'메론 먹은 죠스바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

탄수화물 먹은 건 없었던 일로!!

탄수화물을 예상치 못하게 많이 섭취한 날 또는 예상되는날 먹기 전에 먹거나 잊었다면 먹은 후에 먹어도 확실히 먹은날 체중이 덜불어나 있어요  항상 가방에 가지고 다녀서 뚜껑이 많이 닳앗네요  가격도 저렴하고 간편하게 섭취할 수 있어서 좋아요 가르시니아 추출물이라 아쉽게도 술 마시는 날에는 간에 무리가 갈까봐 먹지 않는 것도 잊지마세요!

교이2

🥺아이들이 다먹은 피자대신 

🥺아이들이 다먹은 피자대신  달고 건조한 빵을 좋아하지 않아요 저는 좀 독특하죠 학창시절 카스테라는 좋아하지 않고 패스트리는 좋아했어요 찐 깊이가 있는 맛에 반했어요 매일 아침 못일어나 징징하던 나는 엄마가 사준 군것질거리로 하루를 시작하고 엄마 품을 떠나서 더 성장했어요

레몬그린

어제 먹은 영양제 입니다

어제 먹은 영양제입니다  비타민B. 비타민D 먹었습니다

다미마

물 타임스탬프, 먹은 리터 기록하세요? 먹을 리터 기록하세요? 🤔

먹은 리터를 기록하는 걸까요?  먹을 리터를 계산하고 기록하는 걸까요?🤔 저는 까먹을 수도 있으니까 사진 찍은 걸 먹었을 때의 리터를 기록해요 그럼 사진 텀블러의 물을 먹기만 하면 되니까요

더달달

새벽에 먹은 방어가 계속 생각나요..

점심 먹어야하는데..ㅋㅋㅋ 새벽에먹은 방어 녀석이 자꾸 생각나여 ㅜㅜ 제철이라 넘 맛났어요 진짜류ㅠㅠㅠ

구룸구룸

아까먹은 저녁

아까 먹은 저녁은 엄마가 주신 청국장이랑 분홍소세지 스크램블 먹었어요~^^ 항상 남편이 요리해주니 미안하기도 하고 고맙네요. 건강한 저녁입니다~

다우니향기

오늘 먹은 브런치

오늘 먹은 브런치예요. 직접 만들었어요. 햄치즈딸기잼 바질페스토.. 그릭요거트에 꿀도 뿌려먹고요. 주말엔 늦잠자고 브런치 먹은 게 제일 행복하더라구요. 향긋한 커피 한 잔도 필수~~

현재어트

🍠고구마 한박스로 다양하게 해먹은 7가지 고구마요리!

혼자 사는데 다이어트 하겠다고 고구마 한박스 사서 주구장창 고구마 요리를 해먹었었어요...^^ㅋㅋ 달고 맛있고 다이어트에도 좋은 🍠로 만든!! 맛있는 레시피 보러가십다욧~~!!!😆✨️ ✔ 고구마 스프 재료: 고구마, 우유나 생크림, 소금, 요거트 약간 삶은 고구마에 원하는 농도만큼 우유나 생크림 넣어서 갈아준 다음 소금으로 살짝 간 맞춰서 끓여주면 되는 아주 간단한 요리로, 아침으로 먹기 좋아요. 위에 데코용으로 요거트, 파슬리, 크루통 뿌려주면❤ ✔ 고구마 피자 재료: 고구마, 달걀, 피자치즈, 토마토소스, 콘옥수수, 양파, 파프리카 등(냉파재료 모두👌) 얇게 채썬 고구마, 양파에 달걀 넣고 소금 약간 뿌려서 후라이팬에 볶아주다가 고구마가 어느정도 익으면 종이호일에 얇게 깔아주고 토마토소스-토핑-피자치즈 순서대로 뿌린 다음에 에어프라이어나 전자레인지로 치즈가 녹을 때까지 조리해주면 끝!😊👍 이건 전에 백종원 아저씨가 방송에서 했던 고구마 피자 비슷하게 따라 해먹은 건데 너무 맛있고 속도 편해서 부모님도 완전 강추하셨어요 :-) ✔ 고구마 크로켓 재료: 고구마, 피자치즈, 소금, 빵가루, 파슬리 삶은 고구마 으깨서 적당히 반죽 떼내서 속안에 피자치즈 넣고 통통한 모양으로 빚어준 다음에 파슬리랑 빵가루 섞은거에 겉면 굴려주고, 에프 180도에서 10분 정도 구워주면 노릇노릇 겉바속촉한 크로켓 완성!!! 핑거푸드로 하나씩 집어서 먹으면 달달하고 부드러운 고구마 무쓰속에 들은 고소한 치즈가 너무 맛있어요!!💕 ✔ 고구마 베이컨 말이 재료: 고구마, 베이커, 파슬리 이건 하도 고구마만 먹으니깐 질려서 뭔가 단짠 조합으로 먹으면 맛있을 것 같아서 만들어 봤어요!! 고구마 삻아서 베이컨에 맞게 적당히 뭉쳐 준 다음에 베이컨 둘러서 에프로 베이컨 익을 정도만 구워주면 돼요. ⚠️ 주의할 점은 🥓 말린 끝부분이 밑으로 가도록 해서 구워줘야지 베이컨이 잘 안풀리니 그것만 주의해주세요!! 위에 파슬리 솔솔 뿌려주면 뽀대나는 요리~!! 술안주로도 좋더라고요....ㅋㅋ 다이어트 할 때도 한잔해! 🍺 🍻 😆 ✔ 고구마칩 재료: 고구마 채칼로 고구마 얇게 썰어준 다음에 물에 담궈주세요. 그럼 전분기가 살짝 빠지거든요. 그 다음에 키친타올로 물기 제거하고 에프에서 노릇노릇 빠삭콰삭 해질 때까지 앞뒤로 뒤집어 가면서 구워주면 돼요~! 이건 계속 상태 봐가면서 구워줘서 정확한 시간은 모르게쒀요...ㅋㅋ😅 이거 만들다가 채칼로 손도 다쳤는데...😭 그거 잊고 또 만들 정도로 정말 맛있어요!!!!! 과자가 필요 없을 정도로 너무 맛있고, 건강한 간식! ✔ 고구마쿠키 재료: 고구마, 견과류 고구마로 다이어트 하다가 쿠키가 먹고 싶어서.. 고구마로 대충 만들어본 고구마 쿠키!! 🍪 너무 건강한 맛이긴 한데 그래도 나름 입터지는 건 막아준 녀석이예요...ㅋㅋ 고구마 삶아서 견과류 잘게 빻은거랑 섞어서 반죽해준 다음에 에프에서 살짝 구워주면 돼요. 데코로 아몬드 하나씩 박아줘도 이쁘고요~~!! 전 너무 오래 구워서 살짝 태워먹었네요....😢 ✔ 허니버터고구마 재료: 고구마, 버터, 꿀, 피자치즈, 파슬리 아웃백 가면 항상 사이드는 요걸로 먹었었는데...ㅋㅋ 고구마 먼저 에프에 구워주고 잘 익었으면 반갈해서 버터, 꿀, 피자치즈 약간 뿌려서 조금만 기다리면 열기로 싸악 녹아서 맛있는 허니버터고구마 완성 :-) 파슬리 솔솔이면 아웃백 부럽지않쥬~!! 🍯 🧈 🍠 요거 이외에도 진짜 다양하게 먹은 고구마 요리!! 다이어트에도 좋아서 고구마 요리 해서 먹으면 든든한데 맛까지도 좋아서 다이어트 ssap 가능 :-) 다들 맛있는 고구마로 다이어트 성공하세요~!!

선물같은하루

❤️지금까지 먹은 프로틴💪 제품들❤️ 추천해드려요🤗🤭

프로틴 제품들이 요즘 참 많죠? 그래서 여러 회원들은 어떤 프로틴이 가장 좋은지 잘 모르셔서 고민하시다가 아예 구매자체를 못하시는 분들도 꽤 계시더라구요 ㅠㅠ 그래서 제가 지금까지 맛본 그리고 즐겨 먹는 프로틴 제품들을 항목별로 소개해드리겠습니다!!❤️ 운동을 전문적으로 하지 않는 사람도 프로틴으로 단백질 챙기는 것은 중요하니 프로틴 제품 고르는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 참고로 저는 광고없이 순수한 저의 개인적인 의견으로 추천을 해드립니다!!💪 <프로틴 파우더형> 1. 마이프로틴 임팩트웨이 마이프로틴이면 프로틴 계에서는 아주 유명한 브랜즈죠? 운동을 조금하시는 분이나 많이 하시는 분 여러 분들이 마이프로틴 파우더로 프로틴을 챙겨드십니다! 이 제품의 저의 생각은 5점 만점 기준 가격 - ⭐️⭐️⭐️(⭐️)  : 할인된 가격으로 구입 시 맛-⭐️⭐️⭐️⭐️ 단백질-⭐️⭐️⭐️⭐️ 입니다. 가격은 기본적으로 싸지는 않지만 연휴가 블랙프라이데이가 되면 유튜버나 마이프로틴 광고에서 50%할인 쿠폰을 뿌립니다. 그래서 이 제품은 제발 이 쿠폰이 있을 경우에만 구매하시는 것을 추천드립니다. 가격 차이가 상당히 납니다 ㅠㅠㅠㅠ 꼭 명심해주세요. 맛은 24가지 이상의 엄청난 다양한 맛이 있어 장점이 있습니다. 하지만 맛이 다양하지만 개인적으로 딸기, 초코 말고는 비린 맛이 다소 있어 먹기 힘드실 수 있습니다. 단백질은 타 제품과 비교했을 때 준수한 단백질 양을 함유하고 있습니다.(25~6g 이상) 맛 추천 : 초코, 딸기 비추천류 : 쿠앤크, 흑당밀크디 같은 카페 음료 맛들 구매는 인터넷 사이트에서 제품명을 검색하셔서 사실 수 있거나 유투버의 링크를 타고 들어가서 할인된 가격으로 구매하실 수 있습니다. 제일 유명한 제품이고! 제일 입문용으로도 가볍게 즐기실 수 있는 제품이라 고민이 많이 드시는 분은 이 제품으로 초코맛으로!!! 추천드립니다‼️ ❤️운동을 제대로 하시려는 분들께 운동 전후로 섭취하는 프로틴으로 강추❤️ 2. 퍼펙트 파워쉐이크 이 제품은 요즘 제 주위에서 많이 드셔서 저도 한번 먹어본 제품인데요, 소위 김종국 프로틴이라고 부르는 쉐이크입니다. 이 쉐이크에 대한 저의 전반적인 평가는 가격- ⭐️⭐️⭐️ 맛-⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️입니다. 단백질-⭐️⭐️⭐️⭐️ 가격은 나쁘지 않는 편이고 맛은 초코맛밖에 먹어보지 않았지만 종류가 마이프로틴 보다는 적습니다. 다만 잘 섞어먹는다는 기준으로는 정말 초코우유를 먹는 것 같은 자연스러운 맛이 강점인 제품입니다. 저는 물대신 우유에 이 프로틴을 타 먹었는데 초코에몽을 먹는 느낌이 들어 부담없이 먹은 생각이 나네요. 식사 대용으로 드시긴 보다는 운동 전후로 단백질 보충으로 드시는 것을 추천 드리는 제품입니다. 단백질 양도 준수하게 가지고 있는 제품입니다.(약 26g 이상) ❤️운동을 제대로 하시려는 분들께 운동 전후로 섭취하는 프로틴으로 강추❤️ 3. 마이프로틴 breakfast smoothie 이 제품은 앞서 두 제품과 달리 식사 대용으로 나온 제품입니다. 저도 1kg를 구매해서 아침 식사 대용으로 먹었는데 그에 대한 후기는 가격- ⭐️⭐️⭐️(⭐️) - 쿠폰으로 할인된 금액으로 구매할 것 맛 - ⭐️⭐️(⭐️) - 우유에 탈 것 단백질-⭐️⭐️⭐️⭐️ 입니다. 저는 개인적으로 음.. 아침 식사나 식사는 그냥 식사를 하는 것을 선호하는 편이라 식사 대용으로 먹는 프로틴은 뭔가 더 운동할 때 힘이든 것 같습니다. 배가 더 고파진다 랄까요.. 먹었는데 먹지 않은 느낌 ㅋㅋㅋ... 가격은 앞서 추천해드린 대로 꼭 할인된 금액으로 구매하시고 맛은 우유에 타먹으면 먹을만하지만 물에 타먹으면 조금 밍밍할 수 있습니다. 채중 조절이 급해 프로틴으로 식사를 하시는 분이 식사대용으로 하시려면 추천은 드리지만 그게 아닌 경우라면 1,2번으로 식사대용이 아니라 운동 전후로 먹는 프로틴을 추천 드립니다. 이 제품도 단백질은 23g로 함량이 낮은 편은 아닙니다! ❤️운동을 제대로 하시려는 분들이 식사대용으로 구매하실 제품으로 추천❤️ <이미 태워진 음료형> 앞서 소개해드린 파우더 형은 이런 장단점이 있습니다 ❤️- 단백질 함량이 높다 ❌- 태워먹기 귀찮고 맛이 생각보다 취향차이를 많이 타 입문자들이 맛때문에 섭취를 중도포기할 수 있다 지금 소개해드리는 음료형 프로틴은 이미 프로틴을 액체에 태워 나온 제품이라 맛이 확실하게 보장되어 있습니다. 그 제품들을 소개해드립니다. 4. 더단백 초코, 커피 이 제품은 제가 아끼는 프로틴인데요 맛이 아주 기깔나다는 장점이 있습니다. 앞의 파우더 형은 맛이 있다고 해도 사람마다 비린맛이 나서 포기하시는 분이 많은데 이 제품은 정말 파는 음료맛이 나서 먹자마자 깜짝 놀란 생각이 나네요. 정말 맛은 끝판왕인 제품입니다. 맛있어요‼️ 맛-⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 가격-⭐️⭐️ 단백질-⭐️⭐️ 다만 가격이 비싸 편의점 이런 곳에서 낱개로 구매하시면 정말 비싸고 인터넷으로 상자이상으로 대량 구매하시기를 바랍니다. 낱개로 구매하시면 파우더보다 넘 비싸져용 ㅠㅠ 맛은 초코, 커피를 추천드립니다. 무난한 맛을 원한다, 초코 우유 좋아한다 > 초코 초코맛 너무 물려 후..> 커피 참 커피맛에는 카페인이 들어있으니 카페인에 약하신 분은 무조건 초코로 가셔야합니다!! 단백질 함량은 20g으러 파우더 보다는 낮은 편에 속합니다. 이 제품은 제가 파우더로 프로틴을 먹다가 정말 간혹 맛있는 프로틴을 먹고 싶을 때 먹은 프로틴이니 맛이 너무 걱정되시는 분은 이 제품 적극 추천합니다!!! ❤️단백질 타는 것이 귀찮고 단백질 음료 중 맛을 중요하시는 분들께 추천❤️ 5. 풀무원 잇츠프로틴 그레인맛 이 제품은 곡물 맛을 좋아하시는 다이어터분들께 추천합니다. 맛이 고소하고 맛있으며 단백질 특유의 비린 맛도 별로 없습니다. 시중에 곡물맛이 많이 없다보니 다른 맛을 찾는 분들이 이 제품을 많이 찾더라고용 저도 그랬구용. 단백질 양은 15g으로 다소 낮습니다. 하지만 맛이 좋아 입문용으로 프로틴을 드시기에 너무나도 좋은 제품입니다. 가격은 개별 구매보다 대량 구매로 할인된 가격으로 구매하시는 것이 좋습니다. 맛-⭐️⭐️⭐️⭐️ 가격-⭐️⭐️⭐️ 단백질-⭐️ 몸을 크게 키우시는게 아닌 기본 근육을 보충할 생각으로 단백질을 가볍게 섭취하실 분은 이 제품을 추천드려요~~!! ❤️단백질 타는 것이 귀찮고 단백질 음료 중 맛을 중요하시는 분들께 추천❤️ 6. 닥터유 단백질 음료 초코 이 음료는 앞서 소개해 드린 두가지의 음료와 같은 음료수 형태의 프로틴 제품입니다. 이 제품의 가장 큰 장점은 음료수 형에서 높은 단백질 함량을 자랑합니다. 무려 24g을 함류해요!! 맛-⭐️⭐️⭐️ 가격-⭐️⭐️⭐️ 단백질-⭐️⭐️⭐️ 다만 앞의 2가지보다 단백질 맛이 더 날 수 있어 와 맛있어!!! 라는 맛은 나지 않습니다. 그래도 음료수 형으로 편리하게 단백질을 섭취하고 싶지만 단백질 양도 챙기고 싶다 그러면 이 제품을 강력하게 추천드려용. 음료수 형 중에는 단백질 함량이 제일 높아요. ❤️단백질 타는 것이 귀찮은 분에게 추천❤️ 지금까지 제가 먹어보고 느낀 단백질 음료를 소개해드렸어요. 프로틴은 제가 관심도 있고 많이 먹어봐서 주저리 주저리 신나게 써봤는데 우리 지니어트 회원 여러분들께 꼭 도움이 되면 좋겠어요. 참 단백질 함량이 높다 - 맛이 없다😭 단백질 함량이 낮다- 맛이 있다😁 이 두가지 원리 꼭 기억하시면서 구입하시면 좋겠어요. 무조건 함량 높은거 구매하시다가 맛때문에 포기하시는 분이 너무 많아요. 프로틴 고민 잘하시고 단백질 정말 우리 몸에 중요하잖아요?! 프로틴 단백질 잘 챙겨드셨으면 좋겠어요🥳 궁금한 점 있으시면 댓글 주시구용~! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.❤️

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오늘 식단 정리

오전 - 굶음 점심 - 메론 반통, 닭갈비 저녁 - 버팔로윙4개, 하겐다즈 작은 컵, 국밥 오늘은 좀 많이 먹은 것 같네오 으앙.. 연휴 마지막 날이니 스스로를 용서하겠습니다(?)

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기름진 추석 음식 먹은 후에는 라면이 진리죠~~~~

얼큰한 국물이 마구마구 땡기시죠~~~?? 그래서 저희 가족은 오늘 예배 드리고 바로 너구리 라면으로 해장 했답니다^^  칼칼하고 시원한 너구리 라면 국물이 느끼함을 바로 날릴 수 있게 도와주네요~!!  그리고 라면 먹자마자 아아를 마시니 한끼 완전 잘 먹은 너낌~~*^^* (느낌) ㅎㅎ 이느낌 잘 아시죠?? 모두모두  추석 명절 보내시느라 고생 많으셨어요. 토닥토닥♡♡♡  남은 연휴기간도 맛있는 음식 많이 드시며 행복하세요~!!

다시꿈꾸는세상

오늘 먹은 추석음식!!

오늘 먹은 아침상이에요~! 이것저것 차려진 추석 음식이 참 많죠 ! ㅎㅎ 본가에 오니 푸짐하게 차려주신 밥상을 먹게 되네요 준비해주신 부모님께 참 감사할 따름입니다 다들 행복한 한가위 되세요

빙수뜨

다이어트 식품~~~과일이 최고(메론)

달달하고 맛있는 과일이예요 물론 샐러드도 좋지만 과일이랑 먹어도 좋은거 같아요 제가 멜론을 좋아해서 그렇지만 먹어도 먹어도 질리지 않는 메론... 넘 많이 먹음 안되지만 마음껏 먹을 수 있어서 좋아요 사진이 안올라가서 댓글로 사진 남겨요

아디1

백개 넘게 사먹은 슈슈붕붕 리코타치즈샐러드

백번 넘게 사먹은 슈슈붕붕 리코타치즈샐러드입니다.  다이어트식으로 완전 좋은 메뉴는 아니지만 다이어트 이후에도 요요없이 쭉 유지하려고 기왕이면 좋아하는 리코타치즈샐러드로 주문하는데요. 여기 리코타치즈 샐러드가 진짜 맛잇거든요! 야채도 듬뿍 들어있지만 대박인건 리코타치즈양과 맛입니다. 다른데꺼 시켜벅으면 치즈가 항상 부족하지만 여기껀 항상 치즈가 많아서 끝까지 먹을 수 있어요! 너무 맛있습니다. 아이디어스에 입점해있는 곳이라 쉽게 주문해서 먹을 수 있어요. 다만 여름철에는 얼음 포장이 다소 빈약하니 참고하세요!

보루미

10키로 감량하면서 먹은 샐러드들 공유해요^,^

제가 해먹은 샐러드중에 주 재료인 크래미인데요, 크래미는 의외로 성분이 좋아 다이어트에 제격인 음식이더라구요 칼로리는 낮고 단백질도 적당히 있을 뿐 아니라, 어느 요리에도 조화가 좋아서 추천해요~ 특히 아보카도, 토마토하고 같이먹으면 탄단지도 적당히 챙기고 맛있어요!!  두번째론 단호박인데요, 요새 제철이라 주변에 다이어터 분들도 많이 식단에 넣는걸 볼 수 있었는데요! Gi지수가 낮고 수분함량이 많아 칼로리 및 탄수 함량이 고구마보다 낮아요! 또한 잘 세척하면 껍질 채 먹어도 되서 편리해요 ㅎㅎ  저는 단호박+요거트 1스푼+ 모짜렐라 치즈해서 전자레인지에 살짝 데워먹으면 쭉 늘어나는 치즈랑 조합이 맛있어서 단호박 샐러드로 식단에 넣어봤는데 추천드립니다ㅎㅎ 저는 다이어트 및 유지어터로 1일1끼는 가벼운 식단으로 먹고있는데 식단 참고하고 싶으신분들은 인스타 aphipple에서 보시고 도움 많이 되시면 좋겠어요~

진니어트트

나만의홈까페[메론 빙수]

메론 쌀때 메론 하나 사서 속을 팝니다 속을 팔때 동그란 스쿱있으면 좋아요  동그랗게 속을 파주고 속을 파고 남은 메론은 갈아서 얼려주시고 나중에 갈아서 얼린메론을 속을 판 메론안에 넣어주시고 동그란 메론도 이뿌게 올려주세요 시중에 파른 메론바를 꼽아서 데꼬까지 해주시면 나만의 맛있고 시원한 메론빙수가 됩니다

아카시아잎

메론 빙수

메론을 스쿱으로 파낸다 동그란 것과 아닌 것 구분해서 안 예쁜 건 밑으로 보이지 않게 동그란 건 위에 우유300ml당 연유 40ml 섞어서 냉동실에 5~6시간 얼려 둔다 안쪽에 파낸거랑 우유 얼린 걸 층층이 쌓아 주고 메론이 덜 달다면 연유도 뿌려 줌 메로나도 꽂아 주면 더 맛남 맛나게 즐기세요^^

소라2

제철 과일로 간단하고 맛있는 아침(오늘은 메론)

요즘 각종 채소와 과일이 제철인데요. 저희 집 냉장고에도 과일이 벌써 메론, 토마토, 참외, 오렌지, 귤, 포도, 수박 등등 정말 많아서 과일을 먹기도 해야 하고.. 또 아침에 달콤하고 시원하게 시작하기도 좋아서 저는 가족들과 간단히 제철 과일을 푸짐하게 먹고 있습니다 ㅎㅎ 오늘은 갓 썰어넣은 후숙이 잘 된 메론이었는데요. 너무 맛있더라구요 ㅎㅎ

주주초롱

메론

메론 먹었는데 넘 맛있더라구요^^ 과일위주의 식단으로 해야겠어요

다우니향기

어제 짜파게티 먹은나....

어제 짜파게티 먹은나.... 반성합니다.... 저녁에 냉면먹고 또 밤에 남편이랑 짜파게티 끓여먹엇어요 무려 둘이서 3개나먹엇네요 진짜 라면많이먹는 우리부부,,  밀가루랑 야식 줄여야할텐데 걱정이네요ㅠ

치코리타연

🍉여름 제철! 다이어트에 도움주는! 살 빠지는 과일 BEST 4

과일도 살찐다던데 살 안찌는 과일 알려주세요! 안녕하세요! 매주 금요일마다 함께 공부하고 날씬해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 🌞더운 여름이 다가오는 만큼 시원한 음식 많이 땡기시죠~? ​ 저는 여름철에 에어컨 아래에서 시원~한 과일 먹는 것을 특히 좋아해요💛 ​ 하지만, 다이어트에 성공하려면 🚨살찌는 당질🚨은 피해야 하는거 이제 다들 알고 계시죠? 오늘은 날씬한 대식가 정원장이 즐겨먹는 ❤️ 살 빠지는 여름 과일 BEST4 ❤️ 바로 알려드릴게요!               1. 수박🍉   저는 다이어트 중 아이스크림이 먹고싶을때 꼭 시원한 수박을 먹어요😋 ​ 수박은 단맛이 나지만 상대적으로 살이 덜찌는 과일 중 하나에요         ◆ 포도 140g은 70kcal에당질이 약 18g​​이지만 ◆ 수박 150g은 33kcal에 당질이 약 8g으로 당질이 적은 과일에 속한답니다😊 ​ ​✅​체내수분 조절 ✅수분 함량이 높아 포만감 UP ✅칼륨이 풍부해 나트륨 배출, 붓기에 도움 ✅대표적인 항산화 성분 라이코펜도 풍부           2. 블루베리🔮     저희집 냉장고에는 최소 10박스씩 쟁여놓는게 바로 블루베리인데요 ㅎㅎ (저는 숟가락으로 퍼먹어서 그런지 금방 먹더라구요😂) ​ 건강에 좋은 대표적인 슈퍼푸드중 하나지만 다이어트에도 아~주! 좋아요💜         ◆ 건​포도 10g이 당질이 18g이지만 ◆ 블루베리 45g의 당질은 약 4.3g하니​ 확실히 당질이 적죠? ​ 블루베리, 아사이베리 같은 베리류는 상대적으로 당질이 적은 과일이기 때문에 다이어트 중이라도 맘편히 드시면 돼요😘 ​ ✅ 노화의 주범! 활성산소 제거 ✅몸속 염증을 억제           3. 토마토🍅     토마토는 수분이 거의 90%라서 같은 양을 먹어도 살이 덜찌고요! ​ 많은 분들이 다이어트하실 때 흔히 바나나를 많이 드시는데요. ​ ​ ◆ 바나나 220g은 114kcal에 ​당질이 약 28g인데 ​ ◆ 토마토 220g은 41kcal에 당질은 고작 약 8g랍니다!         살찌는게 걱정되는 분들은 바나나대신 토마토를 챙겨 드시는게 좋겠죠? ​ ✅소화작용을 촉진 (기름진 음식을 많이 드시는 분께 좋아요) ✅피로회복에 도움​을 주는 비타민C 풍부 ✅신진대사와 지방분해​에 중요한 비타민 B 풍부 ✅성인에게 부족한비타민 A 풍부           4. 메론🍈     ◆ 망고 105g은 44kcal에 당질이 10.7g인데 ◆ 메론 150g은 32kcal에 당질은 7.4g​​랍니다 생각보다 당질도 적고, 칼로리도 낮죠?😎 ​ 달콤~~한 과일이 땡긴다면 망고대신 메론을 드시는게 훨씬 좋답니다!         ✅녹색이나 황록색 과육은 비타민C 풍부​ ✅베타카로틴, 비타민A도 특히 풍부 ✅칼륨이 많아나트륨배출에 도움​ (짠 음식을 많이 드시는 분들께 좋아요) ✅섬유질이 풍부해 변비 해결에 도움           📍 주의사항 📍     과일에는 소화 흡수가 잘되는 과당이 함유되어 있기 때문에 맛있다고 너무 많이 먹게되면 ❌비만호르몬인 인슐린❌이 분비되어 우리를 금방 살찌게 만들어요! ​ 그리고, 식후에 드실 경우 과일 속 당분이 먹은 음식과 섞이고 발효되면서 가스와 소화불량을 유발할수 있어요. 가능하면 식전에 드시는걸 추천드립니다! ​ 🚫주의사항 1️⃣맛있다고 ​너무많이 먹지말기 2️⃣식후보다는 식전에 먹기 3️⃣말린 과일, 과일주스는 절대 금지 당류가 농축되어 있기 때문에 소량을 먹어도 금방 살이 찌기 떄문에 조심!!               무작정 참아가며 힘들게 하는 다이어트는  이제 그만! 정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고 저절로 빠지게 만드는 다이어트 함께해요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

토요일도 가을 🍂풍경 느끼면서 걷기 했어요

오늘은 헬스장이 아닌  가을 풍경 느끼면서 야외에서 걷기 운동 했어요. 많이 걸은거 같았는데 만보도 간신히 채웠네요. 먹은 양에 비해서 오늘은 운동이 부족한거 같은데 내일도 운동과 식단관리로 다이어트 요요 오지 않도록 해야 겠네요

로블ㅎ

바삭하고 고소한 버섯 시금치 통밀피자

피자 한 조각만 먹으려고 했다가 어느새 두세 조각을 집어 먹은 경험, 다들 한 번쯤 있죠. 혈당을 생각한다면 피자를 무조건 참기보다는 도우의 종류와 토핑 구성을 바꿔보는 것도 괜찮은 방법이에요. 오늘은 통밀 또띠아 한 장에 버섯과 시금치를 듬뿍 올린 바삭한 피자를 만들어볼게요. 얇고 고소한 도우에 치즈가 녹아들고 버섯의 감칠맛이 더해져 간단한 재료로도 제법 만족스러운 맛을 낼 수 있어요. ■ 준비 재료 (1인분) 통밀 또띠아 1장(45g) 양송이버섯 70g 시금치 30g 빨간 파프리카 40g 무가당 토마토퓨레 35g 모짜렐라치즈 50g 올리브유 3g 말린 오레가노와 후추 약간 또띠아는 통밀 함량과 식이섬유 함량을 확인해 고르세요. 통밀이라는 이름이 붙어 있어도 정제 밀가루가 많이 섞인 제품이 있거든요. 토마토퓨레 역시 설탕이 첨가되지 않은 제품이 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 양송이버섯을 얇게 썰고 시금치는 씻어서 물기를 충분히 제거해요. 파프리카는 작게 썰어주세요. ② 프라이팬에 올리브유를 두르고 버섯을 중불에서 2~3분간 볶아요. 수분을 어느 정도 날려야 피자 바닥이 눅눅해지지 않아요. ③ 오븐을 200도로 예열해요. 또띠아 위에 토마토퓨레를 얇게 펴 바르고 시금치, 버섯, 파프리카를 골고루 올려주세요. ④ 모짜렐라치즈를 뿌리고 오레가노와 후추를 약간 더해요. ⑤ 200도 오븐에서 약 7~10분간 구워요. 가장자리가 바삭해지고 치즈가 완전히 녹으면 완성이에요. 에어프라이어를 사용한다면 180도에서 5~8분 정도 상태를 확인하며 구워도 좋아요. ■ 혈당 친화적인 이유 통밀 또띠아는 제품에 따라 정제 밀가루 제품보다 식이섬유가 많을 수 있어요. 하지만 통밀이라고 해서 탄수화물이 없어지는 건 아니에요. 또띠아 한 장의 탄수화물 함량이 식사 후 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 크기와 제품별 영양표를 확인하는 것이 중요해요. 버섯과 시금치는 상대적으로 탄수화물이 적은 채소이고, 치즈의 단백질과 지방은 혼합 식사의 소화 속도에 영향을 줄 수 있어요. 다만 지방이 많다고 무조건 혈당 관리에 유리한 것은 아니므로 치즈도 적당량만 사용해요. ■ 예상 영양 정보 1인분 약 340kcal 탄수화물 약 33g 단백질 약 20g 당류 약 6g 첨가당 0g 예상 실제 수치는 또띠아와 치즈 제품에 따라 달라져요. 특히 토마토소스에 설탕이 들어 있다면 첨가당이 발생할 수 있어요. ■ 먹은 뒤 예상되는 반응 얇은 또띠아와 풍성한 채소 덕분에 일반적인 두꺼운 도우 피자와는 다른 포만감을 느낄 수 있을 것 같아요. 치즈와 버섯의 씹는 맛도 만족감을 높여줄 수 있겠네요. 다만 혈당 측정은 하지 않았어요. 실제 식후 혈당 변화는 제품, 개인의 대사 상태, 식사량에 따라 달라질 수 있어요. ■ 예상 맛 평가 ★★★★★ 4.5 / 5.0 바삭한 도우와 고소한 치즈, 버섯의 감칠맛이 잘 어울리는 조합이에요. 다만 두꺼운 도우 특유의 폭신한 식감을 좋아한다면 조금 아쉬울 수 있어요. ■ 조금 더 알아두면 좋은 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 요소 : 통밀의 식이섬유, 치즈의 단백질과 지방 추천 시간 : 점심 또는 가벼운 저녁 추천 조합 : 드레싱을 적게 넣은 생채소 샐러드 완성 직후 먹어야 가장 바삭해요. 남았다면 냉장 보관한 뒤 다음 날 충분히 재가열하세요. 토핑은 미리 손질해두되 또띠아 위에 올리는 작업은 먹기 직전에 하는 것이 좋아요. ■ 한 줄 총평 피자를 포기하지 않고도 재료와 분량을 조절해 즐길 수 있는 바삭한 혈당 친화 한 끼예요.

고구마라떼

일상을 즐기면서 혈당을 관리하려면 4️⃣가지 참고 해보세요!

☝️지속 가능한 혈당 관리를 위한 네 가지 조언을 기억하세요. 첫째, 혈당 수치를 성적표처럼 받아들이지 마세요. 혈당 수치가 한 번 높았다고 해서 당뇨병 관리에 실패한 것은 아닙니다. 그 숫자는 지금 먹은 음식이나 운동, 약물에 내 몸이 어떻게 반응했는지를 보여주는 하나의 정보입니다. 개별 수치 하나보다 반복되는 패턴을 보고 필요하면 치료를 조정하는 것이 더 중요합니다. 2️⃣CGM을 부담을 주는 감시 장치가 아니라 치료를 도와주는 도구로 활용하세요. 혈당을 보지 않는다고 문제가 없어지는 것은 아닙니다. 오히려 CGM을 통해 이전에는 놓쳤을 수 있는 야간 저혈당이나 식후 고혈당을 발견하고 본인에게 잘 맞는 식사와 운동 방법을 찾아갈 수 있습니다. 3️⃣ 지나치게 완벽한 관리를 목표로 하기보다 오래 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 당뇨병은 며칠이나 몇 달 관리하고 끝나는 질환이 아닙니다. 처음부터 지나친 식사 제한이나 무리한 운동 계획을 세우기보다는 자신이 실제 생활에서 꾸준히 실천할 수 있는 방식을 찾는 것이 장기적으로 더 중요합니다. 4️⃣치료가 너무 어렵거나 일상생활에 부담이 된다면 의료진에게 털어놓으세요. 현재는 CGM을 비롯한 여러 기술과 다양한 약물 치료가 발전하면서 저혈당 위험이나 치료 부담을 줄이고 심혈관질환과 신장질환 위험까지 함께 고려할 수 있는 선택지가 과거보다 훨씬 많아졌습니다. 결론😌)스트레스가 모든 병의 원인 이라고 하는데 생활속에서 위험 신호 살펴야 겠네요

로블ㅎ

달콤쌉싸름한 검은콩 흑임자 아이스바

아이스크림이 생각나는 날, 냉동실에 직접 만든 아이스바가 있다면 어떨까요? 설탕을 많이 넣은 아이스크림 대신 검은콩과 흑임자, 코코아를 활용해 고소한 디저트를 만들어볼게요. 검은콩의 담백한 맛에 바나나의 은은한 단맛, 코코아의 쌉싸름함이 더해져 달지 않으면서도 색다른 풍미를 낼 수 있어요. 우유나 생크림 대신 무가당 두유를 사용하므로 유제품을 먹지 않는 분들도 활용할 수 있는 레시피예요. ■ 준비 재료 (1인분, 작은 아이스바 2개) 삶은 검은콩 65g 바나나 35g 무가당 두유 90ml 볶은 검은깨 5g 무가당 코코아가루 3g 바닐라에센스 1~2방울(선택) 검은콩은 충분히 삶아 부드러운 상태로 준비해요. 통조림 콩을 사용한다면 설탕이나 시럽이 들어 있지 않은 제품인지 확인해주세요. 두유도 무가당 표시만 볼 것이 아니라 실제 영양성분표와 원재료명을 확인하는 것이 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 삶은 검은콩은 완전히 식힌 후 물기를 제거해요. ② 바나나는 얇게 썰고 검은깨는 믹서에 갈기 좋도록 준비해요. ③ 믹서에 검은콩과 바나나, 무가당 두유를 넣고 약 1분간 갈아요. ④ 흑임자와 코코아가루를 추가하고 다시 20~30초 정도 갈아주세요. 재료가 충분히 섞이면 연한 갈색 또는 회갈색의 걸쭉한 반죽이 돼요. ⑤ 맛을 확인하고 단맛이 부족하더라도 가능하면 설탕을 추가하지 않아요. 바나나가 만들어내는 자연스러운 단맛을 살리는 것이 특징이에요. ⑥ 반죽을 작은 아이스바 틀 2개에 나누어 붓고 냉동실에서 최소 5~6시간 얼려요. ⑦ 먹기 3분 전쯤 실온에 두면 틀에서 조금 더 쉽게 분리할 수 있어요. ■ 혈당 친화적인 이유 검은콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 공급하는 식품이에요. 흑임자에는 지방과 식이섬유가, 코코아에는 폴리페놀 성분이 들어 있어요. 바나나에는 자연적으로 당류가 들어 있지만 설탕이나 시럽을 추가하지 않았어요. 따라서 첨가당을 줄인 디저트로 활용하기 좋아요. 중요한 점은 첨가당이 없다고 탄수화물까지 없어지는 것은 아니라는 사실이에요. 검은콩과 바나나, 두유에도 탄수화물이 들어 있으므로 섭취량은 조절해야 해요. ■ 예상 영양 정보 1인분(아이스바 2개 전체) 열량 약 180~200kcal 탄수화물 약 24~28g 단백질 약 9~11g 당류 약 6~8g 첨가당 0g 예상 검은콩 품종과 두유 제품에 따라 영양성분은 달라져요. ■ 먹은 뒤 예상되는 반응 차갑고 단단한 아이스바를 천천히 먹으면 소량으로도 디저트를 즐겼다는 만족감을 느낄 수 있을 것 같아요. 다만 혈당 측정은 하지 않았어요. 바나나의 숙성 정도와 아이스바를 몇 개 먹는지에 따라 실제 혈당 반응은 달라질 수 있어요. ■ 예상 맛 평가 ★★★★★ 4.3 / 5.0 흑임자의 고소함에 코코아의 쌉싸름한 맛이 더해진 조합이에요. 일반 아이스크림처럼 진한 단맛을 기대한다면 다소 심심할 수 있지만, 검은콩 특유의 담백한 풍미를 좋아한다면 만족스러울 것 같아요. ■ 추가로 알아두면 좋은 정보 감미료 : 별도 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 요소 : 검은콩의 단백질과 식이섬유, 흑임자의 지방 추천 시간 : 점심 식사 후 또는 오후 간식 추천 조합 : 무가당 차나 블랙커피 완성된 아이스바는 밀폐해서 냉동 보관하고 가급적 1~2주 이내에 먹는 것이 좋아요. 오래 보관하면 얼음 결정이 커져 식감이 거칠어질 수 있어요. ■ 한 줄 총평 검은콩과 흑임자의 고소함을 살려 설탕 없이도 색다르게 즐길 수 있는 수제 냉동 간식이에요.

고구마라떼

"과자 대신 피칸 두 줌 어때요?"… 12주 뒤 중성지방 이만큼 줄었다

칸 한 줌(28g, 반쪽 알 19개쯤)에는 열량이 196kcal, 지방이 20g 들어 있다. 열량의 대부분은 지방에서 나온다. 이 때문에 피칸을 먹으면 살이 찌거나 혈관에 부담이 될까 걱정할 수 있다. 다만 평소 먹던 간식을 피칸으로 바꾸는 것과 기존 식단에 피칸을 더 먹는 것은 구분해서 살펴봐야 한다. 이에 관련 연구와 전문가 조언을 바탕으로, 피칸 섭취와 관련된 건강 효과 다섯 가지와 연구의 한계를 짚어본다. 1. 중성지방 감소 평소 먹던 과자를 피칸으로 바꾸면 혈액검사 수치에도 변화가 있을까. 피칸에 들어 있는 지방의 약 60%는 올리브유에도 풍부한 올레산으로 알려져 있다. 미국 연구진이 2025년 '미국임상영양학저널(AJCN)'에 발표한 연구에서는 간식을 피칸으로 바꾼 집단의 중성지방이 평소 식단을 유지한 집단보다 약 16mg/dL 더 감소했다.  미국 필라델피아 심장내과 의사 브렛 빅터(Brett Victor, MD)는 어스닷컴(Earth.com)에서 "나쁜 간식을 건강한 간식 적당량으로 바꾸는 것이 심장에 좋은 식사의 한 방법임을 이번 시험이 확인해 준다"고 말했다.  2. LDL 콜레스테롤 감소 중성지방과 함께 살펴볼 수치는 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 부르는 LDL 콜레스테롤이다. 2021년 '영양학저널(The Journal of Nutrition)'에 실린 연구에서는 피칸을 8주 동안 먹은 사람들의 LDL 콜레스테롤이 6.4~9.5%, 총콜레스테롤이 약 5% 감소했다.  3. 식후 식욕 감소 기름진 점심을 먹고도 오후 서너 시가 되면 다시 간식이 당기곤 한다. 포만감은 장에서 분비되는 PYY(펩타이드YY) 같은 호르몬이 뇌에 신호를 전달하면서 느끼는 것으로 알려져 있다. 미국 연구진이 2023년 '임상영양 ESPEN(Clinical Nutrition ESPEN)'에 발표한 연구에서는 피칸을 먹은 집단의 '먹고 싶은 마음'을 평가한 최고 점수가 약 16% 낮아진 반면, 견과류를 먹지 않은 집단은 약 2% 낮아졌다. 4. 인슐린 저항성 감소 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린과 관련해서도 연구가 이뤄졌다.  미국 연구진이 2018년 '영양소(Nutrients)'에 발표한 연구에서는 피칸이 포함된 식단을 4주 동안 먹었을 때 대조 식단을 먹었을 때보다 인슐린 저항성 지표와 혈중 인슐린 수치가 더 많이 낮아졌다. 인슐린을 만드는 췌장 베타세포의 기능 지표도 개선됐다. 5. 식후 혈당 상승 억제 열량이 같더라도 간식의 종류에 따라 혈당 변화는 다를 수 있다. 2024년 국제학술지 '영양소'에 실린 미국 콜로라도대 연구에서는 피칸을 간식으로 먹었을 때 토르티야칩을 먹었을 때보다 혈당이 덜 올랐다. 인슐린 수치는 토르티야칩을 먹은 뒤에만 뚜렷하게 상승했다. 피칸, 이런 사람은 주의해야 피칸을 먹을 때는 알레르기와 높은 열량에 주의해야 한다. 보관에도 주의해야 한다. 껍질을 깐 피칸은 실온에서 지방이 쉽게 변질되므로 밀폐 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관할 것을 권한다. [출처] : 하이닥 인슐린 저항성이 감소하고, 식후혈당상승도 억제되는 피칸이네요 다만 지방함량이 많기에 양조절은 필수 같아요 고소한 견과류 간식으로 건강 챙기기 해봐야 겠어요

메가망나뇽

점심으로 먹은 다이어트 메뉴인 👍아스파라거스 브로콜리 새우볶음

다이어트 하면서 오늘 특식으로 먹었던 메뉴인 아스파라거스 새우볶음 소개해드릴께요 냉동 새우와 브로콜리 ,아스파라거스를 마늘, 올리브유, 소금, 후추로 볶으면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 저칼로리 식단이 예요  먼저 익힌 뒤 아스파라거스를 넣고 2 ~ 3분 볶고, 1인분 기준 약 150킬로칼로리 내요 1.아스파라거스는 4cm 길이로 썰어서 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데친다. 2.새우는  소금물에 삶는다 3.프라이팬에 기름을 두르고 뜨거워지면 굴소스,브로콜리 아스파라거스를 볶다가 손질한 새우를 넣고 살짝 볶아 소금, 후춧가루 또는 알룰로스로 간한다. 🤦‍♀️다이어트에 좋은 이유? 아스파라거스는 부피에 비해 열량이 낮고, 브로콜리는 식이섬유를 더해 포만감 관리에 좋아요 새우도 단백질 식재료 이기때문에 다이어투 식단으로 부담이 적어요 ❤️이 메뉴를 추천 하는 이유❤️ 보통 다이어트 하면서 닭가슴살 위주로 많이 먹는데 먹다 보면 금방 질리네요 아삭한 야채와 단백한 새우의 조합으로 섭취 하면 또 다른 맛을 느낄수 있어서 입이 행복 해요

로블ㅎ

아침 공복혈당이 높게 나왔다면 전날 저녁 식사와 야식 시간도 함께 살펴보면 좋아요.

아침 공복혈당이 높게 나왔다면 전날 저녁 식사와 야식 시간도 함께 살펴보면 좋아요. 늦은 시간에 먹은 음식이나 평소와 다른 생활 패턴이 영향을 줄 수 있거든요. 다만 공복혈당은 여러 요인이 함께 작용하므로 한 번의 결과만으로 원인을 단정하면 안 돼요. 며칠간 비슷한 시간에 측정하고 반복되는 흐름을 확인하는 게 도움이 돼요.

2민트홀릭

노화 앞당기는 범인…‘혈당 관리는 생존이다’

혈당 관리는 오랫동안 당뇨병 환자만의 일로 여겨졌다. 그러나 최근 의학계의 관심은 당뇨 전 단계, 나아가 건강한 사람의 혈당 변동으로 넓어지고 있다. 가장 손쉬운 방법은 먹는 순서를 바꾸는 것이다. 같은 밥상이라도 나물과 샐러드를 먼저 먹고, 이어서 생선이나 두부, 고기 같은 단백질 반찬을 먹은 뒤 밥은 마지막에 먹는다. 식이섬유가 음식물이 위장을 지나는 속도를 늦춰 포도당이 혈액으로 한꺼번에 쏟아지는 것을 막아주기 때문이다. 반찬 몇 젓가락 먼저 집는 습관이 췌장의 짐을 덜어주는 셈이다. 요즘 '애사비(Apple Cider Vinegar)로 불리는 사과식초도 주목받고 있다. 식초의 주성분인 아세트산은 위에서 음식이 빠져나가는 속도를 늦추고, 근육이 포도당을 더 잘 쓰도록 돕는다. 다만 식초는 어디까지나 보조 수단이다. 물 한 컵에 한 큰술 정도 타서 식사 직전에 마시는 것이 좋다.  주식을 바꾸는 것도 효과가 크다. 백미에 현미나 귀리, 렌틸콩을 섞기만 해도 소화 속도가 느려지고 식이섬유 섭취가 늘어난다. 처음부터 잡곡밥이 부담스럽다면 3분의 1 정도 섞는 것부터 시작해 보자.  먹는 것만큼 중요한 것이 움직이는 것이다. 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 받아 쓰는 곳은 근육이다.  운동을 하면 근육은 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓴다. 근육세포 안에 있던 포도당 운반체(GLUT4)가 운동 자극만으로 세포 표면으로 올라오기 때문이다. 그래서 식후 10~15분 가볍게 걷기만 해도 혈당 곡선이 한결 완만해진다. 설거지를 하거나 사무실 계단을 한 층 오르내리는 것도 좋다. 장기적으로는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권한다.  잠과 스트레스도 빼놓을 수 없다. 잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 코르티솔 같은 호르몬이 늘어 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높게 오른다. 저녁 식사는 잠들기 서너 시간 전에 마치는 것이 좋다.  혈당관리는 건강뿐 아니라 노화에도 영향을 끼친다고 합니다 거창하게 시작하지 않아도 충분하게 관리할수가 있지요 식전에 채소부터먹고 단백질먹고 운동도 잘챙기고 숙면해야 겠습니다 

메가망나뇽

뱃살 빼는 운동│윗몸일으키기로 배가 안 빠지는 이유

아무리 운동해도 뱃살은 안 빠지는 분들 주목!    뱃살이 안 빠지는 이유는 운동량이 모자라서가 아니라,  몸이 지방을 꺼내 쓰는 방식이 잘못 됐기 때문이에요 이 글에서는 복부 지방이 왜 특정 동작으로 빠지지 않는지,  지금 상태를 허리둘레로 어떻게 확인하는지, 일주일 운동을 어떻게 배치하면 되는지까지 다룹니다.  어떤 운동이 몇 칼로리를 태우는지는 다루지 않아요.  그 숫자는 체중과 강도에 따라 너무 크게 달라지거든요.   1. 뱃살만 골라서 빼는 운동이 있을까? 없습니다.  복근 운동은 복근이라는 근육을 쓰게 만들 뿐, 그 위에 덮인 지방층을 지목해서 태우지는 못해요.  에너지가 필요해지면 몸은 전신의 저장고에서 꺼내 씁니다.  어디서 먼저 줄어드는지는 사람마다 다르고, 본인이 고를 수 있는 영역이 아니에요. 그럼 크런치나 플랭크는 소용없느냐.  그건 아닙니다.  몸통 근육이 버텨 주면 오래 앉아 있을 때 자세가 덜 무너지고,  무거운 걸 들 때 허리가 받는 부담도 줄어요.  목적을 바꿔서 하면 됩니다. 둘레를 줄이는 운동이 아니라 몸통을 단단하게 만드는 운동으로. 2. 허리둘레 사이즈부터 잽니다 체중계 숫자는 전날 먹은 양과 수분에 따라 하루에도 1kg 넘게 움직입니다.  복부 변화를 볼 때는 허리둘레가 더 정직해요. 구분 남성 여성 복부비만 기준 허리둘레 90cm 이상 85cm 이상 (출처: 대한비만학회 비만 진료지침, 2022)   재는 위치는 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 위쪽의 중간입니다.  숨을 가볍게 내쉰 상태에서 줄자를 바닥과 평행하게 두세요.  아침 공복에 같은 조건으로, 2주에 한 번이면 충분합니다.  둘레 하나로 무엇을 진단하지는 않아요. 진단은 전문가의 검사와 면담으로 이루어집니다. 3. 일주일을 어떻게 채울까? 세계보건기구는 성인에게 주당 중강도 유산소 150~300분,  또는 고강도 75~150분과 함께 주 2회 이상의 근력운동을 권하고 있습니다  (출처: WHO 신체활동·좌식행동 지침, 2020).   중강도가 어느 정도냐면, 말은 띄엄띄엄 되는데 노래는 안 되는 숨입니다. 유산소는 시간을 채우는 쪽으로 봅니다. 빠르게 걷기 30분을 주 5회든, 15분씩 하루 두 번이든 합계는 같아요. 근력은 큰 근육 위주로 주 2회. 하체와 등을 쓰는 동작이 복근 동작보다 한 번에 쓰는 에너지가 큽니다. 둘 중 하나만 고르라면 유산소지만, 근력을 빼면 감량 과정에서 근육이 같이 줄어 체력이 먼저 떨어지는 경우가 많습니다. 4. 오늘 바꿔 볼 수 있는 것 1. 출퇴근 구간 한 정거장을 걷기로 바꿉니다. 하루 15분이 주 5일이면 75분. 2. 스쿼트, 힙 힌지, 밀기, 당기기. 네 동작이면 전신 근력의 기본은 됩니다. 10회 3세트부터. 3. 한 시간에 한 번은 일어납니다.  앉아 있는 시간을 끊어 주는 것만으로도 하루 소비가 달라져요. 4. 술자리를 주 2회에서 1회로.  알코올은 그 자체로 열량이 있고, 안주가 따라옵니다. 5. 취침 시각을 고정합니다.  잠이 모자란 다음 날은 식욕 조절이 유독 어렵거든요. 6. 운동 횟수보다 허리둘레와 수면 시간을 적어 두세요.  2주 뒤에 볼 자료가 됩니다.     5. 운동보다 진료가 먼저인 경우 운동 중 가슴 통증, 어지럼, 평소와 다른 숨참이 있을 때 허리 디스크나 목 통증 이력이 있고, 복근 운동 뒤 통증이 하루 넘게 갈 때 식사량을 늘리지 않았는데 배 둘레만 빠르게 늘었을 때 임신 중이거나 출산 직후일 때 이런 경우에는 종목을 바꾸는 것보다 의료진에게 상태를 확인받는 쪽이 빠릅니다. 관련 게시글 모아보기 팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

다이어트시렁

체중이 그대로여도 실망하지 않기

운동도 하고 식단도 신경 쓰는데 체중계 숫자가 며칠째 그대로면 괜히 의욕이 떨어지죠 ㅠㅠ 그런데 체중은 수분량이나 전날 먹은 음식, 수면 상태에 따라서도 달라질 수 있다고 해요. 하루하루 숫자에 일희일비하기보다는 일주일 단위로 변화를 살펴보는 게 좋겠어요.  체중 외에도 허리둘레나 옷 핏도 확인해보는 것도 좋은 방법이에요~

된다