'밀크초콜릿 아몬드 아이스크림' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 저칼로리 식단

나만의 저칼로리 식단입니다 오후 5시경에 저녁대용으로 먹고있는 치즈계란후라이2개와 쑥 들어간 미숫가루 를 약간 되직하게타서 죽처럼 떠 먹고 있습니다 여기에 씹히는 맛을 원할때에는 아몬드가루를 첨가해 먹기도 하구요 한끼 식사 로 저는 괜찮더라구요  음식 만드는데 소질이없어도 되는 식단입니다

매드비너스

점심런치~^^

10일차여행 제주롯데호텔 런치타임~ 아주 오지게 먹고 왔네요^^ 회도 신선하고 빵 종류도 맛있고 스테이크도 짱^^ 아이스크림  굿굿!

천하무적챈진

저칼로리식단

입은 심심하고 칼로리는 신경쓰일때 저는 육포와 아몬드 브리즈를 식사대용으로 먹는답니다 육포는 다이어트시 부족할 수 있는 단백질 섭취를 보충할 수 있어 자주 먹는 음식이에요 맛과 단백질 모두를 충족시켜주는 육포는 항상 쟁여놓는 상비템이라 떨어지면 안되네요ㅎㅎ

울트라돼지런

8월 28일 오늘의 식단

어제 병아리콩 삶아서 오늘아침에 샐러드에 넣어서 먹었어요 포만감도 있고 밤맛이 나서 좋네요 점심은 돈까스 먹었어요 밥과 옥수수는 안먹고 돈까스하고 양배추샐러드만 먹었어요 오후에 아이스크림 1개 먹었네요

언제나행복

냉동과일

냉동 블루베리, 냉동 체리, 냉동 딸기. 올 여름을 나게 해준 식품들입니다. 간편해서 매우 좋고 아이스크림 안 먹게 되어 좋아요. 냉동 망고도 먹어봤는데 달고 맛있어요. 단거 먹고싶을 때 대체재로 최고입니다.

미래엄마

야식으로 좋은 견과류 추천합니다

제가 야식으로 출출할 때 먹는 견과류네요 7가지 순수 프리미엄 견과류인데 알차게 잘 들어있어요 아몬드, 호두, 브라질너트, 피칸, 캐슈넛트, 마카다미아등이 있어서 포만감도 있고 든든하기도 해요~ 밤에 급 배가 고플때, tv에서 야식이 나올때 먹으면 좋은것 같아요

언제나행복

야식이 생각날때

평소에 역류성 식도염이 있어서 야식을 잘 먹는 편은 아니지만 가끔씩 밤에 출출할때 아몬드나 호두 같은 견과류를 먹으면 속이 든든하고 배고픔도 잊을 수 있어서 좋은 것 같아요~ 다이어트에도 도움이 되는 간식이라 추천합니다~

들꽃1208

야식이 땡길때

저는 요즘 밤에 야식에 땡길때 주로 무가담 플레인 요거트에 블루베리, 아몬드를 기본으로 냉장고에 있는 과일(복숭아,  사과, 체리, 청포드 등)을 넣어서 먹고 있어요. 먹고 나면 배도 든든하고 속이 편해서 다이어트 효과도 좋네요..

techno

시댁다녀왔어요♡

시아버님 생신축하드리러 시댁에 다녀왔어요~ 아버님이 며느리 아이스크림 좋아한다고 잔뜩 사다주셨어요ㅎㅎ 어머님께서는 갈비탕, 김치찜, 비지찌개, 콩나물무침, 김장배추김치(묵은지), 갓담은 열무김치, 열무된장무침, 도라지오징어무침, 과일(샤인머스캣, 복숭아, 자두, 사과, 배), 플레인음료, 장음료, 우유, 아기우유, 아기주스, 커피, 뚜레쥬르 빵, 요플레, 고등어 등 싸주시고 이모님께서는 울아기 옷잔뜩 사주셨어용 아기 용돈도 주셔서 10만원 벌어왔네요ㅎㅎ 집에와서 짐정리하는데도 꽤 걸리네요~^^

어느멋진날29

캘로그 에너지바k 크런치낫 추천

다이어트 보조제로 에너지바 추천드립니다 그 중 캘로그에서 나온 에너지바, 크런치넛 입니다 480g에 2,480kcal로 적혀있군요 땅콩과 아몬드 코코아분말이 적절하게 섞여있어 맛도 좋고 식감도 좋습니다 한 개가 부담스런 경우가 있는데 전 그래서 나눠서 먹습니다 반으로 나누면 천칼로리정도 되고 더 나누면 600정도 됩니다

homiz

야식은 바로바로

전 만들고 그런 시간이 없이 바로바로  최애 닭가슴살 큐브 뜯어 아몬드나 과일이랑 먹어요더 강력한 맛이 필요할땐 드레싱에 찍어먹기~ㅎㅎ

미냐입니당

다이어트 야식엔 구운란 또는 요거트!

다이어트 중 가장 참기 힘든 것이 야식의 유혹이죠!  특히 저녁 9시 이후가 가장 고비! 저는 이때 야식이 땡기면 아예 간식을 먹어 칼로리를 섭취해버려요. 그러면  여기서 더먹으면 칼로리 오버된다는 생각에 야식을 참게되더라구요!  저는 야식 대체용으로 주로 구운란과 요플레를 잘 먹는데요. 둘 다 한꺼번에 섭취는 안하고 상황에 맞게 따로 먹어요.  먼저, 뭔가 씹고싶다. 저작운동을 하고 싶다. 는 생각이 들 때는 소금 안찍고 구운란 한 개와 물 한 잔 먹구요.  너무 빡세게 운동해서 힘이 없을 때, 그때 야식이 땡기면 바로 요플레를 먹어요.  요즘처럼 더운 날에는 냉동실에 얼려서 아이스크림 대용으로 먹기도 하구요.  그럼 모두들 건강하고 행복한 다이어트 하세요^^

채so

인슐린 자극 최소화한 야식으로 계란, 아보카도 드셔보세요

저는 이른 저녁을 마지막으로 지금은 약속이 없는 날이면 야식은 별도로 하지 않습니다. 야식을 한 익일 아침 공복혈당을 측정하면 여지없이 정상범위에서 벗어나있기 때문인데요 살다보면 참을 수 없이 야식이 그리운 날이 있습니다. 저는 혈당을 고려해서 가급적으로 혈당이 치솟지 않는 종류로 선택을 합니다. 바로 삶은 계란 두알을 가장 선호하는데요 계란이 먹기 싫은 날엔 그릭요거트에(또는 자연치즈) 아보카도와 견과류(아몬드, 브라질넛은 하루 3알이내)를 살짝 올려서 허기를 채우는 방법입니다. 이래도 허기가 가시지 않는다면 와인을 한잔 곁들여봅니다. 그러면 그냥 분위기에 취하고 음식에 취해서 다른 음식 생각이 저만치 달아나게 되더라구요. 여러분들도 이 방법 함 사용해 보세요. 드실 땐 천천히 호흡을 고르신 후 야금 야금 드셔야 많이 먹지 않게 되고 포만감이 들어서 더 이상 섭취를 하지 않을 수 있답니다. 그럼 모두 모두 야식 드셔도 건강을 유지하시면서 건강한 다이어트 성공하는 그 날까지 우리 모두 열심히 으샤으샤 다요뜨 함께 하시게요~~ 야식이 아무리 생각난다해도 열시가 넘어서는 섭취하지 마시게요. 호르몬 교란으로 수면도 방해받고  살도 몇배 속도로 찔 수 있어요. 야식 안하시면 더 좋겠지만 그럴수 없다면 단백질 함량 높고 저당 식품인 계란, 두부, 아보카도 등 상기 식품들로 건강지켜봅시다

여울햇살

[내돈내산] 한달째 락토페린으로 체지방을 빼고 있어요💗💙

그동안 먹고 싶은 걸 먹고 싶을때 맘껏 먹으며 행복한 돼지로 살고 있다가 다시 뱃살이 올라오는거 같아 다이어트를 또 다시 결심하게 되었네요🙈 ​ 진짜 다이어트는 평생의 숙제! 특히나 여름에는 옷도 얇아지다보니 체지방관리는 필수인거 같아요 ​ 다이어트는 식단 80% 운동 20%라고 생각하는데 전 먹는 걸 제한하면서까지는 다이어트를 하고 싶지는 않거든요😎     그래서 조금 더 쉽게 도움받을 수 있는 ​농심 라이필 락토페린 핏으로 다이어트를 더 쉽게 하고 있어요     여름을 위한 준비! 락토페린으로 체지방은 쏙! 멀티비타민과 미네랄로 영양까지 채움! 하루 1정으로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 락토페린으로 건강한 다이어트를 시작해보세요! 체지방은 DOWN, 영양은 UP !     ​​농심 라이필 락토페린 핏 다이어트는 락토페린 중 국내 최초 국내 유일 체지방감소 개별인정형 원료인데요 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 원료를 사용한 건강기능식품이에요     요즘 다이어트에서 핫한 소재가 있다면 바로 이 성분 락토페린이라고 하더라구요 락토페리는 일명 핑크 다이아몬드로 불리는데 신선한 원유에서 단 0.006%만 추출되는 프리미엄 원료에요     농심 라이필 락토페린에는 순도 90% 이상 락토페린이 300mg 함유되어 있어요 ​락토페린 300mg을 그냥 원유로 섭취하려면 무려 4.5L를 섭취해야 하는 양이라고 해요     라이필 락토페린 핏 다이어트는 장용성 코팅으로 위산의 공격을 막아주고 장까지 안전하게 도달한답니다 그리고 다이어트를 하다보면 왠지 기력도 없고 영양이 떨어지는거 같은데 라이필 락토페린 핏 다이어트는 체지방 감소 락토페린에 멀티비타민, 미네랄까지 락토페린으로 체지방은 쏙 감량하고 영양은 꽉꽉 채워주기에 다이어트도 꾸준히 할 수 있답니다   이런 분들에게 추천드려요 ✔️지치지 않고 꾸준한 바디라인 관리가 필요하신 분 ✔️굶는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 원하시는 분 ✔️무리한 다이어트로 영양 불균형이 걱정되시는 분 ✔️볼록하게 나온 배가 걱정되시는 분 ✔️섭취가 간편한 다이어트를 원하시는 분 ✔️임신 출산 후 예전 몸매로 돌아가고 싶으신 분 ✔️갱년기로 증가된 체중감소가 필요하신 분 심플하고 깔끔한 패키지 디자인에 오픈을 하면 2주치 개별 PTP 포장으로 한 알씩 위생적으로 섭취할 수 있게 되어있어요   ​개별 PTP포장이라 온도와 습기 등의 외부 환경으로부터 보호되어 있고 꺼내먹기도 간편해요 가방에 쏙, 사무실이나 책상에 두고 먹어도 물론 좋구요 ​ 특히 요일이 표시되어 있어서 매일 잊지 않고 섭취할 수 있어서 너무 마음에 들더라구요! ​저는 밤낮이 자꾸 바뀌는 생활을 많이 해서 먹었는지 안 먹었는지 헷갈리기도 하고 그랬는데 요일 표시되어 있어서 아 먹었구나 하고 안심할 때도 있더라구요     섭취 방법은 하루 한 알, 물과 함께 간편하게 챙기면 되는데 무엇보다 섭취하기 간편해서 좋더라구요     저는 보통 저녁전에 한 알씩 섭취해줬어요 식전, 식후 가리지 않고 하루에 한 번만 섭취하면 되니까 간편하고 플랜형 PTP포장으로 먹는동안 하루도 빼먹지 않고 챙길 수 있었어요 ​   사이즈도 손가락 한 마디보다 작은 크기로 목넘김도 편안하고 거부감이 느껴지는 향취나 맛이 아니라 은은한 향이 나서 호불호없이 섭취가능해요 ​다이어트라고 말은 하지만 사실 식단도 하지않는데 체중이 조금씩 빠지면서 변화가 나타나고 있어요   농심 라이필 락토페린 덕분이라 이제는 야식을 먹거나 과식을 한 날에는 무조건 락토페린부터 찾게 되네요 ​😍   다이어트 결심을 하기는 했지만 식단과 운동으로는 힘드신 분들은 나를 위한 맞춤형 핏, FIT ME 다이어트!   농심 라이필 락토페린 핏 다이어트의 도움을 받아보세요😉👍

까망천사

다이어트 할 때 야식으로 다이어트빵

직접 만든 살 안찌는 다이어트 빵 입니다 ! 밀가루 대신 아몬드가루를 ,설탕 대신 알룰로스를 사용해서 밤에도 맘 편하게 먹을 수 있는 저칼로리 빵 입니다 견과류도 들어가 있어서 건강에도 좋고 포만감도 장난 아니에요! 굿

소수민족

내돈내산 샐러드 리뷰 (뚜레쥬르 샐러드)

회사 건물에 뚜레쥬르가 있어서 저녁으로 종종 샐러드를 애용하는 편인데요! 종류는 오리엔탈 샐러드, 포테이토 앤 튜나, 베이컨 크랜베리 치킨, 콥 샐러드등 여러가지가 있어요. 가격이 좀 비싸기는 하지만 (7천원~1만원정도) 그래도 양이 많아서 양이 적은 분이라면 2끼에 나눠먹는것도 가능! 야채만 많은 게 아니구 베이컨, 아몬드슬라이스, 치즈, 토마트 등 부재료?들을 아끼지 않고 팍팍 넣은 게 느껴져서 애정하는 샐러드 제품입니다. 뚜쥬 샐러드 추천합니다~~

말랑방구

야식 잘 안 먹지만 배고플 때

어메이징오트나 아몬드브리즈만 먹어도 어느 정도 포만감 든다. 조금 더 먹고 싶으면 아몬드.호두 그리고 토마토나 바나나 또는 수분 많은 수박, 자두 같은  과일도 배 적당히 부름. 아님 루이보스티에 물 많이!! 도 좋음

줄리아45

고소한 야식~♡

저도 요즘  다이어트중인데요. 야식을 안먹으면 신경 날카로워지면서 잠이 안오더라구요... 어쩔수 없이 야식을 먹고 있는데요. 아몬드를 먹으니 건강도 좋아지는거 같구, 살도 안지는거 같더라구요! 여러분도 한번 드셔보세요~

살빼서광교가자

활동왕 마감했어요

45개 목표였는데 달다보니  69개 여기서 고민에 빠짐 71개를 더 달고 1000원을 더 받아? 아니야 그냥 아이스크림 하나 안먹을래  ㅎㅎ 제가 이래요 소통들해주셔서  감사합니당 ❤

포미2

제주 오설록~^^

아이스크림 강추^^  진한 맛으로 맛있네요^^

천하무적챈진

마이 야식!!!

살 안찌는 야식은 뭐다??!!!  칼로리 없는걸 먹는 것이다ㅋㅋㅋㅋ 저는 야식으로 진짜진짜 시원한 아이스크림이 자주 땡기는 편인데 그럴때마다 컵에 얼음을 한가득 넣어요. 그리고 다음날 마실 믹스커피한잔 쉐킷해서 흔들어요. 커피만 다른 컵에 부어놓고 커피향(?) 얼음을 먹어요. 커피가 아주 소량 남아있어서ㅋㅋ 커피마시는 맛으로 얼음을 먹습니다ㅋㅋ 나름 몸무게 변화가 없어서 자주 써먹어요.

58로가즈아

다이어트 할 때 야식 참기가 힘들죠

제가 선택한 야식은 볶은 검은콩으로 심심한 입을 달래보아요. 볶은 검정콩을 먹으면 어느 정도 허기가  달래지기는 해요. 하지만 목이 말라요. 물 먹기는 싫고 그래서  칼로리가 낮은 아몬드 브리즈를 마셔요.  그래도 허전하면은 옥수수 반개를 먹어요. 야식으로 반개만 먹으면 괜잖을거 같아요. 저의 야식 메뉴를 소개해봅니다.

슈롭

이번주 다이어트 목표는

1. 물 하루 2리터 이상 마시기.    -> 대신 잠들기 1시간 전부터는 마시지 않기 2. 액상과당 줄이기   -> 아무리 더워도 냉장고에 있는 콜라에 손대지 말 것. 아이스크림 사먹지 말 것.  3. 최대한 걷기   -> 걸어서 운동도 하고 땀도 빼고 건강도 좋아지고 1석 3조!

채so

간편하고 든든한 콥샐러드

식단조절 때문에 해먹기는 귀찮고 배달로 콥샐러드를 주로 시켜먹는데 재료가 다양하게 들어가있어서 포만감 있고 든든해요 닭가슴살 계란 병아리콩 아몬드 옥수수콘 올리브 토마토등등  칼로리도 높지않고 한번에 먹기 적당한 양이라 부담도없어요 ㅎㅎ 간편하게 한끼 때우기 좋네요

Sleepyy

야식대체) 구운계란

저녁을 일찍 먹어서 운동하고 오면 야식을 먹고 싶어지네요 과자나 아이스크림이 맛있지만 단백질 보충도 하고 허기진 배를 달래기 위해 구운계란으로 주로 먹네요 구운계란 집에서 만들기도 쉽고 한판씩 인터넷으로 구입해도 좋고 소금없이 우유랑 먹으면 좋네요 냉장보관하면 오래 먹을 수 있어 좋더라구요

보통아이

이번주 목표설정

매일 물 1리터 이상 마시기 오전에 운동(만보걷기) 오후에 생활속 오천보 채우기 총 만오천보걷기 저녁 과식하지 않기 아이스크림 과자 줄이기

지도

[당첨자 발표] 🎉 10회차 지니어트 커뮤니티 WELCOME 이벤트 💙

💙 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💙         🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 WELCOME 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록   당첨자 (닉네임) 5678 문싱이 하시은이 969696 미사마미 하이0530 가락시장 세리3 하이베라 건강해져 슈에화 apddk 깜찍도도 스미어트 dhfl3154 너랑니 아몬드칩 dhfl5546 너의공 아지아자 dhfl5697 노래너무 예선이 jaju1026 다동두 오일파스타 khj3606 동다두 온이요 koxss 둥둥다 은이쩡이 Kuro1234 땡그리요 이레뛰뛰 qu6 랑찌씨 정연수 Rndk 레샤 진쥐니 Sleepyy 루나맘님 청바지다 uyyue 루나콩 콩야야 vov333 루빌 프리G아 yoiuu 릴리리만보현석 플라워3 youri0727     😘 이벤트에 참여해주신 분들 다시 한 번 감사드립니다 🥰 당첨되신 분들은 리워드 수령 후  타 커뮤니티 및 SNS에 공유 부탁드려요~🙏       ---   😥 집계 제외 대상자 안내   지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 당첨 제외되었습니다. *위 사항에 해당하지 않지만 당첨 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해 드리겠습니다. 🙏

geniet

내 돈 내 산 다이어트는 내가 만든 【샐러드】와【건강쥬스】로...

매일 아침 제가 먹는 식사입니다. 샐러드는 먼저 먹어도 좋고 나중에 먹어도 됩니다. 포만감이 크면서 다른 것이 안당기는 장점이 다이어트에 최적격입니다. 저 샐러드와 쥬스는 파는 곳이 없어요. 이 세상에서 유일무이. 제가 창의적으로 만들었거든요.  지금부터 비법을 전수하겠습니다. 먼저 샐러드는 집에 있는 여러 가지 채소와 과일을 다 넣어요. 탄수화물을 제외한 식품이면 다 돼요. 선호하는 식품이 있으면 구입해서 추가하세요.  저는 야채 몇 가지를 직접 길러서 먹기 때문에 솔직히 돈은 얼마 안들어요. 샐러드 전문점에서 파는 것보다는 보기가 예쁘지 않지만 비싸더라구요. 그 돈이면 내가 좋아하는 재료 구입해서 오래 보관할 수도 있어요. 뭐든지 취향 따라 만드는 것...요즘 "수제"제품이 뜨잖아요. 자랑도 하세요.  내가 만들었다고. 돈이 조금밖에 안들었다고...집에 있는 걸로만 했으면 돈이 아예 안들었다고... 건강쥬스 재료는 LGG유산균 + 산양유 단백 분말 + 피쉬 콜라겐 + 보리새싹분말...이 기본입니다. 여기에 더 추가하실 분은 인터넷 검색하시면 건강에 도움되는 여러 가지 약초 파는 데가 있어요.효능을 확인하고 추가 구입하시면 돼요.  일단 저는 현재 네 가지만 타먹고 있어요. 그리고 맥문동 + 구기자를 끓여 수시로 마시고 있습니다. 둥글레차 맛과 비슷하면서 고소한 맛이 느껴집니다. 아이들도 잘 마셔요. 구기자 좋은 건 잘 아시죠? 견과는 하루견과 등 시중에서 파는 거 구입하시면 되는데, 저는 구성 성분을 보고, 브라질넛+호두+캐슈넛+피칸+헤즐넛+아몬드가 포함된 견과를 골라 먹고 있습니다. 피스타치오+마카다미아..는 따로 마트에서 구입해 함께 먹어요.  Tip : 위가 크신 분은 구운 계란 또는 반숙 계란을 첨가하시면 정말 배가 터질 듯 불러옵니다. 이것도 다 인터넷이나 홈쇼핑으로 구입 가능하니 귀챠니즘 걸리신 분은 약간의 돈을 투자하시면 편합니다. 단, 점심과 저녁 등 중간 시간에는 군것질을 하지 않아야 효과가 커요. 군것질을 금방 끊지 못하겠으면 천천히 줄이세요. 생각나는대로 설명드렸는데, 본인 취향대로 가감하시면 일반 다이어트 제품은 저리 가라 할 거예요. 그런 제품들은 단시간에 빠지지만 곧 요요가 오고, 화장실을 자주 가게 만드는 성분이더라구요. 제가 추천한 분말쥬스>>>건강 쥬스 (취향 따라, 견과 + 계란 1개 추가)를 만들어서 드셔보세요. 첫째, 건강에 도움되고요. 화장실 자주 안가고요.요요 없구요. 맥문동+구기자 끓인 물 공복에 수시로 드시면 정말 좋아요. 다이어트 하고... 건강 챙기고... 궁금하신 점은 댓글 다시면 답해드릴게요. 아. 참. 재료는. 인터넷이나 큰 재래시장 약초 파는 곳 가시면 있어요.  저는 2015년부터 거래하는 아주머니가 있어서 계속 문자로 주문, 우체국 택배, 계좌로 송금하고 있습니다. 여기까지.  저의 <내 돈 내 산 다이어트>비법을 알려드렸습니다.  도전해 보세요.

빌빌이

야식이 생각날때

야식이 생각날때 보통 라면을 많이 찾게 되잖아요 저는 야식은 보동 먹지 않는 편이라 정말 배고플때는 아몬드브리즈로 배를 채우곤해요 칼로리도 낮아서 한컵 가득 먹어도 부담이 없지요 오리지널말고 언스위트로 마시면 칼로리가 더 낮아요

울트라돼지런

야식 대체용 견과류

어젯밤에도 야식 대체용으로 견과류 먹었습니다 한봉지 부으면 요정도 양이 나옵니다 아몬드 호두 땅콩 건포도 골고루 있어 골라먹는 재미가 있고 포만감도 은근 있답니다 치킨, 피자먹고 다음날 후회하는것 보다 몸에도 좋은 견과류 먹어보세요.. 다음날 속도 더부룩 하지 않아요 견과류에 들어있는 효능들에 대해 알아볼께요  아몬드의 효능 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 피부 미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋습니다. 호두의 효능 호두에는 불포화지방산이 풍부하며 두뇌 건강과 피부에 좋고 고혈압, 심근경색 등 혈관질환을 예방해줍니다 땅콩 효능 불포화지방산을 많이 함유하여 콜레스테롤을 감소시켜주고 동백경화 예방에 도움을 줍니다. 야식 대신 건강한 견과류로 대체해요~~^^

아카시아잎

밤에 야식대신 요걸로!!

저는 야밤에 출출하면 야식대신 포만감을 주는 아몬드를 종종먹습니다!! 성인기준 아몬드 7개! 절대 개수 지켜서 더먹지않아요!!

지니어트찌니야