'든든하고 고소한 고단백 두유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4월 25일 목요일 혈당일기 1기 6일차

날짜 : 4/25/목 혈당 측정시간: 저녁 식사 후 내용 : 오늘 식사는 고단백 장어구이를 먹었다 탄수는 거의 안먹었다 역시나 혈당은 거짓말하지 않았다 뿌듯하다

서구이쁜이

혈당일기4일차

공복혈당은 이제습관처럼 되버렸다 고구마1개와두유 로 시작해서 중간중간 간식먹던걸   이제는 찾지않는다 당올라가는게   보이니   무섭기도하다 오늘도  잘마무리 잘한것같다 ㅋ

매직이

4월 25일(목) 혈당일기 1기 4일차

혈당 수치 : 108 측정 시간 : 오후 3시 28분 (식후 2시간) 섭취 식단 : 잡곡밥 2/3공기,순두부찌개,야채샐러드,                    두유, 과자 약간 '거꾸로 식사법'을 해 보았다. 야채를 먼저 먹은 후에 밥과 반찬, 찌개를 나중에 먹는, 식사 순서를 바꾸는 것이다. 그렇게 하면 혈당이 서서히 오른다고 한다. 두유도 콩을 삶아서 믹서에 갈아서 먹었다. 과자는 참깨크래커 한줌 정도 먹었다. 혈당 수치가 정상으로 나와서 기분이 좋다.

날씬캔디아줌마

내돈내사 간식..아몬드데이

제가 즐겨 먹는 음식이에요.. 칼로리도 보통 두유보다 낮고 깔끔한 느낌이에요.. 당류도5%밖에 안되고 저는 좋은것같아요.. 지방과콜레스트롤도0%에요 한번 드셔보세요

je00

저당간식 참여 완료

소이비랩 두유먹은걸로 참여했네요

파인더홀

혈당일기 9일차

식후혈당지수: 134mg/dl 측정시간 오후 12:50 식사후 1시간 50분만에 측정 함. 식사로는 오이 반 개. 바나나 , 사과 반 개                당근 50g, 오렌지 반 개, 삶은 청란                2개 , 두유 한컵, 그리고 한티스픈의                땅콩잼  어제는 바쁘게 지내다 보니  혈당 체크를 못했어요. 많이 먹어서 걱정 했는데 다행이  혈당수치가 높지 않아 기분이 좋습니다.

은유랑

4월25일 목 혈기챌 1기 7일차 인증

4월25일 목 혈당일기 아침식사 - 7시30분 혈당측정 - 8시30분 아침식사로 사과 하나와 두유를 먹었다. 다행히 혈당수치가 많이 오르지는 않았다. 오늘 하루도 혈당관리와 건강관리를 위하여  운동도 열심히하고 먹거리에도 신경써야하겠다.

걩이

효소

고소한 인절미 누룽지 맛으로 효소 한포 해요

뽀봉

두유

퇴근하기전에 배고파서 검은통 두우 먹어요 ㅜㅜ

다우니향기

4월24일 혈당일기 6일차 인증

아침 7시반 : 두유, 오이 점심1시반:  귀리우유, 오이, 바나나1개 혈당체크 저녁7시10분(헬스2시간) : 100

쁜지맘

물 한잔

두유 마시고 나서 입이 텁텁 해서 물 한잔 마셔주네요. 두유가 걸쭉 하네요  저녁 에도 수시로 물 마시기 해야겠네요 

로블ㅎ

아침도 나름 든든하게 ~

수욜 아침도 나름 든든하게 챙겨 먹었어요 자색고구마 사과 생무우 치즈 시리얼2개 두유로 먹었어요 생무우에는 소화효소가 들어 있어서 좋다고 하네요  맵지 않고 약간 달달해서 먹기 좋아요 ㅎㅎ

하늘바래기

생선 튀김 냄새 ~~~ 가자미 좋네요👍

비오는날 부침개 기대했는데, 생선비린내 안나고 고소한 ~~ 가자미 구이 2개 ㅋㅋ 낚지볶음은 역시 콩나물 빠지면 섭섭하죠 

뽀봉

점심은 가게에서 수제 샌드위치

요가 수업 마치고 우리 가게 가서 내가 집에서 싸온 닭가슴살 통밀빵 샌드위치와 검은콩두유 점심으로 먹었어요. 견과류도 한줌내서 먼저 먹고 너무 뚱뚱해서 랩에 꽁꽁 싸맨 샌드위치 풀어서 우적우적 먹었네요. 속을 넘쳐 먹을 때 좀 떨어지기도 했서 접시에 받치고 먹었답니다😅 매번 해먹는 샐러드에 들어가는 야채들 거의 다 넣어요 양상추 당근 파프리카 오이와 사과 그리고 시판 닭가슴살 반(50g정도), 치즈, 양배추라페, 갈릭소스까지 듬뿍  넣었답니다. 속만 보면 빵이 더 커야 될 거 같죠?😆 집에서 만들 때 사진이에요. 야채 밑에 깔고 사과도 깔고 훈제닭가슴살(100g)을 반 썰어서 데워서 넣고 소스 바르고 치즈와 양배추라페 듬뿍 올렸더니 야채가 여기저기 삐져 나오고 덮어지지도 않더라구요 종이 호일로는 감당이 안 돼서 랩으로 쌌어요. 이렇게 싸고 한 번 더 썼답니다. 내가 욕심을 너무 부렸나 싶었는데 먹어보니 맛은 있었지만 채소를 조금 덜 넣어도 될 거 같긴 해요. 하긴 채소를 더 많이 먹으려고 이렇게 계속 넣긴 했네요.

성실한라떼누나

설빙 프리미엄 미숫가루

본가에서 엄청난 양의 미숫가루가 올라왔는데 미숫가루 너무 오랜만에 먹을려니 먹는법 까먹었어요 어렸을때는 그냥 설탕이랑 잔뜩 넣어서 물에 타먹었던것 같기도 한데 여러분은 어떻게 드세요? 물? 우유? 두유?  찬물에 풀어야 하나요? 뜨거운 물에 풀던가요? 너무 웃기지만 미숫가루 먹어본지 20년도 넘은것 같은데 새삼 추억돋네요

켈리장

비오는 수요일에 커피 한잔 하세요

비오는날의 커피는 더 맛있지요  인도네시아 만델링 고소한 넛트향과 다크 초콜릿향이 풍부한 커피라네요

마음그릇

간식챙기기

국산통두유, 견과류, 락토핏  오후 간식이네요

뽀봉

아침

우유랑 고구마랑 믹서기에 갈았어요 고구마라떼~ 든든하고 빨리 먹을 수 있어서 그런지 자주 해달라하네요

당근쥬스쪼아

4월24일(수) 혈당 일기 챌린지 1기 10일차 인증

- 날짜 : 2024.4.24. 수요일 - 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) - 내용 : 오늘은 어제 저녁 소식으로 혈당이 약간    내려가 더 낯추기 위해 소식을 유지해야겠다.    아침식사는 식빵 2조각과 두유로 칼로리 유지.

KWK

4/23 (화) 혈당일기 1기 7일차

날짜 ; 2024. 4. 23 측정시간 ; 아침 식후 1시간30분후 08:57 혈당수치 ; 102 내용 : 어제 아침 식후 혈당수치가 높아서 저녁을 6시반쯤 굽네치킨과 피자한쪽을 먹고 이후 먹지 않았다  아짐은 7시반쯤 두유 한팩과 카스타드를 먹고 30분쯤 빨리걷기를 걷고 혈당을 쟀다 그랬더니 식후 2시간이 좀 안됐는데 양호하게 나왔다 평소 혈당 잴 일이 없어 안쟀었는데 혈당수치가 식단이나 운동 등에 따라 그날그날 편차가 좀 심한거 같긴하다

agnes0117

밀가루 OUT❗ 밀가루 대신 이것 드셔보세요🙌

안녕하세요. 지니어트 회원여러분  🤗🤗🤗 오늘 날씨가 참 좋은 것 같아요.  이렇게 날씨 좋은 날 저는 시원하고 매콤한 비빔국수가 먹고 싶더라고요. 제가 밥보다, 빵보다 더 좋아하는 게 바로 면이거든요!  하지만 수많은 가공 과정을 거친 밀가루,  그리고 그걸로 만든 면이 우리 몸에 해롭다는 사실, 다들 알고 계실거에요.   🚨 밀가루, 왜 안 좋을까요? 🚨  1️⃣혈당을 빠르게 올려요. 정제된 탄수화물인 밀가루는 혈당 스파이크를 유발해요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린은 과다분비되고,  이는 인슐린 저항성 증가로 이어져 당뇨 및 비만의 원인이 됩니다.  2️⃣체중 증가를 유발해요.  앞서 말했듯 혈당을 높여 비만의 원인이 될 뿐 아니라,  식욕을 촉진시켜 과식을 유발해요.   3️⃣알레르기 반응을 유발할 수 있어요. 수많은 유전자 변형을 거친 현대 밀은 대표적인 알레르기 유발 식품입니다. 두드러기, 가려움증, 쇼크를 유발할 수 있습니다.  4️⃣소화가 잘 안돼요.   피자, 짜장면 등을 먹고 속이 더부룩한 경험 다들 한번쯤 해보셨을거에요.  밀에 함유된 글루텐 단백질은 소화 장애를 유발해요.  어때요? 생각보다 밀가루가 더 많은 문제를 유발하지 않나요?  하지만 그럼에도 면을 너무 사랑해서 밀가루 끊기가 너무 어려운 저같은 분들을 위해 밀가루를 대체할 제품도 알려드릴게요! 😁 💚💚밀가루 대체면 4종 추천💚💚 ✏️ 곤약면 (이미지 출처: 풀무원 홈페이지) 아마 가장 먼저 떠오른 대체면일거에요! 곤약면은 탱글탱글한 식감이 특징으로, 식이섬유와 수분이 주성분이에요.  곤약에 함유된 식이섬유는 혈당 스파이크를 막고, 배변활동을 원활히 해줘요. 거기다 물을 흡수하면 팽창하기 때문에 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있어요.  ✏️ 천사채 (이미지 출처: pixabay) 회 밑에 깔린 장식용으로만 생각하셨다면 주목해주세요. 천사채는 대한비만학회에서 추천한 체중 조절을 위한 식품 중 하나로, 먹어도 살이 찌지 않는 다시마와 우뭇가사리를 가공하여 만든 식품이에요.  뜨거운 물에 베이킹소다와 천사채를 넣으면 당면같은 질감으로 변하게 되는데,  당면 대신 이 천사채로 다이어트용 잡채 만들어 드셔보세요! 이외에도 천사채 짜장면, 천사채 만두 등 요리 활용도가 높답니다.  ✏️두부면 (이미지 출처: 풀무원 홈페이지) 요즘 정말 인기가 많은 제품이에요.  별다른 조리 과정 없이 바로 섭취해도 되어서 정말 편리해요. 낮은 탄수화물 함량과 적당한 단백질로 구성되어 있어 다이어트용으로 안성맞춤! 저는 주로 두부면으로 팟타이, 파스타 등을 해먹는데요,  국물요리 뿐 아니라 볶음요리에 정말 잘어울려요.  시중에 파는 제품은 넓은 면과 얇은 면을 선택할 수 있어 취향에 따라 고를 수 있답니다.  ✏️ 두유면 (이미지 출처: 풀무원 홈페이지) 지금까지는 평소에 먹는 면과 식감이 조금 달라서 아쉬웠다구요? 그럼 두유면 한번 시도해 보세요. 두부면의 거친 식감을 보완해서 나온 두유면은 부드러운 식감을 자랑해요. 식이섬유와 단백질 함량이 높고 별다른 조리과정이 필요 없어 잔치국수, 비빔국수가 먹고 싶을때면 저는 늘 이 두유면을 사용한답니다.  오늘 알려드린 밀가루 대체 면으로  건강하고 맛있는 한 끼 드셔보세요!  만약 밀가루 음식을 참는 나만의 비법이 있다면 댓글로 알려주세요😍 우리 함께 건강해져요!   💪

geniet

바나나 상한건 아니죠~😱🥵

두유. 바나나. 견과류챙겨서 먹어요

뽀봉

[내돈내산 저당간식] 널담 고단백 배꼽 베이글 흑임자맛

저는 밤에 배가 고프면 잠을 못 자서 조금이라도 허기를 채우고 자야 하는데 밥 먹기도 단 간식을 먹기도 좀 그러면 이 베이글 전자레인지 30초 돌려 아무것도 바르지 않고 그냥 먹으면 고소하고 맛이 있도 있고 포만감도 느껴지고 좋더라구요 당뇨 있는 분들이 일반 빵 대신 많이 드신다는 후기보고 구매했는데 만족합니다 단 단점이 있다면 간단히 혼자먹기에는 크기가 크고 가격이 좀 많이 비싸다는게 있지만 냉동실 보관하고 해동해서 그때그때 먹을 수 있단는 점이 좋아요 단  재해동 하지 말라고 쓰여져 있어요ㅠ  하지만 빵 좋아하는 저는 혈당도 지키고 단백질까지 보충할 수 있어 좋은 거 같아요

노란장미

점심은 먹고 싶은대로

11시에 명상 수업이 있는데 게으름 피우다 좀 늦게 갔거든요. 그래서 라떼는 집에 놔두고 얼른 수업 듣고 집에 왔어요. 그래서 점심을 먹어야 되는데 매번 밥에다 먹어서 오늘은 좀 먹고 싶은데로 먹었더니 너무 많이 먹었네요. 우선 야채배추쌈 3개 먹고 우유가 집에 좀 남아 있어서 우유에 시리얼(+견과류)로 먹었어요. 오징어가 먹고 싶은데 거의 한 달을 안 먹었었거든요. 오늘 너무 생각나서 오징어 3분의2 정도 물에 좀 끓였다가 잘게 자르고 와사비 마요네즈에다 먹는 걸 좋아하는데 마요네즈를 다 하면 너무 열량이 높을 거 같아서 마요네즈반 요거트반 섞고 거기다가 마늘이랑 고추 잘게썰어 넣고 와사비랑 연겨자 섞었어요. 그래도 먹을만 했어요 새콤하고 고소한 매운맛😅 이정도만 먹으면 참 좋은데 아직도 꿀꿀한 기분이 계속 되더라고요. 이 꿀꿀한 기분을 좀 달래보려고 모처럼 아이스크림 먹었어요  한정판 딸기맛 붕어싸만코 하나 다 먹었네요. 먹고 싶은거  참기는 그렇게 힘들었는데 먹긴 이렇게 쉬우니ㅠㅠ 그러고도 좀 안 차서 사실은 말린 고구마랑 누룽지도 먹었답니다. 내일 체중계에 올라가기가 벌써 두렵네요😂

성실한라떼누나

2주 다이어트 후기

봄이 되니 먹고 싶은게 왜이리 많은지  앞자리 수가 바뀌고 3키로가 쪘습니다. 그래서 급하게 다이어트 돌입했습니다. 시작 몸무게는 51.3kg에서 오늘 아침 48.15kg엿습니다. 3키로 정도 빠진것 같습니다. 살을 뺴고 나니  뱃살이나 엉덩이 허벅지가 좀 슬림해진 느낌이 듭니다.  몸이 많이 무겁고 부어 있는 상태라고 다이어트 시작 전  하루는 단식했습니다. 물만 마셨습니다. 그러니 부기가 많이 빠졌습니다. 식단은 아침은 과일과 검은콩 두유한잔 먹었습니다. 점심은 한식 위주로 일반식을 하되 밥 양을 줄여서 먹었습니다. 저녁은 계란이나 닭가슴살, 생선 등 단백질과 채소 위주로 먹었습니다. 군것질 안하려노력했고 야식도 먹지 않았습니다. 운동은 유산소 위주로 했습니다. 걷기와 자전거 타기 요즘 날씨가 좋아서 밖에서 걷기도 좋고 자전거 타기도 좋아요. 덕분에 저절로 유산소 운동이 되었네요. 런닝 머신하는 것보다 밖에서 걷는게 칼로리 소모도 더 크다고 해요. 런닝 머신보다 외부에서 직접 걷고 뛰는거 추천합니다!! 앞으로도 열심히 운동하고 식단하려고 합니다. 다같이 화이팅 해요!!! (다이어트 전) (다이어트 후)

밍키199

2주다이어트 8일치

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  8일 3. 감량전 몸무게 눈바디  61.25kg, 허벅지 둘레 65.8cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 60.1kg, 허벅지 둘레 64.8cm 5. 감량 방법(식단) 아침 달걀 2개 점심 닭가슴살 150g         양배추 마음껏 + 현미밥 100g 저녁 바나나 0.5개 + 두유 190ml 6. 감량 방법(운동) 스쿼트 50개*2세트 유산소 운동 유튜브 영상 1회/1일 캐시홈트 영상 10회분 7.꿀팁 및 조언 앉거나 서거나 하는 시간도 길어지고 최근에 식이를 좀 무성의하게 챙겼더니 60kg 초반까지 갔지만 몸무게는 사실 개의치 않고 허벅다리 둘레가 빠졌으면 해서 요즘은 반신욕을 하고 있습니다. 혈액순환이 잘 안돼서 하체에 혈액, 체액이 몰리게 되고 다리를 심장보다 위로 올려도 그때뿐이라, 운동후 샤워하면서 반신욕을 챙겨보고 있습니다. 기간이 짧아 드라마틱한 변화는 보이지 않지만 확실히 몸이 따끈해지는 느낌은 들어서 좋습니다. 운동은 크게 바꾸지 않고 스쿼트를 살짝 줄이고 지니어트 캐시홈트를 이용하고 있습니다

담쓰담쓰담

혈당일기 8일차

측정시간 오후 12:15분 식후혈당지수 136mg/dl 식사 내용:물370ml, 오이 반개. 바나나 한개반.당근 50g 두유한컵 단호박빵 요거트를 10시반에 섭취. 공복혈당지수는 높은데  식후 혈당지수는 이 정도면 괜찮지 않을까? 손가락 아파서 7일만 하려고 했는데 식후 혈당이 궁금해서 측정해봄.

은유랑

나만의 저당간식 홍천고향 찰현미뻥과 양주골 호랑떡 발아현미가래떡

제가 먹고 있는 저당간식은 홍천고향 찰현미뻥과 양주골 호랑떡 발아현미가래떡입니다. 현미가 건강에 좋잖아요~ 현미가 간식으로도 나와 있으니 안챙길 수가 없지요 ~ 건강에 좋은 현미 당관리에 좋지요~ 현미가 흡수가 늦어서 당을 서서히 올리기 때문에 백미보다 좋은건데, 현미는 소화가 잘 안되는 단점이 있어서 주의해서 조리하고 먹어야하는데 뻥 튀겨서 나온 현미뻥과  껍질까지 잘 갈아나온 가래떡!  소화가 잘 되겠지요~ 제가 먹는 현미뻥튀기는 홍천고향찰 현미뻥입니다 홍천에서 자란 찰현미 50%+현미50%로 만들어서 안심하고 먹을 수 있어요 다른 첨가물이 1도 없습니다 ㅎㅎ 뻥튀겨놨으니 먹기도 편하고 소화도 잘 되겠지요~ 크기도 어른 주먹 만해서 먹기 편해요.  단맛은 전혀 먹고 고소한 맛과 아삭거리는 식감이 있어 먹는 재미가 있어요~ 하나 뜯으면 자꾸 손이 간답니다 ~ 한번에 너무 많이 먹지는 않아야 하는점 알고 계시지요~ 간식으로 먹는 현미가래떡? 백미가래떡은 많이들 드셔보셨을거에요 구워 먹어도 맛있지요 가래떡을 자른게 떡국떡이죠~ 당관리를 위해 가래떡도 현미가래떡을 먹습니다. 전 이왕이면 몸에 더 좋은 발아현미가래떡으로 먹어요 ㅎㅎ 가끔 간식이 댕길때 뭘 먹을까? 고민하다가 떡종류를 찾다보니 대부분 당도가 높아서 못사고 있었는데 그중에 현미가래떡이 눈에 들어와서 구매했는데 의외로 괜찮더라구요 쪄서 먹어도 되구요~ 구워 먹어도 되구요~ 물에 담궜다가 잘게 잘라서 떡국 끓여 먹어도 좋아요 떡볶기에 넣어도 딱 좋지요~ 제가 사먹는 제품명은 양주골 호랑떡 발아현미가래떡 입니다 ~ 발아된 현미가 몸에 더 좋으니 이왕이면 이 제품으로 구입합니다  당관리를 먹고 있는 현미뻥과 가래떡~ 당관리하려면 적당히 먹어야해서 조절해서 먹고 있습니다 

하늘바래기

아침은 건강식으로 ~

아침은 건강식으로 챙겨 먹었어요 자색고구마 방울토마토 무우 자색고구마 두유 치즈 든든하게 잘 먹고 하루 시작합니다 

하늘바래기

4월2주 다이어트후기

1. Before  After  2. 감량기간  4월 9일부터 22일까지 2주입니다.  3. 감량 전 몸무게 59 kg 중반대입니다.  4. 감량 후 몸무게  59 내외로 왔다갔다 해요.  5. 감량방법(식단)  식단은 원래 아침에 탄수화물을 잘 먹었었는데, 요즘은 공복에 탄수화물 넣지 않고 단백질 위주로 먹으려고 노력합니다. 요즘에는 아침에 두유 많이 먹습니다.  6. 감량 방법(운동)  운동은 유산소 위주로 하고 있습니다. 실내 자전거 TV 보면서 타면 시간 잘 가고 딱이에요.  7. 꿀팁 및 조언  포기하지 않고 꾸준히 조금씩 하는 게 중요하다고 생각합니다. 하다보면 살도 빠지고 건강해질 거라고 믿고 열심히 하려구요~!

엔소쿠

평상시 혈당관리법

제가 당뇨가 있는건 아니지만, 건강한 다이어트에도 혈당관리가 중요하다고 생각합니다. 저는 일단 식사를 더 천천히 하려고 노력합니다. 그리고 간식도 좋아하는편이라 고르기전에 성분표는 꼭 확인합니다. 초콜릿이나 사탕, 건과일 종류는 피하고, 통밀도너츠나 식물성 저당 두유처럼 느껴지는 단맛이 적은 종류를 주로 먹어요. 제 생각에 가장 중요한건 규칙적인 시간에 적당량의 식사를 하는것이라 생각해서, 이건 꼭 지키려해요.

봄겨울