'방앗간 참기름' 관련 커뮤니티 게시글 모음

콩단백 두부 이용한 두부소보로

오늘은 콩단백질 두부를 이용해서 만든 두부소보로 많이 만들어 활용해 보도록 하겠습니다   양이 많아 반은 냉동으로 1인분씩 얼려놓고 하루 전날 1인분씩 빼서 아침에 가볍게 드시면 좋아요 활용도는 많은데 오늘은 가볍게 소보로밥 1탄~ * 재료 :  - 두부2모(얼린 후 해동시켜 물기를 빼면 저렇게 공기구멍 다보이게됩니다 부슬부슬 소보로처럼되요 그래서 일명 두부 소보로라 불렀어요) - 참치 - 냉장고 모든 야채들과( 당근 양배추 버섯 청양고추 부추...)  - 조미료는 마늘 소금 후추 1. 얼린두부 물기뺀 후 으깨주기 2. 야채는 모두 다져줍니다 3. 소금 후추 적당히 식성에 맞게 넣어주시고 4. 잘 섞어주시면 끝~ 너무 간단하죠  대부분 다 생으로 먹을수 있는 재료입니다 ** 활용1 : 두부 소보로밥 전자렌지 볼에 적당히 넣고 계란 하나 딱 깨주고(노른자 안깨면 전자렌지 안에서 터집니다ㅠㅠ) 그위에 토마토 반족 썰어준 다음 전자렌지에서 4-5분 익힌후 위에 참기름 한두방울 떨어트려 먹으면... 맛난 두부 소보로밥 완료~~ 오늘 아침은 가볍게 김치 시금치무침과 함께 두부 소보로밥으로 한끼 뚝딱~~ 맛있습니다~

목표사십구

참기름의 효능

 개봉후 빨리드세요

뽀봉

매실장아찌

매실청에서 건진 매실로 잘게 잘라 보관하다 장아찌 고추장 참기름에 무쳐 별미예요

마음그릇

단백질 식단-두부계란볶음밥

만들기도 쉽고, 단백질 가득한 두부계란볶음밥 레시피 알려드릴께요. 먼저 팬에 으깬 두부를 넣고 볶아주세요. 두부에 수분기가 없어지면 다진 당근을 넣고 30초 정도 더 볶아줍니다. 그런뒤 두부랑 당근을 팬 한켠으로 몰아놓고 계란물을 부어 스크램블에그를 만듭니다. 계란이 익으면 이제 밥 넣고 볶아주세요.(탄수화물이 싫으시면 밥은 생략가능)  간은 간장이나 소금으로 하심 되구요.  마지막으로 후추, 통깨, 참기름 약간 뿌려주면 완성입니다.

소푸

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

단백질식단으로 순두부계란볶음

제가 자주 해먹는 요리예요. 요리라고 하기엔 너무 간단하지요 참기름을 후라이펜에 두어바퀴 두르고 순두부 한봉을 놓고 볶아요. 순두부를 으깨며 볶아 수분을 날려줍니다.  어느정도 수분이 날아가면 계란을 넣고 후추, 소금 조금 적당히 넣고 섞어준다. 오늘은 헬스장 다녀온 뒤라 계란 2개 넣었어요. 마늘 대파를 넣어도 좋아요. 든든하니 맛도 순하고 좋아요...

크리문

단백질 가득 식단: 양배추 오트밀 게살 덮밥+톳나물무침

밥 대신 오트밀을 불려서 쌀로 만들고(저탄수) 양배추와 두부, 계란, 게맛살 등을 볶아줍니다.  간은 김가루를 찢어서 맞추고 참기름도 살짝 부어줍니다. 그리거 반찬으로는 톡톡 터지는 식감을 자랑하은 톳나물을 두부에 무쳐 부드럽게 먹으면..!! 단백질 가득식단 완성. 다들 해드셔보세유

이녬

목살구이

저는 단백질식단 그럼 고기가 떠올라요 오늘도 버섯 목살구워  상추씻고  양파준비하고 고추장 쌈장 참기름 비벼 쌈장준비하고, 비빔면 준비해서 먹었어요 목살 그냥 후라이팬에 굽기만하면 되니 큰 레시피도 없어요  노릇노릇 굽기만하면되요 우리가족이 좋아하는 단백질 식단으로 목살구이 추천합니다 가격도 싸고 세상 맛나요

송쩡

건강만점 단백질 식단

바로 바로 참치두부볶음밥 운동하시는 분, 체중조절 하는 분 최대로 영양과 맛을 챙길 수 있는 식단 입니다. 재료  참치, 두부, 계란, 잡곡밥, 다진 대파 당근 감자, 간장 등 1.올리브유나 카놀라유 등 건강식 식용유를 둘르고 다진야채를 넣고 볶아 주세요 2.그 다음 참치, 계란, 두부 순으로 볶으면서 넣어주세요 3.이 후 맛간장을 넣어 간을 조절 후 참기름으로 풍미를 더해 준 다음 맛나게 먹음 됩니다.  차~암 쉽죠? 쓰면서 또 먹고 싶어지네요 ^^

로앰

참치,두부배추말이

두부, 참치,양파,표고버섯등에  소금, 후추, 굴소스, 참깨,참기름을 넣고 잘 섞어요. 알배기배추잎은 미리 쪄서 부침가루나 밀가루를 앞뒤로 묻혀요. 양념해 논 재료를 한스푼 배추잎에 넣고  터지지않게 잘 말아서 계란물을 묻혀 팬에 구워줍니다.

라라스칼렛

스벅커피

눈이 옵니다 스벅에 왔어요 참새 방앗간 못지나치죠 아메리카노 한잔 마셔요 텀블러 깜빡했네요 눈내리는 거리 바라보며 한잔 좋네요

쉬림프

[초간단 저녁] 뚝딱 레시피 3종 세트

저녁 시간, 간단히 먹기 좋은 메뉴 추천 드려요! ① 비빔밥 냉장고에 있는 각종 채소와 나물을 듬뿍 넣고 참기름, 깨 뿌려서 고추장으로 쓱쓱  비비면 완성이에요! 저는 돌솥 비빔밥을 좋아해서 돌솥에 참기름을 먼저 두르고, 밥, 나물, 계란프라이를 얹어요! 밥알이 누룽지가 살짝 되도록 참기름에 "타닥타닥"  타들어 가는 소리가 들리면 완성이에요! 요즘은 마트나 반찬가게에서 나물 구매도 쉬우니 언제든지 만들기 좋아요! ② 떡만두국 비비고 사골육수를 팔팔 끓이다가 시판용 만두, 떡을 넣고 끓이면 완성이에요! 계란 지단과 파를 고명으로 하는데요. 고명은 선택입니다^^ 시판용 사골육수를 이용하면 구성만 다르게 해도 여러 가지 음식이 완성됩니다. 양지, 사태, 순대, 면(당면, 소면, 칼국수 등)을 넣으면 다양하게 드시기 좋아요! ③ 냉묵&온묵 여름엔 시원한 냉묵, 겨울엔 따듯한 온묵! 도토리묵을 이용한 음식이에요. 묵은지 송송 썰어주고 대파, 청양고추, 채썬 도토리묵을 담아요. 여름엔 살짝 얼린 냉면육수를, 겨울엔 팔팔 끓인 멸치육수를 부어요! 육수는 시판용을 사용합니다. 탱글탱글한 묵과 아삭한 김치가 육수의 풍미로 감칠맛을 더해요. 시간도 단축되고 레시피는 간단하지만 든든함과 따듯함은 오래갑니다^^

skyjhj0407

초간든 저녁 레시피 10분만에 만드는 배추 숙주 고기찜

요리 실력이 없는데 맛있는 거 먹고 싶고 그러면서 다이어트는 걱정 될 때 강력하게 추천 하는 식품 입니다 조리 시간은 7분 정도가 걸리고 준비할 건 야채를 씻는 것입니다 재료는 대파 배추 숙주나물 양파 고추 등등 먹고 싶은 채소류를 아무거나 넣으면 되구요 소고기는 살코기로만 된 부위를 얇게썰어 파는거 사면 질기지않고 맛있어요 냄비에 배추를 깔고 그 위에 숙주를 깔고 고기를 대충 넣었습니다 대파도 넣으면 향이 잘 베이구요 고추나 양파도 넣어 기호에 맞게! 물방 컵 마술 두 스푼 정도만 넣으면 됩니다 맛술은 없으면 안넣어도 되요 그럼뚜껑덮고 7분 끝 소스는 참기름 양파 다진 것 청양 고추 간 마늘 간장 설탕이나 꿀 와사비 조금 레몬즙 이제 다 됐어요 드시면 되요 살도 하나도 안 찌고 너무너무 맛있고 영양가 높은 음식이 완성 되었습니다

베베2022

초간단 저녁 레시피 - 비빔밥

저녁으로 제일 간편한건 비빔밥이다. 아이들에게  고기반찬 외로  나물반찬도 자주 먹게하려고  나물을 빠짐없이 해놓는다.  시골에서 받아온 재료로 배추나물.무생채 등등 재료를 넣고 계란하나 굽고, 참기름에 고추장 조금이면 간편하면서 든든한 저녁이다. 바쁘니 이쁘게 해서 먹을 시간 없다. 빨리 먹어야 나도 사니깐

시나몬애

초간단 저녁 레시피-김치볶음밥

초간단  저녁레시피로 김치볶음밥 추천합니다.만들기도 간단하고 맛있어요. 양파, 파,김치,햄을 송송 썰고 팬에 기름을 두른후 잘 볶아줍니다. 찬밥이나 햇반 밥이 볶음밥에 더 맛있게 잘 만들어져요. 밥을 넣어 같이 볶으면서 간장, 굴소스,올리고당 살짝 넣어 간을 맞춰줍니다. 마지막엔 김가루나 참기름으로 고소함을더해줍니다.계란 후라이 하나 얹어주면 금상첨화죠.

경이로운다이어트

멸치반찬

친정엄니가 멸치를 주셔서볶아봤어요 멸치가 좀 짠듯해서 간장은 안넣고 올리고당과 땡초 마늘 넣었지요 마지막에 참기름 깨소금 톡 아시죠?

아카시아잎

간단!!) 저녁에 먹기 좋은 삼겹살 막국수

삽겹살 대신 대패삼겹, 오리훈제, 닭가슴살 찢어서 올려도 좋을 것 같아요! 해당 사진은 2인분이며 조리시간은 10분 정도예요. 🥗 재료 : 삽겹살(그 외 고기), 깻잎, 메밀면 🧂 양념 : 간장 2~3스푼, 스테비아 1스푼, 참기름 2.5스푼 (들기름 가능) 👩‍🍳 메밀면을 끓는 물에 5분 정도 익히고 찬물에 씻는다. 🍳 만들어 둔 양념장을 뿌리고 깻잎을 가위로 잘라 얹어준다. 🥘 구운 삽겹살(그 외 고기)을 썰어서 올린다. 정멀 간단하죠? 만들기 쉽고 맛있어서 밀키트로도 만들어놓고 퇴근하고 급하게 해먹기 좋아요! 일반식 먹는 친구랑도 먹기 좋아서 적극추천해요!

베비빗

참새 방앗간ㅋㅋ

열~~심히 걷고나서ㅋㅋ 그냥 집에 가기 아쉬워서 공차 들어갔어요.. 홀린듯이 들어감ㅋ 제가 산건 히비스커스 콤부차인데 왜 타로밀크티가 더 맛있어보이죠?ㅋㅋㅋ 사람 욕심이 아는맛이 무서워요ㅋ

58로가즈아

다이어트는 정새우! 버섯볶음!

정새우는 진짜 새우를 튀겨서 당함량이매우 낮습니다!! 다이어트는 이제 당을 줄여야해요!!!!!! 의사선생님께 추천받은 과자입니당 ㅎㅎ 탄수화물이그래도 적고 맛있어요!! 밀가루로 만든게 아니니까유~... 그리고 제가 좋아하는 느타리 버섯볶음! 이건 삶아서 고소한 참기름 무쳐먹으면 술안주로 이거만한게 없어유 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 딩장 ㄱㄱㄱㄱㄱ

NettyS2

초간단 저녁메뉴 콩나물밥

쌀을 30분가량 불려요. 그 사이 콩나물을 씻어요.  밥솥에 먼저 쌀을 안치고 콩나물을 고루 펼쳐놓아요. 취사 버튼을 누르면 초간단 콩나물밥이 됩니다. 밥이 되는 동안 양념장을 만들어요. 간장, 고추가루, 참기름, 깨소금, 쪽파나 달래를 넣으면 맛있는 양념장이 완성돼요.

행복한집2

달달한 저당 쪼꼬바 먹구 기운내요

제가 요즘 즐겨먹는 쪼꼬가 있죠! 사실 보이기만 하면 들어가는 제 방앗간은 올영인데요 들어가기만 하면 랩노쉬 땅콩버터맛 프로틴 쿠키를 가지고 나오죠....  왜냐? 제가 시나몬과 땅버에 살짝 조금 많이 미쳐있기에.... 예....저는 땅버는 매일 먹어도 안질려요 근데 그 옆에 초코가 눈에 띄더니 성분은 더 미쳤다!!!!! 하고 덥석 집었습니다 맛은 말해뭐해요 제가 먹어본 초코바중에 원탑이에요 다이어트 초코바중에 원탑이냐고요? ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ 그냥 얜 짱먹어요 싹다 밀어내고 짱먹습니다. 진지하게요.😾 성분좋아도 맛없으면 입에도 안대는 사람으로써 이 초코바는 사랑입니다. 단점) 한번에 저거 다먹고 배불러서 저녁 못먹을 수 있음. 계획한 메뉴 배불러서 못먹는 속상함을 얻기 싫다면 하나씩만 드세요. 내 샤브샤브 먹을 위장 돌려줘...

융용용

다이어트 초간단저녁레시피 상추겉절이, 야채겉절이

 자주, 간단하게 해 먹는 요리가 몇가지 있어요~ 계란찜, 야채샐러드, 또띠아말이, 야채겉절이 등등, 그 중 하나인 야채겉절이(상추를 애용합니다~) 소개해드립니다~ 야채 익힐 필요없어서 간단하고, 간장 소금 참기름만 있으면 된답니다~! 다이어트 중 저녁먹기 부담스러운데, 샐러드는 너무 질렸을때 해 먹으면 정말 좋아요~!!  밥에 얹어먹으면 꿀맛이랍니다~! 저녁에 소화도 빨리돼서 일찍 잘 수 있어요~ 야채겉절이 해 드셔보세요~

이번에뺀다

초간단 떡국

1. 시판용 한 알 육수를 물에 넣고 끓입니다 2. 물이 끓으면 물에 담가 둔 떡을 넣고 떡이 떠오를 때까지 끓입니다 3. 계란을 풀거나 국산콩두부를 단백질 보충으로 넣어주고 대파를 어슷하게 썰어 넣어줍니다 모자란 간은 어간장이나 국간장을 조금 넣습니다 4. 그릇에 담고 참기름과 김가루를 뿌려줍니다

러브복동

서리태콩자반 레시피

서리태콩을 밤새 불린 후, 깨끗이 씻어 냄비에 넣고 충분히 물을 부어 부드러워질 때까지 삶아주세요. 삶은 콩은 체에 받쳐 물기를 빼고, 기름을 두른 팬에 콩을 볶으며 간장, 설탕, 마늘 등 양념을 넣고 잘 섞어주세요. 중간중간 맛을 보며 양념의 간을 조절하고, 콩이 고르게 양념에 버무려지도록 잘 볶아주세요. 볶은 콩자반을 그릇에 담고, 참기름을 조금 둘러 향을 내주세요. 마지막으로 깨를 뿌려 마무리하면 고소한 서리태콩자반이 완성됩니다

볼뚱

집에서 굽는 김구이

안녕하세요 오늘은 집에서 굽는김구이를 알려드릴께요 간단하고 정말 맛있어요 사실 시중에 구운김 많이 팔지만 맛두 그렇고요 가격도 의외로 비싸고요 선물로 들어온 김 한톳이 있어 김을 구웠네요 방법은 간단해요 김바르는 솔은 다이소에서 저렴하게 하나 사시면 되고요 참기름과 올리브유 비율을 3대1 정도로 섞고 김에 바른후 구운소금을 살살 뿌린후 신문지에 둘둘말아 5분정도 두면 김에 기름이 잘스며  들어요 그후 집에서 잘안쓰는 후라이팬에 열을 가열후구우면 끝 참간단하죠 다이어트  한끼로는 굳 바이.....

영진왕빠

초간편 저녁 비빔밥

바로 참치비빔밥!! 순서 1.후라이팬에 식용유(카놀라,포도씨,해바라기 등 등) 살짝 바르듯이 해둠 2.참치를 넣고 그 위에 계란을 덮어 가열 그래야 안튐. 3.참치가 노릇하게 익을 때까지 데치고 뒤집어서 계란도 살짝 노른티가 나게 데워 줌. 4.그릇에 밥을 담고 참치계란 덮고 고추장 올리고 참기름 듬뿍 도포 김가루도 가득 뿌려주기 5.이제 맛나게 실컷 먹음 캬~ 쓰면서도 꼴깍 ㅋㅋ 여기에 탄산음료까지 곁들이면 금상첨화~! 한번 해 먹어 보셔요~~^^

로앰

초간단 저녁식사 오트밀계란죽

초간단 저녁식사 ! 오트밀계란죽을 소개합니다. 단 3분이면 만들 수 있어요 ㅎㅎ * 준비물 : 오트밀 4큰술 / 물 150ml / 계란 1알 / 간장 / 참기름 / (선택) 대파, 김가루 1. 전자레인지 용기에 오트밀, 물, 계란을 넣고 잘 섞은 후 뚜껑 덮고 전자레인지 1분 30초 2. 간장 1큰술, 참기름 1큰술 넣고 섞은 후 뚜껑 덮고 전자레인지 30초 끝 !! 고소하고 맛있어요 ~~ 간단하고 칼로리도 낮은 오트밀계란죽 추천합니다.

갓생살기화이팅

밥도둑 갈치속젓

안녕하세요 오늘은 밥반찬으로도 좋고 삼겹살과  함께 먹어도 좋은 초간단 갈치속젓 쌈장 만드는법을 알려드릴께요  우선 갈치속젓 청양고추 잘게 썰은거 마늘간거 참기름 볶은참깨 멸치액젓 이렇게 준비하면 끝 잘석어 볶음 참깨 솔솔 뿌려주면 이제 맛있게 먹으면 끝 간단하죠 이만끝 바이....

영진왕빠

활전복 회

오독오독 씹히는 맛이 최고예요 참기름 간장에 ^^

선구자239

꼬김

오늘 점심으로 꼬김 먹네요 ㅎ 참기름을 좋은걸 사용 하셨는지 엄청 고숩네요 ^^

로블ㅎ

초간단 저녁 김치볶음밥

저녁에 초간단으로 해먹을수 있는 음식으로는  김치 볶음밥 만한게 없는것 같아요 작년 김장김치에 추석때 들어온 스팸으로 간단히  김치 볶음밥 만들어요 대파 송송썰어서 파기름 내어 김치 송송썰어놓고 스팸도 뜨거운 물에 한번 헹구어 낸다음 잘게 썰어 넣고 볶아요 잘 볶아졌으면 밥도 넣고 볶다가 굴소스 넣고 잘 섞어 볶아 간을 맞춰요 접시에 담고 계란후라이 해서 올리고 참기름 살짝 두르고 참깨 김자반 뿌리면 맛있는 김치볶음밥 완성이지요

js27