'마르지 않는 민트비치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

경계가 없는 세상을 만들자

경계성장애가 있는 청년들을 위해 보이지 않는 곳에서 일하시는,  그래서 더욱 빛나는 분. 김현수 성장학교 별 교장 선생님

선구자239

홈트엔 매트, 폼룰러 이용한 스트레칭

전 PT할 때 처음 시작이 매트에서 시작해요. 매트에서 스트레칭 하고 폼룰러도 하고. PT 가지 않는 날은 집에서 하려고 헬스장에서 사용하는 트라택 매트를 구입했어요. 1cm는 얇을까봐 1.5cm로~ 대만족입니다. 그리고 운동하면서 알게된 웨이트볼. 아령도 좋지만 전 웨이트볼도 좋더라고요. 폼룰러도 잊지 않고 같이 하려고 합니다.

valor314

간단하면서도 지옥을 보내주는 운동 플랭크

플랭크란? 허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다.  자세만 보고 쉽다고 생각하면 큰 오산 처음에는 30초가 너무 길게 느껴지기도 할것이다 처음에는 20초부터 시작하여 점진적으로 늘려가는게 좋겠다. 플랭크는 기본적인 플랭크 말고도 다양한 변형이 있다. 사이드 플랭크: 측면으로 누워 팔을 바닥에 대고 옆으로 몸을 일직선으로 만든다. 허리와 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적이다. 힙 레이즈 플랭크: 기본 플랭크 자세에서 엉덩이를 높이 올리는 동작을 추가하는 운동으로 하체와 복부 근육을 강화한다. 팔 플랭크: 기본 플랭크 자세에서 팔을 번갈아 들어올리는 동작을 추가하여 어깨 근육을 강화한다. 이 밖에도 다양한 변형 동작들이 있으며 그에 따른 부가적인 효과가 있으니 자신에 맞는 플랭크를 두세가지 번갈아가며 하는것이 좋겠다. 이 운동들은 코어 근육뿐만 아니라 전신 근육을 강화하고 균형과 자세를 향상시키는 데 도움이 된다. 플랭크를 할 때, 올바른 자세와 균형을 유지하는 것이 중요하다. 그러지 않으면 쓸데 없는 근육통을 마주하게 될 것이다.  정확한 자세와 꾸준한 수행이 플랭크 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 된다.  이렇게 간단하고 쉽고 짧은 시간에 엄청난 효과를 얻을 수 있는 플랭크 강추 한다.

뽀얀둥이

올해의 한강도 마지막?

겨울 한강은 이제 얼지 않는다 그냥 물살끼리 부대끼며 수많은 끽끽 소리만 낼 뿐. 강변에서 보면 참 갖가지 인간 세계의 잔해들이 두둥둥 떠서 밀려 오가는데 한 때는 저 물에 빠져죽을 일은 없을 거야...그런 마음이 강했다. 드러워서...ㅜ 가끔씩 보면 멀리서 보면 그래도 물은 물이다 그 모양이 보기에 좋다

선구자239

캐시딜 너로 정했어!-올해의제주감귤 4.5kg대과

어느날 갑자기 산타크로스처럼  지니어트가 클마스3000원쿠폰을  보내주셨어요~! 덕분에 맛난 제주감귤 샐러드도 해먹고  그냥까서 먹기도 하고 넘 좋아요! 짜잔~!지니어트가 보내준 크리스마스선물쿠폰에요! 이 크리스마스 선물쿠폰은 쇼핑이나 상점들어가서 내쿠폰 눌러보시면  캐시워크와 지니어트회원분들 모두에게  일괄 발송되셨을꺼니  꼭!!확인해보세요~! 진심 통크고 멋진지니어트~! 캐시딜 쿠폰이어서 처음으로 캐시딜을 클릭~!  생각보다 다양한 이벤트에 깜짝놀랬어요!!! 아래사진처럼~3000행복부터 덤앤덤,1+1,캐시딜,만캐시행복 유통임박할인까지~ 사실 뭘살까 고민고민하면서 둘러봤어요!  3000원행복은 무료배송으로 돈 한푼도 안쓰고  클마스쿠폰만으로도 결제 가능했지만  특가상품으로 용돈퀴즈에 나왔던  제로딜상품 제주감귤을  결제하기로 마음먹고 결제했어요 구매하자마자 10%가 적립금으로  쌓이는 캐시딜~!넘 좋아요! 쿠폰사용해도 그금액 차감하지않는  착한적립금이에요.   사실 1만원대 구매이지만  클마스쿠폰적용하니  제가 결제한건 7900원!  주문하자마자 카톡알림으로  배송진행알람 온답니다~! 사실 가격이 저렴해서 별기대 안했지만  알 큰걸로 사서 당도걱정도 했는데….!!!! 진심 새콤달콤 맛있어요~!!  과일 감별사 고수님들은 사진만 보셔도 아실꺼에요~ 신선하고 과즙이 꼭꽉차있는  제주감귤이라는것을~!!! 알도 크고 갯수도 많은게  30개?정도되는듯해요!  더 될수도 있어요 ㅎ 저는 원래 안터넷구매는  쿠*이나 마켓컬*에서 주로 구매했어요~ 그런데 이번기회에 캐시딜 팬이 됐어요~!  가격대비 상품좋고 여러가지 핫딜이 있어 좋구요 무엇보다도 위의 사진처럼 10%적립금에  간단리뷰쓰면 총 300점도 받을수있어요~! 제주감귤:10,900(제로딜 세일가격)       -3000(클마스쿠폰) -1090(적립금)             -300(사진리뷰적립금)               ----------------------                  =6510(실제로 구매한가격) 클마스선물 제대로 받았습니다! 감사합니다!!

S하루

일본 홋카이도 물고기 집단폐사

무서운 뉴스가 떴네요 후쿠시마 오염수 방류때문일까요? 바다가 오염될까봐 걱정이네요~ㅠㅠ 최근 일본 홋카이도 해안에 수천 톤에 이르는 물고기가 집단 폐사했다. 일각에서는 후쿠시마 오염수 방류가 원인이 아니냐는 의혹이 제기됐다. 지난 8일(현지시간) AP통신에 따르면 전날 오전 일본 홋카이도 남부 하코다테시 해안에 정어리와 고등어 등이 집단 폐사된 채 백사장으로 몰려들었다. 해변을 약 1km 가량 덮었으며, 현지 주민들은 이렇게 많은 정어리 사체가 한꺼번에 몰려든 것은 처음 본다는 반응을 보인 것으로 전해졌다. 하코다테 수산연구소 연구원은 “어떤 이유로 죽은 물고기 떼가 떠밀려온 건지 알 수 없다”며 “이전에도 비슷한 현상에 대해 들어본 적은 있지만 본 적은 처음이다”고 밝혔다. 이어 “정확한 원인을 알 수 없어 먹는 것을 추천하지 않는다”고 덧붙였다. 하고다테시도 홈페이지를 통해 생선을 먹지 말 것을 당부했다. 전자신문인터넷 이원지 기자 news21g@etnews.com

마음그릇

반건조 무화과 추천합니다~☆

벌써 재구매만 5번 ㅎ 혈압에 문제가 있어서 약을 복용하던 중에 그 이외에도 무엇이 있을까 하다가 발견한 것이 반건조 무화과 였어요  폴리페놀, 뮤신 등의 성분이 혈압도 낮추고 소화 에도 무척 도움이 된다고 하네요 게다가 에스트로겐에 도움을 주는 보론이라는 성분이 함유되어 있다고 하니까 여성에게도 무척 좋은 과일이라고 생각해요 !!! 무엇보다 ! 맛있어요 😋  많이 달지 않아서 좋고 간식으로 하루에 2~3개 정도라면 다이어트 하는 분들에게도 나쁘지 않을것 같아요 사이즈가 500원 동전보다 약간 큰 정도라서 먹기에도 부담이 없으니까요 적어도 저는 물론이고 주변분들에게 선물했을 때 안좋은 얘기는 들어본 적이 없네요 다만 남자분들 중에는 다소 호불호가 있을지도.. 저는 익숙해졌지만요 ^^ 가격도 비싸지 않아서 캐시딜 3000원 할인권이 있다면 500g을 사도 배송비포함 만원 정도예요. 냉장보관이 가능해서 저는 한달 이상 먹어요 맛있다고 하루에 너무 자주 많이 먹지않는다면 말이죠 ^^

사쿠02

홈파티는 동그랑땡이죠~

홈파티메뉴 양식도 많구 샐러드도 좋구 종류다양하지요~ 저희집 아이들이 너무나 좋아하는 간식이예요~ 빠지지않는 홈파티 메뉴이기도 하구요~ ㅡ 고기랑 야채 송송썰어서 반죽하구요~ ㅡ밀가루 묻혀서 계란물도 묻혀주면요~ ㅡ굽굽해서 먹으면 되어요~ ㅡ매콤한걸 원하면 고추도 넣어주구요~^^ 맛있게 냠냠하면 됩니다

랄라러랄

홈파티메뉴 감바스 연어아보카도샐러드 가지구이

살치살 구이 . 연어 아보카도샐러드. 가지구이.감바스. 홈파티 메뉴로 구성했어요. 연어샐러드는 파티때마다 빠지지 않는 메뉴로 너무나도 좋아하는 음식이예요. 다이어트에도 도움되요 홈파티 메뉴로 추천해봅니다~

짱짱12

돼지국밥이랑 구운란 샀어요~♡

완제품 돼지국밥에  대파만 송송 썰어서 몽땅 투하!!@ 크으~~ 시원한 국물맛~♡ 제 입맛에는 간도 딱이였는데 남편 입맛엔 소금 더 필요했어요.  워낙 짠거 러버인간이라ㅋㅋㅋ 소금,후추는 취향껏 넣으시면 되죵^.^ 생각보다 얇은 고기가 다량 들어있어서 푸짐했어요. 이런거 사면 거의 국물만 들어있기도 하잖아요? 진짜 이렇게 건더기 가득하게 팔아야 또 사먹죠ㅋㅋ (건더기 중요중요) 보통 사골 육수를 오랫동안 여러 번 우려내면 좋다고 생각하지만 실제로 여러 번 우려낼 경우 사골에서 추출된 영양 성분들이 파괴된대요. 매번 새로운 돈사골로 제조하는 방식은 그 만큼 제조 원가는 올라가지만 재탕, 삼탕하지않는 장인만의 고집으로 돈사골 본연의 진한 맛을 그대로 담아냈다고 합니다. 그래서 국물맛이 깊긴 깊은가봐요. 딱 한수저 뜨고 말했죠. 파는맛이다~~^^ 야들야들한 식감의 부드러운 육질의 목전지를 돼지사골 육수에 넉넉하게 넣어 완성했대요. 살코기 함량이 20%나 되는 적지 않은 고기양으로 한끼 든든히 듬뿍 담아낸 돼지국밥입니다. 역시 고기가 맛있더라니~~ 목전지 부위였군요!♡ 고추가루와, 마늘, 대파, 생강, 후추 등 꼭 필요한 황금비율 조합으로 국밥과 가장 맛있게 어울리는 다데기 맛을 만들었대요. 1팩, 1인분 양으로 간편히 국밥에 쏙 넣어 말아먹으면 끝! 돼지국밥의 빨간 국물,매콤한 맛을 좋아하시는 분이라면 특제 다데기를 꼭 넣어드시는 걸 추천드립니다. 전 까먹고 그냥 먹었는데 다음꺼 끓여먹을땐 다데기넣고 먹어봐야겠어요ㅋㅋ 저는이번에 캐시딜 구매가 처음이였는데 포인트로 상품권바꿔서 구운계란 60구 공짜로 사고 맛있는 돼지국밥 얻어걸렸네요ㅋㅋ 리뷰쓰면 적립금도 두둑히줘서 리뷰 남기게 되던데요?! 마지막으로 공짜계란 투척-♡ 오늘 아침에도 먹음ㅋㅋ

58로가즈아

커피

운동후 방앗간 들어갑니다 경량패딩조차 거추장스럽네요 어느새 구름조차보이지않는 미세먼지로 하늘이뿌연네요

코로세움

러닝

오늘은 쉬는날 운동은 쉬지않는날 숨쉬는날 따로없습니다

코로세움

[샐러디] 우삼겹메밀면이요!

아이들과 함께 먹을 수 있는 샐러드를 찾다가 발견한 샐러디의  우삼겹메밀면을 알게 되었지요. 아이들이 좋아하는 고기와 면의 조합이 아이들에게도 딱~~~이더라구요. 고기와 면과 야채를 돌돌 말아서 잘 먹더라구요. 그래서 자주 가게 되고 포장도 자주 해 오고 있어요. 솔직히 집에서 만들어 먹으려고 해도 재료 사다가 한두번 만들어 먹고 야채가 상해서 버리기 일쑤인데  의외로 사 먹는 것이  맛도 있고  절약하는 방법인 것 같더라구요. 더구나 아이들도 좋아하는 우삼겹메밀면은  최고에요. 아이들이 야채를 잘 먹지 않는다면  우삼겹메밀면 적극 추천합니다.

우리아들2

그릭요거트 맛있게 먹는법!🥄🫐

최근들어 내가 그릭요거트 메이커 샀거등ㅇ 그래서 내가 요즘 그릭요거트 엄청 먹는데 와... 살이 쭉쭉빠짐.. ㄷㄷ(ㄹㅇ 미쳤음 지인들한테도 그릭요거트 주니까 시지도 않는데 존맛탱이라며 더 달라고 난리 ㅎㅎ😅) 진짜 만들어 머거요! 돈절약 미쳤거등여 일단 나의 그릭요거 레시피는 먼저,과일 그리고 견과류 또는 그래놀라를 무조건 넣어! 과일은 단맛, 견과류는 시감을 위해서! 그리고 조금 시다고 생각이 들면 알룰로스(또는 꿀🍯) 아니면 무과당잼을 추천해👍👍진짜 너무 맛있었어 헤헤 이렇게 말고도 난 여러번 해먹었어!! 딸기, 브로콜리(ㅋㅋ), 방울토마토, 하루견과, 그래놀라, 키위 등..  쨋든 다 맛있으니까 마니먹고 좋은 하루 되자아 다들 만수르 되자 아자 아자 그럼 푼바👋👋

푼돈모아만수르

다이어트 레시피는 바로..

간단히 먹을  수 있는 소금과 조미료가 첨가되어 있지 않는 자연산 레시피 물만 넣고 콩나물을 30분간 푸우욱 끊인 콩나물국예요. 진정한 다이어트레시피 공기밥, 콩나물,코스트코 물을 넣어 끊여요

앙뚜

🔅불면증 고민 쓰기 완료

🔅불면증 고민 쓰기 완료 불면증  나에게 도움 되지 않는 질병~ 저멀리 가거라💛 숙면하고 예뻐 집시다!

레몬그린

밴드를 이용한 홈트 좋습니다

안녕하세요 저는 예전에는 헬스장을 등록해서 운동을 하곤 했었는데요 그다지 헬스장에서 큰 효과를 보기위해 노력을 하지않는 저를 보고 집에서 홈트로 간단히 해보자 하여 밴드를 구입해서 근력운동을 하고 있어요 줄은 강도가 센 줄을 구입해서 효과가 크구요 유튜브를보며 가슴운동 등운동 팔운동등은 밴드로 근력운동의 효과를 보고있어서 추천드립니다

어트지니요

햄 옥수수 샐러드

다이어트한다면 한끼정도는 칼로리 확 낮은 샐러드먹어봐야지 하지요. 옥수수, 햄,방울토마토, 올리브,양상추,양배추,청치커리,적양배추, 식빵이 토핑으로 들어간 샐러드입니다. 딸이 보내준 것이라 어디서 산건지 가격이 얼마인지는 물어보지 않았어요. 단백질로는 햄이 보충해줘서 영양이 빠지지않는 샬러드입니다. 소스는 오리엔탈샐러드소스를 뿌려서 먹습니다. 나트륨13%,당류6%,지방1%,탄수화물2%가 총 영양성분이라 정말 가볍게 먹을 수 있네요.

강미미

내돈내산 연어 샐러디

콥샐러드 좋아해서 그런 아메리칸 트레* 갔는데요 닭가슴살만 먹다가 이날은 연어 먹고 싶어서 주문해 봤어요. 야채 좋아하지 않는 요런 알록이 달록이 보울 보면 먹을 수 밖에 없을거 같아요. 생연어와 아보카도가 잘어리구요 가격은 만오천원정도 했던거 같아요. 칼로리도 440 밖에 안되서 다요트 중이시면 부담없이 먹기 좋을거 같아요.

madin

근력과 유산소운동 홈트추천

저의 홈트를 소개합니다 관절이 좋지 않아서  무리하지 않는 운동을 찾다가 유튜브에서 발견하고 꾸준히 하고있는 홈트입니다 관절에 무리가가는 런지나 스쿼트없이  근력유산소운동 할수있어 좋았습니다 티비로 틀어놓고 따라하면서 하다보면 땀으로 범벅이 된답니다 매트 깔고하면 뛰거나 점프동작이 없어서 층간소음 걱정도 없어요 저는 중간에 물한잔 마시고 무리하지 않는 선에서 따라해요 관절 안좋으신분들께 추천드리고 싶네요 https://youtu.be/GoxGhz_6VRA?si=YFvLCcww-QHuclLL

쉬림프

다이소 주방용품 추천합니다.

평소 깔끔한 것을 좋아하는 성격인 저는 주방 관리에 대해서도 엄청 신경 쓰는 편입니다. 환경호르몬이 나오지 않는 집게부터 시작해서 냄비도 실리트에서 만든 좋은 냄비를 사용하고, 후랑팬도 알텐바흐 것을 쓰며, 채소와 과일이 산화되는 것을 막기 위해 바퀜 용기를 사용하고 있습니다. 이런 저에게 실리콘 집게는 아주 유용한 물건입니다. 그런데 그 실리콘으로 만들어진 집게 부분의 실리콘이 자꾸 찢어지고 색이 변하는 등 일반적인 실리콘 집게는 문제가 많았습니다. 하지만 이 실리콘 집게는 색이 변하지 않고 특히 세척시에 실리콘 내부로 세제를 비롯한 액체가 스며들지 않아서 위생적으로도 아주 만족스러운 제품입니다~!^^

셰인

집에서 쉬게 따라할수 있는 홈트는

저는 시간 날때마다 아령을 들어올려봅니다 이제 40대 후반이 되니 팔이 잘 안올라가고 아침에 일어나도 개운하지 않는 느낌 그럴땐 가볍게 아령을 들면 어깨가 시원해지고 운동하니 기분도 좋아집니다 매일 30개씩 꾸준히 해볼께요

sunny7024

몸무게가 늘어요 ㅠㅠ 몸무게를 쟀는데..

운동도 안하는 것도 아니고.. 밥고 과도하게 많이 먹지 않는데 오히려 몸무게가 늘어요.. 흑흑 넘 슬퍼요😭😭

구룸구룸

다이소 매직스펀지

다이소 제품 쓰는 사람 중에 매직 스펀지 모르는 사람 없을 거예요 저도 처음에 지인이 추천해줘서 써봤어요 그런데 물때 같은 것 잘 닦이고 먼지가 깨끗이 잘 닦이더라구요 코팅 되어 있는 곳은 쓰는지 않는게 좋다고 해서 그런 거 빼고는 거의 아무 곳에나 쓰고 있어요 물만 묻혀도 닦아도 깨끗해져서 정착템으로 쓰고있어요

해설사

홈트 너무좋아요

저는 집에서  매트를 깔아놓고  스트레칭으로  몸을  이십분정도  풀어줍니다    몸이  조금 풀어진후엔  그다음  폼롤러를 사용해  근육운동을 시작합니다  근력운동후  아령을  사용해  팔운동을 사작해요 잘 빠지지않는  팔뚝살 가늘어지기위해  열심히  운동을합니다   운동은  꾸준히 하는게 중요한것같아요

예픈공주

돼지저금통

아이들 어렸을때 사두고 동전 모았던 돼지저금통이 집안 보이지 않는 붙박이장에 있었어요  참 오랜만에 보네요~ 동전 모으라고 남편 방에 모셔둬야겠네요

마음그릇

꽃

아직 지지않는 꽃이 있어서 찍어왔어요

보통아이

홈트♡유튜브 따라하기

홈 트레이닝은 거창한 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동방식을 말하지요. 코로나 때문에  자연스럽게 홈트가 자리를 잡은 것 같아요. 저는 홈트를 좋아하지는 않지만  비가 오거나 여건이 따라주지 않을 때 가끔 하고 있어요. 유난히도 팔뚝살과 허벅지 안쪽 살이 빠지지 않다보니  그 부위를 집중적으로 할 수 있는 유튜브 영상을 보면서 운동을 하고 있지요. 혼자 하기에  못해도  상관 없고 창피하지도 않기에 더 자신있게 할 수 있는 것 같아요.  칼로리 소모도 많은지 하고 나면 땀범벅이에요. 그리고 샤워하면 기분이 너무  상쾌하고 좋아요. 제가  하는거 보고 신랑이 웃더라구요. 제가 워낙 몸치이긴 하죠. ㅎㅎ 홈트의 좋은 점은? ~생각나면 바로 운동이 가능하다. ~매달 비용이 발생하지 않는다. ~기다리는 시간이 없다. ~주위의 눈을 신경 쓰지 않고 집중할 수 있다. ~운동 후 바로 샤워가 가능하다. 홈트의 단점은? ~초기 비용이  발생할 수 있다.(장비구입 비용) ~지도해 주는 사람이 없다. ~소음대책이 필요하다. 날씨가 추워지다보니  실외 운동보다는 홈트를 더 하고 있지만 그래도 실외운동이 더 좋네요.

wrinkle

홈트에는 스쿼트가 딱입니다.

시간과 장소에 구애받지 않고 돈도 들지 않는 경제적인 홈트는 스쿼트가 딱 맞는것 같습니다. 20개 정도만 반복해도 하체가 딴딴해지는 것 같은 느낌이 팍팍 듭니다. 중도에 포기하면 운동효과가 떨어지니 꾸준히 하는 것이 중요하고, 특히 자세도 무릅이나 허리에 무리가 가지 않는 적합한 자세를 취해서 반복적으로 하면 아주 좋습니다.

노란풍

자선냄비

일보고 가는 중 자선냄비 알리는 종소리 연말이 왔나봐요 저도 시간 없어서 무심코 지나쳤지만 예전만큼 관심가지지는 않는 분위기네요

쉬림프

탄탄한 다리를 위한 초보자용 스쿼트 홈트로해요!

다리를 어깨 너비만큼 벌리고, 발끝은 15도 정도로 벌려준다. 손을 앞으로 뻗으면서 배에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다. 이때 상체가 숙여지지 않게 최대한 세워주고, 무릎이 모이거나 벌어지지 않도록 유지한다. 손을 내리면서 위로 올라온다. 허리나 무릎에 부담이 있는 경우, 다리를 더 벌려서 진행하거나 아프기 직전까지만 내려간다. 허리나 무릎에 부담이 있는 경우, 다리를 더 벌려서 진행하거나 아프기 직전까지만 내려간다. 12회, 3세트 진행한다. 바른자세로 하지 않는 스쿼트는 무릎에 무리를 주니까 거울을 보면서 하는걸 추천 드려요 처음엔 완전히 앉기가 어려운데 허벅지 힘이 길러질 수록 앉는 자세가 됩니다. 몸은 가꾸는 만큼 달라지긴 하는거 같아요. 몸을 가꾸는게 힘들어서... 하기 싫어서거 문제인거죠 ㅠ. 겨울엔 패딩안에 군살 넣기 좋아서 방심하게 되는데 올겨울은 홈트로 관리좀 해봐야겠어요

기춘이530707