'밥알을 걸러 깔끔한 정 식혜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건기챌 수정

건기챌  올린거 수정이 되나요?

달달별

다이어트 목표설정

만보걷기 꾸준히하고 1키로 빼기입니다.. 그리고 6시이후에는 탄수화물 먹지않기입니다 아자아자!!!

아카시아잎

[식단정보] 돼지고기 스테이크

두툼한 돼지고기스테이크 입니다 빈도 같이 구어봅니다 단백하고 부드러웠어요 돼지고기는 사랑인듯.

최가든

내돈내산 과자 - 들깨해바라기 강정

우리 집은 저보다 간식을 좋아하고 많이 먹는 남편이 있어서 간식이 끊이지 않습니다. 운동도 많이 하고 간식도 많이 먹어요. 다만 몸에 좋은 걸로만 먹으려고 신경쓰기 때문에 하나하나 고를 때 열량, 성분을 꼼꼼히 따져보고 골라 먹습니다. 오늘은 [들깨해바라기씨 강정]을 소개합니다.  먼저 들깨는 항암효과, 치매예방 및 두뇌발달, 변비예방, 피부미용, 동맥경화예방에 좋은 성분이 함유되어 있어요. 1. 항암효과 : 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈액 내 콜레스테롤의 침착을 감소시킵니다. 2. 치매예방 & 두뇌발달 : DHA성분이 풍부하게 함유되어 뇌신경 기능을 촉진합니다. 3. 변비예방 : 식물성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 유해 물질과 숙변의 배출을 돕습니다. 4. 피부미용 : 비타민E, 비타민F, 비타민C가 풍부하여 피부가 거칠어지는 것을 방지하고 피부 노화를 예방합니다. 5. 동맥경화(심혈관질환)예방 : 알파리놀렌산이 DHA와 EPA로 변하여 혈관 청소에 도움이 되고 혈압을 낮춥니다. 6. 당뇨병 예방 : 로즈마린산이 혈당이 높아지는 것을 억제하는 역할을 하여 도움이 되며, 들깨의 로즈마린산은 특히 날계란을 함께 먹을 때 흡수가 더 잘된다고 합니다. 7. 면역력향상 : 우리 몸에 꼭 필요한 단백질과 탄수화물, 지방이 풍부하게 함유되어 있어 균형잡힌 영양분을 섭취할 수 있고 면역력향상에 유효합니다. 8. 뼈 건강에 도움 : 들깨는 칼슘의 훌륭한 공굽원입니다. 100g당 하루 권장량의 반절에 해당하는 390mg의 칼슘이 들어있어서 효과가 좋습니다. 9. 변비예방 : 풍부하게 함유된 식이섬유는 장내환경을 개선하고 장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방합니다. 10. 빈혈예방 : 철분은 산소를 전신에 운반하는 역할을 하지만 결핍 시 바로 빈혈로 이어질 수 있습니다. 들깨에는 철분이 풍부하여 빈혈예방에도 유효하면 특히 여성들에게 더욱 좋겠지요. >> 과유불급(주의사항) :  들깨 과다섭취는 설사나 속쓰림이 나타날 수 있고, 지방이 많이 들어서 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다. 다음 해바라기씨의 효능은 1. 심혈관 질환 예방 : 해바라기씨에는 비타민E, 비타민B9(엽산), 불포화지방산, 식물 스테롤 등이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화나 심장병을 예방하는데 도움이 됩니다. 2. 항염, 항암 효과 : 해바라기씨에는 항염 작용이 있는 비타민E와 셀레늄과 같은 항산화 성분이 풍부하고 항암 성분이 있는 페놀산이 들어 있어 천식, 관절염이나 암과 같은 질병을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다. 3. 뇌 건강 : 해바라기씨에는 뇌 기능 유지에 도움이 되는 아연과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 치매 예방이나 정신 건강에 도움이 됩니다. 4. 면역력 강화 : 해바라기씨에는 면역력을 높여주는 비타민C와 철분이 들어 있어 감기나 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 5. 노화방지, 갱년기 예방 : 해바라기씨에는 피부 건강에 도움이 되는 비타민E와 지방산이 풍부해서 손상된 세포를 재생하는 역할을 합니다. 6. 혈당조절로 당뇨 개선 : 견과류와 씨앗류에는 혈당수치를 낮추는 효능이 있어요, 해바라기씨도 인슐린 저항을 줄이고 혈당을 안정시켜 당뇨병을 개선하는데 도움을 줍니다. 7. 정신건강 : 마그네슘이 풍부하여 심혈관, 신경계를 조절하고 면역력을 강화하며 근육과 뼈의 정상작동에도 도움을 줍니다. 이 마그네슘은 우울증 환자에게 투여해서 효과가 있고 정신건강에 동종치료요법으로 쓰인답니다. 8. 갑상성 기능 개선 : 해바라기씨에 들어있는 셀레늄이 갑상선 기능 개선에 중요한 역할을 하며, 손상된 세포를 재생하는 역할을 합니다. >> 주의 : 해바라기씨는 대체로 안전한 식품이지만 국화과 식물에 알러지가 있는 분은 주의가 필요하고 특히 당뇨병 환자는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 있어 주의가 필요합니다. 바삭바삭 씹을 때 톡톡 터지는 식감도 좋고 고소한 맛이 일품인 들깨해바라기씨 강정~~*** 드셔보시지 않을래요?

함께네

이번주 다이어트 목표 설정

이번주 다이어트 목표 일주일에 5일은 만보걷기  일주일에 3일은 근력운동하기  일주일에 2일은 러닝3키로 하기 8시 이후에는 물외는 음식물 금지  이번주도 화이팅 해봅니다

들꽃7

[식단정보] 오늘의 픽 💛브로콜리두부무침&참치두부쌈장

[식단정보] 오늘의 픽 💛브로콜리두부무침&참치두부쌈장 제가 애정하는 브로콜리 요리 브로콜리와 두부의 만남^^ 초장보다 훠얼씬 오묘하게 맛있고 건강해요👍 그리고 짜지 않은 💛참치두부 쌈장. 우리나라 음식이 짠게 많아 나이들면서 건강에 문제가 생겨요.  이건 두부와 캔참치로 맛을 순화한 그냥 밥에 비벼 먹어도 되는 쌈장이에요 어제 예쁜 양배추를 사와서 잘 씻고 쪘어요. 이쌈장이랑 같이 먹어요. 어제 양배추랑 같이 모셔온 방풍 나물도 다시 만들었죠~ ✏️초록 반찬이 가득한 식단입니다.

레몬그린

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎순두부계란찜 과...

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎순두부계란찜 과... 어둡고 흐려서 조금 늦게 나가고 조금더 걷고 싶어 만삼천보  걷고 왔더니.. 시간이 많이 지체되네요 그와중에 챌린지 오고 가고 바빴어요. 그와중에 또 아침 식사는 배부르게 많이 먹었네요🥹😊 토마토 양파 넣은 순두부계란찜. 매우 든든해요. 5분 전자레인지 요리에요. 고구마 넣은 스프까지 다 먹었어요. 매우 배불러 과일은 이따 틈틈히 먹어야 겠어요~

레몬그린

어쩌다 사장 시즌3(방송확정)

어쩌다 사장 힐링 예능이죠! TVN 10/26(목) 첫방송 8:40 ~ 보던 분들은 같이 즐겁게 시청해요!^^

킹로또

맛도좋고 몸에도 좋은 단호박샐러드

안녕하세요? 단호박으로 만든 대표음식하면 죽, 식혜 등등 여러 음식이 있지만 저는 그래도 샐러드가 가장 다이어트에 효과적인 음식이라 생각해요. 물론 특유의 달달함 때문에 맛도 있고 취향에 따라 여러 부재료로 변주도 가능한 것도 장점이죠. 만드는 법도 생각보다는 간단합니다. 단호박을 반으로 갈라 먹기힘든 씨는 제거하고 어느 정도 속이 빈채로 전자렌지에 돌려서 충분히 익혀줍니다. 껍질과 안쪽 부분을 적당히 썰어주는데요.  물컹물컹해질때까지 익어야해서 부족할 경우 한 번 더 렌지에 돌려줍니다.  마지막으로 플레인 요거트 하나 섞어 준다음 콘, 야채 등 취향에 맞는 부재료를 섞어주면 되요. 만들기 간단하고 몸에도 좋고 맛도 있는 단호박 샐러드 적극 추천합니다.

neplos

[다이어트간식] 우와한 렌틸칩 애정합니다

요즘 제가 주전주전하고 있는 주전부리입니다 😅 슈퍼푸드라고 불리우는 렌틸콩으로 만든 고단백이고 글루텐프리예요.  작업하다가도 팬트리에서 꺼내 한봉 순삭합니다. 엄청 고소하고 살짝 퍼지는 단향 그리고 바삭함이 너무 좋아요. 씹는 맛이 살아 있다랄까요? 그런데 사실 요즘 맥주안주나 위스키 안주로 털고 있어요. 🤣 술은 마시되, 착한 안주로 대체하겠다 이런 느낌입니다. 렌틸콩 39%함유, 고단백스낵, 글루텐프리인 이거, 다이어트간식으로 괜찮지 않나요?

선쟈

[식단정보] 오늘의 픽 💛오븐구이닭 카레

[식단정보] 오늘의 픽 💛오븐구이닭 카레 두마리 산 닭 한마리는 닭곰탕 먹기좋게 아드님 끓여 드리고 저는 오늘 아침 신속히 오븐에 구워 카레 속에 넣었어요. ✏️재료는 ... 저민마늘 당근 양파 애호박 기본에 팽이버섯 사과 넣었어요. (자연단맛 추구하죠) 마지막에 오븐에 구워 기름기 쫙 빠진 살코기만 발라서 다리 두개랑  넣어 줬어요. 마늘을 요리에 많이 사용해요. 암예방에 좋다고 하니까요~  익힌마늘 달기도 하구요. 운동 + 식단.. 오늘의 레시피 입니다^^ 초롱무 석박지랑 치커리 무침 이렇게 저녁입니다~~💛

레몬그린

갑자기 심각해졌어요. - 어제 뉴스 "정유정의 변"

부산 혼 - 살인사건 정유정의 변 시체를 여행가방 토막내 처리한 것에 대해  살인사건 피해자 가족들의 가슴이 아플까봐 피해자의 죽음을 숨기려고 한 것이라능??? 능지처참할 가공할만한 천연덕스러운 변을 했다는 뉴스를 보고  도대체 사고 회로가 각 개인마다 차이가 있다고는 하지만 전혀 다른 회로로 구성된 인간인가? 아니면 인간을 가장한 다른 물체인가 하는  잠시 공분을 했다는~~(혀만 열번도 더 끌끌 차게 되는) 어제는 매우 바쁜 일정이었는데  이런 일에 소비한다는 게 너무 아깝고 속상했네요~

함께네

[식단정보]🌿 입맛도는 치커리 무침과 쌈

[식단정보]🌿 입맛도는 치커리 무침과 쌈 오늘도 초록이들을 데려 왔어요. 양배추가 딱 떨러질 타이밍이라 한통으로 데려왔죠. 야무지게 생겼네요. 🍀치커리도 사왔어요. 씁쓸한맛으로 입맛 돌게 하지요~~ 고기먹을때 쌈으로도 먹고 고기에 올려서도 먹어요. 방풍나물도 또 데려왔네요. 냉장고에 일단 재워요^^

레몬그린

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎두부양배추샐러드와.. 

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎두부양배추샐러드와..  고구마 쫑쫑 썰어넣는 스프  고구마계란빵 + 커피 고구마 넣은 스프만 먹어도 배가 불러요. 그치만 더더 먹어봅니다~ 계란과 두부양배추 샐러드 뜨거운 두부에 호두와 양배추 오리엔탈 소스 뿌려 먹어요~ 🍊🍅🍎과일은 오후에 먹을수 있겠어요. 오븐에 방금 구워진 닭  이건 오늘 요리 재료네요~~ 굽기만 했는데 향이 좋아요👍

레몬그린

진정한 단호박 다이어트 음식은?

저는 진정힌 다이어트 음식은 어떠한 첨가물없이 재료자체만 먹는거라고 생각해요. 음식을 만들 때 들어가는 설탕, 마요네즈, 소스 등에 의해서 살이 찌죠. 물론 첨가물이 들어가지 않으면 맛이 없어서 먹기가 정말 힘들죠. 그나마 다행인 것은  단호박의 경우 첨가물없이 그 자체만 쪄먹어도 맛있다는 거죠. 그래서 전 단호박을 가지고 음식을 만들어 먹기보다는 쪄먹어요.

janedoe

[식단정보] 쌀쌀한 날엔 야채가득 매콤한 마늘🐷돼지불닭🔥 

[식단정보] 쌀쌀한 날엔 야채가득 매콤한 마늘🐷돼지불닭🔥  날이 차죠. 이런날은 매콤하게 온기를 끌어 올려요. 오늘의 요리 픽 오전에 만들었네요~ 기름기 없는 돼지고기 뒷다리살과 양배추 양파 당근 마늘 파 깻잎이 만나 매콤하고 맛있게 변신했어요. 단백질과 편마늘로 건강 챙겨요. 뒷다리살은 쫀득한 식감이며 지방 제거가 쉬워요. 고기와 야채를 올려주고 편마늘도 데코합니다.

레몬그린

정체불명 떡복이

치즈 들어간 떡으로 떡볶이 만들어봤는데 뭔가 떡보다 만두가 많은 느낌이네요 그렇지만 둘 다 내가 좋아하는 메뉴라 상관없어요 ㅎㅎ 나가서 일 좀 보고 왔더니 애매한 식사시간이 되어 버렸네요

켈리장

이번주 다이어트 목표설정

•기상직후 따뜻한물과 유산균섭취 •아침일반식 점심도시락  저녁은 요거트+견과류 과일 •수시로 따뜻한 물 섭취 몸무게는 현재 몸무게 유지하기! 이번주 모두 화이팅입니다.

사랑혀니

친정엄마표 양념깻잎찜

엄마가 깻잎을 직접키워 양념에 재어 쪄주셨어요 생 깻잎도 맛있지만 살짝 쪄서 보관하면 더 오래두고 먹을 수 있고 식감도 부드럽답니다  들기름은 필수에요ㅎㅎ

울트라돼지런

오늘의 목표 설정

3km 러닝 어깨운동 단거 줄이기

Jess19

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎

[식단정보]오늘의 아침은🐶🍎 고구마 쫑쫑 썰어 넣은 뜨거운 스프랑  애플에그샌드위치 그리고 비타민 가득 과일 계란이네요 온통 고구마 계란 입니다  🌻좋은 하루 보내세요

레몬그린

[운동정보]✏️팀워크 추천해요~~

[운동정보]✏️팀워크 추천해요~~ 많이 걷다보니 발다닥이 안좋거든요 팀워크 챌린지중 눈에 뛰게 방갑네요^^ 요즘 팀워크 잘 없는데 두개 올라 왔어요 필요하신분 함께 하세요.😊

레몬그린

오늘 식단 정리

아침- 시래기국 점심- 족발 덮밥 저녁- 샐러드 로 마무리합니다 운동하면 식욕이 조금 떨어져요😀 식단 관리 나름 하고 있답니다(?)ㅎㅎ

구룸구룸

[식단정보] 🍀꼬막비빔밥&오늘만든 석박지

[식단정보] 🍀꼬막비빔밥&오늘만든 석박지 꼬막 세일하는걸 사뒀는데 바빠서 양념장만 먼저 만들고 미루다.. 오늘~  행구고 삶고 까고.. 요만한 꼬막을 위해 애썼네요 작아서 먹기는 좋네요^^ 흰밥과 두부 위에 양배추 그리고 깻잎 강낭콩 그리고 대망의 꼬막 올렸어요 깨톡톡~ 하루전날 미리 만든 양념장~ 오늘만든 석박지는 잡곡밥 아닌 흰밥이랑 먹어요^^

레몬그린

[식단정보]🥬얼리버드 초롱무의 변신2

[식단정보]🥬얼리버드 초롱무의 변신2 드디어 빨갛게 무쳤어요. 무청이 굵어서 3/2는 삶아서 냉동실로 보냈어요. ✏️무는 석박지 형태로 잘라서  양파 마늘 참외과육 까나리 액젓 밥 넣고 갈아서 고추가루 매운거 보통 섞었어요. 생강은 없어서 패스~ 금새 먹을거라.. 대파랑 양파도 양념에 썰어 넣고 새우젓으로 간 했어요. 0칼로리스테비아도 추가~ 물기 없이 양념도 만들고 무도 물기를 잘빼서 맛나게 만들어 졌네요😊 가을 새무라 깨끗한맛 부드러운 맛이에요. 생으로 바로 먹을 한통~ 조금 작은 김치통에 한통~ 양념도 넉넉히 만들어 작은 한통 남겼어요 간편히 알배추 무쳐 먹으려구요 무청은 두꺼워서 삶아 저장~

레몬그린

[식단정보]🥜간식먹고 물마시고 핸드크림 발라요~

[식단정보]🥜간식먹고 물마시고 핸드크림 발라요~ 스트레칭도 잠시~~

레몬그린

🥪서브웨이 꿀조합 메뉴 / 가격 / 칼로리 총정리 💝(feat. 내돈내산 후기)

🥪지니어터가 추천하는 서브웨이 꿀조합 BEST 7 👍 다이어터, 유지어터의 소울 푸드인! 서브웨이 메뉴, 꿀조합 추천 모음ZIP🎁을 가져왔어요~ 💝 지니어트 회원들의 내돈내산 솔직 후기를 참고해 🥗점심 메뉴를 골라볼까요~! 🙌 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. *본 글에서 제공하는 칼로리는 "소스를 제외한" 칼로리 정보입니다.   1. 에그마요 5,500원 (15cm 단품) | 8,000원 (세트) | 416kcal | 238g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 에그마요 호선 애용자입니다. "아 진짜로... 너무 맛있어요 제가 출가하면서 몇년동안 먹은 서브웨이 길이는 초등학생 100명 정도? 될 것 같습니다"  2. 치킨 베이컨 아보카도 7,900원 (15cm 단품) | 10,400원 (세트) | 355kcal | 246g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트엔#서브웨이 치킨베이컨아보카도 "고기패티가 아닌 치킨베이컨으로 먹으면 고소하고 담백한 맛이 일품이에요~"  3. 치킨 슬라이스 6,500원 (15cm 단품) | 9,000원 (세트) | 265kcal | 221g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트 할 때 먹는 서브웨이 꿀조합 추천!! "너무 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때에도 무조건 이조합으로만 먹어요 ㅎㅎ" 4. 로티세리 바베큐 치킨 7,300원 (15cm 단품) | 9,800원 (세트) | 327kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!! "서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 로티세리 바비큐 치킨 추천!!" 5. 스테이크 & 치즈 7,900원 | 10,400원 | 355kcal | 245g ✍️실제 리뷰 >> [내돈내산] 서브웨이 에그마요/스테이크&치즈 꿀조합 "고기는 광장히 부드럽고 치즈는 짭쪼롬하니  신선한 야채들과 조화롭게 잘 어울어졌어요" 6. 스테이크&치즈 아보카도 그릴드 랩 6,600원 | 473kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^ "보통 좀 짜거나 양이 많거나, 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데  이건 제게 맞춤으로 좋았어요. 게다가 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ" 7. 저칼로리&건강한 메뉴 꿀팁 (유튜버 추천!) ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 맛있고 건강하게 먹는 꿀조합 3가지와 김계란 서브웨이티어 "나름 유지어터로 김계란 티어리스트 많은 도움 받았는데 여러분들도 참고하셔서 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠네용ㅎㅎ :)" *이미지 출처: 서브웨이 공식 홈페이지(https://www.subway.co.kr/)에서 제공한 이미지를 사용하였습니다. ---- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

목표 설정

공복에 따뜻한 물 한잔 유산균 먹기 만보 걷기 하체운동하기 야식 금지!!!!!!!! 간식 줄이기

찐ㄴㄴ니

떡간식

잔기지떡, 단호박식혜로 간식먹었어요 우리아기랑 신랑이랑 같이요~

어느멋진날29

정말 밤에도 배고플 땐

다이어트를 계속 하게 되면 정체기가 오게 되죠. 전 그때 꼭 의욕이 꺾이고 식욕도 늘더라고요 그럼 자동으로 다이어트 실패죠. 요즘에는 그럴 때를 대비해 닭가슴살칩을 준비해 놓습니다. 오리지널 후추맛 등 다양한 맛이 있고 칼로리도 110칼로리 밖에 되지 않아 부담없어요.

jinijin

입이 심심할때 부담없는 현미강정

체중관리도 해야해서 이른 저녁후에는 간식은 전혀하지않고 지냈는데 우연한기회에 입이 심심함을 참기힘들때 만난 현미강정 수제조청으로 만들었다해서 속이 허하고 입이 심심할때 먹어봤는데 그리달지않고 속도 부담없어 좋았어요

신대지