'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 후 건강 루틴

점심 식사 후 걷기와 계단오르기로 소화에도 좋고 다이어트와 혈당 조절에 도움을 주는 시간이네요. 오르막길과 내리막길을 번갈아 가면서 걸으면서 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어요. 계단오르기로 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 주고,유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

[인생 다이어트]식단과 식후 걷기와 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.다이어트에 있어서 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로, 특히 식후 관리에 중점을 두고 운동을 했어요. 식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요. 2.운동 루틴 아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. 요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. 저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. 3.나의 변화 체중변화:54kg ➡️ 50.4kg 눈바디:복부의 체지방이 많이 줄었고,특히 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되어 다이어트와 체중관리, 특히 혈당걱정을 줄일 수 있었습니다. 다이어트는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로 채우고 일상생활 속에서 언제든 할 수 있는 운동으로 지속적으로 하고 있네요.

정수기지안맘

평소에 걷기부터 시작해서 무산소운동 시작했습니다.

집에서 간단한 운동과 계단에서 걷는 운동을 매일 하고 있습니다.

제닉스듀크

수요일 아침 운동

웬일인지 어제 YouTube 보면서 잠을 못 이뤘답니다. 잠이 온다 싶으면 끄고 자거나 아니면 나도 모르게 그냥 자거든요. 그런데 어제는 그런 타이밍이 전혀 없었네요. 아무래도 어제 먹은 것이 큰 영향을 준 것 같습니다. 낮1시쯤 과자는 다 먹었는데 어제 자정까지도 배가 안 고팠고요. 오히려 좀 딩딩한 느낌이 계속 있었답니다. 많이 먹긴 했지만 사실 뭐 과자 세 봉지를 12시간 동안 소화한다는 거 좀 이상하잖아요. 열량보단 그동안 멀리했던 성분들이 소화에 영향을 끼쳐서 나를 힘들게 했나 봅니다. 뭐 이것까지도 어저께 이렇게 간식을 많이 먹은 대가겠죠?ㅋㅋㅋ  5시에 이불 속의 쏙 들어갔긴 했지만 6시에 눈을 떴고 6시 10분 넘어서는 스트레칭부터 홈트 시작했네요 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  맞춤운동 24회차 : 이것도 컨디션 안 좋다고 한 일주일 내내 안했네요. 다시 조금씩 시작해야죠. 코어운동으로 마무리했답니다  라떼는 어제 산책할때 눈 맞고 와서 그런가 좀 피곤했는지 잘 잤구요. 누나랑 조금만 피해 자기도 하고누나 근처로 파고들기도 아예 가장자리로 피하기도 하는등 갖가지 모습을 내가 안자서 다 봤네요.  귀찮아하는 거 같아서 그냥 누나 방 구석에서 자라고 두고 홈트 했답니다.

성실한라떼누나

3월 18일 다이어트 실천 운동

🌅아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

화요일 유산소 운동과 홈트

오늘 눈에 강풍에 운동하기 힘들었어요 뛰다가 바람이 너무 불어서 반대 방향으로 파워워킹으로 운동 완료하고 들어왔습니다. 이런 날은 실내 운동도 좋을 거 같아요^^; 오늘도 수고 많으셨고 건강한 하루되세요~^^!!

seabuck

점심 후 걷기와 계단오르기 했어요.

눈이 가득하네요. 점심 후 동백꽃이 활짝 핀 산책길 따라 조심히 걸으면서 소화도 시키고 기분전환이 되네요. 걷기운동 후 계단오르기로 칼로리 소모 합니다. 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

다이어트 성공의 핵심👀 체중계보다 눈바디를 활용하세요!

다이어트할 때 체중계 숫자가 전부일까요? 사실 몸의 변화는 숫자가 아니라 거울 속 내 모습에서 먼저 나타납니다. 같은 체중이어도 체지방과 근육량에 따라 몸매가 다르게 보이기 때문이죠. 눈바디(거울 + 사진)를 활용해 체중보다 더  정확하게 변화를 확인하는 방법을 알려드릴게요! 출처: Freepik, prostooleh 1️⃣ 체중계보다 눈바디가 더 중요한 이유 📉 첫째, 체중은 변하지 않아도 체형은 변한다 • 같은 60kg이라도 체지방이 많으면 통통해 보이고, 근육량이 많으면 탄탄해 보임 • 다이어트 초반 근육이 늘고 지방이 줄면서 체중 변화가 크지 않을 수도 있음 🏋️‍♀️ 둘째, 근육량 증가로 체중이 유지될 수 있음 • 유산소 + 근력 운동을 병행하면 체지방은 감소하고 근육량이 증가 • 체중은 그대로인데 몸이 더 탄력 있어 보일 수 있음 🔄 셋째, 숫자에 집착하면 스트레스가 커진다 • 체중이 조금만 늘어도 좌절감이 생길 수 있음 • 오히려 눈바디를 통해 몸의 변화를 직접 확인하면 동기 부여에 더 효과적 👉 체중보다 거울 속 내 몸이 더 정확한 변화 지표가 될 수 있어요! 2️⃣ 눈바디로 다이어트 효과 체크하는 방법 📸 첫째, 같은 장소 & 같은 조명에서 주기적으로 사진 촬영 • 같은 시간대, 같은 장소에서 매주 같은 포즈로 사진을 찍으면 변화 확인 가능 • 자연광이 있는 곳에서 비슷한 옷을 입고 촬영하면 더욱 정확한 비교 가능 👀 둘째, 전신 거울로 몸의 라인 체크 • 아침 공복에 거울 속에서 몸 전체를 체크하면 변화를 쉽게 확인 가능 • 허리 라인, 복부, 허벅지 등 변화가 눈에 띄는 부위를 집중적으로 체크 📏 셋째, 체형 변화는 줄자로 함께 기록 • 눈바디만으로 변화를 확인하기 어려울 때는 허리, 허벅지, 팔둘레를 줄자로 측정 • 같은 체중이라도 사이즈 변화가 있다면 다이어트가 효과적으로 진행되는 것 👉 사진 + 거울 체크 + 줄자 측정을 함께 활용하면 더 정확한 변화를 알 수 있어요! 3️⃣ 눈바디를 활용해 다이어트 동기 부여하는 법 🏆 첫째, 다이어트 전후 비교 사진 저장하기 • 운동과 식단을 꾸준히 하면 몸의 변화가 천천히 나타남 • 2~4주 단위로 사진을 찍어 비교하면 눈에 띄는 변화를 확인 가능 📅 둘째, 눈바디 기록 습관화하기 • 체중계 숫자에 연연하기보다 주 1~2회 눈바디 체크하는 루틴 만들기 • 다이어트 기록 앱이나 갤러리에 사진을 정리해 두면 비교하기 쉬움 🎯 셋째, 몸이 변한 부분을 찾아 작은 목표 설정 • 허리 라인이 생겼다면 → 복부 근력 운동 강화 • 허벅지가 탄탄해졌다면 → 스쿼트 개수 늘리기 • 작은 변화를 긍정적으로 바라보면 더 꾸준히 다이어트를 지속할 수 있음 🪞🪞🪞 체중 숫자에 연연하지 말고, 거울과 사진을 활용해 내 몸의 변화를 확인하세요! 눈바디를 꾸준히 기록하면 다이어트 과정이  더 즐겁고 동기 부여도 확실해집니다. 오늘부터 체중계보다 거울을 먼저  확인하는 습관을 만들어보세요! 😊💪📸

geniet

단기간 인생 다이어트 ( 1일2식과 삼만보 걷기)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1)  나이가 들면서 당뇨와 혈압이 문제가 되자 운동과 식단조절을 하기로 결심. ,  2)  식사를 하루에 아침 ,저녘 2식을 하고 하루 삼만보 걷는것으로 운동과 식단을 병행했다 오전에 일어나 한시간 반가량 걷기운동 (일만보가량)을 하고 점심시간에 남산 둘례길이나 청계천길을 두시간 정도 ( 일만오천보 가량 ) 걸었으머 저녁에 식사후 동네산책하며 한시간 ( 칠천보 정도 )운동한지 6개월이 지났다 3) 현제 체중은 68kg에서 64kg 이고 당수치는 식전 90 정도 , 식후 110-120 을 유지하며 , 혈압은 115/ 75 를 유지하고 있다 4) 현제는 운동을 안하면 웬지 몸이 찌뿌둥한게 특별한 일이 없으면 밖우르 나간다 (일단 나가면 운동하게 됨 )

tradingcom

3월 17일 다이어트 목표 달성 🔥 18190보

🌅아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

식후 걷기와 계단오르기

걷기운동 하고 나니 식사 후 더부룩한 뱃속을 편안하게 해주어  좋네요. 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

유산소 운동과 홈트~

오늘도 아침에 나가서 러닝했어요 날이추워져서 손이 시렵더라구요 뛰니까 금새 좋아졌어요 월요일 모두 수고 많으셨고 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

꾸준한 만보걷기

파아란 하늘빛과 함께 힘차게 걸었네요. 얼굴을 스치는 쌀쌀한 바람이 차갑게 느껴지는 아침을 걷기운동과 함께 맞이하네요. 이른 시간 만보걷기도 달성했네요 .

정수기지안맘

월요일 아침 운동

오늘도 5시에 일어나야 했지만 그냥 6시에 기상했답니다. 차라리 다른 걸 줄일 생각으로 좀 더 잤네요. 그 줄이는 거에 가장 처음은 홈트겠죠ㅋㅋ 스트레칭부터 시작해서 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동까지만 했어요. 오늘은 시간이 없어서 2개 한다고 치는데 내일 여유있을때 몇 개나 할지 모르겠네요. 요즘 2개 이상 하는게  부담스럽거든요. 6시쯤 라떼에요. 너무 곤히 잘 자더라고요. 엄마도 새벽에 꽃시장 갔는데 아마 꼬리만 흔들다가 몸을 일으키지도 않고 있었을걸요. ㅋㅋ

성실한라떼누나

3월 16일 다이어트 하루네요. 🌄🌆

🌅아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

음식조절+운동은 우리에게 주어진 평생 숙제~!

건강한 다이어트- 운동과 식단 병행 운동과 식단으로 건강하게 다이어트 하는 저만의 꿀팁을 전수합니다. 겨울에 활동량이 적다보니 먹는대로 살이 붙더라구요. 너무 몸이 무거워져서 다시 마음먹고 헬스와 식단을 병행하기로 하였습니다. 중요한 것은 꼬박꼬박 운동을 하는것이 중요하고, 음식도 너무 절제하면 스트레스 받아 폭식하기 마련이니 먹고싶은 음식은 조금씩 먹되 칼로리/균형잡힌 식단으로 진행하는 것입니다. 금요일이나 주말에 약속이 있어 외식하는 날에는 샐러드와 단백질 위주로 먹었으며 밤에 야외 걷기를 하며 칼로리를 더 소모시켰습니다. 아파트 헬스장을 가거나 회사 근처 PT샵에 가서 근력운동과 런닝을 하며 1주일에 4~5번은 출석하였구요, 식사는 거의 샐러드를 선택해서 달걀/두부/고기/채소를 골고루 섭취했어요. 촐촐하거나 군것질이 땡길 때면 아몬드를 꺼내서 먹으니 많이 보완이 되더라구요. 한달간 눈바디와 체중 변화를 체크해 본 결과, 체중이 1.5kg 감량되었고 확실히 근력이 붙으면서 라인이 이뻐졌어요~ 스트레스 받지 말고 건강하고 꾸준히 다이어트 하길 바래요! 헬스 스타트 헬스 20일경한달 후야미야미~ 너무 맛있는 샐러드~♡

Jin22

일요일 아침 운동

5시에 잠깐 깼는데 비오더라구요. 비 안 오면 라떼랑 비오기전에 얼른 산책 나갈라 했는데 아침부터 비 와서 그냥 또 잤답니다. 은근 비가 내 늦잠을 도와주네요.ㅋㅋ 7시 겨우 일어나서 가볍게 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동까지 좀 간단히 했답니다. 7시에 방에 불 켰더니 라떼가 쳐다보네요.  그만 일어나~~ 새벽부터 비 와서 일찍 안 깨운 거니까 이제 일어나~

성실한라떼누나

다이어트 성공

열심히 운동과 식단조절을 해서 성공했다.

kimjin

3월 15일 다이어트 하루

🌄아침명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

유산소 운동과 홈트

아침에 6시반쯤 나가서 한시간 뛰고  들어와서 홈트로 마무리 했어요 오늘도 날이 따뜻하네요 해뜨기전에 가니까 땀도 덜 나고 좋더라구요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

토요일 아침 운동

4시 50분쯤 기상해서 5시 조금 지나서 스트레칭부터 홈트 시작했네요. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동 까지만 하고 오늘은 일찍 산책 나가야 돼서 빨리 물,약 먹을려고 멈추긴 했어요. 근데 허리가 많이 아프네요. 어제 많이 자서 그런가? 라떼는 옆에서 너무 쿨쿨 잘 자네요. 안아서 엄마방 돌침대에 뉘어줬답니다.  준비하고 6시에 나와서 성북천에는 6시 23분쯤 도착했는데 성북구청근처에서 공사를 해서 중간에 끊겨서 위의 보로로 걷다가 다시 내려가긴 했어요. 그래도 운동하러 나오신 분들이 많아요.

성실한라떼누나

3월 14일 2만보걷기 아쉽네요 😢

🌄아침명상과 호흡으로  💦공복에 식전에 식후에 자기전에  수분 섭취하기 홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점

정수기지안맘

금요일 아침 운동

오늘은 정말 늦잠을 잤네요. 8시 반까지 꾸물거리면기상하지 않았답니다. 8시 반에 겨우 기상해서 스트레칭부터 하고 중둔근운동과 허리운동5가지만 했어요.  정말 꼼짝하기 싫었지만 이것까진 해야겠더라고요. 폼롤러운동도 빼버렸어요. 라떼는 여전히 곤히 잘 자네요. 충분히 잤겠죠?

성실한라떼누나

3월 13일 다이어트 운동 ㅡ1만6천보

🌄명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 .식전에.  식후에 .자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

점심 후 걷기와 계단오르기 😷

미세먼지와 황사가 심한 날이라  마스크 쓰고 걷기운동 했네요. 🌳 주위에 나무들이 많은 산책길 따라  음악 들으면서 걸으니 기분전환이 되네요. 걷기 후 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

목요일 아침 운동

6시 알람에 조금 지체하다 일어나면 금방 시간이 가네요😅  6시 20분부터 스트레칭부터 시작하고~ 중둔근운동과 허리운동, 폼롤러운동 하고 맞춤운동 23회 홈트 2개랑 맞춤운동만 했네요. 허리가 아픈지 이것저것 하기가 힘들어요.ㅠㅠ 6시쯤 됐는데 라떼가 움직이기 싫어하더라고요. 내일은 수업 없으니까 라떼랑 늦잠 좀 자볼까 생각이 드네요😝

성실한라떼누나

3월 12일 다이어트 목표 달성 🔥

🌄  명상과 호흡으로  💦공복에 식전에 식후에 자기전에  수분 섭취하기 홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점  

정수기지안맘

점심 드셨지요?~

오늘 점심은 해물볶음우동과 돈까스 푸짐하게 ~ 맛있게 먹었네요^^

예지영준맘

수요일 아침 운동

5시 알람으로 금방 깨지 못했네요. 5시 반 다 돼서 꿈지락거리며 일어나서 5시 50분 지나서 스크래칭부터 홈트 시작했어요. 스쿼트: 거의 4일 만에 하는 거 같애요. 나중에 하면 안 하고 싶을까봐 스트레칭 끝나고 바로 시작했어요 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  오늘은 홈트 3개로만 마무리했네요. 그러고 보니 잘 때도 내 발 밑에 이불에서 자기 시작했고 중간에 물 먹고 와가지고 또 자리에 아침에 기상했을 때도 그 자리 그대로 있었네요. 평소 때는 왔다 갔다 하는데 오늘은 그냥 그자리가 편했나? 움직이지를 않았어요.

성실한라떼누나

3월 11일 다이어트 운동💪 ㅡ만오천보

🌄명상과 호흡으로  💦 물 마시기ㅡ 공복에 식전에 식후에 자기전에  🏋홈트로 스트레칭과 근력운동  규칙적인 식사하기  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  벽 팔굽혀 펴기 까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  ✅️걷기운동과 하체근육을 강화에 중점.

정수기지안맘

화요일 아침 운동

6시쯤 기상해서 홈트하려는데 몸에 힘이 잘 안 들어가더라구요. 하려다가 두 번이나 멈춰서 쉬었답니다. 그래서 겨우 6시 20분쯤부터 스트레칭부터 했어요 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동: 보통 때보다 좀 간단히 했답니다. 다리근육 풀어주는 것도 안 하구요. 맞춤운동 22회차  홈트는 2개밖에 안 해서 더해야 했지만 시간도 시간이지만 너무 힘들었어요. 11시 수업이 근력운동이니까 그때 하자 싶었답니다. 어제 목욕하고 말리고 라떼가 뿔이 많이 났었답니다 자기 만지지도 못하게 하더라구요. 새벽에 누나가 살짝 뽀뽀했다고 누나한테 으르렁대다가 누나 얼굴에 스크래치를 내놨답니다. 나도 안 해야 되는데 나도 이렇게 날카로울 때는 안 하는 게 상책인데 ㅠㅠ 이불 갠다고 비키라니까 꼴아가지고 거실에 나갔답니다. 그래 거기 있어라 했더니 나중에 운동할 때 보니까 또 방에 들어온다고 그래서 들여보내줬네요 우리 라떼가 얼마나 날카로운지 지금은 집에서 입히는 옷도 안 입혔답니다.

성실한라떼누나