🌙 다이어트 중에도 괜찮은 고단백 야식 리스트

다이어트를 할 때 가장 참기 힘든 순간, 바로 밤의 출출함이죠.
“야식 한 입쯤 괜찮겠지?” 하며 손이 가지만, 

대부분의 야식은 고열량·고지방 음식이라 체중 증가로 이어집니다.
하지만 완전히 굶는 것도 좋은 방법은 아닙니다.
시간과 음식만 잘 선택하면 살이 덜 찌는 건강한 야식도 가능해요.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

⏰ 야식, 언제 얼마나 먹어야 할까?

 

야식은 자기 전 2~3시간 전(밤 10시 이전)에 먹는 것이 좋아요.
이후에 먹으면 소화가 완전히 되지 않아 수면의 질이 떨어지고,
인슐린·그렐린 등 식욕 관련 호르몬이 불균형을 일으켜 다음날 폭식을 유발합니다.

또한 치킨·피자·라면처럼 지방과 나트륨이 많은 음식은 절대 금지!
배고픔을 달래되 가볍고 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 핵심이에요.

 

 

 

🍳 다이어트 중 야식으로 좋은 음식 3가지

 

1️⃣ 삶은 달걀 or 계란찜

단백질이 풍부하고 포만감이 높아요.
양파나 채소를 넣어 계란찜으로 만들면 부피가 커져 적은 칼로리로도 만족감을 줍니다.

 

2️⃣ 두부

두부는 포만감이 오래가면서도 열량은 낮은 대표적인 단백질 식품이에요.
전자레인지에 데워 간장 살짝 찍어 먹거나 샐러드로 활용해보세요.
단, 두부김치처럼 자극적인 요리는 피해야 합니다.

 

3️⃣ 플레인 요거트 & 자연 치즈

저당 플레인 요거트에 블루베리나 견과류를 넣으면 단맛과 영양을 모두 챙길 수 있어요.
치즈를 먹을 땐 가공치즈 대신 리코타 치즈·모짜렐라 치즈 같은 자연치즈를 선택하세요.

 

 

 

💪 단백질이 중요한 이유

 

이 세 가지의 공통점은 단백질입니다.
단백질은 근육 유지와 대사 촉진에 필수적인 영양소로,
포만감을 오래 유지해 총 섭취 칼로리를 줄이고 요요를 방지합니다.

또한 지방·탄수화물보다 소화 과정에서 에너지 소비량이 높아
다이어트 중 신진대사를 활발하게 만들어줘요.

연구에 따르면 단백질 비율을 높인 식단을 유지한 사람들은
야식 욕구가 50% 이상 감소했고, 체중 감량 효과도 더 컸습니다.

 

 

[ 📝지니어트 매거진 ] 탄수화물 창고 리셋! 야식 줄이기 위한 저녁 루틴

 

 

 

야식을 완전히 끊는 건 쉽지 않아요.
하지만 타이밍과 음식 선택만 잘하면 ‘살 안 찌는 야식’은 가능합니다.
단백질 중심으로 가볍게 먹고, 자기 전엔 물 한 잔으로 마무리하세요.
오늘 밤, 야식의 유혹이 오더라도 현명하게 선택해보세요. 🌙