'매일두유 식이섬유 저당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 관리 식품으로 렌틸콩 챙겨보기

렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 들어 있어 식단에 활용하기 좋은 식품이에요. 밥에 섞어 먹거나 샐러드에 넣어도 잘 어울리더라고요. 다만 렌틸콩도 탄수화물을 포함하고 있으니 밥과 함께 먹을 때는 전체 섭취량을 살펴야 해요. 처음부터 많은 양을 먹기보다는 적당한 양으로 시작해 보는 게 좋겠어요. 한 가지 식품에 기대기보다는 다양한 식재료를 활용하는 것이 더 중요해요.

이하린80

다신샵 오늘은 마녀스프 간편식이라 좋아요~🍅

채소를 일일이 손질하고 오래 끓일 필요 없이 간편하게 즐길 수 있는 마녀스프랍니다. 😊 📌 제품 기본 정보 브랜드 : 다신샵 제품명 : 오늘은 마녀스프 구매처 : 다신샵 용량 : 200g 칼로리 : 125kcal 💚 혈당 친화 선택 이유 ✔️ 토마토와 다양한 채소 함유 홀토마토와 병아리콩, 양배추, 양파, 감자, 당근 등 다양한 재료가 들어 있어요. ✔️ 식이섬유 섭취에 도움 채소와 병아리콩을 함께 섭취할 수 있어 식이섬유를 챙기기 좋아요. ✔️ 부담 없는 칼로리 한 팩에 125kcal라 가벼운 식사나 간식으로 활용하기 좋아요. ✔️ 초간편 조리 바쁜 아침이나 저녁에도 간편하게 준비할 수 있어 식단 관리할 때 유용해요. 🍽️ 혈당 관리 TIP 저는 삶은 달걀이나 닭가슴살, 혹은 고기 등등을 곁들여서 단백질까지 챙기는 식사 구성으로 먹고있어유 💕

러블리베이지

혈당 관리 식품으로 브로콜리 활용하기 🥦

브로콜리는 식이섬유와 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있는 채소예요. 살짝 데쳐서 반찬으로 먹거나 다른 채소와 함께 볶아도 좋겠죠. 다만 브로콜리만 많이 먹는다고 혈당 관리가 해결되는 것은 아니에요. 밥이나 다른 탄수화물 식품의 양도 살펴보고 단백질 식품과 함께 식단을 구성하는 게 좋아요. 평소 자주 먹는 반찬에 브로콜리를 조금씩 추가하는 것부터 시작해도 괜찮겠어요.

이하린80

매콤땅콩버터 비빔면

1두부면 물기털어 준비 2 볼에 땅콩버터 1 알룰로스 1 진간장1 저당고추장, 고추가루 각1t  후추  파자른거 조금 넣고 비벼요 3 1.2넣고 비벼서 먹음되요

송쩡

혈당 관리할 때 과일 주스보다 생과일이 좋아요 🍎

과일은 건강한 식단에 포함할 수 있지만 주스 형태로 마실 때는 주의할 부분이 있어요. 생과일은 씹어서 먹기 때문에 식이섬유를 함께 섭취할 수 있지만 주스는 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉬워요. 과일을 먹을 때는 종류와 양을 함께 고려하는 것이 중요해요. 과일 자체를 무조건 피하기보다는 적당한 양의 생과일을 선택하는 편이 좋겠어요.

이하린80

혈당 관리 식품, 보리밥도 먹는 양이 중요해요

보리는 식이섬유를 함유하고 있어 흰쌀밥을 대신하거나 섞어 먹는 곡물로 활용할 수 있어요. 하지만 보리밥이라고 해서 혈당에 영향을 주지 않는 것은 아닙니다. 밥의 종류뿐 아니라 한 끼에 먹는 양과 함께 먹는 반찬도 중요하거든요. 보리밥을 먹더라도 밥 양을 적절히 조절하고 단백질과 채소를 곁들이는 편이 좋겠습니다. 건강한 식품을 선택하는 것만큼 전체 식사 구성을 관리하는 태도가 필요해요.

블루베리

혈당 관리 중 과일을 먹는 시간보다 중요한 것

과일은 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 식품이지만 종류와 양에 따라 탄수화물 섭취량이 달라져요. 그래서 과일을 먹는 시간만 따지기보다는 한 번에 얼마나 먹는지 확인하는 것이 중요합니다. 주스보다는 씹어서 먹는 생과일을 선택하면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 말린 과일은 부피가 작아도 당과 탄수화물이 농축되어 있을 수 있으니 양에 주의해야 합니다. 좋아하는 과일을 무조건 피하기보다 적절한 양을 정해 꾸준히 즐기는 방식이 좋겠어요.

2민트홀릭

혈당 관리에 활용할 수 있는 귀리

귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸을 함유한 곡물이에요. 아침 식사나 간단한 한 끼에 활용하기 좋고 포만감을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다만 귀리 제품이라고 해서 모두 같은 영양 구성을 가진 것은 아니에요. 설탕이나 시럽이 첨가된 가공 제품은 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 귀리를 먹을 때도 양을 조절하고 단백질 식품과 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추기 수월해요.

2민트홀릭

혈당 관리에 활용하기 좋은 렌틸콩

렌틸콩은 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식품이에요. 밥에 조금씩 섞거나 샐러드와 수프에 넣어 먹기에도 편해서 식단에 활용하기 좋습니다. 다만 렌틸콩도 탄수화물이 들어 있는 식품이기 때문에 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니에요. 평소 먹는 밥이나 다른 탄수화물 식품의 양을 고려해 적절히 곁들이는 것이 좋습니다. 처음부터 많은 양을 먹기보다는 소량으로 시작해 소화 상태를 살펴보는 것도 괜찮아요.

2민트홀릭

변비를 방치하면 치료 전체가 멈출 수 있다

GLP-1 치료를 시작하면 많은 사람에게서 변비가 나타난다. 식사량이 줄면서 전보다는 화장실 가는 횟수가 줄 수밖에 없는 이치다. 그런데 자칫 변비가 심해지면 탈수와 치료 중단으로 이어질 수 있으므로 특별한 주의가 필요하다. GLP-1 치료 중 변비를 사소한 불편으로 넘기는 사람이 많다. 며칠 화장실을 못 가도 괜찮을 거라고 생각하는 사람이 많다. 그러나 변비는 단순한 문제가 아니다. 변비가 심해지만 복부가 팽창하거나 음식 거부증이 생기고, 수분 섭취까지 줄면서 구역감이나 피로, 무기력감에 시달릴 수 있다. 적지 않은 사람이 결국 치료를 중단하는 지경에 이르기도 한다. 이를 예방하기 위해서는 수분 섭취부터 신경을 써야 한다. 물을 한꺼번에 몰아 마시지 말고 하루 동안 조금씩 나누어 마셔야 한다. 식이섬유는 갑자기 과도하게 늘리지 말고 몸의 반응을 보고 조절하면서 섭취해야 한다. 매일 걷기와 식후 신체 활동도 실천해야 한다. 필요하다면 의료진과 상의해 변비 치료를 시작해야 한다. 배가 심하게 붓고 아프거나 구토까지 동반된다면 단순한 변비로 생각하지 말고 즉시 진료를 받아야 한다.  GLP-1 치료에는 당연히 부작용이 있다고 생각하고 곧 나아지겠지 라며 참으면 안됩니다,. 내몸에서 일어나는 부작용들 잘 살펴봐야겠다 생각합니다. 그래서 이것을 어떻게 넘길지 중요한데요, 변비라고 가볍게 보지말고 체계적인 치료를 하는것이 중요하겠다 생각이 듭니다

메가망나뇽

주사가 소화를 느리게 했다면 식사 속도도 늦추어야 한다

위고비와 마운자로는 위 배출을 늦추고 적은 양에도 포만감을 느끼게 한다. 그렇다면 예전과 같은 속도로, 같은 양을, 같은 방식으로 먹어서는 곤란하다. 예전처럼 먹었다간 몸은 무척 불편해진다. 급하게 먹으면 배가 완전히 찰 때까지 먹을 수밖에 없다. 그러니 식사 속도를 늦추어야 전보다 적게 먹을 수 있다.  주사를 맞으면서도 튀김과 기름진 고기, 술과 야식을 즐긴다면 좋은 결과를 기대하기는 어렵다. 식사를 마치자마자 눕는 것도 바람직하지 않다. 주사를 맞기 시작했다면 치료에 걸맞은 새로운 식사 습관을 들여야만 한다. 예전 식사 방식을 고수하면서 약 때문에 속이 불편하다고 말하는 것은 사리에 맞지 않다. 약이 위장관 속도를 바꾸었다면 식사 방식도 바뀌어야 한다. 한 번에 적게 먹고, 한입을 충분히 씹고, 천천히 식사할 수 있도록 신경 써야 한다. 그리고 이제는 조금 더 먹을 수 있을 것 같다는 느낌이 들어도 과감하게 식사를 멈추어야 한다.  식사 순서도 바꾸어야 한다. 거꾸로 식사법을 좀 더 적극적으로 실천해야 한다. 채소와 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것이 거꾸로 식사법이다. 기름진 음식과 과식은 느려진 소화에 큰 부담을 줄 수밖에 없으니 최대한 피해야 한다. 식후 바로 눕지 않고 10분 정도 걷도록 한다. 약이 천천히 소화하게 만들었으니 이제 그 변화에 맞게 식사의 전체적인 구조를 바꾸어야 한다. GLP-1 치료 중 식사의 핵심은 단지 적게 먹는 것이 아니다. 천천히, 부드럽게, 필요한 것을 먼저 먹는 것이 중요하다. 주사제 사용하고 나서 먹는것을 더 신경쓰라는 말이 많더라구요 적은양이라도 영양소 갖추어먹기 좋은거 같아요 이건 다이어트 하는 사람들에게도 중요한 이야기 같아요,

메가망나뇽

위와 장을 다독이는 미역채소밤묵무침 만들기

재료(2~3인분 기준) • 불린 미역 1컵(살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기 제거) • 유기농 오이 1개(반달 썰기) • 당근 1/2개(반달 썰기) • 붉은 고추 1개, 청양고추 1개(얇게 슬라이스) • 양파 1/2개(채 썰어 찬물에 담갔다가 물기 제거) • 집간장, 천일염 약간 • 유기농 사과식초 3큰술(취향껏 듬뿍) • 밤가루 50g(묵용) • 검은깨, 참깨, 들깨 약간(또는 갈아서 토핑) • 방울토마토 약간(접시 가장자리에 장식용으로 배치) 밤묵 만들기(밤가루 1 : 물 6.5 : 천일염 약간) 1. 밤가루와 물, 천일염을 냄비에 넣고 잘 풀어준 뒤 중불에서 저어가며 끓입니다. 2. 끓기 시작하면 약불로 줄이고 5분 이상 계속 저어주며 끈기를 만듭니다. 3. 전체적으로 점성이 생기면 사각 용기에 부어 식힌 뒤 냉장고에서 1시간 이상 굳혀줍니다. 무침 만들기 1. 채소들은 각각 손질해두고, 데친 미역은 먹기 좋은 길이로 자릅니다. 2. 굳힌 밤묵은 주사위 모양으로 썹니다. 3. 볼에 모든 재료를 넣고 집간장, 천일염과 사과식초로 간을 맞춘 뒤 살살 섞어 냅니다. 4. 마지막에 갈아둔 검은깨, 참깨, 들깨를 넉넉히 뿌려 고소함과 영양을 더합니다. 5. 접시 가장자리에 방울토마토를 반으로 잘라 색감을 살려 장식하면 시각적 만족도까지 높아집니다. 미역은 해조류 중에서도 특히 요오드, 칼슘, 식이섬유, 알긴산이 풍부하여 체내 중금속과 독소를 흡착·배출하고 장 건강과 갑상선 기능에 도움을 줍니다.  밤가루로 만든 묵은 곡물이나 콩보다 소화가 쉽고, 탄닌과 비타민 C, 식물성 전분이 풍부해 위장을 편안하게 해줍니다. 또한 낮은 칼로리와 높은 포만감을 동시에 주기 때문에 다이어트식으로도 제격입니다. 사과식초는 유기산이 풍부하여 소화력을 촉진하고 장내 유익균을 증식시키는 데 도움이 됩니다.

메가망나뇽

한그릇 보약 배추탕 만들기

재료 : 알배기 배추(작은 것) 1통, 구기자·둥굴레·황기 각 50g씩, 다시마(10x5cm) 2장, 건표고 4장, 생강 1톨, 대추 10개, 밤 6개, 생수 10컵 정도, 간장 2큰술, 후춧가루·소금·쑥갓 조금씩. 1) 다시마는 생수에 넣어 1시간가량 불린다. 2) 생강은 편으로 썰고, 건표고, 구기자, 둥굴레, 황기는 깨끗하게 씻는다. 3) 다시마 우린 물에 손질한 재료를 넣고 중불에서 50분 정도 끓인 뒤 건더기를 건져내고 밤, 배추를 순서대로 넣어 한 번 더 끓인다. 4) 간장으로 색과 향을 내고 소금으로 간을 맞춘 뒤 후춧가루를 조금 넣고 마무리한다. 5) 뚝배기에 담은 뒤 구기자, 대추, 밤, 쑥갓 등을 보기 좋게 올린다 배추를 구기자와 끓이면 서로의 좋은 성질이 만나 음식 궁합을 이룬다고 해요.  구기자의 단맛과 배추의 단맛도 순하게 한 그릇 안에서 잘 어울릴꺼 같네요 뜨끈하게 먹고 기운차리면서 베추식이섬유도 가득채우면 좋지요.

메가망나뇽

또띠아 고구마무스 피자

1 또띠아 깔고 토마토 소스를 발라줘요 옥수수캔 옥수수를 좀 깔아주고 2 위생봉지에 고구마 2개 삶은거 넣고 저당마요뿌려 잘 으깨고 위생봉지 아래 가위를 잘라 구멍내주고 3 1위에  고구마무스를 쭉 뿌려주어요 그위에 치즈 올리고  4 에프에180도 8분 돌려요

송쩡

혈당 관리 중 감미료를 선택할 때도 제품별 차이를 확인합니다

설탕 대신 사용하는 감미료는 종류에 따라 특성과 영양 구성이 다를 수 있습니다. 일부 제품은 열량이나 혈당에 미치는 영향이 적지만 혼합 원료가 포함된 제품은 탄수화물 함량이 달라질 수 있습니다. 따라서 무설탕이나 저당 표시만 확인하기보다 원재료와 영양정보를 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 감미료를 사용하더라도 단맛에 대한 선호가 계속 높게 유지된다면 음료와 간식의 전체 섭취 습관도 점검해 볼 수 있습니다. 특정 감미료를 무조건 많이 사용하기보다 식품의 특성과 섭취량을 고려해 선택하는 것이 바람직합니다.

기춘이530707

보리밥을 활용해 식사 구성을 다양하게 해보세요

혈당 관리 식단을 준비할 때 매번 같은 음식만 먹으면 금방 지칠 수 있어요. 보리처럼 식이섬유가 들어 있는 곡류를 활용하면 식사 구성을 다양하게 만드는 데 도움이 돼요. 다만 보리밥도 탄수화물을 포함하고 있으므로 먹는 양을 함께 살펴야 해요. 채소와 단백질 식품을 곁들이고 전체적인 식사량을 조절하면 한 끼를 균형 있게 구성하기 좋아요. 특정 곡류만 고집하기보다는 여러 종류의 곡류를 적절히 활용해 보세요.

2민트홀릭

마운자로 사용 중에는 변비도 그냥 넘기지 마세요 🌿

마운자로 사용하면서 속이 더부룩하거나 화장실 가는 횟수가 줄었다는 이야기를 종종 볼 수 있어요. 식사량이 줄어들고 식습관이 달라지면 배변 습관에도 변화가 생길 수 있거든요. 물을 충분히 마시고 채소나 콩류처럼 식이섬유가 들어 있는 음식을 적절히 챙기는 게 도움이 될 수 있어요. 다만 배가 심하게 아프거나 구토가 동반되고 가스나 대변이 전혀 나오지 않는다면 단순한 변비라고 생각하지 말고 바로 진료를 받아야 해요. 불편함이 계속된다면 혼자 참기보다 처방한 의료진과 상의해 보세요.

이하린80

바나나 먹으면 혈당이 많이 오를까요? 🍌

혈당을 관리하기 시작하면 과일을 먹을 때도 괜히 조심스러워지죠. 바나나도 무조건 피해야 하는 음식은 아니에요. 다만 크기와 먹는 양에 따라 탄수화물 섭취량이 달라질 수 있어요. 한 번에 여러 개를 먹기보다는 적당한 양을 정하고 다른 식사 구성과 함께 살펴보는 게 좋아요. 주스보다는 과육을 그대로 먹는 편이 식이섬유를 섭취하기에도 유리해요. 먹고 나서 혈당 변화가 걱정된다면 개인의 측정 결과를 참고해 양을 조절해 보세요.

이하린80

콩류, 혈당 관리에 도움이 되더라도 식사 전체를 대신할 수는 없어요

렌틸콩이나 병아리콩 같은 콩류는 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식품이에요. 밥에 섞거나 샐러드에 넣어 활용하기 좋지만 콩만 많이 먹는다고 식사가 완성되는 것은 아니에요. 채소와 단백질 식품, 적절한 양의 곡류를 함께 구성하면 식사의 균형을 맞추기 쉬워요. 통조림 제품을 이용한다면 나트륨 함량도 확인하고 필요에 따라 물에 헹궈 사용하는 방법을 고려할 수 있어요. 특정 식품의 효능에 기대기보다 여러 식품을 골고루 먹는 습관이 더 중요하다고 생각해요.

블루베리

귀리, 건강식이라는 이유만으로 양을 무제한 늘릴 필요는 없어요

귀리는 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품이라 혈당 관리 식단에 활용하기 괜찮아요. 다만 귀리도 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 먹는 양과 함께 섭취하는 음식까지 살펴야 해요. 귀리밥을 먹으면서 반찬으로 달콤한 소스를 많이 곁들이거나 식후에 단 음료를 마신다면 전체 식사의 구성이 달라질 수 있어요. 특정 식품 하나가 혈당을 해결해 준다고 생각하기보다 적절한 양의 곡류와 채소, 단백질 식품을 함께 구성하는 편이 더 실용적이라고 생각해요.

블루베리

계란 오트밀 핫도그

1 삶은 계란 2개 준비 2 껍질까서 준비 3 계란 1 소금넣고 계란물 만들기 4 삶은 계란에 전분가루 뭍히고 계란물 뭍히고 오트밀 돌돌 굴러 바르고  5 팬에 기름 두르고 돌려가며 굽기  6 꼬치나무에 계란 2 개 꼽고 스테비아 뿌리고 저당케첩 뿌려서 먹기

송쩡

인도식 렌틸 달 수프

재료: 렌틸콩, 토마토, 양파, 강황, 커민, 물. 조리: 양파와 향신료를 볶고 렌틸콩과 토마토를 넣어 부드러워질 때까지 끓인다. 특징: 식물성 단백질과 식이섬유를 제공한다. 30분.

열정남자

중동식 후무스 치킨 플레이트

재료: 병아리콩 후무스, 닭고기, 오이, 토마토, 통밀 피타빵. 조리: 익힌 닭고기를 채소와 담고 후무스와 빵을 곁들인다. 특징: 단백질과 식이섬유를 함께 섭취한다. 20분.

열정남자

단호박 렌틸 수프

재료: 단호박 200g, 익힌 렌틸콩, 양파, 우유. 조리: 단호박과 양파를 익혀 갈고 렌틸콩과 우유를 넣어 끓인다. 특징: 부드러운 식감과 식이섬유를 제공한다. 25분.

열정남자

시금치 병아리콩 수프

재료: 시금치, 병아리콩, 양파, 마늘, 채소 육수. 조리: 양파와 마늘을 볶고 육수와 콩을 끓인 뒤 시금치를 넣는다. 특징: 철분과 식이섬유를 포함한 식사이다. 20분.

열정남자

양배추 토마토 콩수프

재료: 양배추, 토마토, 강낭콩, 양파, 육수. 조리: 양파를 볶고 나머지 재료를 넣어 충분히 끓인다. 특징: 식이섬유를 포함한 채소 중심 요리이다. 25분.

열정남자

완두콩 민트 수프

재료: 완두콩, 양파, 민트, 우유, 채소 육수. 조리: 완두콩과 양파를 익혀 갈고 우유와 민트를 넣는다. 특징: 완두콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분.

열정남자

콩비지 채소찌개

재료: 콩비지, 양배추, 버섯, 양파, 저염 육수. 조리: 채소를 익힌 후 콩비지를 넣고 타지 않게 저으며 끓인다. 특징: 콩의 단백질과 식이섬유를 활용한다. 20분.

열정남자

코코아 치아 푸딩

재료: 치아시드 1큰술, 우유 150mL, 무가당 코코아가루, 바나나. 조리: 재료를 섞어 냉장고에서 충분히 불린다. 특징: 식이섬유가 포함된 디저트이다. 5분, 불림 별도.

열정남자

구운 병아리콩 스낵

재료: 익힌 병아리콩 150g, 파프리카가루, 후추, 올리브유 약간. 조리: 물기를 제거한 콩에 양념을 묻혀 오븐에서 바삭해질 때까지 굽는다. 특징: 식물성 단백질과 식이섬유가 포함된다. 30분.

열정남자

오나오(오버나이트 오트밀)로 만드는 아침 건강식

아침에 바빠서 식사를 거르면 점심에 폭식하게 되고, 그렇다고 아침부터 밥 차려 먹기는 부담스러울 때가 많죠. 그럴 때 전날 밤 5분만 투자해서 만들어 두면 아침이 정말 편해지는 '오버나이트 오트밀(오나오)'을 강력 추천합니다. 만드는 방법은 너무 간단해요. 병이나 밀폐용기에 퀵오트밀 3~4스푼을 넣고, 오트밀이 자작하게 잠길 정도로 무당 아몬드유나 저지방 우유, 혹은 아몬드 브리즈를 부어줍니다. 여기에 플레인 요거트나 그리너리 요거트 2스푼을 얹고, 알룰로스 한 스푼으로 약간의 단맛을 더해줍니다. 취향에 따라 치아시드를 1스푼 넣으면 식이섬유와 포만감이 훨씬 높아져요. 이 상태로 뚜껑을 덮어 냉장고에 밤새 둔 뒤, 다음 날 아침에 꺼내어 냉동 블루베리나 바나나 슬라이스, 견과류를 얹어 쓱쓱 섞어 드시기만 하면 됩니다. 밤사이 오트밀이 우유를 흡수해서 불어 깊고 부드러운 죽 같은 식감이 되는데요. 고소하면서도 달콤해서 질리지 않고 매일 아침 먹기 좋아요. 장운동도 활발해지고 소화도 잘 돼서 가벼운 아침 식단으로 이만한 게 없습니다.

다이어트