'두부 닭가슴살 스테이크 불닭맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 양배추 만두소 볶음

재료: 두부 150g, 양배추, 부추, 돼지고기 살코기 80g. 조리: 재료를 잘게 썰어 고기부터 익힌 후 나머지를 볶는다. 특징: 만두소의 맛을 별도 피 없이 구현한다. 15분

열정남자

두부 김치 계란말이

재료: 달걀 2개, 잘게 썬 두부 80g, 김치, 대파. 조리: 두부와 김치를 볶아 달걀물에 넣고 말아 익힌다. 특징: 익숙한 한식 재료의 조합이다. 15분.

열정남자

두부 피자 베이스

재료: 단단한 두부 200g, 달걀 1개, 토마토소스, 치즈. 조리: 두부의 물기를 제거해 으깨고 달걀과 섞어 구운 뒤 토핑을 올려 익힌다. 특징: 밀가루 반죽과 다른 식감을 제공한다. 25분.

열정남자

두부면볶이

1 물에 코인육수 넣고 고추장1 고추가루1 간장1 설탕2 올리고당1넣고 국물 만들고 2 오뎅 파넣고 두부면 넣고 끓이면 완성

송쩡

두부참치 알배추롤 계란전

1 알배추를 끓는 물에 데칩니다 2키친타올로 물기 닦고 3 볼에 물기 짠 두부와 기름뺀참치를 비벼주고 4 알배추에 3을 넣고 돌돌말아서 계란물 적혀 구우면 완성

송쩡

닭가슴살·흰콩·아티초크 퀴노아 볼 — 루콜라와 레몬 드레싱을 곁들여 산뜻하게 즐기는 든든한 한 끼

닭가슴살·흰콩·아티초크 퀴노아 볼 재료(1인분) 닭가슴살 120g, 익힌 퀴노아 70g, 익힌 흰콩 60g, 아티초크 하트 통조림 50g, 루콜라 한 줌, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 1/3작은술, 말린 오레가노·소금·후추 약간. 만드는 방법 1. 닭가슴살은 두께가 고르게 되도록 펴고 소금, 후추, 오레가노로 밑간해요. 2. 흰콩은 헹궈 물기를 빼고, 아티초크는 먹기 좋은 크기로 잘라요. 기름에 절인 제품이라면 기름을 충분히 털어내요. 3. 팬에 올리브유 절반을 두르고 닭가슴살을 중약불로 구워요. 속까지 완전히 익힌 뒤 잠시 식혀 한입 크기로 썰어요. 4. 남은 올리브유에 레몬즙, 다진 마늘, 오레가노, 후추를 섞어 드레싱을 만들어요. 5. 볼에 익힌 퀴노아와 흰콩, 아티초크를 넣고 가볍게 섞어요. 6. 씻어 물기를 제거한 루콜라와 닭가슴살을 올리고, 먹기 직전 드레싱을 넣어 살살 버무려요. 원 레시피에서 기름과 곡물 양을 조절한 응용 레시피예요.

지니5632044

굴두부국

1 굴은 물에 한두번 씻어 체반에 넣고 대기 2무 납작하게 썰고 두부 깍뚝썰기 3참기름 두르고 무를 볶다가 물넣고 끓이다가 굴, 두부 넣어주고 새우젓 넣고 끓이다 .부족한 간은 소금으로

송쩡

두부버섯 들깨국

1믹서기에 두부 들깨가루 물넣고 갈아주세요 2 양파채썬거 대파송송썬거 버섯썬거 기름 두르고 볶다가  1 넣고 끓입니다  3두부,팽이버섯 썬거를 추가하고  물조금 추가 참치액, 진간장 각 1넣고 간하기 4 참기름 두르고 완성

송쩡

훈제 파프리카 양배추 스테이크와 렌틸콩 샐러드 (노릇하게 구운 양배추에 레몬 요거트 드레싱을 곁들인 담백한 채소 요리)

훈제 파프리카 양배추 스테이크와 렌틸콩 샐러드 재료(1인분) 양배추 200g, 익힌 렌틸콩 100g, 올리브유 1작은술, 훈제 파프리카 가루 ¼작은술, 소금·후추 약간, 다진 파슬리 1큰술 드레싱: 무가당 두유 요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 사과식초 ½작은술 만드는 법 1. 양배추는 심지를 조금 남겨 약 1.5cm 두께로 썰어요. 잎이 흩어지지 않도록 조심해서 옮겨주세요. 2. 올리브유에 훈제 파프리카 가루와 소금, 후추를 섞어 양배추 양면에 얇게 발라요. 3. 종이호일을 깐 팬에 올려 190도로 예열한 오븐에서 20~25분 구워요. 두께에 따라 시간을 조절하고, 가장자리가 노릇해지면 꺼내요. 4. 렌틸콩은 충분히 익힌 것을 준비하고, 통조림은 헹궈 물기를 빼요. 5. 드레싱 재료를 섞어 절반은 렌틸콩과 버무려요. 6. 접시에 렌틸콩과 양배추를 담고 남은 드레싱과 파슬리를 뿌리면 완성이에요.

지니5632044

간장두부 달걀덮밥

간장 두부 달걀덮밥 1인분 • 약 10~12분 재료 밥 100g• 두부 150g • 달걀 2개 양파 50g• 간장 10g• 물 60ml 만드는 법 두부는 물기를 빼고 작게 썰어요. 양파는 얇게 썰고 달걀은 풀어요. 작은 팬에 물 •간장 • 양파를 넣고 중불로 2~3분 끓인 뒤 두부를 넣어 데워요. 달걀을 둘러 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 충분히 익힌 뒤 밥 위에 올려요. 약 420kcal 단백질 29g • 지방 17g • 탄수화물 37g

로블ㅎ

참치두부 쌈장밥

참치 두부 쌈장밥 1인분 • 약 15분 재료 밥 100g 두부 100g 물참치 80g 양배추 150g 된장 10g 식용유 3g,• 다진 마늘 3g 만드는 법 양배추의 두꺼운 심을 얇게 저며요. 물 1큰술을 뿌려 덮고 전자레인지 700W에서 약 3~5분 익혀요. 팬에 기름 •마늘•으깬 두부를 넣고 수분을 날려요. 물기 뺀 참치•된장을 넣고 짧게 볶아요. 양배추에 밥과 참치 두부 쌈장을 올려 싸 먹어요. 약 390kcal 단백질 34g • 지방 9g 탄수화물 42g

로블ㅎ

두부 새우 참나물 샐러드

1 두분 깍뚝썰기 렌지 1분 돌려 물기빼기 2 새우 미림1 후추넣고 섞어 렌지 1분30초 돌려 한김식히기 3 양파1/4개 잘게 썰기,  참나물 100g 씻어서 물기 털어준비 4 볼에 다진마늘0.5 다진양파 간장2 화이트발사믹2 알룰로스 1 홀그레인머스타드 1 후추넣고  올리브오일 한두바퀴 넣고 두부 새우 참나물 넣고 섞어서 완성

송쩡

계속 생각 나는 맛인 왓더파머스 제로 두부과자

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 메이커홀 - 제품명 :왓더 파머스 제로 두부과자 - 구매처 : 제로 스토어 - 가격 : 1.500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g, 단백질 5g 다이어트 하는 동안에도 과자 간식이 생각 나는데 그나마 성분이 좋아서 선택 하게 돠었어요 - 당류 :0 g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 평소에 두부과자를 좋아해서 종종 구매 해서 먹는데 두부과자가 은근 칼로리가 높아요. 그러던 중에 제로 스토어에서 판매하는 두부과자를 발견 하고 먹어봤는데 처음에는 평소에 먹던 두부과자 와는 다르게 밍밍한 맛이엿어요. 근데 먹다 보니 심심하고 담백한 맛이여서 계속 생각 나는 맛이네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :두부, 대두유 계란 - 포만감 지속 시간 : 두시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 따뜻한 커피 또는 티 종류 - 재구매 의향 : Y

로블ㅎ

또띠아 닭가슴살야채 롤

또띠아 팬에서 앞뒤 구워주고 또띠아 중앙에 땅콩버터 바르고 .양배추채썬거 파프리카 자른거 닭가슴살 올리고 돌돌 말아주면 되요

송쩡

양배추 두부참치쌈밥

1 양배추는 큰잎 세개 렌지 4분돌려주고 식혀주세요 2 두부는 렌지에 2분 돌려 물기빼고 볼에 두부넣고 기름빼고참치넣고 고추가루1저당쌈장1 참기름1넣고 으깨서 섞어주고 3양배추잎 살짝 겹쳐서 깔고 2를 쭉 깔아주고 양배추 돌돌말아서 썰어주면 완성

송쩡

두부소보루 양배추볶음

1 두부반모 수분 날리며 으깨고 볶아주고 그릇에 담기 2양배추는 적당크키로썰고 팬에 기름 두르고 다진마늘볶다가  양배추 넣고 후추 ,저당굴소스1 참치액1넣고 볶아요 양배추가 익으면 기름기 뺀 참치,청양고추썬거넣거 볶다  가운데 자리 공간 만들어 계란1넣고 익히고 3 1그릇에 양배추요리 올려 섞어드세요

송쩡

연두부 치즈전 간장조림

1 연두부140g 에 감자 전분넣고 반죽만들기 2 기름 두르고 반죽올리고 치즈올리고 좀녹으면 반죽올려 뒤집어 구워주세요 팬에 네개정도 반죽을 만들어 굽다가 3 팬에 물2 알룰로스 2 간장2 넣고 졸이면 완성

송쩡

두부 토마토 볶음

1 두부반모물기닦고 팬에  수분날리며 으깨면서 볶아주고 2 두부있는 팬에 가장자리에 올리브오일 두르고 방토 반 자른거 넣어 볶다가  간장0.5 굴소스 0.5 간하고 같이 볶으면 완성 

송쩡

황금팽이버섯 샐러드

메인 재료: 황금팽이버섯 1봉지 샐러드용 채소 (어린잎 채소, 양상추, 파프리카 등) 적당량 방울토마토 4~5개 (선택) 오이 1/3개 (선택) 추천 드레싱 (상큼 오리엔탈 드레싱): 간장 2큰술 식초 1.5큰술 올리브유 1큰술 꿀 또는 올리고당 1큰술 다진 마늘 0.5작은술 통깨 약간 ​ 🍳 만드는 법 1.재료 손질하기 황금팽이버섯은 밑동을 잘라내고, 가닥가닥 먹기 좋게 찢어줍니다. 샐러드 채소와 방울토마토, 오이는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어둡니다. 2.버섯 조리하기 (택 1) 데치기 (깔끔한 맛): 끓는 물에 소금 한 꼬집을 넣고 황금팽이버섯을 20~30초간 아주 살짝 데친 후, 바로 찬물(또는 얼음물)에 헹궈 물기를 꼭 짜줍니다. (오래 데치면 식감이 죽으니 살짝만 데쳐주세요!) 볶기 (고소한 맛): 달군 팬에 올리브유를 약간 두르고 소금·후추 한 꼬집을 넣어 강불에서 1분 정도 재빠르게 볶아 식혀둡니다. 3.드레싱 만들기 분량의 간장, 식초, 올리브유, 꿀, 다진 마늘, 통깨를 잘 섞어 오리엔탈 드레싱을 만듭니다. 4.담아내기 접시에 신선한 샐러드 채소를 깔고, 그 위에 조리한 황금팽이버섯과 방울토마토 등을 예쁘게 올려줍니다. 먹기 직전에 준비한 드레싱을 곁들여 뿌려 드시면 완성입니다! 💡 TIP: 황금팽이버섯 외에 닭가슴살이나 삶은 계란, 두부 등을 추가하면 더욱 든든한 단백질 샐러드로 즐기실 수 있습니다.

로블ㅎ

두부 브로콜리 스크램블 만들기

준비 재료(2인분 기준): 유기농 두부 1모, 유기농 브로콜리 1송이, 유기농 표고버섯 2개, 유기농 울금(강황)가루 1/2작은술, 천일염 약간, 후추 약간, 엑스트라버진 올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1작은술 1. 두부는 면포로 물기를 꼭 짜고 으깨어 준비합니다. 2. 브로콜리는 작은 송이로 나누어 살짝 데칩니다. 3. 표고버섯은 잘게 다집니다. 4. 팬을 중간불로 달군 후 올리브오일을 두릅니다. 5. 다진 마늘을 볶아 향을 내고, 으깬 두부를 넣어 볶습니다. 6. 두부가 노릇해지면 울금 가루를 넣어 골고루 섞어줍니다. 7. 표고버섯을 넣고 2~3분간 더 볶습니다. 8. 브로콜리를 넣고 살짝 볶습니다.  9. 천일염으로 간을 맞추고, 불을 끄고 후추를 약간 넣고 잘 섞어줍니다. 10. 예쁘게 담아 한 끼로 드셔도 됩니다. 단백질 가득 섭취할수 있는 스크램블이지요 두부와 버섯이 들어가서 건강도 챙기고 포만갑도 챙겼어요 밥과 같이 한그릇 먹으면 간편하게 다이어트 할수있어요

메가망나뇽

순두부 계란 그라탕

렌지용기에 순두부 반모 계란 두개 까서 잘 섞어주세요 그위에 토마토소스 4스푼 넣고 펴주고 치즈 올려 렌지 4-5분 돌리면되요

송쩡

닭가슴살 장조림

1 생닭가슴살 400g 물에 삶고 .한김 식혀다 결대로 찢어주세요 2통마늘 10개 준비 꽈리고추도 있음 준비.메추리알 준비 3 냄비에 물 1L에 간장 250ml 알룰로스 75ml 맛술90ml넣고 .닭과 2넣고 끓이면서 졸이면 완성

송쩡

두부채소패티

1두부 한모 으깨고 잘게 썬 당근, 양파, 파 넣고 달걀1,소금,후추 간장1 굴소스0.5넣고 잘 섞어주고 2 팬에 기름두르고 숟가락으로 떠서 앞, 뒤로 굽기

송쩡

코코아 두부 무스

재료: 부드러운 두부 150g, 무가당 코코아가루, 바나나. 조리: 재료를 믹서로 부드럽게 갈고 냉장고에서 차게 식힌다. 특징: 두부를 디저트 형태로 활용한다. 10분

열정남자

배추 두부 된장국

따뜻하고 든든하게 먹는 배추 다이어트 국 가을부터 날씨가 쌀쌀해지면 차가운 샐러드보다는 따뜻한 국물이 생각나죠. 이럴 때 좋은 메뉴가 배추 두부 된장 국입니다. 배추 특유의 단맛과 된장의 구수함이 어우러져 간단한 재료만으로도 맛있게 만들 수 있습니다. 재료 (1인분) 배추 150g 두부 150g 멸치 다시마 육수 350ml 된장 1/2큰술 대파 약간 다진 마늘 1/2작은술 만드는 방법 배추를 깨끗하게 씻고 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 냄비에 멸치 다시마 육수를 넣고 끓입니다. 된장을 소량 풀어줍니다. 배추를 넣고 줄기가 부드러워질 때까지 끓입니다. 두부와 다진 마늘을 넣고 한 번 더 끓입니다. 마지막에 대파를 넣어 마무리합니다. 다이어트 포인트 배추와 두부를 함께 넣어 식사의 채소와 단백질을 챙길 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 된장은 나트륨 함량이 높은 편이므로 너무 많이 넣지 않는 것이 좋습니다. 밥을 적당량 곁들이면 간단한 아침이나 저녁 식사로도 활용할 수 있습니다.

로블ㅎ

두부참치찌개

■ 재료(2인분) 두부 350g(두부 한 모), 참치캔 150g, 양파 2/3개, 대파 1/2대, 청양고추 1개, 애호박 1/4개, 멸치육수 250ml, 된장 1.5큰술, 고추장 1큰술, 고춧가루 1.5큰술, 다진마늘 1큰술, 올리고당 1/2큰술, 참기름 1큰술, 식용유 1큰술, 후추 약간 ■ 레시피 1. 두부는 물기를 가볍게 제거한 뒤 숟가락으로 거칠게 부숴 준비한다. 2. 양파는 굵게 썰고 애호박은 반달 모양으로 자른다. 대파는 잘게 썰고 청양고추는 어슷하게 자른다. 3. 팬에 식용유 1큰술을 두르고 대파와 양파를 먼저 볶아 향을 낸다. 4. 애호박을 넣어 1분 정도 더 볶은 뒤 참치 150g을 넣어 가볍게 섞으며 볶는다. 5. 된장 1.5큰술, 고추장 1큰술, 고춧가루 1.5큰술, 다진마늘 1큰술을 넣어 약불에서 양념을 풀어준다. 6. 멸치육수 250ml를 붓고 끓이기 시작한다. 7. 두부를 넣어 재료가 어우러지도록 섞으며 끓인다. 8. 올리고당 1/2큰술과 참기름 1큰술을 넣고 청양고추와 후추를 넣어 한 번 더 끓이면 완성된다. ■ 요리 꿀팁 두부는 너무 곱게 부수지 말고 덩어리가 조금 남게 하는 것이 식감이 좋다.  채소를 먼저 볶아 향을 끌어내면 전체 맛이 훨씬 깊어진다.  참치는 기름을 가볍게 제거한 뒤 사용하면 깔끔한 맛이 난다.  마지막에 참기름을 넣어야 고소한 향이 살아난다.

워니s

두부파프리카 잡채

1두부는 잘라서 기름 두르고 굽고 식혔다 1cm넓이로 자르기 2파프리카 노란 빨간 녹색 길게 자르고 3양파 버섯도 길게 썰어주기 팬에 2 ,3 기름 두르고 볶다가 소스와 구운두부넣고 섞어주면완성  소스긴장4 물엿4 참기름 깨

송쩡

두부 야채 치즈오믈렛

1두부한모 물기닦고 팬에서 으깨고 수분날리며 볶기. 2볼에 두부담고 계란3개 다진파 크래미 소금 후추넣고 잘 섞기 3팬에 기름두르고 2 넣어 굽다가 모짜렐라치즈 치즈 뿌리고 익히고 접시로 뒤집어서 굽고  접시에 담기

송쩡

닭가슴살 미역죽

1미역 물에 불리기  2물300ml에 황태분말육수 넣고 밥한덩이 넣고  다진마늘0.5넣고 불린 미역넣고 닭가슴살 찢은거 넣고 간은참치액으로 해주기

송쩡

대패삼겹살 두부조림

1냄비에 대패삼겹살500g을 다 올리고 두부 자른것도 올리고 파썬거 올리고 2 양념장 부어주고 (다진마늘1 고추가루2 설탕1 들기름2 참깨2 참치액1 간장1/3컵 물1컵) 끓이다 양념장 끼얹어주면서 졸이면 완성

송쩡

닭가슴살 치즈 라이스페이퍼 구이

1 달걀푼 물에 적신 라이스페이퍼에 닭가슴살 찢은거 , 치즈넣고 돌돌 말아 동그랗게마무리모양해주기 2종이호일깔고 1 여러개 만들고   오일 발라주고  깨뿌려 오븐에 17분 굽기

송쩡