'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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칼마디

뼈와 신경 근육 건강에 도움을 주는 칼마디 영양제 챙겨 주네요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루의 피로 마무리 스트레칭으로 편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

칼마디

식사후에 칼마디 챙겨 주고 뼈 건강 챙겨 주고 있어요 마그네숨과 아연도 들어 있어서 같이 챙겨요

들꽃7

칼마디

칼슘 마그네슘이 들어있는 영양제 뼈 근육 건강 챙깁니다

예지영준맘

스트레칭으로 마무리

스트레칭으로 하루피로 풀어주네요

애플짱

마운자로 2개월 맞고 끊은 지 3주 됐는데 후기 남겨요

저 원래 디저트 없으면 밥 먹은 게 아닌 사람이에요 ㅋㅋ 밥 다 먹고 나서 배불러도 디저트는 별도의 위장이 있는 스타일... 주변에서 그게 다 들어가냐고 신기해하는데 들어가더라고요 진짜로. 근데 이게 맞으면서 조금 달라졌어요. 시작하게 된 계기는 당화혈색소가 5.8이 나와서였어요. 이대로 가면 당뇨 올 수 있다고 하시더라고요. 운동도 하고 있었는데 살이 잘 안 빠지고 몸도 자주 붓고 피곤하고... 그래서 고민하다가 시작했습니다. 가격은 1단계 처방비 포함해서 295,000원, 2단계는 40만 원 정도 냈어요. 병원마다 진짜 차이가 많이 나더라고요 거의 10만 원씩. 닥터나우 같은 앱에서 가격 비교하고 제일 가까우면서 저렴한 데 찾아가는 거 추천해요. 저는 온누리상품권 쓰려고 했는데 예산 소진돼서 못 썼고, 지역화폐로 10~20% 할인받는 분들이 많더라고요. 맞으면서 63에서 59로 4kg 빠졌어요. 엄청 드라마틱하진 않았고요. 좋았던 건 일반 다이어트약처럼 심장 두근거리거나 입 마르거나 이런 게 하나도 없었다는 거. 그리고 야식을 자연스럽게 끊었어요. 원래 밤에 마라탕에 치킨에 엽떡 루틴이었는데 신기하게 생각이 잘 안 나더라고요. 이게 제일 컸던 것 같아요. 근데 식욕이 완전히 사라진다? 그건 저한테는 아니었어요. 밥 먹고 나면 포만감이 빨리 와서 디저트를 덜 먹게 되는 건 맞는데, 입이 심심할 때 뭔가 찾는 습관 자체는 안 없어졌어요. 양을 덜 먹게 되는 거지 먹고 싶다는 생각이 사라지는 건 아닌 느낌? 부작용은 초반에 울렁거림이 꽤 있었어요. 가만히 있는데 속이 계속 울렁울렁... 임신하면 입덧이 이런 느낌인가 싶었어요. 1단계에선 변비, 2단계 올리니까 설사로 바뀌더라고요. 유산균 챙겨 먹으니까 좀 나아졌어요. 탈모는 저는 없었는데 친구는 좀 빠진다고 했고, 피부 탄력은 좀 줄었어요. 지금 끊은 지 3주째인데 59에서 61로 2kg 쪘어요. 요요가 아예 없진 않네요. 솔직히 한두 달로 될 약이 아니더라고요. 찾아보니까 고도비만은 18개월 이상 맞아야 한다고 하는데... 매달 30~40만 원씩 그걸 감당할 수 있냐가 현실적인 문제인 것 같아요. 결론은 분명히 도움은 됩니다. 근데 주사만 믿으면 안 되고 운동 꼭 같이 해야 하고, 식습관 잡는 게 진짜 본질이다 싶었어요. 저는 주 3~4회 1시간 반씩 운동 병행했어요. 고민 중이신 분들 참고만 하시고 꼭 의사 선생님이랑 상담하고 결정하세요 :)

푸딩

위고비에서 마운자로로 갈아탄 후기 (마운자로편)

위고비편에 이어서 마운자로 후기도 올려요. 위고비를 2.4mg 최고 용량까지 올렸는데 어느 순간부터 체중이 잘 안 빠지더라고요. 3~4주 동안 거의 그대로인데 진짜 답답했어요. 그러던 중에 병원에서 위고비보다 더 세다면서 갈아타 보자고 권유했어요. 근데 저한테 사실 더 크게 다가온 건 비용 문제였어요. 마운자로가 혈당 조절 보조제로 식약처 인증을 받아서 당뇨 환자는 실비 적용이 돼요. 저 당뇨 환자거든요. 그래서 갈아타지 않을 이유가 없었어요. 처음엔 솔직히 걱정이 좀 됐어요. 위고비 1.0 맞을 때 부작용이 꽤 심했던 기억이 있어서, 마운자로로 바꾸면 또 그 난리가 나는 거 아닌가 싶었거든요. 근데 전혀 아무것도 없었어요. 부작용도, 효과 차이도 뭔가 달라진 느낌도 하나도 없었어요. 이미 위고비로 몸이 적응이 돼서 그런 것 같더라고요. 주사 맞은 날이랑 다음 날 속이 살짝 더부룩한 정도? 그게 다였어요. 위고비 정체기 때는 아무리 기다려도 안 빠지더니, 마운자로로 바꾸고 나서는 1주일에 300~500g씩 다시 빠지기 시작했어요. 위고비 초반처럼 드라마틱하게 빠지는 건 아니었지만, 멈춰 있던 게 다시 움직인다는 것 자체가 너무 반가웠어요. 용량은 바로 5mg으로 시작했고, 이후에 7.5mg, 10mg 단계적으로 올렸어요. 증량할 때도 특별히 부작용은 없었어요. 위고비랑 마운자로 차이를 간단하게 정리하면요. 위고비는 GLP-1 하나만 작용해서 식욕을 억제해요. 마운자로는 GLP-1 + GIP 두 가지라서 식욕 억제에 혈당 조절이랑 체지방 감소 기능까지 추가돼요. 그래서 당뇨 있는 분들한테 더 효과적인 것 같아요. 실제로 저도 당화혈색소가 많이 좋아졌어요. 목표 체중인 80kg까지 25kg 더 남았어요. 살이 좀 처지기 시작했어요. 특히 뱃살이요. 예전엔 배가 팽팽하게 단단했는데 이제 말랑말랑해졌어요ㅋㅋ 배 안에 지방이 꽉 차 있을 땐 단단했던 거고, 지금은 그게 빠지면서 늘어진 피부만 남은 거라더라고요. 약 끊는 것도 그냥 한 번에 끊는 게 아니라고 해요. 단계적으로 용량 줄이고, 그 뒤에 맞는 횟수도 줄이면서 천천히 끊어야 한다고요. 약 끊으면 식욕은 무조건 돌아온다고 하니까 진짜 다이어트는 그때부터인 것 같아요. 자기 의지로 힘들 것 같으면 낮은 용량으로 한 달에 한 번씩 유지하는 방법도 있다고 하더라고요. 저도 목표 달성하면 그때 상황 봐서 결정할 것 같아요. 마운자로 고민하시는 분들한테 도움이 됐으면 해요. 긴 글 읽어주셔서 감사해요 :)

소오데스

아침 걷기 운동 후 단백질은 얼마나 먹는 게 적당할까요?”

아침 걷기 운동 후에 삶은 계란2개로 단백질을 섭취하고 있고, 가끔 두유도 함께 먹고 있는데요. 이 정도면 운동 후 단백질 섭취로 적절한지 궁금합니다.

들꽃7

후식으로 토마토🍅

후식으로 토마토를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗겨 먹었어요. 이렇게 먹어도 체내 흡수율이 올라가서 더 건강하게 챙긴 느낌이에요 😊

들꽃7

캐시딜에서 토마토 샀어요

캐시딜에서 토마토 한 상자 샀어요 완숙 토마토로 샀더니 빨갛게 잘 익은 토마토가 왔네요

감사하며살자

널담 마카롱 달콤한 혈당 친화 디저트 🍨

브랜드명 : 널담 - 제품명 : 황치즈마카롱 - 구매처 : 편의점 - 가격 : 2500원 - 용량 : 1개 50g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 일반 마카롱보다 당 함량이 낮고, 저당 디저트라 부담이 덜할 것 같아서 선택했어욤 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 설탕 대신 알룰로스, 에리스리톨 등 대체 감미료를 사용한 점이 눈에 들어왔습니당 - 당류 : 15g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 : 황치즈맛! 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 섭취 후 당이 확 올라가는 느낌이나 식후 졸림이 거의 없었고, 일반 마카롱보다 부담이 덜했어여 - 포만감 지속 시간 : 디저트 특성상 길지는 않지만 간식으로는 적당한 수준! - 맛 평가 (5점 만점) : 5점!! - 단맛 강도 : 강 - 일반 제품 대비 차이점 : 건강한 단맛이구 황치즈맛이라 달달짭조롬한게 킥 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 아메리카노나 우유랑 먹는거 추천드려요 - 추천 조합 : 무가당 라떼, 저지방 우유 총평 - 추천 대상 :저당 간식찾는분이나 다이어트하시는분 추천 - 비추천 대상 : 꾸덕하거나 달달한거 선호하지않는분은 비추.. - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 적당한 단맛으로 치즈 풍미는 살린 저당 마카롱이라 가볍게 즐기기 좋은 디저트에용

마늘ㄹ어트

물마시기

건강을 위해 물마시기를 실천해요

행복

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다 밤동안 부족해진 물 보충 건강에 좋습니다 이너뷰티, 노폐물 배출에도 좋은 물 낮에도 자주 마셔야겠습니다

오와둥둥

물 마시기

공복에 마시는 물한잔 수분보충 혈액순환에 도움받아요

예지영준맘

타바타로 오전 운동 마무리

만보 걷기 이후 타바타로 뭉친 근육 풀어주면서 오전 운동 마무리 했어요

안레몬

혈당친화 저당 리얼마이즈 땅콩버터

등산 후 빵과 사과 오이 땅콩버터를 활용해 샌드위치 만들어 점심으로 먹어요. 제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 리얼마이즈 - 제품명 : 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 스무스 - 구매처 : 씨씨앙 당첨선물 - 용량 : 460g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 :설탕 대신 혈당 친화적인 알룰로스 함유, - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 설탕대신 알룰로스 사용 - 당류 : 4.59g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스 - 원재료 중 특이사항 : 땅콩버터 91.3% 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 혈당 측정은 못했지만 달다라는 느낌이 거의없었으므로 실제 혈당이 많이 올라가지 않았을거라 생각이 들어요 - 포만감 지속 시간 : 1시간이상 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 예전에 먹었던 땅콩버터는 달아서 먹고나면 바로 참지 못하고 먹었다는 사살에 후회하게 되는데 설탕이 없다는 이유하나만으로도 마음이 편해지고 좋은 식사를 했다는 느낌과 포만감으로 행복한 시간이 되네요. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 쌀 모닝빵에 발라먹어요. 밀가루가 아니라 조금 안심되고요 - 추천 조합 : 쌀빵, 땅콩버터, 사과, 오이, 치즈, 속에 들어가는 야채나 과일은 제철재료(토마토, 상추, 등)를 사용하면 좋아요 총평 - 추천 대상 : 저당식을 하는 분 - 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 경품으로 받았지만 계속 구매해 먹고 싶을만큼 달지않고 고소하고 맛있어요

잘될