'매일두유 99.9 식물성 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

파리바게트-멀티그레인 햄치즈 치아바타

통곡물 계열 빵에 햄과 치즈를 함께 먹을 수 있어서 식사빵으로 활용하기 좋은 메뉴예요. 특히 단순한 달콤한 빵보다는 햄·치즈처럼 단백질이 들어 있는 메뉴를 선택하는 것이 다이어트 중 포만감 측면에서 유리해요. 👉 점심에 먹는다면 샐러드나 과일을 곁들이는 것도 추천!

로블ㅎ

파리바게트-두번쫄깃 어니언 베이글

양파의 달큰함과 베이컨의 짭짤한 풍미가 있는 베이글! 베이글이라 칼로리는 낮은 편은 아니지만 포만감이 좋아서 간식보다는 한 끼 식사로 활용하기 좋은 메뉴예요. 116g 기준 약 325kcal, 단백질 약 9g으로 확인됩니다. 👉 크림치즈를 추가하지 않고 먹으면 더 가볍게!

로블ㅎ

파리의 토스트

프렌치토스트 스타일의 빵에 에그패티, 햄, 체다치즈가 들어간 메뉴! 무엇보다 240kcal에 단백질 10g이라 빵 하나를 간단하게 먹고 싶을 때 괜찮은 선택이에요. 👉 아침이나 간단한 점심으로 추천! 공식 영양정보는 110g 기준 240kcal, 단백질 10g입니다.

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파리바게트-건강한 불고기 에그 샐러드랩

야채에 불고기와 에그가 함께 들어 있는 샐러드랩! 단순히 빵만 먹는 것보다 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있다는 점이 장점이에요. 다만 나트륨이 1,100mg으로 높은 편이라 다이어트 중이라면 다른 끼니는 조금 담백하게 먹어주는 게 좋아요. 👉 한 끼 식사 대용으로 추천! 공식 영양정보 기준 210g에 425kcal, 단백질 14g입니다.

로블ㅎ

빵을 무조건 끊을 필요는 없어요!

오히려 빵을 너무 참으면 나중에 폭식으로 이어질 수도 있기 때문에 “빵을 먹지 않는다”보다 “빵을 어떻게 먹을 것인가”가 더 중요해요. ✔️ 달달한 빵보다는 식사빵 ✔️ 단백질이 들어간 샌드위치 선택 ✔️ 크림·소스는 적당히 ✔️ 작은 빵은 먹을 개수를 미리 정하기 ✔️ 빵만 먹기보다 계란·채소·그릭요거트 등을 함께 먹기 특히 칼로리가 낮은 빵 = 무조건 다이어트에 좋은 빵은 아니에요. 예를 들어 미니치즈롤은 1개 57kcal로 낮지만 단백질도 2.3g 정도이고, 바질치킨 곡물 샌드위치는 510kcal지만 단백질이 24g이라 식사 대용으로는 오히려 후자가 더 적합할 수 있어요. 결국 중요한 건 하루 전체 식단에서 양과 균형을 맞추는 것!

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햄치즈토마토 치아바타

단백질 약 10g 전후 로 햄·치즈를 통해 단백질을 함께 챙길 수 있어서 식사빵으로 활용하기 좋아요. 👉 점심으로 먹는다면 채소나 샐러드를 곁들이면 더욱 좋아요.

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뚜레쥬르-새우 오믈렛 토스트

새우와 계란이 들어간 토스트라 달달한 디저트빵보다는 식사 대용으로 활용하기 좋은 메뉴예요. 특히 계란 + 새우 조합이라 다이어트 중 빵을 먹을 때 부족하기 쉬운 단백질을 챙기기 좋다는 장점! 👉 아침이나 가벼운 점심으로 추천해요.

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뚜레쥬르-후르츠 호밀 사워도우

발아 호밀 사워도우에 대추야자·건자두·건포도가 들어간 식사빵으로 단백질은 20g 들어 있습니다. 👉 한 번에 전부 먹기보다는 1/2~1/3 정도 덜어서 먹는 방법을 추천! 특히 계란이나 그릭요거트 등을 곁들이면 더 든든해요.

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뚜레쥬르- 아몬드 치킨 브라운샌드

허브와 피클을 넣은 치킨샐러드에 아삭한 채소와 아몬드까지 들어간 브라운 샌드위치예요. 치킨과 아몬드가 들어 있어서 달달한 빵보다는 식사 대용으로 훨씬 추천하기 좋은 메뉴! 👉 빵 + 단백질 + 채소를 한 번에 챙기고 싶을 때 추천해요.

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뚜레쥬르-바질치킨 곡물 샌드위치

곡물빵에 치킨과 바질 풍미가 더해진 샌드위치라 일반적인 디저트빵보다 단백질을 챙기기 좋다는 게 장점이에요. 단백질이 무려 24g이라 10가지 중에서도 특히 식사 대용으로 추천할 만해요. 👉 든든한 점심 한 끼로 추천! 다만 510kcal로 칼로리가 낮은 메뉴는 아니기 때문에 다른 디저트까지 같이 먹기보다는 이것 하나로 한 끼를 구성하는 게 좋아요.

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쿠팡-라이트 스트링치즈

입이 심심할 때 하나씩 먹기 정말 편한 개별 포장 치즈 간식이에요. 1개 24g 기준 🔥 50kcal 🍬 당류 약 1g 💪 단백질 6g 지방 2.5g 공개 영양정보에서도 24g 기준 50kcal, 단백질 6g으로 확인됩니다. 칼로리가 높지 않으면서 단백질이 들어 있어서 과자 대신 짭짤한 간식이 당길 때 활용하기 좋아요. 다만 치즈이기 때문에 여러 개를 계속 먹기보다는 1개를 간식으로 정해두는 방식이 좋아요.

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쿠팡-풀스쿡 슈가 두부도너츠

슈가 두부도너츠 마지막은 진짜 빵이나 도넛이 당길 때 먹기 좋은 아이템이에요. 두부가 들어간 도너츠에 슈가파우더가 더해진 제품이라 일반적인 다이어트 간식보다는 칼로리가 높은 편이지만, 도넛 욕구를 작은 1개로 끝내는 용도로 활용할 수 있어요. 1개 45g 기준 🔥 165kcal 🍬 당류 6g 💪 단백질 3g 탄수화물 22g 지방 7g 그래서 이 제품은 "칼로리가 낮아서 마음껏 먹는 간식"이라기보다는 빵·도넛이 너무 먹고 싶은 날 1개만 먹는 간식으로 보는 게 좋아요.

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풀무원 우리찹쌀 단백절미

풀무원 우리찹쌀 단백절미 풀무원 우리찹쌀 단백절미 "다이어트 중인데 떡이 너무 먹고 싶다!" 할 때 제가 넣고 싶은 간식이에요. 풀무원 단백절미는 45g 개별 포장으로 되어 있고 분리대두단백을 넣어 단백질을 보강한 제품입니다. 풀무원 공식 자료에서도 1개당 단백질 3g을 확인할 수 있어요

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쿠팡-고래사어묵 고래바

고래사어묵 고래바 문어 고래바는 출출할 때 과자 대신 먹기 좋은 어묵 간식이에요. 고래바는 문어·야채·잡채·구운새우·구운치즈 등 종류가 여러 가지라 제품별 영양성분 차이가 있습니다. 65g 기준 공개 영양정보를 보면 약 61~76kcal, 단백질 약 4.9~7.2g 수준입니다.

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위고비·마운자로로 살 뺀 뒤 피부 처짐도 관심

위고비·마운자로로 살 뺀 뒤 피부 처짐도 관심 체중을 많이 감량하면 얼굴이나 팔, 배처럼 지방이 줄어든 부위에서 피부가 느슨하거나 처져 보이는 변화가 나타날 수 있어요. 이는 위고비나 마운자로만의 특별한 부작용이라기보다 큰 폭의 체중감량 과정에서 나타날 수 있는 변화예요. 나이와 감량 폭, 피부 탄력, 감량 기간 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있어요. 충분한 단백질 섭취와 근력운동은 전반적인 체성분 관리에 도움이 되지만 이미 늘어난 피부를 완전히 되돌린다고 보기는 어려워요.

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위고비·마운자로 사용 후 식사 습관도 달라질 수 있어요

위고비·마운자로 사용 후 식사 습관도 달라질 수 있어요 위고비와 마운자로를 사용하면 예전보다 적은 양에도 빨리 배부르다고 느끼는 경우가 많아요. 포만감이 오래 유지되면서 한 끼 식사량이 자연스럽게 줄고, 식사를 중간에 멈추거나 간식을 찾는 횟수가 감소하는 변화가 나타날 수 있어요. 다만 식욕이 크게 줄었다고 식사를 계속 거르면 단백질과 필수 영양소가 부족해질 수 있어요. 👉 먹는 양이 줄었다면 적은 양으로도 단백질과 채소 등 필요한 영양을 챙기는 것이 중요해요

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그릭데이 그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 꾸덕한 식감이 특징이고, 제품에 따라 단백질 함량도 높은 편이라 다이어트 간식으로 많이 활용하는 식품이에요. 임지연 역시 그릭요거트를 활용해 그래놀라와 함께 먹는 조합을 소개했어요. 특히 그냥 요거트만 먹는 것보다 토핑을 올려주면 식감도 좋아지고 간식으로 먹는 만족감도 훨씬 높아져요

로블ㅎ

과자 대신 ‘견과류

하이그레이드 리치 로스팅 너트믹스예요. 다이어트 중 과자나 쿠키가 먹고 싶을 때 견과류로 바꿔 먹는 방법인데요. 견과류에는 불포화지방과 단백질 등이 들어 있어 적당량을 먹으면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 견과류는 건강한 지방이 들어 있는 만큼 한 번에 많이 먹으면 칼로리가 금방 올라갈 수 있다는 점! 👉 봉지째 먹기보다는 한 줌 정도 덜어서 먹는 것을 추천해요.

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🥗 마카로니샐러드 → 오이 달걀 요거트샐러드

🥗 마카로니샐러드 → 오이 달걀 요거트샐러드 마카로니샐러드 대신 오이와 삶은 달걀에 무가당 요거트를 곁들인 샐러드로 바꿔보세요. 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요 마카로니 대신 오이를 사용해 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 삶은 달걀을 넣어 단백질을 보충할 수 있어요. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요 오이뿐 아니라 양상추나 샐러리 등을 추가해 채소를 다양하게 먹을 수 있어요.

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라라스윗 저당 바닐라 초코바

라라스윗 저당 바닐라 초코바 149kcal 당류 2g 단백질 2g 포화지방 8g 당류는 낮지만 초코 코팅 때문에 지방과 포화지방이 높은 편이에요. 👉 초코 아이스크림이 정말 먹고 싶은 날 가끔!

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저당 모나카 솔티드 카라멜

146kcal 당류 2g 단백질 3g 카라멜 맛인데도 당류가 2g으로 낮은 편! 다만 모나카 특성상 탄수화물은 어느 정도 있기 때문에 1개만 먹는 게 포인트예요.

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제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카

제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카 141kcal 당류 0g 단백질 1g 에리스리톨 4g + 알룰로스 4g 당류는 0g이지만 지방과 포화지방을 함께 고려해 야해요

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🍧 빙수 → 무가당 요거트 얼음볼

🍧 빙수 → 무가당 요거트 얼음볼 달콤한 빙수가 생각날 때 얼린 무가당 요거트에 베리류를 곁들인 얼음볼로 바꿔보세요. 시럽이나 연유 없이도 상큼하게 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 연유와 시럽을 사용하지 않으면 당류 섭취를 줄일 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 그릭요거트를 활용하면 단백질을 보충할 수 있어요. 과일의 양을 직접 조절할 수 있어요 베리류 등을 적당량 넣어 탄수화물 섭취량을 조절하기 좋아요

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라라스윗 저당 생우유 모나카

127kcal 당류 4g 단백질 4g 모나카인데도 칼로리가 비교적 낮고 단백질도 4g이라 꽤 괜찮은 선택!

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🥞 핫케이크 → 코티지치즈 달걀팬케이크

🥞 핫케이크 → 코티지치즈 달걀팬케이크 달콤한 핫케이크가 생각날 때 코티지치즈와 달걀을 활용한 팬케이크로 바꿔보세요. 재료를 섞어 약한 불에서 구우면 부드럽고 고소하게 즐길 수 있어요. 정제 밀가루를 줄이기 좋아요 밀가루 사용량을 줄이거나 사용하지 않는 조리법으로 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 코티지치즈와 달걀을 사용해 단백질이 포함된 간식이나 아침 식사로 만들 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이나 시럽 대신 베리류나 계피 등을 곁들이면 단맛에 대한 부담을 줄일 수 있어요. 코티지치즈는 제품에 따라 나트륨 함량이 다르므로 영양성분표도 확인해보세요.

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마이노멀 바닐라

100ml 기준 111kcal 당류 2g 단백질 2g 포화지방 7g 당알코올 없음 당류가 낮으면서 당알코올을 사용하지 않았어요

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🍠 고구마맛탕 → 단호박 견과구이

🍠 고구마맛탕 → 단호박 견과구이 달콤한 고구마맛탕이 생각날 때 단호박에 견과류를 곁들여 구운 메뉴로 바꿔보세요. 설탕이나 물엿 없이도 단호박 자체의 은은한 단맛을 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이나 물엿으로 코팅하는 맛탕과 달리 별도의 당류를 넣지 않고 만들 수 있어요. 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요 단호박과 견과류를 함께 먹어 식이섬유를 보충할 수 있어요. 견과류의 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어요 아몬드나 호두를 적당량 곁들이면 간식의 영양 구성을 다양하게 할 수 있어요. 단호박도 탄수화물을 포함하므로 한 번에 너무 많이 먹지 않고 적당량 즐겨보세요.

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강릉초당순두부 ZERO

100ml 기준 87kcal 당류 0g 단백질 3g 에리스리톨 8g 당류 0g에 단백질까지 들어 있어 꽤 괜찮은 편이에요. 👉 고소한 맛을 좋아한다면 추천!

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🍩 도넛 → 사과 달걀구이

🍩 도넛 → 사과 달걀구이 달콤한 도넛이 생각날 때 사과와 달걀을 이용해 구운 간식으로 바꿔보세요. 얇게 썬 사과에 달걀 반죽을 더해 팬이나 오븐에 구우면 간단하게 만들 수 있어요. 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루가 많이 들어가는 도넛 대신 달걀을 활용해 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 사과 자체의 단맛을 활용하면 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않아도 돼요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 달걀을 넣어 단백질을 보충할 수 있어 간식의 영양 구성을 다양하게 할 수 있어요. 사과도 탄수화물을 포함하므로 한 번에 너무 많은 양을 사용하지 않는 것이 좋아요.

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라이틀리 히말라야 핑크솔트 바닐라

100ml 기준 57kcal 당류 3g 지방 2g 포화지방 2g 단백질 2g 0kcal 제품은 아니지만 칼로리와 지방이 낮은 편이라 S등급으로 선정했어요. 👉 바닐라 아이스크림이 먹고 싶을 때!

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🍩 도넛 → 사과 달걀구이

🍩 도넛 → 사과 달걀구이 달콤한 도넛이 생각날 때 사과와 달걀을 이용해 구운 간식으로 바꿔보세요. 얇게 썬 사과에 달걀 반죽을 더해 팬이나 오븐에 구우면 간단하게 만들 수 있어요. 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 밀가루가 많이 들어가는 도넛 대신 달걀을 활용해 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 사과 자체의 단맛을 활용하면 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않아도 돼요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 달걀을 넣어 단백질을 보충할 수 있어 간식의 영양 구성을 다양하게 할 수 있어요. 사과도 탄수화물을 포함하므로 한 번에 너무 많은 양을 사용하지 않는 것이 좋아요.

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