트로 근력운동 후 뭉친 근육을 이완시켜 목과 어깨근육을  풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에  도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

점심 먹고 비가 와서 촉촉히 젖은 산책길  따라 걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에  도움이 되네요. 걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어,  특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동 에 도움이 되어 체중관리와  혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

손녀 등하원으로도 만보걷기 완료🦶💪

6월 복직인 딸을 위해 아침 손녀 등원 적응 연습하고  피트니센터가서 근력운동과 스트레칭하고  손녀 하원 적응 연습하고 오늘 하루 만보걷기랑  근력운동과 스트레칭 마무리 했습니다.

나쁜엄마

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃‍♀️🏃

점심 후 걷기와 계단오르기로 소화에도  좋고 혈당 조절에 도움을 주는 시간이네요. 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의  효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리  소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

목요일 아침

어제도 잠을 푹 잤다는 생각은 별로 안 드네요. 자다 깨다 했답니다. 분명히 몸이 피곤한데 잠을 잘 이루지 못했어요. 한 4시쯤 깼는데 다시 자지 못했고 비몽사몽간에 유튜브 보다가 5시 반 기상 알람 울려서 일어났답니다.  그래도 오늘개운하게 시작해보려고 명상 들으면서 화장실 다녀오고 라떼 사진도 찍어줬네요. 스트레칭하고  모처럼 중둔근운동 하고 허리 운동과 폼롤러 운동까지 했네요.  시간여유는 별로 없었지만 오늘도 일해야 되니까 몸을 풀어준다는 의미로 했어요. 이렇게 홈트 하나 더 하는 게 하기 전에는 그렇게 머리 무겁고 힘들게 느껴지지만, 막상 하면 힘들진 않았거든요. 하나씩 천천히 늘려보는 게 어떨까 싶어요. 근데 시간부터 더 내야겠네요. 오늘도 아침에 시간이 좀 부족했네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

저녁식사 후 운동 마무리🏃🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  소화도 시키고 하루를 마무리합니다. 전신 타파타 올인원 홈트 짧은 시간이지만  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에  도움이 되네요. 걷기운동과 홈트로 근력운동과 후  스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고  개운하게 마무리하네요. 목과 어깨근육을 풀어줘 긴장을  줄여주어 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 먹고 산책과 계단오르기로 🏃

점심 든든히 챙기고 나와 숲길을 따라 걸으면 서 햇빛도 쬐면서 비타민 D도 듬뿍 온 몸으로  받으면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷 기운동으로 소화에도 좋고 혈당 조절에 도움 을 줍니다. 걷고 와 엘리베이터 대신 계단 올라갑니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되어  하체근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리 에 비결입니다.

정수기지안맘

점심 ~

우동과 에프에 데워 돈까스로 먹었어요  모두 맛점 하셨죠~

예지영준맘

나무계단과 돌계단 올랐네요.

숲길을 따라 만들어진 나무계단과 아파트  계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의  중요성을 체험했네요.  꾸준한 계단오르기 덕분에 무리 없이 올라가  아름다운 지리산의 경치와 숲길을 편안함 속에 빠져서 즐거운 시간을 보냈어요 

정수기지안맘

월요일 아침

5시 반쯤 기상해서 우리 라떼 자니까 조용히 사진 찍고 조용히 홈트하러 내 방 갔는데 스트레칭 하고 있는데 라떼가 내 방으로 오네요. 와서는 한구석에 있는 담요에서 자리잡고 다시 또 누웠답니다. 누나 손길은 귀찮아 하면서 안 보이는 건 또 불안한가봐요🫨 스트레칭하고 허리 운동하고 폼롤러 운동도 하고 데드버그 운동과 몇 가지 좀 했네요. 어젠 많이 피곤해 했고 또 몸도 굳은 거 같아서 아침에 좀 더 풀어줬어요.  6시 20분 정도니까 여유가 있어서 그동안 미루었던 재료들 구워서 샐러드에 넣으려고 맘 먹고 부엌에 나갔답니다. 그러나 모든게 내 마음대로 되는건 아니죠?😮

성실한라떼누나

14000보 걷었어요

14000보 넘게 걸었습니다  비와서 실내운동과 병행해서 운동했습니다 

오와둥둥

근력운동과 스트레칭으로 마무리

산책하고 와 전신 타바타 올인원으로 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하고, 스트레칭 으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근의 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 마무리하네요. 수면에도 도움이 될것 같아서 좋네요.

정수기지안맘

푸른 숲길 만보걷기와 계단오르기

점심 후 푸른 숲길을 따라 걸으면서 햇빛도  쬐면서 비타민D 온 몸으로 받으면서 햇살  가득한 산책길 따라 걸었네요. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로 리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁 식후 걷기와 계단오르기

저녁 식사 준비해 두고 나와서  남편과 함께 산책길 따라 걸었네요. 저녁 먹고 나와 빗길 대신 계단오르기 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모 두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되어 체중관리와 혈당 스파이크를 막아주어  혈당 조절에 도움이 되네요. 편안한 저녁시간 되세요 

정수기지안맘