'매일 바이오 알로에' 관련 커뮤니티 게시글 모음

“밥 먹고 혈당 확 뛰는 사람들 주목”…혈당·염증 관리 돕는 ‘특별한 쌀’의 정체

<매일경제>하루 삼시 세끼 쌀밥을 주식으로 삼는 한국인들에게 건강한 밥상 차림을 위한 반가운 소식이 전해졌다. 무심코 먹어온 쌀 중에서 흑미(검은쌀)와 녹미(녹색쌀)가 일반 백미보다 혈당 상승을 훨씬 완만하게 만들고, 체내 염증을 줄여주는 유익한 지방 성분을 다량 함유하고 있다는 연구 결과가 나왔다. 당뇨와 대사질환 예방을 위해 흰쌀밥 대신 흑미나 녹미를 섞어 먹는 식습관 전환이 권장된다. 19일 일본 홋카이도 대학교 시다바사베 가우다 부교수가 이끄는 연구팀은 한국인들이 즐겨 먹는 단립종 계열의 자포니카 쌀 56가지 품종을 수집해 유전·영양학적 성분을 정밀 분석했다. 유색 쌀이 혈당 관리에 미치는 긍정적 효과다. 연구진이 조리된 쌀의 녹말이 소화 효소에 의해 분해되는 속도를 측정한 결과, 흑미와 녹미는 일반 백미에 비해 녹말 분해 속도가 훨씬 느린 것으로 나타났다. 이는 식사 후 포도당이 혈액 속으로 완만하게 흡수됨을 의미한다.  전문가들은 이번 연구 결과를 바탕으로 주식인 쌀을 똑똑하게 소비하는 생활 지침을 제안한다.   첫째, 매일 먹는 밥에 흑미나 녹미를 일정 비율 섞어 짓는 ‘혼식’을 생활화하는 것이다. 백미 위주의 식단에서 벗어나 유색 쌀을 섞는 것만으로도 식후 혈당을 안정시키고 항염증 지방 성분을 자연스럽게 섭취할 수 있다. 둘째, 당뇨 위험군이거나 체중 관리가 필요한 현대인이라면 기능성 유색 쌀을 적극 활용하는 것이 좋다. 별도의 영양제를 챙겨 먹지 않더라도 삼시 세끼 밥상에서 혈당 상승을 억제하는 효과를 누릴 수 있기 때문이다. 밥을 지어먹을때 유색 쌀을 섞어먹는것이 혈당관리에 도움을 준다고 합니다 혈당스파이크 걱정은 조금 덜어도 될것 같네요 그러나 쌀 자체가 탄수화물이니 적정량 먹는것이 좋을것 같아요

메가망나뇽

잠들기 직전까지 스마트폰 보지 않기

잠들기 직전까지 스마트폰 보지 않기 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하다 보면 잠드는 시간이 늦어지고 수면시간이 부족해지기 쉬워요. 충분한 수면과 규칙적인 수면 습관은 혈당과 혈압을 포함한 전반적인 건강 관리에도 중요합니다. 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들어보세요. 한줄 총평 : 혈당과 혈압 관리를 위해 식습관뿐 아니라 규칙적인 수면도 함께 챙겨보세요.

팔망미인

토핑을 바꿔주면 질리지 않아요!

매일 똑같이 먹으면 금방 질릴 수 있으니까 그날그날 토핑을 바꿔주는 것도 추천해요. 🍓 상큼하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 딸기 + 그래놀라 🥜 고소하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 견과류 + 그래놀라 🍌 든든하게 먹고 싶다면 그릭요거트 + 바나나 + 그래놀라 🍫 디저트가 먹고 싶다면 그릭요거트 + 카카오닙스 + 견과류 + 알룰로스 이렇게 바꿔 먹으면 다이어트 중에도 디저트 먹는 느낌으로 즐길 수 있어요. 🤎

로블ㅎ

혈압 때문에 국물을 줄이는 이유가 있습니다

국이나 찌개를 먹을 때 건더기보다 국물을 많이 먹는 습관이 있다면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다 특히 국물 자체에 소금이나 간장, 된장 등의 양념이 들어가기 때문에 건더기만 먹는 것과 국물까지 많이 먹는 것은 차이가 날 수 있습니다 국을 완전히 끊는 것보다 국물 섭취량을 줄이고 건더기 위주로 먹는 방식부터 시작하는 것도 방법입니다 혈압 관리에서는 한 끼를 완벽하게 바꾸는 것보다 매일 반복되는 습관을 줄이는 것이 중요합니다

기춘이530707

햄과 소시지 같은 가공육 자주 먹지 않기

햄과 소시지 같은 가공육 자주 먹지 않기 햄이나 소시지, 베이컨 같은 가공육은 제품에 따라 나트륨과 포화지방이 많이 들어 있을 수 있어요. 매일 먹기보다 생선이나 두부, 달걀, 양념하지 않은 살코기 등으로 단백질 식품을 다양하게 바꿔보세요. 가공육을 먹을 때는 영양정보의 나트륨 함량을 비교하는 것도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 가공육 섭취 횟수를 줄이고 다양한 단백질 식품을 활용해보세요.

팔망미인

마운자로 사용 후 허리둘레 감소도 주목

마운자로 사용 후 허리둘레 감소도 주목 마운자로 성분인 티르제파타이드는 체중을 줄이는 효과뿐 아니라 허리둘레가 얼마나 줄어드는지도 임상시험에서 함께 평가되고 있어요. 허리둘레는 복부에 지방이 얼마나 쌓여 있는지 간단하게 확인할 수 있는 지표예요. 특히 복부비만은 당뇨병이나 심혈관질환 위험과 관련이 있어 체중만큼 중요하게 살펴볼 필요가 있어요. 티르제파타이드 임상시험에서는 체중 감소와 함께 허리둘레도 상당히 감소하는 결과가 나타났어요. 감량 폭이 큰 사람일수록 허리둘레 변화도 크게 나타나는 경향이 있어요. 그래서 비만치료 효과를 확인할 때는 매일 체중계 숫자만 확인하기보다 한 달에 한 번 정도 같은 위치에서 허리둘레를 재보는 방법도 도움이 될 수 있어요. 다만 허리둘레 감소 정도는 시작 체중과 치료 기간, 용량, 생활습관 등에 따라 사람마다 달라질 수 있어요. 👉 마운자로 사용 중이라면 체중이 몇 kg 줄었는지만 보기보다 허리둘레가 어떻게 변하고 있는지도 함께 살펴보세요.

팔망미인

마운자로·위고비·삭센다 효과 비교

삭센다 (리라글루티드): GLP-1 단일 작용 / 매일 1회 투여 / 평균 약 7~8% 감량 ​ 위고비 (세마글루티드): GLP-1 단일 작용 / 주 1회 투여 / 평균 약 15% 감량 ​ 마운자로 (티르제파타이드): GLP-1 + GIP 이중 작용 / 주 1회 투여 / 평균 약 20% 이상 감량 ​ 단순히 감량 수치만 보고 가장 강한 약을 고르기보다는, 개인의 기초 대사 상태와 부작용 내약성을 종합적으로 고려해야 합니다.

로블ㅎ

위고비(Wegovy)와 비교했을 때 삭센다의 차이점과 장단점은 무엇인가요?

삭센다는 매일 1회 주사해야 하고 평균 감량 폭이 약 8% 수준인 반면, 위고비는 주 1회 투여로 편의성이 높고 평균 감량 폭이 약 15%로 더 큽니다. 다만 삭센다는 오랜 임상 처방 경험으로 부작용 발현 시 하루 만에 용량을 줄이거나 조절하기 용이하며, 저용량 유지 시 한 달 약제비 부담을 더 탄력적으로 관리할 수 있다는 장점이 있습니다. ​

로블ㅎ

삭센다 피하주사 부위 선정과 보관 관리 요령

주사는 매일 하루 한 번, 식사 여부와 상관없이 일정한 시간대에 복부, 허벅지 앞쪽, 또는 위팔 바깥쪽(상완부)의 피하 지방층에 놓습니다. ​ 피부 멍이나 지방 위축증을 예방하기 위해 매일 주사 위치를 최소 2~3cm 이상 번갈아 가며 변경해야 합니다. ​ 개봉 전 새 펜은 2~8°C에서 얼지 않도록 냉장 보관해야 하며, 개봉 후 사용 중인 펜은 30°C 이하의 서늘한 실온 또는 냉장고에서 최대 1개월(30일) 동안 보관할 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당도 높은데, 혈압이 ‘이만큼’ 들뚝날쭉 하면⋯사망 위험 3배?

혈압이 들쭉날쭉 변동이 심한 당뇨병 환자는 혈압 변동이 낮은 정상인에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 3배나 높다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 암스테르담대 연구팀은 영국 바이오뱅크 참가자 5만7611명을 대상으로 시간에 따른 혈압 변화와 건강 지표를 분석했다.  연구 결과에 따르면 수축기 혈압 변동성이 한 단계(표준편차 1개) 높아질 때마다 사망 위험은 11% 증가하는 것으로 나타났다.  또한 이완기 혈압 변동성이 한 단계 높아질 때마다 사망 위험은 8% 증가하는 것으로 드러났다. 이완기 혈압과 평균 동맥압의 변동성이 클수록 뇌졸중의 발생 위험은 각각 12%, 10% 높아지는 것으로 분석됐다. 특히 당뇨병 환자가 수축기 혈압 변동성까지 높을 경우, 혈당이 정상이고 혈압 변동성이 낮은 사람보다 사망 위험이 2.8배나 높았다. 또한 전당뇨 상태인 사람이 혈압 변동성까지 높으면 사망 위험이 62% 더 높은 것으로 나타났다. 일반적으로 고혈압 관리는 단 한 번 측정된 수치나 평균 혈압에 집중하기 쉽다. 하지만 이번 연구는 혈압의 오르내림 폭이 중요한 건강 신호임을 보여준다. 평균 혈압이 정상이더라도 변동성이 크면 주요 장기에 미세한 손상이 쌓여 심뇌혈관병 위험을 높일 수 있다. 질병관리청 국민건강영양조사 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 약 28%, 당뇨병 유병률은 약 14%에 이른다. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 환자는 평소 평균 혈압을 관리하고, 측정 때마다 혈압이 크게 흔들리지 않는지 꾸준히 점검해야 한다.        혈압 변동이 커도 건강에 좋지 않다는 결과네요 당뇨와 혈압 둘다 관리하시는분들은 건강을 꾸준히 점검해야할것 같아요 건강위해 식습관도 개선하는것이 좋을것 같아요

메가망나뇽

위고비 치료 후 허리둘레 감소도 중요

위고비 치료 후 허리둘레 감소도 중요 위고비 치료에서는 체중이 몇 kg 줄었는지만큼 허리둘레가 얼마나 감소했는지도 중요한 변화로 보고 있어요. 허리둘레는 복부에 지방이 얼마나 쌓여 있는지를 간접적으로 보여주는 지표예요. 특히 복부비만은 당뇨병과 심혈관질환 위험과 밀접한 관련이 있어요. 세마글루타이드 임상연구에서는 체중감량과 함께 허리둘레도 의미 있게 감소하는 결과가 꾸준히 관찰됐어요. 최근에는 이런 허리둘레 변화가 장기적인 심혈관 건강과 어떤 관계가 있는지도 분석되고 있어요. 따라서 비만치료 중에는 체중만 매일 확인하기보다 한 달에 한 번 정도 같은 위치에서 허리둘레를 측정해 변화를 기록하는 것도 도움이 돼요.

팔망미인

1형 당뇨 관리에서 마음 건강도 중요해요

1형 당뇨 관리에서 마음 건강도 중요해요 1형 당뇨는 매일 혈당을 확인하고 인슐린을 조절해야 하기 때문에 관리 자체가 상당한 부담이 될 수 있어요. 최신 관리 지침에서도 당뇨 자기관리교육과 함께 스트레스나 심리적 부담 등 심리사회적 건강을 살펴보는 것을 중요하게 다루고 있습니다. 당뇨 관리는 혈당뿐 아니라 꾸준히 관리할 수 있는 마음과 생활 환경까지 함께 살펴야 해요.

팔망미인

제2형 당뇨 주 1회 인슐린 치료 선택지 확대

제2형 당뇨 주 1회 인슐린 치료 선택지 확대 최근 당뇨 치료에서는 매일 투여하는 기저인슐린뿐 아니라 주 1회 투여하는 기저인슐린도 새로운 선택지로 주목받고 있어요. 투여 횟수를 줄일 수 있다는 장점이 있지만 모든 환자에게 적합한 것은 아니며, 혈당 상태와 저혈당 위험 등을 고려해 의료진과 치료 방법을 결정해야 합니다. 인슐린 치료도 환자의 생활과 상태에 맞춰 선택할 수 있는 방법이 다양해지고 있어요.

팔망미인

달달한 요거트

요거트니까 건강하겠지?” 하고 매일 먹는 분들도 많죠. 하지만 과일맛 요거트나 떠먹는 가당 요거트에는 생각보다 많은 당류가 들어 있는 제품도 있습니다. 가능하다면 무가당 플레인 요거트를 선택하고 과일을 소량 곁들이는 것이 더 나은 선택이 될 수 있어요.

로블ㅎ

잠을 충분히 자기

잠이 부족하면 피곤해서 단 음식이나 자극적인 음식이 당길 수 있습니다. 매일 완벽하게 같은 시간에 자는 것이 어렵더라도 가능하면 일정한 수면시간을 확보해보세요. 특히 늦은 밤까지 깨어 있다 보면 배가 고프지 않아도 야식을 찾게 되는 경우가 많아요. 야식이 습관이라면 취침 시간을 조금 앞당기는 것도 방법입니다. ​

로블ㅎ

노인 중 절반은 혈당 빨간불, 극복 방법은?

<헬스조선>대한당뇨병학회 2024 팩트시트에 따르면, 우리나라 65세 이상 노인 인구의 약 30%가 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우까지 포함하면 절반에 달합니다. 동반질환이 있을 가능성이 높고 오래된 생활습관을 바꾸기 어려운 ‘노인 당뇨병’, 어떻게 대처해야 할까요? 오늘의 밀당레터 두 줄 요약 1. 당뇨병 발병 양상 점검하고 전신상태 고려한 치료 받아야 합니다. 2. 근육 지키면서 적정 체중 유지하는 게 노인 당뇨병 관리의 핵심입니다.  발병 원인부터 확인해야 관리에 앞서 발병 양상부터 살펴보는 게 좋습니다. 노인 당뇨병은 대부분 노화로 인해 근육량, 신체활동이 줄고 인슐린 분비가 기능에 변화가 생기며 생기는데요. 다만, 평소 혈당에 이상이 없던 사람이 노년기에 갑자기 당뇨병 진단을 받았다면 2차적으로 생긴 증상일 수 있습니다. 분당서울대병원 내분비대사내과 오태정 교수는 “고령에서 갑자기 생긴 당뇨병은 1형당뇨병 가능성이 있어 자가면역항체와 췌장 인슐린 분비능에 대한 검사가 필요하다”며 “드물지만 췌장암의 첫 증상 및 징후로 당뇨병이 생길 가능성도 있다”고 말했습니다. ▲체중 감소 ▲가족력 ▲복부·등 통증 등의 증상도 함께 있는 경우에는 췌장 CT(컴퓨터단층촬영) 검사로 원인을 확인할 필요가 있습니다.   전신 상태 고려한 관리 필요 노인 당뇨병 관리는 비단 혈당 수치를 낮추는 것만이 목표가 아닙니다. 오태정 교수는 “고령층에서 발생한 당뇨병은 노쇠, 노인증후군 등 인지기능과 신체기능 장애를 동반하고 기타 만성질환 치료를 위해 약제를 복용하고 있는 경우가 많아 고려할 점이 많다”고 말했습니다.  당화혈색소 6.5% 미만을 목표로 하는 일반적인 당뇨병 관리와 달리 노인 당뇨병은 목표치를 비교적 느슨하게 하고 합병증을 예방하면서 저혈당이나 다약제 등의 위험을 최소화하는 처방이 이뤄집니다.  이와 더불어 근감소증과 비만 예방이 무엇보다 중요한데요. 분당서울대병원 박설 간호사는 “근감소증은 포도당 대사 능력을 저하시켜 혈당 조절을 악화시키며 노인 당뇨병 예후에 직결되는 위험요인이다”라고 말했다. 낙상, 골절 위험을 높여 일상생활을 어렵게 만들고 여러 합병증 발생, 진행을 촉진한다는 설명입니다. 게다가 근감소증에 비만까지 동반된 경우, 인슐린 저항성과 심혈관질환 발병 위험 등이 더 높아지게 됩니다.  실천해야 할 관리법은 근육을 지키면서 적정 체중을 유지하려면 적극적인 자기 관리가 뒷받침돼야 합니다. 박설 간호사는 “고령 당뇨병 환자는 골절 등 부상 위험을 줄이기 위해 익숙한 공간인 집에서 하는 맨손체조가 효과적이다”라며 “식후 20분간 제자리에서 걷기 운동을 하거나 집안일을 하는 등 의식적으로 움직임을 늘리고 비슷한 연령대의 운동모임에 가입하는 것도 방법이 될 수 있다”고 말했습니다.   분당서울대병원 김소혜 임상 영양사의 도움말로 근감소증을 막는 노인 당뇨병 영양 관리 전략 정리해봤습니다.  ▶열량=매일 체중 1kg당 25~35kcal를 섭취해야 합니다. 열량 부족은 근단백질 합성을 저해하고 체중, 제지방량 손실을 가속화합니다.  ▶단백질=매일 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 섭취하는 게 좋으며 끼니마다 25~35g씩 달걀, 생선, 콩, 유제품, 살코기 등을 고루 챙겨 먹는 게 좋습니다. 다만, 신장질환이 동반된 경우에는 체중 1kg당 0.8g 정도로 줄이는 게 좋으며 개별 건강 상태에 따라 조정이 필요합니다. ▶기타 영양소=근감소, 허약, 사망률 증가를 막기 위해 비타민D 보충에도 신경 쓰는 게 좋습니다. 정기적으로 혈중 비타민D 농도를 점검하고 버섯, 등푸른생선, 우유 등으로 충분히 섭취하세요. 한편, 근감소와 비만이 동반된 경우에는 충분한 단백질 섭취를 기본으로 하되 전체 섭취 열량을 제한하는 ‘단백질 보존형 저에너지 식사’가 도움이 됩니다. 하루에 1000kcal 이상 과도한 열량 제한은 피하면서 주 2~3회 유산소, 근력 운동을 병행하면 효과적입니다. 나이드셔서 당뇨병이 생겨서 약도 드시며 관리하시는 분들 봤어요 저희부모님이 그러신데, 요즘은 식사조절도 하시고 가벼운 운동도 하시며 잘 관리중이시거든요 기대수명이 점점 길어지는 만큼 남녀노소 건강관리는 꾸준하게 하는것이 좋을것 같아요. 

메가망나뇽

고혈압 식단, 어렵게 생각하지 마세요

고혈압 식단이라고 해서 매일 맛없는 음식만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 처음부터 식습관을 완전히 바꾸려고 하기보다는 ​ ​ ✔ 국물 조금 덜 먹기 ✔ 김치·젓갈·장아찌 양 줄이기 ✔ 채소 한 가지 더 먹기 ✔ 가공식품 횟수 줄이기 ✔ 생선·두부·달걀 등 다양한 단백질 챙기기 이렇게 하나씩 바꿔보세요. ​ ​ 일주일 동안 식단을 조금씩 바꾸는 것만으로도 평소 식습관을 돌아보는 좋은 계기가 될 수 있어요. 무엇보다 고혈압은 식단만으로 관리하는 것이 아니라 정기적으로 혈압을 확인하고, 필요한 경우 의료진의 진료와 약물치료를 함께 하는 것이 중요합니다. 오늘부터 한 끼라도 조금 덜 짜고, 조금 더 균형 있게 먹어보세요.

로블ㅎ

당뇨치료제 복용에도 널뛰는 혈당… 췌장검사가 필요한 이유

[바이오타임즈] 새로운 당뇨치료제를 시작하거나 기존 약을 꾸준히 복용하고 있는데도 혈당이 일정하게 유지되지 않는 경우가 있다. 식단과 운동을 병행하며 관리하고 있음에도 공복·식후혈당이 들쑥날쑥하거나, 당화혈색소가 기대만큼 낮아지지 않는 사례도 있다. 이처럼 관리 노력에 비해 혈당이 잘 조절되지 않으면 환자들은 자신의 의지나 생활습관을 탓하기 쉽다. 하지만 혈당이 흔들리는 원인을 단순히 노력 부족으로만 보기는 어렵다. 인슐린이 몸에서 제대로 작용하지 못하는 인슐린저항성이 높아졌거나, 췌장 베타세포의 인슐린 분비가 혈당 변화에 충분히 대응하지 못하고 있을 가능성도 있기 때문이다. 따라서 혈당 수치만 확인하는 데 그치지 않고, 현재 췌장이 인슐린을 얼마나 분비하고 있는지 확인하는 췌장 검사를 함께 고려할 필요가 있다. 이른바 ‘당뇨췌장’ 상태를 파악하는 것이 혈당이 흔들리는 원인을 이해하는 출발점이 될 수 있다. 당봄한의원 종로점 이혜민 대표원장은 “췌장의 인슐린 분비 능력을 확인하는 대표적인 지표가 C-peptide, 즉 씨펩타이드 검사다. C-peptide는 췌장에서 인슐린이 만들어질 때 인슐린과 거의 1대 1 비율로 함께 생성·분비되는 물질이다”라고 설명했다. 이어 “인슐린은 간에서 상당 부분 먼저 분해되지만, C-peptide는 간의 영향을 상대적으로 적게 받으며 주로 신장을 통해 배출된다. 이 때문에 혈중 C-peptide를 측정하면 몸에서 자체적으로 만들어지는 인슐린, 즉 내인성 인슐린 분비 능력을 파악하는 데 유용한 참고 지표가 된다”고 전했다. C-peptide와 혈당 검사 결과를 확인했다면, 자기 대사 상태에 맞춰 생활 습관을 조정하는 것이 중요하다. 인슐린저항성이 높은 경우에는 과식과 야식을 줄이고, 저녁 식사를 늦지 않게 마치는 것이 도움이 될 수 있다. 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취하는 ‘거꾸로 식사법’을 활용하고, 허벅지 등 큰 근육을 사용하는 근력운동을 통해 포도당을 이용하는 근육량을 늘리는 방법도 고려할 수 있다. 다만 시간제한 식사나 장시간 공복은 복용 중인 당뇨치료제와 저혈당 위험을 고려해 의료진과 상의해야 한다. 반대로 C-peptide가 낮거나 근육량이 부족한 경우에는 무리하게 식사량을 줄이거나 과도한 운동을 하는 것을 피해야 한다. 소화가 잘되는 한식 위주의 균형 잡힌 식사를 적정량 섭취하고, 근력운동과 충분한 수면을 통해 체중과 근육량을 함께 관리하는 것이 필요하다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 복식호흡 등 자신에게 맞는 이완 습관을 실천하는 것도 도움이 될 수 있다. 약의 종류가 늘어난다고 해서 당뇨 관리에 실패했다고 단정할 수는 없다. 다만 현재의 췌장 기능과 인슐린저항성 정도에 맞는 관리가 이뤄지고 있는지는 점검해볼 필요가 있다. 혈당 수치는 결과로 나타나는 지표이고, 그 배경에 있는 췌장의 인슐린 분비 상태는 별도의 평가가 필요하다. 당뇨치료제를 바꾸거나 추가하기에 앞서 췌장검사를 통해 현재 몸의 상태를 확인하는 것이 개인에게 맞는 관리 방향을 찾는 출발점이 될 수 있다. 당뇨벙으로 혈당 관리를 하고 있어도 췌장검사를 권장하는 이유가 있네요 전문의와의 진료와 치료도 물론 중요하지만무엇보다 생활습관 개선도 중요한것 같습니다 건강할때 이것도 도움을 주는거지 시간이 지나면 관리가 더 어려울수 있으니 자기관리를 잘해야 겠어요

메가망나뇽

착즙주스가 생과일과 다른 이유

'100% 착즙', '설탕 무첨가'라고 해도 과일 자체의 포도당·과당은 그대로 남아 있습니다. 첨가당이 없다는 말이 당류까지 적다는 뜻은 아닙니다. ​ 더 큰 차이는 식이섬유입니다. 과일을 갈아 주스로 만들면 과육·껍질의 식이섬유 상당 부분이 걸러집니다. 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦춰주는 '방어막' 역할을 하는데, 이게 사라지면 혈당이 더 빨리 오릅니다. ​ 씹는 과정이 없다는 점도 문제입니다. 오렌지 2~3개를 한 번에 먹기는 어렵지만, 그만큼의 과즙이 든 주스 한 컵은 금방 비웁니다. 생과일 여러 개 분량의 당류를 순식간에 삼키게 되는 셈입니다. ​ 하버드 공중보건대 연구진이 성인 약 18만 7천 명을 추적한 연구(BMJ, 2013)에서도, 매일 과일주스를 마신 사람은 제2형 당뇨 위험이 최대 21% 높았습니다. 반면 블루베리·포도·사과 같은 생과일을 자주 먹은 사람은 위험이 최대 23% 낮았고, 주스를 주 3회분만 생과일로 바꿔도 당뇨 위험이 7% 낮아졌습니다.

로블ㅎ

과일이 혈당에 나쁘다?" — 진짜 문제는 형태입니다

몸을 정화하겠다며 한 달 넘게 매일 1.5~2L의 과일·채소 주스를 물처럼 마신 60대 여성이, 혈당이 1000mg/dL에 육박해 응급 치료를 받았습니다. (코메디닷컴·VN익스프레스 보도) ​ 정상 공복혈당 상한이 99mg/dL인 점을 생각하면 약 10배 수준입니다. 호찌민 인민115병원 마이 쫑 찌 박사는 당뇨 환자가 주스를 많이 마시는 것을 "불에 기름을 붓는 것"에 비유했습니다. ​ 여기서 오해하기 쉬운 게 있습니다. 과일 자체가 나쁜 게 아닙니다. 문제는 주스로 만들어 많은 양을 빠르게 마신 데 있습니다. 같은 과일도 어떤 형태로 먹느냐에 따라 혈당 반응이 크게 달라집니다.

로블ㅎ

식후 '혈당 스파이크'와 마른 당뇨의 위험성

1)식곤증의 배신, '혈당 스파이크' 🔹음식을 먹은 직후 혈당이 송곳처럼 급격하게 치솟았다가, 인슐린이 과다 분비되면서 다시 뚝 떨어지는 현상입니다. 밥만 먹으면 눈을 뜰 수 없을 정도로 졸리거나, 급격한 피로감과 두통이 동반된다면 단순 식곤증이 아니라 혈당 스파이크일 확률이 높습니다. 이 과정이 매일 반복되면 혈관 벽이 미세하게 찢어지며 염증이 생기고, 결국 췌장 세포가 망가져 진짜 당뇨병으로 진행됩니다. ​ (2) 한국인 특유의 '마른 당뇨' 🔹겉보기에는 날씬해도 복부에 지방이 몰린 '내장지방형 비만'인 경우, 이 지방 세포가 인슐린 작용을 방해해 마른 당뇨를 유발합니다. 한국인은 선천적으로 췌장 크기가 작아 인슐린 분비 능력 자체가 떨어지기 때문에 마른 사람도 절대 방심할 수 없습니다.

로블ㅎ

이 채소 먹으면 막힌 혈관이 뚫린다

사실 채소 하나를 먹는다고 막힌 혈관이 한 번에 뚫리는 건 아닙니다. 하지만 채소에 들어 있는 식이질산염, 식이섬유, 폴리페놀, 카로티노이드 같은 성분들은 혈압과 혈관 기능 등 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있어요. 그래서 평소 식탁에서 쉽게 챙길 수 있는 혈관 건강에 좋은 채소 5가지를 골라봤습니다 1. 시금치  — 식이질산염·혈관 기능 2. 토마토 — 라이코펜·항산화 3. 양파  — 퀘르세틴 4. 양배추  — 식이섬유·십자화과 채소의 식물성 성분 5. 당근  — 카로티노이드·식이섬유 중요한 건 특별한 ‘슈퍼푸드’ 하나만 찾아 먹는 게 아닙니다. 시금치는 국이나 나물로, 토마토와 당근은 기름을 조금 곁들여 먹고, 양파는 고기와 함께 구워 먹는 것처럼 평소 식사에 다양한 채소를 조금씩 추가해보세요. 결국 혈관 건강을 챙기는 가장 현실적인 방법은 매일 다양한 채소를 먹고 전체 식습관을 관리하는 것 채소 섭취를 늘려야겠다고 생각했는데요 여러가지 채소를 즐겨 먹으면서 건강관리 해야될꺼 같아요 심혈관 건강위해 미리 건강식으로 챙겨주면 좋을꺼 같네요

메가망나뇽

다이어트에 좋은 살빠지는 빵

빵을 매일 먹었는데 오히려 살이 빠졌다는 충격적인 식단이 공개되어 화제가 되고 있습니다.  다이어터들에게 ’절대 금기‘로 여겨지던 빵. 하지만 최근 의학계와 영양학 전문가들 사이에서 기적의 비만치료제 ’오젬픽‘에 비유되며 폭발적인 관심을 받는 빵이 있습니다. 바로 천연 발효로 만든 ’사워도우(Sourdough)‘입니다. 실제로 전통 방식으로 제대로 발효된 사워도우의 혈당 지수(GI)는 54 수준으로, 일반 백색 식빵(71~75)보다 훨씬 낮습니다. 한 임상 실험에서는 같은 양의 흰 빵을 먹었을 때보다 인슐린 분비가 무려 45%나 덜 유발된다는 사실이 밝혀지기도 했습니다. 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 최소화하는 셈이죠. 하지만 여기엔 무서운 함정이 숨겨져 있습니다. 시중 마트나 베이커리에서 파는 수많은 사워도우 중 태반은, 진짜 천연 발효가 아닌 ’사워도우 향과 산미 첨가물‘만 넣어 공장에서 찍어낸 가짜 발효빵이라는 점입니다. 첨가물만 넣은 가짜발효빵이 있다니 먹거리 믿을수가 없을꺼 같아요 성분표를 잘 보고 골라야할꺼 같고요 빵이 먹고싶다면 사워도우빵을 골라봐야 될꺼 같네요.

메가망나뇽

렌틸콩

렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙기기 좋은 콩류예요. 샐러드에 넣거나 밥을 지을 때 함께 넣어도 좋아요. 특히 매일 닭가슴살이나 달걀만 먹는 식단이 지겹다면 렌틸콩을 활용해서 식단을 다양하게 만들어보세요. 추천 렌틸콩 + 현미밥 + 구운 채소 + 달걀 이렇게 구성하면 꽤 든든한 한 끼가 돼요

로블ㅎ

음식을 바꿨는데 계속 졸린다면?

아침을 먹었느냐보다 전날 잠을 충분히 잤는지, 수면의 질은 괜찮은지가 더 중요한 경우도 있기 때문입니다. 특히 충분히 잤다고 생각하는데도 낮 동안 심하게 졸리거나, 코골이·수면 중 호흡 문제 등이 함께 있다면 단순히 아침 식사 때문이라고 생각하지 않는 것이 좋습니다. 오전 졸림이 매일 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 수면 문제나 다른 건강 상태가 원인인지 의료진과 상담해보는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

콩｜식물성 단백질과 식이섬유를 한 번에

콩에는 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어 밥이나 반찬에 활용하기 좋아요. 특히 매일 고기나 닭가슴살만 먹는 식단이 지겹다면 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두유 등 다양하게 활용할 수 있어요. 다만 콩으로 만든 가공식품은 제품마다 영양성분이 크게 다를 수 있으니 두유 등을 선택할 때는 당류와 단백질 함량을 확인하는 습관도 좋아요. ​

로블ㅎ

제2형 당뇨와 정신건강을 함께 관리하는 흐름

당뇨 관리는 매일 식사와 운동, 약 복용 등을 신경 써야 하기 때문에 심리적인 부담이 커질 수 있어요. 최근 당뇨 관리에서는 우울이나 불안, 당뇨로 인한 스트레스 같은 정신건강 문제도 함께 살펴보는 것이 중요하게 다뤄지고 있어요. 정신적인 부담이 커지면 식사나 운동, 약 복용 같은 일상적인 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨 관리는 혈당 수치뿐 아니라 마음의 건강까지 함께 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

제2형 당뇨 관리에서 중요해진 수면 건강

최근 당뇨 관리는 식사와 운동뿐 아니라 수면시간과 수면의 질까지 함께 살펴보는 방향으로 바뀌고 있어요. 잠이 부족하거나 수면이 불규칙하면 식욕과 활동량, 인슐린 감수성 등에 영향을 주어 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다. 그래서 일정한 시간에 자고 일어나며 충분한 수면시간을 확보하는 것도 생활습관 관리의 중요한 부분이에요. 혈당 관리는 먹는 것과 운동뿐 아니라 매일의 수면 습관까지 함께 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

바나나를 많이 먹을수록 좋은 건 아니에요

바나나를 무작정 많이 먹는다고 혈압 관리 효과가 커지는 건 아니에요. 과다 섭취는 오히려 체중 증가나 혈당 급상승 같은 역효과로 이어질 수 있거든요 📉 건강한 성인이라면 하루 중간 크기 한 개 정도면 충분하다는 게 전문가들의 공통된 설명이에요. 몇 개를 먹어야 한다는 명확한 기준은 없지만, 매일 한 개씩 식단에 꾸준히 넣는 습관 자체가 도움이 될 수 있어요 🗓️ 특히 신장 기능이 떨어진 분이라면 조심하셔야 해요 🏥 섭취한 칼륨을 제대로 배출하지 못하면 체내 칼륨 농도가 지나치게 높아질 수 있거든요. 신장 질환이 있거나 칼륨 농도에 영향을 주는 약을 복용 중이라면, 바나나를 포함한 고칼륨 식품을 늘리기 전에 반드시 의료진이나 영양사와 상의하는 게 안전해요

로블ㅎ

밥이 부담스럽다면, 오트밀도 좋아요

매일 쌀귀리밥을 짓기 번거롭다면 우유나 물에 불려 먹는 오트밀 제품도 좋은 대안입니다 🥛. 최근에는 기술 발전으로 간편하게 먹을 수 있는 오트밀 간편식 제품이 다양하게 나와 있어서, 바쁜 아침에도 부담 없이 챙겨 먹을 수 있어요

로블ㅎ

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요

두유 고를 때는 '무가당'을 확인하세요 두유를 선택할 때 주의해야 할 점이 있습니다. 바로 성분이에요 🧐 설탕이나 시럽이 들어간 가당 두유는 당류와 열량이 높을 수 있는데요, 제품에 따라 첨가당 함량이 적지 않을 수 있어 아침 식사로 매일 마시면 하루 당류 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 아침마다 두유를 즐기신다면 가당 제품보다는 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다

로블ㅎ