'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

교정 걷기와 계단오르기로

커피 한 잔 마시고 나와 동생과 부근의  🌳 나무와 꽃들이 가득한 교정에서  걸으면서 즐거운 시간을 가졌네요. 100년이 넘은 초등학교라 엄청난  나무 숲길을 따라 힐링하는 시간이네요. 걷고 와 계단오르기로 하체 근력운동과  심폐 지구력과 체지방 감소에 도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트로 근력운동과 스트레칭으로

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  시원하게 풀어내고 뭉친 근육을 이완시켜  혈액순환을 원활하게 해주어 근육의  피로회복과 수면에 좋네요. 편안한 밤 되세요.

정수기지안맘

산수국 꽃길 따라 걷기와 계단오르기로 🏃‍♂️

행사 준비 끝나고 간단하게 점심 챙기고 나와 연보라빛의 예쁜 산수국 산책길 따라 걸으면 서 소화도 시키고 기름 냄새도 날려주네요. 걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리에  도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트로 근력운동과 스트레칭으로🫡

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 과 스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜  하루의 피로를 풀어내고 목과 어깨근육을  풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복과 수면에  도움이 되네요.

정수기지안맘

수요일 아침

좀 더 여유 있게 아침을 먹으려면 한 시간 더 일찍 일어나야 되는데 너무 피곤해서 6시에 겨우 일어났답니다. 누나가 피곤하니 우리 라떼도 피곤한가 봐요. 누나 옆에서 꼼지락거리며 일어나도 자기는 일어날 생각도 안 해서 조용히 내 방 갔답니다. 스트레칭하고  팔운동 추가: 팔이 너무 결러서😅 허리 운동과 폼롤러 운동까지 했답니다.

성실한라떼누나

장 건강만이 아니다! 혈당에도 영향을 주는 프로바이오틱스

최근 건강 관심 키워드 중 하나인 ‘프로바이오틱스’, 장 건강에 좋다는 건 익히 알려져 있지만 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 프로바이오틱스의 작용과 복용 시 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다. 1️⃣ 프로바이오틱스란 무엇일까? 프로바이오틱스는 우리 몸, 특히 장내에 존재하는 유익균을 말합니다. 이 미생물들은 소화 기능을 돕고, 면역 체계를 강화하며 장내 환경을 건강하게 유지해주는 역할을 합니다. 🦠 대표적인 프로바이오틱스 종류 • 락토바실러스 • 비피도박테리움 • 스트렙토코커스 장내 유익균이 균형을 이루면, 염증 반응이 줄고 인슐린 저항성도 완화되는 것으로 알려져 있어 결과적으로 혈당 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2️⃣ 프로바이오틱스는 어떻게 혈당에 영향을 줄까? 장내 미생물은 단순히 장에만 머무는 것이 아니라, 혈당과 인슐린 대사에도 영향을 미치는 내분비 기능을 수행합니다. 🍽 프로바이오틱스의 혈당 관련 작용 • 장내 염증을 줄여 인슐린 저항성 개선 • 소장에서의 당 흡수 속도 조절 • 포만감을 유도해 식후 혈당 급등 억제 💡 하지만 주의할 점도 있어요. 단지 프로바이오틱스 제품 하나만 복용한다고 혈당이 안정되는 것은 아닙니다. 식이요법 + 운동과 병행해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 3️⃣ 복용 전 알아야 할 주의사항 대부분의 사람에게 프로바이오틱스는 안전한 건강기능식품입니다. 하지만 특정 상황에서는 전문의 상담이 필요할 수 있어요. ⚠️ 주의가 필요한 경우 • 장기이식 후 면역억제제를 복용 중인 경우 • 항암치료 중이거나 면역력이 심각하게 저하된 상태 • 심한 장 질환을 앓고 있는 경우 이런 경우, 프로바이오틱스가 오히려 감염 위험을 높일 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 😊🌱🦠 프로바이오틱스는 장 건강뿐 아니라  혈당 관리에도 도움을 줄 수 있는 유익균입니다. 하지만 기본은 식습관과 꾸준한 운동, 보조적인 수단으로 프로바이오틱스를 활용해보세요. 내 몸의 건강한 흐름, 장부터 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

홈트로 근력운동과 스트레칭

별 가득한 밤하늘 보고 와 홈트로 짧고 굵게  전신 타파타 올인원 홈트로 시원하게 풀어내 고 스트레칭으로 근육을 이완시켜 혈액순환 을 원활하게 해주어 피로를 풀어내고 수면에 도 도움이 되네요.

정수기지안맘

힙업 운동

힙운동으로 힙업에 신경좀🤣🤣 한손 데드리프트가 중심 잡기가 힘들었네요 코어 운동과 하체 운동도 열심히해야겠어요 나른한 오후지만 에너지 충전 하시며 잘 이겨내시길 바래요.

쩡♡

꽃길 따라 걸었어요.🏃🪻🌹

따끈한 국물로 든든히 챙기고 나와 가볍게  걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에  도움이 되네요.. 산책길  붉은 장미꽃과 연보라빛의 산수국이  작고 귀여운 꽃을 피우고 있는 둘레길 따라  걸으면서 햇빛도 쬐면서 만보걷기도 달성했 네요. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후  칼로리 소모에 도움이 되네요. 허벅지와  엉덩이 근육을 강화하여 근력운동과  혈당 조절에 중요한 역할을 하네요.

정수기지안맘

홈트로 근력운동과 스트레칭

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에  도움이 되네요. 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내어 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 관절  마디마디가 시원하고 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

일요일 아침

오늘 완전히 늦잠 잤어요. 6시 반쯤 꾸물거리면서 라떼 사진 찍어줬는데 더 잤답니다. 8시도 더 지나서 내 방가서 홈트 시작했네요. 스트레칭 하고~ 중둔근운동 하고 허리 운동과 폼롤러 운동까지 했답니다. 느긋하게 시간 보내기가 좋긴 한데. 오늘 근무도 없고 쉬는 날에 가능했네요.

성실한라떼누나

하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴

하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴했어요  홈트로 상체운동과 하체운동을  하루씩 번갈아하면 좋더라구요 

감사하며살자

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

산책길 산수국이 하나 둘  예쁜 꽃을 피우기 시작하네요. 식사후 나른한 시간을 산책길 따라 걸으면서  소화도 시키고 기분전환이 되네요. 장미꽃이  가득한 나무 숲길을 따라 오르막길과 내리막 길을 번갈아 걷기와 함께 했어요. 걷고 와 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 특히 허벅지와 엉덩이 근육 을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 하체근 육을 강화하고 체중관리와 혈당 조절에 도움 이 되는 계단오르기 꾸준히 합니다.

정수기지안맘

장미정원 향기에 치유를 받아가네요.🌹🌹🌹

저녁식사 후 오늘은 푸른숲길 산책로 따라  장미꽃  가득한 장미정원 나들이 왔네요. 선선한 날씨에 걸으면서 다양한 종류의  장미꽃이 가득한 산책길 따라 걸었네요. 라벤더향이 나는 특이한 장미꽃이 신기해  흠뻑 향에 취해서 힐링하는 시간이었네요. 저녁시간 잠시 쉬었다가 가세요. 🌹장미에는 항산화 성분인 폴리페놀 이 풍부하고,특히 붉은색 장미가 폴리 페놀 함량이 가장높아서 몸속 활성산 소를 줄여 노화 방지, 면역력 증진 효 과가 있습니다. 🌹장미 향기는 학습능력, 집중력 향 상 효과가 있어  장미향이 두뇌활동과  기억력 증진에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🌹 🌳 🌹

점심 먹고 나무와 장미꽃이 가득한 산책길  따라 걸으면서 오르막길과 내리막길을  번갈아 걸으며 소화도 시키고 혈당걱정을  줄일 수 있어서 건강한 시간을 가져봅니다. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어  식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.  허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

매콤한 비빔면 먹고 나와 가볍게  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  혈당 조절에 도움이 되네요. 나비가 사뿐히 내려 앉은 듯  예쁜 산책길 따라 걸었네요.   🦋 🦋 🦋  걷고 와 엘리베이터 대신 계단오르기로  유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에  도움이 되네요. 허벅지와 엉덩이 근육을  강화하여 혈당 관리에 비결입니다. 후덥지근한 날씨에 땀이 주르륵 쏟아져 내리네요.

정수기지안맘

혈당 관리를 위한 핵심! ‘허벅지 근육’을 키워야 하는 이유

혈당을 안정적으로 관리하려면  식단 조절만큼이나 중요한 것이 운동이에요.  특히, 몸에서 가장 많은 근육이 몰려 있는  허벅지 근육은 혈당 관리에 핵심 역할을 합니다.  왜 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한지,  허벅지 근육을 키우는 운동과 식단 팁까지 알아볼게요! 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한 이유 ① 근육은 혈당을 가장 많이 소모하는 장기 근육은 섭취한 포도당의 약 70%를 소모합니다. 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있어,  허벅지 근육을 키우는 것이 혈당 관리의 핵심이에요. ② 허벅지 둘레와 당뇨병 위험 국내 연구에 따르면, 허벅지 둘레가 굵을수록  당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 허벅지 근육이 많으면 혈당을 더 효율적으로 사용하고,  인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줘요. 허벅지 근육을 키우는 운동 추천 허벅지 근육을 강화하려면 유산소 운동과  하체 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 1️⃣ 유산소 운동 [ 실내 자전거 ]     • 강도: 숨이 찰 정도      • 시간: 20~40분      • 횟수: 주 3~4회     • 효과: 허벅지 근육을 활성화하면서 심폐 건강도 개선 2️⃣ 하체 근력 운동 [ 레그 프레스 ]    • 강도: 10~20분     • 횟수: 주 3~4회    • 장점: 허벅지 근육을 집중적으로 강화 [ 스쿼트 ]      • 방법: 의자 없이 앉았다가 일어나는 기본 스쿼트     • 횟수: 하루 10분, 주 3~4회     • 추가 동작: 런지와 번갈아 가며 시행하면 효과 극대화! 3️⃣ 고령자를 위한 운동 [ 레그 익스텐션 ]   • 방법: 의자에 앉아 다리를 땅과 수평이 되도록 뻗기 → 2. 5초간 유지 후 천천히 내리기     • 횟수: 8~12회, 3~4세트.     • 장점: 무릎 부담을 줄이면서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화. 운동 전후 주의할 점 [ 운동 시간 ] • 식사 후 운동을 권장합니다. • 인슐린을 사용하는 경우,  저혈당 위험을 줄이기 위해 운동 전 의사 상담이 필요해요. [ 운동 후 영양 보충 ] • 근육 성장과 회복을 위해 단백질 섭취*가 필수! • 하루 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하세요.     • 추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류. 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ 허벅지 근육은 단순히 몸을 움직이는 데 그치지 않고,  혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.  꾸준한 운동과 올바른 식단을 병행한다면  혈당 관리뿐 아니라 대사 건강까지 개선할 수 있어요. 오늘부터 실내 자전거, 스쿼트, 레그 익스텐션 같은  간단한 운동으로 허벅지 근육을 키우고, 건강한 생활을 시작해보세요! 😊

geniet

과식한 다음날 대처 꿀팁! 마이너스 칼로리 식품 활용법

과식을 한 다음 날, 체중이 걱정되시나요?  그렇다면 ‘마이너스 칼로리’ 식품을 식단에 추가해보는 것은 어떨까요?  마이너스 칼로리 식품이 무엇인지,  그리고 어떻게 다이어트에 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 마이너스 칼로리 식품이란? 마이너스 칼로리 식품은 섭취 자체로 칼로리가 적은 데다  소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하게 만들어  체내에 남는 열량이 적은 식품을 말합니다. 주요 예로 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리 같은 채소가 있습니다.  이 식품들은 딱딱한 겉껍질로 인해 식이섬유가 풍부하고,  체내 소화 효소로 분해되지 않아 소화 과정에서  칼로리 소모를 유도합니다.  또한, 수분 함량이 높아 전체 칼로리가 매우 낮은 편입니다. [마이너스 칼로리 식품 목록]           🥒채소류: 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리       🦑단백질 식품: 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부      이 식품들은 각각 식이섬유가 풍부하거나  단백질 소화 과정에서 에너지를 많이 소비하게 만듭니다. 마이너스 칼로리 식품의 장점 1️⃣칼로리 흡수 감소 마이너스 칼로리 식품은 지방이나 탄수화물과  함께 섭취할 경우 흡수를 방해하는 역할을 합니다.  예를 들어, 등심 돈가스(약 390㎌/g)에 식이섬유를 첨가하면  칼로리가 약 350㎌/g으로 줄어들었다는 연구 결과가 있습니다. 2️⃣단백질 소화에도 기여 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부 등은  단백질 함량이 높고 지방이 적어 소화 과정에서  에너지를 많이 소비하게 만드는 식품입니다.  단백질은 결합 조직이 단단해 소화 효소가  더 많은 에너지를 소모하게 합니다. 마이너스 칼로리 식품, 이렇게 활용하세요 1️⃣식단의 일부로 활용 마이너스 칼로리 식품만으로  하루 식단을 구성하는 것은 권장되지 않습니다.  하루 한 끼에 포함하거나,  간식으로 추가하는 방식이 효과적입니다. 2️⃣저지방 고단백 요리로 섭취 기름을 많이 사용하지 않는 구이, 조림, 찜 요리로  닭가슴살, 생선 등을 준비하면  다이어트 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 주의할 점 마이너스 칼로리 식품만 섭취할 경우,  하루 1200~1800㎌의 기본 에너지 요구량을 충족하지 못해  건강에 문제가 생길 수 있습니다.  세포 재생 능력 감소, 소화 효소 감소 등의  부작용을 예방하려면 균형 잡힌 식단이 필수입니다.  마이너스 칼러리 식품과 함께하는 건강한 다이어트    1️⃣마이너스 칼로리 식품을 한 끼에 포함하세요. 2️⃣유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 3️⃣과식을 했다면 다음 날은 저칼로리, 고영양 식단으로 조절하세요. 4️⃣충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 🥦🥦🥦 작은 습관의 변화로 건강한 다이어트를 시작해보세요.  마이너스 칼로리 식품을 똑똑하게 활용한다면  체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다!

geniet

하체 탄탄 계단오르기로

자연과 함께 했던 시간을 걷기와 보내고 와  계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의  효과를 모두 얻을수 있어 특히, 허벅지와  엉덩이 근력이 강화되어 다이어트와  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

🤗새벽운동과 나들이 걸음포함🤗

오늘도 새벽운동 갔다와서 오늘 나들이 다녀왔어요  우리님들 오늘 휴일 하루 잘 들 보내셔나요 피곤하실텐데 편안한 쉼되세요  🫠🌸🫠

알차게💕💕💕

근력운동과 스트레칭 후 물 한잔 🏋🧘‍♀️

짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되네요. 뭉친 근육을 이완시켜 목과 어깨근육을  풀어줘 긴장을 줄여주어 근육회복과  수면에 도움이 되는 스트레칭으로  개운하게 마무리하네요. 자기전에 물 한 잔은 자는 동안 땀을 흘리면서 몸속 수분량이 줄어 혈액이 끈적해져 혈순환을 방해하는 것을 막아주어 심근경색과뇌경색을 예방하는 건강한 물입니다. 💦 

정수기지안맘

아침 산책으로 🚶‍♀️

잔뜩 흐린 하늘이네요. 아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동과  함께 소화도 시키고 하루를 시작합니다. 출석체크 포인트 적립 완료하네요.

정수기지안맘

☘️걷기와 계단오르기로 🏃 🍀

점심 먹고 비가 살짝 그친 시간 산책길 따라 걸었네요. 토끼풀 가득한 길을 걸으니 소화도 되고 속이 확 열리고 기분전환이 되네요. ☘️꽃말은 약속,행운,평화로 토양을 비옥하게  하고 다른 식물 생장에 도움을 준다고 하네요.🍀 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되고 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 되는  계단오르기도 했어요.

정수기지안맘

새벽에 자주 깬다면, 혈당 체크해보세요! 😴💡

여러분, 새벽에 갑자기 깨어나서 “왜 이렇게 잠이 안 오는 거지?”라고 고민한 적 있으신가요?  단순한 불면증일 수도 있지만, 당뇨병 환자분들께서는 혈당 상승 때문일 수도 있어요. 새벽 현상, 뭘 의미할까요? 새벽 시간대(보통 오전 2시에서 8시 사이)에 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 ‘새벽 현상’이라고 합니다.  특히 제2형 당뇨병 환자라면, 인슐린 조절 능력이 떨어져 있어 아침에 혈당이 급격히 오를 수 있어요.  이로 인해 밤중에 여러 번 깨어나거나,  자다가 배뇨나 구강 건조 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 왜 혈당이 오를까요? 우리 몸은 새벽에 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되는데요, 당 뇨병 환자는 이 과정에서 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 문제를 겪을 수 있습니다. ✅ 혈당 상승 → 수면 중 각성이 유발되어 자주 깨어남 ✅ 스트레스 호르몬 코르티솔 → 수면-각성 주기를 방해 어떻게 해결할 수 있을까요? 1. 저녁 운동하기 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 중등도~고강도 운동을 해보세요.  운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 🏃‍♀️ 2. 건강한 저녁 간식 선택하기 늦은 밤 간식은 피하는 게 좋지만,  만약 간식이 필요하다면 단백질과 견과류 같은 건강한 지방, 또는 베리류와 그릭 요거트, 치즈 등  혈당 스파이크를 줄일 수 있는 음식을 선택하세요. 🍎🥜 3. 연속 혈당 모니터링 활용 만약 새벽 현상이 심하다면, 연속 혈당 모니터링(CGM) 장치를 사용해서  실시간으로 혈당 변화를 확인해보는 것도 좋습니다.  이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 📊 💤💤💤 새벽에 자주 깨어난다면, 단순한 불면증이 아니라 혈당 상승 때문일 수 있어요. 올바른 저녁 운동과 건강한 간식 선택, 그리고 혈당 모니터링을 통해 이러한 문제를 해결해보는 건 어떨까요?  여러분의 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다.  오늘부터 한 걸음씩 개선해 나가며 더 편안한 밤, 그리고 건강한 아침을 맞이해 보시길 바라요! 😊

geniet

🤔다이어트 정체기? 왜 체중이 줄지 않을까?

다이어트를 시작하고 처음엔 체중이 쭉쭉 빠지다가도  어느 순간 체중계 숫자가 멈춰버리곤 하죠.  특히 다이어트 시작 후 3~4주 차쯤이 가장 큰 고비로 다가옵니다.  열심히 운동하고 식단도 잘 지키고 있는데 체중이 줄지 않으면, 누구라도 의욕이 떨어지기 마련이에요😭 하지만 너무 걱정하지 마세요! 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다.  오늘은 정체기가 오는 이유와 이 시기를 슬기롭게 극복하는 방법에 대해 알아볼게요. 💡 정체기가 오는 이유는? 다이어트 초기엔 몸에 저장된 당질(탄수화물의 일종)이 먼저 소모되고,  이와 함께 체내 수분이 빠져나가며 체중이 급격히 줄어듭니다.  하지만 3~4주 차부터는 지방이 본격적으로 분해되기 시작하는데,  지방은 열량이 높아 조금씩만 태워도 체중 감소 속도가 느려집니다. 또한 다이어트 과정에서 근육도 함께 줄어들게 되는데,  근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 같은 양의 운동과 식단으로도 체중 감소 효과가 줄어듭니다.  이 모든 이유가 정체기의 원인이죠. 🚩 정체기 극복을 위한 꿀팁 정체기를 넘기면 다시 체중 감량 효과를 볼 수 있어요.  이 시기를 똑똑하게 극복하는 방법을 알려드릴게요!  1️⃣ 단백질 섭취 늘리기 다이어트 중 근육이 빠지면 기초대사량도 함께 줄어듭니다.  이를 막으려면 단백질 섭취를 늘려 근육을 유지하거나 늘려야 합니다. - 아침엔 달걀 두 개 - 점심엔 닭가슴살 한 덩이 - 간식으로 저지방 우유 한 컵 예시처럼 단백질이 풍부한 식단에 추가해 보세요.  근육량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 소모하게 돼 정체기를 빠르게 탈출할 수 있을 거예요. 2️⃣ 간식 습관 점검하기 나도 모르게 먹고 있는 달콤한 간식이 정체기의 원인일 수도 있어요.  사탕 하나, 과자 몇 개는 양이 적어 보이지만,  고칼로리에 당질이 높아서 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ➡ 방울토마토, 삶은 브로콜리 같은 저칼로리 간식으로 대체해 보세요! 3️⃣ 운동 강도 높이기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응하면서 효과가 줄어듭니다. 그렇다고 무작정 시간을 늘리는 건 비효율적이에요. - 짧더라도 강도를 높이기 - 땀이 나고 숨이 찰 정도로 운동하기 예를 들어 평소 30분 걷기만 했다면, 짧게라도 빠르게 걷기나 달리기를 추가해 보세요.  새로운 자극이 몸에 변화를 가져다 줄거예요.  💬 포기하지 말고 꾸준히! 다이어트는 마라톤과 같아요.  한두 주의 성공에 들뜨거나 정체기에 좌절하지 말고,  꾸준함을 유지하는 게 가장 중요합니다.  정체기가 길어진다면 식단과 운동 계획을 점검하고, 위의 팁을 실천해 보세요. 이제 정체기에 좌절하지 말고, 오히려 다시 시작할 기회로 삼아보세요.  3~4주 차만 잘 넘기면, 체중계의 숫자가 다시 줄어드는 걸 볼 수 있을 거예요! 💪✨

geniet

🌂비오전 새벽운동과 외출걸음 🌂

오늘도 오전일찍이 볼일이 있어서 새벽운동 빨리 하고 우산 챙겨서. 외출 다녀와서  걸음수가 많네요, 우리님들 오늘 하루도  수고하셨습니다  편안한 쉼되세요 🌸 🫠 🌸

알차게💕💕💕

저녁식사 후 산책과 홈트로 마무리합니다.

비가 그치고 나니 상큼한 공기가 너무 좋네요.  산책하면서 소화도 되고 속이 시원하네요. 짧고 굵게 전신 타파타 올인원 홈트로 시원하 게 풀어내고 코어강화와 하체근육을 강화하 여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당  조절에 좋은 시간이네요.  걷기운동과 홈트로 근력운동과 함께 하고  스트레칭으로 뭉친 근육을 이완시켜 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장을 줄여주어 관절  마디마디가 시원하게 풀리네요.  수면에도 좋은 스트레칭으로 마무리합니다.

정수기지안맘

5월 15일 유산소운동과 식단

아침에 우산 쓰고 나가서 걷기 운동하고 들어왔어요. 오늘도 신랑이랑 함께 했습니다. 다이어트 중인데 지금은 많이 적응해서 운동도 잘 따라 나오고 식단도 잘 관리 하고 있어요^^ 처음에 못 버틸 줄 알았는데 옆에서 같이 해 주니까 그래도 힘이 나나 봐요 ㅎㅎ 덕분에 저도 강제 1일 1식 중입니다. 이번 주와 다음 주는 신랑 운동 도와줘야 돼서 running을 못 할 것 같아요 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

점심 걷기와 계단오르기

내리던 비가 그쳐서 산책길 따라 걸었네요. 5월의 싱그러운 계절에 붉은 장미꽃이 가득  핀 산책길 따라 은은한 향기 맡으며 걷기로  소화도 되고 힐링하는 시간이네요. 🌹 🌹🌹 걷고 와 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움 이 되는 계단오르기로 체중감량과 혈당 조절 에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기로 🏃

점심 먹고 즐겁게 보내고 와 산책길 따라 걸 으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되는 계단오르기로 체중감량과 혈당 조절에  도움이 되네요.

정수기지안맘

오늘도 새벽운동과 외출걸음

새벽걷기하고 오전에일찍이 외출 갔다가 오후에 왔더니 걸음수가 많네요    우리님들 행복한 저녁식사  되세요 🤗 🌸 💕 

알차게💕💕💕