스쿼트효과 언제부터 느껴지나요?

"3주째하고 있는데.. 계속 그대로더라고요 ..." 라는 말을 

마지막으로 이쯤에서 많이들 그만두시고는 하는데요

 

스쿼트는 변화가 늦게 보이는 운동에 속한다는 사실! 

알고 계셨나요?

 

엉덩이가 껴지는 건 바로바로 보이는데,

 그게 눈에 보이는 종류가 아니라서 티가 안 나죠.

 

스쿼트 하는 순서 

첫 주는 근육통만 남습니다. 허벅지 앞쪽이 땅기고 계단 내려갈 때 웃음이 나오는 시기. 

운동이 잘된 게 아니라 안 쓰던 걸 썼다는 신호에 가깝습니다.

 

2~3주쯤 되면 같은 개수가 덜 힘들어집니다. 

근육이 커진 게 아니라 몸이 동작에 익숙해진 거예요. 자세도 이때 잡히기 시작합니다.

 

한 달을 넘기면 생활에서 먼저 나옵니다. 

지하철 계단에서 중간에 안 쉬게 되거나, 바닥에 앉았다 일어날 때 손을 안 짚게 되거나.

 

거울은 보통 그다음입니다. 두 달쯤.

 

스스로 확인해 볼 문항

지난 2주를 떠올려 보세요.

• ☐ 같은 개수인데 마지막 세트가 덜 버겁다
• ☐ 앉을 때 뒤꿈치가 덜 뜬다
• ☐ 일어설 때 손으로 무릎을 안 짚는다
• ☐ 다음 날 근육통이 처음만큼 심하지 않다

하나라도 해당되면 변하고 있는 겁니다. 

체중계 숫자보다 이쪽이 정직해요.

 

중간에 그만두게 되는 지점

보통 지루함입니다. 같은 동작을 매일 반복하는 게 생각보다 견디기 어렵거든요.

개수를 늘리는 대신 내려가는 속도를 늦춰 보세요. 

 

3초에 걸쳐 앉고 1초에 일어나면 같은 10개도 전혀 다릅니다. 

 

벽에 등을 대고 버티는 식으로 바꿔도 되고요.

무릎이나 허리에 통증이 생기면 그날은 접는 게 낫습니다. 

통증이 며칠 이어지면 운동량 문제가 아닐 수 있으니 진료를 받아 보시는 걸 추천합니다 🥹