스위치온 다이어트 한 달 후기, 의사가 직접 알려주는 스위치온 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

아침마다 정신없이 하루를 시작하다 보면

끼니를 거르거나, 빵이나 간식으로 때우게 되죠.

 

저 역시 그런 생활 패턴이 반복되다보니

"아침은 단순하게, 하지만 대사는 지키자"라는 생각이 들었어요.

 

그래서 한 달 전부터 스위치온 다이어트를 해봤더니

근육량 +1.5kg 증가 / 체지방률 -3.5% 감소

 

체중은 거의 비슷했는데, 몸의 구성 자체가 달라졌어요!

왜 이런 변화가 생겼는지, 의학적으로 설명해볼게요.

 

📢 의사가 직접 해본 스위치온 다이어트! 

버터쉐이크는 건강한 지방과 단백질 조합으로

아침부터 혈당을 거의 올리지 않아, 몸이 이렇게 반응해요.

 

혈당 스파이크 없이 '지방 모드 ON'

일반적인 아침(빵, 시리얼 등)은 혈당을 급격히 올리고,
인슐린 분비를 유발해 지방 연소를 차단합니다.

 

반면 버터쉐이크는
혈당을 거의 올리지 않아 인슐린 분비가 최소화되고,
대사가 ‘지방 연료 모드’로 즉시 전환됩니다.

 

즉! 아침부터 지방이 잘 타는 몸으로 바뀌는 거예요.

 

 

2. PYY·GLP-1 포만호르몬 자극 → 식욕 안정

단백질과 지방은 장에서 PYY·GLP-1이라는
포만호르몬을 분비시켜 배고픔을 줄여줍니다.

• 위 배출 속도 ↓

• 포만감 유지 시간 ↑

• 식욕 신호 ↓

저 역시 아침에 단백질쉐이크 마시고나면

5~6시간 동안 배고픔을 거의 느끼지 않았습니다.

저는 요즘 컷슬린 버터쉐이크만 마셔요!

 

궁금하신 분들 있을까봐 정보 첨부 드렸어요.

아래 사진 누르시면 제품 바로 확인 가능해요!

 

 

 

 

3. 근소실 없이 근육 보호

단백질 → 근합성 신호(mTOR) 활성화

건강한 지방 → 운동할 때 에너지 공급

 

즉, 아침 단백질 섭취는
근육을 지키며 지방을 연소하는 이중 효과를 만들어내요.

실제로 인바디에서 근육량이 늘어난 이유가 여기에 있어요!

 

 

4. 스위치온 일주일 루틴 

요일	아침	점심	저녁	운동	핵심 포인트
월	버터쉐이크	일반식(백반 추천)	샐러드 + 닭가슴살	20분 전신 기초 근력	혈당 리듬 안정 시작
화	버터쉐이크	일반식	단백질 + 야채	30분 빠른 걷기	GLP-1 효과로 식욕 감소 체감
수	버터쉐이크	일반식	계란·브로콜리 등 가벼운 식단	20분 상체 근력	근합성 신호 유지(mTOR)
목	버터쉐이크	일반식	연어·아보카도	Zone2 + 짧은 인터벌	지방 연소 활성화(미토 활성)
금	버터쉐이크	단백질 위주	소량	하체 근력(중요!)	하체 근력 → 인슐린 감수성 ↑
토	버터쉐이크	일반식	자유식 (빵·면 최소화)	30분 러닝 + 반신욕	대사 유지 + 회복
일	버터쉐이크	일반식	가볍게	휴식	회복·재충전의 날

 

 

버터쉐이크는 단순한 간편한 아침식사가 아닙니다.
하루의 대사 리듬, 혈당 안정, 식욕 조절, 근육 보호를 

동시에 조절하는 대사 스위치 시스템이에요.

 

아침 루틴 하나를 바꿨을 뿐인데,
체성분이 개선되고 에너지가 일정하게 유지되었습니다.

 

 

간편하게 살 안찌는 체질이 되고싶다면

아침 루틴 하나만 바꿔보세요!

단순한 한 끼 변화가 몸 전체의 대사를 리셋시켜줘요 🖤

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장