'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

목요일 아침

어제도 잠을 푹 잤다는 생각은 별로 안 드네요. 자다 깨다 했답니다. 분명히 몸이 피곤한데 잠을 잘 이루지 못했어요. 한 4시쯤 깼는데 다시 자지 못했고 비몽사몽간에 유튜브 보다가 5시 반 기상 알람 울려서 일어났답니다.  그래도 오늘개운하게 시작해보려고 명상 들으면서 화장실 다녀오고 라떼 사진도 찍어줬네요. 스트레칭하고  모처럼 중둔근운동 하고 허리 운동과 폼롤러 운동까지 했네요.  시간여유는 별로 없었지만 오늘도 일해야 되니까 몸을 풀어준다는 의미로 했어요. 이렇게 홈트 하나 더 하는 게 하기 전에는 그렇게 머리 무겁고 힘들게 느껴지지만, 막상 하면 힘들진 않았거든요. 하나씩 천천히 늘려보는 게 어떨까 싶어요. 근데 시간부터 더 내야겠네요. 오늘도 아침에 시간이 좀 부족했네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

저녁식사 후 운동 마무리🏃🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로  소화도 시키고 하루를 마무리합니다. 전신 타파타 올인원 홈트 짧은 시간이지만  코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에  도움이 되네요. 걷기운동과 홈트로 근력운동과 후  스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고  개운하게 마무리하네요. 목과 어깨근육을 풀어줘 긴장을  줄여주어 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

점심 먹고 산책과 계단오르기로 🏃

점심 든든히 챙기고 나와 숲길을 따라 걸으면 서 햇빛도 쬐면서 비타민 D도 듬뿍 온 몸으로  받으면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷 기운동으로 소화에도 좋고 혈당 조절에 도움 을 줍니다. 걷고 와 엘리베이터 대신 계단 올라갑니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되어  하체근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리 에 비결입니다.

정수기지안맘

점심 ~

우동과 에프에 데워 돈까스로 먹었어요  모두 맛점 하셨죠~

예지영준맘

나무계단과 돌계단 올랐네요.

숲길을 따라 만들어진 나무계단과 아파트  계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의  중요성을 체험했네요.  꾸준한 계단오르기 덕분에 무리 없이 올라가  아름다운 지리산의 경치와 숲길을 편안함 속에 빠져서 즐거운 시간을 보냈어요 

정수기지안맘

월요일 아침

5시 반쯤 기상해서 우리 라떼 자니까 조용히 사진 찍고 조용히 홈트하러 내 방 갔는데 스트레칭 하고 있는데 라떼가 내 방으로 오네요. 와서는 한구석에 있는 담요에서 자리잡고 다시 또 누웠답니다. 누나 손길은 귀찮아 하면서 안 보이는 건 또 불안한가봐요🫨 스트레칭하고 허리 운동하고 폼롤러 운동도 하고 데드버그 운동과 몇 가지 좀 했네요. 어젠 많이 피곤해 했고 또 몸도 굳은 거 같아서 아침에 좀 더 풀어줬어요.  6시 20분 정도니까 여유가 있어서 그동안 미루었던 재료들 구워서 샐러드에 넣으려고 맘 먹고 부엌에 나갔답니다. 그러나 모든게 내 마음대로 되는건 아니죠?😮

성실한라떼누나

14000보 걷었어요

14000보 넘게 걸었습니다  비와서 실내운동과 병행해서 운동했습니다 

오와둥둥

근력운동과 스트레칭으로 마무리

산책하고 와 전신 타바타 올인원으로 홈트로  코어강화와 하체근육을 강화하고, 스트레칭 으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근의 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 마무리하네요. 수면에도 도움이 될것 같아서 좋네요.

정수기지안맘

푸른 숲길 만보걷기와 계단오르기

점심 후 푸른 숲길을 따라 걸으면서 햇빛도  쬐면서 비타민D 온 몸으로 받으면서 햇살  가득한 산책길 따라 걸었네요. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로 리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁 식후 걷기와 계단오르기

저녁 식사 준비해 두고 나와서  남편과 함께 산책길 따라 걸었네요. 저녁 먹고 나와 빗길 대신 계단오르기 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모 두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이  되어 체중관리와 혈당 스파이크를 막아주어  혈당 조절에 도움이 되네요. 편안한 저녁시간 되세요 

정수기지안맘

당뇨병 없어도 혈당 높으면 뇌 건강이 위험해요

당뇨병 환자는 뇌 건강이 나빠질 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다.  그렇다면, 당뇨병이 없는 사람의 혈당 수치도 뇌 건강에 영향을 미칠까요?  최근 연구 결과는 그렇다고 경고합니다. 혈당 상승과 뇌 건강의 연관성 국제 학술지 노화의 신경생물학(Neurobiology of Aging)에 실린  캐나다 베이크레스트 아카데미 연구에 따르면,  당뇨병이 없는 건강한 사람도 혈당 수치가 높으면  뇌 건강에 해로운 영향을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구 개요 연구진은 18세 이상의 건강한 성인 146명을  대상으로 혈당 수치를 측정하고,  자기공명영상(MRI) 스캔과 심전도(ECG) 판독을 통해  뇌 활동과 심박수 변이도를 분석했습니다. 연구 결과 1️⃣뇌 네트워크 연결성 감소     • 인지, 기억, 감정 조절과 관련된 뇌 네트워크의 연결성이 약화되었습니다.      • 특히, 노령자와 여성에게서 영향이 더 강하게 나타났습니다. 2️⃣심박수 변동성 감소    • 혈당 상승은 뇌 건강 지표 중 하나인 심박수 변동성(HRV) 감소와 연관이 있었습니다.     • 심박수 변동성이 높을수록 뇌 건강이 좋다는 기존 연구 결과와 일치하는 발견입니다. 뇌 건강을 지키는 혈당 관리 방법 연구진은 다음과 같은 방법으로 혈당을 관리해  뇌 건강을 보호할 것을 권장했습니다. 🍚건강한 식단 과도한 당분 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단 유지 💪규칙적인 운동 신체 활동을 통해 혈당 조절과 혈액 순환 개선 🩺정기적인 건강검진 혈당 상태를 꾸준히 점검하고 전문가와 상담 특히 당뇨병 전단계로 진단받았다면,  의료 전문가와 협력하여 관리 전략을 세우는 것이 중요합니다. 🧠🧠🧠 혈당 관리의 중요성은 단순히 당뇨병 예방에 국한되지 않습니다.  건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 뇌 기능을 보호하고  나아가 전반적인 삶의 질을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다.  식단, 운동, 검진 세 가지를 실천해 혈당과 뇌 건강을 함께 지켜보세요.

geniet

스텝밀(천국의 계단) 운동 완전정복 : 효과, 추천 대상, 운동법까지🪜

요즘 몸매 좋은  연예인들이 한다는 그 운동, 아시나요? 요즘 헬스장 가면 꼭 한두 명은  타고 있는 운동기구, 바로 스텝밀(StepMill), 일명 천국의 계단이에요. 이게 그냥 계단 올라가는 기구 같지만, 진짜 제대로 하면 10분만에  땀 폭발 + 하체 불🔥타는 기구예요. ✅스텝밀(StepMill)이란?     스텝밀(StepMill)은 계단을 계속해서  오르고 내리는 형태의 유산소 운동 기구예요. 흔히 ‘계단 오르기 머신’,  또는 '천국의 계단'이라고도 불리며,  런닝머신처럼 지루하지 않으면서도  하체 근육을 적극적으로 사용하는  고강도 운동입니다. 짤은 시간에 높은 칼로리 소모와  체형 개선 효과를 기대할 수 있어 전신 유산소 운동으로 각광받고 있습니다. 특히, 연예인 PT 영상이나  다이어트 브이로그에서  자주 등장하며 인지도가 급격히 높아졌습니다! ✅스텝밀(StepMill) 효과   🥇 1) 칼로리 소모 최강자   ✔️ 30분 운동 시 약 300~500kcal 소모 가능  (운동 강도, 체중에 따라 차이 있음) ✔️ 같은 시간 대비 일반 걷기 운동보다  2배 이상 칼로리 소비!! 🥇 2) 하체 근육 강화 및 힙업 효과   ✔️ 대둔근(엉덩이 근육),  대퇴사두근(허벅지),  종아리 근육까지  하체 전체를 골고루 자극 ✔️ 자연스러운 힙업과 하체 라인 정리 효과 특히 허벅지 안쪽 군살 제거에 탁월 🥇 3) 심폐 기능 강화   ✔️ 운동 내내 심박수가 높게 유지돼  심폐지구력 향상 ✔️ 기초 체력 강화 + 지구성 운동으로  유산소 능력 극대화 🥇 4) 균형감각과 자세 교정 ✔️ 계단을 오르며 코어 근육 사용 → 중심 잡기, 자세 안정성 향상 ✔️ 체형 교정, 허리 통증 예방에도 긍정적       ✅스텝밀 운동 추천 대상   ✔️ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모를  원하는 직장인 ✔️ 하체 다이어트, 힙업을 목표로 하는 여성 ✔️ 유산소 운동과 근력 운동을  병행하고 있는 다이어터 ✔️ 기초 체력을 높이고 싶은 운동 초보자 ✔️ 지루한 유산소 대신  고강도 기구를 찾는 다이어터 ✅스텝밀 운동법   ✔️상체를 기계에 기대지 않고 자세를  세워 중심을 유지해야 해요! ✔️ 발을 "밟고 찍는다"는 느낌보다는  부드럽게 누르며, 올라가는 감각을 가져야  무릎 부상 방지가 가능해요! ✔️ 초보자는 5~10분부터 천천히 적응 후  시간, 강도를 서서히 늘리는 게 좋아요! ✔️ 허리, 무릎이 약한 경우,  전문가 상담 후 운동 시작하는 게 좋아요! ✅스텝밀 어떻게 활용할까?   바쁜 현대인에게 필요한 '짧고 강력한' 운동으로  스텝밀이 최적입니다. 단순 유산소를 넘어 근력, 심폐기능,  체형교정까지 동시에 잡을 수 있습니다. 특히 다이어트 보조제 병행하시는 분,  하체 군살 제거 목표를 가지신 분, 체력 강화를 원하는 모두에게 스텝밀은  최고의 선택이 될 수 있습니다.👍 천국의 계단을 넘으면,  탄탄한 몸매와 강한 체력이 기다리고 있을 거에요! 오늘은 평소보다 한 계단  더 올라가는 건 어떨까요?🪜  

디토합니다

운동 & 식이조절과 함께하면 더 좋은 비타민C🍋 다이어트 시너지 효과

영양제 챙겨 드시는 분들 비타민C는 필수적으로 드시죠? 비타민C가 운동과 다이어트를 할 때에도 다양한 역할을 한다고 하는데요, 오늘은 체중 감량과 운동 효과를 극대화하기 위해  비타민C 섭취가 왜 중요한지 살펴보겠습니다. 1️⃣비타민C, 다이어트에 어떤 영향을 미칠까? 💪 운동할 때 지방 연소 효과 증가 비타민C는 체내 지방을 연소시키는 과정에 중요한 역할을 합니다.  체내 비타민C 농도가 높을수록 운동 시  지방 연소율이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 🔥 체중 감량 & 체지방 감소 효과 고려대학교 연구팀이 8주 동안 비타민C를 고용량(2000mg/일) 섭취한 결과,  별도의 운동 없이도 체중이 감소하는 효과를 보였다고 합니다.  또한, 키토산과 함께 복용하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가했습니다. 2️⃣비타민C가 부족하면 다이어트가 어려워진다? 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에  음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데요. 비타민C가 부족하면 체지방 연소 효율이 떨어지고,  운동 효과도 감소할 수 있다고 하네요. 연구에 따르면, 비타민C가 부족한 사람은  운동 시 지방 연소율이 30% 낮아진다고 합니다. 💡 비타민C가 부족할 때 나타나는 증상  • 피로감 증가  • 피부 탄력 저하  • 잦은 감기 및 면역력 저하  • 잇몸 출혈  • 체중 증가 및 지방 연소 저하 3️⃣운동할 때 비타민C가 필요한 이유! ⚡ 활성산소 제거로 피로 회복 운동 후에는 체내 활성산소가 증가하면서 피로가 누적됩니다.  비타민C는 대표적인 항산화제로,  운동 중 생성되는 활성산소를 줄이고  세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 🏋️ 근육 감소 예방 영국 연구팀의 연구에 따르면, 비타민C는 노화로  인한 근육 감소를 예방하는 데 효과적입니다.  근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해  체중 감량이 어려워지는데, 비타민C가 이를 막아줍니다. ⏳ 운동 후 피로 회복 촉진 비타민C는 피로 회복 효과가 높은 영양소입니다.  한 연구에서는 피로 회복에 좋은 성분으로 알려진  타우린보다 비타민C의 항피로 효과가 더 크다는 결과도 나왔습니다. 4️⃣ 다이어트할 때 비타민C를 어떻게 섭취하면 좋을까? ✅ 하루 1000~2000mg 섭취 운동과 다이어트 효과를 극대화하려면  하루 1000~2000mg의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다. ✅ 운동 전후로 섭취하기  • 운동 전: 활성산소 생성을 줄이고, 체내 지방 연소율 증가  • 운동 후: 근육 회복 & 피로 회복 촉진 ✅ 식이섬유와 함께 섭취하면 다이어트 효과 UP! 고려대학교 연구에 따르면, 비타민C + 키토산을 함께  섭취하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가한다고 합니다. ✅ 액제 형태가 흡수 속도가 빠름 비타민C는 정제보다 액체 형태(액제, 젤리, 캔디 등)로  섭취할 때 흡수 속도가 빠릅니다.  운동 후 물에 녹여 마시면 갈증 해소와 함께  빠른 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 🍋🍋🍋 비타민C는 단순히 면역력을 높이는 것뿐만 아니라  운동 효과를 극대화하고, 체중 감량을 돕는 중요한 영양소입니다. 운동을 하고 있다면, 그리고 다이어트 중이라면  비타민C를 챙겨보셔도 좋겠죠. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로,  복용 전 의사와 상담하는 것을 추천드려요.

geniet

점심 산책길 걷기와 계단오르기로

파아란 하늘빛을 가득 품은 하늘이지만  바람이 많이 불어서 나무들이 춤을 추네요. 점심 후 나른한 오후를 이겨내고 🌳 🌿 ☘️  나무와 풀들이 우거진 산책길 따라 걸으면서  소화도 시키고 기분전환이 되네요. 걷고 와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후  칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

💧당뇨 예방과 물 섭취, 왜 중요할까요?

혈당 관리에 있어 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘물’입니다. 수분은 우리 몸속 대사 활동과 노폐물 배출, 혈당 희석에도 관여하죠. 하지만 많은 사람들이 이 간단한 건강 습관을 간과하곤 하죠. 1️⃣ 물은 혈당을 희석하고 배출을 도와요 🩸 혈당이 높아졌을 때, 우리 몸은 소변을 통해 포도당을 배출하려고 해요. 하지만 수분이 부족하면 이 과정이 원활하게 이뤄지지 않고, 혈액 내 당 농도가 높아진 상태로 유지되기 쉬워집니다. 💧 반대로 물을 충분히 마시면 혈액 속 포도당이 희석되고 체외로 배출되는 속도가 빨라지며 자연스러운 혈당 조절이 가능해져요. 2️⃣ 물 부족은 인슐린 기능도 떨어뜨립니다 🚱 수분이 부족하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 이는 혈당을 낮추기 위해 필요한 인슐린이 제대로 작용하지 않는 상태를 의미하죠. ⚠️ 특히, 다음 상황에는 주의가 필요해요 • 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 경우 • 운동 전후, 더운 날씨, 수면 후 등 수분 손실이 많은 시간대 • 물 대신 탄산음료, 과일주스 마시는 습관 → 혈당 상승 위험! 3️⃣ 당뇨 예방을 위한 수분 섭취 팁 ✅ 하루 6~8잔, 약 1.5L 정도의 물 섭취 권장 ✅ 식사 전, 공복에 미지근한 물 한 잔 → 혈당 안정에 도움 ✅ 무심코 마시는 음료 대신, 순수한 물 습관화가 핵심 ✅ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵 → 하루 혈당 리듬 부드럽게 시작 💙💧🥤 당뇨 예방은 거창한 방법이 아니라, 작은 습관에서 시작됩니다. 물을 잘 마시는 것만으로도 혈당 안정과 전반적인 건강을 챙길 수 있어요. 오늘 하루도 물 한 잔부터, 내 몸을 위한 다정한 루틴을 실천해보세요.

geniet

다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법

“살은 빠지는데 몸이 너무 무기력해요…” 다이어트를 하다보면 흔히 겪을 수 있는 상황인데요. 체중 감량도 중요하지만, 체력을 잃지 않고 건강하게 빼는 게 더 중요해요. 그렇다면 에너지를 지키면서 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 1️⃣ 저칼로리 식단이 체력을 떨어뜨리는 이유 체중을 줄이기 위해 지나치게 칼로리를 제한하면 몸은 기초대사량보다 적은 에너지를 공급받게 되죠. 이럴 경우 지방뿐만 아니라 근육도 함께  빠지면서 체력이 급격히 떨어질 수 있어요. • 당 섭취가 지나치게 낮으면 뇌도 피로하고, 집중력이 저하됨 • 단백질이 부족하면 근육 회복이 더뎌져 쉽게 지치고 무기력해짐 • 아침을 거르거나 간식을 아예 끊는 것도 에너지 저하의 원인 2️⃣ 체력을 지키는 다이어트 식사 팁 하루 세 끼를 일정한 간격으로 챙겨 먹는 것이 기본이에요. 소량이라도 규칙적인 식사는  혈당 유지와 체력 관리에 큰 도움이 됩니다. 🍠 탄수화물은 통곡물, 고구마, 현미 등 복합당으로 대체 🥚 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 충분히 보충 🥑 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 위주로 섭취 🍎 간식은 과일 한 조각이나 그릭요거트처럼 에너지 보충용으로 활용 3️⃣ 운동과 휴식의 밸런스도 중요해요 💪 무리한 운동보다는 적절한 강도의 유산소와 근력운동을 조합 🛌 충분한 수면과 회복 시간을 통해 체력 회복의 루틴 만들기 • 운동 후 단백질 보충은 필수! • 무리한 공복 유산소보다는 식후 가벼운 걷기부터 시작 • 에너지 고갈 시엔 무조건 휴식, 다이어트는 장기전! 😊💪✨ 체중만 줄이는 다이어트보다, 체력과 에너지를  지키는 다이어트가 진짜 성공이에요. 조금 더 천천히 가더라도 탄탄하게,  지치지 않게 체중을 줄여보세요. 건강한 몸은 숫자보다 ‘내 몸의 느낌’이 먼저 알려준답니다.

geniet

점심 햇살이 좋네요.

🌳 나무 가득한 산책길 햇살이 가득하네요. 늦은 점심 먹고 나와 걷기운동으로 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 감사한 시간과 만발한 철쭉꽃이 선명한 색으로 더 좋은 시간을 선물해 주네요. 걷고 와 계단오르기로 칼로리 소모량을 늘려  체지방을 줄일 수 있고 혈당 조절에 도움이  되네요. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를  얻을 수 있어서 일상생활 속에서 언제든지 조 금씩이라도 걸어 오르네요.

정수기지안맘

산책길 걷기와 계단오르기

점심 먹고 가까운 공원으로 산책 나왔네요. 봄의 따사로운 햇살에 연초록빛 🌳 나무의 어린잎들의 🌱🌿☘️곱고 부드러운 감촉을 손으로 느껴보네요. 걷기와 함께 소화도 되고 속이 편안하네요. 걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모량을 늘려 체지방을 감소시키고 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

식후 걷기와 계단오르기

즐거운 시간을 보내고 언니들과 함께 산책하 고 와서 계단오르기로 유산소 운동과 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 허벅 지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되네요.

정수기지안맘

화사한 꽃길로 걷기와 계단오르기로

점심 먹고 나른한 오후 산책으로 가볍게 걷기 운동으로 소화도 시키고 졸음도 물리치고 활 력을 충전하네요. 비가 온 후라 더 선명하고 화사한  철쭉꽃이 만발한 산책길 따라 걸었네요  걷기운동 후 계단오르기로 유산소 운동과 무 산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅지 와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움 이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네 요.

정수기지안맘

축 처질 때는 걷고 올라갑니다.🚶🏃‍♂️

비가 와서 자꾸 몸이 물 먹은 솜같네요. 운동화 👟 신고 나와서 산책길 따라 걸으면 서 기운을 차려봅니다. 봄비에 젖은 철쭉꽃이 선명한 색으로 더 화사 한 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 따라  걸으면서 신선한 공기를 호흡과 함께 하네요. 산책하고 와서 계단오르기로 유산소 운동과  무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅 지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되 네요.

정수기지안맘

먹어도 살 안 찌는 몸 만들기🏃‍♀️ 기초대사량 높이는 습관

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 단순한 체중 감량이  아니라 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸는 것입니다.  기초대사량이 낮으면 같은 음식을 먹어도  체중이 증가할 가능성이 높아지지만,  대사량을 높이면 자연스럽게 에너지 소비가  늘어나 살이 찌기 어려운 몸이 됩니다.  대사량을 높이는 습관을 익히고 실천하면,  굶지 않고도 건강한 몸을 유지할 수 있답니다! 출처 freepik 1️⃣ 기초대사량을 높여야 살이 빠진다 🔥 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란? 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데  필요한 최소한의 에너지를 의미합니다.  대사량이 높으면 몸이 더 많은 에너지를 소비하여  같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.  반대로 대사량이 낮으면 적게 먹어도 쉽게 살이 찌게 되겠죠. ⚠️ 대사량이 낮은 사람의 특징  • 쉽게 피곤하고 손발이 차다  • 변비나 소화불량이 자주 생긴다  • 다이어트를 해도 효과가 적다  • 피부가 건조하고 탄력이 떨어진다  • 적게 먹어도 살이 찌는 편이다 이러한 증상이 있다면 대사량을 높이는  생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 살이 안 찌는 체질로 바뀌는 6가지 방법 🏋️근력운동을 주 3회 이상 하기 근육량이 많아지면 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 증가해요. 근육 1kg은 하루 약 14kcal를 소모하는 반면,  지방 1kg은 4kcal밖에 소비하지 않습니다.  스쿼트, 플랭크, 런지 등 하체와 코어를  단련하는 운동을 하면 효과적입니다. 🥩단백질 충분히 섭취하기 단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소입니다.  하루 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되는데요. 닭고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 💧하루 2L 이상 물 마시기 물은 신진대사를 촉진하고 체온 조절을 돕습니다.  하루 2L 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.  특히 아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시면  체온이 올라가면서 대사량이 증가하는 효과가 있어요. 😴하루 7시간 이상 숙면하기 수면 부족은 체지방 증가와 대사 저하의 원인이 됩니다.  숙면을 취하면 성장호르몬이 활성화되어  지방을 태우고 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다.  하루 최소 7시간 이상 충분히 자는 것이 중요합니다. 🍽️아침 식사 필수 아침 식사를 거르면 대사량이 낮아져  체중 증가로 이어질 수 있다는 사실! 아침을 먹으면 신체 기능이 활성화되고,  하루 동안 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사가 좋습니다. 🚶꾸준한 운동과 활동량 늘리기 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.  엘리베이터 대신 계단 이용하기,  30분마다 자리에서 일어나 움직이기,  하루 30분 이상 걷기 등의 습관을 들이면  대사량이 서서히 증가할 수 있어요. 3️⃣ 살 안 찌는 체질을 만드는 생활 습관 ✔️ 극단적인 다이어트 피하기 지나치게 식사량을 줄이면 대사량이 감소하고 요요현상이 올 수 있습니다. ✔️ 탄수화물 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘리기  균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. ✔️ 가공식품과 인공감미료 피하기  가공식품은 대사 기능을 저하시키고 살이 찌는 체질을 만듭니다. ✔️ 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 리듬 유지  매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 규칙적인 운동을 실천하세요. 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들려면 단기간의 다이어트가  아니라 꾸준한 생활 습관 변화가 필요합니다.  대사량을 높이는 습관을 익히면,  무리한 다이어트 없이도 건강한 몸을 유지할 수 있답니다.  지금부터라도 작은 변화부터 시작해보세요!

geniet

봄날 걷기와 계단오르기로 🌻🏃

봄의 따사로운 햇살이 비추는 숲길을 따라  걸으면서 햇빛도 쬐면서 봄날을 걸었네요. 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의  효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모 량을 늘려 체지방을 줄일 수 있고 혈당 관리 에 도움이 되네요.  실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷 기와 계단오르기를 하니 더 즐겁게 운동합니 다.

정수기지안맘

다이어트 운동으로 계단오르기

철쭉꽃과 꽃잔디가 만발한 산책길 오르막길 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 많은 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침 걷기운동과 출첵

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷고 소화도  시키고 출석 체크하고 포인트 소소하지만  건강을 위한 시간을 걷기와 함께 했어요. 6천보걷기도 달성했네요.

정수기지안맘

오늘은 가슴운동

주말이라 센타도 조용하네요.. 오늘은 가슴운동중심으로한 상체 운동합니다.. 가슴운동은 겨드랑이 살을 정리해주기도 하고 물건을 들거나 옮길때 필요한 근육들이죠.. 특히나 어깨근육과 연동되서 여름 필수 운동이기도 해요^^  (홈트의 푸쉬업운동과 같은 효과를 볼 수 있어요) 매트 스트레칭  15분 상체 기구운동  1시간 실내자전거      15분 매트전신운동   20분

장보고

4월 18일 다이어트 운동

홈트로 스트레칭과 근력운동  걷기운동과 계단오르기 벽스쿼트로 하체근육 강화 

정수기지안맘

식후 걷기와 근력운동 함께하네요.

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동과  함께 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수  있어서  많은 도움이 되네요. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리 와 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에  도움을 줍니다.

정수기지안맘

목요일 다이어트 운동

짧은 여행이  즐겁고 행복한 시간이었네요. 덕분에 맛있는 음식 가득 먹고 살짝 찐 듯한  몸을 살피고 걷기운동으로 건강한 시간을 가 져봅니다. 걷기운동으로 걸으면서 곳곳에 있 는 계단도 오르면서 유산소 운동과 무산소 운 동의 효과를 모두 얻을수 있어 많은 도움이  되네요.

정수기지안맘

"트럼프 너무 싫어, 이젠 'NO 아메리카'"…미국 여행 취소·보이콧 '봇물'

미국 도널드 트럼프 행정부의 고강도 관세·국경 정책 등에 대한 세계인들의 반감이 미국 제품 불매운동과 여행 기피 현상으로 이어지고 있다. 15일(현지 시간) 블룸버그 통신에 따르면 미국 국제무역청(ITA)은 3월 항공편을 통한 미국 방문자 수가 1년 전보다 10% 감소했다고 밝혔다. 또 골드만삭스 그룹은 최악의 시나리오로 미국 여행 감소와 보이콧에 따른 타격이 올해 국내총생산(GDP)의 0.3%, 900억달러(약 128조 7000억원)에 달할 수 있다고 추정했다. 블룸버그는 특히 미국 여행을 계획한 캐나다인들이 최근 미국에 대한 반감으로 계획을 취소하는 사례가 많다고 전했다. 지난 10일에 발표된 미 노동통계국의 소비자 물가 지표에 따르면 지난달 항공료와 호텔 요금, 렌터카 가격이 하락했다. 물가 분석업체 인플레이션 인사이트는 호텔 요금이 특히 미 북동부에서 약 11% 하락했으며 이는 캐나다인 여행객 감소에 따른 결과일 수 있다고 설명했다. 실제로 시장조사업체 ‘OAG 에이비에이션 월드와이드’에 따르면 오는 9월까지 캐나다에서 미국행 항공편 예약 건수는 작년 동기 대비 70% 감소했다. 호텔 예약플랫폼 어코르 SA에서 유럽 관광객의 올여름 미국 호텔 예약 건수도 25% 줄었다. 세바스티앙 바쟁 어코르 SA 사장은 근래 유럽 관광객이 미국 입국 심사 중 구금된 사례들이 알려지면서 이들이 다른 여행지로 눈을 돌리고 있는 것으로 보인다고 했다. 골드만삭스의 경제분석가 조지프 브릭스와 메간 피터스는 지난달 말 보고서에서 “미국의 관세 발표와 전통적인 동맹국들에 대한 더 공격적인 입장은 미국에 대한 세계적인 인식에 타격을 입혔다”고 분석했다. 이어 “이러한 역풍은 관세의 직접적인 부정적 영향과 보복에 따른 수출 감소에 더해 2025년 미국 GDP 성장률이 시장 예상치에 미치지 못할 또 다른 이유를 제공한다”고 했다. --------------------------------------------------------------- 대통령 하나 잘 못 뽑아서 세계적인 권위에 있던 미국이 동맹국부터도 돌아서게 만들어 버리네요.. 정말 나라에 대표는 잘 뽑아야 합니다..

트렌스미션

봄맞이 다이어트 화이팅입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 안녕하세요? 어느덧 4월입니다 이제는 만연한 봄이네요 다들 봄꽃 구경은 다녀오셨나요? 저는 운좋게 사무실 앞에 꽤 큰 공원이 있어 오며가며 잘 보고 있습니다 1.감량 기간 : 4.3 ~ 4.16 지난 차수에 처음으로 다이어트에 들어가서 후기도 올리고 했는데...(사실 지난 차수는 요요와서 실패) 이번 차수는 꽤 열심히 준비해서 다행히 꽤나 만족슬럽습니다. 이렇게만 한다면 다이어트 성공일텐데... 2. 감량 전 눈바디 및 몸무게 : 63.1kg 3. 감량 후 눈바디 및 몸무게 : 62.5kg 3. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 4. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 5. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지만 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

시아81