'두부 닭가슴살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심은 간편하게

점심 간단하게 먹어요 닭가슴살 곤약 볶음밥 치묵바로 해결합니다 양이 적어서 계란 넣고 볶을까 하다가 치묵바 추가해요 다먹고 나니 김가루 생각나네요 ㅋㅋㅋ

현유리

점심, 동태국

#점심 강황밥  [동태두부국] 산양유쉐이크 깍두기 배추김치  •밑반찬순회 1바퀴 •오랜만에 먹으니까 넘 좋아요. 무 집어넣으니까 넘 시원하네요

더달달

아침 닭가슴살 챙겨요

새벽 수영후 공원에서 챙겨요. 좋은 하루되세요 

와캣

2주 다이어트 후기 작성

1) 감량기간: 3/28~4/8  2) 감량 전 몸무게: 60.37kg       감량 후 몸무게: 60.09kg 3) 감량 방법(식단): 가능한 탄수화물 자제하고  단백질, 야채, 과일위주로 양을 줄여서 섭취하고,  식사 순서를 야채, 과일 먼저 먹은 후 단백질 (삶은 계란, 고기, 두부 등), 마지막 순서에 탄수화물(잡곡밥, 현미, 보리밥, 조, 수수밥, 고구마 등)순서로 식사함. 4) 감량 방법(운동): 매일 만보 이상 걷기, 골프 연습 1시간, 필라테스 및 근력 운동 일주일에 2일 1시간 30분  5)조언: 체중 감량을 위해서 가능한 밀가루, 설탕, 튀김류 섭취를 줄이는 것이 중요함. 간식이 당길 때 과자, 빵보다는 견과류나 과일로(한번에 많지 않게) 섭취하는 것이 도움이 됨.  (그런데 본인의 경우 다이어트 기간 중에 제주도 여행을 3박 4일 다녀오게되어 체중이 중간에 조금 중량되게 되어서 체중 감량이 기대만큼 많이 감량되지 않게 됨) 6) before&after사진

graceran

일주일 다이어트 후기

4월 1일부터 다이어트 시작했습니다. 시작 몸무게는 47.2kg 였고 주말에 외출해서 먹는 바람에 오늘은 46.3kg 네요. 식단은 삶은 달걀 3개 스리라차소스 뿌려먹거나 닭가슴살을 깻잎에 싸먹고 입 심심할 때 견과류 먹었습니다. 식후 한시간 걸어 혈당 낮추려고했습니다. 엘레베이터 안타고 계단을 이용하며 땅끄부부 복부 운동했습니다. 다이어트 끝난거 아니고 이제 시작입니다. 다들 힘내서 원하는 체중까지 이루길 바래요. 비포 에프터

에밀링

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 11기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,728명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌11기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 11기 당첨자 명단 💚 오후5시 런닝광인이고싶었다 소현리 이히홋 하웅맘 340 럽카키 속초1 익명님 하윤하준 2115 레몬그린 손미옥 인간비타민 하율다율맘 2259 레몬다섯 손성현 인디언소년 하은맘123 2436 레스커 솔로몬 인생중 하이루하이1 5225 레알탄탄 솔로몬친구 인치 하이얌 6258 레아s 솔트1 일반인 하이오이 3344556 레어스 송솔송솔 일수니 하이웨이 9533677642 레이븐테디 송송깜찍 일지향 하이지니엇 06월신부 로니엄마 송수근 임삼미 하쿠나마타타m 0ok 로드네임 송승환 임성호58 하하레나 128호 로드프리 송쩡 임지녕 하하하미소 12월달개비 로또대박777 송파의아들 임향숙 하후니 15x8f 로사0712 쇠질 입꼬리업 한22 1캐시 로셀리나영 쇼팽83 잉짱일짱 한개당 2020wpwp 로앰 숑숑이야 ㅈㅁㅈ 한결맘 2024시작 로즈미 숑이송이 ㅈㅅ늛스 한디할까 25hmory 로즈be 수경2 자기가왕인가요 한라봉봉봉 2민트홀릭 로지블루 수구수구 자두나무 한미영 365운동 로키스 수국이 자두스무디 한살 3층아저씨 롤랑드 수기이 자본주의친구 한소래미 42키로그램 롤로레 수니정 자수민 한얼샘 58로가즈아 롱쎌 수달여사 자수정 한주연 5키로만빼 롱젤리나 수민창 자스밍 한호 68여우 료하 수빈민석맘 자연자연인 할매2 72억건물주 루나냥 수수팥떡 자연하이 할수잇고 75g02 루둘 수숨쑤쑴 자유나나 할아비 98천사 루미50 수스수스 작은구름 함께걷기 ㄱㅅㅇowd 루시2 수아별 작은사랑 함께네 가갸고교 루시아넬 수야2 잘걷기 항상푸른바다 가고 루시안 수연승범 잘걸어 항심 가뿐사뿐 루채 수와성 잘될 해날이 가스58 루팡루팡 수원남 잘될원이 해당화화 가습기호호 루피710710 수정1 잠수나 해뜨는성 가야랜드 룰루언니 수줍은라이언 잠자는곰 해려니 가온채 뤼정아줌마 수지야 장겨울 해모수74 가을바람솔솔 류운수 수진완맘 장땡부 해밯 가을여행 류유하 수퍼마덜 장병렬 해설사 가을이네 리끼토 수푸링 장보고 해이미 가을자리 리루맘 수풀님 장복자 해쭈주 가지양 리미이이이 수혀니0807 장빛나 해찬날 가추 리베라따 수호천사만두 장사라 해피1 각자도생 리얼백호 수호천사와이프 장위 해피니터 갈릭씨 리즈팡 순동 장유꽃님 해피데이v 갈메기 리플리히 순미야 장희준아빠 해피바다 감사앨리스 리햐 순성이 재둔 해피투게더74 감심 린다린다 순이영심 재미지니가 해피해a 감이오네 린짱5 순창댁 재슥이 핸아 감이좋아요 린짱준짱 숨은꽃처럼 재제재 햄토링링 감자부인 릴리아니 숫자 재털이 햅삐바이러스 감자와고구마 립살리스 숭일꽃미남교사 재홍엄마 햇님달님 강건너 마고할미 숲속68 잼남 햇살웃음 강낭당 마더벌룬 숲속의나무 잼재미니이이임 행복돌고래 강도마미 마루와함께 쉬림프 잼재미니임 행복만땅남 강미미 마류 쉰졸려 쟘만보 행복비빔밥 강솟음 마르가리따2411 슈니쓰 저기멀리보이는곳까지 행복사람 강은미 마른50 슈롭 저미777 행복사랑가득 강은실 마리니 슈밍밍 저승사자 행복용 강인성 마리모쏭 슈비므네 저주받은장딴지 행복이3 강제인 마리아7 슈슈네 전경화 행복이다 강짜 마리아연 슈슈양 전국제패 행복한갱년기를위해서 개구리66 마린짱가보이 슈우즈 전씨 행복한걸73 개똥이7 마부인 슈퍼돼지 절대자 행복한집2 개코초코 마시몽 슈퍼울트라호이 정경옥 행복한집3 갠디 마암면 스마일맘1 정금 행복휴 갱갱이22 마에 스마일바라기 정깨구리 행뽁햐 갱대대대 마음은 스마일원당 정다운사람 행아 갸가멜 마음의소리 스마일토람 정마담J 행운아79 갸꿀맛 마지막다여트 스모돌 정보리누나 행운이다 걩이 막대사탕의하루 스미체르 정수기지안맘 행운이함께 거북이모 만구미 스스 정숙한여자정말 행운포도 건강과돈이팍팍들어와 만복돌이 스카이나무 정신차린 해J바라기 건강미녀1004 만청 스카이럽 정쑥이 향기속에 건강특상 만캐쉬원해요 스타썬 정여사23 향기음악 건강하루 말똥 스텔라무브 정옥1 향림울타리 건강하자으니 맘모스공주 스투키위 정우철11 허리그게뭔데 건강한삶을위해아자 맘스터 스팸덩어리 정육 허영숙 건강한코코아 맛난거 스펙트럼 정은하수 헌이맘 건강해라 맛스탓 스포츠 정회장 헤이오 건강해지니 맛있봄 슴도치짱 제라4 헤일리1 건냥이v 맛집탐방 습관처럼 제라늄g 헤헤좋은걸 건빵맛과자 맛탕 승현채림맘 제리1212 현뎡이 건빵엔별사탕 망고가좋아 시간의밀도 제벌 현뜨리 건빵전사 망고나무무 시골아줌마 제씨카 현쑤기 걷고날씬해지자 망고스틴74 시루네 제이07 현유리 걷기가좋아 망고어뭉 시미9 제이루비 현이공주 걷기와 망고주니 시아81 제이키 현정홀릭 걷기운동ing 망고햄찌 시여니마미 제임스다 현HYEON 걷기인간 망구니 시짜니 제제24 형신 걷는짱이 망꾸 시화ㆍ 제주도가고파 혜경이네 걷다가 매끼진심푸우 시후서현맘 제주패스 혜정아 걷자많이많이 매너모드극의 신권사 젤냥이48 호남상운 걸어서버세 매드비너스 신기스타 졍짱 호둘 걸으라 매직이 신난코코 조만 호랭이99 검은머리앤 매콤한망고 신대지 조앙 호로롤ㄹ 검은천사10 매향쑤니 신망고 조이풀1 호숙짱 검은콩두부 매화나무 신명난다잉 좀머씨님 호야11 게으른나 맥지 신박 종다리경아 호쪼미 겨울엔군고구마 맨발의그녀 신서유기 종암동루시 호호수기 겨울이좋은여자 맹꽁어무이 신용성 좋어 호호하하3 결맹자 맹진이 신정현 좋은사람2 홀짝 결이율이맘 머랭22 신춘정 좋은찬구들 홈스윗홈 경83 먹식이 신해피 죠반나 홉스 경시미 먹자먹자 신혜 주근깨83 홍길이 경이로운다이어트 멀티파워 신혜림 주니엄마 홍의새 경훈바이러스 멋장 실버썬 주렝 홍종덕 경희고 멋지게살아보자 심봤다 주먹쥐고일어섯 홍홍생 계라니 멋지니 심사맨 주변의견 홍홍홍홍홍홍이 계속고 멋진덕이 심신건강 주성여1225 화려한날 고구마피자맛있어 멋진짱꾼 심심풀이 주식짱 화사한나 고래맘 멍뭉이밤톨 싱댁 주안맘0413 화성토끼 고래밥A 멍지 쌀강아띠밤비 주여니2 화이트데이 고래사 멍청이2 쌀쌀하당 주여니오 화이팅3 고래상ㅇ 멍청이3 쌍둥이들 주이지니어터 화이팅순 고래와이프 메뚜기1 써니100 죽비 화합 고루나 메로나두개 써니11 준돌파파 환ᆢ 고미니 메로롱 써니74yu 준이할미 황금달구지 고미조미 명영 써니들맘 준혜마미 황금들녘 고승 명품휴지 써니양양 준호맘 황령산 고연수 모노라이프 써니연쓰 줄리엣2 황소121 곤봇 모뛰 써니제이 중휴 효나미 곧미남TM 모모3060 써니팡팡 쥬니얌 후르츠706 골드만삭스리많이팍팍 모모는철부지 썩수지 쥬쥬리리 후리지아1 골말 모모와 썬더숮댕 쥬피터짱 후리지아3270 곰곰79 모무 썬샤인86 쥰스이 후빠 곰땡치타 모봉 썬영이 즐건 훈떡굴레 곰세시 모스크바 썬잉 즐링즐링 훈숙현 곱단이네 모카모카라떼 썰이다 지구외계인 훈스맘2 공감쭈 목련1 쎄라쎄라 지금부터행복 훈야 공양미 목련123 쎄미양 지금이순간7 훈율맘78 공오지 목탁 쎄씨568 지나문 훈이민이맘 공주얌 목표사십구 쏘냥 지나온로 훈탱미 과자는해태 몰라용용 쏘뉜 지나유 흑범김규 관음보살 몽쓰야 쏜쏜여사 지뉘어수 흑설향 광건돼 몽이04 쏭쏭로즈 지뉴율 흑진주9988 광표홍시 몽이삼촌 쏭옹쏭이 지니1106 희망고래 괜찮 뫼비우스 쑤나랑써비 지니2309 희망소망사랑 괜찮아70 무나소 쑤야s 지니5911 희망지기 괭밥 무는고양이 쑤우미 지니너없는동안에 희망햇님 굥거니구속 무룩이 쑤지담정 지니미밈 희비스커스 구두소 무브먼ㅌ 쑤쭌 지니민트 희야2015 구라72 무협지 쑥쓰1004 지니밍 희야다 구래수티챠 문문맘 쑥언니 지니비니 희자짱 구르미1905 문탱맘 쑥이72 지니서경 흰고미 구름1451 문혜숙 쑨다니엘라 지니어트1201 흰둥아범 구름속하늘 물리천사 쑨운 지니어트2023 흰이쥬 구름이산책 물만두두 쒜리 지니어트45 히끄 구름하늘별 뭉스산책 쓰리채맘 지니어트5474 히나자몽 구명희 뭐시중헌디 쓰이 지니어트사랑해요 히아신스11 구삥l 뭔소리야 씨에나 지니어트쑤기 힐린 구운연근 미가채 씨즈 지니어트주노키오 힐링하트 굳트 미그뇽 씩대 지니어트준 힐스킹 귀여운똥장군 미농이 씽씽걸 지니업트 힘둥이 귀요미민 미니멀바디 ㅇㅅㅇ지니 지니주니얌 힘빼고연하게 귀요미왔당 미니미썬가드 ㅇ윤슬ㅇ 지니지니에 힘찬엄마 귀요미용 미니민74 아기빵집 지니지연 ㆍ현아 규형제맘 미니jy 아놔너 지니쭌 A인아 귤과파인애플 미라니 아누스에볼리 지니차니 aabbabab88 귤선생 미라클77 아둥바둥 지니초코 Ace32 귤이요 미루치노아빠 아따맘마뚜 지닛51 Ace쿨 그냥지나 미류트리 아라리홍 지니z Aeeeee 그니고니 미르윤 아람쑤 지도 aettaett 그래가보자 미미444 아로니이 지미3160 agad 그래시로 미미kk 아로미79 지밈미 Agatha 그리고리오 미블랙 아롱마미 지선아미 agitoto 그리얌 미사마미 아룐 지안23 agnes0117 그린북 미소미덕 아르망 지앤혁 aka96 그린키위 미수가루우유 아를스 지우버거 akdongee7 그만먹는다했잖아요 미수기왕짱 아름다운세상2 지우콜라 alschia 근돼지 미쏘0125 아리뭉 지우피자 alspine 글로리맨 미야옭 아모르파티7 지원홍시 annaya1234 금강창파 미엘 아무도 지은이5088 atg 금계란3 미오미오 아미134 지은할아버지 Badanamu 금빛세상 미유미우 아미ㅇ 지인솔 bananacoba 금전수수 미인쓰 아미요 지젤리나 behappyi 기르밍 미주장 아베다 지존짝 bhy1639 기린공룡 미지동현맘 아보카도사랑 지현3 biki 기분좋은아침햇살 미카봄봄 아브라카다브라7 지혜한맘 blackssam 기쁨이님 미클 아브로삐삐 진간장 blingbling 기쁨이야 민남매 아사달 진녀 blue504 기석이 민니23 아사보리 진니어트트 bluesea 기잼뽀 민돌이다 아삭아삭 진달2 bonnie4 기적처럼 민들레꽃씨 아스날외데 진달래야 bravo0922 기춘이530707 민방 아스톡신 진례 Bun 김강쥐 민채마미 아시엘 진상퇴출 by쏭 김범기 민트핑크 아우름 진연맘 byhahn 김복순비신 밀루땡땡 아이넷맘 진이7 Carolina 김상백 밀밀가루 아이린1317 진이짱 cassan 김상백2 밀크티9 아이스크림언니 진인사대천명 ceejogg 김선영 밀크티마니아 아주매 진희1 challenger 김영분 밀키스713 아주포고바 질풍 Charles74 김영아 밍구스 아지짱 집히직이 chicatilo 김영희6 밍밍도 아짜씨 ㅉㄴㄴ cho3927 김워킹 밍밍s 아침마당 짜이야 chongchong 김정현 밍챈 아침햇살77 짠고구마 chs0102113 김춘희 밍챠 아침향 짠짜라짠 ckj8425 김포비 밍쿠미 아코코 짬이홍 ckyaaae 깊은샘 밍키199 아크테릭스 짱나게하지마 cofl 까꿍마미 밍키린 아현어멍22 짱마담 comachen1 까니데일리 밍해쪽찹돼이지 안녕여니 짱순2 crinon 까루루 ㅂㅎㅈ 안단테 짱어맘 CSM6978 까르르까껑 바가쿠키 안델라 짱짱짱1 d12 까르르마녀 바나나쏘쏘 안레몬 짱쩡화 davi 까망꽃수 바나나좋아 안서준 쨋든럽 dbdbbd 까망집사 바다가고싶다 안성만 쩌기저별 ddubegs 까망천사 바다속고양이 안정희 쩌어엉 deogeongan 까미곰이 바다ㅎㅎ 안젤라용 쩌이이 Desafio 까사리 바닷물 안하무인 쩡0873 dhpark 까칠마녀다 바돌이 알로하영이 쩡맘23 dhwhl777 까칠한놈들 바람구름55 앙뚜 쩡미11 diana1004 깐뚱 바람덜이소닉 앙미 쩡미래 diane0807 깜수닝 바밤바라 앙칼진애미나이 쩡이이밍 DiDi1026 깜찍이달구 바밤바바바 앞날에꽃길만있네 쩡쩡이님 Dizzysun 깡미깡미 바빠 앞마당의엘렌 쪼꼬럽 djfg 깨개갱 바이지 앞자리5홧팅 쪼꼬미양 dlfeksgo 깻잎녀 바크콜드브루 애교뭉 쪼꼬사랑 dmsvyfl 깽21 박경애님 애니홀릭 쪼매난이뿐이 dongrie 깽별 박경자님 애덩92 쪼물딱 dOnO 깽앵스 박문규 애뚜 쪼캔쿠아빠 Dragon79 껌딱지사랑 박미순 애봉봉봉 쪽배 DrummerJ 꼬로록 박보연 애쉬퍼플 쫑알맘 dss 꼬마법사차차 박상목 애플망고고 쫑이js dudn 꼬마스타 박상임씨 애플민트짱 쭈니사랑해 dudn33 꼬목 박순호 애플블라썸 쭈니의그녀 dus0331 꼬물ㅇ 박영순 애플시나몬 쭈니하니 dyrn 꼼꼬미 박오늘g 애플짱 쭈라고함 earthlove 꼼순 박쩜미 애플M 쭈야닷 ehrose 꽁꽁님 박초랑 앤드류사이먼 쭈우미 ehstn 꽁냉이 박하2 앤디킬 쭈워니이919 ej7564 꽃강아지 반달진 앨리젼 쭌애 elldina 꽃미남결정체 반디네 앱테크1 쭌이이 Ellie95 꽃바닥 반빛 앳더리버 쭌쭌7 emmama 꽃비네 반짝반짝작은발 앵두링 쭌찬맘 Epunie 꽃사슴9 밝은이 앵두정원 쭌찬파 eun51999 꽃여울 밝은햇살미소 야고 쭌jun eun52007 꽃이뻐 밤비엄니 야롱 찌뇽찡 freeday 꽃잎23 밤이누나 야바라바히야 찌니74 Frugalista 꾸농이 밤하늘80 야스타 찌니어트중 Gale 꾸미키 밥알곤약 약초사랑 찌안 Garuchik 꿀꾸꾸 방구맘 얄티 찐빵이 gezari 꿀벌마녀 방바리 얌뚱이 찐짱규 gibbum 꿈굽는사람 배시시 얌얌챌린저 찐찐샘 glitter 꿈꾸는썬 배종욱 얌이얌이 찡융22 gloss16 꿈나들이 배추머리 얌코맘 차돌이네 graceran 꿈쓰꿈쓰 백만돌이태양초 얍화이팅 차돌이맘 greenholic 나가오 백상2 양귀비3 차여사여라 greenn 나나나이쁘니 밴드닥터 양냥81 차차빙빙뚜뚜 greenthumb 나나슈 뱃살날리기 양배추김치 차칸청춘 guija 나나짱73 버거킴 양손든든 착한놈 GUNDDAM 나나ss 버럭지니 양송이이 착한쑥이 gury2 나는민천사 버버리 양순이양순이 찬또르르르 haass 나는소망한다 번개77 양양양양양양야애 참이슬캬 hanbora56 나는자유다 번개야 양양최고 참참이 happys 나님120 벌거벗은세계사 양주일병 채근담345 Happywalk 나도만캐시 벌곡댁 양파파 채민재 Hawaiisong 나라구요 벌써일년 어느멋진날29 채별 Heartmomm 나래1 벗꽂 어머나왜이래 채소어트 Heat 나르다 베니야아 어묵손가락 채아미 hee00hee 나린느루 베레베레a 어버버 채연채연 Heej 나말고 베로닠 어쩌다어쩌다 채운채운채운 heo블리 나무늘보얌 베리숲 어찌라거 채이에요 heracchang 나무와 베베2022 어캐조아 채채사랑해 hi98 나무의자 베베루나 어트지니요 챌다 hiDiet 나비리 베베숲1 어흥고래 챠피 highway032 나수기 베사0 언제나즐겁게ㅎ 천년의섬 hj0921 나야호두 베스퍼 언제나해피365 천연미인 hJ해찡 나어트 베이맥스 언제나행복 천지인1952 hkginger 나에아 베카k 언젠가1 천하장사야 HL 나은영 벨라9157 얼어죽은냉동인간 천향가성 hnlovejs 나의동생 벨라은주 엄지둘 철학자 Holyday 나의보물 변호사님 엄지영미 첨처럼22 hongek58 나팔부는아줌마 별거아닌걸 없지강지 청간정 horang 난괜찮아용 별너는 엉뚱한쥐방울 청개구리이 hsys 난다나리 별말렌쵸 에디따74 청수레국화 huchue 난바람 별밤그리고달 에이쉘 청초롱 hwang9856 난엄니 별빛천사 에이스풀 체리냥냥 hwp 난초777 별사랑천사 에헴에헴 초긍정파워 hyeon7311 날고싶은나 별사탕향기 엔뿌피 초록007 hyoungran 날마다행복가득 별숙 엔소쿠 초록은동색 hypertele 날마다행운가득 별이뿅 엘도라도248 초롱이언니 ieulyoung 날씬캔디아줌마 별자리시계 엘리12 초미룬슨 IJ 남달팬 보고미 엘리니 초솔한 ikum1002 남아뿡 보기라린 엘리샤0705 초심무심 iloveoov23 남혜정 보람아 엘리시온 초원의사슴 immi 낭랑 보랏빛노을 엘리은경 초이용 immi75 낭만뚜벅이 보루미 엘리펀트 초채리 io라니oi 낭만만보 보리보리1222 엘트 초코레뜨 islly 낭이낭 보리스 엘프1 초코붕어빵 j11 낮밤1 보리콩까미 여긴어디 초코쏭쏭 J아해 내가제일왕 보오리 여니다 초코아빠 JAWoo 내꼬얍 보이보이 여니솔이맘 초코초코초코비 Jaydenwb 내복ᆢ 보이윤 여니유니 초코파이쩡 jca 내사랑뽀기 보통사람q1q 여루별 최강토실 je00 내사랑정이 보통아이 여름의행운 최게바라 jeju줌마 내일81 복덩이복덩이 여리나 최공주아빠 jena51 냐망이 복뎅이님 여리여리ub2 최기락 jenifer19 냠냠뇸 복뚱 여밍사용자 최루비 jeonghee 냥냥써브 복례여사 여우볕 최미희 Jess19 냥냥펀치뀨잉 복사꽃1 여인1 최상도 JH03 냥식집사 복있는여자 여자윤정수 최선수78 JHJOO 냥이키우기 복희님 역전한방 최유주 JHprincess 냥팟수 본동 연돌이 쵸코파이팅구 jhyun 냥s 볼빨간123 연두사이 추천요정 ji딸2맘 너나위 봄겨울 연두ㅇ 춘덕오빠 jini1004 넌소중해 봄꽃79 연발이네 춘자애비 Jiny77 넙득이 봄날78 연쓰빠당 충실 jive12 네네치킨00 봄날을기다리며 연어귀신 충전중 jiyaaa 네넴ㅁ 봄날의햇살 연완이맘 취발이 JJdona 네딸기맘 봄로디 연우사랑10 츄꽁 jjinnyy 네라이젠 봄마음 연지아빵 치노카푸 jjroti13r 네이버화이팅 봄빛말랑 열심히돈벌자 치랭이 jjung2 네코 봄빛짱 열심히숨쉬자 치치다요 JMK6402 네크세크 봄송이 염곡전사 치킨먹자고 jong2 넹무 봄콩 염라인선 칙돌이 joowon2 노는게제일조아 봄풀 염미연 친절해 jove 노란장미 봉구킹 염상길 칠성포비 js08 노랑이맘 봉봉쑤기 염포정 ㅋ나다 js27 노량진대추차 봉봉힘내 엽댕2 ㅋㄹ js82 노르웨이자작나무 봉숭아다 영기융융 카누앰2 jtw35 노리터 봉이동동 영라닝 카라73 justdoit23 노을이누나 봉쥬이 영리한고양이 카로한 jute 노자경 부자도은 영서방 카페홀릭 jwa 노트10플 부자되자76 영선이302 카푸봄 k0mmi 녹차 부짱 영원뿅 칸나비스 k2023 놀고있는쏘가리 북구코스모스 영잔디 칼라풀 K스마일 높은강 분홍둘리 영주(행복마미) 칼란디바 kang69 뇌순이 불곡산 영진왕빠 칼츠 kate0 눈부신하루 불꽃치타 영칼로리 캐시걷기 kate33 느림보 불뿜는용 예꿈 캐시워크2 kazuma 늑대와춤을 불새97 예민 캼핑조앙 keien 늘기쁜마음 붉은레드 예쁜손 커피호 khj가을 늘봄봄 붉은바우 예쁜아영 케라젠 khpolice03 늙은배달부 붐뿜 예쁜앙마 케케케2892 kiki87 늦잠꾸러기 붕어빵러브 예쁜여우83 켈리33 kim사랑 닉네임드 붕어양 예쁜이아빠 켈리장 kimhak90 닉네임생략 뷰리플 예쁜이짱 코끼리킴 kimy24 닐니리 브니맘 예쁜팥쥐 코로세움 kinokang 닝낭닝뇽 브이아이피 예사나 코마하 Kint ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블랑카 예소님 코발트스카이 kisszeno 다괜찮아 블랙마녀 예슬이 코아르 kitschy 다노맘 블랙커피 예일이 코알라1 KKK용식이22 다노밑에담요 블랭크 예전 코알라레미 kmsuk 다닥다닥 블레이키 예정짱 코우칸 knupe77 다둥다둥맘 블루마시티 예픈공주 코코돌 kookies 다미마 블루빛 예호맘 코코레이스 koyj 다솜1022 블루사슴 오각형 코코로로 Kramer 다시꿈꾸는세상 블루엘라 오규순 코코사모 ks123 다시빼 블루파인77 오금로 코코야 ksg7 다여트여왕 블리네 오기로기 코코유키 ktyh1005 다요트시작중 블리비 오늘도걸어 콜리플로라 KWK 다욧팟팅 비니8 오늘도또걷는다 콩순이네 KYJ7 다우니향기 비니애미야 오늘도만보 콩이2023 KZWQS 다원ㅇ 비밀귀욤 오늘도펭하 콩이89 lalala711 다은맘쭈야 비비기맘 오늘도한걸음 콩이야유정 lawbot 다이돌핀 비비드썬 오늘도해피하게 콩주천 lej918 다이어터군 비비빕ㅣ 오늘도화이팅요 콩쮸 lena1022 다이어트는내일부터야 비비안2 오늘도힘차게 콩콩826 lenalove 다이엣토 비야소리 오늘부터해보자 콩콩89 LHS1 다이이 비야할미 오늘은운동 콩콩삼 lovedalcom 다정한ㆍ 비오는날 오늘은치킨이닭 쿠다리 LoveJJ 다크마우스 비온뒤햇살 오늘의마음 쿠마찡 lovesick 닥사모 비원 오늘하루도화이팅 쿠우히야 LUCE70714 단추사랑 비원에이포 오드리76 쿠하하 luna9 달걀후라이 비육지탄 오렌지주스 쿤다 LV 달곰누이 비인스 오르테즈 퀸즈로드 lyong64 달나라토끼55 비정규 오마쥬 퀸카미자 MacN 달남99 비타요구 오바다로 큐티블랙캣 mama007 달님이지롱 비포장도로자전거 오버걸75 크리문 mamakyj 달달별 빅스타 오빵 크리스탈12 may8 달달하게 빈소사 오아시스009 크리스탈공쥬 Melisa 달달한일상 빈이준이맘짱 오유오유 크리스탈님 meme007 달두2 빈이짜야 오이오525 크리스탈b6m mhuii 달려볼꺼야 빈타민 옥이구슬 크리스티나4905 milktea 달리는나무늘보 빌빌이 옥이o 크리스tina Milly 달리는별 빌즈 옥현 큰샘 Mini109 달리는신짱구 빙그레요 온니아아 클로니 MINJEONGYi 달마차 빙글이0302 온다함 클릭 minminn 달봉마녀 빛1004 온유야사랑해 클수마수 MinwestK 달봉이다 빛나는선 올리브올리브 클핏터 misen 달빛23 빠다코코낫 올리브울산 키안티 missb 달빛물결 빠담소리 올리비에 키에메스 miuntor 달빛우리 빠뚜 옹동 키작은모나리자 miya1446 달좇는해바라기 빡가니 와니맘짱 키큰공쥬 mjy780 달콤여우 빡션맘 와우댕글 키키0 MK00 달콤한게으름 빨강도깨비 와캣 키토렐라 mmi 달콩님 빵순S2 와탕카7 킬링로맨스 MOKONA 달히 빵슈니 완두콩콩 킹로또 momo88 담쓰담쓰담 빵e 완소둥이 타기타기 momolia 담율로 빼로로 완주하자 타니퍼링 MOONSU 당고딩고 빼용빼 왕구슬 타임7275 Mors 당근먹기 뻐나 왕뉴니 타차 mullon 당근먹기딸 뽀굥 왕대박1 타트체리1 muone 당근쥬스쪼아 뽀까 왕대박7 탐나 mycosmos01 당목길 뽀로로12 왕엄지 탐새 myfavorite 당수니 뽀로로옹 왠영 탕진장군 myjung9770 당신은반드시 뽀르르짱 외기러기 태거니 mysc 대길이 뽀봉 요롤레이 태발2 myunghee 대롱이야 뽀블리잉 요미요미요미 태태야 naenggun 대박부자나세요 뽀샵이 요술봉 탱굴이 NakSu 대박e 뽀야옹 요오다 탱크2 neplos 대영코코 뽀얀두부 요옹ㅇ 터벅 NettyS2 대절산 뽀인트성 욥이 터치 now44 대충보이 뽀잉이 용복양순행복맘 털먼지 nulsom 댕글한댕글이 뽐쟁이 용복이 털미미네 nuwajip 댕댕이0319 뾰로롱롱 용인사내 털미미네1 nymph5433 더달달 뾰로롱v 우곰이 털미미네2 odell86 더블릿치 뾰료롱 우끼우끼 털미미네3 ok1 더블제이이 뿌구누나 우다다다기 털미미네4 okasdl33 더뽀 뿜뿌미소 우디22 털미미네5 okasdl55 더지더지 쁘띠허니 우리맘15 털보꾸기 okii 더함 쁨뿜 우리아들2 털진드기 olivekkk 데굴떽데굴 삐삐랑 우리집능소화 텍사스 Oracle 데레사초록이 삥투 우리홍이 텐시님 pander33 도깨비풀 사가정딸기맘 우리화이팅 토끼7777 pcd 도담화이팅 사개국 우블리들 토니토니쵸파 peppermint 도도717 사과바나나 우아미 토마토칵테일 Perther 도돌비 사나나 우연속행복 토스카 PIO 도랑도 사남매마마 우와아대박대박쏟아져 토토랑 pjh747612 도리도리맛도리 사랑스런워니 우쭈몽이 토통키 pnko80 도릳 사랑스런현정 우천이해우 톨탱이 pobe 도보랑 사랑이LUV 운동싫엉 통미초 Pollyanna 도비이즈프리8 사랑진실 운동하기싫어 툐리부인 polo 도사링 사랑초선 운동하자2 투다리김치우동 pregine 도사사모 사랑초ㅎ 운빨미빵스 투덜이맘 prinhy 도승이동생 사랑하는모임 울릉도와독도 투우썬마미 ProGate 도아집사 사랑합니다4 울승도 투진1820 proximab 도정훈 사랑혀니 울트라돼지런 튀티씨 pureluck 도후니 사비나67 울해피마미 튜브낀오리 purepkb 돈구르미 사슴벌레멍이 웅이에나 튜울립사랑 qqu999 돈나 사족보행 워니13 트레비라임 qqww221t 돈다발꽃다발 사쿠02 워니대감 트윈스1 Queens 돈만보 사투아 워니뚱 트윈채 Qwertyu 돈많이벌자 사팔48 워니s 튼별맘 raison030 돈벌자열심히 산곡동미녀삼총사 워크어 티끌모아큰티끌 rayami 돌체맘 산골애용 워터멜론 티끌모아티끌끌 redmi34 동구신천동 산끝 원더랜드s 티얼그레이 redrose 동그리그리 산나미 원맘2 파도소리8863 rellahel 동글동글동동글 산들바다 원서기아브지 파란물감 rkqnwk 동글이1735 산들바라기 원숭이개쥐 파란하늘하늘 roh69 동남이쁜이 산들바밤바 원신 파랑333 rookie 동다히 산채 원신흥동농부 파랑이맘 roro1234 동동이고모 산책이 원이님 파르테논 run2 동은맘 산티아고주미 원츄43 파블 s9424103 동환홍시 산할머니 월계수ㅜ 파워0 S하루 된된꼭 산할아버지 웰치스딸기맛 파워옥순 sa1004 두루둥둥 산호자 웹디러브 파이키아 sa2505 두번째 살ㅃㅈ 윌마 파인더홀 samy 두부닷 살빼고말테야 유노이아담 파인솔 sara0904 두부바위 살빼고싶주 유니쭈 파인호랭이 sara1298 두비니 살빼살 유다운 파췌 sashak 두우루우 살빼자0530 유루이 파파고8370 sce96 두토끼맘 살빼자꼬옥 유리알님 팜므파탈7 seabuck 두톨 살빼자이번엔 유미쿠키맘 팻토로 seamless 뒤돌아보는뿡뿡이 살을빼자규 유민니 페로스 serasorrow 듀듀링 삼공주 유산슬 페르세우스 sh2632 듀란듀란 삼냥 유지82 페코문정 shin3357 듀리안 삼돌맘 유지녀 펭딱이 siro3344 듄듄 삼돌이여친 유진희09 펭러뷰76 SK7352 드루이 삼성맨 유찬아빠 평강곤주 skyhover 드림워커지니어트 삼수니 유티디 평생건강하자 smile34037 든든한새우초밥 상금박 윤말엽 평송가성 smile웃자 들국화님 상민07 윤서아 포도들 smileagain 들꽃1208 상생락생 윤성맘 포도마이쮸 smkim 들꽃7 상승비룡 윤성주한할미 포동포동포도 SNAHANI 들어주자 상암 윤스타 포메나 so이니 들장미소녀 상큼샘물 윤양1004 포메다둥이네 soa 디지털슈퍼우먼 상큼피치 윤영숙 포사령관 soosoo 딩웅 새렘 윤윤쓰 포프리 Soprecious 따다다당 새롯 윤준권 포필 ss샤랄라ss 따따니아 새벽을열자 윤태윤 폭풍77 sseol 따시한라떼 새벽천사 율은맘 폴로시키 Ssong77 딸2맘 새보미35 융형 푸님 ssuk214 딸기바나나주스 새봄아침에 으나킴 푸딩파파 ssul0115 딸기와의행복 새침한걸 으냐아 푸르니 ssw1964 딸기찡 새침한그녀 으네도비 푸르닥터 STAN727 딸기초코 새콤자두 으라차차차차 푸른마 Stephs 딸기초코몽 새하얀재 으르게 푸른밭 subma 딸냄맘 샐리나 으미ㅣ 푸른하늘하얀구름 suminin 딸딸마마 생강꽃 으찐 푸릉푸릉이 sunlaaaaa 딸맘 샤넬민들레 으햐햣햐햐 푸바오푸바오 sunmi9333 땔깜 샤넬제국 윽악쿵 푸바옹 Sunny0611 땡이야 샤르데냐 은경이 푸하하걸 sunny0705 땡칠친구 샤를리즈 은남매 풀에버 sunny7024 또딘또 샤바댕 은뉴 풀잎소리7 sunny82 또또누리 샤오쩐 은빛여왕 풍이 superjob 또또숑 샤우샤우 은빛자전거 프라다 suri 또또오늘뭐하지 샤인데이지 은어망 프라임12345 SuYoung 또랑쓰 샬레파인비스타 은영남편 프로뒹굴러13 systle10 또바기81 샵1 은유랑 프로집둥러 TANG 똑남 서구이쁜이 은은린린 프로톤 techno 똑순이1 서니이 은은한나무 프리79 tgrsera 똘똘맘08 서반 은파사 프리사이즈 The1 똘아아아 서비73 은하리 프리시 thisplsz1 똥강아지공주님 서야 은향이 프리티뒤짱 Tiim 똥글똥글양 서야워니 은혁민준맘 프리G아 tnr5272 똥꼬맘 서울시 은혜엄마최혜정 프카쟁이 tpwns83 똥똥이꾸농이 서워니맘 은혜원 플라워블랙 TTY 똥뭍은개 서윤윤우맘 음악안에서82 플랑크톤 twoslove 뚜꺼비날다 서쪽이쁜이 응원천사 플리트비체 twoson 뚜벅뚜벅이 선고을 이건머야 플플 unice486 뚜하님 선물같은하루 이게머지 피로와비타 unikeem 뚝서브 선물보 이겼다 피부과서원장 vㅎㅅㅎv 뚠뚜네 선물부자 이규랑 피어리님 vazaazav 뚠뚠이도전 선여니 이난이 피오나35 vely30 뚱장미 선이선이 이남매 피자왕 Ventus 뛰어라토끼 성공찬스 이남매엄마 피코 VICKYLEE 뜨아양 성냥98 이녬 피크타임 vovo2 뜬눈 성수기 이니스프리 피터슨 wdamso 띠룽 성실한라떼누나 이니퍼플 필2 weonhae 띠이요옹 성아진 이도이도 필마 whgdkdy6 띵굴이 성이공자 이뚜 핑양 WHITE봄 띵똥쟁이 성지윤 이런맘 핑코스모스 whitesea0 띵띵 성현지 이런젠장 핑크걸 who8365 라니야24 세계최강몸짱 이령맘 핑크라벨 Woneee 라다맘 세도르 이루어져라 핑크색 wormbookhj 라때홀릭 세디니 이리스1 핑크펭수 wowooo 라라스칼렛 세림혜수기 이명희좋아 핑크핑크퐁퐁 wrinkle 라무 세민서 이뽀1 핑크핑키 xoddi 라미39 세보물 이쁘니둥이 핑효모 y.b. 라뿅 세상만즐 이쁜서니짱 ㅎ걷자 Ya135 라온다온 세아그들 이쁜아영 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ yeon1123 라온박민주 세이세이 이쁜앙마 하나도 yerin2834 라일락66 세종구절초 이삐콩 하누닥 yessss 라임테라스 세종코스모스 이삐콩2 하늘2580 yeyeS2 라트 세훈맘 이성숙이 하늘가득 yjkim1218 라팍옆동네유니마미5 센세이션2 이소현79 하늘과솜사탕 yjyj 라헨느 셔니킴 이솔렛 하늘나라8 ykhhh 락원돼지 셩맘 이솜2 하늘나라부처님 ymittang 란디 셰어 이수정이 하늘딸기 YODADA 랄라러랄 셰인 이슬이슬이슬 하늘땅별땅님 yoohj330 랄라즐거운인생 소근소근퐁퐁 이승연승연 하늘바라기팡팡 yoonsrosie 랄랄ㄹ 소금창고 이요2 하늘빛사랑 youngs5 람라미 소나무1234 이워닌 하늘아래고 youngyi 랑구마미 소돌아이 이유리 하늘이12 yrcosmos 랜디랜디 소라빵2 이유주 하늘인연 YS2 램지1242 소리777 이이큐어 하늘한번 ysjo 러브복동 소망이맘 이자리에 하니06 YSNOW 러브유준 소미니다 이잔디 하라미네 yu705 러블리오기 소방돌이 이쟈벨 하루2만보씩 yuhua 러블리쮸 소사사 이초록비 하루일기님 yuiiris 러블리체리1 소소한행복을누리다 이추순 하루종일뭐 YUNJEONG 러블리핑크 소유니러빙 이토히로부비부비 하루한끼1 yuns8158 러블리현블리 소정이디 이하린80 하모 yunyalmi 러블리WON 소중천사 이하연이 하얀모래 yurakim 러빙화이트 소푸 이효니 하오링 zara75 ZGMF zinisis zntkskzlzy 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

일단 빼자 나의 다이어트 후기

1. 2. 2024.3.26. ~ 4.8. 3. 68.1kg, 배가 조금 나오고 처졌다. 4. 66.2kg, 배가 홀쭉한것 같다. 그리고 당겨졌다. 5. 먹고 살을 빼는 것은 없다. 아침은 굶었다. 점심은 소식. 특히 탄수화물은 적이다. 가급적 탄수화물은 먹지 않았다. 만약 탄수화물을 먹었다면 바로 운동해서 태웠다. 저녁은 두부나 야채 위주로 먹었다. 야식은 먹지 않고 견뎠다. 6. 무조건 1만보 이상 걸었다. 아침, 점심, 저녁 가리지 알고 걷는다. 2만보 내외로 걸었다. 그외 운동은 1주일에 한번 탁구 2시간 정도 운동했다. 7. 먹고 싶은 유혹을 견뎌야 했다. 참다가 무너지면 끝이다는 생각으로 버텼다.

지인솔

다이어트 후기(정체기)

다이어트 빡시게 하고 있는데 요즘 완전 정체기네요  딱 한달쯤됐는데 초반에 4키로 빼고 지금 완전 정체기입니다 식단 운동 빡세게하고 있는데도ㅠㅜ 흑흑 1.비포애프터 62.2까지갔다가 또 63갔다가 자꾸 왓다갓다하긴 하는데 지금 완전 정체기입니다 정체기땐 대체 무얼해야하는가 ㅋㅋㅋ 심난해요 2. 감량기간 목표는 두달이고 이번 2주는 정말 0.4~0.5kg 정도밖에 안빠졌네요. 식단하는게 허무하게 느껴지지만 지나가겠지! 3. 감량전 67->62.9->오늘 아침 62.5 얼굴에 붓기가 많이 빠졌고 몸도 전체적으로 가볍네요! 건강을 위해서 하는 다이어트 중인데 몸바디도 예뻐져서 좋아요.  5. 식단 제일 많이 먹는 식단은 월남쌈(양배추 두부 각종 야채볶음) 이고 숙주고기볶음이나 또띠아도 자주 해먹어요 점심은 주로 고기식단! 저녁엔 더 절제한 식단 이렇게 먹는데 정체기라 슬프긴 합니다ㅠㅠ 6. 운동 하루 만보 찍고 걷고 걷고 걷고! 주3회 요가로 빡세게 운동도 하고 있급니다 7. 꿀팁 요즘 쓰리데이즈가 유명하다길래 ㅋㅋ 쓰리데이즈도 2일차 먹는중인데 배변에는 확실히 도움되네요! 참고로 전 배변에 좋다는 초록이 먹음! 이번주에는 제발 빡세게 빠지길 바라며^^;;다들 다이어트 성공허세요

보루미

러닝머신, 식단으로 열심히 운동했던 다이어트

제 운동방법은 대체적으로, 먹는거는 조금 줄이고, 최대한 많이 움직여보자 입니다. 매일 목표는 1만보이상 걷거나 뛰기이고, 게으름 피우면서 퇴근후에 아무것도 안하기보다는 건강관리를 좀 해보려고 노력하는중입니다. 감량기간은 3월에서 4월까지였구요. 매일 운동하면서 1만보 넘겨보려고 노력하는 중인데, 3월에는 3일정도 실패하고, 4월에는 어제 하루 실패했었네요.  매일 걷는것도 경보로 되도록 걸으려고하고, 퇴근후에 식단도 닭가슴살 위주의 단백질 식단을 먹다보니, 몸무게가 눈에띄게 줄지는 않았습니다. 73kg까지 뺐던것이 조금 늘었다가 다시 줄어 유지중인데, 오히려 몸이 가볍고 건강해진 느낌이들더라구요. 매일매일 운동하면서 칼로리소모한량을 한달치를 보고있자니 14800kcal이라는게 좀 대단해보이긴하네요 ㅎㅎ 앞으로도 다이어트는 계속해보려고합니다. 

쿠보

다이어트 후기

3월 28일 ~ 4월 8일 12일 동안 식단은 아침은 원래 먹지않아 먹지않았습니다. 점심은 일반식으로 자유롭게 먹고 집에있는날은  양배추채썰어 계란과 같이 부쳐 먹었습니다. 라이트하게 먹고싶은날은 두부면으로 대체하고 야채많이 먹었습니다. 양배추 채썬것과 새싹채소등을 얹어먹었어요. 오징어 덮밥을 해서 부족할 수있는 영양분도 보충해 주었습니다. 운동은 필라테스 주 1회 요가 주 2회 하고 집에서 쉬는 날엔 만보 겆거나 적오도 8천보 이상은 걸었습니다.

핑크라벨

다이어트 후기 비포애프터

1. 2. 4/3~4/8 3. 47.4kg / 아랫배와 윗배 둘다 많이 튀어나와있고 이틀간의 폭식과 폭음으로 상당히 부어있어서 살을 만지기만해도 아픈상태. 종아리가 너무 딴딴해서 아빠다리가 안됨. 4. 45.1kg / 일단 윗배는 거의 들어간 상태. 붓기는 거의 빠짐 5. 6일동안 동일한 식사했어요. 아침 두유 1개 / 점심 생양배추 300g+ 닭가슴살 나트륨없이 구운거 소스없이  저녁: 곤약밥200g + 닭가슴살 만두+ 미역국 한대접 6. 오전에 만보걷기+ 짐볼 30분~1시간+ 퇴근 반틈 도보+반틈 지하철타기 7. 다이어트를 하고 주말만 지나면 또 원상복귀+ 상당한 붓기입니다. 이번주도 그랬듯이 급찐급빠에요ㅠ 안좋은 습관같은데 주말에 보상심리때문에 치팅이 심하게 이어지네요 매주가ㅠㅠ 그래도 붓기는 확실히 빼려고 급빠노력하고 있꼬 식단 열심히 하는중..

조콩만

🥒계단 오르기

🥒계단 오르기 야채랑 두부 사서 계단 올랐어요. 오전 운동 빠르게 마무리하고 오전식사 해야죠. 오이 사과 계란 샐러드로 먹어야 겠어요.

레몬그린

🥬🥬싱싱한 🥒야채 🛍️쇼핑🥬🥬

🥬🥬싱싱한 🥒야채 🛍️쇼핑🥬🥬 오이 있는데 또 샀어요 적로메인이 가격이 싸네요. 깻잎 시금치 호박 두부까지 시원한 재료로 데려옵니다🥒

레몬그린

아침, 요거트와 부추된장국

#요거트 [그릭요거트1스푼] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  [냉동 크랜베리1 블랙베리1 블루베리2] + #아침 요거트 / 흑임자죽 감자볶음 [두부of부추된장국] [스팸햄]멸치볶음2종류 콩자반 [부추무침] 깻잎무침 깍두기 배추김치 •밑반찬순회 1바퀴 •플레인요거트를 그릭요거트로 만들면 양이 엄청 줄어드네요🤣 그래서 1스푼 먹었어요! 그리고 요거트에 올리고당 넣어 먹으면 좋대서 3-4 방울 넣어줬어요! 찾아보니 1티스푼인데... 요거트 양도 적어서요! 유산균 영양제 다 먹으면 요거트+올리고당 조합으로만 먹으려고 생각 중인데, 그러면 좀 더 양을 늘려야겠어요!

더달달

이마트 랜더스데이 쇼핑

이마트 쇼핑 다녀왔어요 랜더스데이 기간이라고 세일하는데 사람이 정말 바글바글하더라구요 두부, 콩나물, 골뱅이 1+1이라 2개 집어 오고 쿠키나 샌드 가격불문 종류 3개에 9900원이라고 해서 좀 집어 왔네요 무조건 최대한 비싼거 집어야 본전 남는다고 다들 비싼거 위주로 집어 가시더라구요 그래서 저도 몽쉘 5280원, 카스타드 5760원, 오뜨 5580원짜리 집어 왔어요 총 16620원 언제 과자가 이리 비싸졌는지 원래 한박스에 한 3천원 정도 하지 않았나요? @@ 암튼 이런 기회 아니면 안 사먹을것 같아 비상간식으로 좀 챙겨봅니다

켈리장

(비포에프터)💪다이어트 후기💪 🌸평생 즐기는 다이어트🌸

(비포에프터)💪다이어트 후기💪 🌸평생 즐기는 다이어트🌸 체중관리를 타이트 하게 하진 않아요. 평생 다이어터라는 마인드로 살고 있습니다. 나이들어도 체형이 안 흐트러지는게 저의 목표에요. 예쁜 옷태를 평생 유지하고 싶어요. 평소 루틴데로 하다가 눈바디로 조금 체중에 올라갔다 느껴지면 체중계에 올라가 재어 보고 다이어트 조금 신경 더 씁니다. 비포 에프터 올라와서 참여하는 계기가 됐어요. 첫날 참여합니다 하고 보니 체중 좀 올라가 있네요. 🌸 감량기간 3월 26일부터 4월 7일 💪체중감량에는 운동과 식단입니다.💪 러닝크루 챌린지 9일라고 500캐시라고 내려가서 다들 안한다고 할때 저는 신청했어요. 다이어트에는 걷기만 하기 보다는 인터벌 트레이닝이 운동 효과가 더 좋고 도움이 됩니다. 🌸🌸🌸꽃피는 봄이라서 달리기 좋은날이 많았어요. 즐겁게 야외 운동하며 스트레스도 같이 날려요.🌸🌸🌸 💪식단은 봄이라 야채와 콩단백질 두부 병아리콩잡곡밥등으로 저녁식사 한끼 오전 식사는 샐러드나 가벼운 또띠아롤로 먹었어요. 하루 두끼와 오후 과일이나 견과류 간식을 먹어요. 💪매일 걷기운동 목표치는 만오천보 💪 비가오나 눈이오나 바람이 불어도 아침 운동이나 저녁에라도 반드시 만보 걷기를 합니다. 식단과 운동도 좋지만 아침 야외 운동은 아침 풍경을 보면서 즐기는 운동이라서 스트레스해소에도 도움이 됩니다. 겨울동안 부족한 비타민D도 자연 충전되구요. 즐겁게 운동하면 자신감 행복감이 상승해요. 억지로 하는 운동 보다는 즐기면서 운동해야 오래 평생 할수 있어요.😇😇😇 🌸비포에서 에프터🌸 편안하게 먹고 운동 하다가 더 열심히 해서 감량했어요. 늘 긴장되게 배고프게 살순 없잖아요. 다이어트는 2~3키로 이내에서 되돌려 주기의 반복 같아요. 봄 여름에는 따뜻해지니 감량하기 좋은 계절입니다. 낮시간이 길어져서 외부 활동이 많아지고 춥지 않기때문에 열량을 내는 음식이 자연스럽게 멀어질수 있는 시기 입니다. 신장 170센티에 54키로로 내려 왔어요. 다이어트는 유지하는 정도만 하려구요. 너무 빠져도 예쁘진 않은 나이라서요.😊 💪평생 즐기면서 하는 건강한 다이어트 하시길 바랄께요💪 지니어터님들의 다이어트 응원합니다👍

레몬그린

남이만든샐러드

언니랑 만나서 점심식사로 함께 샐러드 먹어요 남이 만들어준거 먹으니 더더 맛있는듯 하네요 두부허머스와 매콤한 콜리플라워가 특색인 맛있는 샐러드였습니다~

지앤혁

2주간 다이어트 후기(4단계)

1.  다이어트의 이유와 목표  직장내에서 스트레스, 폭식과 음주, 즐겨먹는 야식 등으로 체증이 75kg을 넘어가자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다   올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 (다이어트 시작전 체중 75.50kg) 2. 다이어트 경과  처음 다이어트를 시작할때 몸무게가 75.50kg이었으나 지니어트의 다이어트후기에서 얻은 정보를 기초로 식단을 조절하고 운동을 꾸준히 한 덕분에 첫 2주간 5kg을 감량하여 몸무게가 69.40kg로 낮아 졌습니다  (1단계 종료후 체중) 한달간 실시한 2단계 다이어트에서는 처음 단계에서 실시한 식단조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 하려고 노력하였습니다 그러나 체중감량이 미미하여 체증이 67.40kg이었습니다 (2단계 종료후 ,체중 67.40kg) 3단계에서도 그간 해왔던 식단조절과 운동에  아침 공복에 물마시기를 꾸준히 해 왔으나 0.8kg 감량에 그친 66.65kg입니다 (3단계 종료후 체중 66.65kg) 3. 그간 다이어트 반성과 개선 방안  그간 식단 조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 시행한결과 8kg을 감량하였습니다  체중 감량이 정체기가 오면서 그러나 지금까지 지속적으로 꾸준하게 식단들이 질리기 시작했고 맛있고 기름진 음식들의  유혹이 시작 되었습니다. 운동도 실증나 가끔씩 건너 갔어요  그리고 체중감량의 죄대의 적은 회식에서 먹은 술과 기름진 안주, 늦은 밤 찾아오는 야식이었습니다  4단계에서는 회식과 야식을 최대한 줄이고 실증나기 시작한 식단 조절과 운동을 극복하는 방향으로 실시 하기로 하였습니다  4. 식단 조절  1단계부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.  4단계에서는 질리기 시작한 식단을 극복하고자 몇가지 음식을 추가하였습니다   아침에는 집에서 만든 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 블루베리 등 과일에 땅콩 아몬드 등 견과류에 선식을 섞어서 간단하게 먹습니다   점심은 질리기 시작한 음식에 변화를 주어 현미밥에 미역국 닭가슴살 등으로 영양을 보충해요  저녁에는 될수 있으면 오후 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요   중간에 허가가 지거나 간식이 땡기면 생양배추나 양파를 먹어요   회사에서 하는 회식이나 야식은 절대적으로 자제하려고 노력합니다 그러나 실제 잘 지켜지지않않아서 걱정입니다. 5. 운동   4단계에서도 운동은 특별한 것은 없습니다 다만 실증 나고 지루하기 시작한 것을 어떻게 극복해야 하는 것이 과제입니다   인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요   지금까지 해왔던 운동이 실증나기 시작해서 대체운동으로 지인들과 같이 할수 있는 배드민턴 이나 탁구를 시작했습니다   6. 다이어트 결과  4단계에 걸쳐 2달 동안 75.40kg에서 현재 65.90kg.으로 9kg 감량 했으나 목표에서 1kg  초과했습니다  ,(4단계 다이어트 후 체중 65.90kg) 7. 다이어트 후기  처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서  지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

오늘의 식단

제육덥밥으로 아침밥을 먹었다 점심에는 교회에서 먹을꺼고  저녁에는 닭가슴살을 먹을꺼다

건강하게다이어트하자

다이어트 성공하자 ! 포기는 없다

다이어트가 꼭 해야되는 시점에서 지니어트 미션이 있는걸 알고 동기부여 받고자 함께 진행중 입니다. 날이 풀리고 옷도 얇아지고 앞으로의 계획들과 자존감 위해 붙은 지방들을 떼어놓고자 합니다 <기간> 저번 미션부터 ~4.7 여전히 진행중. <전후몸무게> 저번 미션 마지막날 76.5kg 이번 미션 4.7 기준 75.7kg → -0.8kg감량 <식단> 여전히 아침은 두유, 시리얼, 단백질쉐이크등으로 먹고 점심은 양껏 먹는 중인데 최근 다이어트식단에 관심 갖으며 요리해먹고 있습니다. 양배추쌈밥과 닭가슴살양배추 덮밥 입니다. <운동> 날이 풀리면서 틈틈이 조깅을 해주고 있습니다.다이어트를 위한 조깅이기도 하지만 스트레스 해소가 더 큰 목적이기도 합니다.  런데이 어플을 이용해 조깅 합니다^^ <비포, 애프터> 단기적 감량이 아닌 지속적인 감량을 하다보니 전체몸에서 살이 빠지니 큰 체감은 아직 안되는듯 합니다. <조언> 날이 풀리면서 운동과 산책 나오시는 분들이 많아졌네요. 정신이 활력이 있어야 다이어트도 활기차게 지속이 가능하다고 생각해요. 굶는것보다 정신건강도 챙기면 더 효과가 클듯 합니다. 아자아자 화이팅!

치노카푸

2주 다이어트 도전 후기

1. before / after 사진 2.감량기간 3.26~4.6 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 (눈바디는 1번에 있어서 따로 첨부하지 않았어요) 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 (눈바디는 1번에 있어서 따로 첨부하지 않았어요) 5. 감량 방법 (식단) 아침: x 점심: 달걀 2개, 김치, 사과1개(사과가 없다면 단호박 혹은 두부 반모)  저녁: 일반식으로 먹고 싶은 음식 섭취  6. 감량 방법 (운동) 매일 사이클 4시간 7. 꿀팁 및 조언 사실 저는 지금 폭식증이 갑자기 와서 급격하게 6kg가 쪘어요. 그래서 2주간 식사를 엄청 제안하지 않아도 2kg를 편하게 뺄 수 있었던 것 같아요. 다이어트를 하는 도중에 폭식증이 나타난 것이 아니라서 처음에는 혼란이 왔지만 지금은 만족감 있는 식사에 집중하려고 해요. 건강하게 한끼 + 먹고 싶은 음식 섭취하는 것으로 식습관을 형성해가고 있습니다. 지금은 폭식증 개선이 안 되어서 섭취하는 양 조절 쉽지 않기에 운동을 많이 하고 있지만 폭식증을 개선해가며 운동 시간는 줄이고, 섭취하는 적당한 양으로 섭취하려고 노력하고 있어요!    제 다이어트 팁으로는 저는 식사를 마친 후더라도 정말 미치게 먹고 싶은 음식이 있다면 너무 제안하지 않고 섭취하려고 해요. 대신 샤워를 한 번 하고 섭취하면 먹고 싶다는 욕구가 조금은 줄어들고, 생각도 약간은 정리가 되어서 샤워 후 섭취를 해요. 또한 섭취 후에는 바로 앉거나 눕지 않고 사이클이나 나가서 걷기를 최소 2시간은 한답니다.

탐새

유산균 음료로 만든 요거트

유산균 음료 넣어서 만든 요거트 12시간이 지났는데 순두부 비주얼이네요. 우선 유청분리기 믿어봅니다.  

루시안

3대천왕 맛집

백종원 3대 천왕 맛집 다녀왔어요 쭈꾸미 빈대떡(새우) 콩나물밥과 두부정식~ 역시 맛나네요~~👍

이슬이슬이슬

🍚따님 저녁 🐙압구정마라쭈꾸미🐙

🍚따님 저녁 🐙압구정마라쭈꾸미🐙 전화 안받아서 햄버거 안샀는데 뒤늦게 와서 밥 안먹었데요. 메뉴 골라보라 하니까 쭈꾸미 먹는데요 오늘 아침에 컬리에서온 압구정 마라쭈꾸미. 해동해서 볶고 새밥한거랑 닭가슴살미역국이랑 줍니다. 딸이 그냥이 났다네요. 마라 재구매 노노🙅🏻‍♀️ 전 잡곡밥에 냉털 3종 나물로 먹어요.

레몬그린

오늘 건기챌.

유부초밥 만들었어요. 당근.두부를 넣고 했어요. 집어 먹다 보니 몇개를 먹는지...ㅠ 더 살찔것 같아요...ㅎㅎㅎ

biki

2주 다이어트 후기

**다이어트 전 저녁 식단**다이어트 중 저녁 식단 급하게 프로필 찍을 일이 생겨 3월20일부터 4월5일까지 근 2주간 식단 했어요 다이어트 전엔 56키로 였는데 1킬로 정도 빠져서 55키로됐어요 눈바디는 큰 차이가 없지만 팔에 근육이 조금 생긴 느낌이고요 운동을 너무 싫어하는데다 퇴근 후 혼술을 너무 좋아해서 반주를 즐겨했어요 위의 사진처럼 빈대떡테 막걸리 한잔, 소주에 삼겹살 맥주에 햄버거처럼요 급하게 살을 빼는데에는 식단 만한게 없겠다 싶어서 저녁에 술을 안마시고 닭가슴살, 과일, 샐러드 위주로 먹었어요 운동은 진짜 너무너무 하기 싫어서 이틀에 한번 땅끄부부 1시간 했어요 건강한 음식 드시고 건강하게 생활하는게 다이어트의 꿀팁 같아요

챠피

오곡 누룽지탕♡

오곡누룽지탕 먹어욥!♡ 파김치랑 콩잎 무침 조합이 좋아요 ㅎㅎ 두부도 함께♡

인간비타민

2주 다이어트 후기

다이어트 비포 애프터 후기 입니다. 감량 기간 : 3월 27부터 4월 6일 11일 동안 -6.5kg 감량했습니다. 스트레스를 먹는 거로 풀었더니 전에 감량했던 몸무게가 원점이 돼서...다시 빼고 있어요😭 눈바디 : 얼굴살이 제일 많이 빠졌고, 뱃살, 옆구리, 엉덩이 살이 조금씩 빠졌어요! 식단 :저는 부모님과 같이 살고 아침, 점심은 꼭 챙겨 먹는에 나름 밥을 반 공기 안되게 반찬을 더 먹었습니다. 아침, 점심은 밥 량은 반 공기 안되게, 국에 밥 말아먹던 것도 고치고 대신 국 3~4숟갈 먹고, 양배추 쌈, 상추쌈, 브로콜리, 두부 부침 등으로 나물과 같이 채소 위주로 더 먹었고 저녁엔 닭 가슴살, 아몬드브리즈언스위트, 또띠아롤, 샌드위치, 삶은 계란 등 이런 식으로 먹었어요 운동 : 아침에 30분 일찍 일어나서 빠른 걸음으로 7000보 정도 걷고, 오후엔 런닝머신 30분, 실내 자전거 20분 타고 마무리로 폼롤러로 스트레칭! 런닝머신은 처음 3분은 워밍업으로 4.5~ 5 이렇게 걷다가 점점 속도 올리면서 경사도도 같이 올려서 걸었답니다. 아직 경사도 6에 속도 6.4까지가 제 한계네요 ; 심박수랑 땀이.... 그리고 물 한잔 마시고 실내 자전거를 20분 동안 타줍니다 꿀팁&조언 : 식단이 정말 중요하다 들었지만, 꼭꼭 천천히 씹고, 배부르지 않을 정도에서 수저 내려놓고, 채소를 많이 드시고 차라리 밥보다 반찬을 더 드세요. 먹는 거에 스트레스 받지 마시고 소량으로 조금씩 드시면서 운동하세요~! 그리고 런닝머신 하시는 분들은 하기 전후에 간단한 다리 스트레칭해 주시고요~ 저도 유튜브 봤거든요. 오후에 출출하다 싶으면 가벼운 간식도 좋고요. 군것질 정말 사랑하는데 너무 피곤할 때 미니 초코바 하나씩은 먹어줬어요^^; 더이상 요요없는 건강한 몸 만드려고요!  건강하게 운동하고 살뺍시다! 

따르

👩‍🍳운동 가기전 미역 불리기

👩‍🍳운동 가기전 미역 불리기 건미역 물에 담구고 나가요 오늘은 다시 닭가슴살 미역국을 끓일려구요. 운동갑니다.

레몬그린

다이어트 마이밀 뉴프로틴 단백질

제가 먹는  단백질 쉐이크 마잉밀 뉴프로틴 입니다 닭가슴살  달걀 먹었었는데  나이가많은 사람에겐 이 제품이  더좋다고 추천해 먹기 시작했습니다 손쉽게  물에 타먹는데요  맛도 괜찬고 하루  단백질 섭취하기에  딱 좋아서  먹고있습니다  운동하면서 드시기도좋고요 여러분도  드셔보세요

예픈공주

앱솔루트 산양유 초유단백질 골드로 단백질 보충해요

다이어트중 닭가슴살 필수로 먹는거 같아요. 근데 좀 질리고 손싶고 빠르게 단백질 보충하고 싶을때 앱솔루트 산양유 초유단백질 골드를 우유나 물에 쉐이크 해서 먹고 있어요. 초유 단백질은 단백질 섭취와 면역력까지 동시에 채워줄수 있어서 더 좋은거 같아요. 다이어트중 면역력 떨어지지 않도록 건강한 다이어트의 피수품 앱솔루트 산양유 초유단백질 골드 추천드려요

건강하자으니