'바로 짜먹는 블루베리잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

댓글입력이 바로 안되네요ㅜ

저만 그런건지 .. 웹으론 모르겠는데 폰으로 홈바로가기로 들어와서 댓글 달려고하면 입력창에 글씨가 입력이 바로 안되네요ㅜ 뒤로가기 눌렀다가 다시 들어오거나 입력창에 톡톡톡톡 두드려야 입력할 수 있더라구요~ 아직 적응중인데 답답함감이 좀 있어요ㅜ

도브

위고비를 끊으면 체중이 다시 늘어날까요?

위고비를 사용하면서 체중 감량에 성공한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 할 수 있어요. 목표 체중에 도달했으니 이제 주사를 끊어도 괜찮지 않을까? 그런데 비만 치료에서 체중을 줄이는 것만큼이나 어려운 일이 바로 줄어든 체중을 유지하는 거예요. 위고비는 식욕과 포만감 조절에 작용하는 약물이기 때문에 사용을 중단하면 약의 효과가 점차 사라져요. 그러면 이전보다 배고픔을 자주 느끼거나 음식 섭취량이 다시 늘어날 수 있죠. 실제로 세마글루티드의 장기적인 체중 변화를 살펴본 STEP 1 임상시험의 연장 연구에서도 이러한 현상이 관찰됐어요. 연구 참가자들은 약 68주 동안 세마글루티드 치료를 받으면서 평균적으로 초기 체중의 17.3%를 감량했어요. 그런데 치료와 생활 습관 중재를 중단한 뒤 1년 동안 추적 관찰했더니 이전에 감량했던 체중의 약 3분의 2가 다시 증가한 것으로 나타났어요. 물론 이 결과가 모든 사람이 똑같이 살이 다시 찐다는 뜻은 아니에요. 개인의 식사 습관과 활동량, 건강 상태, 체중 유지 전략에 따라 결과는 달라질 수 있어요. 여기서 중요한 점은 비만이 단기간 체중을 줄이면 완전히 해결되는 문제가 아닐 수 있다는 사실이에요. 위고비 사용을 중단할 계획이라면 감량한 체중을 어떻게 유지할 것인지 미리 생각해 볼 필요가 있어요. 특히 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 체중 변화 확인과 같은 습관을 치료 과정에서부터 만들어두는 것이 좋아요. 약을 중단하거나 다시 시작하는 문제 역시 의료진과 상의해서 결정해야 해요. 성공적인 비만 치료는 체중계의 숫자가 줄어드는 순간이 아니라 그 변화를 건강하게 유지하는 과정까지 포함한다고 볼 수 있어요.

고구마라떼

활용도가 좋은 당근 라페 만들기

준비 재료 당근 1개 약 200g 소금 1/3작은술 올리브유 1큰술 식초 또는 레몬즙 1큰술 홀그레인 머스터드 1작은술 후추 약간 당근은 최대한 가늘게 채 썰어주세요. 채 썬 당근에 소금을 넣고 10분 정도 두었다가 손으로 세게 짜기보다는 가볍게 물기만 정리합니다. 볼에 당근과 올리브유, 식초, 머스터드, 후추를 넣고 버무려주세요. 바로 먹어도 되지만 냉장고에서 잠시 두면 양념이 고루 배어 조금 더 부드럽게 먹을 수 있습니다. 단맛이 충분한 당근이라면 꿀이나 설탕은 굳이 넣지 않아도 됩니다. 이렇게 활용해 보세요 그대로 샐러드로 먹거나 식빵·바게트·또띠아에 넣고 달걀이나 닭 가슴살과 곁들이면 간단한 한 끼가 됩니다. 농식품정보누리에서도 당근 라파를 당근 대표 활용 메뉴 중 하나로 소개하고 있어요

지니5738860

바다향 가득한 홍합 레몬 허브찜

홍합은 국이나 탕에 넣어 먹는 경우가 많지만, 물을 조금만 넣고 찌듯이 익히면 색다른 매력이 살아나요. 껍데기 사이로 배어 나오는 진한 바다 향에 레몬의 상큼함과 마늘의 향을 더하면 별다른 소스 없이도 근사한 요리가 되거든요. 오늘 소개하는 홍합 레몬 허브찜은 설탕이나 밀가루를 넣지 않고 만드는 지중해식 요리예요. 재료가 단순하고 조리 시간도 짧아 퇴근 후 저녁 메뉴로 활용하기 좋아요. ■ 준비 재료 (1인분) 껍데기째 홍합 600g (실제 먹는 홍합살 약 130~160g 예상) 양파 50g 셀러리 40g 빨간 파프리카 50g 다진 마늘 5g 올리브유 5g 레몬즙 15ml 물 60ml 다진 파슬리 5g 후추 약간 홍합은 반드시 신선한 식용 제품을 구매해요. 껍데기가 깨졌거나 냄새가 이상한 것은 사용하지 말고, 조리 전부터 벌어져 두드려도 닫히지 않는 홍합은 버리는 게 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 홍합 껍데기를 솔로 문질러 씻고 붙어 있는 수염을 잡아당겨 제거해요. ② 양파와 셀러리는 얇게 썰고 파프리카는 한입 크기로 준비해요. ③ 깊은 팬에 올리브유를 두르고 양파와 셀러리를 중불에서 약 2분간 볶아요. 마늘을 넣고 30초 정도 더 볶아 향을 내주세요. ④ 파프리카와 손질한 홍합을 넣고 물 60ml를 부어요. ⑤ 뚜껑을 덮고 중강불에서 약 5~7분간 익혀요. 중간에 팬을 살짝 흔들어 열이 고르게 전달되도록 해주세요. ⑥ 홍합 껍데기가 열리고 살이 충분히 익으면 레몬즙과 파슬리, 후추를 넣어요. 조리 후에도 열리지 않은 홍합은 버려주세요. ■ 혈당 친화적인 이유 홍합은 단백질과 비타민 B12, 철분 등을 공급하는 해산물이에요. 정제 곡물이나 설탕을 사용하지 않기 때문에 일반적인 밀가루 요리보다 총탄수화물을 적게 구성하기 쉬워요. 그렇다고 홍합에 탄수화물이 전혀 없는 것은 아니에요. 홍합 자체에도 소량의 탄수화물이 들어 있어요. 파프리카와 양파에는 자연적으로 당류가 들어 있지만 첨가당과는 구별해야 해요. 채소에는 수분과 식이섬유, 여러 미량영양소도 함께 들어 있거든요. 올리브유는 불포화지방산을 더하지만 열량이 있으므로 한 작은술 정도로 제한했어요. ■ 예상 영양 정보 1인분 약 220~260kcal 탄수화물 약 16~22g 단백질 약 26~32g 당류 약 5~7g 첨가당 0g 홍합은 껍데기 무게가 크기 때문에 실제 먹는 살의 양에 따라 영양성분 차이가 커요. ■ 식후 혈당 반응 홍합살을 하나씩 꺼내 먹는 과정에서 식사 속도가 자연스럽게 느려질 수 있어요. 단백질이 풍부해 식사 후 만족감도 기대할 수 있겠네요. ■ 맛 평가 ★★★★★ 4.6 / 5.0 홍합의 짭짤한 감칠맛과 레몬의 산뜻함이 잘 어울릴 것 같아요. 별도의 크림소스가 없어도 재료 본연의 풍미가 충분히 살아나는 조합이에요. 다만 홍합 특유의 바다 향에 민감한 사람에게는 호불호가 있을 수 있어요. ■ 더 맛있게 즐기는 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 요소 : 홍합의 단백질과 씹는 식감 추천 시간 : 점심 또는 저녁 추천 조합 : 소량의 통곡물빵과 채소 반찬 홍합에서 짠맛이 우러나므로 소금은 먼저 넣지 않는 편이 좋아요. 해산물은 상하기 쉬우니 조리 후 바로 먹고, 남은 음식은 신속히 냉장 보관한 뒤 가급적 다음 날까지 섭취하세요. ■ 한 줄 총평 홍합의 감칠맛과 레몬 향만으로도 충분히 만족스러운, 담백하고 산뜻한 해산물 요리예요.

고구마라떼

혈당 측정할 때 손에 음식물이 묻어 있으면 안 되겠어요

과일을 먹거나 음식을 준비한 뒤 바로 혈당을 측정하는 경우가 있었어요. 그런데 손에 남은 당분이 측정 결과에 영향을 줄 수 있다고 해요. 혈당을 재기 전에는 손을 깨끗하게 씻고 물기를 충분히 말리는 게 중요하겠더라고요. 작은 습관이지만 결과를 정확하게 확인하려면 이런 기본적인 부분부터 챙겨야겠어요.

2민트홀릭

맥도날드 빅아치 가격 12,400원?🍔 칼로리·영양성분까지

맥도날드에서 역대급 크기의 신메뉴가 나왔다는 소식 알고 계셨나요?! 바로 존박 버거라고 불리는 빅아치 버거예요! 🍔 그런데 햄버거 단품 가격이 무려 12,400원이라니.. 진짜 처음에 듣고 너무 비싸서 놀랐잖아요 ...  근데 순쇠고기 패티가 2장에 치즈는 무려 3장이나 들어간다고 하더라고요... 과연 가격만큼 크고 맛있을까요? 오늘은 맥도날드 빅아치 가격부터 칼로리, 영양성분, 빅맥과의 차이까지 정리해 봤어요! 🍔 맥도날드 빅아치란? 맥도날드 빅아치는 2026년 10월 22일 국내 출시된 대형 비프버거예요. 맥도날드에서 선보인 버거 중 가장 큰 제품으로 알려져 있는데요. 일반적인 햄버거와 달리 재료부터 상당히 푸짐해요. ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥도날드 빅아치 구성 ---------------------------------------------------------------------------------------- 순쇠고기 패티 113g × 2장 화이트 체다 치즈 3장 4.5인치 대형 번 양상추와 피클 생양파와 크리스피 어니언 빅아치 전용 소스 특히 패티 무게만 226g! 바삭하게 튀긴 양파와 생양파를 함께 넣어 식감에도 신경 썼다고 해요. 🍔 맥도날드 빅아치 가격은? 메뉴 가격 빅아치 단품 12,400원 빅아치 세트 13,900원 빅아치 맥런치 세트 13,000원 단품 가격만 12,400원으로, 국내 맥도날드 버거 중 가장 비싼 메뉴예요. 일반 세트는 단품보다 1,500원 비싸고, 맥런치 세트는 일반 세트보다 900원 저렴해요. ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥도날드 빅아치 맥런치 시간 ---------------------------------------------------------------------------------------- 맥런치는 일반적으로 오전 10시 30분부터 오후 2시까지 이용할 수 있어요. 해당 시간에 구매한다면 세트 가격을 조금 아낄 수 있겠죠? 다만 매장과 배달 주문 여부에 따라 실제 가격은 달라질 수 있어요. 🍔 맥도날드 빅아치 칼로리는? 그런데 다이어트 중이라면 가격보다 더 놀라운 사실이 있어요. 바로 맥도날드 빅아치 단품 칼로리가 1,036kcal라는 점! 보통 햄버거 하나만 먹는다고 생각하면 상당히 높은 열량인데요. 구분 칼로리 빅아치 단품 1,036kcal 빅아치 일반 세트 약 1,360~1,499kcal 빅아치 라지 세트 약 1,433~1,627kcal 세트 칼로리는 선택하는 음료와 사이드에 따라 달라져요. 빅아치 단품 하나만으로도 1,000kcal가 넘기 때문에 평소 식사량이 적은 분들에게는 부담스러울 수 있어요. 🍔 맥도날드 빅아치 영양성분 영양성분 단품 기준 열량 1,036kcal 단백질 56g 탄수화물 약 59g 당류 12g 포화지방 26g 나트륨 1,661mg 단백질은 무려 56g으로 높은 편이에요. 다만 포화지방 26g은 하루 영양성분 기준치 15g을 초과하는 양이에요. 나트륨도 하루 기준치 2,000mg의 약 83%에 해당하고요. 단백질이 많다고 해서 무조건 건강한 다이어트 식단이라고 보기는 어렵겠죠? 🥲 🍔 맥도날드 빅아치 다이어트 중 먹어도 될까? 다이어트 중이라고 햄버거를 무조건 피할 필요는 없어요! 다만 빅아치는 단품만으로도 열량과 포화지방이 높은 편이라 식사 구성을 조절하는 게 좋아요. ✔️ 감자튀김과 음료까지 먹을 계획이라면 전체 칼로리 확인하기 ✔️ 당류를 줄이고 싶다면 제로 음료 선택하기 ✔️ 양이 많다면 나눠 먹거나 남은 음식 보관하기 특히 빅아치 세트는 1,300kcal가 넘을 수 있으니 하루 전체 식사량을 함께 고려하는 것이 좋아요.

예준은서맘

마운자로를 사용한다면 먹는 피임약도 확인하세요

마운자로를 사용하기 전에 확인해야 할 사항 중에는 의외로 잘 알려지지 않은 것이 있어요. 바로 먹는 피임약과의 관계예요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 위에서 음식이 소장으로 이동하는 속도를 늦출 수 있어요. 이러한 작용은 식욕과 포만감 조절에 영향을 주지만, 동시에 일부 경구약이 몸에 흡수되는 과정에도 영향을 줄 수 있죠. 특히 경구 호르몬 피임약을 복용하는 경우에는 주의가 필요해요. 미국 마운자로 허가사항에서는 약을 처음 시작한 뒤 4주 동안, 그리고 용량을 올릴 때마다 그 후 4주 동안 경구피임약의 효과가 감소할 가능성을 고려하도록 안내하고 있어요. 이 기간에는 먹는 피임약이 아닌 다른 피임 방법으로 바꾸거나 콘돔 같은 차단 피임법을 추가하는 것이 권고돼요. 여기서 중요한 것은 모든 피임 방법이 똑같이 영향을 받는 것은 아니라는 점이에요. 경구로 복용하지 않는 호르몬 피임법은 이러한 위 배출 지연의 영향을 받지 않을 것으로 알려져 있어요. 따라서 피임약을 복용 중이라면 마운자로를 시작하기 전에 반드시 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 또한 임신을 계획하고 있다면 치료의 적절성과 중단 시기 등을 미리 상담해야 해요. 마운자로는 체중과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 약이지만 다른 약과 함께 사용할 때는 예상하지 못한 문제가 생길 수도 있어요. 특히 평소 꾸준히 복용하는 약이 있다면 사소해 보이는 약이라도 처방 전에 목록을 확인해 두는 것이 좋아요. 효과적인 치료는 좋은 약을 선택하는 것뿐 아니라 함께 사용하는 약의 특성을 정확히 알고 관리하는 데서 시작해요.

고구마라떼

위고비 사용하면서 식사 시간이 달라졌어요

예전에는 배가 고프면 바로 음식을 찾았는데요. 요즘은 식사 시간이 되어도 생각보다 배고픔이 크지 않을 때가 있어요. 그렇다고 계속 끼니를 미루는 건 좋지 않겠더라고요. 먹는 양이 줄어들수록 한 끼에 어떤 영양을 챙기는지가 중요해지는 것 같아요. 저는 식욕이 없더라도 정해진 시간에 가볍게 식사하는 습관을 만들어 보려고 해요.

2민트홀릭

마운자로, 치료 중 임신 계획이 생겼다면 바로 상담해야 합니다

체중 감량을 위해 약을 사용하다가 임신 계획이 생기는 상황도 있을 수 있습니다. 이때는 기존 사용 일정을 그대로 이어가면 안 됩니다. 마운자로는 임신 중 사용이 권장되지 않으며 임신을 계획한다면 중단 시점에 관해 의료진과 상의해야 합니다. 피임 방법이나 다른 복용 약까지 함께 확인하는 것이 좋습니다. 이런 문제는 인터넷 후기보다 처방한 의료진의 안내를 우선해야 한다고 생각합니다.

블루베리

간헐적 단식 시간│16:8·14:10 중 내 하루에 맞는 창 고르기

간헐적 단식에서 먼저 정할 건 몇 시간을 굶느냐가 아니에요! 먹는 시간을 하루의 어디에 붙일지예요 이 글에서는 섭취창을 몇 시간으로 둘지, 그 창을 하루 중 어디에 놓는 게 나은지,  시작할 때 어떤 순서로 가는지까지 다룹니다.  ※ 특정 제품이나 보조제 이야기는 하지 않습니다. 1. 간헐적 단식 시간은 무엇을 정하는 건가요? 하루를 먹는 시간(섭취창)과 먹지 않는 시간(단식창)으로 나눕니다.  16:8이라면 8시간 안에 그날 식사를 다 마치고 나머지 16시간은 물이나 무가당 음료만 두는 방식이에요.  14:10도 12:12도 원리는 같고 숫자만 다릅니다. 여기서 숫자는 방식의 이름일 뿐이에요. 8시간이 7시간보다 낫다는 식의 선이 의학적으로 그어져 있는 건 아니거든요. 요일로 나누는 5:2 같은 방식은 결이 다르죠.  이 글은 하루 안에서 시간으로 나누는 쪽만 봅니다. 2. 시간대가 왜 중요한가 ① 몸의 하루 리듬 같은 음식이라도 아침에 들어올 때와 늦은 밤에 들어올 때 몸의 반응이 같지 않다는 보고가 있어요.  당뇨 전단계 성인 남성을 대상으로 섭취창을 이른 시간대에 둔 소규모 교차연구에서는, 체중이 줄지 않은 상태에서도 인슐린 민감성과 혈압 지표가 나아졌습니다 (출처: Sutton et al., Cell Metabolism, 2018).  참가자가 8명인 연구라 그대로 넓혀 적용하기는 어렵습니다. ② 잠 상담에서 가장 자주 듣는 말 중 하나가 "밤 11시만 되면 뭔가 먹고 싶다"예요.  늦게 먹고 바로 누우면 속이 더부룩해 잠들기 어렵다는 이야기도 많이 하시고요.  섭취창의 끝을 당기면 이 구간이 통째로 사라집니다. 식사량을 줄이는 것보다 이쪽이 쉬운 분들이 꽤 있어요. ③ 지킬 수 있는가 시간만 좁힌다고 저절로 빠지지는 않습니다. 과체중 성인을 12주간 관찰한 무작위 시험에서 16:8 집단과 하루 세 끼 집단의 체중 차이는 크지 않았어요 (출처: Lowe et al., JAMA Internal Medicine, 2020).  창을 어디에 두느냐와 별개로, 전체 식사량과 수면·활동이 같이 가야 한다는 뜻이죠. 3. 섭취창 길이를 나란히 놓고 보기 방식 섭취창 예시 체감 난이도 이럴 때 12:12 8시~20시 낮음 야식 습관부터 끊고 싶을 때 14:10 9시~19시 보통 저녁 약속이 가끔 있을 때 16:8 12시~20시 조금 높음 원래 아침을 거의 안 먹던 경우 18:6 12시~18시 높음 오래 끌 방식은 아님 표의 숫자는 흔히 쓰이는 분류 이름이고 의학적 기준선이 아닙니다.  처음부터 16:8로 들어갔다가 삼 일 만에 그만두는 경우를 자주 봅니다. 12:12로 두 주를 채우는 쪽이 결국 더 멀리 갑니다. 4. 시작할 때 순서 마지막 식사 시각부터 고정하세요. 창의 끝을 정하면 시작점은 따라옵니다. 저녁 7시 반이면 그날은 거기서 끝. 첫 2주는 12:12. 익숙해지면 끝을 30분씩 당깁니다. 단식 구간에는 물, 무가당 차, 블랙커피 정도로 둡니다. 창이 열리는 첫 끼를 단백질과 채소로 엽니다. 단 것부터 들어가면 두세 시간 뒤에 또 배가 고파지면서 간격이 무너져요. 주말에도 평일 창에서 한 시간 안쪽으로만 흔듭니다. 2주치만 적어 보세요. 몇 시에 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 폭식 충동이 있었는지. 세 줄이면 충분합니다. 5. 시작 전에 상의가 필요한 경우 임신 중이거나 수유 중이라면 먼저 상의하세요 성장기 청소년이거나 체중이 이미 적은 편이라면 상의가 필요합니다 폭식·절식을 반복한 경험이 있거나 음식 생각에 하루가 잠식된다면 혼자 시작하지 마세요 당뇨로 인슐린이나 혈당강하제를 쓰고 있다면 더 조심해야 합니다. 식사 간격이 바뀌면 저혈당 위험이 달라질 수 있어 약 조정은 반드시 의료진과 함께 결정합니다 식사에 맞춰 복용하는 약이 있다면 상의가 필요합니다 💬 혈당 수치나 체중만으로 어떤 상태인지 단정할 수는 없어요. 판단은 검사와 면담에서 나옵니다. 식사 시간을 당기는 일이 매번 밤에 무너진다면, 문제가 시간표가 아니라 그 시간의 허기나 스트레스 쪽일 수 있습니다.

다이어트시렁

스테비아 VS 에리스리톨 비교│단맛, 뒷맛, 쓰는 양

스테비아는 식물 잎에서 뽑은 감미료고, 에리스리톨은 발효로 만든 당알코올입니다.  둘 다 설탕 대신 쓰지만 넣는 양이 완전히 다릅니다.   출신부터 다릅니다 스테비아는 잎 속 스테비올배당체를 추출·정제한 것으로, 설탕의 200~300배 단맛을 냅니다 (출처: JECFA, 2008).  티스푼으로 퍼 담을 일이 거의 없죠. 에리스리톨은 포도당을 발효시켜 만드는 당알코올입니다.  단맛이 설탕보다 조금 약한 편이라 쓰는 양이 설탕과 비슷합니다. 구분 스테비아 에리스리톨 분류 식물 유래 감미료 당알코올 쓰는 양 아주 소량 설탕과 비슷 특징적인 맛 끝에 쌉쌀한 맛이 남는 편 입안이 시원해지는 느낌 왜 둘을 섞어 파는 제품이 많을까? 스테비아만 쓰면 양이 너무 적어 계량이 어렵고, 뒷맛도 걸립니다.  부피를 채우고 맛을 다듬으려고 에리스리톨을 섞는 경우가 많습니다.  '스테비아'라고 크게 적힌 봉지의 내용물 대부분이 에리스리톨인 이유가 이겁니다! 원재료명 첫 줄을 보면 바로 나옵니다. 고를 때 기준 커피나 차처럼 소량만 단맛을 낼 때는 스테비아 단독 제품이 편합니다. 베이킹처럼 부피가 필요하면 혼합 제품 쪽이 설탕 계량법을 그대로 쓸 수 있습니다. 당알코올은 한 번에 많이 먹으면 배에 가스가 차거나 묽은 변을 보는 사람이 있습니다. 처음에는 양을 적게 잡아 보세요. 체중 조절이 목적이라면 WHO는 2023년 체중 조절 목적의 비당류 감미료 사용을 권고하지 않는다는 지침을 냈습니다 (출처: WHO, 2023). 설탕을 줄이는 도구로 보는 쪽이 맞고, 바꿨다는 이유로 양을 늘리면 의미가 흐려집니다. 다른 사람들은 어떤 대체당을 어디에 쓰는지 궁금하다면 음식 리뷰를 확인해보시는 건 어떨까요?

다이어트시렁

스쿼트효과 언제부터 느껴지나요?

"3주째하고 있는데.. 계속 그대로더라고요 ..." 라는 말을  마지막으로 이쯤에서 많이들 그만두시고는 하는데요 스쿼트는 변화가 늦게 보이는 운동에 속한다는 사실!  알고 계셨나요? 엉덩이가 껴지는 건 바로바로 보이는데,  그게 눈에 보이는 종류가 아니라서 티가 안 나죠. 스쿼트 하는 순서  첫 주는 근육통만 남습니다. 허벅지 앞쪽이 땅기고 계단 내려갈 때 웃음이 나오는 시기.  운동이 잘된 게 아니라 안 쓰던 걸 썼다는 신호에 가깝습니다. 2~3주쯤 되면 같은 개수가 덜 힘들어집니다.  근육이 커진 게 아니라 몸이 동작에 익숙해진 거예요. 자세도 이때 잡히기 시작합니다. 한 달을 넘기면 생활에서 먼저 나옵니다.  지하철 계단에서 중간에 안 쉬게 되거나, 바닥에 앉았다 일어날 때 손을 안 짚게 되거나. 거울은 보통 그다음입니다. 두 달쯤. 스스로 확인해 볼 문항 지난 2주를 떠올려 보세요. ☐ 같은 개수인데 마지막 세트가 덜 버겁다 ☐ 앉을 때 뒤꿈치가 덜 뜬다 ☐ 일어설 때 손으로 무릎을 안 짚는다 ☐ 다음 날 근육통이 처음만큼 심하지 않다 하나라도 해당되면 변하고 있는 겁니다.  체중계 숫자보다 이쪽이 정직해요. 중간에 그만두게 되는 지점 보통 지루함입니다. 같은 동작을 매일 반복하는 게 생각보다 견디기 어렵거든요. 개수를 늘리는 대신 내려가는 속도를 늦춰 보세요.  3초에 걸쳐 앉고 1초에 일어나면 같은 10개도 전혀 다릅니다.  벽에 등을 대고 버티는 식으로 바꿔도 되고요. 무릎이나 허리에 통증이 생기면 그날은 접는 게 낫습니다.  통증이 며칠 이어지면 운동량 문제가 아닐 수 있으니 진료를 받아 보시는 걸 추천합니다 🥹

다이어트시렁

🚶 식후에 바로 앉아 있는 습관부터 바꿔보려고요

식사하고 나면 소파에 앉아서 쉬고 싶은 마음이 크잖아요. 그런데 식후에 가볍게 움직이는 습관도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 해요. 격한 운동을 해야 한다는 뜻은 아니고 몸 상태에 맞춰 가볍게 걷는 것부터 시작해도 좋겠죠. 저는 거창한 운동 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 습관이 더 현실적이라고 생각해요. 식사 후 잠깐 걷기부터 실천해 보려고요. 🌿

이하린80

위고비, 주사 후 몸이 불편하면 무조건 참을 일은 아니에요

치료를 시작하면 어느 정도 불편함은 감수해야 한다고 생각하는 분들이 있습니다. 하지만 불편한 증상을 전부 약에 적응하는 과정이라고 넘기는 건 위험할 수 있습니다. 증상이 얼마나 심한지 얼마나 오래 이어지는지 살펴야 합니다. 특히 심한 복통이나 반복적인 구토처럼 일상생활이 어려울 정도라면 바로 진료를 받아야 합니다. 약을 사용하고 있다는 이유로 몸의 신호를 무시해서는 안 됩니다.

블루베리

올기 찹쌀떡 웨이팅 꿀팁🍡 가격·칼로리·매장 총정리

요즘 한정선 찹쌀떡, 고디바 모찌에 이어 새롭게 난리 난 디저트가 있다는데요!   바로 올기 찹쌀떡이에요 🍫 처음에는 그냥 초콜릿 찹쌀떡인 줄 알았는데 떡이랑 초콜릿을 겹겹이 쌓아 만든 디저트더라고요. 단면을 보니까 왜 이렇게 인기인지 알 것 같아요 그런데 이거 하나 먹으려고 아침부터 웨이팅까지 해야 한다니.. 🥲 그래서 오늘은 올기 찹쌀떡 웨이팅 방법부터 가격, 매장 위치, 칼로리, 보관법까지 정리해 봤어요! 🍫 올기 찹쌀떡이란? 국산 찹쌀로 만든 쫀득한 떡 사이에 초콜릿 가나슈를 겹겹이 넣은 디저트인데요. 일반 찹쌀떡처럼 속에 앙금이 들어 있는 게 아니라 얇은 떡과 초콜릿이 층층이 쌓여 있는 게 특징이에요! 겉모습은 생초콜릿 같은데 안쪽은 찹쌀떡이라니.. 쫀득한 식감 좋아하는 분들은 진짜 궁금하실 것 같아요! 🍫 올기 찹쌀떡 메뉴 및 가격 현재 올기 찹쌀떡은 오리지널과 말차, 두 가지 맛으로 판매되고 있어요. 사이즈는 기본과 메가로 나뉘더라고요 메뉴 가격 중량 오리지널 5,500원 약 75g 말차 5,900원 약 75g 오리지널 메가 15,900원 약 230g 말차 메가 16,900원 약 230g 1. 올기 오리지널 찹쌀떡 가격: 5,500원 가장 기본적인 초콜릿 맛이에요. 쫀득한 찹쌀떡과 진한 초콜릿 가나슈를 함께 즐길 수 있는데요. 초콜릿을 좋아한다면 오리지널부터 먹어보는 게 좋을 것 같아요! 2. 올기 말차 찹쌀떡 가격: 5,900원 말차 특유의 쌉싸름한 풍미를 좋아하는 분들에게 잘 어울릴 메뉴예요. 오리지널보다 400원 비싸지만, 말차 디저트를 좋아한다면 궁금할 만하죠? 메가 사이즈는 기본보다 약 3배 큰 230g이에요 🤭 🍫  올기 찹쌀떡 웨이팅 방법 현재 올기 찹쌀떡은 더현대 서울에서 팝업으로 판매하고 있는데요. 10월 22일부터 현장 웨이팅 등록 방식으로 운영되고 있다고 해요. 1. 더현대 서울 지하 2층에서 대기 등록 웨이팅 등록 장소는 지하 2층 지하철 연결 통로로 안내되고 있어요. 오전 9시부터 접수가 진행되지만 준비된 수량에 따라 조기 마감될 수 있답니다. 2. 카카오톡 알림 확인하기 현장에서 웨이팅을 등록하면 카카오톡으로 안내를 받을 수 있어요. 다만 집에서 미리 예약하는 방식은 아니에요! 3. 지하 1층 팝업 매장 방문하기 차례가 되면 지하 1층 POP-UP STUDIO로 이동하면 돼요. 구매 수량은 1인 최대 3개로 안내된 사례가 있어요. 당일 운영 상황에 따라 달라질 수 있으니 현장 공지를 확인해 주세요. ⭐ 올기 찹쌀떡 웨이팅 꿀팁! ✔️ 오전 9시 현장 대기 등록 시간 확인하기 ✔️ 메가 사이즈를 원한다면 일찍 방문하기 ✔️ 카카오톡 호출 알림 놓치지 않기 ✔️ 방문 전 공식 인스타그램에서 품절 공지 확인하기 🍫 올기 찹쌀떡 매장 및 본점 위치 온라인 판매장은 26년 11월 5일 기준 더현대 팝업밖에 없어요! 📌 올기 더현대 서울 팝업 ◼️ 주소: 서울 영등포구 여의대로 108 ◼️ 위치: 더현대 서울 지하 1층 POP-UP STUDIO ◼️ 운영 기간: 2026년 10월 20일~11월 16일 ◼️ 위치 안내: 핑크스핫도그 옆   🍫  올기 찹쌀떡 칼로리는? 다이어트하는 사람한테 제일 중요한 올기 찹쌀떡 칼로리!! 아쉽게도 공식 칼로리 정보는 아직 확인되지 않았어요   기본 사이즈가 약 75g, 메가 사이즈가 약 230g이라는 중량은 공개돼 있어요. 하지만 찹쌀떡과 초콜릿 가나슈가 들어가는 만큼 탄수화물과 당류, 지방을 함께 고려해야 해요. 🍫 올기 찹쌀떡 보관 및 택배 가능할까? 초콜릿 가나슈가 들어간 수제 디저트인 만큼 구매 시 안내되는 보관 온도와 소비기한을 따르는 게 좋아요! 장시간 이동한다면 보냉 포장 필요 여부도 확인해 주세요! 또한 올기 찹쌀떡 택배 및 온라인 주문은 지원하고 있지 않아요 .. 🥹 그래서 이번 팝업은 가는 게 중요해요! 🍫 올기 찹쌀떡 후기, 먹어볼 만할까? 올기 찹쌀떡 후기를 찾아보면 가장 많이 언급되는 게 식감이에요. 찹쌀떡의 쫀득함과 초콜릿의 진한 맛을 동시에 느낄 수 있다는 반응이 많더라고요!! 다만 기본 사이즈 한 개에 5,500원이라 너무 비싸긴 하죠 ? 그래도 평소 초콜릿과 쫀득한 디저트를 좋아한다면 한 번쯤 먹어보고 싶어지는 조합이에요 다이어트를 잠깐 쉴 때 올기 찹쌀떡 먹어보면 좋겠네요 !

예준은서맘

연속혈당측정기는 혈액검사와 수치가 다를 수 있어요

연속혈당측정기는 피부 아래 조직액의 포도당을 측정하는 방식이에요. 혈액 속 포도당을 직접 측정하는 혈당계와는 측정 대상이 다르기 때문에 수치가 바로 일치하지 않을 수 있어요. 특히 혈당이 빠르게 변하는 상황에서는 시간 차이가 나타날 수 있거든요. 측정값이 몸 상태와 맞지 않는다면 손끝 혈당 측정으로 확인하는 것이 좋아요.

2민트홀릭

마운자로, 처방 전부터 치료 기간을 충분히 생각해야 합니다

체중 감량에 대한 기대만으로 바로 시작하는 건 신중하지 못한 선택입니다. 약을 얼마나 사용할지와 치료 중 어떤 부분을 확인할지 먼저 상담해야 합니다. 비용도 중요하지만 장기간 관리할 수 있는 여건인지도 현실적으로 따져봐야 합니다. 저는 시작하는 것보다 시작한 뒤의 계획이 더 중요하다고 생각합니다. 처방받기 전에 치료 목표와 추적 진료 계획까지 확인하는 편이 좋겠습니다.

블루베리

식후 15분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 되는 이유

밥을 먹고 나면 소파에 앉아 쉬거나 잠깐 눕는 분들이 많아요. 특히 점심 식사 후에는 졸음이 쏟아져 자연스럽게 몸을 움직이기 싫어지죠. 그런데 혈당 관리를 생각한다면 식사 후의 짧은 시간을 조금 다르게 보내는 게 좋아요. 우리가 밥이나 빵, 국수처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 만들어진 포도당이 혈액으로 흡수돼요. 이때 혈당이 상승하고, 우리 몸에서는 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비되죠. 여기서 중요한 역할을 하는 기관이 바로 근육이에요. 근육은 움직이는 동안 에너지원으로 포도당을 사용해요. 특히 근육이 수축하면 인슐린의 작용과 별개로도 세포 안으로 포도당을 받아들이는 과정이 활발해질 수 있어요. 그래서 식후 가볍게 걷는 습관은 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 여러 연구에서 식사 후 걷기가 가만히 앉아 있는 것보다 식후 혈당 상승을 줄이는 데 유리한 것으로 나타났어요. 그렇다고 식사 후 곧바로 힘든 운동을 할 필요는 없어요. 처음에는 10~15분 정도 편안하게 걷는 것부터 시작해 보세요. 숨이 심하게 차지 않고 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도면 충분해요. 밖에 나가기 어렵다면 집 안을 걸어 다니거나 복도를 왕복하는 것도 괜찮아요. 중요한 건 식사 후 오랫동안 움직이지 않는 습관을 줄이는 거예요. 특히 저녁 식사 후에는 TV를 보거나 스마트폰을 사용하면서 장시간 앉아 있기 쉬운데요. 이때 짧은 산책을 생활화하면 혈당 관리와 일상적인 신체활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 인슐린이나 일부 당뇨약을 복용하는 분들은 운동 중 저혈당이 발생할 수 있어 혈당 상태와 약물에 따른 주의가 필요해요. 또한 식후 산책을 한다고 해서 과식이나 단 음식을 마음껏 먹어도 되는 것은 아니에요. 음식의 종류와 양을 조절하는 일도 여전히 중요하죠. 혈당 관리는 거창한 운동 계획보다 매일 반복하는 작은 습관에서 시작할 수 있어요. 오늘 식사를 마쳤다면 바로 앉기보다 가볍게 15분 정도 걸어보는 건 어떨까요?

고구마라떼

밥 없이도 든든한 얼큰 두부 버섯 달걀국

따뜻한 국물이 생각나는데 밥까지 먹기에는 조금 부담스러운 날이 있죠. 그럴 때는 두부와 버섯, 달걀을 넉넉하게 넣은 얼큰한 국을 만들어보세요. 일반적인 국보다 건더기 비율을 높여서 국 한 그릇만으로도 제법 든든하게 먹을 수 있는 요리예요. 고춧가루를 넣어 칼칼하게 끓이지만 고추장이나 설탕은 사용하지 않아요. 두부의 부드러움과 버섯의 감칠맛이 국물에 배어 별다른 양념 없이도 맛을 내기 좋아요. 📌 기본 재료 (1인분) 두부 180g, 표고버섯 80g, 애호박 60g, 양파 30g, 달걀 1개, 대파 15g, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 국간장 1작은술, 참기름 1/2작은술, 멸치 다시마 육수 300ml를 준비해요. 육수는 시판 제품을 사용해도 되지만 나트륨 함량을 확인하는 게 좋아요. 🍲 만드는 방법 1. 두부는 한입 크기로 깍둑썰기하고 표고버섯은 0.5cm 정도 두께로 썰어주세요. 2. 애호박은 반달 모양으로 썰고 양파는 채 썰어요. 대파는 송송 썰어 마지막에 넣을 수 있도록 준비해요. 3. 냄비에 참기름을 아주 조금 두르고 다진 마늘과 양파를 중약불에서 볶아요. 양파가 살짝 투명해지면 고춧가루를 넣고 짧게 저어주세요. 4. 고춧가루가 타지 않도록 바로 육수를 부어요. 끓기 시작하면 표고버섯과 애호박을 넣고 3~4분 정도 끓여주세요. 5. 두부를 넣고 국간장으로 간을 맞춘 다음 중불에서 조금 더 끓여요. 국물이 너무 짜지 않게 간장은 조금씩 넣는 편이 좋아요. 6. 달걀을 작은 그릇에 풀어 끓는 국물 위에 천천히 둘러주세요. 바로 휘젓지 않고 잠시 두면 달걀이 부드럽게 익어요. 7. 마지막으로 대파를 넣고 달걀이 완전히 익을 때까지 끓이면 완성이에요. 매운맛이 부담스럽다면 고춧가루를 절반만 사용해도 괜찮아요. 매운맛보다 재료 자체의 감칠맛을 살리는 것이 이 요리의 포인트예요. 💚 혈당 친화적인 이유 국이라고 해서 모두 혈당 관리에 좋은 건 아니에요. 떡이나 당면, 감자 등이 많이 들어가면 탄수화물 섭취량이 생각보다 커질 수 있거든요. 이 요리는 두부와 달걀, 버섯을 주요 재료로 사용해 상대적으로 탄수화물 비중이 낮아요. 두부와 달걀은 단백질을 공급하고 버섯과 애호박은 식이섬유와 여러 미량 영양소를 보충해 줘요. 특히 따뜻한 국물과 다양한 건더기를 함께 먹기 때문에 식사 속도를 조절하면서 천천히 먹기에도 좋아요. 물론 이 국을 먹으면 혈당이 반드시 낮아진다는 뜻은 아니에요. 함께 먹는 밥이나 반찬, 개인의 혈당 조절 상태에 따라 식후 반응은 달라져요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 12~18g, 단백질 20~25g, 당류 3~6g 정도로 예상돼요. 두부 종류와 육수, 양념에 따라 차이가 있으며 나트륨은 별도로 주의할 필요가 있어요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 혈당 측정값은 없어요. 다만 떡이나 면이 들어간 국물 요리와 비교하면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬운 구성이에요. 밥을 곁들이고 싶다면 잡곡밥 70g 정도를 추가해도 괜찮아요. 이 경우 밥에 포함된 탄수화물까지 합산해 식사량을 조절하는 것이 중요해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★★ (5/5) 표고버섯의 깊은 감칠맛에 두부의 부드러움, 달걀의 고소함이 어우러지는 조합이에요. 고춧가루의 칼칼함이 더해져 담백하면서도 심심하지 않은 국물 맛을 기대할 수 있어요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 매우 약 추천 식사 : 아침 또는 저녁 추천 조합 : 소량의 잡곡밥, 오이무침 포만감 : 두부와 달걀을 넉넉하게 넣어 일반적인 맑은국보다 든든한 편 조리 팁 : 국물보다 건더기를 넉넉하게 담고 나트륨 섭취를 고려해 국물은 적당량 먹기 ✍️ 한줄 총평 두부와 버섯, 달걀로 단백질과 채소를 챙기면서 얼큰한 국물까지 즐길 수 있는 간단한 한 끼예요.

고구마라떼

혈당측정 시험지는 보관 상태와 유효기간을 확인해야 합니다

가정용 혈당측정기를 사용한다면 측정기뿐 아니라 시험지 관리도 중요합니다. 시험지는 습기와 온도 변화에 영향을 받을 수 있어 제품에서 안내하는 보관 방법을 지켜야 합니다. 용기를 사용한 뒤에는 뚜껑을 바로 닫고 유효기간도 확인하는 것이 좋습니다. 유효기간이 지났거나 보관 상태가 좋지 않은 시험지는 측정값의 신뢰도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 평소와 다른 결과가 반복된다면 시험지 상태와 측정 방법부터 점검해야 합니다.

기춘이530707

팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

팔뚝만 100번 들어 올려도 그 자리 지방이 먼저 빠지지는 않아요. 조금 허무한 얘기죠 !!! 🥹 이 글에서는 팔뚝살이 운동한 부위 순서대로 빠지지 않는 이유, 그럼에도 팔 운동을 루틴에 넣는 이유, 기구 없이 집에서 할 수 있는 순서까지 다룹니다. 1. 팔뚝에서 흔들리는 건 무엇일까 팔을 옆으로 들었을 때 출렁이는 부분은 대개 위팔 뒤쪽이에요. 피부 바로 아래에 피하지방이 있고, 그 아래에 팔꿈치를 펴는 삼두근이 붙어 있습니다. 앞쪽의 이두근은 가방을 들 때처럼 당기는 동작에서 주로 쓰이고요. 팔뚝 굵기는 두 가지가 합쳐진 결과입니다.  지방의 양, 그리고 근육의 상태.  둘은 다른 방식으로 움직여요. 지방은 전신 체지방이 줄 때 같이 줄고, 근육은 그 부위를 쓸 때 반응합니다. 2. 운동한 부위부터 빠지지 않는 이유는? 지방은 분해된 뒤 혈액을 타고 전신으로 동원됩니다. 특정 근육을 썼다고 바로 위에 덮인 지방부터 꺼내 쓰는 구조가 아니에요. 📍(출처: Vispute et al., 2011) 복부 운동을 6주간 추가한 그룹과 그러지 않은 그룹을 비교한 연구에서,  복부 피하지방에 의미 있는 차이가 나타나지 않았습니다 .  팔이 아니라 배를 본 연구지만, 부위를 지정해 빼는 접근이 잘 통하지 않는다는 근거로 자주 인용돼요. 어디서 먼저 빠지는지는 유전과 호르몬의 영향을 받습니다.  순서를 내가 고를 수는 없다는 뜻! 3. 그럼 팔 운동은 왜 넣나요 ① 윤곽 지방량이 같아도 아래 근육이 받쳐 주면 팔의 선이 달라 보입니다. ② 어깨와 팔꿈치 미는 힘, 당기는 힘이 약하면 장바구니 하나에도 어깨가 먼저 고생하거든요. ③ 주 2회 근력운동 채우기 상체 운동은 성인 신체활동 권고의 근력운동 몫에 그대로 들어갑니다. ④ 지속 변화가 눈에 보이는 부위가 하나 있으면 루틴이 덜 끊깁니다. 4. 팔만 할 때와 전신에 섞을 때 팔만 할 때: 한 세션이 10분 안에 끝나고 쓰는 에너지가 작습니다. 근육은 단단해지는데 위에 덮인 층은 그대로라 거울에서 차이를 느끼기 어려워요. 전신에 섞을 때: 하체와 등처럼 큰 근육을 같이 쓰니 한 번에 움직이는 양이 커집니다. 팔 동작은 마지막 5분에 붙이는 식으로. 구분 권고량 예시 중강도 유산소 주 150~300분 빠르게 걷기, 자전거 고강도 유산소 주 75~150분 달리기, 줄넘기 근력 운동 주 2일 이상, 주요 근육군 팔·등·가슴·다리 (출처: WHO 신체활동 지침, 2020 / 보건복지부 「한국인을 위한 신체활동 지침서」, 2023) 5. 팔뚝살 빼는 홈트 6가지 벽 푸시업 손은 어깨너비보다 조금 넓게. 팔꿈치가 몸통에서 90도로 벌어지지 않게 45도쯤 유지합니다. 의자 딥스 고정된 의자에 손을 짚고 팔꿈치를 뒤로 굽혔다 펴기. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 범위를 줄이세요. 물병 킥백 상체를 숙이고 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 아래팔만 펴는 동작. 삼두근에 가장 직접적입니다. 오버헤드 익스텐션 양손으로 물병을 잡고 머리 뒤로 내렸다 펴기. 플랭크 숄더탭 버티는 힘과 어깨 안정성을 같이 가져갑니다. 마무리 유산소 10분 짧아도 붙이는 쪽이 낫습니다. 횟수는 마지막 2~3회가 버거운 정도로 2~3세트.  같은 무게로 4주 넘게 쉽게 해내고 있다면 저항을 올릴 때예요. 이럴 땐 운동보다 진료가 먼저 한쪽 팔만 눈에 띄게 붓거나 굵어졌다 어깨나 팔꿈치 통증이 2주 넘게 이어진다 손이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있다 이런 경우 원인 확인은 의료진의 진찰과 검사로 이루어집니다.  강도를 올리기 전에 먼저 봐 두는 편이 안전해요. 루틴을 혼자 짜기 어렵다면 운동 Q&A에서  전문가 분들께 질문 하는 것도 정답일 것 같아요 ㅎㅎ

다이어트시렁

룰루레몬 사이즈 고르는 법│세탁과 보풀 관리 총정리

블프 세일 기간이 다가오면서 운동복 구매하시려고 하는 분들이 많을 것 같은데요~ 운동복 하면 가장 유명한 브랜드가 하나있죠 ! 바로바로바로 🥁🥁 룰루레몬 ! 오늘은 룰루레몬 사이즈 고르는 법에 대해서 자세히 정리해보았습니다 🖤 사이즈가 왜 평소보다 헷갈릴까? 룰루레몬은 라인마다 쓰는 원단이 다르고 신축성도 제각각입니다. 같은 숫자 사이즈여도 착용감이 다르게 느껴지고요. 요가용 라인과 트레이닝용 라인이 그렇죠. 공식몰 사이즈 가이드에 실측 표가 있어요. 👉 룰루레몬 사이즈 가이드 바로가기 허리와 엉덩이 둘레를 재서 대조하는 편이 빠릅니다. 매장에서 확인할 순서 1. 쪼그려 앉아 비침이 생기는지 봅니다. 밝은 색일수록 차이가 큽니다. 2. 일어섰을 때 허리밴드가 말리거나 내려오는지 확인합니다. 3. 밑위가 배를 눌러 숨이 답답하지 않은지 체크합니다. 4. 상의는 팔을 머리 위로 들어 올려 보고 밑단이 어디까지 올라오는지 봅니다. 구매 전 체크 문항 ☐ 이 옷을 주로 입을 운동 종목이 정해져 있다 ☐ 허리·엉덩이 둘레를 실제로 재 본 적이 있다 ☐ 같은 브랜드의 다른 라인을 입어 본 경험이 있다 ☐ 세탁기 대신 손세탁이나 세탁망을 쓸 수 있다 해당되는 칸이 적다면 온라인보다 매장 피팅이 안전합니다. 세탁과 보풀 관리 케어 라벨 확인이 먼저죠.  대체로 찬물 단독 세탁, 섬유유연제와 건조기 피하기, 그늘에서 자연 건조를 권합니다. 보풀은 세탁보다 마찰에서 생기는 경우가 많습니다.  벨크로가 달린 운동화나 거친 매트와 차량 시트에 닿는 부위를 살펴보세요. 착용 중 문제가 생겼다면? 솔기가 터지거나 밴드가 늘어나는 문제는 공식몰과 매장에서 문의 절차를 안내하고 있습니다! 구매 내역을 남겨 두면 확인이 수월합니다. ❇️ 오늘의 꿀팁 ❇️ 운동 습관부터 다시 잡고 싶다면 다이어트 일기 게시판에 매일 일기를 적어보세요 생활 습관 잡는데 도움이 되더라고요 ㅎㅎ

다이어트시렁

집에서 잰 혈압이 매번 다른 이유, 제대로 측정하는 방법

집에서 혈압을 재다 보면 조금 이상하다는 생각이 들 때가 있어요. 처음에는 145가 나오더니 몇 분 뒤에는 132가 나오고, 다시 측정하면 127까지 떨어지기도 하죠. 혈압계가 고장 난 걸까요? 꼭 그렇지는 않아요. 혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관에 가해지는 압력이에요. 그런데 이 압력은 하루 종일 일정하게 유지되지 않아요. 몸의 움직임이나 감정 상태, 수면, 카페인 섭취 등에 따라 계속 달라지죠. 특히 혈압을 측정하기 직전의 행동이 결과에 상당한 영향을 줄 수 있어요. 계단을 올라온 직후나 커피를 마신 뒤, 또는 화장실이 급한 상태에서 혈압을 재면 평소보다 높게 나올 수 있어요. 다리를 꼬고 앉거나 팔을 심장보다 낮게 두는 자세도 측정값에 영향을 줍니다. 그렇다면 어떻게 측정하는 게 좋을까요? 우선 측정하기 30분 전부터는 카페인 섭취와 흡연, 운동을 피하는 게 좋아요. 화장실을 다녀온 뒤 의자에 앉아 최소 5분간 조용히 쉬어주세요. 등은 등받이에 기대고 양발은 바닥에 붙여야 해요. 팔은 책상 위에 편안하게 올려 심장 높이에 맞추고, 커프는 옷 위가 아닌 맨살에 감아주세요. 측정은 1분 간격으로 두 번 실시하고 결과를 모두 기록하는 게 좋아요. 가능하면 아침과 저녁에 비슷한 시간대를 정해 꾸준히 측정해 보세요. 중요한 건 한 번의 숫자에 지나치게 신경 쓰지 않는 거예요. 오늘 혈압이 조금 높게 나왔다고 곧바로 고혈압이라고 판단할 수는 없어요. 여러 날에 걸쳐 측정한 기록과 평균값을 함께 살펴야 자신의 혈압 상태를 더 정확하게 파악할 수 있죠. 반대로 반복해서 높은 수치가 나온다면 증상이 없어도 의료진과 상담할 필요가 있어요. 혈압 관리는 좋은 숫자를 한 번 만드는 일이 아니라, 평소 자신의 혈압이 어떤 흐름을 보이는지 알아가는 과정이라고 생각하면 좋겠어요.

고구마라떼

설탕 없이 만드는 베리 아몬드 치아푸딩

달콤한 디저트가 생각날 때마다 무조건 참을 필요는 없어요. 재료를 조금 바꾸면 설탕을 따로 넣지 않고도 상큼하게 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있거든요. 오늘 소개할 치아푸딩은 치아시드에 무가당 두유와 그릭요거트를 섞고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아몬드를 올리는 간단한 레시피예요. 불을 사용하지 않고 만들 수 있고 전날 준비해 냉장고에 넣어두면 다음 날 바로 먹을 수 있다는 점도 편리해요. 📌 기본 재료 (1인분) 치아시드 25g, 무가당 두유 150ml, 무가당 그릭요거트 60g, 딸기 40g, 블루베리 30g, 라즈베리 20g, 아몬드 10g을 준비해요. 기호에 따라 시나몬 가루나 무가당 바닐라 향을 소량 추가해도 괜찮아요. 두유와 그릭요거트는 반드시 영양정보를 확인해주세요. 무가당 제품에도 원재료에서 유래한 당류가 들어 있을 수 있어요. 🥣 만드는 방법 1. 넓은 그릇에 치아시드 25g을 넣고 무가당 두유 150ml를 부어요. 2. 숟가락으로 충분히 저어 치아시드가 서로 뭉치지 않게 풀어주세요. 처음 섞은 뒤 10분 정도 지나 한 번 더 저어주면 덩어리지는 것을 줄일 수 있어요. 3. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 3~4시간, 가능하면 하룻밤 동안 불려주세요. 4. 치아시드가 수분을 흡수해 걸쭉해지면 그릭요거트를 넣고 부드럽게 섞어요. 5. 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰고 블루베리와 라즈베리는 씻어 물기를 제거해요. 6. 완성된 푸딩 위에 준비한 베리를 올리고 아몬드를 잘게 부숴 뿌려주세요. 마지막으로 시나몬 가루를 약간 넣으면 향이 좋아져요. 치아시드는 반드시 충분히 불린 상태로 먹는 게 좋아요. 마른 치아시드를 많은 양 그대로 삼키는 방식은 피해주세요. 💚 혈당 친화적인 이유 이 디저트의 가장 큰 장점은 설탕과 시럽을 추가하지 않는다는 점이에요. 치아시드에는 식이섬유가 풍부하고 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있어요. 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 푸딩 같은 질감을 만들 수 있죠. 그릭요거트와 두유는 단백질을 보충하는 역할을 하고 아몬드는 지방과 식이섬유를 더해줘요. 베리류는 단맛과 산미를 동시에 내기 때문에 따로 설탕을 넣지 않아도 맛을 낼 수 있어요. 다만 과일에도 당류가 있으므로 양을 무작정 늘리는 것보다는 정해진 분량을 사용하는 편이 좋아요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 25~30g, 단백질 13~18g, 당류 8~12g 정도로 예상돼요. 탄수화물 수치에는 치아시드의 식이섬유도 포함돼요. 실제 수치는 사용하는 두유와 요거트, 과일의 종류에 따라 달라져요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 측정값은 없지만 단맛이 강한 시판 디저트 대신 선택하기 좋은 간식이에요. 여기서 중요한 건 설탕을 넣지 않았다고 해서 당류가 0g인 것은 아니라는 점이에요. 과일과 유제품에 들어 있는 자연 당류까지 생각해야 해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 부드럽고 탱글한 치아시드에 베리의 상큼함과 아몬드의 고소함이 어우러지는 맛이에요. 단맛이 강한 디저트를 좋아한다면 조금 심심할 수 있지만 과일 본연의 맛을 즐기기에는 좋은 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약~중 추천 식사 : 오전 간식, 오후 간식 추천 조합 : 따뜻한 무가당 홍차, 블랙커피 포만감 : 치아시드의 식이섬유와 요거트의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 보관 방법 : 냉장 보관하고 과일은 먹기 직전에 올리는 것을 추천해요. ✍️ 한줄 총평 추가 설탕 없이 과일의 자연스러운 단맛과 치아시드의 식감을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요.

고구마라떼

식후 산책이 혈당에 도움이 되는 이유

밥 먹고 나면 바로 소파에 눕거나 그냥 앉아있는 분들 많으시죠? 식후 에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 게 혈당 관리에 도움이 된다고 하더라고요!! 격하게 운동하지 않아도 걷는 동안 근육이 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 식후 혈당이 급격히 오르는 걸 줄이는 데 도움이 될 수 있대요.  저도 식사 후 잠깐이라도 움직이는 습관을 들여보려고요.

된다

에페 내돈내산 찐 후기💉 1일차 직접 맞아보니? 처방 병원·가격 공유

안녕하세요 :0 마운자로 이후 오랜만에 다이어트 후기를 남겨봅니다!  그래서... 다이어트에 성공했냐고요? 아니요.. 요요가 와서 오히려 더 쪘습니다... 🐷 살 빼는 건 왜 이렇게 어려운 걸까요? ㅋㅋㅋㅋ 그러다가 이번에 국산 비만치료제 에페가 출시됐다는 소식을 들었어요. 마운자로도 경험해 봤지만 이번에는 에페가 궁금하더라고요. 그래서 바로 병원부터 찾아봤습니다. 오늘은 에페 처방 병원부터 가격, 주사 통증, 1일차 후기까지 남겨볼게요! ✅ 에페 처방 병원 어디서 찾았을까? 10월 29일 저녁, 에페 출시 소식을 듣자마자 병원 예약부터 알아봤어요 이럴 때만 행동력이 빨라지는 사람...  바로 저입니다 ㅋㅋㅋ 😂 처음에는 어디서 처방받아야 할지 몰라서 예약 앱을 전부 찾아봤습니다. [1] 나만의닥터 [2] 캐시닥 [3] 닥터나우 결국 닥터나우에서 예약 가능한 병원을 찾았어요! ,  제가 방문한 곳은 닥터킴이비인후과의원이었습니다 ~! 병원에 조금 일찍 도착해서 접수하고 인바디부터 측정했습니다. 첫 1회 인바디는 무료라고 하시더라고요 !! 이런 건 또 야무지게 챙겨야죠 ~ 😎 ✅ 에페 후기 1일차, 주사 통증은 어떨까? 드디어 주사실 입장! 간호사 선생님이 에페 주사 놓는 방법을 설명해 주시고 첫 주사를 직접 놔주셨어요 그런데 생각보다 아팠습니다.... 아니.. 꽤 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅜ 개인적으로는 예전에 맞았던 마운자로보다 더 아프게 느껴졌습니다. 바늘이 깊게 들어가는 느낌이라 순간 당황했어요... 주사 방법도 알려주시고 남은 에페도 가방에 잘 챙겨주셨어요. 문제는 다음 주부터 혼자 맞아야 한다는 것... 벌써부터 걱정입니다 ㅜㅜ 마운자로 맞아봐서 괜찮을 줄 알았는데 생각보다 아프더라고요 .. ✅ 에페 가격 얼마일까? 첫 달 21만원 결제 후기 가장 궁금했던 에페 가격! 제가 결제한 첫 달 비용은 총 21만원이었어요. 첫 4주 동안 2mg과 4mg을 각각 2주씩 투여하기로 해서.. 2주분이랑 진료비 2만원까지 합치니까 생각보다 많이 나오더라고요 국산 비만치료제라 싸다는 이야기를 많이 들었는데 막상 결제하니까 생각보다 비싸서 마운자로 할 걸 후회하기도 했습니다 ㅎ.. 참고로 에페는 비급여 전문의약품이라 병원마다 실제 부담하는 가격이 달라질 수 있어요!! ✅ 에페 부작용 후기 오후 4시 50분쯤 첫 에페 주사를 맞고 나왔습니다. 집에 돌아와서 상태를 살펴봤는데요. 주사 맞은 지 약 2시간이 지나니까 속이 묘하게 느글거리는 느낌이 있었어요... 그런데 웃긴 건... 배는 또 고프더라고요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 식욕이 바로 사라질 줄 알았는데 그런 느낌은 아직 없었습니다. 물론 첫날이라 효과를 판단하기에는 너무 이르겠죠? 메스꺼움 같은 위장관 증상은 에페의 알려진 이상반응 중 하나라고 해요. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의료진과 상담해야 한다고 합니다. ✅ 에페 효과는? 1일차 식욕 변화 후기 마운자로도 맞아봤지만 체중 관리는 여전히 쉽지 않네요.... 특히 이번에는 요요까지 겪어서 조금 속상했습니다. 🥲 그래도 이번 에페는 어떻게 될지 궁금해요. 아직 1일차라 체중 변화나 식욕억제 효과를 이야기하기는 어렵지만,  앞으로 몸 상태가 어떻게 달라지는지 기록해 보려고 합니다!! 다음 후기에서는 식욕 변화와 체중, 부작용이 있었는지도 남겨볼게요! 에페 가격이나 첫 주사 통증, 식욕 변화가 어떠셨는지 댓글로 공유해 주세요! 저처럼 마운자로 이후 에페로 바꾸신 분이 있는지도 궁금하네요😊

예준은서맘

혈당 관리, 검사실 수치와 가정용 측정값이 다를 수 있습니다

병원에서 받은 혈액검사 결과와 집에서 측정한 혈당이 완전히 일치하지 않을 수 있습니다. 검사 방식과 측정 시점이 다르고 가정용 혈당측정기에도 허용 오차가 있기 때문입니다. 두 결과가 다르다고 해서 곧바로 측정기가 잘못됐다고 판단할 필요는 없습니다. 측정한 시간과 식사 여부를 함께 기록하고 차이가 반복되면 기기와 측정 방법을 점검해 보는 게 좋겠습니다.

블루베리

비맥스제트 100정 가격💊 효과·성분·부작용부터 구매처까지 총정리

요즘 자도 자도 피곤하고, 아침에 일어나는 것부터 힘들 때가 있지 않나요? 🥹 이럴 때 피로회복 영양제를 찾아보면 자주 보이는 제품이 바로 비맥스제트인데요, 비타민B가 많이 들어 있다는 건 알겠는데,  비맥스제트 가격은 얼마인지, 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금하더라고요. 그래서 오늘은 비맥스제트 100정 가격부터 성분, 효과, 부작용, 구매처까지 알아봤어요! Chap. 1 비맥스제트 100정 가격은 얼마일까? 비맥스제트는 GC녹십자의 고함량 활성비타민 일반의약품이에요. 약국에서 구매할 수 있는데, 판매 가격은 약국마다 차이가 있더라고요. 구분 확인된 판매 가격 비맥스제트 50정 24,000~35,000원 비맥스제트 100정 40,000~70,000원 비맥스제트 150정 56,000~100,000원 출처: 발키리 약국 판매가 등록 정보, 2026년 10월 23일 기준   특히 비맥스제트 100정 가격은 약 4만~7만원으로 확인됐어요. 같은 제품인데 가격 차이가 꽤 크죠? 😮 ❓ 비맥스제트 가격, 약국마다 다른 이유는 비맥스제트는 처방전 없이 구매하는 일반의약품으로, 약국에서 판매가격을 자율적으로 결정할 수 있어요. 약국별 의약품 매입가격과 운영비, 판매 정책 등이 다르기 때문에  같은 제품이라도 가격 차이가 발생하는 거죠. 또한 100정, 150정처럼 포장 수량에 따라서도 가격이 달라집니다. 그래서 구매할 때는 총가격뿐 아니라 1정당 가격까지 비교해 보는 것이 좋아요. Chap. 2 비맥스제트 성분, 무엇이 들어 있을까? 비맥스제트에는 활성비타민B 5종을 비롯해 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있어요. 주요 성분을 살펴볼까요? 🔍 주요 성분 1정당 함량 벤포티아민(B1) 100mg 비스벤티아민(B1) 30mg 메코발라민(B12) 1mg 타우린 100mg UDCA 60mg 비타민D 1,000IU 비타민C 50mg 출처: GC녹십자 비맥스 공식 홈페이지   특히 자세히 봐야 할 성분은 활성비타민B1 두 종류인 벤포티아민과 비스벤티아민이에요. 여기에 활성형 비타민B12인 메코발라민, 타우린, UDCA 등도 함께 들어 있습니다. Chap. 3 3비맥스제트 효과는? 피로회복에 도움 될까? 비맥스제트는 육체피로 시 비타민 보급에 사용할 수 있는 일반의약품이에요. 허가된 효능·효과에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있어요. ✔️ 육체피로 및 체력 저하 시 비타민 보급 ✔️ 신경통, 근육통, 관절통 증상 완화 ✔️ 눈의 피로 완화 ✔️구내염, 구순염 등 증상 완화 ✔️ 아연 보급 ※ 다만 비맥스제트를 복용한다고 모든 피로가 해결되는 것은 아니에요.   피로의 원인은 수면 부족이나 스트레스, 질환 등 다양하기 때문에  증상이 계속된다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다. Chap. 4 비맥스제트 부작용과 복용법은? 비맥스제트는 일반의약품이지만 복용 전 주의사항을 확인해야 해요. 아래 같은 반응이 있으면 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야합니다! ⚠️ 비맥스제트 부작용 증상 확인하기  ✔️ 구역, 구토, 설사 등 소화기 증상 ✔️ 발진, 발적 등 피부 증상 ✔️ 식욕부진 및 복부 불편감 ✔️ 생리주기나 출혈 양상의 변화 또한 신장질환이나 신장결석이 있는 경우 등에는 복용이 제한될 수 있으니 주의가 필요해요. 비맥스제트 복용법은 만 19세 이상 성인 기준, 1일 1회 1정 식후 복용입니다. 이미 다른 종합비타민을 먹고 있다면 성분이 중복되지 않는지도 확인해 보세요! chap. 5 비맥스제트 구매처는 어디일까? 비맥스제트는 일반의약품이라 약국에서 구매할 수 있어요. 온라인으로 주문해 배송받는 방식은 허용되지 않습니다. 조금 더 저렴하게 구매하고 싶다면 약국 가격 비교 서비스를 참고하거나,  주변 약국 2~3곳에 전화로 가격과 재고를 확인해 보세요. 비맥스제트 100정과 150정 중 어떤 제품이 더 경제적인지도 비교해 보면 좋겠죠? 😊   🔗 영양제 관련 글 더 모아보기  비타미르 복용법, 후기｜틱 증상 이후 복용한 변화 공유 알부민 효능 총정리｜가격·부작용·먹는법까지

강남역키리나

골프레슨비용 총정리│개인레슨과 그룹레슨, 뭐가 다른가

"골프레슨 얼마예요?"   이 질문에 한 번에 답이 나오는 곳은 드뭅니다.  가격을 숨겨서가 아니라, 묶는 단위가 제각각이라서 그래요. 어떤 곳은 강사가 봐 주는 값만 말하고, 어떤 곳은 타석 이용료까지 말합니다. 비교하려면 숫자보다 먼저 뭐가 포함되어있는지 확인하는게 좋아요  1. 골프레슨비용은 왜 한마디로 답이 안 나올까? 한 장의 결제 금액 안에 보통 세 가지가 섞여 있어요. 강사가 옆에 서서 봐 주는 시간의 값 공간을 쓰는 값. 타석, 스크린, 연습 볼이 여기 들어갑니다 장비의 값. 클럽 대여나 장갑·공처럼 소모되는 것들 광고에 크게 붙는 숫자는 대개 첫 번째만 가리킵니다. 그래서 같은 금액을 불러도 실제로 한 달에 나가는 돈은 꽤 달라져요.  등록하고 두 달재 지나 "생각보다 더 쓰네" 싶어지는 이유가 여기 있습니다. 2. 골프레슨비용에 포함되는 옵션 4가지 ① 레슨 형태 일대일로 붙느냐, 서너 명이 한 타임을 나눠 쓰느냐에 따라 회당 값이 갈립니다. 반개인이라 부르는 중간 형태도 있고요. ② 장소 실내 스크린, 실외 연습장, 지자체에서 운영하는 체육시설이 각각 다릅니다. 공공시설 강습은 보통 분기 단위로 모집하고 대기가 생기기도 해요. ③ 1회 시간과 밀도 50분을 등록했어도 강사가 실제로 봐 주는 시간은 10분일 수 있습니다. 나머지는 혼자 치는 시간이죠. 이 비율을 모르고 회당 단가만 비교하면 숫자가 어긋납니다. ④ 묶음 횟수와 유효기간 20회, 30회처럼 묶을수록 회당 값은 내려갑니다. 대신 기간 안에 다 못 쓰면 남은 횟수가 날아가는 구조인지 확인해야 해요. 3. 개인레슨과 그룹레슨 개인레슨 내 스윙에서 지금 걸리는 한 가지를 바로 집어 줍니다 시간을 내 일정에 맞추기 쉬운 편이에요 회당 부담이 커서 주 1회로 줄이게 되는 경우가 많습니다 그룹레슨 같은 금액으로 더 자주 나갈 수 있습니다 남이 교정받는 걸 보면서 배우는 몸도 있어요 질문할 타이밍을 놓치면 그날은 그냥 혼자 친 셈이 되기도 합니다 처음 클럽을 잡는 단계라면 그립과 자세부터 손으로 잡아 줘야 해서 개인레슨 쪽이 편합니다. 기본 틀이 잡힌 뒤에는 그룹으로 옮겨 횟수를 늘리는 식도 괜찮고요. 4. 결제 전에 꼭 물어볼 말 확인할 항목 이렇게 물어보세요 안 물으면 생기는 일 레슨 시간 "한 타임이 몇 분이고, 그중 봐 주시는 시간은요?" 회당 단가 비교가 어긋납니다 타석비 "레슨비에 타석 이용료가 포함인가요?" 매달 추가로 나갑니다 유효기간 "등록 횟수는 언제까지 쓰면 되나요?" 출장·감기로 빠진 횟수가 사라집니다 환불 기준 "남은 횟수는 어떤 기준으로 정산되나요?" 중단할 때 분쟁이 됩니다 담당 변경 "강사가 바뀌면 어떻게 되나요?" 교정 내용이 처음으로 돌아갑니다 장비 "클럽은 대여인가요, 준비해야 하나요?" 초기 지출이 한 번에 커집니다 계약서나 안내문에 적힌 문구로 확인해 두는 편이 낫습니다.  말로만 들은 조건은 나중에 기억이 서로 다르거든요. 5. 등록 전 스스로 확인해 볼 문항 ☐ 앞으로 석 달 동안 주 몇 회를 갈 수 있는지 일정을 세어 봤다 ☐ 레슨비 말고 타석비·장비값까지 더한 한 달 총액을 계산해 봤다 ☐ 라운딩이 목표인지, 스크린이 목표인지 정했다 ☐ 허리나 팔꿈치에 불편한 데가 없다 ☐ 환불 조건을 문서로 확인했다 체크가 안 되는 항목이 있으면 긴 묶음부터 지르지 말고 짧은 단위로 한 번 겪어 보는 쪽을 권합니다. 6. 돈 계산보다 먼저인 경우 허리 통증이나 팔꿈치 통증이 이미 있다면 횟수를 늘리는 결정은 뒤로 미루세요. 골프 스윙은 몸통을 비틀는 동작이 반복됩니다.  아픈 상태로 횟수만 채우면 레슨비보다 치료비가 더 나가는 일이 생겨요. 통증이 2주 넘게 이어지거나 밤에 깨는 정도라면 의료진 진료가 먼저입니다.  기존 질환이 있는 경우에도 운동 강도를 어디까지 올릴지는 진료에서 확인하고 시작하는 게 맞고요. 얼마가 적정한지는 결국 "내가 석 달 동안 꾸준히 낼 수 있는 금액"에서 정해집니다.  운동을 시작했다가 몇 주 만에 멈추는 패턴이 반복된다면, 금액 문제가 아닐 수도 있어요.  지속이 어려운 이유가 궁금하다면 운동 게시판에 상황을 적어 두고 코치의 의견을 받아 보셔도 됩니다.

다이어트시렁

시래기 맑은 조개탕

주재료: 삶은 시래기 2줌, 조개 (모싯조개, 백합, 바지락 등 취향껏) 300g~400g 부재료: 무 한 조각 (약 100g, 나박썰기), 대파 1대, 홍고추 1개 (선택), 청양고추 1~2개 자유 육수/국물 양념: 물 1.2L (또는 멸치 다시마 육수) 다진 마늘 1큰술 국간장 1큰술 액젓(참치액 또는 조선간장) 반 큰술 소금 약간 (간 맞추기용) 들기름 1큰술 (시래기 밑간용) ​ 🍳 만드는 법 1. 조개 해감하기 조개는 소금물(물 1L당 소금 2~3큰술 비율)에 담그고 검은 봉지를 덮어 어두운 환경을 만들어 준 뒤, 30분~1시간 정도 해감해 줍니다. 해감 후 조개껍질끼리 박박 문질러 깨끗이 씻어 체에 받쳐주세요. 2. 시래기 밑간하기 삶은 시래기는 이물질이 없도록 깨끗이 씻은 후 물기를 꼭 짜줍니다. 먹기 좋은 길이(약 5~6cm)로 썰어준 뒤, 볼에 담아 다진 마늘 약간, 국간장 반 큰술, 들기름 1큰술을 넣고 조물조물 무쳐 밑간을 해둡니다. (들기름이 시래기의 비린내를 잡고 고소함을 더해줍니다.) 3. 국물 끓이기 (무 선행) 냄비에 물 1.2L(또는 멸치 다시마 육수)를 붓고 나박하게 썬 무를 먼저 넣어 끓여줍니다. 물이 끓어오르고 무가 반투명하게 익기 시작하면 육수가 시원하게 우러나옵니다. 4. 시래기 넣고 끓이기 무가 익은 국물에 밑간해 둔 시래기를 넣고 중불에서 10~15분 정도 푹 끓여줍니다. 시래기가 부드러워져야 국물 맛이 깊어집니다. 5. 조개와 향채소 넣기 손질한 조개와 다진 마늘을 마저 넣고 끓입니다. 조개가 입을 쩍 벌리기 시작하면 탕의 시원한 맛이 살아납니다. (조개를 넣고 너무 오래 끓이면 질겨지므로 입을 벌리면 바로 불 조절을 하거나 부재료를 넣으세요.) 어슷 썬 대파와 청양고추, 홍고추를 넣어 칼칼함을 더합니다. 6. 간 맞추고 완성하기 국간장과 액젓으로 전체적인 감칠맛과 간을 맞추고, 부족한 간은 소금으로 최종 조절합니다. 끓이면서 올라오는 거품은 깔끔하게 걷어낸 뒤 불을 끄고 식탁에 내어놓습니다.

로블ㅎ

알배추구이 샐러드

알배기배추 1/2통, 베이컨 2~3줄, 양파 1/2개, 올리브오일 2큰 술, 파마산 치즈가루 약간, 통마늘 5알, 소금 약간, 후추 약간, 발사믹 드레싱 2큰 술 1. 알배추는 반으로 쪼갠 후 배추가 떨어지지 않을 정도로 꼭지를 손질한다.  2. 양파는 링 모양으로 썬다.  3. 마늘은 편으로 썬다.  4. 베이컨은 먹기 좋은 크기로 썬다.  5. 프라이팬에 베이컨을 먼저 바싹 굽다가 마늘을 넣어 함께 익힌다.  6. 베이컨, 마늘을 덜어낸 후 바로 배추와 양파를 올린 후 소금과 후추를 약간 넣고 노릇하게 굽는다.  7. 접시에 구운 알배추, 양파를 올리고 발사믹 드레싱을 뿌린 후 베이컨, 마늘을 올린 후 파마산 치즈를 뿌린다.  Tip. 발사믹 드레싱은 발사믹 식초와 올리브오일을 동량을 넣고, 소금과 스테비아를 약간 넣어서 만들 수 있다. 

로블ㅎ