참치두부 쌈장밥

참치 두부 쌈장밥

1인분 • 약 15분

재료

밥 100g 두부 100g 물참치 80g

양배추 150g 된장 10g

식용유 3g,• 다진 마늘 3g

만드는 법

양배추의 두꺼운 심을 얇게 저며요. 물 1큰술을 뿌려 덮고 전자레인지

700W에서 약 3~5분 익혀요.

1. 팬에 기름 •마늘•으깬 두부를 넣고 수분을 날려요. 물기 뺀 참치•된장을 넣고 짧게 볶아요.
2. 양배추에 밥과 참치 두부 쌈장을 올려 싸 먹어요.

약 390kcal

단백질 34g • 지방 9g 탄수화물 42g